načítání...
menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Sportovní příprava dětí 2 -- Zásobník cvičení – Tomáš Perič; kolektiv

Sportovní příprava dětí 2 -- Zásobník cvičení

Elektronická kniha: Sportovní příprava dětí 2
Autor: Tomáš Perič; kolektiv
Podnázev: Zásobník cvičení

Soubor cviků jako doplněk ke stejnojmenné metodické příručce. Text uvádí takřka 500 příkladů cvičení s různým zaměřením, s pomůckami i bez nich. Zaměřuje se na tréninkové prostředky, které mohou být zařazovány při každodenní práci s dětmi. ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  135
+
-
4,5
bo za nákup

ukázka z knihy ukázka

Titul je dostupný ve formě:
elektronická forma ELEKTRONICKÁ
KNIHA

hodnoceni - 69.2%hodnoceni - 69.2%hodnoceni - 69.2%hodnoceni - 69.2%hodnoceni - 69.2% 80%   celkové hodnocení
2 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Grada
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Zabezpečení proti tisku a kopírování: ano
Médium: e-book
Rok vydání: 2012
Počet stran: 112
Rozměr: 21 cm
Úprava: ilustrace
Vydání: Nové, aktualizované vydání
Skupina třídění: Sport. Hry. Tělesná cvičení
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
ISBN: 978-80-247-4219-9
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Soubor cviků jako doplněk ke stejnojmenné metodické příručce. Text uvádí takřka 500 příkladů cvičení s různým zaměřením, s pomůckami i bez nich. Zaměřuje se na tréninkové prostředky, které mohou být zařazovány při každodenní práci s dětmi. Nejedná se o vyčerpávající soubor cvičení, jde o výčet příkladů, které mohou být využity přímo v praxi či jako inspirace k modifikaci předkládaných cviků.

Popis nakladatele

Samostatný zásobník velkého množství praktických cvičení pro sportovní přípravu dětí doplňuje nové, aktualizované vydání "teoretickéé" publikace Sportovní příprava dětí. Kniha je určena trenérům dětí a mládeže, sportovním instruktorům, cvičitelům a učitelům tělesné výchovy na základních školách. Autor připravil více než 600 cvičení zaměřených na všeobecný kondiční trénink, všestrannou pohybovou přípravu a kompenzaci dětského organizmu. Jednotlivá cvičení jsou podrobně popsána a doplněna ilustračními fotografiemi. (zásobník cvičení)

Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Tomáš Perič; kolektiv - další tituly autora:
Identifikace sportovních talentů Identifikace sportovních talentů
Sportovní příprava dětí 2 -- Zásobník cvičení Sportovní příprava dětí 2
Sportovní příprava dětí -- Nové, aktualizované vydání Sportovní příprava dětí
 (e-book)
Sportovní příprava dětí -- Nové, aktualizované vydání Sportovní příprava dětí
 (e-book)
Sportovní trénink Sportovní trénink
Jak nalézt a rozvíjet sportovní talent -- Průvodce sportováním dětí pro rodiče i trenéry Jak nalézt a rozvíjet sportovní talent
 
K elektronické knize "Sportovní příprava dětí 2 -- Zásobník cvičení" doporučujeme také:
 (e-book)
Hry ve sportovní přípravě dětí Hry ve sportovní přípravě dětí
 (e-book)
Atletická příprava -- děti a dorost Atletická příprava
 (e-book)
Pohybová příprava dětí -- koordinační a kondiční gymnastická cvičení Pohybová příprava dětí
 (e-book)
Fotbalová cvičení a hry -- Druhé, doplněné vydání Fotbalová cvičení a hry
Hry ve sportovní přípravě dětí Hry ve sportovní přípravě dětí
 (e-book)
Sportovní trénink Sportovní trénink
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Samostatný zásobník velkého množství praktických cvičení prosportovní přípravu dětí doplňuje nové, aktualizované vydání „teoretické“ publikace Sportovní příprava dětí. Kniha je určena trenérům dětí a mládeže, sportovním instruktorům, cvičitelům a učitelům tělesné výchovy na základních školách. Autor připravil více než 600 cvičení zaměřených na všeobecný kondiční trénink, všestrannou pohybovou přípravu a kompenzaci dětského organizmu. Jednotlivá cvičení jsou podrobně popsána a doplněna ilustračními fotografiemi.

Sportovní

příprava dětí

Sportovní

Sportovní příprava dětí 2

Tomáš Perič a kolektiv

příprava dětí 2

zásobník

cvičení

Tomáš Perič a kolektiv

2

Grada Publishing, a. s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401

fax: +420 234 264 400

e-mail: obchod@grada.cz

www.grada.cz

Doporučujeme



Sportovní

příprava dětí

Tomáš Perič a kolektiv

Grada Publishing

zásobník

cvičení

2


Tomáš Perič a kolektiv Sportovní příprava dětí 2 zásobník cvičení Autorkou kapitoly Kompenzační cvičení je Andrea Levitová Odborná recenze doc. PhDr. Josef Dovalil, CSc., doc. PhDr. Pavel Tilinger, CSc. TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE: Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 obchod@grada.cz, www.grada.cz tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 jako svou 4822. publikaci Odpovědná redaktorka Magdaléna Jimelová Sazba Květa Chudomelková Fotografie Tomáš Perič, Miroslav Šneberger, Andrea Levitová Ilustrace Martin Košťál, Ondřej Slavík Návrh a grafická úprava obálky Jakub Náprstek Počet stran 112 Nové, aktualizované vydání, Praha 2012 Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s. © Grada Publishing, a.s., 2012 Cover Photo © fotobanka Allphoto Publikace vznikla s podporou Výzkumného záměru MSM 0021620864

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být

reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího

písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE: ISBN 978-80-247-7145-8 (ve formátu pdf) ISBN 978-80-247-7146-5 (ve formátu epub) ISBN 978-80-247-7147-2 (ve formátu MOBI)

Poděkování

Za trpělivost při focení děkuji Kryštofovi, Kubovi N., Kubovi S., Jendovi, Matesovi, Michalovi,

Robertovi, Karlovi, Tondovi, Kristiánovi, ještě jednou Jendovi, Jirkovi, Michalovi, Honzovi

D. a Honzovi Ř. – všichni byli skvělí a mají velký podíl na vzniku této knihy.

Obsah

5

Obsah

Úvod .........................................................................................................7

Koordinace ................................................................................................8

Překážkové dráhy .............................................................................8

Akrobatická cvičení ........................................................................11

Cvičení na nářadí ...........................................................................13

Rovnovážná a balanční cvičení ........................................................17

Drobná cvičení s náčiním i bez něj ..................................................20

Rychlost ..................................................................................................30

Běžecká abeceda ..........................................................................30

Běžecké štafety .............................................................................31

Honičky .........................................................................................34

Frekvenční cvičení ..........................................................................36

Reakční cvičení..............................................................................37

Hbitost (agility) ..............................................................................38

Síla .........................................................................................................45

Posilovací cviky bez náčiní ..............................................................45

Úpolová cvičení .............................................................................50

Cvičení s plnými míči ......................................................................52

Cvičení s malými činkami ...............................................................55

Silově rovnovážná cvičení ...............................................................56

Kruhový trénink..............................................................................72

Vytrvalost ................................................................................................77

Fartlek ..........................................................................................77

Intervalové metody .........................................................................78

Příklady programů pro rozvoj vytrvalosti ............................................79

Pohyblivost .............................................................................................80

Strečinková cvičení ........................................................................80

Dynamická cvičení .........................................................................86

Cvičení dvojic ................................................................................91

SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA DĚTÍ 2

Kompenzační cvičení ..............................................................................94

Statická protahovací cvičení ...........................................................94

Algoritmická řada posilovacích metod ............................................100

Závěr ....................................................................................................105

Použitá literatura ...................................................................................106

ÚvOd

7

Úvod

Tato kniha s názvem Sportovní příprava dětí 2 – zásobník cvičení je publikací,

která navazuje na Sportovní přípravu dětí a organicky ji doplňuje. Zaměřuje se na

tréninkové prostředky, které mohou být zařazovány při každodenní práci s dětmi.

Nejedná se o vyčerpávající soubor cviků, naším cílem bylo předložit trenérům

a cvičitelům takové příklady, které se mohou využít přímo v praxi, případně které

je mohou inspirovat k tvůrčímu modifikování předkládaných cviků.

V knize je uvedeno téměř 500 příkladů cvičení s různým zaměřením, s pomůckami

i bez nich. Snažili jsme se představit „tradiční“ i „moderní“ přístup, tj. takový,

který ještě není v každodenní tréninkové praxi úplně běžný, cvičení, jež nepotře

bují žádné vybavení, i cvičení, která využívají poslední novinky v kondičním tré

ninku. Naší snahou bylo dát čtenářům a trenérům dětí ze všech sportovních

specializací i oborů možnost, aby si našli ta cvičení, která by jim mohla v jejich

práci vyhovovat.

Žádný trenér asi nevyužije všechna cvičení uvedená v knize, stejně tak exis

tuje ohromné množství cviků, které v knize uvedeny nejsou. Našim cílem ovšem

nebylo předložit vyčerpávající „encyklopedii prostředků“, ale inspirovat trenéry či

cvičitele a ukázat možnosti, které se ve sportovní přípravě dětí nabízejí.

SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA DĚTÍ 2

Koordinace Překážkové dráhy Překážkové dráhy patří mezi základní prostředky pro rozvoj koordinace. Jejich obsahem jsou různá cvičení jednoduššího i složitějšího provedení. Většinou využíváme akrobatické cviky, přelézání, podlézání, překonávání překážek apod. Mohou mít podobu závodní (měříme čas, soutěže dvojic atd.), nebo dovednostní – podstatou je plnění různých úkolů na stanovištích. Dráha 1 (obr. 1) • přemet stranou vlevo

a zpět vpravo,

• výskok na gymnastický stůl,

kotoul vpřed na stole,

• na žíněnce stoj na rukou

s oporou nohou o stěnu,

• výlez nahoru, sjezd po lavičce,

• přeskok přes koně skrčkou na

žíněnku (odrazem z můstku),

• výmyk na hrazdu po bradu,

• přemet vpřed na žíněnku. Dráha 2 (obr. 2) • prolezení poskládanými

díly švédské bedny,

• na žíněnce kotoul vpřed, • přelezení gymnastického

koně našíř,

• přeběh kladinky,

• výlez na švédskou bednu a seskok,

• přeskok laťky do molitanového

dopadiště,

• podlezení gymnastické kozy. Dráha 3 (obr. 3) • zhoupnutí se na gymnastickém lanu ze švédské bedny – doskok na žíněnky, • přechod obrácené lavičky, • přeskok přes kozu roznožkou, doskok na žíněnky, • lavička je zaháknutá za hrazdu ve výši ramen – výlez po ní – seskok na žíněnku, • toč vpřed na hrazdě po ramena, • odrazem z pérového můstku kotoul na švédské bedně, • svis vznesmo a střemhlav, překot vzad na kruzích po ramena, • výlez na žebřiny – odrazem přeskok na další (3×), • přeskok na gymnastický stůl, z něj salto vpřed do molitanového dopadiště.

KOOrdinace

9

1

2

3

SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA DĚTÍ 2

Příklady stanovišť pro překážkovou dráhu • několik odrazů z gymnastických můstků po sobě; • několik odrazů z trampolínek po sobě (odrazem z poslední skok s roznožením,

přednožením, salto apod.); • přeskoky nářadí postaveného bezprostředně za sebou, odraz z trampolínky; • přeskoky nářadí postaveného za sebou, střídavě z můstku a trampolínky; • přeskoky nářadí postaveného za sebou, rozběh 1–3 metry, odraz z můstku; • přeskoky nářadí postaveného bezprostředně za sebou, dopad na můstek,

následuje odraz na další skok (příklady přeskoků: skrčka, roznožka, schylka,

odbočka; • výlez na bednu a provedení určitého pohybového úkolu (kotoul vpřed, vzad,

obrat v kleku, v sedu); • slalom mezi díly švédské bedny postavenými za sebou nadél i našíř (prolé

zání, přeskakování, obíhání); • p řeskoky na žebřinách (současný

odraz nohama a puštění se rukama),

přeskoky mohou být do stejné výše,

šikmo dolů, šikmo nahoru atd.; • bradla se stejnou výškou žerdí, dvě

lavičky zaháknuté jedním koncem

na žerdích, cvičenec překonává

mezeru přelezením, překročením,

přeskočením atd., popředu i pozadu, lavičky nemusí být přímo proti sobě –

pak může cvičenec přeskočit do vzporu na žerdi a přeručkovat na druhou

lavičku (obr. 4); • chůze a lezení po lavičce šikmo zavěšené na žebřinách – chůze a běh, ruč

kování a spouštění v lehu na břiše a na zádech (hlavou dolů i nahoru), lezení

i s pouštění ve vzporu ležmo a vzporu ležmo vzadu, ručkování ve svisu závěsem

za ruce (za ruce i nohy); • lavička je zavěšená na žebřinách jedním koncem, druhým opřená o kozu,

po žebřinách výlez nahoru, dolů různými způsoby – pohyb musí včas navázat

na seskok z lavičky; • dvě bedny nadél, na nich je položena obrácená lavička – přes ní chůze, běh

a jejich různé obměny, možné je i položit jeden konec lavičky na bednu a druhý

na zem, na ni může navazovat další lavička apod.; • švédská bedna bez horního dílu – na horním okraji je připevněna lavička, po ní

chůze a běh v různých obměnách.

4


KOOrdinace

11

Akrobatická cvičení

Cvičení jednotlivců

1. Kotoul vpřed, kotoul vzad.

2. Kotoul vpřed, kotoul vzad, výskok, obrat.

3. Stoj na rukou s oporou o stěnu.

4. Kotoul ze stoje na rukou (obr. 5).

5. Přemet stranou.

6. Kotoul vzad, zášvih do stoje

na rukou (obr. 6).

7. Rondát.

8. Přemet vpřed.

9. Vzklopka z lehu na zádech.

10. Salto vpřed.

11. Přemet vzad.

12. Salto vzad.

5a 5b

6a 6b 6c


12

SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA DĚTÍ 2

Cvičení dvojic a trojic 13. Kotouly ve dvojicích (obr. 7). 14. Kotoul vzad přes záda partnera (obr. 8). 15. Trojice stojí vedle sebe, oba krajní cvičenci drží prostředního za předloktí,

ten provede salto vzad (obr. 9). 16. Trojice stojí vedle sebe, oba krajní cvičenci mají vnitřní ruku v bok, střední

cvičenec provlékne zepředu ruce a provede salto vpřed (obr. 10). 17. Kotouly letmo ve trojicích. Dva krajní cvičenci stojí čelem proti sobě, pro

střední dělá kotoul směrem k jednomu z krajních, v okamžiku, kdy kotoul

dokončuje, ho krajní přeskakuje kotoulem letmo směrem k druhému kraj

nímu – ten ho po dokončení kotoulu přeskakuje a celý cvik pokračuje dál.

7a 7b

8a 8b 8c

9a 9b 9c


KOOrdinace

13

10a 10b 10c

Cvičení na nářadí Hrazda 18. Lavička je šikmo zachycená o hrazdu. Chůze,

běh (a jejich různé obměny) po lavičce,

na konci různé druhy seskoků z hrazdy na

žíněnku, popř. do molitanového dopadiště. 19. Svis střemhlav (obr. 11). 20. Hrazda je ve výši ramen – výmyk ze svisu ležmo. Přeskoky a odrazy 21. Odraz z můstku, přeskok plného míče, po doskoku kotoul vpřed. 22. Seskok z malé bedny, odraz a různé formy skoků. 23. Lavička je jedním koncem zaháknutá za trampolínku, cvičenec se rozbíhá po

lavičce, po odrazu následuje nácvik skoků a doskoků (možné i do kotoulu). 24. Odraz z trampolínky – různé formy skoků (trenér určí, jaký skok bude cvičenec

provádět). 25. Odraz z trampolínky – přeskoky přes různá nářadí (hrazda, kladinka apod.). 26. Odraz z trampolínky – kotoul letmo. 27. Odraz z trampolínky – salto vpřed. 28. Odraz z trampolínky – roznožka přes spolucvičence do stoje. 29. Odraz z trampolínky – skrčka přes spolucvičence do stoje.

11


14

SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA DĚTÍ 2

Kruhy 30. Kruhy jsou ve výšce ramen, cvičenec se zavěsí za ruce, nohy má pod kruhy,

toporně krouží celým tělem dokola (obr. 12). 31. Kruhy jsou spuštěné 10–20 cm nad zem, spojené tyčí cca 1 m dlouhou.

Kruhy se mírně houpají. Děti tyč přeskakují různým způsobem (snožmo,

střídnonož vpřed i vzad, s obratem apod.). 32. Lavička je zavěšená jedním koncem na kruhách (asi 1 m nad zemí), děti se

pohybují nahoru různými způsoby – chůzí, během (vpřed i vzad), ručkováním

apod. Na konci seskočí stranou (pozor na nebezpečí odskočení lavičky). 33. Lavička je zavěšená oběma konci na kruhách, děti se pohybují z jedné strany

na druhou různými způsoby – chůzí, během (vpřed i vzad), ručkováním apod.

Na konci seskočí stranou (pozor na nebezpečí odskočení lavičky). Koordinační cvičení 34. Bočné kruhy pažemi, současně levá dolů a pravá nahoru, po určité době

vyměnit. 35. Čelné kruhy – současně krouží levá paže celá a pravá paže předloktím v opač

ném směru, po dvou kruzích ruce vyměníme (obr. 13). 36. Stoj spojný – připažit. Předpažit levou ruku, upažit levou a předpažit pravou.

Vzpažit levou ruku a upažit pravou. Předpažením připažit levou a vzpažit

pravou ruku. Předpažením připažit pravou ruku (obr. 14). 37. Leh na břiše, střídavě kraulovat rukama a překřižovat nohy, po určité době

vyměnit – kraulovat (svisle) nohama a překřižovat (vodorovně) ruce. 38. Dvojice – první cvičenec leží na zádech, roznožit, druhý stojí mezi jeho kotníky.

První cvičenec snoží, druhý vyskočí do stoje roznožného a zpět. Provádět

opakovaně (obr. 15). 39. Klek sedmo, výskok do dřepu (možné varianty – s obratem o 180° a s obra

tem o 360°). 40. Trojice. Děti leží na břiše vedle sebe. Prostřední provádí obrat o 360° (převa

luje se), levý ho přeskakuje odrazem rukama a nohama na místo prostřed

ního a provádí opět obrat o 360° vpravo. Pravý ho přeskakuje doprostřed.

Celé plynule několikrát opakovat (obr. 16).

KOOrdinace

15

12a 12b 13

14c14a 14b 14d

15a 15b

16a 16b 16c

+

SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA DĚTÍ 2

41. Leh na zádech, vzpažit – převaly o 360° vpravo

a vlevo, ruce ani nohy se nesmějí dotknout země

(obr. 17).

42. První cvičenec provede hluboký podřep a uchopí

druhého za ruce. Druhý mu vystoupí na kolena

a stehna a mírně se zakloní (obr. 18). 43. První cvičenec provede hluboký podřep, uchopí

druhého za pas (ten k němu stojí zády). Druhý

vystoupí na kolena a stehna prvního, stoupne si

do prohnutého stoje, vzpaží. První cvičenec drží

druhého za stehna, popř. za kolena (obr. 19). 44. Stoj na ramenou. Dvojice – první cvičenec leží

na zádech s pokrčenýma nohama, druhý se opře rameny o ruce prvního

a odrazem jedné nohy provede stoj na jeho kolenou. Ležící cvičenec udržuje

rovnováhu oporou rukou o ramena druhého (obr. 20). 45. Výskok na ramena. Dvojice – jeden cvičenec vykročí jednou nohou, druhý

s rozběhem vyskočí a opře ruce o jeho ramena. První zvedne druhého

za stehna do vodorovné polohy. Pozor – cvik provádíme na žíněnce nebo

podobném měkkém povrchu (obr. 21).

17a 17b

18 19 20

21


KOOrdinace

17

46. Želvička. Dvojice stojí čelem k sobě, první cvičenec se zavěsí rukama za krk

a nohama obejme trup druhého, záklonem protáhne ruce mezi jeho nohama

a opře se o jeho kotníky. Druhý jde ze stoje do vzporu ležmo vysazeně

a v chůzi po čtyřech nese prvního, který mu dopomáhá nadlehčením nohou

(obr. 22). Rovnovážná a balanční cvičení Při zařazování jednotlivých cvičení musíme dbát na bezpečnost dětí a prevenci úrazu. Vždy zařazujeme nejprve jednoduchá cvičení, teprve po jejich zvládnutí můžeme přidat na obtížnosti. Významnou roli hraje také dopomoc a záchrana, především při cvičení na nářadí (lavičky, balanční desky). Vždy bychom měli tato cvičení provádět na suché a neklouzavé podlaze, kde nářadí nepodjíždí, zabráníme tím samovolnému pádu. Polohy a cviky bez nářadí a náčiní 47. Stoj na pravé noze, upažit – levou nohu unožit, kroužit levou nohou. 48. Stoj na levé noze, skrčit přednožmo pravou nohu, zapažit – současně švih

nout pažemi do vzpažení a zanožit pravou nohou, pak zpět (možné i se

zavřenýma očima). 49. Sed skrčmo, uchopit nohy za kotníky, na 1.–3. dobu v sedu přednožit (nohy

nad zemí, stále se držet za kotníky), na 4. dobu zpět (obr. 23).

50. Vzpor dřepmo zánožný pravou nohou, na 1.–3. dobu je váha předklonmo na

levé noze, upažit, na 4. dobu stoj, připažit (obr. 24).

22a 22b 22c


18

SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA DĚTÍ 2

51. Stoj rozkročný, předpažit vpravo – na levé noze obrat vlevo o 360°, předpažit

vlevo. 52. Stoj, ruce v týl, přednožit pravou nohou – zanožením pravé nohy obrat na levé

o 180° do přednožení pravé nohy (obr. 25). 53. Stoj, upažit (možno i ruce v bok) – kroužit osmy pravou nohou. Cviky s využitím obrácené lavičky (popř. kladinky) Gymnastickou lavičku položíme širší stranou na zem, užší stranu využijeme pro cvičení. 54. Chůze po obrácené lavičce – vpřed i vzad. 55. Překonání lavičky po čtyřech – vpřed i vzad. 56. Na lavičce obraty o 360°. 57. Dvojce, děti stojí proti sobě, každé na svém konci lavičky – jdou proti sobě,

uprostřed se musí obejít (vyměnit) a přejít na druhý konec. 58. Sed na lavičku (zvednout nohy). 59. Dvě lavičky, jedna je položená na zemi, druhá křížem přes ní (vytvářejí „hou

pačku“), dítě jde přes houpačku, v polovině nechá převážit lavičku na dru

hou stranu a přejde po ní na zem (dopomoc a záchrana jsou nutné).

23 24a

24b

25a 25b


KOOrdinace

19

60. Chůze po lavičce, jednou rukou při tom driblovat s basketbalovým míčem. 61. Na lavičku rozmístit plné míče – děti je překračují. 62. Dvojice stojí na lavičce proti sobě – přihrávky míčem trčením od prsou. Balanční desky, plné míče Balanční deska je speciální nářadí, které slouží k rozvoji rovnováhy. Většinou má dvě základní podoby – buď je to deska s válečkem, která slouží k balancování do stran, nebo se jedná o desku s polokoulí, která umožňuje balancování na všechny strany (obr. 26). Cvičení jsou založená na udržení rovnováhy na desce. Je možné použít místo balančních desek i plné míče. Následující cvičení provádíme na balančních deskách nebo plných míčích. 63. Stoj na jedné noze. 64. Stoj rozkročný – střídavé přenášení váhy

(podřep únožný pravou, levou nohou). 65. Stoj přednožný levou nohou – podřep, dřep. 66. Stoj rozkročný – výpon na špičky. 67. Stoj – mírný poskok. 68. Stoj – driblink s basketbalovým míčem. 69. Stoj – driblink s basketbalovým míčem – střídavě dřep a vztyk (střídáme pra

vou a levou ruku). 70. Vzpor klečmo – zanožit levou nohu a předpažit pravou ruku a zpět (další opa

kování výměna rukou a nohou). 71. Dvojice stojí 3 m proti sobě – přihrávky trčením od prsou. 72. Dvojice stojí 3 m proti sobě – přihrávky malým míčkem, chytání a házení jed

nou rukou. Balancestepy Speciální pomůckou pro nácvik rovnováhy jsou tzv. balancestepy. Jedná se o dvě polokoule z vulkanické gumy, každá se pomocí pásků se suchým zipem připevní na podrážku boty a cvičenec může provádět různé cviky, polohy apod. (obr. 27). Dále jsou popsány statické cviky s balancestepy:

26

27




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz – online prodej | ABZ Knihy, a.s.