načítání...


menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Kniha: Zacvičte s bolestí – Alena Palasová

Zacvičte s bolestí
-12%
sleva

Kniha: Zacvičte s bolestí
Autor: Alena Palasová

– Trápí vás bolesti šíje, zad, beder nebo jiných částí těla, které nechcete ignorovat, ale ani zahánět léky? Kniha Zacvičte s bolestí je určena těm, kteří se rozhodnou aktivně přistupovat ke svému tělu a zvolí cvičení jako řešení ... (celý popis)
Titul je na partnerském skladu >20ks - doručujeme za 2 pracovní dny
Vaše cena s DPH:  380 Kč 334
+
-
rozbalKdy zboží dostanu
11,1
bo za nákup
rozbalVýhodné poštovné: 49Kč
rozbalOsobní odběr zdarma

hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%   celkové hodnocení
0 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Computer Media
Médium / forma: Tištěná kniha
Rok vydání: 2020
Počet stran: 191
Rozměr: 245,0x179,0x20,0 mm
Úprava: barevné ilustrace
Vydání: Vydání první
Skupina třídění: Sport. Hry. Tělesná cvičení
Hmotnost: 0,514kg
Jazyk: česky
Vazba: Spirálová, kroužková
Novinka týdne: 2020-29
Datum vydání: 202006
ISBN: 978-80-7402-376-7
EAN: 9788074023767
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Trápí vás bolesti šíje, zad, beder nebo jiných částí těla, které nechcete ignorovat, ale ani zahánět léky? Kniha Zacvičte s bolestí je určena těm, kteří se rozhodnou aktivně přistupovat ke svému tělu a zvolí cvičení jako řešení současných, ale i možných budoucích problémů.

Základním principem všech cviků je malý pohyb, pomalé provedení a velká účinnost. Není důležité, jestli jste začátečníci, nebo pokročilí. Přehledně zpracované pokyny včetně fotografií vás provedou každým cvikem tak, abyste mohli kontrolovat, že cvičíte správně.

V knize najdete také informace o fungování těla a příčinách bolesti, o masážích, pohybových doporučeních pro každý den nebo o cvičení v těhotenství a po porodu. Součástí knihy jsou rovněž tabulky s přehledem doporučených sestav cviků při bolestech v různých částech těla.

Sady cviků se zaměřují na:
1. oblast hlavy, šíje a krku
2. oblast ramen, lopatek a hrudníku
3. oblast páteře v celé její délce
4. oblast bederní páteře a pánev
5. oblast kyčlí
6. dolní končetiny
7. horní končetiny
8. posílení břišních svalů
9. posílení oblasti pánevního dna

V každém oddíle je k dispozici 8 cviků k procvičení problematické oblasti těla.

Další popis

Publikace je určená pro všechny, kdo se rozhodli aktivně přistupovat ke svému tělu. Je pro všechny, které trápí bolesti pohybového aparátu, ale i pro ty, kteří chtějí cvičit preventivně. Dobře poslouží úplným začátečníkům stejně jako sportovcům, kteří v ní mohou najít novou inspiraci do svého tréninku.


Předmětná hesla
Kniha je zařazena v kategoriích
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

1

R

www.computermedia.cz

N akladatelství a vydavatelství

R

www.computermedia.cz

N akladatelství a vydavatelství

Alena Palasová

ZACVIČTE

S BOLESTÍ


3

OBSAH PODĚKOVÁNÍ............................................................................................... 5

ÚVOD........................................................................................................... 5

SLOVNÍČEK.POJMŮ..................................................................................... 6

CO.NAJDETE.V.TÉTO.KNIZE?....................................................................... 9

JAK.TĚLO.FUNGUJE?.................................................................................... 9

STVOŘENI K POHYBU ................................................................................................ 9

SVALY ....................................................................................................................... 10

FASCIE ..................................................................................................................... 11

POHYBOVÉ STEREOTYPY ........................................................................................ 12

SOUVISLOSTI V NAŠEM TĚLE ................................................................................... 12

BOLEST........................................................................................................ 13

AKUTNÍ, NEBO CHRONICKÁ BOLEST? ................................................................... 14

PŘÍČINY CHRONICKÉ BOLESTI ............................................................................... 14

ZAČAROVANÝ KRUH BOLESTI ................................................................................ 15

OPERACE ................................................................................................................ 15

JINÉ MOŽNOSTI POTLAČENÍ BOLESTI ..................................................................... 16

KDY HLEDAT POMOC OD BOLESTI? ....................................................................... 18

CVIČENÍ..................................................................................................... 19

JAK.CVIČIT................................................................................................ 20

CO KE CVIČENÍ POTŘEBUJETE? ............................................................................. 20

JAK SE ORIENTOVAT VE CVICÍCH .......................................................................... 20

CVIČENÍ VS. SPORT ................................................................................................ 21

KAŽDÉ TĚLO JE JINÉ ................................................................................................ 21

DECH ....................................................................................................................... 22

NEŽ ZAČNETE .......................................................................................................... 23

CVIKY.NA.OBLAST.HLAVY,.ŠÍJE.A.KRKU................................................... 25

CVIKY.NA.OBLAST.RAMEN,.LOPATEK.A.HRUDNÍKU................................. 43

CVIKY.NA.OBLAST.PÁTEŘE.V.CELÉ.DÉLCE................................................ 61

CVIKY.NA.OBLAST.BEDERNÍ.PÁTEŘE.A.PÁNEVNÍ.OBLASTI....................... 79

CVIKY.NA.OBLAST.KYČLÍ.......................................................................... 97

CVIKY.PRO.DOLNÍ.KONČETINY.............................................................. 115

CVIKY.PRO.HORNÍ.KONČETINY.............................................................. 133

CVIKY.PRO.POSÍLENÍ.BŘIŠNÍCH.SVALŮ................................................... 151

CVIKY.PRO.POSÍLENÍ.PÁNEVNÍHO.DNA................................................. 169

MASÁŽE.................................................................................................... 173 PŘEHLEDOVÁ.TABULKA.CVIKŮ................................................................ 177

KOMBINACE CVIKŮ ............................................................................................. 184

POHYBOVÁ.DOPORUČENÍ.PRO.KAŽDÝ.DEN.......................................... 185

UVOLNĚTE SE ......................................................................................................... 185

SED ........................................................................................................................ 185

CHŮZE ................................................................................................................... 186

ZVEDÁNÍ TĚŽKÝCH BŘEMEN ................................................................................. 186

STOJ ....................................................................................................................... 186

ZVEDÁNÍ SE Z LEHU ............................................................................................... 186

JEZTE.A.PIJTE.ZDRAVĚ.............................................................................. 187

CVIČENÍ.V.TĚHOTENSTVÍ.A.PO.PORODU............................................... 188

TĚHOTENSTVÍ ......................................................................................................... 188

PO PORODU .......................................................................................................... 189

DOPORUČENÍ PRO MAMINKY NA KAŽDÝ DEN ................................................... 190

ZÁVĚR....................................................................................................... 191

POUŽITÁ.LITERATURA................................................................................ 191

6

SLOVNÍČEK POJMŮ

Snažím se používat co nejobyčejnější, nejběžnější výrazy, aby knize rozuměl oprav

du každý. Nepotřebuji ze sebe chrlit latinské termíny, abyste pak četli se slovníkem

v ruce. Přesto se nevyhnu použití některých výrazů, které možná neznáte. Zde je tedy

stručný slovníček s vysvětlením.

• Hamstringy – svaly na zadní straně stehna, zahrnují svaly: dvojhlavý stehenní,

poloblanitý a pološlašitý.

• Adduktory – svaly na vnitřní straně stehna, tedy sval hřebenový, dlouhý přitaho

vač, velký přitahovač, štíhlý sval stehenní, krátký přitahovač a vnější obturátorový

sval.

dvouhlavý sval

stehenní

sval pološlašitý

sval poloblanitý

Hamstringy

velký

přitahovač

štíhlý sval

stehenní

štíhlý sval stehenní

Adduktory

krátký

přitahovač

sval hřebenový

přímý sval břišní

příčný sval břišní

šikmý sval břišní

Svalstvo

břicha

• Transversus abdominis

(příčný sval břišní) – drží

uvnitř břišní orgány, „dělá“

ploché břicho, „široký opa

sek“. Příčný sval břišní se

nachází pod svalem břiš

ním přímým.

velký

přitahovač

dlouhý

přitahovač

vnější

obturátorový

sval

9

CO NAJDETE V TÉTO KNIZE?

Posláním této knihy je nejen předložit vám několik desítek cviků, které jsou zaměře

né na celé tělo, ale také poskytnout vysvětlení, abyste věděli, jak naše tělo funguje.

Zjistíte, jak si nevědomky způsobujete sami bolest a co s tím. Najdete zde možnosti,

jak se s bolestí vypořádat i jinými způsoby než cvičením. Za praktickou částí se cviky

si můžete prostudovat přehled nejčastějších bolestí a k nim doporučené cviky. Z toho

můžete vycházet při sestavování vlastního plánu cvičení.

Nechci vás nudit anatomickými popisy. Jen bych ráda zmínila pár faktů, které vám

mohou pomoci lépe pochopit, jak a proč se hýbat. Co je dobré pro naše svaly, kosti

a klouby a co jim naopak škodí? Proč vznikají bolesti, a hlavně samozřejmě, co s nimi?

Musím hned zpočátku podotknout, že nejsem lékař a můj pohled na věc může být

značně zjednodušený. Přesto věřím, že pro obyčejného smrtelníka, tedy laika, bu

dou mé informace dostatečné, užitečné a především srozumitelné a pochopitelné.

JAK TĚLO FUNGUJE?

STVOŘENI K POHYBU

Naše tělo bylo stvořeno k pohybu! Nedo

statek přirozeného pohybu je hlavní pří

činou všech našich problémů s pohybovým

aparátem. Svaly jsou od toho, abychom

je zatěžovali, a klouby k tomu, abychom

je ohýbali. Celé tělo se musí hýbat! Kaž

dý den bychom měli ujít aspoň 5 km,

abychom neztráceli svalovou hmotu. Svaly

tím, že pracují, si uchovávají sílu a pruž

nost. Klouby jsou v pohybu promazávány

kloubní tekutinou (ta kloub vyživuje), uvnitř

kloubu po sobě všechno pěkně klouže

a kloub funguje, jak má. Důležité je, aby

pohyb byl pro kloub přirozený (tedy tako

vý, ke kterému je kloub stvořen) a aby byl

využíván plný fyziologický rozsah pohybu

kloubu. Čím méně se kloub hýbe, tím hůře

je vyživován!

Mimochodem, diagnóza artróza nezna

mená, že musíte kloubem přestat hýbat! Právě naopak! Je to poškození, obrušování

či ubývání chrupavky v kloubu, které je způsobeno asymetrickým zatěžováním, tedy

asymetrickou funkcí svalů.

14

Zkuste se zamyslet a prozkoumat svoji bolest co nejvíc do detailu. Proč vás daná

část těla bolí? Pozorujte, kdy a jak vás to bolí. Bolí stále, nebo jen někdy? Jaká je ta

bolest? Tupá, vystřeluje, cítíte píchání či jiné projevy? Jak (ne)snesitelná – na pomy

slné stupnici od 1 do 10 – je vaše bolest? Jak se bolest změnila po cvičení/masáži

atd.? Své odpovědi si zapište, abyste mohli sledovat, jak se vyvíjí váš stav. Na základě

svých poznámek třeba sami po čase přijdete na to, jak si s bolestí poradit.

AKUTNÍ, NEBO CHRONICKÁ BOLEST?

Je třeba rozlišovat bolest akutní (trvající krátce, může signalizovat úraz nebo ne

moc) a bolest chronickou (opakující se, trvající delší dobu).

Akutní bolest – mezi její příčiny patří např. přeležení, cesta letadlem, nezvyklý po

hyb, jednorázové přetažení (při extrémním sportovním výkonu). Pokud vás postihne,

je namístě znehybnění, odpočinek, studené nebo teplé, suché či vlhké obkla

dy, případně něco na tlumení bolesti. Nicméně hned po odeznění akutní bolesti je

třeba obnovit hybnost a být opět aktivní.

Bohužel mnoho lidí má tendenci přistupovat k bolesti chronické, jako by byla

akutní. Hodně odpočívají, moc se nehýbou a občas si nalepí hřejivou náplast. Tím

to způsobem se ale bolesti nikdy nezbaví, spíše se bude stále zhoršovat. Je nutné

hledat příčinu bolesti a tu odstranit.

V dalším textu se budeme věnovat bolesti chronické.

PŘÍČINY CHRONICKÉ BOLESTI

Stupnice bolesti

Bez

bolesti

Slabá

bolest

Mírná

bolest

Silnější

bolest

Velmi silná

bolest

Nesnesitelná

bolest

Příčiny bolesti mohou být různé:

• každodenní nesprávné stereotypní pohyby a vadné držení těla,

• přenesená bolest z jiného místa,

• vrozené vady nebo degenerativní změny pohybového aparátu,

• hypermobilita,

• psychické a existenciální problémy,

• nemoc vnitřních orgánů, nádory,

• stavy po nemoci, úrazu, operaci,

• emoce

• a další. JAK CVIČIT Další část knihy je již zaměřena prakticky. Obsahuje pokyny směřující k zajištění potřebných pomůcek pro cvičení, obecné zásady správného dýchání a provádění cviků a orientaci mezi jednotlivými cviky. Hlavní část je pak věnována konkrétním cvikům, které se zaměřují na příslušné partie těla, problematická místa a pociťované obtíže. CO KE CVIČENÍ POTŘEBUJETE? Potřebovat budete pohodlné oblečení, podložku a chvilku klidu, kdy se budete moci soustředit sami na sebe. Dále v některých cvicích využijeme theraband (posilovací gumu) a overball (malý míč). Tyto pomůcky seženete v jakýchkoliv zdravotních potřebách, finančně vás rozhodně nezruinují a nezaberou skoro žádné místo. • Co se týče therabandu, jsou různé druhy podle toho, jak snadno se natahují.

Volte zlatou střední cestu (určitě ne ten nejvíc tuhý) a vhodná délka je 150 cm,

pokud jste menší postavy, nebo 200 cm, pokud jste vyšší. • Budete-li mít na výběr z více overballů, vezměte si spíše větší a měkčí na omak. Doporučila bych vám také koupit si dva masážní ježky nebo případně tenisové míčky, které se výborně hodí na promasírování ztuhlých svalů. Je to vhodný doplněk ke cvičení, jak se dočtete dále.

Cvičební pomůcky – míče overball, tenisový míček, masážní ježci

a posilovací guma theraband

JAK SE ORIENTOVAT VE CVICÍCH Cviky v této knize jsou rozděleny podle procvičované části těla. Např. pokud vás bolí hlava, najdete si cviky na oblast hlavy a krku. Jenže to bohužel není takto jednoduché. V lidském těle je vše provázáno, vše spolu souvisí. Proto váš problém Potom zkuste své tělo srovnat do stoje dle zásad správného držení těla. To znamená, že stojíte na obou chodidlech a při pohledu z boku máte nad sebou kotníky, kolena, kyčle, ramena a uši. Můžete se tedy zkontrolovat v zrcadle, nebo ještě jednodušší je stoupnout si zády ke zdi (paty máte postavené asi na délku svého chodidla od zdi). Hlavu vytahujeme vzhůru, ramena jsou uvolněná do stran. Ze správného nastavení těla vycházíme u každého cviku. Zkontrolujte si vždy, že: • hlava se vytahuje z ramen, brada není vystrčená vpřed, • ramena jsou stažená dolů do šířky, • lopatky netlačíte k sobě, • spodní žebra nejsou otevřená (když si po nich přeje

dete, netrčí dopředu, ale přecházejí do břišních svalů), • pánev není podsazená ani vysazená, • nohy jsou paralelně (špičky nejsou vytočené ven),

vzdálené na šířku kyčlí od sebe. Správný výchozí postoj vidíte na obrázku vpravo. NEŽ ZAČNETE Předtím než začnete s cvičením: • Zklidněte se, zastavte se a přestaňte přemýšlet, co ještě musíte dnes stihnout.

Nejlépe se vám to podaří, pokud se začnete soustředit na svůj dech. Snažte

se nastavit správný dechový stereotyp. Pozor, ať se nesnažíte dýchat příliš zhlu

boka, mohla by se vám zatočit hlava. • Můžete si na chvilku lehnout na záda a zkusit celé tělo úplně uvolnit. Uvědo

mujte si postupně jednotlivé části svého těla a povolte všechno zbytečné napětí.

Nezapomeňte ani na svaly obličeje. Nebo naopak můžete i stát a protáhnout

se, jakkoliv vás napadne, jako když ráno vstáváte. Vytáhněte se za pažemi, udě

lejte úklon atd.

Správný výchozí postoj

a držení těla

Uvolněný leh


CVIKY NA OBLAST HLAVY,

ŠÍJE A KRKU

Cviky vhodné při častých migrénách a bolestech hlavy a šíje,

při obtížích se zablokovaným, ztuhlým a přeleželým krkem,

závratích, problémech s rovnováhou, předsunem hlavy apod.

25


Bolesti hlavy, šíje a krku

CVIK

28

PROVEDENÍ • Posunujte čelem po předloktí k lokti, až se hlava dostane do úklonu. • Vraťte se zpět a opakujte na druhou stranu. • Existují dvě varianty provedení cviku – zvolte si tu, která vám více vyhovuje,

nebo můžete střídat obě:

1. Dívejte se pořád dolů na zem (obličej je stále otočený k zemi), pak se

jedná o čistý úklon.

2. Hlavu natočte tak, že brada směřuje do podpaží. Teď je to úklon s rotací. CO CÍTÍTE • Tah na boční / zadní straně krku VÝCHOZÍ POSTAVENÍ • Lehněte si na břicho, ruce složte pod čelo. • Ramena stáhněte dolů, doširoka, směrem od uší. • Nohy i hýždě jsou uvolněné. Protažení boční strany krku ÚKLONY HLAVY

A2


POČET OPAKOVÁNÍ

29

DOPORUČENÍ

Dobré je, když vás

někdo kontroluje

a rameno vám

případně stáhne.

na každou

stranu

!

Výchozí pozice

Provádění cviku

varianta 1 varianta 2

CHYBY PŘI CVIČENÍ

• Zvedáte rameno. Správně je to tak, že pokud máte hlavu

ukloněnou vpravo, levé rameno stáhněte co nejvíce dolů.


Cviky vhodné při bolestech hrudní páteře, lopatek, při zvětšené kyfóze,

bolestech a předsunu ramen, bolestech paží včetně brnění prstů

a předsunu hlavy, při strnulosti, ztuhlosti, bolestech hlavy a šíje.

CVIKY NA OBLAST RAMEN,

LOPATEK A HRUDNÍKU

43


Bolesti ramen, lopatek a hrudníku

CVIK

56

CO CÍTÍTE • Posílení svalů kolem lopatek PROVEDENÍ • S výdechem pokrčte lokty a roztahujte theraband. S nádechem vraťte paže

zpět nahoru. • Ramena držte stažená. Pozor, ať se „neprsíte“ při roztahování therabandu.

Udržte stabilní hrudník a neotvírejte spodní žebra. VÝCHOZÍ POSTAVENÍ • Postavte se do vzpřímeného stoje. • Zvedněte paže a roztáhněte je do písmene V. • Theraband držte lehce natažený. Posílení svalů v oblasti lopatek STAHOVÁNÍ THERABANDU

B7


POČET OPAKOVÁNÍ

57

8–12×

CHYBY PŘI CVIČENÍ • Zvednutá ramena. • Prohnutý hrudník.

DOPORUČENÍ

Čím dáte paže níž

a dál od sebe, tím

snazší je udržet

ramena ve správném

postavení.

Výchozí pozice

Provádění cviku

!




CVIKY NA OBLAST PÁTEŘE

V CELÉ DÉLCE

Vhodné jsou při bolestech jakékoliv části zad. Cviky jsou zejména

zaměřeny na rotace a úklony, lze jich využít i při problémech s ploténkami.

Skvělé jsou i jako preventivní cvičení proti bolesti zad.

61


Bolesti páteře

CVIK

68

CO CÍTÍTE • Protažení svalů podél páteře a zad PROVEDENÍ • Pravou ruku opřete o hřbet a jeďte s ní po zemi za levé koleno, tak daleko,

jak to půjde. Můžete si položit rameno a hlavu na zem. • Dole vydržte 3 nádechy a 3 výdechy, stále vytahujte ruku do dálky a dýchejte

mezi lopatky. Poté se pomalu vraťte zpět. • Cvik zopakujte na druhou stranu. • Udržte napřímenou páteř. Rozsah pohybu stačí malý. Jakmile je vám to ne

příjemné, nechoďte už dál. Varianta 2: • Provlékněte pravou ruku pod levou a táhněte ji šikmo vpřed. Pohyb je kratší

než u první varianty. • Vydržte opět 3 nádechy a 3 výdechy, pomalu se vraťte zpět a opakujte na

druhou stranu. Varianta 3: • Pravou ruku táhněte rovně doleva, můžete položit rameno a hlavu na zem

a zvednout levou ruku ke stropu. • Vydržte opět 3 nádechy a 3 výdechy, pomalu se vraťte zpět a opakujte na

druhou stranu. VÝCHOZÍ POSTAVENÍ • Pojďte do pozice na všech čtyřech, dlaně mějte pod rameny. • Kolena dejte od sebe na šířku kyčlí. Protažení zad a zvýšení pohyblivosti páteře ROTACE V KOČCE – 3 SMĚRY

C4


POČET OPAKOVÁNÍ

69

CHYBY PŘI CVIČENÍ • Hrbíte se. • Uhýbáte pánví do stran.

DOPORUČENÍ

Nenechte tělo vyvěsit,

uvolnit. V těle je stále

mírné napětí – vytaho

vaná ruka pořád chce

dojít dál.

Nárty lehce tlačte

celou dobu do

podložky.

Výchozí pozice

varianta 1 varianta 2

Provádění cviku

varianta 3

!

každá

varianta


CVIKY PRO DOLNÍ KONČETINY

Tyto cviky jsou zaměřené na vycentrování osy dolní končetiny,

na nácvik správné chůze a cvičení pro chodidla. Vhodné jsou i při pro

blémech kyčlí, beder a oblasti SI. Jsou to také skvělé preventivní cviky.

115


Bolesti dolních končetin

CVIK

128

CO CÍTÍTE • Protažení lýtek PROVEDENÍ • Levou nohou udělejte krok vzad, pravé koleno pokrčte. Levá špička míří

vpřed. • Noha není vytočená do vnější rotace. • S nádechem postavte zadní nohu na špičku a s výdechem nechte klesnout

patu dolů k zemi. • Potom zůstaňte patou na zemi a vydržte 4 nádechy a výdechy. • Poté vystřídejte strany. VÝCHOZÍ POSTAVENÍ • Postavte se čelem ke zdi. • Dlaněmi se opřete o zeď na úrovni ramen. • Nohy postavte na šířku kyčlí. Strečink lýtkových svalů PATA NA ZEM

F7


POČET OPAKOVÁNÍ

129

6–8×

DOPORUČENÍ

Intenzitu protažení zvý

šíte tím, že protahova

nou nohu posunete

více dozadu.

CHYBY PŘI CVIČENÍ

• Zadní noha je vytočená směrem ven.

Výchozí pozice

!

Provádění cviku

pohyb, pak výdrž

a výdechy

nádechy

4


177

1Alenla Psová34n6áo9P2605oo

3l98so1 e73 Psoa 1 4 l8

Možné kombinace cviků využitelné při různých druzích bolestí.

Obecná pohybová doporučení, význam pitného režimu a zdravé výživy.

Cvičení v těhotenství a po porodu.


178

Problém Cviky Strana Poznámky, příčiny, doporučení

Bolest krku

z přeležení

A1 26

Pokud se objevuje častěji, uvažujte

o změně polštáře či matrace. Příčinou

může být i větší psychické vypětí, které

nedovolí tělu plně se uvolnit ve spánku.

A2 28

A4 32

A5 34

Bolest hlavy

A1 26 Příčiny mohou být velmi různorodé. Nese

díte např. dlouhou dobu strnule s hlavou

v předsunu? Nezapomeňte na pitný

režim! Projděte se v zeleni. Soustřeďte se

na svůj dech. Odpočiňte si a uvolněte se.

A6 36

B1 44

B6 54

Migréna

A1 26 Nezapomeňte na pitný režim! Jakmile

cítíte, že migréna přichází, zkuste si lehce

masírovat pokožku vlasové části hlavy.

Pokud na migrény trpíte, vyzkoušejte

lymfatické masáže.

A4 32

C1 62

C3 66

Výhřez ploténky

v krční páteři

A1 26

Důležité je napřímení páteře, prodloužení

krku, vytahování hlavy vzhůru a správné

postavení hlavy.

Rotace provádějte vždy v napřímení.

A5 34

B3 48

G4 140

G7 146

Ztuhlost šíje

a trapézových svalů

A2 28 Tato oblast bývá často přetížená.

Je důležité začít správným dechovým ste

reotypem, při kterém se nezvedají rame

na. Hlídejte si postavení hlavy a uvolnění

ramen.

A4 32

B6 54

G7 146

Bolest a křupání

ramen

A7 38

Ramenní kloub má velmi mělkou jamku,

a proto má velký rozsah pohybu, ale zá

roveň je hodně nestabilní. Drží ho okolní

svaly, které musí být v rovnováze.

Při cvičení věnujte velkou pozornost

postavení ramen.

B1 44

B4 50

B8 58

G7 146

Bolest mezi lopatkami

A6 36

Může se jednat např. o blokádu žeber

nebo o svalovou nerovnováhu.

Pomoci může kineziotaping. Důležité je

netlačit nikdy lopatky k sobě, ale stahovat

je dolů směrem do zadních kapes kalhot.

B7 56

C1 62

C3 66

G8 148




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz – online prodej | ABZ Knihy, a.s.