načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Strach, tréma a obavy -- a návody, jak na ně - Ivo Toman

Strach, tréma a obavy -- a návody, jak na ně

Elektronická kniha: Strach, tréma a obavy -- a návody, jak na ně
Autor:

Strach je stav mysli, který se můžete naučit ovládat. Tedy snížit ho, nebo dokonce odstranit. Veškeré tajemství zvládání různých strachů, fobií a obav je v tom, že najdete ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  149
+
-
5
bo za nákup

hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%   celkové hodnocení
0 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Taxus
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Upozornění: většina e-knih je zabezpečena proti tisku
Médium: e-book
Počet stran: 95
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Strach je stav mysli, který se můžete naučit ovládat. Tedy snížit ho, nebo dokonce odstranit. Veškeré tajemství zvládání různých strachů, fobií a obav je v tom, že najdete superschopnosti , které vás jich zbaví. Změníte tak svůj život k lepšímu.   Chcete vědět:  Proč máme různé strachy? Kdy je strach dobrý? Jak „přeprogramovat“ strach?  Jak se zbavíte trémy a různých fobií? Proč vás nejvíce ničí společenské strachy a jak je snížíte? Jak se zbavíte strachu z nedostatku (ztráty) lásky?  Jak je to se strachem a vírou v boha? Jak vyzrajete nad strachem z neúspěchu? Jak souvisí prokrastinace se strachem?  Jak zvládnete strach ze změn? Jak úspěšně odvedete svou pozornost od strachu? Co je „očkování“ proti strachům a jak jím snížíte své strachy? Jak najdete odvahu k těžkým rozhodnutím?   Odpovědi máte uvnitř této knihy. Najdete v ní ověřené a úspěšné svépomocné postupy, jak dostanete své strachy a obavy pod kontrolu. Tím získáte větší kontrolu nad celým svým životem.

Zařazeno v kategoriích
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

TAXUS International s. r. o., Praha

www.ivotoman.cz

© Ivo Toman, Praha, 2017

Obsahové připomínky: Pavel Jirouš, Marián Murčo, Jaroslava Timková

Jazyková korektura: imprimis

Počítačová sazba a grafická úprava: General Design, 2016

Návrh obálky: © Alexander Klinko, 2017

Ilustrace: © Alexander Klinko, 2017

Elektronické formáty Dagmar Wankowska, LiamART

ISBN 978-80-87717-14-1

1. vydání

1


Strach, tréma, obavy

a návody, jak se jich zbavit

Ivo Toman

2


Obsah

Proč máme strach?

Kdy je strach dobrý

Jaké strachy známe

Strach a pozornost

Snižování síly strachu psaním

Fobie

Jak na fobie

Očekávání a strach

Co druzí očekávají od nás

Očekávání, která máme sami od sebe

Očekávání výsledků vnějšího zdroje – placebo × nocebo

Společenské strachy

Touha po sounáležitosti

Strach, jak budu vypadat před druhými

Samota, osamělost a strach z osamělosti

Jaké mám rady, jak vyzrát na sociální strachy?

Snížení studu sníží i naše strachy

Strach z nedostatku lásky (ze ztráty lásky)

Strach z druhého pohlaví

Víra v boha a strach

Strach a úspěch

Strach z neúspěchu

Řešení, jak vyzrát nad strachem z neúspěchu

Očekávání neúspěchu

Tréma

Prokrastinace a strach

Strach z rozhodování

Postoje a rozhodování

Strach ze změn

Myšlenkový chaos a strach

Myšlenková dieta

Odvedení pozornosti od strachu

Očkování proti strachu

Odvaha

Odvaha obyčejných lidí

4


Závěr

Použitá literatura

5


Proč máme strach?

Emoce jsou šéfem našeho myšlení. Jsou to různá „pohnutí mysli“ vzniklá hodnocením situací, do kterých se dostáváme. Toto hodnocení situace v nás vzbuzuje pocity příjemné i nepříjemné. Hodně záleží na tom, jak je daná událost pro nás důležitá. Tentýž jev – například blesk a hrom – může u jednoho člověka vyvolat strach a u druhého vzrušení. Nejčastější emoce jsou štěstí, hněv, smutek, láska, vztek, radost, překvapení, odpor, stud, pocit viny, lhostejnost, zvědavost, pohrdání, znechucení, defenzíva, stěžování si, zapírání se, ... A strach.

Emoce jsou někdy doprovázené tělesnými změnami. Když nám například dojde, že něco může dopadnout špatně, stáhne se nám žaludek a svaly se napnou. V případě, že se napnou příliš, mohou se objevit nepříjemné pocity, jako jsou potíže při nadechnutí, třes nebo brnění rukou, bolest hlavy, za krkem, v zádech či ramenou, sevření na hrudi apod. Tyto příznaky nás často ještě více vyděsí.

Emoce se mohou rychle měnit. Každou hodinu jich prožíváme desítky, denně tedy stovky, týdně tisíce, ... Z toho vyplývá, že emoce hodně ovlivňují kvalitu našeho života.

Představte si, že právě teď nemáte nic na práci, protože jste přišli o hodinu dříve na schůzku. Sedíte a v mozku vám začnou lítat myšlenky. Velmi rychle se stanou negativními. Jestliže máte hodně práce a víte, že teď navíc ztratíte drahocennou hodinu, a k tomu si vzpomenete na něco, co vás štve, výsledkem je, že cítíte negativní emoce. Často je to strach.

6


Strach je ten stav mysli, kdy situaci intuitivně vyhodnotíme tak, že se cítíme něčím či někým ohrožení.

Kdo strach nemá?

* * *

Jen psychopati. Ti jsou nebojácní, protože mají neurologickou poruchu, kvůli které postrádají pocity strachu a úzkosti.

1

Jinak

každý normální člověk strach má. A lže ten, kdo tvrdí, že ne.

Je velkým omylem myslet si, že ideální by bylo, kdybychom se nikdy nebáli. Negativní myšlení včetně různých strachů má zajistit, abychom se dožili dalšího dne. Jakmile totiž pocítíme strach, hned víme, že se „děje něco špatného“. A začneme jednat, abychom přežili.

Možná jste nad tím takto nepřemýšleli, ale evoluce to zařídila tak, aby nás negativní emoce (včetně strachu) chránily proti vnějším hrozbám. Díky strachu jsme byli stále na pozoru před možným nebezpečím. Stále jsme museli předvídat, co nás může ohrozit, zranit a kdo nás může sežrat.

Naše kladné emoce rozšiřují naše obzory. Když máme dobrou náladu, více sportujeme, jsme otevřeni novým nápadům i pomáháme jiným.

2

Když se však střetnou kladné a záporné

emoce, z důvodu přežití to evoluce zařídila tak, že záporné

vyhrávají. Proto je jednodušší být vzteklý, smutný a vystrašený

než být v klidu a spokojený.

Kdysi měl strach své opodstatnění. Dnešní doba je však už málo nebezpečná a mnoho strachu nám spíše škodí. Strach je tedy jednou z našich nejcennějších – a také jednou z nejničivějších emocí.

Jakmile mozek zaregistruje skutečné nebo domnělé nebezpečí, spustí se dvě současné reakce: 1

Solms Mark, Turnbull Oliver: Mozek a vnitřní svět, úvod do neurovědy

subjektivní zkušenosti, Portál, Praha, 2014

2

Seligman Martin: Opravdové štěstí, Euromedia Group – Ikar, Praha, 2003.

7


1. Primitivní reakce má zajistit naše

přežití. Část mozku zvaná amygdala, která „vyrábí“ strach,

vyvolá bojový poplach se dvěma možnostmi: „bojuj, nebo

uteč“.

3

Kromě těchto dvou možností může dojít ještě k

ochromení záplavou strachu. Zajímavé je, že často je pro nás

toto ochromení prospěšnější než aktivní, avšak špatná reakce.

Tento poplach se bohužel mnohokrát „zapne“, i když nám nic

nehrozí, a my zbytečně zažíváme strach. 2. Vyšší reakce je složitější. Zde mozek

zvažuje více možností a ptá se: „Už jsem někdy něco

podobného zažil? Pokud ano, co se stalo? Co už o tom vím?“

Jestliže mozek dojde k závěru, že nejde o skutečné nebezpečí,

ukončí první reakci „bojuj, nebo uteč“.

Kdy je strach dobrý

Už víte, že strach nás chrání. A nejen to. Negativní emoce nás

nutí jednat. Jsou výzvou k činu. Musíme například cítit určitou

míru strachu při přechodu silnice. To nás přiměje, abychom se

napřed rozhlédli na obě strany. A strach nás chrání dobře. Vždyť

více než 99 procent živočišných druhů, které kdy žily, vyhynulo.

4

Člověk jako druh nejenže přežil, ale dokonce ovládl tuto planetu.

Strach je tedy dobrý, pokud jde o to, najít případné nebezpečí

nebo nepřítele.

Strachem se také učíme. Od dětství sbíráme své zkušenosti při

neustálém střídání strachu a zvědavosti.

5

Strach v mírné podobě

pomáhá k tomu, abychom se více snažili. Kvůli strachu ze

špatných výsledků nebo z potrestání se učíme do školy a jsme

3

To popsal v roce 1915 americký neurofyziolog Walter B. Cannon (1871–

1945) jako koncept „3 F“. Fright (strach) = fight (útok) nebo flight (útěk).

4

Scientific American, české vydání, květen 2015, str. 9.

5

Garibal Gilbert: Tréma a jak ji překonávat, Portál, Praha 2013.

8


aktivní v práci. Často pouhá možnost, že budeme před více lidmi

označení jako chybující, stačí k tomu, abychom se více snažili.

Vyhlídka na veřejné ponížení nás tedy motivuje, a často moc

dobře. Proč?

* * *

Kvůli odpovědnosti za dobré i špatné výsledky. Odpovědnosti za sliby a dohody, které jsme uzavřeli. Neexistuje nikdo úspěšný, který nenesl určitou odpovědnost. Proč tedy někteří lidé nechtějí být odpovědni?

* * *

Protože je to někdy obtížné, nepohodlné. Nikdo nechce sám sobě přiznávat, že možná zaostává. Nejsnadnější způsob, jak se vyhn out neúspěchu, je nikdy se nepokládat za neúspěšného. A nejsnadnější způsob, jak to udělat, je nedávat sám sobě náročnější normy výkonu. Pokud se ale přemůžete, pak ve vás může odpovědnost vyvolat pocit hrdosti a úspěšnosti.

Mírná úzkost dokonce zvyšuje náš výkon, protože zbystřuje smysly a aktivuje energii. Pokud však přeroste únosnou míru, je častá a trvá dlouho nebo se objevuje, když nemá, pak vede k vnitřnímu zmatku nebo až k panice.

Spousta lidí si myslí, že negativní emoce nám škodí. Jenže je to jinak: ne negativní, ale extrémní emoce nám škodí. I kladné emoce nám mohou uškodit, když jsou příliš silné. Podle zprávy deníku Al-Rijád z 25. 8. 1989 dvě ženy zemřely na infarkt, když viděly, že domů přichází jejich syn a manžel, které den předtím jako údajně mrtvé pohřbily.

6

Prohrát během pár minut svůj

měsíční plat nebo vyhrát v loterii miliony jsou obojí stresové

situace, které nám mohou velmi ublížit. Žádná emoce v nás, ať

příjemná, nebo ne, se nesmí opakovaně dostávat za určitou

hranici, jinak do života zasahuje negativně. Jde o škodlivost

v extrémních polohách.

6

Jaro Křivohlavý: Jak zvládat stres, Grada Avicenum, Praha, 1994.

9


Děláme velkou chybu, když negativní emoce potlačujeme,

nebo naopak zvětšujeme. Tím je totiž dostáváme z normálních

hodnot do extrémních. Musíme je udržet ve středních hodnotách.

Tam nám pomáhají tím, že nás motivují a chrání, nebo

přinejhorším neškodí.

Například hněv (vztek) nám v přiměřené míře dává odvahu

chránit sebe, své názory nebo své blízké před jinými.

V extrémních polohách ale hněv škodí. Pokud je malý, jsme

pasivní a zbabělí. A když je naopak příliš velký, jsme

nezvládnutelně agresivní.

Je zde několik otázek. Co zvyšuje náš strach? Co ho naopak

snižuje? Jak poznáme, že náš strach je přehnaný nebo zbytečný?

Dokážeme ho sami zmenšit?

* * *

Odpovědi na tyto otázky se dozvíte v této knize.

Jaké strachy známe

Strach má dva původy:

• Vrozený (atavistický) strach jsme zdědili

v genech po předcích, protože jsme ho potřebovali k přežití.

Patří sem strach ze tmy, hromu a blesku, zemětřesení,

rozvodněné řeky, ohně, vedra, zimy, nebezpečných zvířat a

výšek. Také máme strach z jiných lidí a ze smrti. • Naučený strach získáváme v průběhu života.

Často vzniká po děsivých událostech, například po nehodách.

Mozek si staré zážitky ukládá do podvědomí, aby nás ochránil

v budoucnu. Pokud se blíží podobné nebezpečí, automaticky

nám předloží vzorec chování, a proto se bojíme. Naučený

strach můžeme získat i na základě cizí zkušenosti, když

sledujeme někoho jiného, kdo právě zažívá strach. Zde je

strach „nakažlivý“ a může vést až k davové panice.

10


Naučené strachy jsou ovlivněny kulturou, náboženstvím a

místními zvyky. My se moc nebojíme zemětřesení, protože u

nás nebývá. Zato v dětství se vždy začátkem prosince bojíme

čerta.

Některé naučené strachy jsou naprosto pošetilé, například

strach z černé kočky přes cestu nebo z čísla 13. Ještě větší

strach máme z pátku 13. Jenže veleúspěšná kosmetická

společnost Mary Kay vznikla v pátek 13. září 1963. A pak že

to je nešťastný den.

7

Mimochodem, i můj otec se narodil 13. a

pro něj a jeho potomky to určitě byl šťastný den.

Já osobně mám zajímavou zkušenost se získaným strachem.

V osmé třídě jsem se naučil bát zubařů. Do té doby jsem při

pravidelných prohlídkách zažil nanejvýš jednu plombu.

Nechápal jsem spolužáky, kteří měli ze zubařů strach. Do

osmé třídy jsem nastoupil do jiné školy. A tam mi zubařka

udělala během hodiny sedm nebo osm plomb najednou! Toto

týrání ještě zpestřovala voláním na své kolegyně: „Máňo,

Jarko, pojďte se podívat na toho neurotika, co dělá. No to je

ale debil!“

Od té doby chápu děti, které mají strach ze zubařů. Dlouhá

léta mi pak trvalo zbavit se panického strachu ze zubařského

křesla.

K naučeným strachům patří i mnohá náboženská dogmata,

jako že se budeme smažit v pekle a podobně. V posledních

desetiletích stoupl vliv médií a reklamy, které nás neustále

straší – od nemoci šílených krav přes teroristy po ptačí

chřipku. Manipulují nás strachem (oni tvrdí, že informují) za

pomoci nejrůznějších výzkumů a jako řešení nabízejí konzum

všeho možného – protože z reklam na ty produkty žijí.

Přitom nemusí jít jen o reklamy. Když se budete chvíli dívat

na televizi, ať už na zprávy, či jiné pořady, dojdete nejspíš 7

Ash Mary Kay: Zázraky se dějí, Mary Kay (Czech Republic), s. r. o., Praha,

2015.

11


k závěru, že skoro každý člověk kromě vás je buď velmi

bohatý, nebo co nevidět zemře.

8

Dobrou zprávou je, že proti naučeným strachům se dokážeme

bránit. Různé způsoby, jak na to, vám ukážu na dalších

stranách.

Vrozené a naučené strachy se v nás „zkombinují“ s naším

systémem hodnot, motivacemi, výchovou, společenskými tabu a

představivostí. Proto se každý bojíme jinak a jiných věcí.

Strach máme z konkrétních příčin. V srpnu 2016 jsem dal na

svůj facebook (aktuálně přes 15 000 sledujících lidí) výzvu, ať mi

lidé napíší, z čeho mají nebo měli strach. Uvedli tyto strachy:

• z fyzické bolesti, z mučení,

• z nemocí,

• že přijdu o nějakou část těla,

• ze stáří a ze smrti,

• z porodu,

• ze zvířat – jednak velkých a pak těch, které způsobují fobie

(pavouci, hadi, ...),

• z dopravních prostředků – z létání, z řízení auta,

• z bídy a nedostatku,

• že přijdu o práci,

• z rozhodnutí, že udělám chybu, strach z riskování,

• ze změn, zejména zásadních životních změn,

• z výšek,

• z budoucnosti,

• ze ztráty peněz,

• z promarněného času a života,

• o své blízké, zejména o vlastní děti,

• z opuštění a samoty, 8

Niven David: Tajemství pohody a zdraví, Portál, Praha, 2008.

12


• z rozvodu,

• že nebudu milován/a, nebo z toho, že ztratím lásku,

• z druhého pohlaví,

• z lidí – z jejich hlouposti, podrazů, závisti, zloby, zášti,

negativismu a předsudků,

• z rodičů a autorit,

• ze společenského poklesu: z odmítnutí, zesměšnění,

ztrapnění, z kritiky,

• z toho, co si o nás jiní myslí,

• z projevu na veřejnosti,

• z dodržování tradic – Vánoce, Velikonoce, Mikuláš a čert

a mnoho dalších strachů.

Všimněte si, jak velkou část tvoří různé sociální strachy, které

jsou v daném seznamu kurzívou.

Zajímavé také je zjištění z University of Kentucky z roku 2002,

že mezi strachem z konkrétní tragické události a skutečnou

pravděpodobností, že k této události dojde, je vztah nepřímé

úměry. Jinak řečeno, nejvíce se bojíme věcí, které se nám

přihodí s nejmenší pravděpodobností.

9

Kromě těchto strachů z konkrétních událostí míváme i úzkosti,

kdy cítíme napětí, ale nevíme proč. Rozdíl mezi úzkostí a

strachem je tedy ten, že při úzkosti máme pocit ohrožení, ale

neuvědomujeme si z čeho. U strachu to víme.

10

Slovo panika pochází od řeckého boha Pana. Pan číhal v lese

na poutníky a děsil je. Panický záchvat se projevuje silnou úzkostí

až hrůzou, která vzniká náhle, většinou bez zjevné příčiny. Máme

při ní výrazné tělesné příznaky. Později se vyhýbáme místům, kde

9

Niven David: Tajemství pohody a zdraví, Portál, Praha, 2008

10

Peterková Michaela: Kurz duševní rovnováhy, Portál, Praha 2014.

13


jsme paniku prožili, a máme strach, že by se mohla znovu

objevit.

11

Strach je spojený s dalšími emocemi. Neschopnost čelit různým strachům v nás probouzí pocity hněvu na sebe i na původce (skutečné či domnělé) těchto strachů. Strach má chránit nás samé. Míří „dovnitř“. Hněv je emocí s „vnějším terčem“, když někdo překročí naše hranice nebo nám znemožní to, co chceme, nebo když my sami uděláme něco zlého.

Dalšími důsledky nezvládnutých strachů jsou nejistota, zoufalství, slabost, bezmoc a závist vůči těm, kteří našimi strachy netrpí.

Strach souvisí i se štěstím. Ti lidé, kteří prožívají různé obavy více než jiní, se cítí šťastní méně často.

12

Strach a úzkost posiluje tato ničivá kombinace: nejistota + bezmocnost + stres.

Stres je stav, kdy jsou naše tělo i psychika vystaveny podmínkám tak náročným, že přesahují naše schopnosti. Stresující podněty (stresory) vnímáme jako nepříjemné. Jde o:

• Fyzické stresory – např. nadměrný hluk nebo teplotu

prostředí.

• Psychické stresory – situace vyvolávající žal, nadměrný

strach, vztek, spěch.

• Sociální stresory – silné emoční reakce vzniklé

ze sociálních vazeb (např. šikana ve škole a na pracovišti,

nevyhovující manželství).

13

Strach a pozornost

Víte, že strachem můžete „zhloupnout“? 11

Solms Mark, Turnbull Oliver: Mozek a vnitřní svět, úvod do neurovědy

subjektivní zkušenosti, Portál, Praha, 2014.

12

Niven David: Tajemství pohody a zdraví, Portál, Praha, 2008.

13

Nakonečný Milan: Motivace lidského chování, Academia, Praha, 1996.

14




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2018 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist