načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Tenisové drily - Lex Carrington; Tina Hoskins-Burney

Tenisové drily

Elektronická kniha: Tenisové drily
Autor: Lex Carrington; Tina Hoskins-Burney

Vylaďte svou techniku k dokonalosti! . - - Tato kniha určená jak hráčům, tak trenérům vám ušetří mnoho času a námahy - na jednom místě naleznete přesně to, co potřebujete pro ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  199
+
-
6,6
bo za nákup

ukázka z knihy ukázka

Titul je dostupný ve formě:
elektronická forma tištěná forma

hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2% 90%   celkové hodnocení
1 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: CPress
Dostupné formáty
ke stažení:
PDF
Upozornění: většina e-knih je zabezpečena proti tisku a kopírování
Médium: e-book
Rok vydání: 2015
Počet stran: 291
Rozměr: 25 cm
Úprava: ilustrace
Vydání: 1. vydání
Spolupracovali: překlad: Jaroslav Štolc
Skupina třídění: Sport. Hry. Tělesná cvičení
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
ISBN: 978-80-264-0814-7
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Metodická příručka obsahuje 262 drilových cvičení, která vedou ke zlepšení tenisové hry. Tato kniha určená jak hráčům, tak trenérům vám ušetří mnoho času a námahy - na jednom místě naleznete přesně to, co potřebujete pro všechny věkové a dovednostní kategorie, pro individuální, i skupinové hodiny. Je uspořádaná tak, abyste vždy snadno a rychle našli ten správný dril podle dovednostní úrovně hráče. Zahrnuje kapitoly, které přiblíží soutěžní zápasy, drilová cvičení pro singly a debly, údery, strategii, simulaci náročných zápasů a přípravu na kurtu i mimo něj pro malé děti, juniory a dospělé. Jste-li hráč, můžete si vybrat ze široké škály drilů, a to jak pro vaši hru se sparingem, týmovým hráčem, kamarádem, tak i pro hru se starou dobrou zdí. Naleznete zde drily pro trénování jednotlivých úderů, pro styly hry, jako je například servis-volej, nebo pro hraní proti určitému hernímu stylu.

Popis nakladatele

Vylaďte svou techniku k dokonalosti! .

Tato kniha určená jak hráčům, tak trenérům vám ušetří mnoho času a námahy - na jednom místě naleznete přesně to, co potřebujete pro všechny věkové a dovednostní kategorie, pro individuální, i skupinové hodiny.
Je uspořádaná tak, abyste vždy snadno a rychle našli ten správný dril podle dovednostní úrovně hráče. Zahrnuje kapitoly, které přiblíží soutěžní zápasy, drilová cvičení pro singly a debly, údery, strategii, simulaci náročných zápasů a přípravu na kurtu i mimo něj pro malé děti, juniory a dospělé. Jste-li hráč, můžete si vybrat ze široké škály drilů, a to jak pro vaši hru se sparingem, týmovým hráčem, kamarádem, tak i pro hru se starou dobrou zdí. Naleznete zde drily pro trénování jednotlivých úderů, pro styly hry, jako je například servis-volej, nebo pro hraní proti určitému hernímu stylu.

Tina Hoskins-Burneyová je bývalá profesionální tenisová hráčka, certifikovaná jako profesionálka Americkou profesionální tenisovou asociací (USPTA). Má více než 30 let zkušeností jako hráčka i trenérka s hráči všech věkových a hráčských kategorií.

Lex Carrington má přes 20 let zkušeností s trénováním rekreačních i závodních hráčů, z nichž někteří se dostali do nejlepších divizí v americkém tenise. Většinu své kariéry strávil prací s juniorskými hráči, trénoval také několik profesionálních tenistů (např. Věru Zvonarevovou).


Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Lex Carrington; Tina Hoskins-Burney - další tituly autora:
Tenisové drily -- 262 cvičení pro údery, techniku a herní styly Tenisové drily
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Tenisové drily

Tina Hoskins-Burneyová, Lex Carrington

CPress

Brno

2015


Tenisové drily

Tina Hoskins-Burne yová, Lex Carrington

Překlad: Jaroslav Štolc

Jazyková korektura: Kateřina Komárková

Obálka: Pavel Ševčík

Odpovědná redaktorka: Ivana Auingerová

Technický redaktor: Radek Střecha

Authorized translation from the English language edition The tennis drill book.

Copyright © 2014 by Tina Hoskins-Burney and Lex Carrington

Copyright © 2003 by Tina L. Hoskins

Photographs (interior): © Human Kinetics

Illustrations: © Human Kinetics

All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this work in

any form or by any electronic, mechanical, or other means, now known or hereafter invented,

including xerography, photocopying, and recording, and in any information storage and

retrieval system, is forbidden without the written permission of the publisher.

Translation © Jaroslav Štolc, 2015

Objednávky knih:

www.albatrosmedia.cz

eshop@albatrosmedia.cz

bezplatná linka 800 555 513

ISBN 978-80-264-0814-7

Vydalo nakladatelství CPress v Brně roku 2015 ve společnosti Albatros Media a. s. se sídlem Na

Pankráci 30, Praha 4. Číslo publikace 19 297.

© Albatros Media a. s. Všechna práva vyhrazena. Žádná část této publikace nesmí být

kopírována a rozmnožována za účelem rozšiřování v jakékoli formě či jakýmkoli způsobem bez

písemného souhlasu vydavatele.

1. vydání


3

Obsah

ÚVOD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 ČÁST Údery a technika

Kapitola 1 Držení rakety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Kapitola 2 Údery s odrazem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

Kapitola 3 Volej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39

Kapitola 4 Servis a return . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53

Kapitola 5 Loby a smeče . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75 ČÁST Taktika a strategie

Kapitola 6 Ofenzivní hra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89

Kapitola 7 Defenzivní hra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101

Kapitola 8 Vyrovnávání herních stylů . . . . . . . . . . . . 117

Kapitola 9 Strategie a plánování hry. . . . . . . . . . . . .129

Kapitola 10 Povrch kurtu • Taktika . . . . . . . . . . . . . . .155

Kapitola 11 Psychologie tenisu . . . . . . . . . . . . . . . . . .171 ČÁST Soutěž a zápas

Kapitola 12 Singl hry . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189

Kapitola 13 Debly a další hry s více hráči. . . . . . . . . .199

Kapitola 14 Herní simulace zápasů. . . . . . . . . . . . . . 209 ČÁST Pohyb po kurtu a kondiční cvičení

Kapitola 15 Trénink vytrvalosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . 223

Kapitola 16 Sezonní udržování . . . . . . . . . . . . . . . . . 237 ČÁST Skupinové hry

Kapitola 17 Výuka her ve skupině . . . . . . . . . . . . . . . 257

Kapitola 18 Drily se zdí . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .281

Slovník . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289

O autorech . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292


Toto je pro mého muže Alana a mou matku Barbaru, kteří vždycky věřili, že včas dokončím

všechny stránky a každou kapitolu, i přes výchovu štěněte (to mi dalo hodně zabrat), vedení

podniku, nedostatek spánku a přes výuku nekonečného množství lekcí. Jsem velice zavázána

jim a také trenérům, kolegům a přátelům za jejich nekonečnou energii, odborné rady, loa

jalitu, humor a velkorysou pomoc při přípravě této knihy: Alan J. Burney, Lex Carrington,

Joshua Warren, Rich Berman, David Hall, Rhoda H. Weinmanová, Justin Klug, Claire Mar

tyová a celý tým v Human Kinetics.

Ještě jednou díky.

Tina Hoskins-Burneyová

Rád bych poděkoval mému celoživotnímu trenérovi a  otci Artu Carringtonovi; mé matce;

mému věčnému společníkovi a manželce Marii; mým třem dětem, Safi ya, Noor a Ibby; Bruci

Carringtonovi; Gale a Keithovi Quennevilleovým; Hampshire College; a Michaelu J. Kittred

geovi II. a jeho rodině.

Lex Carrington


5

DRIL

Dril Úroveň ForhendBeckhendVolejServis a returnLoby a smečeOfenzívaDefenzívaPsychologieSinglyDeblyStrana Kapitola 1 1. Východní držení

× ×××

20 2. Kontinentální držení

×××

21

3. Polozápadní držení

××

22 4. Západní držení

××

23 5. Kontinentální-polozápadní držení

×

24

Kapitola 2 6. Neutrální postoj

××

27

7. Zavřený postoj

××

28 8. Polootevřený postoj

××

29 9. Připravit, nastavit, split-step

×

30 10. Příjem podání

×

30 11. Otevřený postoj

××

31

12. Otevřené postavení pro bekhend

×

32 13. Hra krosem a po čáře

××

33 14. Otevřené bekhendové postavení

×

34

15. Hra od základní čáry

××

35 16. Dva na jednoho bekhendový dril

×

36 17. Extrémní topspin

××

37

18. Osmička

××

38 Kapitola 3 19. Útok se split-stepem

×

41

20. Skórování z voleje

×

41

21. Nabíhaný volej

×

42 22. Vysoký volej

×

43 23. Nízký volej

×

44

24. Hra na síti – voleje

×

46 25. Volej s přebíháním

×

47

26. Náběh na síť a technický volej

×

48 27. Střídavý volej

×

49 28. Volej s nápřahem

×

50 29. Half volej

×

51

30. Volej-kraťas (drop shot)

×

52 Kapitola 4 31. Technika přímého servisu

×

55 32. Přímý servis

×

56 33. Opakování servisu

×

56 34. Dýchání při servisu

×

57

35. Servírovací geometrie

×

57

36. Rovnováha při servisu

×

58 37. Vyhození míče z ruky při nadhozu

×

59


Tenisové drily6

Dril Úroveň ForhendBeckhendVolejServis a returnLoby a smečeOfenzívaDefenzívaPsychologieSinglyDeblyStrana

38. Servírovací pohyb

×

59

39. Servis a nohy

×

60

40. Nadhoz

×

62

41. Příprava na return servisu ven

z kurtu

×

62

42. Technika servisu s boční rotací

×

63

43. Servis s boční rotací

×

64

44. Projití servisu

×

65

45. Rychlé nohy a žádné zaváhání

×

66

46. Technika servisu s kickem

×

67

47. Technika servisu s výskokem

×

68

48. Technika servisu s výskokem pro

širší postoj

×

69

49. Technika servisu s výskokem a na

skočením do kurtu

×

70

50. Servis s kickem

×

71

51. Servis s výskokem

×

72

52. Servis s výskokem pro širší postoj

×

73

53. Servis s výskokem a naskočením

do kurtu

×

74

Kapitola 5

54. Pravé ucho, levé ucho

×× ×

78

55. Dlouhý lob

×

78

56. Smrtící smeč

×

79

57. Lob a další krok

×

79

58. Technika topspinového lobu

z forhendu

××

80

59. Technika bekhendového lobu

××

81

60. Technika smeče

×

82

61. Drop shot a lob

×

83

62. Nabíhaný úder, volej, smeč

××

84

63. Technika lobu z voleje

×

85

Kapitola 6

64. Hra u deblové čáry

×

93

65. Nahrávání míčů

×

94

66. Zápas u deblové čáry

×

94

67. Smečování při hře u deblové čáry

×

95

68. Rychlý švih

×

96

69. Minikurt

×

98

70. Čopovaný bekhend

×

99

71. Inside-out forhend

×

100

72. Zabijácký bekhend

×

100

Kapitola 7

73. Vítr

×

103

74. Slunce

×

104


7

Dril Úroveň ForhendBeckhendVolejServis a returnLoby a smečeOfenzívaDefenzívaPsychologieSinglyDeblyStrana 75. Tiebreak

×

105

76. Velká nervozita

×

106

77. Soustřeď se a hraj skvělý tenis

×

107

78. Smeč při dvouhře i čtyřhře

×

108

79. Dvouhra a čtyřhra

×

109

80. Zotavení

×

11 0

81. Neutralizování tvrdého servisu

×

111

82. Mix úderů

×

112

83. Do posledního míče

×

113

84. Úderová konzistence

×

114

85. Lob k udržení ve hře

×

115

86. Desetibalonový sparing

×

116

Kapitola 8 87. Handicap kurtu

×× ×

119

88. Úderový handicap

×× ×

12 0

89. Bodový handicap

××

121

90. Sázky

××

12 2

91. Malá změna

××

12 2

92. Agresivní hráč

××

12 3

93. Hacker

××

124

94. Vraceč

××

12 5

95. Mistr zadní čáry

××

12 6

96. Síťař

××

127

97. Zakončovatel

××

12 8

98. Tenis fotbal

××

12 8

Kapitola 9 99. Volej

××

131

100. Krosem a po lajně

××

13 2

101. Koloběh tří úderů

××

13 3

102. Prohoz

×

134

103. Inside-in

××

13 5

104. Dlouhé údery

×× ×

13 6

105. Smeč a zotavení

××

13 6

106. Sekvence 5 smečí

×

137

107. Sekvence 6 úderů na síti

×××

137

108. Rychlý volej

×

13 8

109. Útok z krosové výměny

××

13 8

110. Krátký míč

××

13 9

111. Stoupající hvězda

××

140

112. Dobíhání malého kurtu

××

140

113. Nabíhaný úder, prohoz

×××

141

114. Obsazování sítě

×××

141

115. Útok a zakončení

××

142

116. Dril horké brambory u čtyřhry

×

142


Tenisové drily8

Dril Úroveň ForhendBeckhendVolejServis a returnLoby a smečeOfenzívaDefenzívaPsychologieSinglyDeblyStrana 117. Bláznivá osmička

×

143

118. Udeř (na síťaře) a běž

×××

14 4

119. Opička uprostřed

×××

145

120. Pohyb při čtyřhře

×

145

121. Nabíhání na síť s lobem při deblu

××

146

122. Zaměřeno na debl – údery

×

147

123. Zaměřeno na debl – útok

a obrana

×× ×

148

124. Střídání hráčů při nabíhaném

úderu v deblu

×

149

125. Australský debl

×

15 0

126. Monster debl

×

151

127. Rychlý volej, hra bez dopadu

×

15 2

128. Krátký kurt

××

15 3

Kapitola 10 129. Pětiúderová výměna pro rychlé

zotavení

××

157

130. Servis a nabíhaný úder na antuce

×

15 8

131. Trakce a rovnováha

××

15 9

132. Servis a return na trávě

×

16 0

133. Čtyři údery u taktiky servis-volej

×

161

134. Tři údery od základní čáry

××

16 2

135. Hurikán

××

16 3

136. Rychlé drop shoty

××

16 4

137. Rychlá tráva

×

16 5

138. Return výborného podání

×

16 6

139. Dril horké brambory u dvouhry

×

167

140. Pokročilý dril singlové výměny

×

167

141. Čtyřúderový prohoz

×××

16 8

142. Dva na jednoho při hře servis

-volej

××

16 9

Kapitola 11 143. Střídání stran

×

17 3

144. Tik tak

×

174

145. Tři na jednoho

×

17 5

146. Dva vzadu a jeden na síti

××

176

147. Volej z řady

××

176

148. Nekonečný servis

××

17 7

149. Servis kapitána hooka

××

17 7

150. Naplánovaný set

×

17 8

151. Rychlá výměna úderů ze základní

čáry s volejem

××

18 0

152. Volej s nahrávacím strojem

××

181

153. Jeden na síti a jeden vzadu

×× ×

18 2

154. Místo pro volej

××

18 3


9

Dril Úroveň ForhendBeckhendVolejServis a returnLoby a smečeOfenzívaDefenzívaPsychologieSinglyDeblyStrana 155. Servis a volej

××

184

156. Na síti ze strany na stranu

××

184

157. Naplánovaný postup na síť

××

18 5

158. Míchaná vajíčka

××

18 5

Kapitola 12 159. Král a královna kurtu

××

191

160. Tenisový blackjack

×× ×

191

161. Rotující kanadský singl

××

19 2

162. Tenis na minikurtu

××

19 3

163. Singl dobývání zlata

×

19 3

164. Cheeseburger a hranolky

×

194

165. Rotující singly

×

19 5

166. Singl útok

×

19 5

167. Polovina kurtu

×

19 6

168. Singl, běž!

×

197

Kapitola 13 169. Vyřazovací tenis

×××

201

170. Baseball tenis

×× ×

202

171. Lobování síťařů

××

204

172. O-u-t

×× ×

204

173. Sestřel měsíc

×

205

174. Přežít

×

206

175. Co nejméně chyb

××

206

176. Urychli a zakonči

××

207

177. Potápět se a plavat

×

207

178. Rychlá výměna

×

208

Kapitola 14 179. Uvědomění si více hráčů na kurtu

××

211

180. Servírující tým během čtyřhry

×

212

181. Return lobem

×

213

182. Rotující debl

×

214

183. Servis-volej-volej

××

215

184. Prohoz medúzy

×

216

185. Hra half volejů a prohozů

×

217

186. Smeč

×

217

187. Obíhaná

×

218

188. Hra deblů křížem

×

219

Kapitola 15 189. Ukaž a běž

××

225

190. Temný stín

××

225

191. Běž, udeř a vrať se

××

226

192. Step-out volej

×××

227

193. Rychlé nohy v deblovém prostoru

××

228

194. Obratný míč

××

229


Tenisové drily10

Dril Úroveň ForhendBeckhendVolejServis a returnLoby a smečeOfenzívaDefenzívaPsychologieSinglyDeblyStrana

195. Lyžováním k dovednosti

××

230

196. Vějíř

××

231

197. Běh k lajnám

××

232

198. Oběh kurtu

××

233

199. Nonstop výměna

××

234

200. Pavouk

××

235

Kapitola 16

201. Protažení lýtka

××

239

202. Protažení podkolenní šlachy

××

240

203. Protažení čtyřhlavého svalu

stehenního

××

241

204. Protažení zadní části ramene

××

242

205. Sed-leh

××

243

206. Protažení nohou

××

243

207. Rotace trupu

××

244

208. Posilovač lýtek

××

245

209. Posilovač stehen

××

245

210. Rychlostní trénink s intervaly

××

246

211. Intervalový trénink

××

246

212. Kros-trénink

××

247

213. Protažení zad

××

248

214. Klik na lavičce

××

249

215. Veslování

××

250

216. Stahování kladky

××

250

217. Posilování ramen

××

251

218. Posilování hrudi

××

251

219. Posilování deltového svalu

××

252

220. Trénink adaptace na různé

povrchy

××

252

221. Angličáky

××

253

Kapitola 17

222. Sbírání míčů

×

259

223. Já a můj stín

××

259

224. Jejda! Zapomněl jsem si raketu

×

260

225. Zasáhni cíl

×

260

226. Tref volej

×

261

227. Odpalovací tenis

×

262

228. Tenis pro tygry

×

262

229. Kachna, kachna, husa

××

263

230. Kachní chůze, kvak útok

××

264

231. Tref se

×

264

232. Nepořádný cheeseburger

××

265

233. Kuřecí tenis

××

265

234. Hrad

×××

266


11

VYSVĚTLIVKY

A-B-C or X

1

S

2

hráči

rozehrávač nebo trenér

cíl

pozice míče

tenisový míček

směr hráčů

směr míče

or 1-2

X

Dril Úroveň ForhendBeckhendVolejServis a returnLoby a smečeOfenzívaDefenzívaPsychologieSinglyDeblyStrana

235. Vězení!

××

267

236. Žraloci a ryby

××

267

237. Různé druhy rotací

××

268

238. Červená! Zelená!

××

269

239. Bá-bov-ka

××

270

240. Plácačka na mouchy

××

271

241. Chytač brouků

×××

272

242. Basketbal tenis

××

273

243. Plazící se had

××

274

244. Ještěrky mají dvě kůže

××

275

245. Závod se servisem

×

276

246. Mrazící tenis

××

277

247. Opravdu tvrdý tenis

××

277

248. Kolem tenisového světa

××

278

249. Volejbal tenis

×

278

250. Tenis mezi deblovými lajnami

××

279

251. Tornádo tenis

××

279

252. Housenka

××

280

Kapitola 18

253. Hra do čtverce

×× ×

283

254. Pepek námořník

×× ×

283

255. Elegantní šikovnost

×××

284

256. Toast

××

284

257. Plus nebo mínus

×

285

258. Vylepšování smeče

×

286

259. Maraton

××

286

260. Utiskující útok

××

287

261. Super cit pro míč

××

287

262. Ale ne!

×××

288


Tenisové drily12

ÚVOD

Od prvního vydání publikace této publikace (v USA, pozn. nakladatele) uplynulo již deset let. Za tu dobu jsem trochu dospěl i zmoudřel. Navzdory tomu, že má kolena mi už naznačují, abych s hrou na tvrdých površích nadobro skončil, moje srdce by nejraději pokračovalo dál. Přestože svou hru přizpůsobuji vybavení, typu kurtu, fyzické připravenosti a aktuálním tréninkovým metodám, jeden fakt přetrvává: ověřený základ, jak trénovat tenis, zůstává stejný a  ozkoušený. Byl jsem svědkem obrovských změn v  tenise, jako byla speciální pravidla pro hráče mladší deseti let, změn velikosti a tvaru vybavení používaného k trénování mladých hráčů; změn velikosti, váhy i délky tenisových raket jak pro juniorské kategorie, tak i pro dospělé, a nových přístupů v tréninku těla i mysli. Viděl jsem na podání muže i ženy, kteří dokázali poslat svůj servis rychlostí téměř 250 km/h. Míče trefující doslova každý centimetr dvorce. A  když už si myslíte, že to dál jít nemůže, tak hlavně nemrkněte, protože současní hráči dokáží každý další úder vrátit tvrději, přesněji a ještě s mnohem větší rotací, která jako by téměř odporovala samotné defi nici tohoto slova.

Americká asociace tenisu (USTA) odhaduje, že je něco kolem 25 milionů tenisových hráčů se 144 různými národnostmi po celém světě. Z tohoto čísla je v současné době na světě registrováno 1  814 profi hráčů v  žebříčku ATP a  1  106 v  žebříčku  WTA. Měla by se tedy moderní tenisová technika a metody související s profesionálním tenisem vyučovat v mládežnickém, dospělém, amatérském anebo klubovém tenise? Myslím, že odpověď souvisí s potřebou a úrovní každého hráče. Pokud jste například hráčem, který má za sebou několik let tréninku, a  máte chuť a  odhodlání změnit své staré návyky, pak je nejspíš ta správná odpověď: možná. Záleží na potřebách hráče, jeho schopnostech, ale i fi nanční situaci a místě jeho působení. Stát se světově uznávaným hráčem, který si svojí hrou vydělává na živobytí, je velmi těžké, dalo by se i  říct, že se může jednat o  malý zázrak, když se má vše podařit. Například sestrám Williamsovým, Venus a  Sereně, stály všechny tyto výše zmíněné vlivy proti nim, a to včetně místa působení, nedostatku vybavení i fi nančních prostředků nutných pro cestování po turnajích, ale i tak to nakonec dokázaly. Pokud by se nestaly profesionálními tenistkami, snadno by se mohly dostat na univerzitu díky stipendiu, anebo by se staly trenérkami amatérů či profi studentkami (studentky reprezentující univerzitu v tenise). Mít skvělé zázemí v  tenise, to neznamená pouze mnoho zajištěných hodin, dnů a  roků zábavného tréninku, ale vede to také k potkávání úžasných lidí, návštěvě krásných míst a získávání možností celoživotních pracovních příležitostí.

Ale především vytváření solidních základů tenisových dovedností bude vždy ta nejlepší cesta, jak pomoci každému hráči na každé úrovni užít si tenis jako svůj životní sport. Kon


ÚVOD 13

zistentní trénink, střídání drilů a  her je hlavní pro rozvoj hráčů všech věkových katego

rií a úrovní, od začátečníků až po profesionály. Tato kniha je souhrn tenisových drilů, her

a  tipů, které jsou užitečné pro hráče i  trenéry. Mnoho trenérů strávilo nekonečné hodiny

diskutováním, na čem by jejich svěřenci měli každý týden pracovat, aby dokázali spojit uži

tečné se zábavným a  jejich svěřenci se mohli díky tomu zlepšovat a  zároveň si jejich tré

ninky patřičně užít. Tato kniha vám ušetří mnoho času a námahy se zjišťováním potřebných

dovedností a dá vám přesně to, co potřebujete. Trenéři a hráči si tak nemusí kupovat deset

rozdílných knih, aby se naučili deseti novým drilovým cvičením. Tato kniha obsahuje nepře

berné množství informací, které můžete snadno použít při svém tréninku, a to pro všechny

věkové a dovednostní kategorie, jak pro individuální, tak i skupinové hodiny. Kniha je uspo

řádaná tak, abyste vždy snadno a rychle našli ten správný dril dle dovednostní úrovně hráče

nebo hráčů. Dále zahrnuje kapitoly, které přiblíží soutěžní zápasy, drilová cvičení pro singly

a debly, údery, strategii, simulaci náročných zápasů a přípravu na kurtu i mimo něj pro malé

děti, juniory a dospělé. Jste-li hráč, můžete si vybrat ze široké škály drilů, a to jak pro vaši

hru se sparingem, týmovým hráčem, kamarádem, tak i pro hru se starou dobrou zdí. Velice

snadno zde naleznete dobré drily pro trénování jednotlivých úderů, dále pro styly hry, jako

je například servis-volej, nebo pro hraní proti určitému hernímu stylu. Drily, hry a tipy v této

knize vám pomůžou při vašem tréninku, při trénování někoho jiného a  možná se i  dost

nasmějete při snaze provést určitý úder nebo nácvik tak, jak se má. Trenér nebo hráč, začá

tečník nebo profesionál, mladý nebo starý, tenis vás pohltí na celý život, ale jen pokud budete

schopni zlepšovat a užívat si vaši hru.

Tina Hoskins-Burneyová



ČÁST

Údery

a technika

Od přelomu 21. století tenis prodělal mnoho změn. Zasáhl více různorodého obyvatelstva

a  také jeho sledování se stává mnohem více vzrušujícím. Koncem devadesátých let minu

lého století až do přelomu roku 2000 bylo pro tenisového nadšence v podstatě jednoduché

předpovědět, kdo může vyhrát 4 grandslamové turnaje, ale určit vítěze nyní už tak snadné

není. V  posledních letech tenis nabral na  obrátkách. Na  přelomu 21. století začal získávat

na popularitě s nástupem sester Williamsových, Rafaela Nadala a několika dalších, se kte

rými se zrychlilo tempo, objevila se větší barevnost oblečení a celkově se hra stala mnohem

pestřejší. Hráči jsou silnější, zdravější a mají mnohem více sebevědomí. Udržet krok s nastu

pující generací znamená pro současné hráče neustálé zdokonalování ve všech směrech hry,

v mentální, technické a samozřejmě i fyzické části.

Tenis už není pouze pro sportovce s přirozeným tenisovým nadáním, ale je pro každého.

Asociace USTA přichází s novou kategorií „10 and Under“ (která se v českém prostředí stala

známou jako kategorie minitenisu a babytenisu; jedná se o speciální pravidla pro hru dětí

mladších deseti let, přičemž minitenis je pro děti mladší 8 let a  babytenis pro děti mladší

10 let – pozn. překlad.) a s úpravou vybavení pro dětský tenisový start (kratší rakety 17–26

palců a nižší sítě), úpravou rozlohy hřiště (kurty velké 2,8 m

2

, 5,6 m

2

a 8,4 m

2

) a míčků (oran

žové, zelené a červené tečky pro měkčí a pomalejší míče), to vše pomáhá těm nejmladším

v  začátcích. Hráči ve  věku 4 a  5 let hrají nyní zápasy a  turnaje a  doslova drtí balony! Bez

ohledu na věk nebo úroveň, osvojení si základních technik může pomoct hráčům rozvinout


Tenisové drily16

a  zlepšit jejich hru. Malá změna držení rukojeti může pomoci s  lepší rotací. Drily mohou

pomoci hráčům získat povědomí o tom, jak zahrát pokročilejší údery, a pokud budou pilně

drilovat, podepíší se na jejich celkové hře. Hráči si mohou osvojit úder nebo techniku, pouze

pokud pravidelně trénují.

Kapitoly 1 až 5 ukazují hráčům, jak, kdy a proč použít odlišné držení rakety a jiný postoj

a jak toto zásadně ovlivňuje používání různých typů rotace na míč. Trénování mnoha drilů

a  použití ozkoušených rad v  každé kapitole pomůže hráčům naučit se nejzákladnější i  tu

nejsložitější techniku. Dále se hráči dozví, jak perfektně zahrát míč po  dopadu i  z  voleje,

jak zahrát dokonalou smeč nebo prohoz a  také který styl podání zvolit, aby jim nejlépe

vyhovoval.


Kapitola 1 Držení rakety 17

Kapitola 1

Držení rakety

Kapitola 1Kapitola 1


Tenisové drily18

Od 70. a 80. let minulého století se techniky držení rakety velmi změnily. Do té doby používala většina hráčů východní a  kontinentální držení pro všechny údery, což umožňovalo vložit do úderu hodně síly, ale pramálo různých rotací. Současný tenis se hraje s dramaticky větším množstvím typů držení, což je nutné k vytváření a změně tempa hry i rotace balonu. Použití polozápadního nebo úplného západního držení pro forhend nebo bekhend je pro dnešní hráče základem, aby si udrželi rytmus hry, nebo ho naopak změnili, ke změně rotace balonu a také síly úderu. Při změně držení rakety se změní i úhel její hlavy a to způsobuje různé rotace balonu, topspin (horní rotace), čop (dolní nebo spodní rotace), slajs nebo boční rotace (při hře nad hlavou). K udržení balonu ve hře, neboli k úderu s lepší kontrolou, hráči volí horní rotaci. Aby umístili efektivní volej, volí rotaci spodní.

Hráči si často ani neuvědomují, proč s určitým držením odehrají balon, tak jak ho odehrají. Ať už se hráč rozhodne pro východní nebo úplné západní držení, část ruky, která má dominantní kontrolu gripu, vždy určí délku úderu. Dlaň může uchopit grip dvěma různými způsoby, ukazovákem a  palcem, nebo malíčkem, prsteníkem a  prostředníkem. Použití ukazováku a palce společně nazýváme „štípačky“. Použití tří spodních prstů se nazývá ,,mačkátko“. K  zahrání lepšího forhendového a  bekhendového úderu po  lajně hráči uchytí grip pevněji spodními prsty – ,,mačkátkem“. Pro ostrý balon křížem použijí ,,štípačky“. Na forhendové straně jsou to právě palec s ukazovákem, které kontrolují a dominantně drží grip (což vytváří východní držení). Na bekhendové straně jsou dominantními prsty zase ty spodní. Při podání se drží grip lehce bekhendově. Pro volej se zase preferuje kontinentální držení. Změna držení gripu se vždy projeví i na změně úhlu hlavy rakety.

Při zkoumání typů držení rakety a snaze pochopit, jak a kdy jej správně použít, se mohou hráči za  přispění souvislého tréninku naučit, jak zesílit svoji hru údery s  lepšími odskoky. Naučit se správně zacházet s gripem vyžaduje špičkový timing, rovnováhu, práci nohou, trénink a hodně trpělivosti. Při prvních hodinách s dětmi (s hráči mladšími deseti let) většinou zjistíte, že je pro ně nejpřirozenější používat polozápadní držení u  forhendu a  obouruční držení u bekhendu. Nechte je. S použitím míčů pro začátečníky, malou sítí a kratším kurtem budou vaši svěřenci schopni udeřit do  míče s  topspinem mnohem dříve, do  několika měsíců místo několika let. Budou tak mít mnohem větší výhodu v budoucím tréninku, a to již od prvního dne.

Drily v  této kapitole pomáhají hráčům dostat se na  vyšší úroveň, a  to za  přispění jen malé, vždy jen té nejnutnější změny. Hlavní je, aby hráči cítili, že nejlepší možné držení pro daný úder je pro ně zároveň to nejpohodlnější. Každý hráč nebo instruktor se musí rozhodnout, které držení u něj zafunguje pro daný úder nejlépe.


Kapitola 1 Držení rakety 19

Lex Carrington

Majitel Tenisové akademie Arthura Carringtona (ACTA)

Byl jsem tenista vychovaný na farmě. Během mých prvních let se mi nikdy nedostalo toho, čemu říkám soukromá lekce s trenérem. Můj otec byl dvojnásobným účastníkem US Open, poprvé jako amatér a  podruhé již jako profesionál. Tenis pro mě začal již v  raném věku. Na  kurtu jsem pobýval po  boku svého otce v  dobách, kdy dával soukromé lekce na  předměstí severního New Jersey. Zatímco on trénoval, já jsem trávil nekonečné hodiny bušením do zdi kousek od něj. Živě si vzpomínám, jak můj otec vedle mě trénoval své svěřence. Já měl odlišný způsob učení se tenisu, jiný, než praktikoval otec se svými svěřenci po dlouhá léta a  který se zdál, že jim tak dobře funguje. Když se podívám zpátky, cítím, že jsem byl předurčen k tomu, stát se trenérem. Stejně jako tisíce jiných mladých hráčů jsem se probojovával náročnou cestou juniorského tenisu, a to s nadšením a velkou chutí. Celostátně jsem se umístil na 35. místě v kategorii chlapců mladších 12 let. V té době jsem se plně soustředil na to, abych se zlepšením své hry stal nejlepším hráčem ve své kategorii. Když mi bylo 15, dostal jsem se na  Akademii Nicka Bollettieriho, která je v  Bradentonu na  Floridě. Později se mi podařilo dostat se do semifi nále celostátního turnaje USTA National Championships v Kalamazoo v kategorii do 18 let a v roce 1992 jsem se stal členem národního týmu USTA National team, se kterým jsem cestoval po celém světě a zápasil ve všech juniorských grandslamových turnajích, s výjimkou Wimbledonu. All England Lawn Tennis and Croquet Club zůstal v mém kalendáři na mnoho let dopředu, než se tak opravdu stalo.

Brzy po skončení profesionální kariéry tenisty jsem začal pracovat na mé trenérské kariéře. Jeden z  mých prvních svěřenců vůbec začal ve  věku šesti let a  podařilo se mu vyhrát prestižní turnaj Les Petits As 14 v Tarbes ve Francii. Tento turnaj je nejvyšším mezinárodním turnajem pro věkovou kategorii hráčů mladších 14 let. Trénoval jsem několik hráčů, kteří skončili až v NCAA Division I, II a III (nejvyšší soutěž na college úrovni ve Spojených státech – pozn. překlad.). Pracoval jsem a trénoval několik nejlépe hodnocených profesionálů, včetně hráčů jako Vincent Spadea, kterému jsem pomohl vyhrát 2 ATP turnaje a  jenž se v  žebříčku nejlépe umístil na  18. místě a  podařilo se mu dostat se do  osmifi nále Wimbledonu. Trénoval jsem Věru Zvonarevovou po 4 roky a stal se jejím hlavním trenérem na Tour po dobu 2 let, během níž vyhrála dvakrát ve čtyřhrách Grand Slam, z toho jednou ve smíšené čtyřhře s  Bobem Bryanem, a  později se umístila na  druhém místě v  žebříčku WTA a  dostala se také dvakrát do  fi nále grandslamových turnajů ve  dvouhře. Ano, jsem na  to hrdý. Největší radost mám vždy z rozvoje mládeže. Rád si užívám techniku hry a učím hráče správné mechanismy. Během mé 18leté kariéry trénování se mi podařilo dát dohromady některá užitečná, jednoduchá a zábavná cvičení a drily, abych pomohl každému hráči nebo trenérovi k lepšímu pochopení hry, kterou mám tak strašně rád. Díky mé spoluprácí s Nickem Bolletierim, Stanem Smithem a Nickem Savianem v dobách, kdy jsem ještě hrával, jsem měl příležitost přijít na skvělé věci. Také jsem si něco odnesl z hodin trénování s Andreem Agassim, Jimem Courierem a Björnem Borgem.

Lex Carringtong

Majitel Tenisové akademie Arthura Carringtona (ACTA)

Byl jsem tenista vychovaný na farmě. Během mých prvních let se mi nikdy nedostalo toho, čemu říkám soukromá lekce s trenérem. Můj otec byl dvojnásobným účastníkem US Open, poprvé jako amatér a  podruhé již jako profesionál. Tenis pro mě začal již v  raném věku. Na  kurtu jsem pobýval po  boku svého otce v  dobách, kdy dával soukromé lekce na  předměstí severního New Jersey. Zatímco on trénoval, já jsem trávil nekonečné hodiny bušením do zdi kousek od něj. Živě si vzpomínám, jak můj otec vedle mě trénoval své svěřence. Já měl odlišný způsob učení se tenisu, jiný, než praktikoval otec se svými svěřenci po dlouhá léta a  který se zdál, že jim tak dobře funguje. Když se podívám zpátky, cítím, že jsem byl předurčen k tomu, stát se trenérem. Stejně jako tisíce jiných mladých hráčů jsem se probojovával náročnou cestou juniorského tenisu, a to s nadšením a velkou chutí. Celostátně jsem se umístil na 35. místě v kategorii chlapců mladších 12 let. V té době jsem se plně soustředil na to, abych se zlepšením své hry stal nejlepším hráčem ve své kategorii. Když mi bylo 15, dostal jsem se na  Akademii Nicka Bollettieriho, která je v  Bradentonu na Floridě. Později se mi podařilo dostat se do semifi nále celostátního turnaje USTA National Championships v Kalamazoo v kategorii do 18 let a v roce 1992 jsem se stal členem národního týmu USTA National team, se kterým jsem cestoval po celém světě a zápasil ve všech juniorských grandslamových turnajích, s výjimkou Wimbledonu. All England Lawn Tennis and Croquet Club zůstal v mém kalendáři na mnoho let dopředu, než se tak opravdu stalo.

Brzy po skončení profesionální kariéry tenisty jsem začal pracovat na mé trenérské kariéře. Jeden z  mých prvních svěřenců vůbec začal ve věku šesti let a  podařilo se mu vyhrát prestižní turnaj Les Petits As 14 v Tarbes ve Francii. Tento turnaj je nejvyšším mezinárodním turnajem pro věkovou kategorii hráčů mladších 14 let. Trénoval jsem několik hráčů, kteří skončili až v NCAA Division I, II a III (nejvyšší soutěž na college úrovni ve Spojených stá-e tech – pozn. překlad.). Pracoval jsem a trénoval několik nejlépe hodnocených profesionálů, včetně hráčů jako Vincent Spadea, kterému jsem pomohl vyhrát 2 ATP turnaje a  jenž se v žebříčku nejlépe umístil na  18. místě a  podařilo se mu dostat se do  osmifi nále Wimbledonu. Trénoval jsem Věru Zvonarevovou po 4 roky a stal se jejím hlavním trenérem na Tour po dobu 2 let, během níž vyhrála dvakrát ve čtyřhrách Grand Slam, z toho jednou ve smíšené čtyřhře s  Bobem Bryanem, a  později se umístila na  druhém místě v  žebříčku WTA a dostala se také dvakrát do fi nále grandslamových turnajů ve dvouhře. Ano, jsem na to hrdý. Největší radost mám vždy z rozvoje mládeže. Rád si užívám techniku hry a učím hráče správné mechanismy. Během mé 18leté kariéry trénování se mi podařilo dát dohromady některá užitečná, jednoduchá a zábavná cvičení a drily, abych pomohl každému hráči nebo trenérovi k lepšímu pochopení hry, kterou mám tak strašně rád. Díky mé spoluprácí s Nickem Bolletierim, Stanem Smithem a Nickem Savianem v dobách, kdy jsem ještě hrával, jsem měl příležitost přijít na skvělé věci. Také jsem si něco odnesl z hodin trénování s Andreem Agassim, Jimem Courierem a Björnem Borgem.


Tenisové drily20

1. VÝCHODNÍ DRŽENÍ

Cíl

Naučit se a trénovat techniku východního držení rakety, které je nejvíce pohodlné a nejuni

verzálnější pro všechny věkové i dovednostní kategorie.

Popis

Východní držení je základní držení rakety. Je vhodné pro začátečníky, protože se na  něj

pohodlně zvyká. Dá se použít jak u forhendu, bekhendu, servisu, tak i pro voleje. Rukojeť se

drží stále stejně. Východní držení je také známé jako držení podání ruky a je to také držení,

které zvolí většina hráčů při prvním uchopení rakety. Hráči si mohou toto držení vyzkoušet,

když uchopí raketu tak, aby hlava rakety směřovala rámem kolmo dolů k síti, ne výpletem.

Když uchopí rukojeť rakety, mohli by si vzpomenout na podání ruky starému příteli. Dříve

bývalo východní držení opravdu starým kamarádem na hřišti.

Provedení

Hráči uchopí raketu do  levé ruky (nebo

do  pravé, pokud jsou leváci) a  otočí raketu

tak, aby směřovala strunami kolmo k  zemi.

Potom položí dlaň volné ruky na  struny

rakety a dlaň přemístí v tomto směru až dolů,

ke  konci  rukojeti rakety. Poté stisknou grip

svými prsty. Na  gripu mezi palcem a  uka

zovákem by potom měli spatřit písmeno

„V“, vytvořené položením těchto dvou prstů

na  rukojeť. Hráči by měli trénovat s  tímto

držením nejen forhendy a bekhendy, ale také

servis a voleje.


Kapitola 1 Držení rakety 21

2. KONTINENTÁLNÍ DRŽENÍ

Cíl

Naučit se a  trénovat techniku kontinentálního držení, které pomáhá při rotacích u  všech

úderů s výjimkou forhendu.

Popis

Většina středně pokročilých až pokročilých hráčů dnes používá kontinentální držení, někdy

také nazývané jako mistrovské držení, téměř pro každý úder vyjma forhendu. S tímto drže

ním můžete zahrát skvělý topspin, slajs i čop u všech úderů, s výjimkou těch forhendových.

Pokud byste ho použili u  forhendu, bude raketa velmi otevřená se strunami směřujícími

nahoru a s možností zahrát pouze jeden druh úderu. Při použití tohoto držení u forhendu

byste také více zatěžovali své zápěstí.

Provedení

Hráči začínají stejně jako s  východním drže

ním rakety pomocí levé ruky, pokud jsou pra

váci (nebo pravou rukou, pokud jsou leváci).

Otočí raketu kolmo ke  kurtu nebo do  tzv.

pozice 12 hodin. Nyní praváci otočí hlavu

rakety do  pozice 11 hodin a  leváci do  pozice

1 hodina. Uchopte takto pevně rukojeť. Vytvo

řené písmeno V  mezi vaším palcem a  ukazo

vákem by mělo směřovat směrem k vám.

Tip

Pokud máte problém umístit míč, může to být

způsobeno povoleným držením. Zkontrolujte

si držení rakety těsně před zásahem do  míče.

Držení v ten moment musí být pevné.


Tenisové drily22

3. POLOZÁPADNÍ DRŽENÍ

Cíl

Naučit se a trénovat techniku polozápadního držení, které pomáhá topspinové rotaci u for

hendu i bekhendu.

Popis

Toto držení pomáhá hráčům dosáhnout maximálního topspinu a  kontroly nad údery.

Hráči na každé úrovni mohou použít toto držení, protože je velmi podobné držení podané

ruky. Za pomoci malé změny držení se většina hráčů může snadno naučit, jak přidat úderu

topspinovou rotaci. Polozápadní držení je také preferované držení ve hře proti vracečům ze

základní čáry na tvrdém povrchu, protože umožňuje rychlou změnu držení mezi forhendo

vým a bekhendovým držením.

Provedení

Hráči uchopí raketu jako při západním

držení a  pootočí ji do  pozice 2 hod., pokud

jsou praváci, a do 11 hod., pokud jsou leváci.

K  dosažení polozápadního držení praváci

pootočí držení zpět do  pozice 1 hod. anebo

mezi 11. a  12. hod., pokud jsou leváci. Při

použití tohoto držení se musí při úderu

pokračovat v  úderu do  levé ruky u  praváků

a pravé ruky zase u leváků. Vodící ruka (volná

ruka = ruka bez rakety) je ruka, která změní

držení na rukojeti. Například praváci připra

vující se na  zásah míče z  forhendové strany

si ukáží levou rukou na  letící míč, který se

k nim právě dostává přes síť. Po udeření míče

pokračují plynule ve švihu ve směru do levé

ruky, kde úder končí. V  tento moment by

měly být obě ruce zpátky na rukojeti připra

vené na další úder.


Kapitola 1 Držení rakety 23

4. ZÁPADNÍ DRŽENÍ

Cíl

Naučit se a trénovat techniku západního držení, které pomáhá s topspinovou rotací u for

hendu i bekhendu.

Popis

Západní držení je skvělé pro forhend a pro volej s nápřahem. Hráči dokáží vyvinout neuvě

řitelnou sílu a rotaci s použitím tohoto držení. Protože je hlava rakety zavřená, čili směřuje

výpletem směrem dolů na kurt, musí hráči rychlým švihem udeřit do míče tak, jako by mu

chtěli skalpovat všechny chlupy na jeho povrchu, a to vedením úderu zespoda nahoru, aby

dostali míč přes síť. Tento druh švihu pak vytvoří topspin. Čím rychleji hráč takto švihne,

tím více míč roztočí a tím více také přidá na horní rotaci výsledného topspinu.

Provedení

Hráči uchopí raketu východním držením.

Rukojeť drží uvolněně a  otočí hlavu rakety

proti směru hodinových ručiček až do pozice

2 hod. (leváci do  pozice 11 hod.). Uchopí

rukojeť a  písmeno V  se jim objeví na  pravé

části gripu. Držení by mělo zůstat uvolněné

až do začátku zadního nápřahu a těsně před

zasažením míče je třeba zápěstí zase zpevnit.

Uvolněné zápěstí při tomto držení zaručí ply

nulý pohyb úderu bez křeče.


Tenisové drily24

5. KONTINENTÁLNÍ-POLOZÁPADNÍ DRŽENÍ

Cíl

Naučit se a trénovat kombinaci kontinentálního a polozápadního držení, která pomáhá při

topspinu u obouručného bekhendu.

Popis

Když hráči zvolí tuto kombinaci držení, dosáhnou maximálního topspinového úderu

s maximální kontrolou a zároveň dokáží zahrát velmi tvrdý a rychlý úder. Hráči používající

obouručné držení pro bekhend nebo forhend preferují tuto kombinaci.

Provedení

Praváci uchopí rukojeť kontinentálním držením a levou ruku přiloží nad tu pravou. Poté co

se ujistí, že se obě ruce na rukojeti dotýkají pouze volně, nastaví levou ruku do polozápad

ního držení. Leváci to udělají naopak. Nikdy se nesmí zapomenout na to, že obě ruce musí

zůstat na gripu, a to až do úplného dokončení úderu.

Variace

Východní držení, východní s polozápadním držením a kontinentální držení mohou být pou

žity pro obouručný bekhend a forhend současně.

Tip

Hráči někdy musí použít odlišná držení v závislosti na typu úderů, které na ně letí na odliš

ných površích, klidně i proti stejným protihráčům. Musí se umět přizpůsobit situaci. Neexis

tuje jediný druh držení, který se vždy hodí do každé situace.


Kapitola 2 Údery s odrazem 25

Kapitola 2

Údery s odrazem

Kapitola 2Kapitola 2


Tenisové drily26

Při trénování úderů s  odrazem se každý hráč primárně snaží o  lepší přesnost, kontrolu a  razanci. Zvuk odrazu v  podstatě spouští u  hráče přistupování k  příchozímu míči. Hráči mohou takové údery trefovat forhendem nebo bekhendem při hře od základní čáry k protější základní čáře anebo při hře mezi podávajícími čárami, tzv. na malý kurt. Přitom se každá část těla zapojuje, aby mohlo dojít k úspěšnému odražení míče. Například, pokud se hráči pokouší o krosový úder (dlouhý úder křížem), ale ten jim jaksi letí vysoko nad sítí, mohou si zprvu myslet, že dávají do balonu příliš razance nebo zkrátka nemají dost dovednosti, aby získali nad balonem kontrolu. Problém většinou netkví v přílišné razanci nebo nedostatku šikovnosti, ale v přístupu (naběhnutí) k míči a v tom, co se děje před a při samotném úderu. Pokud hráči při úderu zvednou bradu nebo hlavu, bude míč následovat tento směr s nimi a poletí vysoko. Jakmile narovnají svou přední nohu tak, že nebudou mít ohnutá kolena, aby se dostali při úderu pod míč, je pravděpodobné, že míč sotva doplachtí přes síť. Mnoho faktorů ovlivňuje kontrolu a směr míče, což zásadně souvisí se schopností hráčů provést efektivní úder s odrazem. První krok na cestě k úspěšným úderům je právě v pohybu nohou a v přistupování k míči s efektivním postojem (držením těla, především s určitou pozicí nohou).

Postoj spojený s  prací nohou je individuální a  přirozené rozšíření stylu hry. Všechny postoje při různých úderech jsou ovlivněny hráčovou pozicí na  kurtu, obtížností blížícího se míče, držením rakety a  hráčovou celkovou fyzickou vybaveností. Čtyři odlišné úderové postoje v  dnešním zběsile rychlém tenisu tak určují potenciální úroveň hráče. Během 70. a  80. let bylo využití otevřeného postoje při čemkoli jiném než v  úplné nutnosti naprosto neslýchaná záležitost, ale rychlé tempo hry dnes dramaticky toto původní dogma vyvrací. Zkrátka, dnes často není možné odehrát zpět míč, který se na  vás řítí rychlostí přes 160 km/h, s  našlápnutou přední nohou nebo v  jakémkoliv jiném zavřeném postoji. Rychlost a  síla profesionálního tenisu diktuje hráčům nutnost přizpůsobit svoji hru tak, aby uspěli v soupeření ve hře, která se dnes hraje.

Tak se dá říct, že polootevřené a  otevřené postoje jsou vlastně výtvorem rychlé a  silné hry, jež se dnes hraje. Rozšířené používání polozápadního a  západního držení umožňuje hráčům vyvinout při úderu velmi rychlý švih právě z polootevřeného a otevřeného postoje. Hráči by se měli umět přizpůsobit jakémukoli typu hry, měli by znát víc alternativ držení rakety, mít pohybové dovednosti v  závislosti na  osobním stylu hry a  stupni pokročilosti. Během zápasu musí umět využít svůj preferovaný postoj a hru míče v preferované pozici (své zóně) ve všech složitých situacích, které se odvíjejí od rychlosti, rotace a směru protivníkových úderů. Za všech situací by si měli hráči pamatovat základní pravidla pro precizní práci nohou, kterou dokáží využít ve spojení s kvalitním úderem.

Tato kapitola seznámí hráče se čtyřmi úderovými postoji. Pravidla pro důkladné zahrání míče po odrazu s použitím drilových cvičení (drilů) pomáhají hráčům zdokonalit jejich hru během herních výměn.


Kapitola 2 Údery s odrazem 27

6. NEUTRÁLNÍ POSTOJ

Cíl

Naučit se a  trénovat techniku pro neutrální postoj, která je základem pro všechny ostatní

postoje.

Popis

Neutrální postoj slouží jako původní a  základní postoj pro všechny ostatní postoje. Neut

rální postoj umožňuje hráčům v začátcích uvědomit si a vyzkoušet přenášení váhy těla a jeho

rotaci. Tento postoj zaručuje nejlepší základy, ze kterých se učí dotažení úderu a  vrácení

do základního postavení, pokud se zrovna nemusí hrát těžký míč v běhu. V takovém případě

(při hraní míče v běhu) by hráč nejspíše zvolil polootevřený nebo otevřený postoj. Neutrální

postoj je také velmi preferovaný při hitování (trefování míčů) jednoručních i obouručních

bekhendů, protože umožňuje hráčům přenést svoji váhu proti balonu.

Provedení

Z  připravené pozice hráči začínají nápřah otáči

vým pohybem boky (v  kyčlích), trupem a  rameny

současně. K  tomu se přidá práce nohou tak, že levá

noha při forhendu (pokud je hráč pravák, v  opač

ném případě to bude naopak) vystoupí vpřed a  při

úderu se na  ni přenese váha. Hráči dále (při švihu)

takto pokračují v pohybu a dokončí švih přikročením

zadní nohy dopředu směrem k síti za balonem, s pře

nesením váhy právě na tuto přikračující (zadní) nohu.

Při samotném úderu mají váhu na  přední noze až

do chvíle, než se opět vrátí do základního postavení.

Vrácení do  základního postavení usnadňuje posko

čení hráče, který tak rychle jedním pohybem vrátí

přední nohu pootočením v  bocích zpět do  základ

ního postavení a znovu získá základní rovnováhu.

Tip

Používání neutrálního postoje při forhendových a bekhendových úderech ukazuje hráčům

všech úrovní, jak využít přenesení váhy proti balonu. K dodání sebedůvěry při výuce úderů

u  tohoto postoje můžete použít měkké oranžové míče nebo míče se zeleným puntíkem,

abyste docílili zpomalení tempa hry.


Tenisové drily28

7. ZAVŘENÝ POSTOJ

Cíl

Naučit se techniku zavřeného postoje a zjistit, jaké s sebou přináší výhody a nevýhody při

hraní forhendů a bekhendů.

Popis

Zavřený postoj se hodí při hraní míče v běhu. Hráči používají tento postoj, když jsou nuceni

dostat se rychle k postranní čáře, aby zahráli úder, a nemají přitom čas se srovnat do základ

ního postavení.

Provedení

Tento postoj by se vůbec neměl hrát, pokud to není nutné. Postoj zamkne kyčle a  boky,

tudíž není možné provést rotaci těla a převedení váhy směrem za balonem. Tento úkon nutí

hráče udělat o několik kroků více při návratu do základního postoje. To ovlivňuje samotný

úder, zmenšuje jeho možnosti, použití síly a zásadně ovlivňuje vrácení se zpět do připravené

pozice.

Tip

Pokud se ocitnete v  tomto postavení při hře, měli byste se pokusit o  lob, abyste měli více

času srovnat se a vrátit na další úder. Aby se zabránilo ztrátě rovnováhy, ke které může vést

právě tento typ postoje při hře, hráči se musí naučit správně dýchat. Dýchání uvolňuje celé

tělo, zajišťuje lepší a rychlejší práci nohou, větší razanci úderů a pomáhá s tempem a délkou

úderů. Správným dýcháním při výměnách, ale i mezi nimi je nejlepší prostředek, jak zvlád

nout nervy, které zná každý hráč pod tlakem. Hráči by měli začít vydechovat při pohybu

raketou vpřed, čili při švihu, a pokračovat ve výdechu po celou dobu zasahování míče.

a b


Kapitola 2 Údery s odrazem 29

8. POLOOTEVŘENÝ POSTOJ

Cíl

Naučit se a  trénovat polootevřený postoj, který je alternativou pro otevřený postoj, použí

vaný v situacích s nedostatkem času.

Popis

Polootevřený postoj je založen na stejných principech jako otevřený postoj. Hráči volí tento

postoj, když mají málo času připravit se na další úder, respektive když se k nim úder vyslaný

soupeřem vrací příliš rychle. Místo vykročení nohy směrem dopředu k  síti si hráči mírně

ukročí doleva (u praváků, u leváků doprava), přenesou váhu na vnější bok a s co největším

švihem se opřou do úderu.

Provedení

Ze základního postoje začnou hráči nápřahem pro forhend tak, že se otočí v bocích, trupu

i ramenech zároveň. Lehce si povykročí a přenesou váhu na vnější nohu. Stejně jako u ote

vřeného postoje, klíč ke správnému provedení závisí na tom, jak dalece hráči posunou svoji

levou (u  praváků přední) nohu do  kurtu. U  polootevřeného postoje si hráči lehce ukročí

doleva tak, aby zůstali po úderu v dobré poloze. Hráči by si také měli zapamatovat, že mají

držet váhu na přední noze v momentě, kdy trefují balon a dotahují úder. Mírný rozdíl mezi

polootevřeným a  otevřeným postojem spočívá v  tom, jak dalece směrem k  balonu ukročí

levá noha (u praváků) při úderu, forhendovém nebo bekhendovém.

Tip

Pro větší kontrolu by se hráči měli snažit umístit balon při výměně do  stejného směru, ze

kterého původně přilétl. K tomu, abyste byli schopni změnit směr, rotaci a rychlost, budete

potřebovat hodně herní jistoty. Ke zlepšení jistoty nám opět mohou posloužit oranžové míče

nebo míče se zelenou tečkou, které celou výměnu zpomalí.

a b


Tenisové drily30

9. PŘIPRAVIT, NASTAVIT, SPLIT-STEP

Cíl

Pomoci hráčům, aby se split-step stal jejich druhou přirozeností při hře.

Popis

Split-step je dynamický pohyb, který hráčům pomáhá dostat se z připravené pozice základ

ního postavení do pozice před hraním samotného úderu, respektive v mezičase mezi základ

ním postavením a úderovým postojem.

Provedení

Pokaždé, když soupeř udeří do  balonu, by měli hráči provést split-step stejně rychle, jako

když sprinter reaguje na výstřel z pistole. Čím širší bude, tím lepší balanc zajistí. Hráči udě

lají split-step (také známý jako ready hop) pokaždé, když protihráč hraje balon. Jinými slovy,

pokud



       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2019 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist