načítání...
menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Kniha: Strečink – anatomie -- Váš ilustrovaný průvodce ke zvýšení pružnosti vašeho těla – Craig Ramsay

Fungujeme! Vážení zákazníci, knihy si u nás můžete nadále objednávat s doručením Českou poštou, GLS či aktualizovanou Zásilkovnou. Tyto objednávky vyřizujeme v běžném režimu, stejně tak nákup e-knih a dalších elektronických produktů. Nařízením vlády jsou z preventivních důvodů zavřeny některé naše pobočky, bližší informace naleznete zde
Strečink - anatomie -- Váš ilustrovaný průvodce ke zvýšení pružnosti vašeho těla
-15%
sleva

Kniha: Strečink - anatomie
Autor: Craig Ramsay
Podtitul: Váš ilustrovaný průvodce ke zvýšení pružnosti vašeho těla

Broadwayský tanečník, herec a fitness trenér seznamuje se základy strečinku coby "protahování" nutnému k optimální funkci těla. Protahování by člověk neměl vynechat jediný den: ... (celý popis)
Titul je na partnerském skladu >20ks - doručujeme za 4 pracovní dny
Vaše cena s DPH:  399 Kč 339
+
-
rozbalKdy zboží dostanu
11,3
bo za nákup
rozbalVýhodné poštovné: 49Kč
rozbalOsobní odběr zdarma

hodnoceni - 83.2%hodnoceni - 83.2%hodnoceni - 83.2%hodnoceni - 83.2%hodnoceni - 83.2% 100%   celkové hodnocení
3 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Computer press
Médium / forma: Tištěná kniha
Rok vydání: 2014
Počet stran: 160
Rozměr: 170 x 243 mm
Úprava: barevné ilustrace
Vydání: 1. vyd.
Spolupracovali: překlad Lenka Svobodová
Skupina třídění: Sport. Hry. Tělesná cvičení
Vazba: vázaná s laminovaným potahem
Novinka týdne: 2014-10
Datum vydání: 26. 2. 2014
Nakladatelské údaje: Brno, CPress, 2014
ISBN: 9788026403548
EAN: 9788026403548
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Broadwayský tanečník, herec a fitness trenér seznamuje se základy strečinku coby "protahování" nutnému k optimální funkci těla. Protahování by člověk neměl vynechat jediný den: cítí se pak lépe a tělo je pružné a ve formě. Autor představuje strečinkovou sestavu zaměřenou na hlavní svalové skupiny od hlavy až k patě. Každý cvik je popsán krok za krokem a doplněn barevnými fotografiemi i anatomickými ilustracemi znázorňujícími cílové svalové skupiny. Kniha zahrnuje také rychlý strečinkový program, cviky pro těhotné, cviky s partnerem a do kanceláře i extrémní strečink.

Popis nakladatele

Strečink nejsou jen cviky prováděné před „opravdovým“ cvičením, nýbrž nezbytný předpoklad pro získání zdravého, pružného těla. Díky této knize plně pochopíte, jak fungují vaše svaly, neboť nahlédnete doslova pod lidskou kůži. Vedle popisu jednotlivých fází cviků uvidíte, které svaly jsou aktivní, a dozvíte se tipy a doporučení, jak cviky provádět. Autor vás provede strečinkovou sestavou zaměřenou na všechny hlavní svalové skupiny od hlavy až po paty. Najdete zde také rychlý strečinkový program, ideální pro ty, kdo se chtějí cítit a vypadat skvěle, ale nemají pokaždé čas stihnout celou sestavu. Kniha zahrnuje rovněž kapitoly věnované cvikům pro těhotné, cvičení s partnerem nebo do kanceláře – cvičit lze v různých situacích. Novinkou je cvičení na pěnovém válci, které umožňuje tzv. myofasciální masáž k odstranění ztuhlosti a bolesti svalů. Každý cvik je jasně popsán krok za krokem a doplněn barevnými fotografiemi a podrobnými anatomickými ilustracemi znázorňujícími cílové svalové skupiny. Spolu s knihou obdržíte i barevný plakát s jednotlivými cviky rychlého strečinkového programu. Budete-li dodržovat pečlivě sestavený režim, můžete si jeho prostřednictvím prodloužit svaly, zlepšit svalovou koordinaci, zvýšit pružnost svého těla, zvýšit kardiorespirační vytrvalost, zbavit se bolesti dolní části páteře, zvýšit spalování kalorií, zmírnit účinky stárnutí, pozvednout svou energii či snížit stres. Strečink – anatomie prostě vybízí k „dobití baterek“ v těle i mysli. Autor Craig Ramsay je díky svým rozsáhlým znalostem a kvalifikaci světově uznávanou osobností v oboru fitness. Již více než dvanáct let úspěšně mění zdraví, těla a životy svých klientů. Své univerzální fyzické schopnosti Craig vypiloval během práce na Broadwayi a také v roli tanečníka, hokejového hráče, fitness modela, televizního a filmového herce a hadího muže. V USA patří mezi nejvyhledávanější fitness trenéry a může se pyšně honosit přezdívkou „nejmilejší trenér na světě“. „Čas vyhrazený strečinku je zároveň čas, který si uděláte sami na sebe.“ Craig Ramsay

Předmětná hesla
Kniha je zařazena v kategoriích
Craig Ramsay - další tituly autora:
 (e-book)
Strečing - anatómia Strečing
 
Ke knize "Strečink - anatomie -- Váš ilustrovaný průvodce ke zvýšení pružnosti vašeho těla" doporučujeme také:
JÓGA - anatomie, 2. rozšířené vydání -- Váš ilustrovaný průvodce pozicemi, pohyby a dýchacími technikami JÓGA - anatomie, 2. rozšířené vydání
Masáže - anatomie -- Průvodce sedmi masážními styly a jejich vlivem na konkrétní svalové skupiny Masáže - anatomie
Strečink na anatomických základech -- Druhé, přepracované vydání Strečink na anatomických základech
Přirozený funkční trénink Přirozený funkční trénink
Tejpování pevnými a pružnými tejpy Tejpování pevnými a pružnými tejpy
Tělo jako posilovna 90 denní výzva pro ženy Tělo jako posilovna 90 denní výzva pro ženy
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

130

M

noho z nás tráví spoustu pracovního času sezením u počítače. Jiní si naopak

nesednou, jak je den dlouhý, nebo vykonávají tentýž pohyb či úkon stále dokola.

Právě jim strečink pomáhá ulevit od ztuhlosti a diskomfortu.

Vaše práce a vaše zdraví Jestliže pečujete sami o sebe, staráte se potažmo i o svou práci a o společnost, u níž jste zaměstnáni. Zdravé tělo v dobré kondici funguje efektivněji než to, které není ve formě. Zároveň dokáže lépe přečkat stres a snadněji se s ním vyrovná, nemluvě o tom, že snese značnou pracovní zátěž a další stresové situace.

V kanceláři asi nepůjde dělat

poskoky ze stoje spojného do stoje rozkročného, nicméně téměř každý z nás si dokáže najít alespoň pár minut denně na dobití energie

jednoduchými, nenápadnými cviky,

které lze provádět na kancelářské

židli.

Všechny zde uvedené cviky

lze provádět samostatně nebo

v sérii. Naučte se udělat si po kaž

dé půlhodině krátkou přestávku

(30–60 sekund). Strečinkovou sesta

vu si rozdělte a v průběhu dne do ní

začleňte několik následujících cviků.

Ti z vás, kteří si v průběhu pracov

ního dne dokážou vyšetřit o něco

víc času, mohou k dobití baterek

a osvěžení mysli využít strečinkovou

rutinu do kanceláře (viz následující

strana).

KANCELÁŘSKÁ ŽIDLE

NEBO CVIČEBNÍ

MÍČ?

Mnoho fi rem v současné době umožňuje

svým zaměstnancům nahradit „obyčejnou“

kancelářskou židli cvičebním míčem nebo

speciální balanční židlí. Tyto pomůcky pomáhají

zmírnit zdravotní problémy spojené se sedavým

zaměstnáním. Namísto pasivního sezení na sta

bilní židli zapojuje nestabilní míč jádro (core)

vašeho těla – břišní svaly, šikmé břišní svaly

a spodní partie zad se musí zaktivovat, abyste

nespadli ze židle a udrželi si správný postoj.

KANCELÁŘSKÝ STREČINK


131

Hluboký předklon k zemi

(viz str. 70)

Výdrž 20 sekund

12

3

567

8 910

11 12

Protažení očí

(viz str. 75)

Pozdrav slunci

(viz str. 72–73)

Boční protažení šíje

(viz str. 76)

Lev

(viz str. 75)

Protažení kvadricepsu vestoje

(viz str. 86)

Rolování zpět vestoje

(viz str. 71)

Protažení hrudníku o zeď

(viz str. 80–81)

Protažení předloktí

(viz str. 82–83)

Protažení v předklonu hlavy

(viz str. 77)

Protažení lýtka přes prsty

(viz str. 85)

Dřep sumo

(viz str. 88–89)

Výdrž 20 sekund na každé straně

Výdrž 20 sekund na každé

straně

Výdrž 20 sekund na každé straně

Výdrž 5 sekund

pro 2 série

Výdrž 10 sekund na každé straně

Výdrž

20 sekund

na každé

straně

Výdrž 20 sekundVýdrž 10 sekund na každé straně

Výdrž 20 sekund

Výdrž 20 sekund

Výdrž 10 sekund

pro 3 série

Dřep sumo s úklonem

(viz str. 90–91)

13

Výdrž 20 sekund

4

STREČINKOVÁ RUTINA DO KANCELÁŘE


132

KANCELÁ

Ř

SKÝ STRE

Č

INK

➊ Posaďte se

vzpřímeně

na židli. Nohy

jsou mírně

od sebe a cho

didla pevně

zakotvená

do podlahy.

➋ Narovnejte záda a vypněte hruď.

Poté otočte trup doprava.

➌ Vraťte se do výchozí pozice a cvik

zopakujte i na druhou stranu.

široký zádový sval

povrchový šikmý

břišní sval

hluboký šikmý

břišní sval*

VYSVĚTLIVKY

Tučné písmo = aktivní svaly

* označuje hluboký sval

ROTACE TRUPU VSEDĚ

ÚČINEK

• Šikmé břišní svaly

• Střední partie zad

DOPORUČENÍ

• Do strany přetočte

pouze trup, dolní

část těla zafixujte.

POZOR

• Při rotaci nezvedej

te hýždě ze sedáku

židle.

Protahujeme

• povrchový šikmý břišní sval

• hluboký šikmý břišní sval

• široký zádový sval


133

KANCELÁ

Ř

SKÝ STRE

Č

INK

ÚČINEK

• Hýžďové svaly

DOPORUČENÍ

• Předkloňte se

jen tak hluboko,

aby vám to bylo

příjemné.

POZOR

• Při předklonu

nezvedejte hýždě

ze sedáku židle.

➊ Posaďte se vzpříme

ně na židli. Nohy jsou

mírně od sebe a cho

didla pevně opřená

celou plochou

o podlahu.

➋ Pravou nohu pokrčte

a položte ji křížem

na levou nohu tak,

aby kotník spočíval

nad kolenem.

Obměna

Pokročilá verze:

Z kroku č. 3 pokračujte

do hlubokého

předklonu a špičkami

prstů se dotkněte

podlahy před sebou.

➌ Z boků se nakloňte dopře

du, dokud neucítíte tah

v hýždích a ve spodní partii

zad.

➍ Vraťte se do výchozí pozice

a opakujte levou nohou

položenou křížem na pravé

noze.

čtvercový stehenní sval

hruškovitý sval

velký hýžďový sval

střední hýžďový sval

malý hýžďový sval

vzpřimovač páteře

ČTYŘKA VSEDĚ

Protahujeme

• hruškovitý sval

• velký hýžďový sval

• střední hýžďový sval

• malý hýžďový sval

• vzpřimovač páteře

• čtvercový stehenní sval


134

KANCELÁ

Ř

SKÝ STRE

Č

INK

vzpřimovač

páteře*

bedrokyčelní sval*

kyčelní sval*

hřebenový sval*

dlouhý stehenní sval

➊ Sedněte si na židli, doširoka roznožte

a chodidla pevně opřete do podlahy.

Obměna

Pokročilá

verze: Po kroku

č. 2 propněte

nohy, fl exujte

chodidla a opřete

je patami o zem.

➋ Poté proveďte hluboký předklon. Nohy

zůstávají pokrčené v kolenou a dlaně spoči

nou na podlaze.

➌ V této pozici setrvejte a potom se vraťte zpět

do výchozí polohy. Cvik zopakujte.

VYSVĚTLIVKY

Tučné písmo = aktivní svaly

* označuje hluboký sval

PŘEDKLON V ROZNOŽENÍ VSEDĚ

ÚČINEK

• Záda

• Vnitřní partie

stehen

DOPORUČENÍ

• Při předklonu tisk

něte hýždě k židli.

POZOR

• Předklon pro

vádějte pomalu

a kontrolovaně.

Protahujeme

• bedrokyčelní sval

• kyčelní sval

• hřebenový sval

• dlouhý stehenní sval

• vzpřimovač páteře


135

KANCELÁ

Ř

SKÝ STRE

Č

INK

ÚČINEK

• Hrudník

• Hamstringy

• Spodní partie zad

• Hýžďové svaly

• Lýtka

DOPORUČENÍ

• Neprohýbejte se

v zádech.

• S výdechem se

ohněte v pase.

POZOR

• Šíji ani ramena

nemějte strnulé.

• Horní část těla

uvolněte a přiroze

ně dýchejte.

➋ Ohněte se v pase a opřete

se o opěradlo židle. Záda

zůstávají rovná a s noha

ma svírají pravý úhel.

➌ Snažte se tlačit horní část

těla dolů, ale zároveň

zachovat polohu rukou.

➍ Uvolněte. Cvik zopakujte.

vzpřimovač trupu*

střední hýžďový sval*

velký hýžďový sval

dvojhlavý stehenní sval

pološlachový sval

poloblanitý sval

dvojhlavý lýtkový sval

platýsový sval

malý prsní

sval*

velký prsní

sval

➊ Postavte se za židli a nohy rozkročte

daleko za šíři ramen. Nepatrně pokrčte

kolena a mírně podsaďte pánev. Vypně

te hrudník a ramena tlačte dozadu

a dolů.

VYSVĚTLIVKY

Tučné písmo = aktivní svaly

* označuje hluboký sval

PROTAŽENÍ RUKOU S OPOROU

• velký prsní sval

• malý prsní sval

• velký hýžďový sval

• střední hýžďový sval

• dvojhlavý stehenní sval

• pološlachový sval

• poloblanitý sval

• vzpřimovač páteře

• dvojhlavý lýtkový sval

• platýsový sval

Protahujeme


136

KANCELÁ

Ř

SKÝ STRE

Č

INK

ÚČINEK

• Hamstringy

• Lýtka

DOPORUČENÍ

• Záda držte rovná

a hrudník otevřený

a vypnutý.

POZOR

• Ve snaze o důklad

nější protažení

nedělejte prudké

pohyby.

➋ Pravou nohu položte

na sedadlo židle.

➊ Postavte se před židli s nohama rovnoběžně

a rozkročmo na šíři ramen. Nepatrně pokrčte

kolena, mírně podsaďte pánev, vypněte hrud

ník a ramena tlačte dozadu a dolů.

PROTAŽENÍ HAMSTRINGŮ S OPOROU

Protahujeme

• dvojhlavý stehenní sval

• pološlachový sval

• poloblanitý sval

• vzpřimovač páteře

• dvojhlavý lýtkový sval

• platýsový sval


137

Obměna

Pokročilá verze: Po kroku č. 4 se ještě víc

předkloňte k protahované noze, aby se

hrudník ocitl co

nejblíže koleni.

vzpřimovač páteře*

dvojhlavý stehenní sval

pološlachový sval

poloblanitý sval

dvojhlavý lýtkový sval

platýsový sval

➊ Obě ruce položte na stehno těsně nad koleno.

➋ Poté se předkloňte směrem k protahované

končetině. Levá noha zůstává propnutá a záda

rovná.

➌ Nakonec se vraťte do výchozí pozice a cvik

zopakujte s prostřídáním nohou.

VYSVĚTLIVKY

Tučné písmo = aktivní svaly

* označuje hluboký sval

PROTAŽENÍ HAMSTRINGŮ S OPOROU • KANCELÁŘSKÝ STREČINK




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz – online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2020 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist