E-kniha: Šťastný introvert -- Jak žít v souladu se sebou samým a rozvíjet své přednosti - Sylvia Löhken

Šťastný

introvert

Sylvia Löhken

Jak žít v souladu se sebou samým

a rozvíjet své přednosti

Věnováno Tomovi Petersovi

„Tell me, what is it you plan to do with your one wild and precious life?“

(„Pověz mi, co plánuješ udělat se svým divokým a vzácným životem?“)

Mary Oliver, The Summer Day

Šťastný

introvert

Sylvia Löhken

Jak žít v souladu se sebou samým

a rozvíjet své přednosti Jak žít v souladu se

a rozvíjet

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reproduko

vána ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu

nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno. Sylvia Löhken Šťastný introvert Jak žít v souladu se sebou samým a rozvíjet své přednosti Přeloženo z německého originálu knihy Sylvie Löhken Leise Menschen – gutes Leben. Das Entwicklungsbuch für introvertierte Persönlichkeiten, vydaného nakladatelstvím GABAL Verlag GmbH, Offenbach am Main, Německo, 2017. Copyright © 2017 GABAL Verlag GmbH, Offenbach All rights reserved Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 www.grada.cz jako svou 6932. publikaci Překlad Dan Helekal Odpovědná redaktorka Mgr. Martina Němcová Sazba a grafická úprava Antonín Plicka Zpracování obálky Ondřej Mikulecký Fotografie autorky Tom Peters Počet stran 224 První vydání, Praha 2018 Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s. Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2018 Illustrations © Dr. Michael Meinhard, Bonn Cover design © Martin Zech, Bremen ISBN 978-80-247-0721-1 (ePub) ISBN 978-80-247-0637-5 (pdf ) ISBN 978-80-271-0788-9 (print)Obsah Obsah O autorce 9 Život je road movie... 11

PRVNÍ ČÁST

ZEVNITŘ VEN: KÝM CHCETE BÝT?

Kdo jsou tiší lidé? 15

Kde se skrývá vaše osobnost .......................................................................... 16

Co nám v životě dává pocit štěstí? 22

Dva druhy štěstí ............................................................................................... 23

Z teorie do skutečného života: Termanova studie ...................................... 25

Kdy je život zdařilý? Grantova studie ........................................................... 26

Stálost a změny 30

Stupně změn ..................................................................................................... 30

Změny po introvertsku ................................................................................... 36

Základem je vědomí vlastní hodnoty 42

Budování vědomí vlastní hodnoty ................................................................ 43

DRUHÁ ČÁST

VAŠE SILNÉ STRÁNKY – VAŠE SVOBODA

Přednosti a překážky 53

ŠŤASTNÝ INTROVERT6

Přehled: silné stránky introvertů ................................................................... 55

Přehled: překážky introvertů ......................................................................... 55

Obezřetnost 57

Obezřetně na cestě .......................................................................................... 57

Opatrnost a důvěra ......................................................................................... 58

Stinná stránka: Strach ..................................................................................... 62

Soustředěnost 69

Soustředěně na cestě ....................................................................................... 71

Stinná stránka: Přehnaný důraz na detaily .................................................. 75

Podstata 80

S podstatou na cestě ........................................................................................ 81

Stinná stránka: Sebezapírání .......................................................................... 85

Naslouchání 95

S nasloucháním na cestě ................................................................................. 97

Stinná stránka: Nadměrná stimulace ......................................................... 100

Klid 105

S klidem na cestě ........................................................................................... 106

Stinná stránka: Pasivita ................................................................................. 118

Nezávislost 123

S nezávislostí na cestě ................................................................................... 124

Stinná stránka: Útěk ...................................................................................... 132

Analytické myšlení 136

S analytickým myšlením na cestě ................................................................ 137

Stinná stránka: Přílišný důraz na rozum .................................................... 142

Psaní 147

S psaním na cestě .......................................................................................... 148

Stinná stránka: Vyhýbání se kontaktu ........................................................ 164

Vytrvalost 167

S vytrvalostí na cestě ..................................................................................... 168

Stinná stránka: Fixace ................................................................................... 178Obsah Empatie 180

S empatií na cestě .......................................................................................... 181

Stinná stránka: Vyhýbání se konfliktům .................................................... 186

TŘETÍ ČÁST

DĚLEJTE TO VĚDOMĚ

Zdařilý život 205

Přehled toho, co jste se dozvěděli ................................................................ 205

Ještě něco nám chybí! ................................................................................... 210

PŘÍLOHA

Expertky a experti vystupující v této knize 213 Online zdroje 217 Doporučená literatura 219 Kontakt:

intros-extros.com

youtube.com/user/LeiseMenschenTV

twitter.com/IntrosExtros



9O autOrce

O autorce

Dr. Sylvia Löhkenová přednáší, píše knihy, odborné příspěvky,

vede semináře a koučuje zajímavé lidi. Její velké téma zní: Jak

nejlépe pojmout svůj osobní a osobitý život?

Jako žádaná expertka na intro- a extrovertní komunikaci po

máhá lidem lépe poznat a pochopit sebe i druhé – a dosáhnout

úspěchů na vysokých školách a  ve vědeckých institucích, na

vedoucích pozicích, na kongresech, v konferenčních sálech i při

soužití s druhými, a to bez nutnosti výrazně měnit sám sebe.

Díky profesnímu působení v  oblasti vědy i  praxi s  koordinací mezinárodních

vědeckých týmů má dlouholeté zkušenosti nejen s překážkami, které se mohou

objevit při spolupráci a  snahách o  domluvu mezi introverty a  extroverty, ale

i s možnostmi, které se otvírají, když se tyto rozdíly vezmou v potaz, respektují

se a vhodně využijí.

Kniha Sylvie Löhkenové Leise Menschen – starke Wirkung (v češtině vyšla pod

názvem Síla introvertů, Grada 2013) se stala mezinárodním bestsellerem a skli

dila velký mediální ohlas. Mnoha lidem v německy mluvících zemích i mimo ně

pomohla pochopit onen „drobný rozdíl“ mezi introverty a extroverty.

Otázka introverze se tak stala důležitým společenským tématem, o němž se živě

diskutuje a které zajímá mnoho lidí.

Autorka žije v Bonnu. Ráda se obklopuje dobrými knihami, lidmi, kteří mají více

otázek než odpovědí, a klidným prostředím.Předmluva Život je road movie... Šťastný introvert. Takový titul zavazuje. Obsahuje v  sobě nevyřčený příslib, že i introvertní člověk můžete vést naplněný a úspěšný život a že mu k němu navíc mohou dopomoci právě vlastnosti a specifika spojované s introvertní osobností. Tato kniha vám nabízí podněty, jak co nejlépe naložit se všemi těmi týdny, měsíci a roky svého života. Svůj účel splní tehdy, budete-li mít po jejím přečtení jasno v  otázce, jaký život byste chtěli vést a  jak můžete tohoto cíle dosáhnout, když vám dodá odvahu, abyste se podívali na své přednosti, vlohy a potřeby a nechali je rozkvést v to, co jednoho dne při ohlédnutí zpět budete považovat za nejvelkolepější film svého života. Kdyby byl tento film road movie, kam by měla vaše cesta vést? Odpověď je snadná a složitá zároveň. Na jednu stranu máme na své životní pouti tolik volného prostoru pro seberealizaci jako nikdy dřív – nikdo nás nenutí jít ve šlépějích rodičů, ženy mají v našem kulturně-společenském prostoru stejné právní postavení a možnosti jako muži a zároveň jsme ve srovnání s jinými zeměmi dobře chráněni před opravdovou existenční nouzí. Máme tedy naprostou svobodu při určování podoby svého života? To by bylo pěkné! Jenomže je tu i druhá stránka – právě kvůli naprosté bezbřehosti našich možností nám rozhodnutí připadají příliš těžká. Děti, nebo život bez závazků? Kariéra, nebo dostatek času na osobní záliby? Pracovat na volné noze, nebo se nechat zaměstnat? Kam cestovat? Kde bydlet? Co číst? Tato kniha vám poskytne orientační body, které by vám měly ukázat možnosti volby a usnadnit rozhodování. Dodá vám odvahu uzpůsobit si svou tichou cestu co nejvíc podle sebe. Pomůže vám odhalit vaše touhy a zkusit si dosud nepoznanou svobodu. Ukáže vám vaše silné stránky, ale i typické překážky, které právě introvertům dávají nejvíce zabrat. A popisuje jemnou rovnováhu mezi stálostí a změnami.

Inspirace pro

pojetí vlastního

života

ŠŤASTNÝ INTROVERT12

Tato kniha rozhodně nemá ambici stát se učebnicí života ani žádným systematic

kým přehledem pokynů, co dělat (i když bych si sama kolikrát podobnou knihu

přála, žádná taková neexistuje a ani existovat nemůže – a možná je to tak nakonec

vlastně nejlepší...) Jde-li o tak pestré a rozmanité téma, jako je rozvoj osobnosti,

nejsou seznamy úkolů příliš dobrým pomocníkem. Jen by vás omezovaly a bránily

vám v rozletu. Proto na následujících stránkách najdete „pouze“ podněty a im

pulzy, které jiným uzavřeným lidem pomohly tyto možnosti rozvoje najít a využít.

Některé z  těchto osob v  knize poznáte blíže – slavné i  méně slavné introverty,

které spojuje jedno: ušli zajímavou cestu a získali cenné zkušenosti, o něž se chtějí

podělit. Díky tomu se z této knihy stal vlastně jakýsi švédský stůl. Volba je, milé

čtenářky a milí čtenáři, pouze na vás; sami si můžete vybrat, co na vlastní cestě

využijete jako ukazatel směru nebo proviant. Kromě toho tu najdete i poznatky

několika centro- a extrovertních osobností – protože všichni přece víme, že nejvíc

se toho můžeme naučit od těch, kteří jsou jiní než my.

V  závěru každé kapitoly najdete odkazy na další zdroje zajímavých informací:

knihy, videa, blogy nebo webové stránky. Díky tomu si budete moci snadno dát

nášup, když vás nějaké téma obzvlášť zaujme a budete se toho o něm chtít dozvě

dět víc nebo kdybyste si k nějakému tématu raději chtěli informace poslechnout

nebo prohlédnout než přečíst.

Nejlepší na tom je, že obzvlášť zajímavé to začne být poté, co knihu úspěšně

zdoláte. Pak totiž přichází praxe – budete moci uskutečnit to, co vyhodnotíte

jako správné. Sami pak zjistíte, že cílem rozhodně není hodit dosavadní život za

hlavu a stát se přes noc úplně novým člověkem (i když i to se někdy přihodí).

Mnohem zajímavější je, když vám objevené dostupné možnosti pomohou najít

vaši osobnost a otevřou se vám dveře k dalšímu rozvoji. Dříve než si toto slovo

přisvojil kosmetický průmysl pro svou křížovou výpravu proti vráskám, se tomuto

procesu říkalo jednoduše: dozrávání.

Osobní dozrávání pro vás bude dost možná tou nejskvělejší cestou, na jakou se

kdy vydáte. Máte k dispozici tenhle jeden jediný úžasný život s kombinací pova

hových rysů a vlastností, kterými v tomto spojení nedisponuje nikdo jiný. Tak

jim dovolte rozkvést!

Užívejte si jízdu po ulicích svého života ve vlastním a jedinečném road movie.

Z celého srdce vám přeji, aby na vás po cestě čekalo co nejvíc příjemných objevů

a abyste nakonec dospěli do místa, kde se vám bude opravdu líbit.

Va š e Sylvia Löhken

Podněty místo

seznamů úkolů

PRVNÍ ČÁST

Zevnitř ven: Kým chcete být?KdO jsOu tiší lidé? Kdo jsou tiší lidé?

„Jen v tichých vodách se zrcadlí hvězdy.“

– čínské přísloví

„Co, vážně tolik?“ ptá se mě španělská kolegyně, s níž jsem se potkala na konferenci. Podobně reaguje většina lidí, když slyší, že 30 až 50 procent populace tvoří introverti. A to všude na světě: Poměr je stejný v celkově spíše „tichých“ zemích, jako je Norsko nebo Japonsko, i v těch spíše „hlučných“, jako Brazílie nebo Nigérie. Evoluce extroverty ani introverty nijak neznevýhodnila ani z nich neudělala menšinu. Nejspíš to má své důvody. Introverze a extroverze je pro člověka podobně důležitá a určující kategorie jako jeho pohlaví. Jde o rys, který nás hluboce ovlivňuje. Podobně jako při rozlišování lidí na ženy a muže se jedná o dvě velká „šuplata“, která sama o sobě nemají kdovíjak velkou výpovědní hodnotu, ale usnadňují nám základní orientaci. V tomto případě se však nebavíme o vnějších znacích, ale o naší vnitřní výbavě. Slovo introvertní znamená „orientovaný dovnitř“, extrovertní (nebo též extravertní) naopak „orientovaný ven“. Toto odlišné zaměření se projevuje na řadě různých míst našeho mozku. Nic ale není černobílé a  ani my nejsme buď stoprocentní introverti, nebo stoprocentní extroverti – každý z nás je určitou směsicí obojího a má vlastnosti jak introvertní, tak extrovertní. V jedné oblasti tedy můžeme být orientováni spíše dovnitř, v jiné naopak zase ven. Většina lidí má o něco blíže k jedné nebo druhé straně. Na následujícím schématu je to naznačeno tím, že křivka rozložení je nejvyšší ve středu a směrem k okrajům škály postupně klesá. Uprostřed stupnice se nacházejí takzvaní centroverti (označovaní též jako ambiverti), u  kterých najdeme znaky introvertní a  extrovertní povahy zastoupené

Introverti

a extroverti –

dvě velká

šuplata

+

ŠŤASTNÝ INTROVERT16

zhruba rovnoměrně. Pokud se o této skupině budete chtít dozvědět více, věnovala

jsem jí poměrně dost prostoru ve své knize Introverti a extroverti (Grada 2014).

Kde se skrývá vaše osobnost

Lidská osobnost se ukrývá především v naší hlavě. Proto asi příliš nepřekvapí, že

se mozek introvertů a extrovertů liší: lidé „orientovaní dovnitř“ a ti „orientovaní

ven“ využívají svou energii jinak. To se projevuje i na jejich „hardwaru“ – výbava

introvertů a extrovertů je rozdílná hned na třech místech centrálního nervového

systému.

O biologických rozdílech mezi introverty a extroverty jsem se již obšírně rozepsala

dříve. Pokud jste četli některou z mých předchozích knih na toto téma (Löhken

2012b a 2016 /česky nevyšlo/, Síla introvertů, Grada 2013, Introverti a extroverti,

Grada 2014), znáte již vše potřebné. Proto vás zde nechci nudit zbytečným opako

váním. Ty z vás, kterým se mé dřívější knihy do ruky zatím nedostaly, bych ale zase

nerada nutila k nákupu jen proto, abyste se dozvěděli bližší informace k tomuto

tématu. Následující odstavce jsou proto určitým kompromisem – obsahují popis

základních rozdílů a závěrečnou „doplňující poznámku“. Tu si v případě zájmu

můžete přečíst, není to ale nutné. Záleží jen na vás.

Rozdíly v centrální

nervové soustavě

Introverti« »Extroverti

17KdO jsOu tiší lidé?

Klid a akce

Introverti vyžadují více klidu a regenerace. Potřebují se častěji stáhnout do ústraní,

aby mohli dobře zpracovat vnější podněty a dojmy a odpočinout si. Jen zřídkakdy

zažívají návaly emocí. Někdy potřebují více času na to, aby zareagovali, o to lepší

a trefnější pak ale jejich reakce většinou bývá.

Extroverti naopak dokážou snáze a lépe zpracovávat vnější vjemy. Dokonce po

třebují, aby se kolem nich stále „něco dělo“, a  neměli tak příliš mnoho klidu.

Ostatně ne nadarmo slovo „extrovertní“ znamená orientovaný navenek. Klid,

rozjímání a vyčkávání jim zas tak moc neříkají. Místo toho rádi zkoušejí nové

věci nebo mluví o tom, co zatím neznají. Z kontaktu s vnějším světem dokonce

čerpají nové síly. Dokážou být neskutečně rozjaření, ale také k smrti zasmušilí –

jejich duševní život je ve srovnání s introverty výrazně intenzivnější. Nadšení je

každopádně extrovert...

Introverti

potřebují klid

Introverti: tři velké rozdíly oproti extrovertům

3. Bezpečnost a odměny

(limbický systém)

Introverti jsou opatrní.

Oceňují, když mohou posoudit

rizika a vyhnout se nebezpečím.

Zato mají menší sklon podléhat

svodům nervového centra

odměn.

2. Smysly a myšlenky

Introverti snadno trpí nadměrnou stimulací.

Nejtvořivější jsou, když mohou přemýšlet

a pracovat v prostředí nabízejícím minimum vjemů.

Ve srovnání s extroverty se zaměřují méně na své

okolí a více na vnitřní procesy.

1. Klid a akce

(vegetativní nervový systém

a neurotransmitery)

Introverti jsou orientovaní dovnitř:

Potřebují klid a odstup od okolního světa.

Rozvažují a intenzivně vnímají.

(zpracování smyslových vjemů

a informací v mozkové kůře)

ŠŤASTNÝ INTROVERT18

Doplňující poznámka tyt o vlastnosti introvertních a extrovertních osob souvisí s aktivní a klidnou částí našeho vegetativního nervového systému. všichni sice máme obě tyto části, u každého mají ale jinou váhu. Náš vegetativní nervový systém je svým způsobem autopilot: stará se o to, aby naše tělo mělo dostatek energie na všechno, co potřebujeme k přežití – tedy na pohyb, zažívání, na útok nebo útěk, ale i na udržování tělesné teploty, krevního tlaku nebo srdeční frekvence. jen si zkuste představit, že bychom tohle všechno museli řídit vědomě... tenhle nepřehledný úkol náš vegetativní nervový systém zajišťuje pomocí dvou různých okruhů: prvním je sympatikus, druhým pak parasympatikus. sympatikus je zaměřen na výkon. stará se o to, abychom se mohli rychle pohybovat, zrychluje náš srdeční tep a blokuje zažívání – rychlý běh a trávení těstovin, které jste zhltli k obědu, totiž nejdou dohromady. místo toho si sympatikus bere potřebnou energii ve formě mastných kyselin z našich uložených rezerv. což vlastně není vůbec špatné. Parasympatiku se naopak někdy přezdívá „klidový nerv“. Pomáhá nám uvolnit se, odpočinout si a strávit přijatou potravu. díky němu si dokážeme ukládat energii ve formě, ze které ji v případě potřeby umíme opět získat. Podobně jako sympatikus odpovídá za krátkodobé přežití, stará se parasympatikus o naše přežití dlouhodobé. Když se dostane „ke kormidlu“, zpomalí krevní oběh a naplno rozjede trávení. sympatikus a parasympatikus nemohou být aktivní současně. „rychlý“ sympatikus se dostává ke slovu, když je potřeba vypořádat se s určitou stresovou situací – takové chvíle nejsou nic pro pomalý parasympatikus. Naopak dlouhodobě zdraví můžeme být jen v případě, když má parasympatikus dostatek příležitostí zajistit nám klid a regeneraci. vegetativní nervový systém aktivují dvě poměrně jednoduché chemické látky, kterým říkáme neurotransmitery: dopamin aktivuje sympatikus a acetylcholin naopak parasympatikus. dopamin se stará o vnitřní a vnější pohyb, tedy o motorické podněty, ale také v nás probouzí zvědavost, chuť na změnu a touhu po odměně. díky němu jednáme, podstupujeme rizika, víc mluvíme, jsme svěžejší, zdoláváme nové mety nebo hájíme ty již získané. stručně řečeno jsme díky němu aktivní a vydáváme se vstříc novým břehům.

Dopamin říká: „Rychle, dej se do toho!“

Acetylcholin mu odpovídá: „Hlavně klídek a žádný spěch.“ acetylcholin v parasympatickém systému dohlíží na to, abychom se měli dobře, když se obrátíme ke svému nitru a přejdeme do klidového režimu. stará se také o náš pocit spokojenosti a podílí se na jiných příjemných věcech než dopamin: přemýšlení, paměti, soustředění, učení a pozornosti.