načítání...
menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Zdravotně-kompenzační cvičení - Blanka Hošková; Andrea Levitová

Zdravotně-kompenzační cvičení

Elektronická kniha: Zdravotně-kompenzační cvičení
Autor: Blanka Hošková; Andrea Levitová

Zdravotně-kompenzační cvičení jako prevence funkčních poruch pohybového systému. Kniha určená odborné veřejnosti - trenérům, cvičitelům ve fitness, učitelům tělesné výchovy. ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  169
+
-
5,6
bo za nákup

ukázka z knihy ukázka

Titul je dostupný ve formě:
elektronická forma tištěná forma

hodnoceni - 69.2%hodnoceni - 69.2%hodnoceni - 69.2%hodnoceni - 69.2%hodnoceni - 69.2% 80%   celkové hodnocení
2 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Grada
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Zabezpečení proti tisku a kopírování: ano
Médium: e-book
Rok vydání: 2016
Počet stran: 112
Rozměr: 21 cm
Úprava: ilustrace
Vydání: 1. vydání
Skupina třídění: Fyzioterapie. Psychoterapie. Alternativní lékařství
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
ISBN: 978-80-247-4836-8
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Zdravotně-kompenzační cvičení jako prevence funkčních poruch pohybového systému. Kniha určená odborné veřejnosti - trenérům, cvičitelům ve fitness, učitelům tělesné výchovy.

Popis nakladatele

Publikace přináší soubory cviků, které se zaměřují na jednotlivé oblasti pohybového systému, a tím cíleně působí na zlepšení zdravotního stavu jedince, především na stav pohybového systému. Praktická obsahuje 127 instruktivních originálních obrázků.

Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Blanka Hošková; Andrea Levitová - další tituly autora:
Láskobraní Láskobraní
Masáž a regenerace ve sportu Masáž a regenerace ve sportu
 (e-book)
Zlato(v)lásky Zlato(v)lásky
Zdravotně-kompenzační cvičení Zdravotně-kompenzační cvičení
Voňavé (na)dělení Voňavé (na)dělení
Trojhra Trojhra
Bechtěrevova nemoc -- Návod na aktivní život a průvodce cvičením Bechtěrevova nemoc
 (e-book)
Bechtěrevova nemoc -- Návod na aktivní život a průvodce cvičením Bechtěrevova nemoc
 
K elektronické knize "Zdravotně-kompenzační cvičení" doporučujeme také:
 (e-book)
Cvičení pro zdravá záda - anatomie Cvičení pro zdravá záda
 (e-book)
Cviky na vaši bolest -- Rychlá a účinná úleva Cviky na vaši bolest
 (e-book)
Kompenzační cvičení -- Uvolňovací, protahovací, posilovací Kompenzační cvičení
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Zdravotně-kompenzační cvičení

Andrea Levitová, Blanka Hošková

Andrea Levitová, Blanka Hošková

Zdravotně-kompenzační

cvičení

Doc. PhDr. Blanka Hošková, CSc. V roce 1967 ukončila studium na Univerzitě Karlově v Praze, Fakultě tělesné výchovy a sportu – se zaměřením na zdravotní tělesnou výchovu a sportovní masáž. Rigorózní řízení absolvovala v roce 1973 (PhDr.) a doktorské studium ukončila v roce 1986 (CSc.). V roce 1990 byla jmenována docentkou v oblasti tělesné výchovy a sportu. Nyní pracuje na katedře zdravotní tělesné výchovy a tělovýchovného lékařství UK FTVS a je i garantem oboru Aplikovaná tělesná výchova a sport osob se specifi ckými potřebami. V současné době se zabývá problematikou kvality pohybu v rámci metodiky kompenzačních cvičení se zaměřením i na osoby se specifi ckými potřebami. Její pojetí kompenzačních postupů vychází z dlouholeté praxe u nás i v zahraničí. Je autorkou řady publikací a odborných sdělení (i v zahraničí) v oblasti zdravotní tělesné výchovy, masáží, kompenzace zatížení a nově i v oblasti aplikovaných pohybových aktivit. PhDr. Andrea Levitová, Ph.D. Nejprve vystudovala v Praze střední zdravotnickou školu, obor Zdravotní sestra. Práci zdravotní sestry vykonávala během dvouleté praxe v Ústavu pro péči o matku a dítě v Praze na oddělení pooperačního šestinedělí. Od roku 1998 aktivně působí v oblasti aplikovaných pohybových aktivit v několika centrech, organizacích a občanských sdruženích, převážně u jedinců s tělesným a kombinovaným postižením. V roce 2000 začala pracovat jako fyzioterapeutka v Centru léčebné rehabilitace v Revmatologickém ústavu v Praze a současně dálkovou formou studovat magisterské studium oboru tělesná a pracovní výchova zdravotně postižených na Univerzitě Karlově v Praze, Fakultě tělesné výchovy a sportu (UK FTVS). V roce 2011 ukončila postgraduální doktorské studium (Ph.D.) v oboru kinantropologie na UK FTVS, kde několik let působí jako akademický pracovník na katedře zdravotní tělesné výchovy a tělovýchovného lékařství. Po postgraduálním studiu na fakultě složila státní rigorózní zkoušku (PhDr.) z humanitních, pedagogických a společenských věd. Souběžně s pedagogickou činností na UK FTVS působí jako fyzioterapeutka Revmatologického ústavu v Praze, kde vede skupinová cvičení u jedinců s ankylozující spondylitidou. Této problematice se též věnuje ve výzkumné činnosti. Je autorkou a spoluautorkou vědeckých a odborných článků týkajících se výše uvedené i jiné problematiky. Školí absolventy kurzů celoživotního vzdělávání, trenérské školy na UK FTVS a České obce sokolské, především v oblasti kompenzačního cvičení ve sportovní praxi a prevence poruch pohybového systému. Je členkou výkonné redakce časopisu Tělesná výchova a sport mládeže.

Grada Publishing, a.s., U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

e-mail: obchod@grada.cz, www.grada.cz

GRADA Publishing

Andrea Levitová, Blanka Hošková

Zdravotně-kompenzační

cvičení

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reproduková

na a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakla

datele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno. PhDr. Andrea Levitová, Ph.D., doc. PhDr. Blanka Hošková, CSc. Univerzita Karlova v Praze, Fakulta tělesné výchovy a sportu Zdravotně-kompenzační cvičení Recenze: Prof. MUDr. Ladislav Pyšný, CSc., MPH Doc. PaedDr. Libuše Smolíková, Ph.D. Vydání odborné knihy schválila Vědecká redakce nakladatelství Grada Publishing, a.s. © Grada Publishing, a.s., 2015 Cover Design © Grada Publishing, a.s., 2015 Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, Praha 7 jako svou 6117. publikaci Odpovědná redaktorka Mgr. Dita Váchová Sazba a zlom Jan Šístek Kresby cviků Zdenka Marvanová Obrázky 1 až 13 Jana Nejtková Počet stran 112 1. vydání, Praha 2015 Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s. Publikace vznikla za podpory programu PRVOUK P38. Názvy produktů, firem apod. použité v knize mohou být ochrannými známkami nebo registrovanými ochrannými známkami příslušných vlastníků, což není zvláštním způsobem vyznačeno. Postupy a příklady v této knize, rovněž tak informace o lécích, jejich formách, dávkování a aplikaci jsou sestaveny s nejlepším vědomím autorů. Z jejich praktického uplatnění však pro autory ani pro nakladatelství nevyplývají žádné právní důsledky. ISBN 978-80-271-9045-4 (ePub) ISBN 978-80-271-9044-7 (pdf ) ISBN 978-80-247-4836-8 (print)

Obsah

5

Obsah Seznam použitých zkratek ....................................... 7

Úvod .......................................................... 9

1 Zdravotně-kompenzační cvičení ............................ 11

1.1 Skupinová forma zdravotně-kompenzačního cvičení ......... 11

1.2 Využití zdravotně-kompenzačního cvičení ................. 14

1.3 Cíl a zaměření zdravotně-kompenzačního cvičení . . . . . . . . . . . 15 2 Funkční porucha pohybového systému ........................ 17

3 Držení těla a svalová rovnováha ............................. 19

4 Dělení zdravotně-kompenzačního cvičení .................... 25

4.1 Uvolňovací cvičení ...................................... 25

4.2 Protahovací cvičení ...................................... 26

4.3 Posilovací cvičení ........................................ 27

5 Tvorba zdravotně-kompenzačních programů .................. 29

6 Oblast krční páteře a horní části trupu ....................... 31

6.1 Možnosti korekce a režimová opatření ..................... 43

6.2 Cvičební program – pletenec ramenní ...................... 46

6.3 Cvičební program – hyperlordóza krční páteře .............. 48

6.4 Cvičební program – skoliotické držení těla ................. 50

6.5 Cvičební program – hyperkyfóza hrudní páteře ............. 53

7 Oblast bederní páteře a dolní části trupu ...................... 56

7.1 Možnosti korekce a režimová opatření ..................... 61

7.2 Cvičební program – hyperlordóza bederní páteře ............ 64

7.3 Cvičební program – posilování břišních svalů ............... 67

8 Oblast dolních končetin .................................... 69

8.1 Kyčelní kloub ........................................... 74

8.1.1 Možnosti korekce a režimová opatření ................ 76


Zdravotnž-kompenzaění cviěení 6

8.1.2 Cvičební program – uvolnění kyčelního kloubu ....... 78

8.1.3 Cvičební program – protažení ohybačů kyčelního

kloubu ............................................ 79

8.1.4 Cvičební program – protažení svalů zadní strany

dolních končetin ................................... 80

8.2 Kolenní kloub ........................................... 82

8.2.1 Valgózní postavení kolenních kloubů ................. 82

8.2.1.1 Možnosti korekce a režimová opatření ........ 84

8.2.1.2 Cvičební program – valgózní postavení

kolenních kloubů ........................... 86

8.2.2 Varózní postavení kolenních kloubů .................. 88

8.2.2.1 Možnosti korekce a režimová opatření ........ 89

8.2.2.2 Cvičební program – varózní postavení

kolenních kloubů ........................... 90

8.3 Oblast nohy ............................................. 92

8.3.1 Plochá noha ....................................... 94

8.3.1.1 Možnosti korekce a režimová opatření ........ 96

8.3.1.2 Cvičební program – plochá noha ............ 102

Závěr ....................................................... 106

Seznam použité literatury ..................................... 107

Rejstřík ..................................................... 110

Souhrn/Summary ............................................ 112

Seznam použitých zkratek

7

Seznam použitých zkratek Zkratky použité v textu ADL aktivity denního života AO atlantookcipitální AS ankylozující spondylitida C

1

–C

7

krční obratle CB cervikobrachiální CC cervikokraniální Cp krční páteř CV cervikovestibulární DK dolní končetina DKK dolní končetiny DOP degenerativní onemocnění páteře HAZ hyperalgická kožní zóna HK horní končetina HSS hluboký stabilizační systém L

1

–L

5

bederní obratle Lp bederní páteř m. musculus mm. musculi mm Hg milimetr rtuťového sloupce mmol/l milimol na litr SI sakroiliakální SOP syndrom z opakovaného přetížení T-F tibiofemorální Th

1

–Th

12

hrudní obratle Thp hrudní páteř VAS vertebrogenní algický syndrom VDK vývojová dysplazie kyčelního kloubu Zkratky použité v popisu jednotlivých cvičení ZP základní poloha N nádech V výdech HK horní končetina HKK obě horní končetiny DK dolní končetina

Zdravotnž-kompenzaění cviěení

8

DKK obě dolní končetiny

PHK pravá horní končetina

LHK levá horní končetina

PDK pravá dolní končetina

LDK levá dolní končetina

Úvod

9

Úvod Milí čtenáři, rády bychom vám představily knihu, která vás seznámí se zdravotně-kompenzačním cvičením a provede vás touto problematikou. Snad se nám podaří vás přesvědčit, abyste zdravotně-kompenzační cvičení zařadili do vyučovacího a tréninkového procesu nebo individuálních pohybových aktivit (např. i v domácím prostředí) jako prevenci funkčních poruch pohybového systému. Cílem této knihy je vytvořit představu o tvorbě zdravotně-kompenzačních programů týkajících se konkrétních zdravotních oslabení pohybového systému. Jednotlivé segmenty a oblasti pohybového systému spolu funkčně souvisejí, přesto uvádíme konkrétní oblasti páteře a kloubů samostatně.

Každý z nás se ve svém životě někdy setkal s funkční poruchou pohybového systému. Četné funkční poruchy pohybového systému mohou být původcem změn psychosomatických a následně i morfologických. V případě, že máme potíže, nepodáváme maximální výkony a jakákoli činnost (sport, práce, učení) nás přestává bavit. Nemůžeme se jí naplno věnovat, nemluvě o našem zdravotním stavu, který může být trvale poškozen. Zařazením zdravotně-kompenzačního cvičení vytvoříme základní předpoklad nejen k dosažení vyšší výkonnosti ve škole, v práci, ve sportu, ale také přispějeme ke zdravému životnímu stylu. Zdravotně-kompenzační cvičení může vyloučit nežádoucí vlivy přetěžování, udržet optimální funkční schopnost pohybového systému a je vhodným prostředkem k odstranění funkčních poruch pohybového systému. Zdravotně-kompenzační cvičení má nezastupitelnou úlohu v primární i sekundární prevenci funkčních poruch pohybového systému, proto ho zařazujeme u všech věkových kategorií.

Kniha je určena odborné veřejnosti. Cílem je uvést do problematiky nejen trenéry, cvičitele ve fitness centrech, učitele tělesné a zdravotní tělesné výchovy, ale i sportovce. Pro oblast fyzioterapie je text informativní. Kniha navzájem propojuje dvě hlavní části – část teoretickou a část, kde najdete příklady jednotlivých cviků (od nejjednodušších přes středně obtížné až po velmi obtížné), použitelných i pro tvorbu individuálních pohybových programů.

autorky



1Zdravotně-kompenzační cvičení

11

1 Zdravotně-kompenzační cvičení

Zdravotně-kompenzační neboli zdravotně-vyrovnávací cvičení definujeme jako

soubor cviků, kterými se zaměřujeme na jednotlivé oblasti pohybového systé

mu (klouby, vazy, šlachy, svaly) a tím cíleně působíme na zlepšení zdravotního

stavu jedince, především na stav pohybového systému. Zdravotně-kompenzační

cvičení reprezentují cviky, které jsou individuálně zvolené v konkrétních cvi

čebních polohách. Cviky můžeme cíleně obměňovat s ohledem na aktuální stav

pohybového systému a k tomu využívat nejrůznější cvičební pomůcky, jako je

pružná guma neboli posilovací pás (thera-band), měkký míč (overball, softgym

over), velký gymnastický míč (gymball, fitball) a dnes velice populární bosu.

Při tvorbě zdravotně-kompenzačních pohybových programů je nezbytné mít

představu o fyziologickém držení těla, vycházet ze znalostí svalové nerovnováhy

(znát jednotlivé svalové skupiny – posoudit zkrácení a oslabení svalů) a znát

kvalitu základních pohybových stereotypů. Zdravotně-kompenzační cvičení

mají význam nejen při cíleném sportovním rozvoji, kdy umožňují „kompen

zovat“ nároky sportovní přípravy, ale i v běžném životě.

1.1 Skupinová forma zdravotně-kompenzačního cvičení

Zdravotně-kompenzační cvičení provozujeme ve dvou formách – skupino

vé a individuální. V praxi je nejvíce využívána forma skupinového cvičení,

která má nezastupitelné místo v preventivním a léčebném procesu. Součástí

skupinového cvičení by měl být i edukační program, v němž převažuje složka

výchovně-vzdělávací. Edukace je podání informace, praktický nácvik (cviče

ní, posturální korekce) a motivace (vede k realizaci změn v denním režimu).

Výhody skupinového cvičení jsou shrnuty v tabulce 1.

Jediný problém skupinového cvičení spatřujeme v adherenci k tomuto

cvičení, tj. v dosažené úrovni účasti na něm. Mezi činitele, jež mohou dočasně

nebo úplně snížit adherenci ke skupinovému cvičení, patří faktory podporující

„odpadlictví“ (drop-out), jako jsou nedostatek času, nevhodná doprava na místo

konání a nedostatek peněz v případě placeného skupinového cvičení.


1 Zdravotnž-kompenzaění cviěení

12 Tab. 1 Výhody skupinového cvičení

možnost vyšší efektivity práce – slovní instruktáž, praktický nácvik s více jedinci najednou

uvědomění si míry vlastní iniciativy ve skupině – zodpovědnost za své oslabení

zvýšená motivace k činnosti – podpůrně působí i na méně aktivní jedince

oprava provedení cviků cvičitelem vede k bezchybnému provádění v domácím prostředí

sdělování osobních zkušeností, úspěchů a obtíží mezi jedinci s podobným oslabením

vhodná forma rozvoje sociálního kontaktu s ostatními jedinci

výchova ke změně v přístupu k vlastnímu tělu – psychologické působení skupiny

skupinová diskuze v oblasti režimových opatření – výpomoc mezi jedinci

Se skupinovou formou zdravotně-kompenzačního cvičení se můžeme setkat: • V tréninkovém procesu u sportujících dětí a mládeže při kompenzaci

jednostranné či nadměrné zátěže. • V hlavní části cvičební jednotky zdravotní tělesné výchovy – vyrovná

vací části pod vedením učitele na školách u žáků s oslabením pohybového

systému. • V rámci různých organizací (spolková tělovýchova, občanské sdružení

atd.) pod vedením erudovaného cvičitele. Cvičení je obvykle zaměřené na

skupinu jedinců s podobným oslabením pohybového systému a podobného

věku (např. na seniory či děti). • Při rekondičních programech, které jsou zaměřené na jedince s podob

ným typem oslabení pohybového systému. Tyto rekondiční programy jsou

většinou kombinované s klimatoterapií a pohybovými aktivitami, které

udržují či rozvíjejí úrovně jednotlivých složek tělesné zdatnosti (především

kardiorespirační). • Na sportovních soustředěních, kde je zdravotně-kompenzační složka

zařazena v rámci regeneračních procesů. • Na ozdravných pobytech pro děti a mládež, které mají zdravotní oslabení

a v rámci pobytů cvičí mimo jiné vyrovnávací cvičení pod vedením erudo

vaných zdravotníků (např. u astmatických dětí – pobyty u moře). • Ve fitness centrech pod vedením zkušeného cvičitele. Skupinové zdravot

ně-kompenzační cvičení by mělo být zaměřené pouze na zlepšování těles

ných schopností, jako jsou flexibilita, rovnováha, celková pohyblivost, a na

zvýšení funkční zdatnosti svalů. Není tím myšleno cvičení na posilovacích

strojích a s činkami. Jedná se o protahovací a posilovací cvičení s vlastní Zdravotně-kompenzační cvičení

13

vahou nebo s aktivací hlubokého stabilizačního systému s využitím náčiní,

jako jsou overball, gymball, bosu, závěsný systém TRX atd. Důležité je zajistit homogenitu skupiny, které cvičitel přizpůsobí výběr jednotlivých cviků, počet opakování, úroveň obtížnosti, intenzitu zátěže, výběr cvičebních poloh, náčiní a nářadí, ale také délku přestávky mezi jednotlivými sériemi cviků. Při zařazování cvičenců do skupinového cvičení je nezbytné respektovat několik faktorů, mezi něž můžeme zařadit věk, pohlaví, stupeň oslabení pohybového systému, aktuální zdravotní stav jedince, další přidružená onemocnění, předchozí pohybovou zkušenost a další.

Některý jedinec je těžko zařaditelný do běžného skupinového cvičení, a proto je vhodnější dát přednost individuálně zvolenému zdravotně-kompenzačnímu cvičení před skupinovým.

Individuální forma cvičení je obvykle provozována v domácím prostředí po předchozím podstoupení instruktáže na skupinovém cvičení. Výhodou domácího cvičení je časová nezávislost jedince. Nevýhoda spočívá ve snížené motivaci k samotnému cvičení (jednotvárnost cvičení nebo minimální sociální kontakt s ostatními), v obtížné kontrole provádění cviků a v nemožnosti získání okamžité zpětné vazby (feedback).

Prostřednictvím zdravotně-kompenzačního cvičení se navíc můžeme vzdělávat a snažit se porozumět problémům týkajícím se vlastního těla. V praxi se často setkáváme hned s několika otázkami: 1. Proč se bolest při dlouhodobém sedu před počítačem vyskytuje mezi lo

patkami? 2. Proč mě po dlouhém čtení knihy s předklonem hlavy bolí svaly šíje a občas

i hlava? 3. Proč mě po pohybové aktivitě, kterou pravidelně provozuji, bolí bederní

úsek páteře? 4. Proč mám večer po náročné chůzi po tvrdém terénu křeče a bolesti nohou? 5. Proč mě po domácím cvičení intenzivněji bolí záda v bederním úseku

páteře? 6. Proč mě bolí svaly šíje, když jsem zdráv, ale pod trvalým stresem? Mohli bychom pokračovat mnoha dalšími otázkami, ale to není záměrem této knihy. Jedná se o nastínění jen několika otázek, které jsme si už každý z nás jistě někdy položili. Cílem této knihy je nalézt odpovědi na výše uvedené otázky a vytvořit konkrétní zdravotně-kompenzační pohybové programy, kterými

1 Zdravotnž-kompenzaění cviěení

14

korigujeme svalovou nerovnováhu, předcházíme následným obtížím a přede

vším se snažíme odstranit příčinu vzniku bolesti.

1.2 Využití zdravotně-kompenzačního cvičení

Zdravotně-kompenzační cvičení je vhodné zařadit v následujících situacích:

• Při hypokinezi (nedostatku pohybu). V současné moderní době se častěji

objevuje sedavý způsob života, který je spojen s vyššími nároky na udržo

vání statických poloh, jež obvykle nejsou kompenzovány. Významný vliv

na tyto obtíže má rozvoj techniky s častým následkem nedostatku pohybu.

Mluvíme o tzv. sedící populaci, školní a pracovní dobu i volný čas trávíme

vsedě.

• Jako prevenci poruch pohybového systému. S přibývajícím věkem dochází

vlivem nezdravého způsobu života k nevhodným pohybovým stereotypům,

vzniku svalové nerovnováhy, nevhodnému držení těla apod. Následkem bývá

vznik funkčních poruch pohybového systému, v horším případě přechod

do strukturálních změn (viz kapitola 2 – funkční porucha pohybového

systému).

• Při jednostranném či nadměrném sportovním zatížení, kdy dochází

k přetěžování některých složek pohybového systému. Každý sport, který je

provozován na vrcholové úrovni, vyžaduje kompenzaci přetížení v oblastech

pohybového systému, které je způsobeno náročným sportovním tréninkem

(tab. 2).

• Po delší rekonvalescenci, např. po úrazu či dlouhodobé nemoci, kdy dochází

k ochabnutí svalů důležitých pro stabilitu stoje a chůze. Jejich kompenzací

se urychlí návrat do běžného života a popř. tréninkového procesu.

Tab. 2 Nejčastěji přetížené oblasti pohybového systému u jednotlivých sportů

Sportovní aktivita

na vrcholové úrovni

Krční

páteř

Hrudní

páteř

Bederní

páteř

Ramenní

pletenec

Kyčelní

kloub

Kolenní

kloub

lední hokej, rychlobruslení X X X X

házená, basketbal, volejbal X X X X X

tenis, golf, squash, baseball X X X

běhy, překážky, závodní

chůze

X X X

vrhy X X X

1Zdravotně-kompenzační cvičení

15

Sportovní aktivita

na vrcholové úrovni

Krční

páteř

Hrudní

páteř

Bederní

páteř

Ramenní

pletenec

Kyčelní

kloub

Kolenní

kloub

plavání (způsob prsa) X X X

jezdectví X X

sportovní gymnastika,

moderní gymnastika, balet

X X

bojové sporty X X

horolezectví X X

fotbal, futsal X X X

sjezdové lyžování X X X

krasobruslení X X X

florbal X X X X

cyklistika X X X X

1.3 Cíl a zaměření zdravotně-kompenzačního cvičení

Cílem zdravotně-kompenzačního cvičení je preventivně působit proti vzniku

funkčních poruch pohybového systému nebo se snažit již vzniklé obtíže pohybo

vého systému odstranit. Zdravotně-kompenzačním cvičením se zaměřujeme na:

• prevenci vzniku svalové nerovnováhy (dysbalance). Protahujeme svaly

s tendencí ke zkrácení a posilujeme svaly s tendencí k ochabnutí za účelem

korekce svalové nerovnováhy.

• vytvoření správných pohybových stereotypů. Každý si od narození vytváří

vlastní pohybové stereotypy, s jejichž pomocí postupně zapojuje do pohybu

ve správném (bezbolestném) či naopak nevhodném pořadí svalové skupiny.

Nácvikem a zafixováním nových pohybových stereotypů se zapojením svalů

ve správném pořadí předcházíme vertebrogenním obtížím.

• udržení nebo zvýšení pohyblivosti kloubů a jednotlivých úseků páteře.

Využíváme uvolňovací cvičení zaměřené na uvolnění kloubních struktur

a protahujeme zkrácené svaly.

• snížení a odstranění svalového napětí. Například po namáhavé sportovní

činnosti uplatňujeme protahovací cvičení společně se správně provedeným

dýcháním.

• prevenci zranění pohybového systému. Protahujeme svaly s tendencí ke

zkrácení a posilujeme svaly v oblasti trupu, které podporují stabilitu páteře,

jež se pak stává odolnější vůči námaze a úrazům. Zdravotnž-kompenzaění cviěení 16 • prevenci bolestí v oblasti páteře a kloubů. Na základě edukace se naučíme

cvičit v domácím a pracovním prostředí. Jako příklad uvádíme dlouhodobý

sed před počítačem (bez přestávky), který vede k bolesti svalů v oblasti krční

a hrudní páteře. Zpočátku se při každé změně polohy bolest vytratí, avšak

v případě každodenního dlouhodobého sezení s kulatými zády je bolest

trvalá. • obnovení kloubní stability. Zaměřujeme se na posilování svalů s tendencí

k ochabnutí, a to za účelem zlepšení stability kloubu. Posilovací cvičení

uplatňujeme kromě jiného také u hypermobility, kdy jsou klouby pohyb

livější, než je běžná norma. Vazy a klouby jsou extrémně uvolněné, a tudíž

náchylné k zablokování a navíc hrozí poranění (snížená odolnost vazů).

Dále můžeme využít posilovací cvičení u obézních dětí, kde je patrná

zvýšená pohyblivost kolenních kloubů, které jsou prohnuté směrem vzad

(tzv. rekurvace kolenních kloubů). • korekci držení těla a odstranění zakořeněných návyků. Provádíme postu

rální korekci (nácvik vzpřímeného držení těla) s následnou automatizací

při aktivitách denního života (activities of daily living, ADL). • udržení nebo zvýšení pružnosti hrudníku a zkvalitnění dýchacího stereo

typu. Uplatňujeme protahování svalů přední části hrudníku a nacvičujeme

správný stereotyp dýchání. • optimalizaci stavu vnitřních orgánů. Např. správným držením těla při

provozování aktivit denního života můžeme ovlivnit pohyby bránice a tím

také dýchání, trávení, krevní oběh apod. • zlepšení kvality života a sociálních benefitů v oblasti well being (pocit

dobrého bytí).Funkční porucha pohybového systému

17

2 Funkční porucha pohybového systému O funkční poruše pohybového systému mluvíme tehdy, pokud určitá oblast pohybového systému nepracuje tak, jak by měla, přičemž struktura tkáně zůstává neporušena. Jinak řečeno, jedná se o poruchy funkce kloubů, svalů a ostatních měkkých tkání, u kterých není primární příčinou změna strukturální. Funkční porucha pohybového systému je především projevem chybné řídicí funkce (programování) a projevuje se ve třech oblastech: 1. funkce svalů – svalová nerovnováha (dysbalance); 2. centrální regulace – poruchy pohybových stereotypů; 3. funkce kloubů – změny kloubní pohyblivosti (omezená kloubní pohyblivost nebo hypermobilita).

Nejčastějším projevem dlouhodobé funkční poruchy pohybového systému je bolest, která je jejím posledním varovným signálem. Právě funkční porucha pohybového systému je jednou z nejčastějších příčin bolestí pohybového systému. Čím dříve začneme funkční poruchu odstraňovat, tím účinněji předcházíme bolesti. V případě, že se funkční porucha pohybového systému včas neodstraní, může se vyvinout v trvalé porušení struktury. Funkční porucha je na rozdíl od poruchy strukturální reverzibilní (vratná). Vhodně zvoleným zdravotně-kompenzačním cvičením lze předejít funkční poruše pohybového systému nebo zmírnit či odstranit již vzniklou funkční poruchu. V případě, že funkční porucha není včas zmírněna či odstraněna, může kdekoli na těle vzniknout další. Jedná se o tzv. řetězení poruch. Dostáváme se tak do bludného kruhu, kdy jedna funkční porucha nasedá na druhou.

Funkční porucha pohybového systému může být vyvolána mnoha příčinami, např. nevhodnou polohou hlavy při spánku, prací s dlouhodobým předklonem hlavy, prudkými pohyby hlavy, předsunutým držením hlavy (např. při psaní na počítači), dlouhodobým sezením s „kulatými“ zády, jednostranným nošením břemen (vede ke vzniku skoliotického držení těla), zvedáním těžkých břemen, chronickým přetěžováním rukou při manuální činnosti, zvýšeným prohnutím v bedrech (při nadměrné sportovní zátěži či nekvalitně prováděném zdravotně-kompenzačním cvičení), nevhodným postavením kloubů kyčelních, kolenních či hlezenních (např. varozita kolenních kloubů, plochá noha), nestejnou délkou dolních končetin, nevhodným stereotypem chůze, nesprávným pohybovým stereotypem (nesprávný pohybový vzorec), nesprávným prováděním každodenních činností (leh, vstávání, sed, stoj, činnosti spojené s předklony, zvedání a přenášení předmětů), nedostatkem pohybu, jednostranným či nadměrným sportovním zatížením, nevhodným stereotypem dýchání (převládající horní

2 Zdravotnž-kompenzaění cviěení

18

typ dýchání) a dále psychickou zátěží, která rovněž bývá významným faktorem

vzniku funkční poruchy pohybového systému.

Nejčastěji se setkáváme s funkční poruchou pohybového systému pro

jevující se jako zvýšené napětí (hypertonus) či snížené napětí (hypotonus) ve

svalu, spoušťové body ve svalech (trigger points) a s tím související tzv. zřetě

zení svalů (přenesená bolest v odlišné části těla), reflexní změny příslušného

segmentu v kůži (tzv. hyperalgická kožní zóna, HAZ), porucha statického

postavení páteře (např. hyperlordóza bederní páteře), svalová nerovnováha

(např. zkrácení a oslabení svalů, svalové hypertrofie a hypotrofie, nevhodný

timing aktivity svalů), přetížení svalů a vazů při práci a sportu, bolesti kloubů

a páteře, omezená hybnost kloubů a páteře, blokáda kloubů, žeber, páteře,

chybný pohybový stereotyp atd.

*Držení těla a svalová rovnováha

19

3 Držení těla a svalová rovnováha Kvalita držení těla a svalová rovnováha jsou ovlivněny řadou faktorů, proto je této oblasti věnována speciální kapitola. V kapitole je stručně vysvětleno, jak by mělo vypadat optimální držení těla a které faktory mohou mít vliv na kvalitu držení těla a svaly, jež se na ní podílejí. Každý z nás je jiný, přesto je naším cílem snažit se přiblížit k „ideálnímu modelu“. Posturální korekce (nácvik vzpřímeného držení těla) se nacvičuje jak v základních (statických) polohách, tak při provádění pohybu. Důležité je se i přes různá oslabení pohybového systému (např. skoliotické držení těla, ploché nohy, hyperlordóza krční páteře) co nejvíce přiblížit k „ideálnímu modelu“ a pokusit se ho aplikovat ve všech situacích i při aktivitách denního života. Vzpřímený stoj by neměl být křečovitý, nejedná se o vytváření napětí za každou cenu; pokud je tělo ochablé, přebudování špatných pohybových stereotypů a jejich zautomatizování trvá delší dobu. Optimální „správné, vzpřímené“ držení těla můžeme ve stoji charakterizovat takto: • hlava je vzpřímena, vytažena z osy páteře (nenatáčí se ani neuklání), brada

svírá s osou těla pravý úhel (brada lehce zasunutá ke krku – lehký předkyv

hlavy), • ramena a lopatky jsou rozprostřeny do stran a spuštěny volně dolů (uvolníme

horní fixátory lopatek), • páteř je dvojesovitě fyziologicky zakřivena (krční zakřivení je vyklenuté

dopředu = krční lordóza, hrudní dozadu = hrudní kyfóza, bederní dopředu

= bederní lordóza), • hrudník držíme ve výdechovém postavení – s výdechem zatahujeme spod

ní žebra a kontrahujeme břišní svaly s aktivací příčného břišního svalu

(musculus transversus abdominis), • boky jsou stejně vysoko, břicho ploché, • pánev je nad spojnicí středů kyčelních kloubů – v neutrální pozici (nepod

sazujeme ji ani nevysazujeme), • kyčelní klouby narovnány (vytažení nahoru z osy páteře, „nesedíme“ v nich), • kolenní klouby nenásilně nataženy, ne však protlačeny dozadu (nikoli

„uzamčení“ kloubů), • chodidla jsou na šíři kyčlí – vodorovně postavená.



       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2019 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist