načítání...
menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Kniha: Veľká kniha receptov pre váš mixér

Veľká kniha receptov pre váš mixér
-16%
sleva

Kniha: Veľká kniha receptov pre váš mixér

–     Desiatky rýchlych a zdravých receptov pre váš mixér. Čerstvé a zdravé nápoje, smoothies, koláče, detské maškrty, polievky, rýchly chlieb, bezlepkové pečivo,  dezerty a ďalšie vynikajúce mixované recepty.  –     Moderný kvalitný mixér ... (celý popis)
Titul doručujeme za 2 pracovní dny
Jazyk: slovensky
Vaše cena s DPH:  241 Kč 202
+
-
rozbalKdy zboží dostanu
6,7
bo za nákup
rozbalVýhodné poštovné: 49Kč
rozbalOsobní odběr zdarma

hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%   celkové hodnocení
0 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Eko-konzult
Médium / forma: Tištěná kniha
Rok vydání: 2014
Počet stran: 246
Rozměr: 222,0x207,0x27,0 mm
Hmotnost: 0,898kg
Jazyk: slovensky
Vazba: Pevná bez přebalu lesklá
Datum vydání: 201412
ISBN: 978-80-8079-203-9
EAN: 9788080792039
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

    Desiatky rýchlych a zdravých receptov pre váš mixér. Čerstvé a zdravé nápoje, smoothies, koláče, detské maškrty, polievky, rýchly chlieb, bezlepkové pečivo,  dezerty a ďalšie vynikajúce mixované recepty. 

    Moderný kvalitný mixér je v dnešnej dobe nepostrádateľnou súčasťou každej domácnosti. Bez ohľadu na to, či ide o mladú rodinku s dieťaťom, veľkú viacgeneračnú rodinu, alebo mladú ženu či muža, žijúcich single. Rýchlosť a jednoduchosť prípravy najrozmanitejších jedál pomocou kvalitného mixéru, ocenia skôr či neskôr všetci, ktorí si ho kúpia a naučia sa využívať jeho všestranné možnosti použitia a praktické výhody.
    Výhody mixéru ocenia rovnako mladé mamičky pri príprave najrozmanitejších detských pokrmov potrebných pre novorodencov až po rafinované maškrty pre väčších nezbedníkov. Mixér je mimoriadne výhodný nielen pre mladé ženy, ktoré sa snažia racionálne stravovať a udržiavať si líniu, alebo držia nejakú skrášľovaciu či zdravotnú diétu, ale aj pre mladých mužov, ktorí tvrdú trénujú a potrebujú naberať svalovú hmotu, ale aj pre všetkých tých, ktorí jednoducho nemajú času navyše a potrebujú rýchlo si pripraviť niečo zdravé a výživné na konzumáciu.
    Na stránkach knihy nájdete nielen inštrukcie a návody ako mixér správne používať, ale aj bohatý receptár na prípravu rôznych pokrmov. Príručka by vám mala byť spoľahlivým sprievodcom nielen pri vašich prvých krokoch s novým mixérom, ale aj bohatým prameňom pre rozvoj vášho kulinárskeho majstrovstva.

    Nechajte sa inšpirovať a hor sa do toho!

 

Kniha je zařazena v kategoriích
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

1

Nápoje

Smoothies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

Jahodovo-banánové smoothie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Čučoriedkovo-banánové smoothie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

Tropický vánok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Banánovo-čerešňové smoothie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Jahodovo-zázvorové osvieženie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

Pomarančovo-mrkvové smoothie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Spirulinový príliv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Bobužové povzbudenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Proteinové posilnenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Tekvicové potešenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Hor sa koktail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Východ Slnka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Čokoládovo-arašidové smoothie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Papajová pasia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Akaiové smoothie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Zelené smoothies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Čučoriedkový banán . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Zelená koláda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Zelené mangové poblúznenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Tropický morský vánok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Zelený žan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Broskyňový zelený krém . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Zelený ananásový zázrak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Zelený AC posilňovač . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Šavy z celých plodov . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Mrkvová šava . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Jahodovo-hroznový džús . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Ananásová šava . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Rajčinovo-zeleninový džús . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18


2

Mliečne alternatívy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Kokosové mlieko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Mandžové mlieko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Kešu mlieko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Konopné mlieko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Sójové mlieko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

Káva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Čínska aromatická káva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

źadové kapučíno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Mokka frappé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

Alkohol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Tropický pozdrav . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Jahodové daiquiri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Mrazivá vývrtka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Piňa kolada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Šžahané espresso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

źadové mochito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

źadová Margarita . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Mrazivý vesmír . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Whisky s citrónom a žadom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Sladké sŕkanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Mrazený kakový krém . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Melónové osvieženie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Mangová kráska . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Jahodovo-limetková trieš . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Malinový mliečny koktail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Medovo-zázvorový nektár . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Kžúčové klasifikačné obrázky (ikony) XXX–XXI


3

Smoothies


4 Nápoje / Smoothies

Jednoduché smoothie s banánom a jahodami, ktoré sa k sebe tak vynikajúco

hodia. Jahody, jediné ovocie, ktoré má semená zvonku, sú skvelým zdrojom

vitamínu C a dobrým zdrojom vlákniny. Nebojte sa prida trochu žanového oleja,

aby ste zvýšili obsah omega-3 kyselín.

Štvorhranná nádoba

1 hrnček jablčnej šavy

1 banán

1 hrnček mrazených jahôd

Dajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte cyklus

„Smoothie“ a môžete podáva.

Vyrobte si energetické smoothie tak, že nahradíte jablkovú šavu sójovým alebo

mandžovým mliekom a pridáte porciu Vášho obžúbeného proteínového prášku.

2 porcie

Vežkos porcie

1 1/2 hrnčeka

Kalórie 160

Tuky 0 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 5 mg

Sacharidy 41 g

Vláknina 5 g

Cukor 27 g

Protein 1 g

Jahodovo-banánové smoothie

Čučoriedky sú bobule s účinnými polyfenolovými látkami pôsobiacimi ako anti

oxidanty, ktoré neutralizujú vožné radikály s vysokou oxidačno redukčno

absorpčnou kapacitou. Bolo ďalej preukázané, že čučoriedky zlepšujú kognitívnu

funkciu mozgu.

Štvorhranná nádoba

1/2 hrnčeka vanilkového jogurtu

3/4 hrnčeka jablkovej šavy

1 banán

3/4 hrnčeka mrazených čučoriedok

1 1/2 hrnčeka mrazených jahôd

Dajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite viečko. Zvožte cyklus

„Smoothie“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 3/4 hrnčeka

Kalórie 220

Tuky 1,5 g

Nasýtené tuky 0.5 g

Cholesterol <5 mg

Sodík 50 mg

Sacharidy 50 g

Vláknina 5 g

Cukor 36 g

Proteín 4 g

Čučoriedkovo-banánové smoothie


Osviežujúce smoothie s chuou piňa kolada, ktoré nie je príliš sladké, s miernou

štruktúrou zo strúhaného kokosu.

Štvorhranná nádoba

1 hrnček ananásovej šavy

1/4 hrnčeka kokosového mlieka

2 banány

2 lyžice strúhaného kokosu

2 hrnčeky kociek žadu

Dajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Ice Crush“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 hrnček

Kalórie 270

Tuky 9 g

Nasýtené tuky 7 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 25 mg

Sacharidy 46 g

Vláknina 4 g

Cukor 31 g

Proteín 2 g

Tropický vánok

Chu a vôňa tohto smoothie mierne pripomína jogurový čerešňový koláč. Skúste

servírova posypané troškou chrumkavého müsli.

Štvorhranná nádoba

3/4 hrnčeka nízkotučného vanilkového jogurtu

1 banán

1 1/2 mrazených tmavých čerešní

1/2 hrnčeka kociek žadu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Ice Crush“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 1/4 hrnčeka

Kalórie 200

Tuky 1.5 g

Nasýtené tuky 1 g

Cholesterol <5 mg

Sodík 60 mg

Sacharidy 43 g

Vláknina 4 g

Cukor 33 g

Proteín 6 g

Banánovo-čerešňové smoothie

Citrusovo jahodové smoothie s príjemnou podpornou chuou čerstvého zázvoru.

Štvorhranná nádoba

1 1/4 hrnčeka pomarančovej šavy

1 banán

1 kúsok olúpaného zázvorového koreňa, cca 1/2 lyžičky

2 hrnčeky mrazených jahôd

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Smoothie“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 3/4 hrnčeka

Kalórie 170

Tuky 0,5 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 5 mg

Sacharidy 43 g

Vláknina 5 g

Cukor 27 g

Proteín 2 g

Jahodovo-zázvorové osvieženie

Nápoje / Smoothies 5


6 Nápoje / Smoothies

So svojím prirodzene sladkým koreňom môže by mrkva dokonale kombinovaná

s ananásom a mangom a na raňajky Vám dodá energiu v podobe vitamínu C

a beta-karoténu.

Štvorhranná nádoba

3/4 hrnčeka mrkvovej šavy, viď str. 171

1 stredný pomaranč

3/4 hrnčeka mrazených kúskov manga

3/4 hrnčeka mrazených kúskov ananásu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite viečko. Zvožte cyk

lus „Smoothie“ a môžete podáva.

Skuste prida 1/2 hrnčeka nízkotučného vanilkového jogurtu, čím dodáte nápoju

trochu bielkovín a probiotík (tento recept už nie je v kategórii neobshujúcej mlieko“).

Vežkos porcie

1 1/4 hrnčeka

Kalórie 120

Tuky 0 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 20 mg

Sacharidy 32 g

Vláknina 5 g

Cukor 25 g

Proteín 2 g

Pomarančovo-mrkvové smoothie

Známa pre svoj pozitívny vplyv na zdravie od zlepšenia hladiny cholesterolu

po zníženie krvného tlaku ... Spirulina je modrozelená riasa bohatá na vitamíny

a minerálne látky. Používa sa ako doplnok stravy alebo zdravé prírodné jedlo.

Štvorhranná nádoba

1 hrnček jablčnej šavy

1/2 lyžica sušenej riasy spirulina

1 banán

1 hrnček mrazených čučoriedok

3/4 hrnčeka kociek žadu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Ice Crush“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 1/2 hrnčeka

Kalórie 150

Tuky 1 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 30 mg

Sacharidy 37 g

Vláknina 4 g

Cukor 26 g

Proteín 2 g

Spirulinový príliv


7

Nápoj plný bobužovitého ovocia - jahody, maliny a čučoriedky - všetko je doko

nale sladké a bohaté na antioxidanty. Bobužoviny obsahujú vyššiu koncentráciu

antioxidantov ako väčšina iných potravín.

Štvorhranná nádoba

1 1/4 hrnčeka jablkovej šavy

1 hrnček mrazených jahôd

1/2 hrnčeka mrazených malín

1/2 hrnčeka mrazených čučoriedok

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Smoothie“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 1/2 hrnčeka

Kalórie 150

Tuky 0,5 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 10 mg

Sacharidy 36 g

Vláknina 7 g

Cukor 27 g

Proteín 1 g

Bobužové povzbudenie


8 Nápoje / Smoothies

Ak potrebujete nejaké bielkoviny a sacharidy po tréningu alebo hžadáte shake

ako náhradu za jedlo, tento recept Vás určite uspokojí.

Štvorhranná nádoba

3/4 hrnčeka mlieka

1/4 hrnčeka müsli s konopným semienkom

1 banán

1 odmerka proteínového prášku, cca 2 lyžice sójového, ryžového,

konopného alebo srvátkového proteínu

1 hrnček kociek žadu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Ice Crush“ a môžete podáva.

Pre trochu rastlinných bielkovín a ako zdravý zdroj tuku pridajte 1 lyžicu orechov.

Čokoládovú variáciu vytvoríte jednoducho pridaním 1/2 lyžice kakaového prášku.

1 porcia

Vežkos porcie

2 1/2 hrnčeka

Kalórie 450

Tuky 9 g

Nasýtené tuky 4 g

Cholesterol 80 mg

Sodík 190 mg

Sacharidy 65 g

Vláknina 7 g

Cukor 37 g

Proteín 32 g

Proteinové posilnenie

Kombinácia probiotík, tekvice a trochy bielkovín je skvelý spôsob, ako zača deň.

Pähranná nádoba

3/4 hrnčeka pomarančovej šavy

1 hrnček nízkotučného vanilkového jogurtu

1 hrnček tekvicového pyré

1 lyžička korenia na tekvicový koláč

2 banány, rozštvrtené a mrazené

1 hrnček kociek žadu

Vložte ingrediencie do nádoby a zaistite veko. Zvožte režim „Smoothie“ a môže

te podáva.

Pre menej citrusovú chu nahraďte čas pomarančovej šavy mliekom.

Brusnicovo-pomarančové smoothie vyrobíte nahradením tekvicového pyré

a korenia na tekvicový koláč 1 šálkou brusníc a 1 lyžičkou vanilkového extraktu.

3 porcie

Vežkos porcie

1 1/2 hrnčeka

Kalórie 200

Tuky 1,5 g

Nasýtené tuky 1 g

Cholesterol <5 mg

Sodík 60 mg

Sacharidy 43 g

Vláknina 5 g

Cukor 29 g

Proteín 6 g

Tekvicové potešenie


Vstaňte a prežite ráno s dávkou vitamínu C v tomto krásnom hustom smoothie.

Je žahké tento recept zdvojnásobi pre väčšie množstvo žudí.

Štvorhranná nádoba

1/ hrnčeka mangového nektáru

1/2 hrnčeka pomarančovej šavy

1/2 banánu

1 hrnček mrazených kúskov manga

2 mrazené jahody

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Ice Crush“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 1/4 hrnčeka

Kalórie 160

Tuky 0 g

Nasýtené tuky 0 g

Chollesterol 0 mg

Sodík 0 mg

Sacharidy 39 g

Vláknina 3 g

Cukor 32 g

Proteín 2 g

Hor sa koktail

Lahodné ranné smoothie, ktorého chu zodpovedá farbám východu slnka.

Štvorhranná nádoba

1 1/2 hrnčeka pomarančovej šavy

1 banán

2 lyžice pšeničných klíčkov

1 hrnček mrazených kúskov manga

1 hrnček mrazených kúskov ananásu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Smoothie“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 3/4 hrnčeka

Kalórie 270

Tuky 1,5 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 0 mg

Sacharidy 65 g

Vláknina 6 g

Cukor 47 g

Proteín 4 g

Východ Slnka

Smoothie skvelé na raňajky alebo vhodné pre uspokojenie Vašich chúok na čo

koládu v popoludňajších hodinách.

Štvorhranná nádoba

1/2 hrnčeka mlieka

1 1/2 lyžice arašidového masla

1 lyžica medu

1/2 lyžice kakaového prášku

1 banán

1 hrnček kociek žadu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Sauces“ a môžete podáva.

1 porcia

Vežkos porcie

2 hrnčeky

Kalórie 360

Tuky 13 g

Nasýtené tuky 3 g

Cholesterol <5 mg

Sodík 160 mg

Sacharidy 56 g

Vláknina 5 g

Cukor 40 g

Proteín 12 g

Čokoládovo-arašidové smoothie

Nápoje / Smoothies 9


10 Nápoje / Smoothies

Papája je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Slávu tohto maslového jasne oran

žového ovocia má na svedomí papaín, čo je dôležitý enzým. Papája sa zbiera

zelená a necháva sa dozrie pri izbovej teplote. Na jedenie je vhodná, keď má

šupka oranžovo žltý odtieň a na dotyk je mäkká ako hruška.

Štvorhranná nádoba

1 hrnček mangového nektáru

1 hrnček kúskov papáje

1 lyžica čerstvej limetkovej šavy

3/4 hrnčeka mrazených kúskov ananásu

1/2 banánu, poleného a mrazeného

1/2 hrnčeka kociek žadu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Ice Crush“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 1/2 hrnčeka

Kalórie 170

Tuky 0 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 5 mg

Sacharidy 41 g

Vláknina 3 g

Cukry 31 g

Proteín <1 g

Papajová pasia

Označované ako super jedlo a zaradené medzi najlepšie potraviny odstraňujú

ce vožné radikály v tele. Tmavomodré až čierne bobule akai nájdete ako mra

zenú potravinu v obchode so zdravou výživou. (acai je juhoamerická palma

Euterpe olerada)

Štvorhranná nádoba

3/4 hrnčeka šavy z granátového jablka

1/2 hrnčeka nízkotučného vanilkového jogurtu

3/4 hrnčeka mrazených čučoriedok

1/2 hrnčeka kociek žadu

7 lyžíc mrazeného akaiového pyré

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Smoothie“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 1/2 hrnčeka

Kalorie 170

Tuky 3,5 g

Nasýtené tuky 1 g

Cholesterol <5 mg

Sodík 50 mg

Sacharidy 33 g

Vláknina 3 g

Cukry 28 g

Proteín 4 g

Akaiové smoothie


11

Zelené smoothies


12 Nápoje / Zelené smoothies

Keď ide o zelené smoothie, sú možnosti kombinácie neobmedzené. Napríklad

môžete ochutna čučoriedky a banán v tomto nie príliš zelenom smoothie.

Štvorhranná nádoba

3/4 hrnčeka vody

1 banán

2 hrnčeky špenátu

1 hrnček mrazených čučoriedok

Pridajte ingrediencie v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim „Smoothie“

a môžete podáva.

1 porcia

Vežkos porcie

2 1/4 hrnčeka

Kalórie 200

Tuky 1 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 95 mg

Sacharidy 49 g

Vláknina 11 g

Cukor 24 g

Proteín 5 g

Čučoriedkový banán

Ideálny letný nápoj k bazénu, ktorý Vás hydratuje a vežmi osvieži. Nikto nepocí

ti chu špenátu.

Pähranná nádoba

1 mladý kokosový orech, cca 1 1/2 kokosovej vody a 1/2 hrnčeka

dužiny

3 1/2 hrnčeka chladených kúskov ananásu

1 olúpaná limetka

2 hrnčeky špenátu

1/2 lyžičky vanilkového extraktu

3 lyžice nektáru z agáve

1 hrnček kociek žadu

Otvorte mladý kokos, vyškrabte dužinu a spolu s kokosovou vodou vložte do ná

doby. Pridajte zvyšné ingrediencie v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte

režim „Smoothie“ a môžete podáva.

Vitamíny C a E majú schopnos zabráni a napráva poškodenie buniek spôso

bené UV žiarením. V deň, kedy budete na slnku, Vám tieto vitamíny pomôžu

spevni pokožku. Vypite toto smoothie bohaté na vitamíny A a C a vezmite si hrs

mandlí alebo slnečnicových semienok, čím získate takmer polovicu odporúčanej

dávky vitamínu E.

4 porcie

Vežkos porcie

1 1/2 hrnčeka

Kalórie 180

Tuky 3,5 g

Nasýtené tuky 3 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 25 mg

Sacharidy 38 g

Vláknina 4 g

Cukor 26 g

Proteín 2 g

Zelená koláda


S dvoma dielmi ovocia a jedným dielom zeleniny je toto smoothie ideálne ako

vežký obedňajší olovrant. Ak chcete vyvážené raňajky, pridajte do smoothie

nejaký proteín alebo hrs orechového müsli.

Štvorhranná nádoba

3/4 hrnčeka vody

1 pomaranč

1 zrelé mango, olúpané a nakrájané na kocky

2 hrnčeky špenátu

1/2 hrnčeka kociek žadu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Smoothie“ a môžete podáva.

1 porcia

Vežkos porcie

2 3/4 hrnčeka

Kalórie 220

Tuky cca 0,5 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 95 mg

Sacharidy 55 g

Vláknina 10 g

Cukor 43 g

Zelené mangové poblúznenie

Tento mierne sladký a vežmi chutný nápoj je ideálnym spôsobom, ako zaradi

do denného jedálnička pár krásne zelených lupienkov a ešte sa o ne podeli. Kiwi

je zase plné vitamínov. zelený drahokam obsahujúci dvakrát viac vitamínu C ako

pomaranč a takmer rovnaké množstvo draslíka ako banán rovnakej hmotnosti.

Pähranná nádoba

1 1/2 hrnčeka kokosovej vody

2 olúpané kivi

3 hrnčeky špenátu

1 lyžica sušenej riasy spirulina

1 hrnček mrazených kúskov ananásu

1 banán, rozštvrtený a zmrazený

Všetky ingrediencie pridajte do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte

režim „Smoothie“ a môžete podáva.

3 porcie

Vežkos porcie

1 1/2 hrnčeka

Kalórie 130

Tuky 0 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 80 mg

Sacharidy 30 g

Vláknina 4 g

Cukor 13 g

Tropický morský vánok

Nápoje / Zelené smoothies 13


14 Nápoje / Zelené smoothies

Toto smoothie obsahujúce 1,5 g omega-3 mastných kyselín je skvelý spôsob,

ako zlepši podiel omega-6 a omega-3 vo vašom organizme.

Štvorhranná nádoba

1/2 hrnčeka vody

2 lyžice žanových semienok

2 olúpané klementínky

1 banán

2 hrnčeky špenátu

1/2 hrnčeka mrazených kúskov ananásu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Whole Juice“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 1/4 hrnčeka

Kalórie 180

Tuky 4 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 50 mg

Sacharidy 35 g

Vláknina 8 g

Cukor 18 g

Proteín 5 g

Zelený žan


2 porcie

Vežkos porcie

1 3/4 hrnčeka

Kalórie 140

Tuky 2 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 60 mg

Sacharidy 26 g

Vláknina 6 g

Cukor 13 g

Proteín 7 g

Broskyňový zelený krém

Polka aligátora hrušky, známe ako avokádo, zaistí krémovitos tohto vynikajúceho

smoothie.

Štvorhranná nádoba

3/4 hrnčeka vody

2 hrnčeky kúskov ananásu

1/2 stredne zrelého avokáda, olúpaného a vykôstkovaného

2 hrnčeky špenátu

1/2 hrnčeka kociek žadu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Smoothie“ a môžete podáva.

1 porcia

Vežkos porcie

2 3/4 hrnčeka

Kalórie 290

Tuky 11 g

Nasýtené tuky 1,5 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 100 mg

Sacharidy 50 g

Vláknina 12 g

Cukor 31 g

Proteín 6 g

Zelený ananásový zázrak

Trojitá denná dávka vitamínov A a C. Toto žahké letné zelené smoothie je

ideálne pre tých, ktorí začínajú so zelenými smoothie.

Štvorhranná nádoba

2 hrnčeky kúskov cukrového melónu

1 pomaranč

2 hrnčeky špenátu

1/2 hrnčeka kociek žadu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Smoothie“ a môžete podáva.

1 porcia

Vežkos porcie

2 1/2 hrnčeka

Kalórie 200

Tuky 1 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 140 mg

Sacharidy 46 g

Vláknina 9 g

Cukor 37 g

Proteín 7 g

Zelený AC posilňovač

Nápoje / Zelené smoothies 15

Krémový zelený nápoj ako štart do nového dňa, ktorý Vám zabezpečí Vašu den

nú dávku vitamínov A a C.

Štvorhranná nádoba

1 hrnček mandžového mlieka

1 banán

2 hrnčeky špenátu

1 1/4 hrnčeka mrazených plátkov broskyne

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Ice Crush“ a môžete podáva.


16

Šavy z celých plodov


Rýchly spôsob, ako získa dennú dávku vitamínu A spolu s vlákninou.

Akákožvek nádoba

2 hrnčeky vody

2 hrnčeky nahrubo nasekanej mrkvy, cca 3 vežké mrkvy

1 lyžica čerstvej citrónovej šavy

1 lyžička olúpaného koreňa zázvoru

3/4 hrnčeka kociek žadu

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Whole Juice“ a môžete podáva.

7 porcií

Vežkos porcie

1/2 hrnčeka

Kalórie 15

Tuky 0 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 25 mg

Sacharidy 4 g

Vláknina <1 g

Cukor 2 g

Proteín 0 g

Mrkvová šava

Vynikajúci hustý džús (whole juice), ktorý je výživný vďaka dužine, ktorú by väč

šina odšavovačov odstránila.

Štvorhranná nádoba

2 hrnčeky červeného hrozna

1 hrnček jahôd

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Whole Juice“ a môžete podáva.

2 porcie

Vežkos porcie

1 hrnček

Kalórie 130

Tuky 0 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 0 mg

Sacharidy 33 g

Vláknina 3 g

Cukor 27 g

Proteín 2 g

Jahodovo-hroznový džús

Ananásová šava s trochou dužiny a bromelainu. Bromelain, ktorý sa nachádza

v jadre a stopke ananásu, je komerčne používaný ako prostriedok na chudnutie.

Pre svoje terapeutické použitie je však označovaný ako prírodný prostriedok pro

ti páleniu záhy a enzým napomáhajúci tráveniu.

Akákožvek nádoba

3 1/2 hrnčeka kúskov ananásu

1 hrnček kociek žadu

Vložte ingrediencie do nádoby a zaistite veko. Zvožte režim „Whole Juice“ a mô

žete podáva.

4 porcie

Vežkos porcie

1 hrnček

Kalórie 75

Tuky 0 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 0 mg

Sacharidy 19 g

Vláknina 3 g

Cukor 13 g

Proteín <1 g

Ananásová šava

Nápoje / Šavy z celých plodov 17


18

Čerstvá šava z paradajok s nízkym obsahom sodíka, ktorú si vychutnáte ráno,

na obed aj večer.

Štvorhranná nádoba

1/2 hrnčeka vody

2 rímske paradajky

1/2 zeleru

2 plátky červenej papriky

1/2 jarnej cibužky

1/8 plátku citróna

1/16 lyžičky kóšer soli

8 kvapiek worchesterskej omáčky

Pridajte ingrediencie do nádoby v uvedenom poradí a zaistite veko. Zvožte režim

„Whole Juice“ a môžete podáva.

Skúste nahradi vodu paradajkovou šavou s nízkym obsahom sodíka a získate

tak ešte intenzívnejšiu červenú farbu a viac paradajkovú chu.

Ak trpíte alergiou na lepok, uistite sa, že worchesterová omáčka je bezlepková.

2 porcie

Vežkos porcie

1 hrnček

Kalórie 40

Tuky 0 g

Nasýtené tuky 0 g

Cholesterol 0 mg

Sodík 80 mg

Sacharidy 8 g

Vláknina 3 g

Cukor 5 g

Protein 2 g

Rajčinovo-zeleninový džús


19

Mliečne alternatívy


Ak chcete vedie, ako publikácia pokračuje

a čo všetko v nej nájdete,

určite nie je pre Vás problém

za cenu jedného alebo dvoch obedov

v reštaurácii si knihu objedna

a to na adrese:

Dobrého Internetového Obchodu

www.dio.sk

alebo priamo u vydavateža

www.ekokonzult.com

Okrem toho, že dostanete peknú publikáciu,

vzdáte tým aj hold práci žudí,

ktorí nad ňou strávili nemálo času,

aby ju pre Vás mohli pripravi.




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz – online prodej | ABZ Knihy, a.s.