načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Škola inline bruslení -- krok za krokem - Lenka Mišičková

Škola inline bruslení -- krok za krokem

Elektronická kniha: Škola inline bruslení -- krok za krokem
Autor:

Chcete být in? Pak neváhejte a vstupte do magického světa inline bruslení. Bohatě fotograficky vybavená kniha je průvodcem pro rodiče, učitele, instruktory a všechny, kteří si jízdu na ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  169
+
-
5,6
bo za nákup

hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%   celkové hodnocení
0 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Grada
Dostupné formáty
ke stažení:
PDF
Zabezpečení proti tisku: ano
Médium: e-book
Počet stran: 140
Rozměr: 21 cm
Úprava: ilustrace
Vydání: 1. vyd.
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
ISBN: 978-80-247-3072-1
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Chcete být in? Pak neváhejte a vstupte do magického světa inline bruslení. Bohatě fotograficky vybavená kniha je průvodcem pro rodiče, učitele, instruktory a všechny, kteří si jízdu na kolečkách oblíbili. Provede vás prvními kroky na inlinech a poradí, jak je učit zábavnou formou. Autorka, dlouholetá instruktorka inline bruslení a zakladatelka Inlinesports letní školy pro mládež, se zaměřila především na začátečníky a děti, ale její rady mohou být vhodnou pomůckou i pro všechny zájemce bez rozdílu věku, kteří by si tento zajímavý sport rádi vyzkoušeli. Populárně napsaná publikace klade důraz především na bruslařské začátky - koupi bruslí, první kroky na neklouzavém a klouzavém povrchu, které jsou pro podchycení zájmu dětí a začínajících bruslařů nejdůležitější. Obsahem knihy jsou také hry a cvičení prováděné zábavnou formou. Příručka pro příznivce inline bruslení.

Popis nakladatele

Chcete být in? Pak neváhejte a vstupte do magického světa inline bruslení. Bohatě fotograficky vybavená kniha je průvodcem pro rodiče, učitele, instruktory a všechny, kteří si jízdu na kolečkách oblíbili. Provede vás prvními kroky na inlinech a poradí, jak je učit zábavnou formou. Autorka, dlouholetá instruktorka inline bruslení a zakladatelka Inlinesports letní školy pro mládež, se zaměřila především na začátečníky a děti, ale její rady mohou být vhodnou pomůckou i pro všechny zájemce bez rozdílu věku, kteří by si tento zajímavý sport rádi vyzkoušeli. Populárně napsaná publikace klade důraz především na bruslařské začátky - koupi bruslí, první kroky na neklouzavém a klouzavém povrchu, které jsou pro podchycení zájmu dětí a začínajících bruslařů nejdůležitější. Obsahem knihy jsou také hry a cvičení prováděné zábavnou formou. (krok za krokem)

Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Lenka Mišičková - další tituly autora:
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Lenka Mišičková

Škola inline bruslení

krok za krokem

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

obchod@grada.cz, www.grada.cz

tel. +420 220 386 401, fax: +420 220 386 400

jako svou 3792. publikaci

Odpovědná redaktorka Magdaléna Jimelová

Sazba Květa Chudomelková

Návrh a grafická úprava obálky Grafické studio Hozák

Fotografie Martin Fussek, Radim Pánek a archiv autorky

Počet stran 144

První vydání, Praha 2009

Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Husova ulice 1881, Havlíčkův Brod

© Grada Publishing, a.s., 2009

Cover Photo © profimedia.cz

Všechna práva, především právo na rozmnožování a šíření díla, stejně jako právo

na překlad, jsou vyhrazena. Žádná část tohoto díla nesmí být v jakékoliv formě

– fotokopie, mikrofilm nebo jiným způsobem – reprodukována bez písemného

povolení vydavatelství, též nesmí být použitím elektronických systémů zpracovávána,

zálohována, rozmnožována nebo šířena.

ISBN 978-80-247-3072-1

Poděkování

Děkuji vedení Městského úřadu a ZŠ v Hradci nad Moravicí, dětem z Inline Sports

školy Havířov, Frýdek-Místek, Hradec nad Moravicí, všem odborníkům a kurzistům,

především Karolíně a Tereze Diatilovým, Nikole Horákové, Kristýně Sýkorové, Josefu

Mišičkovi, Martinu Fusskovi, Radimu Pánkovi, Tomáši Rybkovi a Jarmile Dedkové,

kteří mi pomohli a bez jejichž spolupráce by tato kniha nevyšla.


5

Úvod ..................................................................................................7

Proč zkusit inline bruslení? .................................................................8

10 důvodů, proč začít s inline bruslením ...........................................9

Zdravotní důsledky inline bruslení ..................................................11

Bruslení podporuje duševní zdraví a pohodu ....................................13

Inline bruslení jako životní styl .......................................................15

Kdy začít aneb první kroky ................................................................17

V kolika letech tedy začít? .............................................................17

Věková období dětí a jejich zvláštnosti ............................................19

Je inline bruslení pro všechny generace? ........................................23

Jak učit klienty bruslit? ....................................................................24

Duševní rovnováha .......................................................................24

Moderní instruktor inline bruslení ....................................................25

Obecné didaktické zásady .............................................................26

Učební styly .................................................................................27

Komunikace mezi učitelem a žákem ...............................................28

Oprava chyb .................................................................................29

Jak by měla vypadat jednotka inline tréninku? ...................................30

Struktura vyučovací lekce inline bruslení (obecně) ...........................31

Schéma výcviku inline bruslení .......................................................32

Inline kurzy nebo bruslařská škola .....................................................33

Ve skupině, nebo sám? .................................................................34

Inline kurzy ...................................................................................36

Skupinové kurzy inline bruslení ......................................................39

Inline škola a školička ...................................................................40

Výuka v týmu nebo klubu ...............................................................44

Inline dovolená a zájezdy ...............................................................45

Soukromé lekce ...........................................................................46

Poloindividuální lekce ....................................................................49

Jaké si pořídit inline brusle a vybavení? .............................................50

Krok první: jak budete bruslit? .......................................................50

Krok druhý: zvolte si typ bruslí .......................................................51

Krok třetí: který druh rekreačních bruslí je vhodný? ..........................53

Obsah


6

Krok čtvrtý: kolik mě to bude stát? .................................................54

Krok pátý: brusle koupit, nebo půjčit? .............................................55

Krok šestý: mají děti stejné bruslařské potřeby jako dospělí? ...........58

Co je důležité vědět o inline vybavení? ..............................................64

Krok první: z čeho se brusle skládá? ..............................................64

Krok druhý: jaké by měly být bota, brzda a rám? ..............................65

Krok třetí: jaká vybrat kolečka a ložiska? ........................................67

Krok čtvrtý: údržba bruslí ...............................................................70

Krok pátý: ochranné vybavení ........................................................75

První kroky na bruslích .....................................................................79

Krok první: najděte si vhodné místo ...............................................79

Krok druhý: co vám pomůže zkvalitnit a urychlit výuku bruslení? ........81

Krok třetí: připravte se na inline bruslení ........................................82

Krok čtvrtý: začátky na bruslích – neklouzavý povrch – tráva .............84

Krok pátý: nezapomeňte na rovnováhu a správný postoj ...................86

Krok šestý: i pády lze natrénovat ....................................................88

Krok sedmý: jak se na brusle postavit? ..........................................95

Jízda vpřed .......................................................................................97

Základní postoj .............................................................................97

Další postoje ................................................................................98

Začátky na bruslích – první jízda ...................................................100

Stride 1 .....................................................................................103

Stride 2 .....................................................................................112

Hry pro nácvik jízdy vpřed ............................................................115

Zastavení .......................................................................................116

Základní techniky zastavení z jízdy vpřed .......................................117

Zatáčení ........................................................................................124

Zatáčení „A-frame turn“ ...............................................................124

Překládání vpřed .........................................................................127

Hurá do terénu ...............................................................................132

Vnější podmínky ovlivňující inline bruslení .....................................132

Vnitřní čili subjektivní příčiny nebezpečných situací ........................134

Pravidla pro bezpečné inline bruslení ............................................135

Pravidla pro jízdu v terénu ...........................................................136

Doporučená a použitá literatura ......................................................140


7

ÚVOD

Úvod

Chcete být in? Pak neváhejte a vstupte do magického světa inline bruslení.

Nechte se při svém letu unášet na malých, kulatých křídlech, na kterých vás

čekají nezapomenutelné chvíle a neopakovatelné zážitky. S větrem ve vla

sech okusíte sladké plody spanilé inline jízdy a společně poodhalímetajem

ství krásného sportu. Jakmile vstoupíte do tohoto světa, najednou se před

vámi otevře svět plný zajímavých a tvořivých příležitostí; naučíte se jezdit,

brzdit, pořídit si inline vybavení a taktéž se o ně starat. Bruslení vám umožní

prožívat pohodu, radost, svobodu a mnohdy najít nová přátelství. Čím sibu

dete jistější, tím větší pohodu budete zažívat.

Knihu věnuji svým rodičům, kteří mi umožnili prožít dětství jako kouzelný

čas s vločkami štěstí, přikrytý peřinkou splněných přání a doprovázený ta

jemstvím dobrodružných cest. Seznámili mě s krásou tohoto sportu, trávili

se mnou neopakovatelné chvíle při výuce. Vytvořili mi zázemí a pocit jistoty,

které mě doprovází na cestě životem. „Proč vyzkoušet inline bruslení? Je

to jeden ze způsobů, jak si hrát. V kom zbylo trochu dítěte, užije si to.“

(Lýdie Kolaříková, Rožnov pod Radhoštěm)

Ať vám tento sport a tato kniha umožní dítě v sobě probouzet.

Lenka Mišičková


8

ŠKOLA INLINE BRUSLENÍ

Proč zkusit inline bruslení?

„Inline bruslení je vynikající sport na udržování kondice i pro hubnutí,posi

luje většinu velkých svalů nohou a hýžďové svaly, ale je vhodné ho doplnit

protahujícími a posilujícími cviky. Nevýhodu spatřuji v tom, že kdyby někdo

jen jezdil na bruslích, může mít potíže se svaly a klouby na nohách kolem

chodidla, protože ty jsou v bruslích pevně utažené a nijak nepracují. Dá se

říci, že každý člověk si může vybrat libovolný sport, který mu přináší fyzickou

i psychickou relaxaci. Měl by však poslouchat signály svého těla a poradit se

eventuálně s odborníkem. Hýbat se je ale naprosto zásadní!“

MUDr. Mariola Garcia N'Dua – lékařka, Karviná

Inline bruslení je velmi zajímavý

a oblíbený sport, kterému semo

hou věnovat jak děti, tak i dospělí.

Pro milovníky rychlosti je toaktivi

ta jako stvořená. Setkala jsem se

s názorem, že někteří sportovci

raději bruslí, než běhají. Na první

pohled se zdá, že je to sportmno

hem méně namáhavý než běhání;

ale zkuste ho a sami uvidíte.

Před tím, než se rozhodnete vy

zkoušet inline bruslení, určitě si

položíte otázku: co mi vlastněten

to sport přinese? Lékaři uvádějí

přínos bruslení v tom, že zlepšuje

a podporuje krevní oběh, zvyšuje

kondici a je šetrnější ke kloubům (ve srovnání s běháním). Přináší relaxaci

a uvolnění, pomáhá snížit stres a napětí. Kromě radosti z pohybu a snížení

tělesné hmotnosti mnozí z milovníků inlinů uvádějí možnost odreagovat se,

zlepšit si náladu a seznámit se s novými lidmi a získat nová přátelství.Jed

noduše řečeno: tento sport nás udržuje v dobré fyzické a psychické kondici

a mnozí si bez něj svůj volný čas neumějí představit.


PROČ ZKUSIT INLINE BRUSLENÍ?

9

Obecně jsou důvody, proč jezdit na bruslích, tyto:

1. Sportovní zážitek – radost z pohybu, prožitek z rychlosti, umění inline

bruslení.

2. Přírodní a kulturní zážitek – outdoorový pohyb v přírodě či ve městě.

3. Zdravotní důvody – rovnoměrná zátěž páteřního svalstva, posilování

svalů končetin, snížení hmotnosti.

4. Psychické důvody – zvýšení sebevědomí, relaxace a uvolnění.

5. Sociální zážitek – nová kamarádství, zážitky ve skupině, teambuilding.

Mnozí z nás se však nespokojí jen s těmito obecnými zážitky a mají své

vlastní specifické cíle. K nim mohou patřit:

zvýšení kondice;

zlepšení koordinačních schopností;

naučení se novým bruslařským dovednostem;

překonání sebe sama a mnohé další. A proč inline bruslení baví děti? Mnohé důvody jsou podobné dospělým, ale najdou se zvláštnosti:

zábava a radost z jízdy;

aktivní prožití volného času (nenudit se);

hledání nových sociálních prožitků v dětské skupině;

touha naučit se jezdit;

zdokonalení se v bruslení;

využití bruslení i při jiných sportech. 10 důvodů, proč začít s inline bruslením Inline bruslení je jednou z mála cenově dostupných aktivit, která je zábavná, zdraví prospěšná a vhodná pro všechny věkové kategorie. Pokud budete při výuce správně postupovat, osvojíte si základní techniku ve velmi krátkém čase. Je to rekreační sport, který je zajímavý tím, že se dá provozovat jakvenku, tak i ve vnitřním prostředí. Lze u něj zažít radost a uvolnění stresu činaětí. Proč je v České republice v současnosti inline bruslení tak populární?


10

ŠKOLA INLINE BRUSLENÍ

1. Inline bruslení je společenské.

Skupiny, kluby, přátelé a jednotlivci, kteří mají rádi inline bruslení, zjistí,

že není lepší cesty než spojení s kolečky; je to skvělá příležitost k získání

nových kamarádů. Obutí inline bruslí každého staví na stejnou úroveň

bez ohledu na dovednosti, věk či postavení. Poskytuje příležitosti pro

konverzaci, zábavu, sdílení pocitů a empatii. 2. Inline bruslení je rodinným sportem.

Každý člen rodiny, který umí chodit, se může inline bruslení účastnit; od

batolat k prarodičům. Mohou bruslit společně v parku, na inline stezce

či navštívit specializovaná inline centra. 3. Inline bruslení nabízí možnosti pro individualisty.

Pokud dáváte přednost samostatné jízdě, inline bruslení je výbornýzpůsob, jak si vyjet do přírody bez kohokoliv. Můžete si naplánovat vlastní

průzkum stezek a zajímavých přírodních lokalit. 4. Inline bruslení poskytuje sportovní zážitek.

Mnoho sportovců může mít prospěch z venkovního inline tréninku,protože klade menší zátěž na klouby než při běhu, ale poskytuje stejný

užitek. 5. Inline bruslení je vhodným způsobem přepravy.

Brusle jsou vhodné k vlastní přepravě z jednoho místa na jiné, obzvláště

když je přesun doprovázen pěkným výhledem do přírody. Jinou výhodou

je, že není třeba platit za parkovné, můžete si vzít svůj dopravníprostředek s sebou. 6. Inline bruslení je šetrné k ovzduší.

Motoristé vypouští při jízdě automobilem spalováním benzínu jedovaté

plyny. Při inline bruslení nepotřebujeme žádné palivo, jezdíme na vlastní

pohon, což nám umožňuje zažívat dobrodružství na bruslích bezznečišťování ovzduší. 7. Inline bruslení přispívá k fyzické a mentální rovnováze.

Tento sport pomáhá spalovat kalorie, vytvarovat svaly, zbavit se stresu,

aerobně si zacvičit, posílit srdce a vyčistit mysl. 8. Inline bruslení je pro ty, co hledají napětí, vzrušení.

Aggressive bruslení, sjíždění svahů a jízda mimo cesty může naplnit sny

každého, kdo hledá napětí a adrenalin. 9. Inline bruslení je hravé a soutěživé.

Hokej, rychlost, volný styl a agresivní jízdy na bruslích jsou pro každého,


PROČ ZKUSIT INLINE BRUSLENÍ?

11

kdo si rád vytyčuje cíle a snaží se jich dosáhnout. Inline basketbal afotbal patří mezi nové inline sporty určené pro ty bruslařské průkopníky,

kteří si troufnou být jiní. 10. Inline bruslení je flexibilní.

Těš se z aktivity, která může být celá taková, jakou ji chceš mít. Ráno,

odpoledne nebo v noci; i zde je místo pro inline bruslení. Vyber sispolečenské, fitness nebo soutěživé bruslení, přesně takové, jaké ti sedí.

Udělej si bruslení podle svých představ. Zdravotní důsledky inline bruslení Inline bruslení je výbornou aktivitou pro zájemce všech věkových kategorií. Existuje šest zdravotních důvodů, proč se tomuto sportu věnovat: posílení svalových partií, podpora pružnosti těla, formování tvaru těla díky spalování kalorií, zvýšení srdeční a svalové činnosti, zlepšení rovnováhy, koordinace a nelze zapomenout ani na duševní pohodu. Tento sport poskytuje aerobní prospěch, který se dá srovnat s během ajízdou na kole a přispívá ke zlepšení kardiovaskulární činnosti. Anaerobníúčinek je mnohem lepší než u joggingu a cyklistiky, protože poskytuje přirozený a pravidelný pohyb do stran, který posiluje svalové přitahovače a hýždě, a ty zpravidla nebývají posilovány při jiných cvičeních. Stačí 20 až 30 minut inline bruslení každý den a ucítíte, jak se vaše tělo posiluje. Zároveň se tak snižuje riziko srdečních problémů. Bruslení ovšem nemá vliv jen na fyzickou stránku, ale podporuje i duševní zdraví; inlineaktivity jsou výborným způsobem odpočinku. Důležité je však vybrat si vhodné prostředí, přátele a kvalitní vybavení, které přispějí ke zlepšení nálady, kduševní a tělesné rovnováze a pocitu uspokojení. Pak už budou brusle jenzábavou a příležitostí k setkání a navázání přátelství s dalšími „inlinisty“. Jaké zdravotní výhody inline bruslení přináší? Kardiovaskulární výhody

Aerobní účinek zvýšíte větší zátěží – zkuste si jízdu do kopce, ale jen za

předpokladu, že z něj dokážete bezpečně sjet dolů.

Prodlužujte si postupně bruslařskou vzdálenost – podpoříte tím vytrvalost.

Zařaďte inline bruslení do svého pravidelného denního programu.


12

ŠKOLA INLINE BRUSLENÍ

Anaerobní výhody (svalové)

Pravidelným bruslením si zpevníte hýžďové svaly.

Zapojíte hamstringy, čtyřhlavý stehenní a lýtkový sval kombinací jízdy

vpřed, vzad a různých bruslařských prvků.

Zpevníte si svaly, které udržují rovnováhu v oblasti břicha a dolních končetin.

Zesílíte si svaly paží a rukou pomocí jejich rytmického zapojení. Získání dobrého pocitu z jízdy

Abyste dosáhli dobrého pocitu z jízdy, raději nejezděte na nerovnému

povrchu, který může mít negativní vliv na kolena a klouby.

Vyhýbejte se prudkým pohybům, otočkám a náhlým zastavením. Zlepšení pružnosti celého těla

Před jízdou si zacvičte – do svých pravidelných inline aktivit zařaďtestrečink, zlepšíte tím stabilitu a flexibilitu těla před bruslením.

Nezapomeňte na masáže, které pomohou na závěr snížit napětí vesvalech – zlepšují krevní oběh a udržují pružnost tkání. Podpora rovnováhy a stability

Využití základního postoje s pokrčenými koleny pomůže lepšímu zvládnutí

rovnováhy.

Zařaďte postupně některé prvky na udržení stability – stoj na jedné noze,

poskoky, otočky. Redukce váhy a formování těla

Bruslením v pravidelném rytmu se spálí každých 30 minut 285 a více

kalorií.

Při intervalovém bruslení střídajícím jednotlivé techniky spálíte během

půl hodiny více než 450 kalorií.

Prodloužený čas bruslení a vyšší rychlost jízdy úměrně zvyšují kalorickou

spotřebu. Podpora duševního zdraví a pohody

Jízda v nenáročném terénu a dobrém kolektivu snižuje stres a přispívá

ke zlepšení duševního zdraví.

Pravidelné inline aktivity napomáhají jak tělesné, tak i duševní pohodě.


PROČ ZKUSIT INLINE BRUSLENÍ?

13

Inline bruslení má podobný účinek jako jízda na kole či běh. Odborníci

z University of Wisconsin se pokusili srovnat inline bruslení s během

a cyklistikou, co se týče jejich aerobních nebo anaerobních předpokladů.

Aerobní testy zjistily, jak srdce a plíce při inline bruslení pracují

Při inline bruslení pracují tyto orgány lépe než při jízdě na kole, ale ne

tak dobře jako při běhu. Je to proto, že při jízdě na kole a na inlinech

se dá odpočinout, tzv. vypnout, kdežto při běhu ne.

Inline bruslaři mohou zvýšit aerobní účinek rychlejším bruslením nebo

jízdou do kopce.

Anaerobní výhody (zaměřeny na rozvoj a posílení svalů)

Anaerobně bylo zjištěno, že inline bruslení je výhodnější než běh ajízda na kole, protože je snadnější a přirozenější pro stehenní svaly akyčel, které nejsou u těchto sportovních aktivit tak rozvinuty. Na rozdíl

od cyklistiky rozvíjí inline bruslení více horní končetiny a na rozdíl od

běhu mají inline aktivity menší negativní dopad na klouby.

Samostatná studie týkající se výkonnosti lidí, provedená laboratoří

State University of Minnesota, zjistila, že jízda na osmi kolečkáchrozvíjí svaly v celé horní části nohou, hýždí a kyčlí, stejně jako v dolníčásti zad. Svaly paží a ramena jsou při pohybu rukou v průběhu bruslení

také posilovány. Studie provedená na University of Massachusetts

prokazuje, že jízda na bruslích je méně škodlivá než jiné běžecké

sporty. Bruslení podporuje duševní zdraví a pohodu Většina lidí bruslí kvůli aerobním účinkům tohoto sportu a snížení váhy. Trochu opomíjí skutečnost, že inline bruslení pomáhá omezit stres, brání depresím a pročistí hlavu. Pro každého z nás je problematické najít si na oddych arelaxování čas. Pokud si ale najdeme volnou chvilku, můžeme spojit příjemné s užitečným – mentální a fyzický odpočinek. Endorfiny – „hormony štěstí“ Inline bruslení pomáhá tělu zbavovat se „špatných hormonů“, jako je kortizon, a probouzí v nás „dobré“ endorfiny, které se uvolňují do mozku, kde


14

ŠKOLA INLINE BRUSLENÍ

způsobují dobrou náladu a tlumí

bolest. Jejich hladina se v našem

těle zvyšuje s každým aerobním

prožitkem, a proto se pak cítíme

ve větší pohodě, která se přenáší

i do dalších oblastí našeho života – rodiny, práce a mezilidských

vztahů.

Bruslení „vyčistí hlavu a mysl“

Inline bruslení pomáhá k vyčištění

hlavy a mysli bez ohledu natréninkové dávky. Ovšem ideálnímnožství času stráveného na bruslích

k vyplavení endorfinů je 30–60 minut. K celkovému dobrému pocitu přispěje

rozmanitost okolního prostředí – pokud naleznete park, který není přeplněný

lidmi, nebo stezku či bezpečnou městskou část s neobvyklou architekturou,

dozajista si bruslení užijete. Stresu se totiž nezbavíte, pokud budete muset

dávat pozor na rychle jedoucí cyklisty, auta nebo skateboardisty; spíše jej

tímto posílíte a z jízdy nebudete mít téměř nic. Abyste se cítili v pohodě, je

třeba také správně odhadnout své technické dovednosti a schopnosti, které

využijete podle potřeby v jakékoli situaci. Inline bruslařské dobrodružství, ať

už s endorfiny, nebo bez nich, by vám mělo vždy přinést radost a pohodu.

8 kroků, jak si zachovat čistou mysl

1. Jízdu začněte pomalu, volným tempem.

2. Postupně zrychlujte po dobu několika minut, abyste se připravili na delší

jízdu. 3. Začněte ještě více zrychlovat a nalezněte si takovou rychlost, při které se

cítíte pohodlně. 4. Postupně ucítíte příliv energie. 5. Jakmile se dostaví radost, užijte si ji. 6. Těšte se z těchto z pozitivních pocitů, dokud nezačnou postupně mizet. 7. Když začnete pociťovat únavu, zpomalte a jeďte tímto tempem 15–20 minut. 8. Dokončete vyjížďku.


PROČ ZKUSIT INLINE BRUSLENÍ?

15

Rady a tipy pro bezpečné a pohodové bruslení

Na bruslení si najděte klidné místo.

Ujistěte se, že máte vybavení v dobrém stavu.

Nezapomeňte na ochranné pomůcky.

Jezděte plynule.

Pijte dostatečné množství tekutin.

Nepřeceňujte své schopnosti. Inline bruslení jako životní styl Většina z nás vede život, který je naplněn povinnostmi od rána do večera. Je vůbec možné si ještě v této hektické době najít čas pro inline bruslení? Rozhodující není volba mezi inline bruslením a životem; postupně totiž zjistíte, že tato aktivita se dá úplně jednoduše zařadit do denního programu (jídlo, spánek, hygiena, práce či škola). Pokud se rozhodnete, že se inline aktivity stanou součástí vašeho života, je třeba si je naplánovat. Začněte výběrem času, který nazvěte „vaším“, poté oznamte rodinným příslušníkům akamarádům, že se budete v tomto období věnovat sportu. Požádejte je o podporu a pozvěte je k bruslení, ale nesnažte se je nutit. Někteří bruslaři jsouspokojeni s dobrodružstvím jednou za týden, jiní bez bruslí nevydrží ani den.Začněte malými krůčky, tak, abyste si nenarušili svůj každodenní program.

+


16

ŠKOLA INLINE BRUSLENÍ

Začátek s malými změnami

Začněte bruslit se svým psem, místo chůze – ale funguje to pouze sdobře vycvičenými domácími mazlíčky.

Nahraďte návštěvu posilovny výletem do parku – budete z toho mít stejný

užitek.

Vezměte děti na inline stezku místo do kina – může vám to chvíli trvat,

než je přesvědčíte, ale pouze do doby, než se stanou také závislými na

kolečkových sportech.

Vstaňte o 30 minut dříve než obvykle a užijte si ranního bruslení.

Nikdy nerušte schůzku kvůli bruslení, navrhněte schůzku na bruslích. Později zkuste radikálnější úpravu životního stylu

Zajeďte si na bruslích do obchodu pro svačinu nebo přes park na oběd.

Použijte inliny jako náhradní dopravní prostředek ke zdolávání krátkých,

později i delších vzdáleností.

Staňte se „tlačícím inlinistou” a vezměte své dítě nebo batole v kočárku

na malebnou projížďku v parku – budete mít skvělý pocit, že jste udělali

něco pro sebe i pro něj. Jakmile si zlepšíte své inline schopnosti, najednou se před vámi otevře svět plný zajímavých a tvořivých příležitostí. Bruslení ovlivní vaše stravovací návyky, šatník a možná bude mít vliv i na rozhodnutí, kam jet na dovolenou. Nemějte strach. Menší změna životního stylu je jen malou cenou za radost a zdravotní prospěch, které získáte při „letu na malých, kulatých křídlech“.


KDY ZAČÍT ANEB PRVNÍ KROKY

17

Kdy začít aneb první kroky

„Co mně bruslení přináší? Tomu sportu jsem prostě propadla, dokonce tak,

že jsem na vedlejší kolej odstavila i svou celoživotní sportovní lásku –háze

nou. Přineslo mi spoustu nových známých a přátel, dalo mi hodně poučení,

sebekritiky, ale i sebevědomí. Pomoci rozvoji bruslení bylo mým snem a já si

za ním sice pomalu, ale pořád jdu. Díky lidem okolo mě, díky pochopenírodi

ny, jsem mohla spojit všechno to, co jsem se dříve naučila, poznala a čemu

jsem se věnovala.“

Ludmila Krupková, šéfredaktorka časopisu MagazInline

Předtím, než se rozhodnete, zda si vaše dítě vyzkouší inline bruslení, jedob

ré se zamyslet nad tím, co vlastně od tohoto sportu a výkonů své ratolesti

očekáváte. Chcete, aby se váš sportovec stal Martinou Sáblíkovou? Bude

jezdit na mezinárodní závody s cílem získat co nejvíce medailí? Anebochce

te, aby se bruslení stalo pro vaše dítě celoživotním sportem, který v němpo

sílí aktivní vztah k pohybu? Pokud chcete ve vaší ratolesti vypěstovat kladný

celoživotní vztah ke sportu, pak je tato kniha určená právě vám.

V kolika letech tedy začít?

Tak tuto otázku pokládají mnozí rodi

če, kteří mají zájem o sportovní růst

svých ratolestí. Bohužel však nelze

podat jednoznačnou odpověď. Všezá

leží na zájmu dítěte, jeho motorických

a duševních schopnostech. Důležité je

i sociální prostředí, ve kterém se bu

doucí sportovec pohybuje, materiální

možnosti rodiny a celá řada dalších

faktorů.

Mnohé maminky po porodu využívají

inline brusle ke zlepšení své kondi

ce a k pohybu na čerstvém vzduchu,


18

ŠKOLA INLINE BRUSLENÍ

a tak je možné seznamovat dítě s touto činností již v kočárku. V pozdějším

věku lze využít speciálních vozíků, ve kterých rodiče vyrážejí na brusle třeba

s kojencem. I takovým způsobem můžete postupně svou ratolest přivykat na

velmi zajímavý sport. V tomto případě ovšem nepoužívejte krosny na záda,

protože v důsledku různých nerovností na trati hrozí pád vzad.

Odborníci se shodují na období od 3 do 5 let věku, kdy už je dítě schopno

první kroky na inline bruslích učinit. Lze začít již dříve, ale jedná se spíše

o seznamování se s prostředím. To však neznamená, že vaše ratolestnemůže začít s bruslením později. Tato aktivita je krokem k samostatnosti a dítě

na ni musí být zralé. Může se stát, že tento sport vyzkouší až v pozdějším

věku. Pokud však má chuť se tuto aktivitu naučit, tak to vůbec nevadí.

Inline bruslení vyžaduje rovnováhu a sílu, stejně jako odhad a schopnost

vyhnout se překážkám; což některé malé děti nemají. Pokud se rozhodnete

vaši ratolest seznámit s tímto sportem, zvažte, zda má:

dostatek fyzické síly k zvládnutí inline bruslení;

rovnováhu a schopnost balancovat v dalších aktivitách;

koordinaci pohybu;

je pro tento sport vyspělé a má dostatečný rozsah pozornosti;

je aktivní v jiných sportech. Nejvhodnější věkové období pro učení je mezi 6. a 10. rokem věku. V případě hromadné výuky ve školkách, inline kurzech či malých kolektivech, se vtomto věkovém rozmezí neprojevují podstatné rozdíly v tělesném a duševním vývoji chlapců a děvčat, a proto je možné učit děti společně. Nesmí se však zapomenout na to, žeorganismus dětí je v tomto věku na počátku vývoje a nadměrné zatěžování by mohlo mít škodlivý vliv na zdraví. Podstatné je děti do učení nenutit, je třeba jen vytvářet podmínky k tomu, abybruslily rády.




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2018 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist