E-kniha: Snadná cesta z prokrastinace -- Jak přestat odkládat úkoly - Neil Fiore

Neil Fiore

Snadná cesta

Jak přestat

odkládat úkoly

z prokrastinace

O

dkládáte často své úkolya povinnosti? Víte, že byste něco

měli udělat, ale prostě se vám

nechce? Nebo na  to zase nemáte čas? Tato knížka vám pomůže chorobné odkládání úkolů neboli prokrastinaci vyhnat z  vašeho života! Najdete v  ní praktické a  osvědčené techniky, díky kterým se do  svých úkolů pustíte s  chutí, ať už jde o  pracovní věci, studijní povinnosti nebo předsevzetí týkající se sportu a zdraví. Ukáže vám, jak si naplánovat nejen úkoly, ale také zábavu a  volnočasové aktivity, které děláte rádi a ze kterých můžete čerpat nové síly a motivaci k lepšímu výkonu. Naučíte se překonat snahu o perfektní výsledek a strach z neúspěchu a kritiky,které často stojí za prokrastinací, a zjistíte, jak nechat obavy pracovat ve váš prospěch a dosáhnout lepších výsledků v kratším čase díky efektivnímu pracovnímu stylu. Přestaňte svůj život odkládat – začněte jej žít!

z prokrastinace

Snadná cesta

Neil Fiore

Za ta léta, co pomáhám studentům a dalším, kterým v cestě k úspěchu stojí

jejich perfekcionismus a prokrastinace, jsem si ověřil, že kniha „Snadnácesta z prokrastinace“ je ve lmi užitečným pomocníkem. Kniha přináší spoustu

informací a  předkládá jednoduché rady, které vám pomohou zbavit se zlozvyků, jež vám brání v  úspěšném pracovním i  osobním životě. Upřímně ji

doporučuji profesionálům i laikům.

Andrew Condey, Ph.D.

ředitel Centra psychologických služeb, Solano

Knihu „Snadná cesta z  prokrastinace“ doporučuji klientům, které koučuji,

přátelům i členům své rodiny. Poskytuje totiž jasné, praktické a účinné rady,

jak hravě plnit své povinnosti. Díky „antirozvrhu“ získáte chuť do prácei optimismus a vyhnete se výčitkám a dalším negativním emocím. A co se mi na

ní líbí nejvíc? Myšlenka, že poctivou práci má střídat zasloužená zábava.

Liisa Kyle, Ph.D.

spoluautorka knihy „Happiness Awaits You!“

Grada Publishing, a.s., U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

e-mail: obchod

@grada.cz, www.grada.cz

Grada Publishing

Neil Fiore

Snadná cesta

Jak přestat odkládat úkoly

z prokrastinace

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy

nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě

bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této

knihy bude trestně stíháno. Neil Fiore, Ph.D. Snadná cesta z prokrastinace Jak přestat odkládat úkoly TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE: Přeloženo z anglického originálu knihy Neila Fioreho The Now Habit – A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play, vydaného nakladatelstvím Jeremy P. Tarcher/Penguin, členem Penguin Group (USA) LLC, New York, 2007. All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This edition published by arrangement with Jeremy P. Tarcher, a member of Penguin Group (USA) LLC, A Penguin Random House Company © 1989, 2007 by Neil A. Fiore Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 www.grada.cz jako svou 5450. publikaci Překlad Andrea Patrasová Odpovědný redaktor Štěpán Böhm Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková Počet stran 224 První české vydání, Praha 2014 Druhé anglické vydání, New York 2007 Vytisklo TISK CENTRUM s.r.o., Moravany Czech edition © Grada Publishing, a.s., 2014 Cover Design © Eva Hradiláková Cover Photo © fotobanka allphoto ISBN 978-80-247-5083-5 ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE: ISBN 978-80-247-9123-4 (ve formátu PDF) ISBN 978-80-247-9124-1 (ve formátu EPUB) Obsah O a UTOROVI ........................................................................................... 9

PODĚKOVÁNÍ ....................................................................................... 10

PŘEDMLUVa K  NOVÉMU VYDÁNÍ ................................................ 11

ÚVOD ...................................................................................................... 15

Od prokrastinace k výkonu .............................................................. 16

Nový pohled na prokrastinaci ........................................................... 17

Jak neodkládat život .......................................................................... 19

Očekávejte zázračné změny ............................................................. 22

1. PROČ PROKRASTINUJEME ......................................................... 25

VaROVNÉ sIGNÁLY PROKRasTINaCE .................................................. 25

POZITIVNÍ POhLED Na ČLOVĚKa ......................................................... 28

sÁM sObĚ NEJVĚTŠÍM KRITIKEM ......................................................... 30

PROKRasTINOVaT sE VYPLÁCÍ ............................................................. 36

Prokrastinace může být vyjádřením zlosti ........................................ 39

Prokrastinací se často bráníme strachu ze selhání ........................... 41

Prokrastinace nám často pomáhá vyhnout se strachu z úspěchu ..... 44

2. JAK PROKRASTINUJEME .............................................................. 51

ZJIsTĚTE, JaK TRÁVÍTE Čas .................................................................... 51

PROKRasTINaČNÍ DENÍK ..................................................................... 57

PRVNÍ VELKÝ KROK K ÚsPĚChU: NaVOZENÍ POCITU bEZPEČÍ ............. 63

PROKRasTINaCE a ÚZKOsT V PĚTI FÁZÍCh .......................................... 66

3. JAK VÉST VNITŘNÍ DIALOG ......................................................... 71

KONTRaPRODUKTIVNÍ sDĚLENÍ .......................................................... 72

„MUsÍM“ – sPOUŠTĚČ sTREsU ............................................................. 73

„MĚL bYCh“ — sPOUŠTĚČ DEPREsE ..................................................... 76 sÍLa VOLb Y ........................................................................................... 78

OD ODPORU K ODhODLÁNÍ ................................................................ 80

UMĚT ŘÍCI NE ........................................................................................ 82

PĚT VNITŘNÍCh PŘEsVĚDČENÍ, KTERÝMI sE PROKRasTINÁTOŘI

LIŠÍ OD VÝKONNÝCh a ÚsPĚŠNÝCh LIDÍ ........................................ 84

1. Negativní myšlenka „Musím“ ....................................................... 84

2. Negativní myšlenka „Musím to dokončit“ .................................... 85

3. Negativní myšlenka „Ten projekt je tak velký a důležitý“ .............. 85

4. Negativní myšlenka „Musím být dokonalý“ ................................. 86

5. Negativní myšlenka „Na zábavu nemám čas“ .............................. 88

4. ZÁBAVA BEZ VÝČITEK, KVALITNĚ ODVEDENÁ PRÁCE  .... 91

JaK DŮLEŽITÉ JE MÍTI VOLNO ................................................................ 93

POZITIVNÍ sEbEMOTIVaCE ................................................................... 97

OD ZÁbaVY bEZ VÝČITEK KE KVaLITNĚ ODVEDENÉ PRÁCI ................. 103

5. KDYŽ SE NÁM NEDAŘÍ ZAČÍT .................................................. 107

TROJICE NEJVĚTŠÍCh PŘEKÁŽEK ......................................................... 108

Nástroj č. 1: Krokové myšlení a zpětný kalendář ........................... 109

Nástroj č. 2: Práce s obavami ......................................................... 115

Nástroj č. 3: Opakovaný start ........................................................ 121

Každý začátek je dobrý začátek ...................................................... 128

6. ANTIROZVRH ................................................................................. 129

I ÚsPĚŠNÍ LIDÉ POTŘEbUJÍ sYsTÉM .................................................... 131

ObRÁCENÁ PsYChOLOGIE ................................................................. 134

JaK POUŽÍVaT aNTIROZVRh ............................................................... 137

PŘIZPŮsObTE sI sVŮJ aNTIROZVRh ................................................... 150

7. ZAŽIJTE FLOW ................................................................................ 155

VYUŽIJTE LÉPE sVÉ MOZKOVÉ KaPaCITY ............................................ 157

JE TO JEN VÁŠ PRVNÍ KONCEPT ........................................................... 159

NaUČTE sE sOUsTŘEDIT .................................................................... 160

FOCUsING .......................................................................................... 162

RELaX aČNÍ CVIČENÍ ........................................................................... 166

ZaŘaĎTE FLOW DO sVÉhO PROGRaMU ............................................ 16 8

8. UMEŤTE SI CESTU K ÚSPĚCHU ................................................ 173

NaCVIČTE sI ZDOLÁVÁNÍ PŘEKÁŽEK ................................................... 174

ODOLNOsT a VYTRVaLOsT ............................................................... 176

Odolnost ......................................................................................... 176

Vytrvalost ....................................................................................... 180

NENEChTE sE ROZPTYLOVaT ............................................................. 182

MENTÁLNÍ NÁCVIK a MENTÁLNÍ PROGRaMOVÁNÍ ........................... 186

EFEKTIVNÍ sTaNOVOVÁNÍ CÍLŮ .......................................................... 188

Vyhněte se překážkám ................................................................... 19 0

9. PROKRASTINÁTOŘI V NAŠEM ŽIVOTĚ ................................. 195

PROKRasTINUJÍCÍ PODŘÍZENÍ ............................................................ 19 6

LOaJaLITa, NEbO POsLUŠNOsT ........................................................ 19 8

Vyžadování poslušnosti ................................................................. 19 8

Výzva ke spolupráci ....................................................................... 19 9

DŮRaZ KLaĎTE Na ZaPOČETÍ PRÁCE, NIKOLI Na JEJÍ DOKONČENÍ ........ 200

Důraz na dokončení úkolu ............................................................. 200

Dávejte jasné pokyny, čím začít ...................................................... 201

ROZDÁVaT KRITIKU, NEbO DOsTÁVaT VÝsLEDKY .............................. 203

Kritika ............................................................................................. 203

Pochvala ......................................................................................... 204

Výzva ke zlepšení ........................................................................... 204

Jasně deklarujte priority ................................................................. 206

buďte rozhodní .............................................................................. 206

buďte spravedliví a často odměňujte ............................................. 207

Poskytujte konstruktivní zpětnou vazbu ......................................... 207

ŽIVOT s PROKRasTINÁTOREM ........................................................... 208

SLOVO ZÁVĚREM .............................................................................. 213

sEZNaM POUŽITÉ LITERaTURY ............................................................ 215

8 / Snadná cesta z prokrastinace

Tuto knihu věnuji všem těm, kdo s odvahou a vytrvalostí hledají

způsob, jak se zbavit onoho ubíjejícího problému jménem prokrastinace.

Je určena těm, kteří si s sebou na cestě za pomocí nesou zadupané

sebevědomí, touhu zachránit část sebe samých a přesvědčení,

že mají společnosti čím přispět. Především ji však věnuji Elizabeth.

9

O a UTOROVI

Neil A. Fiore, Ph.D., je poradcem v oblasti managementua akreditovaným psychologem se soukromou praxí v kalifornském Berkeley.

Pracoval jako psycholog na Kalifornské univerzitě v Berkeley a jako

poradce pro průmyslové, zdravotnické a vzdělávací instituce.Publikoval v periodicích The New England Journal of Medicine, Science Digest

a Boardroom Reports, byl hostem mnoha rozhlasových a televizních pořadů po celých Spojených státech. Dr. Fiore je všeobecně považován za odborníka v oblasti psychologie zdraví, optimálního výkonu,hypnózy a zvládání stresu. Jakožto psycholog a  autor úspěšných knih o  prokrastinaci pomohl Dr. Neil Fiore tisícům svých klientů k větší produktivitě a optimálnímu výkonu. Jako kouč spolupracoval kupříkladu se společnostmiBechtel, AT&T či Levi Strauss. Publikoval v mnoha oborových periodicích, včetně The New England Journal of Medicine, a přispíval takédo časopisů Psychology Today, Fitness, Entrepreneur a dalších časopisů pro

laickou veřejnost. Neil Fiore získal bakalářský titul v oboru ekonomie

a je doktorem psychologie. Žije v Kalifornii.

10 / Snadná cesta z prokrastinace

PODĚKOVÁNÍ

Tato kniha vznikla v důsledku mých potíží s prokrastinací, motivací

a kreativitou, z velké části však staví na zkušenostech tisíců klientů mé

koučovací a terapeutické praxe a účastníků mých seminářů, kteří se

mi svěřovali se svými potížemi i úspěchy. Těmto odvážným mužům

a ženám, kteří se opakovaně postavili svému strachu a nalezli v sobě sílu

začít znova, chci za jejich přínos poděkovat. Jména, povolání a okol -

nosti jsou v jejich vyprávěních z důvodu ochrany soukromí změněna.

Chci také poděkovat své rodině a přátelům za neutuchající podporu,

lásku a spoustu příležitostí k tomu, abych si s nimi vychutnal zábavu

i dobré jídlo. Zvláštní poděkování patří pracovníkům poradenského

centra Kalifornské univerzity v Berkeley za poskytování mnohaleté

podpory. Děkuji také Jeremymu P. Tarcherovi, který měl důvěruv ra

nou, předběžnou verzi rukopisu a věřil v realizaci této knihy. Svým

agentům děkuji za pomoc a udělené rady. Jsem také velmi vděčnýpřá

telům, kteří si přečetli pracovní verzi této knihy a přispělikonstruk

tivními připomínkami, zejména pak oceňuji pomoc Jayne Walkerové

a Harriet Whitmanové Leeové. Chci také vyzdvihnout editačníschop

nosti a moudré rady Hanka Stinea a podnětné nápady JaniceGallaghe

rové, kteří velkou měrou přispěli k výsledné podobě této knihy.

11

PŘEDMLUV a K  NOVÉMU VYDÁNÍ

Je tomu již téměř dvacet let, co kniha The Now Habit – Snadná cesta

z prokrastinace vyšla v originále poprvé, a třicet let, co jsem začalrozvíjet a zkoušet strategie pro odstranění překážek na cestě k přirozené

motivaci a optimální produktivitě: „antirozvrh“, který umožňuje bez

pocitu viny začlenit do denního programu zábavu, a kladení důrazu

nikoli na dokončení úkolu, ale na jeho zahájení.

Během těchto dlouhých let jsem jakožto kouč a terapeut na svých seminářích i při soukromých sezeních pomáhal svým klientůmpřekonávat prokrastinaci v těch nejúpornějších podobách. Opakovaně se mi potvrzovalo, že k úspěchu ve většině případů postačí vrátit sek základním myšlenkám knihy Snadná cesta z prokrastinace, tedy vytvořit si reverzní harmonogram, naučit se nepřerušovaně pracovat po dobu patnácti až třiceti minut a věnovat se focusingu a cvičením k navození flow neboli stavu plynutí. Metody popsané v této knize tedy prověřil sám čas.

V tomto doplněném vydání jsem zdokonalil a objasnil některékoncepty a cvičení, základní poselství knihy nicméně zůstává neměnné:

Prokrastinace je zvyk, který si vytváříme, abychom se vyhnuli úzkosti ze zahájení či dokončení práce. Je to náš poněkud nešťastný způsob, jak se vypořádat s úkoly, které nás nudí nebo zmáhají.Použijeme-li ke zmírnění úzkosti, obav a pochybností o sobě samých strategií uvedených v  této knize, podaří se nám přestat používat prokrastinace jakožto úniku, zdvojnásobit výkonnost a často také příjem. Jakmile se naučíme pracovat výkonně, ve stavu plynutí či

12 / Snadná cesta z prokrastinace

takzvané zóně, a lépe využívat schopností našich mozkových buněk,

budeme mít méně důvodů vyhýbat se důležitým úkolům s nejvyšší

prioritou.

Kniha Snadná cesta z prokrastinace vás zbaví pocitu studu a výčitek

a přiměje vás, abyste převzali kontrolu nad vlastním životem.Uvědomíte-li si své vyspělejší a posílenější já, osvobodíte se od vnitřníhosouboje mezi pocitem povinnosti a neochotou pustit se do práce. Začnete

jednat na základě vůle, oné funkce, jež řídí vyšší mozkovou činnost

a jež se stane základem vaší nové identity produktivního člověka.

Díky cvičením z této knihy na sebe přestanete pohlížet jakona prokrastinátory zavalené nepřebernou spoustou povinností, a rozetnete

tak začarovaný kruh prokrastinování. Začnete se cítit jako mistřibojových umění či špičkoví atleti, kteří umějí potlačit rozptylujícímyšlenky a soustředit veškerou pozornost na výkon v přítomném okamžiku.

Není třeba čekat, až získáte sebejistotu, motivaci nebo všechnyinformace; můžete začít hned a uvidíte, jaké změny vám tyto techniky

přinesou. Zakusíte náhlý pocit poznání, který je základem kreativity.

Od roku 1989, kdy kniha Snadná cesta z prokrastinace spatřila světlo

světa poprvé, se mnohé změnilo. K nepřeberné řadě lákadel, která nás

mohou odvést od našeho předsevzetí pustit se do důležitého úkolu,

jenž může změnit náš život, se přidalo brouzdání po internetu,chatování, mailování a používání mobilních telefonů. Díky tomu, že tyto

nové technologie nabízejí okamžitou odezvu, získávají nekaloukonkurenční výhodu nad činnostmi, za které nebudeme odměněni dříve,

než na konci měsíce nebo – jak je tomu v případě dokončení studií,

napsaní knihy nebo učení se hře na klavír — dříve než za jeden až čtyři

roky usilovné práce. O důvod více pro to, abychom využili nástrojů,

které tato kniha nabízí.

Čtenáři knihy Snadná cesta z prokrastinace se na mě také začaliobracet s žádostí, abych je naučil, jak těchto strategií využít na vedoucích

pozicích a v osobním i pracovním životě. To mi pomohlo ještěhlouběji pochopit, co lidé potřebují k tomu, aby se pro ně tato kniha stala

Předmluva / 13

mocným nástrojem, díky němuž se z prokrastinátora (či přetíženého

workoholika) promění ve výkonného a produktivního jedince, který

chce dosáhnout lepšího vyvážení pracovního a soukromého života.

My všichni potřebujeme nalézt strategie a techniky k tomu, abychom byli ušetřeni bolesti, s níž se mi svěřují mnozí z mých klientů: bolesti, kterou pocítí, když si s koncem každého dalšího dne a týdne pomyslí: „Těm nejdůležitějším úkolům jsem se vůbec nevěnoval. Pracoval jsem a byl jsem v jednom kole, ale čeho jsem skutečně dosáhl?“ Tento pocit je stále rozšířenější, neboť stále více lidí propadá workoholismu (jenž je druhou stranou prokrastinace) a přisuzují tak každé činnosti vysokou prioritu, zatímco oněm několika málo skutečně důležitým úkolům,které přispívají k základní spokojenosti a dobrému pocitu ze smysluplné činnosti, se vyhýbají.

V důsledku změn v dnešním pracovním prostředí, jako jepropouštění, snižování nákladů a omezení výroby, vykonávají mnozí z náspráci, kterou kdysi prováděli dva nebo tři lidé, a další z nás začínají sami podnikat. Cítíme se přetížení a vyhořelí, což je zcela pochopitelné. A to je dalším důvodem pro to, abychom se naučili soustředit a pracovat ve stavu „flow“ (viz sedmá kapitola) a pokusili se zachovat rovnováhu mezi pracovním a osobním životem, která je základním východiskem pro strategie popsané v této knize. Poznatky, které v posledníchdvaceti letech přinesl výzkum Národního institutu zdraví, a taktéž bádání v oblasti neuropsychologie a behaviorální medicíny dosvědčují, žek vítězství nad zlozvyky postačí učinit několik jednoduchých kroků. Tato zjištění jsou potvrzením hlavních konceptů knihy, týkajících se znalostí kde a kdy začít pracovat na důležitém projektu a jak nahraditprokrastinaci zdravými návyky výkonných lidí. Zdá se, že kniha Snadná cesta z prokrastinace předběhla svou dobu.

Dnes jsem více než kdy dříve přesvědčen o tom, že její další vydání a překlad do dalších jazyků může pomoci nové generaci čtenářůvymanit se ze zlozvyku prokrastinace a uvědomit si svou přirozenoumotivovanost a výkonnost.

15

ÚVOD

„Člověk je považován za příliš nízkého tvora [...] [lidé ovšem mají]

ducha, jemuž je vlastní [...] potřeba zodpovědnosti, tvůrčí činnosti,

cti, spravedlnosti a smysluplné činnosti, vykonávané pokud možno

co nejlépe.“

ABRAHAM H. MASLOW, EUPSYCHIAN MANAGEMENT

Ať už jste specialistou ve  svém oboru, podnikatelem, pracovníkem

středního managementu, spisovatelem nebo studentem, který chcepře

konat potíže s prokrastinací – nebo jen jednoduše chcete být úspěšnější

v dokončování náročných projektů – tento strategický plán vám k tomu

dopomůže. Jestliže si dokážete dobře zorganizovat prácina rozsáh

lých projektech, avšak zjišťujete, že zanedbáváte drobné, ale nezbytné

každodenní povinnosti, pomůže vám tato kniha k tomu, abyste si určili

prio rity, začali pracovat i na těchto úkolech a také je dokončili. Jste-li

odborníkem, v jehož nabitém rozvrhu se nenajde chvilka proodpo

činek, umožní vám systém, který tato kniha přináší, bez pocitů viny

začlenit do života zábavu a zároveň zlepšit výkonnost a kvalituodve

dené práce.

Trpíte-li příliš silným strachem a psychickými bloky, kdykoličelí

te tlaku na podání výkonu, ukáže vám tato kniha, jak tento počáteční

strach přemoci a pustit se do práce. Naučí vás vést posilující vnitřní

dialog, jenž vede k zodpovědným rozhodnutím, a zároveň se naučíte

vyhýbat myšlenkám jako „měl bych“ či „musím“, které vypovídají o vaší

rozpolcenosti. 16 / Snadná cesta z prokrastinace

Typický prokrastinátor je s většinou pracovních úkolů hotov včas,

avšak tlak, který vzniká při snaze stihnout práci na poslední chvíli,

vyvolává zbytečnou úzkost a snižuje kvalitu konečného výsledku.Prokrastinace je problém, s nímž se v některé z oblastí života potýká každý

z nás, ať už se jedná o vedení účetnictví, přípravu složitého soudního

spisu či vymalování nepoužívaného pokoje, zkrátka cokoli, co jsmeodložili ve prospěch naléhavějších nebo příjemnějších činností. V životě

každého z nás jsou cíle a úkoly, které se snažíme odkládat – nebo se jim

zcela vyhnout. Od prokrastinace k výkonu Zvyk prokrastinovat nás lapí do začarovaného kruhu: cítíme sepřetížení, pod tlakem, obáváme se nezdaru, a proto se snažíme ještě víc a pracujeme ještě déle, abychom se následně cítili roztrpčení, ztratili motivaci a začali prokrastinovat. Celý cyklus začíná pocitem, žestojíme před nezvládnutelným úkolem, a končí snahou o únik skrzeprokrastinaci. Avšak dokud jsme v zajetí tohoto cyklu, není skutečného úniku. Nemůžeme se ani těšit z obnovy tělesných a tvůrčích sil, které přináší naplno a bez výčitek vychutnaný odpočinek. Jakýkoli čas, který věnujeme zábavě – a dokonce i čas strávený příjemnějšímipovinnostmi – nám náhle připadá jako zoufalý únik před tím, co bychom měli dělat. Prokrastinace, která negativně ovlivňuje způsob, jakýmpohlížíme na práci, volný čas, sebe samé i naše šance na úspěch, se tak stává součástí naší osobnosti.

Namísto setrvávání v tomto začarovaném kruhu však můžemeraději rozvíjet strategie, které přináší tato kniha: schopnost oprostit se

od  nízkého sebevědomí, obav z  neúspěchu i  strachu z  nezvládnutí

úkolu, a soustředit se na to, co můžeme začít hned. Uvedené techniky

a strategie vám umožní považovat se za úspěšné a výkonné jedince, cítit

se tak a také tak jednat.

Úvod / 17

Nový pohled na prokrastinaci

Populárně psychologickým teoriím o tom, proč lidé prokrastinují, jsou

věnovány desítky knih. Tyto knihy prohlubují naše výčitky, neboť nás

označují dalšími negativními nálepkami, kladou ještě větší požadavky

na kázeň a organizovanost a naznačují tak, že jsme lenoši. Avšak mezi

pouhým pojmenováním problému a nabídnutím uceleného systému,

který nám umožní nápravu, je velký rozdíl. Lidé, kteří celé rokyodkládají uskutečňování důležitých životních cílů, jsou již v sebekritice

přeborníky. K překonání překážek a dosažení vytčených cílůve skutečnosti potřebují konstruktivní, praktické techniky.

Některé knihy nabízejí obvyklé rady jako „rozdělte si prácina menší úseky“ nebo „stanovte si priority.“ To však již dobře víme. Dostalo se nám náležitých rad, máme potřebné znalosti – a možná jsme za ně i draze zaplatili. Tyto rady jsou ovšem k ničemu, neboť jejich autorům uniká to nejdůležitější: kdyby to bylo tak snadné, už dávno bychom se jimi řídili.

Lidé neprokrastinují proto, aby dělali potíže, nebo proto, že by byli nerozumní. Prokrastinují proto, že vzhledem k tomu, jak moc se cítí ohroženi kritikou, neúspěchem a vlastním perfekcionismem, seprokrastinace zdá být rozumnou volbou.

K překonání prokrastinace je třeba, abychom na lidskou povahu nahlíželi pozitivně. Díky odhodlání a zvědavosti, které jsou člověku vlastní, jsme vyměnili jeskyně za  teplo domova a  chůzi po  čtyřech za nebezpečnější vzpřímený postoj. Naše přirozenost nás pudí k tomu, co Maslow nazývá „potřebou smysluplné práce, zodpovědnosti a tvůrčí činnosti“. Jestliže těchto vlastností dokážeme využít ve svůj prospěch, zmírní se naše obavy, které jsou příčinou prokrastinace, a otevřou se nám zcela nové obzory lidských možností.

V této knize vycházím ze skutečnosti, že se v životě každého z nás vyskytují určité volnočasové a další činnosti, do kterých se pouštíme 18 / Snadná cesta z prokrastinace bez váhání. Nejsme tedy jen „prokrastinátory“. Neprokrastinujeme dvacet čtyři hodin denně. Kdykoli obrátíme pozornost k činnostem, které máme v oblibě – těm, které podporují naši spontánnost, motivaci a zvídavost – uvědomujeme si, že nejsme jen pouhými prokrastinátory, pouhými lenochy. Díky této zkušenosti se můžeme začít zbavovatnálepky prokrastinátora a opět pocítit onu člověku vlastní touhu tvořit a být přínosem.

Jestliže jsme se v dětství naučili spojovat si práci s námahoua potuou, může se stát, že sotva se pustíme do nepříjemného nebo hrozivě vyhlížejícího úkolu, ožijí naše vzpomínky na kritiku, a to nejen tu, která přišla ze strany našich současných nadřízených, ale také od rodičů,dřívějších šéfů a učitelů. Kdykoli přemýšlíme o práci na úkolu, pro který se cítíme nedostateční, probublá do našeho vědomí každá doposudskrytá nejistota. Určité aktivity v nás vyvolávají sklíčenost, roztrpčenost, trýzeň a strach ze selhání, a když se nám zdá, že se takových činností vyskytuje v našem životě příliš mnoho, je to, jako kdybychom jeli se sešlápnutou brzdou; ztratili jsme motivaci a pochybujeme o tom, zda se vůbec dokážeme přinutit k činu. V takovém okamžiku nám všechna sebekritika připadá oprávněná a my se pravděpodobně považujeme za věčné prokrastinátory — někoho, kdo je tváří v tvář určitým úkolům navždy odsouzen zakoušet úzkost a výčitky svědomí.

Abychom se zbavili zvyku prokrastinovat a stali se výkonnýmijedinci, musíme nejprve nově vymezit pojem prokrastinace a dopracovat se k novému pohledu na to, jak a proč se k ní uchylujeme.Prokrastinace není příčinou našich potíží s dokončováním úkolů; je snahou vyrovnat se s nejrůznějšími hlubšími problémy, včetně nízkéhosebevědomí, perfekcionismu, strachu ze selhání i úspěchu, nerozhodnosti, nerovnováhy mezi prací a volným časem, neefektivního stanovování cílů a negativního pohledu na práci i sebe samé.

Abychom se tedy zvyku prokrastinovat zcela zbavili, je třeba sevypořádat s hlubšími nenaplněnými potřebami, které jsou příčinou našeho