načítání...
menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Kniha: V dobré kondici i po šedesátce -- Cviky pro radost, ohebnost a sílu – Karla Tománková; Marta Muchová; Hana Janošková; Marie Blahutková

V dobré kondici i po šedesátce -- Cviky pro radost, ohebnost a sílu
-15%
sleva

Kniha: V dobré kondici i po šedesátce
Autor: Karla Tománková; Marta Muchová; Hana Janošková; Marie Blahutková
Podtitul: Cviky pro radost, ohebnost a sílu

Obsahuje sestavy cvičení na doma, s pomůckami i bez nich - s ručníkem, činkami, malým či velkým míčem, ale také s vnoučetem. Cviky jsou sestaveny podle nejmodernějších poznatků z ... (celý popis)
Titul doručujeme za 4 pracovní dny
Vaše cena s DPH:  249 Kč 212
+
-
rozbalKdy zboží dostanu
7,1
bo za nákup
rozbalVýhodné poštovné: 49Kč
rozbalOsobní odběr zdarma

hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%   celkové hodnocení
0 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Computer press
Médium / forma: Tištěná kniha
Rok vydání: 2013
Počet stran: 152
Rozměr: 167 x 225 mm
Úprava: barevné ilustrace
Vydání: 1. vyd.
Vazba: brožovaná, šitá nitmi
Novinka týdne: 2013-31
Datum vydání: 24. 7. 2013
Nakladatelské údaje: Brno, CPress, 2013
ISBN: 9788026401636
EAN: 9788026401636
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Obsahuje sestavy cvičení na doma, s pomůckami i bez nich - s ručníkem, činkami, malým či velkým míčem, ale také s vnoučetem. Cviky jsou sestaveny podle nejmodernějších poznatků z oboru rehabilitace a péče o seniory, takže jsou šetrné vůči zdraví. Nejefektivnějším způsobem udrží tělo pružné a silné i do vysokého věku. Příručka určená starší generaci popisuje jednoduché cviky na udržování dobré kondice.

Popis nakladatele

Nikdy nejste příliš staří na to, abyste se díky přiměřenému pohybu nemohli cítit lépe! Kniha plná návodů na přiměřené cviky pro starší generaci, doplněná stovkami fotografií. Nevadí, pokud jste dříve necvičili – autorky poradí, jak se pomalu a bezpečně rozpohybovat. Odpovídající pohybové aktivity vám pomohou vypadat a cítit se mladší a zůstat déle aktivní a soběstační, snížit riziko různých chorob typických pro zralý věk, a tudíž také snížit četnost návštěv lékaře a zbytečné užívání léků. Pravidelné cvičení uvedené v této knize vám pomůže v budování svalové síly a vytrvalosti, zpomalí ztráty kostní hmoty, zlepší rovnováhu (sníží riziko pádu) a především přispěje k pocitu „cítit se dobře“ co nejdéle. V této knize vám autorky také poskytují informace o úskalí zralého věku pro pohybový aparát, jako jsou osteoporóza, artróza, sarkopenie, ale hlavně vám ukážou cestu, jak se s nimi vyrovnávat: - Čím můžete přispět ke zlepšení hustoty kostní tkáně a snížení následků osteoporózy. - Co je třeba udělat pro nárůst svalové hmoty a síly, stejně jako zlepšení svalové rovnováhy a kontroly nad pohybem. - Jak vybudovat pevný střed těla. - Jak předcházet pádům. - Jak zmírnit následky stresů a úzkostí. Cviky jsou rozděleny do následujících skupin: - Cvičení společně s vnukem batolecího, předškolního a školního věku – zažijete nejen pohyb, ale i radost ze života a posilování vzájemných vztahů - Cvičení na velkém míči - Cvičení s malým míčem (overballem) - Cvičení s ručníkem - Cvičení s činkami Autorky se profesionálně věnují cvičení a tělovýchově a v této knize využívají nejmodernější poznatky z oboru rehabilitace a péče o seniory.

Předmětná hesla
Kniha je zařazena v kategoriích
Karla Tománková; Marta Muchová; Hana Janošková; Marie Blahutková - další tituly autora:
 (kniha + DVD)
Cvičíme na velkém míči -- Pro pevné bříško, stehna i zadeček Cvičíme na velkém míči
 (kniha + DVD)
Cvičíme na veľkej lopte -- Pre pevné bruško, stehná a zadoček Cvičíme na veľkej lopte
 (kniha + DVD)
Cvičení na míči pro celou rodinu + DVD Cvičení na míči pro celou rodinu + DVD
 (e-book)
Cvičení s měkkým míčem Cvičení s měkkým míčem
 (e-book)
Cvičení na balanční plošině Cvičení na balanční plošině
 
Ke knize "V dobré kondici i po šedesátce -- Cviky pro radost, ohebnost a sílu" doporučujeme také:
Zbavte se bolestí zad Zbavte se bolestí zad
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Overball – hrajte si s obtížností

85

5.3. Overball – hrajte si s obtížností

Učíme se celý život, proč ne tedy novým pohybovým dovednostem. Uvědomte

si, že rozvojem pohybových dovedností neposilujete jen svaly, ale procvi

čujete i mozek. Pokud jste díky různým hendikepům (zdravotním, časovým

nebo i finančním) nuceni určité typy pohybových aktivit omezit, snažte se je

vykompenzovat jinými, podobnými se stejným efektem. Našim cílem bude

přesvědčit vás, že vybraný cvik si může zacvičit v pohodě jak začátečník či

cvičenec přechodně hendikepovaný, tak i zdatný cvičenec. Pohyb stále zůstává

naší základní potřebou, i když někdy díky negativním civilizačním faktorům

jen podvědomou.

Uvědomte si, že i ve zralém věku jednou z charakteristických zásad při cvičení

je, že zatížení zvyšujeme postupně. Aby zatížení zůstávalo stále optimální,

nabízíme vám v této kapitole několik příkladů, jak cvik, který jste si vybrali,

usnadnit, nebo naopak ztížit. Abyste si zacvičili podle aktuálního stavu svého

pohybového aparátu.

Vhodným pomocníkem, který tyto alternativy umožní, bude overball (Muchová

a Tománková, 2010).


86

5. Zásobník cviků

Malý míč

Cvik 1

Základní postavení: stoj, vzpažte, míč obouruč nad hlavou

Provedení: podřep, předejte míč pod koleny, zpět do stoje, předejte míč nad

hlavou

Zaměření: rozehřátí

Doporučení: dbejte na pravidelné dýchání


Overball – hrajte si s obtížností

87

Cvik 2

Základní postavení: stoj, míč obouruč před prsa

Provedení: s nádechem výpad stranou, míč na prsa, s výdechem zpět; totéž

na druhou stranu

Zaměření: rozehřátí

Doporučení: dbejte na pravidelné dýchání, v předpažení stahujte ramena

od uší


88

5. Zásobník cviků

Cvik 3

Základní postavení: stoj na levé noze, skrčte zánožmo pravou, míček pod

kolenem pravé nohy

Provedení: s výdechem stlačte míček, s nádechem stisk uvolněte; totéž cvičte

na levou nohu

Zaměření: rozehřátí, posilování svalů zadní strany stehen, cvik zaměřený na

rovnováhu

Doporučení: zpočátku cvičte u opory


Overball – hrajte si s obtížností

89

Cvik 4

Základní postavení: stoj, míč obouruč na prsa

Provedení: s výdechem stlačte míč, s nádechem tlak uvolněte

Zaměření: rozdýchání, posílení svalů hrudníku

Doporučení: dbejte na pravidelné dýchání Cvik 5 Základní postavení: stoj, míč obouruč před tělo mezi dlaněmi Provedení: míč překlápějte pravá nad levou a zpět Zaměření: rozehřátí, koordinační cvičení Doporučení: stahujte ramena od uší

90

5. Zásobník cviků

Cvik 6

Základní postavení: stoj, míč nad hlavou v pravé ruce

Provedení: skrčte pravou, míček za záda, skrčte zapažmo levou, předejte mí

ček do levé; totéž opačně

Zaměření: koordinační cvičení, protažení svalů ramen

Doporučení: trup je vzpřímený, neuklánějte je, neprohýbejte se v bedrech

Overball – hrajte si s obtížností

91

Cvik 7

Základní postavení: sed roznožný na míčku, upažte

Provedení: s výdechem přetočte trup k levé noze, ohnutý předklon, levou

paži zapažte, dlaň ke stropu, prsty pravé ruky vytáhněte k levé špičce, nádech

a s výdechem zpět; totéž na druhou stranu

Zaměření: posílení břišních svalů a protažení svalů zad

Doporučení: břišní stěnu přitahujte k páteři, pánev udržujte v neutrální poloze

92

5. Zásobník cviků

Cvik 8

Základní postavení: sed skrčmo zkřižný na míči, upažte, dlaně vzhůru

Provedení: s výdechem rotace hrudníku vlevo, s nádechem zpět; totéž vpravo

Zaměření: posílení břišních svalů a rotátorů páteře

Doporučení: břišní stěnu přitahujte k páteři, pánev udržujte v neutrální poloze

Overball – hrajte si s obtížností

93

Cvik 9

Základní postavení: sed na míči, předpažte

Provedení: s výdechem hluboký ohnutý předklon, břišní stěnu přitáhněte

k páteři (vtáhněte břicho), nádech, s výdechem zpět

Zaměření: posílení svalů břicha a protažení svalů zad

Doporučení: břišní stěnu přitahujte k páteři, ramena stahujte od uší

94

5. Zásobník cviků

Cvik 10

Základní postavení: leh skrčmo, ruce v týl, míč mezi lopatkami

Provedení: aktivací břišních svalů odlehčete s výdechem hrudník od míče,

s nádechem vraťte zpět

Zaměření: posílení přímých břišních svalů

Doporučení: břišní stěnu přitahujte k páteři

Cvik 11

Základní postavení: leh skrčmo, ruce v týl, míček mezi lopatkami

Provedení: s výdechem rotujte hrudník vpravo, odlehčete levou lopatku od

míčku, s nádechem zpět; totéž na druhou stranu

Zaměření: posílení šikmých břišních svalů

Doporučení: břišní stěnu přitahujte k páteři



       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz – online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2020 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist