sleva
Kniha:
Běžecká bible Miloše Škorpila
Autor:
Miloš Škorpil
Podtitul: Standardní dílo k zdravému běhání
Kdy zboží dostanu
ukázka
TIŠTĚNÁ
ELEKTRONICKÁ
| Nakladatelství: | MLADÁ FRONTA |
| Médium / forma: | Tištěná kniha |
| Rok vydání: | 2019 |
| Počet stran: | 328 |
| Rozměr: | 263 x 218 x 31 mm |
| Úprava: | barevné ilustrace |
| Skupina třídění: | Sport. Hry. Tělesná cvičení |
| Vazba: | Knihy - vázané |
| Datum vydání: | 22. 11. 2019 |
| ISBN: | 978-80-204-5533-8 |
| EAN: | 9788020455338 |
| Ukázka: | » zobrazit ukázku |
Běhání je plným právem nejvýznamnější sport naší doby. Kdo pravidelně běhá, posiluje si oběhovou soustavu, udržuje se v kondici a lépe vzdoruje mnoha civilizačním chorobám. Nebo, jak říká Miloš Škorpil: vede lepší a kvalitnější život.
Miloš Škorpil patří k nejvlivnějším popularizátorům běhu v České republice. Jeho rady pravidelně vyhledává mnoho zájemců o běh a zdravý životní styl. Běžecká bible Miloše Škorpila přichází s odpovědí na všechny podstatné otázky, které nás k běhu a o běhu mohou napadnout. Stovky osvědčených rad, tipů a nápadů, jak zapojit běh do života každého z nás, ať už chceme zlepšit běžecký výkon, zhubnout do plavek nebo se jen hýbat.
Autor se detailně a čtivě zabývá nejen problematikou tréninku, správného běžeckého stylu, vybavení, posilování, výživy, relaxace, ale věnuje se také běžeckým zraněním a možnostem, jak jim předcházet. Součástí knihy jsou i tréninkové plány jak pro začátečníky, kteří si chtějí jen vyzkoušet nový sport, tak i pro běžce, kteří propadli své vášni a hledají cestu, jak se stále zlepšovat.
Běžecká bible Miloše Škorpila je standardní dílo k zdravému běhání.
V knize čtenář nalezne stovky osvědčených rad, tipů a nápadů, jak zapojit běh do života každého z nás, ať už chceme zlepšit výkon, zhubnout do plavek nebo se jen příjemně hýbat. Autor se detailně a čtivě zabývá problematikou tréninku, výživy, běžeckých zranění, relaxace či přípravy na závody, přičemž se stejnou měrou věnuje začínajícím běžcům, hobíkům i zkušeným běžcům, aby tak doložil, že běh není sport pro vrcholové atlety, ale že prospívá každému. Významnou součástí knihy jsou i podrobné tréninkové plány na 5 či 10 kilometrů, půlmaraton, maraton i ultramaraton. Kniha se věnuje všem zásadním tématům, o nichž se v běžecké komunitě živě diskutuje, ale přináší také v autorově nezaměnitelném stylu a s humorem odpověď na nejdůležitější otázku: proč a jak běhat až do pozdního věku.
Naučná literatura > Sport > Atletika > Běh
Naučná literatura > Sport > Sportovní trénink
Katalog vybraných autorů > Š > Škorpil – Miloš Škorpil
Katalog nakladatelství > M > Mladá fronta
Obsah
Úvod...................................................................................... 6
Než vyběhnete......................................................................................... 9
Jak se správně obléknout.............................................................................................................................................................................................................................................................................................................21
Kompresní návleky, podkolenky a další doplňky..........................................................................................................................................................................................................................23
Poslouchejte své srdce....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................29
Běžecký styl od hlavy až к patě........................................................................................................................... 33
Přirozený běh a jak jej natrénovat.............................................................................................................................................................................................................................................................................36
Nejčastější chyby ve stylu pňrozeného běhu..........................................................................................................................................................................................................................................42
Běžecká abeceda......................................................................................................................................................45
Běžecký rok................................................................................................................................................................ 51
Cvičení a posilování............................................................................. 55
Trénink........................................................................................................................................................................65
Trénink má nabít, ne vybít.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................66
Zásady správného tréninku...................................................................................................................................................................................................................................................................................................70
Tréninkové tipy na zdokonalení.....................................................................................................................................................................................................................................................................................73
Šest způsobů, jak zrychlit...........................................................................................................................................................................................................................................................................................................82
Trénink a jeho specifika................................................................................................................................................................................................................................................................................................................88
Regenerace.................................................................................................................................................................93
Rozcvičení, zklidnění a strečink.....................................................................................................................................................................................................................................................................................94
Dvacet cviků na protažení po nebo pň běhu............................................................................................................................................................................................................................................97
Dýchání nejen pň běhu...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................104
Regenerace........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................106
Přetrénování a jeho následky..........................................................................................................................................................................................................................................................................................115
Běžecký deník - Proč a jak si ho vést................................*.........................................................................................................................................................................................................................118
Kompenzační sporty proti přetížení...................................................................................................................................................................................................................................................................120
Výživa.........................................................................................................................................................................131
Jak na běhy, když jsi vegan, vegetaňán nebo masožravec?...................................................................................................................................................................................132
Výživa a běh.....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................142
Vliv výživy na oddálení únavy.......................................................................................................................................... 157
Vliv minerálů na běžecký výkon...............................................................................................................................................................................................................................................................................163
Běžci a problémy s trávením.............................................................................................................................................................................................................................................................................................172
Běžecká zranění.................................................................................................................................................179
Zranění v oblasti třísel.......................................................................................................................................................................................................................................................................................................183
Zranění v oblasti kolene.................................................................................................................................................................................................................................................................................................185
Úrazy bérce............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................187
Zranění holeně..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................181
Zranění v oblasti sedacího nervu.....................................................................................................................................................................................................................................................................193
Zranění chodidla..........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................195
Postižení Achillovy šlachy...........................................................................................................................................................................................................................................................................................198
Regenerační cvičení na posílení chodidla..........................................................................................................................................................................................................................................202
Jak správně vyhodnotit signály svého těla....................................................................................................................................................................................................................................203
Jak přečkat zranění.................................................................................................................................................................................................................................................................................................................205
Test jak vysoké je riziko, že se zraníte...................................................................................................................................................................................................................................................206
Jak zpátky do tréninku......................................................................................................................................................................................................................................................................................................208
Příprava na závod........................................................... -................................................................................219
První závod: Hlavně klídek..........................................................................................................................................................................................................................................................................................214
Maratoncem za deset týdnů - fikce, či skutečnost...........................................................................................................................................................................................................216
21 nakopnutí na cestu к půlmaratonskému cíli.....................................................................................................................................................................................................................220
43 kroků к maratónu.............................................................................................................................................................................................................................................................................................................227
Jak nehodit půl roku přípravy na maratón do kýblu.......................................................................................................................................................................................................234
Běžecké hříchy a prohřešky............................................................................................................................239
Běžecké hříchy.................................................................................................................................................................................................................................................................... 240
Běžecké prohřešky.....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................242
Maratón, a co dál...............................................................................................................................................245
Běh - sport pro každého............................... ..................................................... -.......................................... 251
Běh a děti...................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................252
Ženy a běh..............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................256
Veteráni......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................258
Jak trénovat, aby se člověk zlepšoval v každém věku..................................................................................................................................................................................................262
43 nejlepších rad a tipů.............................. 267
Tréninkové plány................................................................................................. 283
