načítání...


menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli -- Jak meditovat kdykoliv a kdekoliv – Eric Harrison

Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli -- Jak meditovat kdykoliv a kdekoliv
-30%
sleva

Elektronická kniha: Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli
Autor: Eric Harrison
Podnázev: Jak meditovat kdykoliv a kdekoliv

Bleskové meditační techniky jsou velmi krátké a dají se praktikovat kdekoliv a kdykoliv. Nezaberou žádný volný čas, mohou se spojit s jinými činnostmi, jako je jídlo, chůze, oblékání, cvičení, použití toalety, čekání na hromadnou dopravu ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  186 Kč 130
+
-
4,3
bo za nákup

ukázka z knihy ukázka

Titul je dostupný ve formě:
elektronická forma ELEKTRONICKÁ
KNIHA

hodnoceni - 79%hodnoceni - 79%hodnoceni - 79%hodnoceni - 79%hodnoceni - 79% 93%   celkové hodnocení
3 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Grada
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Zabezpečení proti tisku a kopírování: ano
Médium: e-book
Rok vydání: 2011
Počet stran: 155
Rozměr: 21 cm
Úprava: ilustrace
Vydání: 1. vyd.
Název originálu: Five-minute meditator
Spolupracovali: překlad Ivana Sýkorová
Skupina třídění: Hygiena. Lidské zdraví
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
Nakladatelské údaje: Praha, Grada, 2011
ISBN: 978-80-247-3768-3
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Bleskové meditační techniky jsou velmi krátké a dají se praktikovat kdekoliv a kdykoliv. Nezaberou žádný volný čas, mohou se spojit s jinými činnostmi, jako je jídlo, chůze, oblékání, cvičení, použití toalety, čekání na hromadnou dopravu ap. Není zapotřebí žádných pomůcek. Návody k rychlým meditačním technikám od zkušeného australského učitele meditace, které uvolní tělo a zklidní mysl, sníží hladinu stresu.

Popis nakladatele

RYCHLÝ ZPŮSOB, JAK UVOLNIT TĚLO I MYSL BĚHEM CHŮZE, PŘI JÍDLE, PŘI PRÁCI NEBO KDYŽ ČEKÁTE, CESTUJETE, DÝCHÁTE...

Schází vám ve shonu všedního dne pocit uvolnění? Nemůžete meditovat, protože jste příliš zaneprázdnění či ve velkém stresu? Pak je tato kniha určena právě vám. Nabízí desítky "bleskových meditací", které netrvají déle než pět minut. Pomohou vám rychle se zbavit stresu a můžete je praktikovat v podstatě kdekoliv a kdykoliv. Tato meditační cvičení jsou velmi účinná a snadno se je naučíte. Pomohla už tisícům lidí, kteří by se nikdy nepustili do tradičních meditací vyžadujících spoustu času.

Kniha Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli:

* je perfektní pro všechny, kdo "nemají čas meditovat", ale potřebují se účinně uvolnit,

* vám vysvětlí, jak jednoduché a variabilní jsou meditace,

* prospěje vašemu zdraví, dodá vám energii a zbystří vaše myšlení,

* naučí vás "být myslí v přítomnosti", naplno využívat všechny smysly a více se radovat ze života,

* pomůže vám vytvořit si vlastní repertoár "bleskových meditací", které budou vyhovovat vašemu životnímu stylu,

* ukáže vám, že krátké meditace jsou stejně účinné jako meditace dlouhé! (jak meditovat kdykoliv a kdekoliv)

Další popis

Schází vám ve shonu všedního dne pocit uvolnění? Nemůžete meditovat, protože jste příliš zaneprázdnění či ve velkém stresu? Pak je tato kniha určena přesně vám. Najdete v ní mnoho rychlých meditativních cvičení, od půlminutových až po pětiminutové, které vám pomohou významně omezit pocit stresu, zlepšit vaše zdraví a získat více energie. Tato meditativní cvičení jsou snadno naučitelná a velmi efektivní. Můžete díky nim meditovat kdykoliv a kdekoliv - během chůze, jídla, práce, při čekání, cestování či dýchání... Pomohou vám žít "tady a teď" a více si užívat života. Autor, který je nejuznávanějším australským učitelem meditace, tato cvičení už naučil tisíce lidí, kteří by nikdy neměli čas či trpělivost pro delší meditace.


Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Eric Harrison - další tituly autora:
Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli -- Jak meditovat kdykoliv a kdekoliv Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli
Jak jednoduše meditovat každý den -- Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli Jak jednoduše meditovat každý den
 (e-book)
Jak jednoduše meditovat každý den -- Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli Jak jednoduše meditovat každý den
 
K elektronické knize "Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli -- Jak meditovat kdykoliv a kdekoliv" doporučujeme také:
 (e-book)
Stoletý stařík, který vylezl z okna a zmizel Stoletý stařík, který vylezl z okna a zmizel
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

pro zklidnění těla a mysli

meditace

ERIC HARRISON

Rychlé

ERIC HARRISON

Grada Publishing, a.s., U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

e-mail: obchod@grada.cz, www.grada.cz

DÁLE DOPORUČUJEME:

RYCHLÝ ZPŮSOB, JAK UVOLNIT TĚLO I MYSL BĚHEM CHŮZE,

PŘI JÍDLE, PŘI PRÁCI NEBO KDYŽ ČEKÁTE, CESTUJETE, DÝCHÁTE...

Schází vám ve shonu všedního dne pocit uvolnění? Nemůžete meditovat,

protože jste příliš zaneprázdnění či ve velkém stresu? Pak je tato kniha urče

na právě vám. Nabízí desítky „bleskových meditací“, které netrvají déle než

pět minut. Pomohou vám rychle se zbavit stresu a můžete je praktikovat

v podstatě kdekoliv a kdykoliv. Tato meditační cvičení jsou velmi účinná

a snadno se je naučíte. Pomohla už tisícům lidí, kteří by se nikdy nepustili

do tradičních meditací vyžadujících spoustu času.

Kniha Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli:

• je perfektní pro všechny, kdo „nemají čas meditovat“, ale potřebují

se účinně uvolnit,

• vysvětlí vám, jak jednoduché a variabilní jsou meditace,

• prospěje vašemu zdraví, dodá vám energii a zbystří vaše myšlení,

• naučí vás „být myslí v přítomnosti“, naplno využívat všechny smysly

a více se radovat ze života,

• pomůže vám vytvořit si vlastní repertoár „bleskových meditací“,

které budou vyhovovat vašemu životnímu stylu,

• ukáže vám, že krátké meditace jsou stejně účinné jako meditace dlouhé!

J

a

k

m

e

d

i

t

o

v

a

t

kd

yk

o

li

v

a

kdek

o

l

i

v

RYCHLÉ MEDITACE PRO ZKLIDN

Ě

NÍ T

Ě

LA A MYSLI



pro zklidnění těla a mysli

meditace

Eric Harrison

J

a

k

m

editovat

k

d

y

k

o

li

v

a

kd

eko

li

v

Rychlé

Grada Publishing


Eric Harrison Rychlé meditace pro zklidnění těla a  mysli Jak meditovat kdykoliv a kdekoliv TIRÁŽ TIŠTĚNÉ PUBLIKACE: Přeloženo z anglického originálu „The five-minute meditator“ od Erika Harrisona, vydaného nakladatelstvím Piatkus Books Ltd, Velká Británie, 2003. First published in Great Britain in 2003 by Piatkus Books Ltd. Copyright © 2003 by Eric Harrison All rights reserved. Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 www.grada.cz jako svou 4355. publikaci Překlad Ivana Sýkorová Odpovědná redaktorka Mgr. Martina Němcová Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková Počet stran 160 První vydání, Praha 2011 Vytisklo TISK CENTRUM s.r.o. Czech edition © Grada Publishing, a.s., 2011 Ilustrace na obálce © Renata Wilflingová Cover Design © Eva Hradiláková ISBN 978-80-247-3768-3 ELEKTRONICKÉ PUBLIKACE: ISBN 978-80-247-7132-8 (ve formátu PDF) ISBN 978-80-247-7646-0 (ve formátu EPUB)

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být

reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího pí

semného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Obsah

O autorovi .......................................................................................................... 8

Úvod .................................................................................................................... 9

Část PRvní

Dýchání a tělo

1 U vědomte si své tělo a relaxujte ................................................................ 16

2 Křehké umění výdechu .............................................................................. 21

3 Dech: váš nejlepší spojenec proti stresu .................................................. 24

4 Hluboké dýchání ......................................................................................... 27

5 Volné dýchání .............................................................................................. 32

6 Soustředění neboli zaměření pozornosti ................................................ 39

7 Pohodlný sed ............................................................................................... 45

8 Prozkoumávání těla .................................................................................... 48

9 Jak překonat rozptýlení .............................................................................. 53

10 Meditace v chůzi, část první ...................................................................... 57

11 Meditace v posilovně .................................................................................. 66

12 Jóga a strečink .............................................................................................. 75

Část DRuhá

sm ysly

13 R elaxujte, zapojte smysly ............................................................................ 80

14 Jídlo a pití ..................................................................................................... 84

15 Jen naslouchejte, nic víc ............................................................................. 88

16 Prohlédněte si svět kolem sebe ................................................................. 91

17 K de jsem? Návrat do přítomnosti ............................................................ 96

18 Jak se cítím? .................................................................................................. 98

19 Momentka: krása maličkostí ................................................................... 100

20 Meditace v chůzi,

část druhá ................................................................... 102

21 Afirmace neboli nápomocná slova ........................................................ 106

Část třetí

Aktivity

22 V ěnujte pozornost všemu, co děláte ....................................................... 112

23 Meditace v domácnosti ............................................................................ 117

24 Návštěva toalety ........................................................................................ 124

25 V autě .......................................................................................................... 126

26 Když musíte čekat ..................................................................................... 132

27 Jak usnout .................................................................................................. 137

Část ČtvRtá

Myšlenky na závěr

28 D ělám to správně? .................................................................................... 144

29 Co víc mohu udělat? ................................................................................. 149

Shrnutí ............................................................................................................. 155 CviČe ní Tři oddechnutí /23 Hluboké dýchání vsedě /30 Hluboké dýchání při chůzi /31 Volné dýchání /37 Pohodlný sed /47 Odpočítávání /51 Prozkoumávání těla /52 Pojmenování rozptýlení /56 Prodýchání aktivních svalů /77 Uvolnění v pozici /77 Dýchání mezi pozicemi /78 Meditace prostřednictvím jídla nebo pití /86 Náhodné zvuky /90 Zraková meditace /94 Kde jsem? /97 Jak se cítím? /99 Momentka /101 Meditace v chůzi /105 Afirmace /110 Meditace v domácnosti /123 Návštěva toalety /124 Meditace při čekání na zelenou /127 Meditace při řízení /131 Meditace vestoje /135 „Šlofík“ na dvě minuty /141 Usínání /141

MeDi tA Ce

Tři oddechnutí podruhé /60

Hluboké dýchání /61

Pohodlná chůze /62

Počítání kroků /64

Synchronizované dýchání /65

Skončete dříve, než začnete /69

Koordinace dýchání a záběrů /69

Perfektní záběr /70

Soustředění na aktivní svaly /71

Soustředění na těžiště /72

Konec v pravou chvíli /73

Pauza mezi sériemi /74

Zvuky /103

Objekty /104

Vítr /104

Mysl v přítomnosti /105 8 / Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli O autorovi

Eric Harrison

Autor patří k nejzkušenějším učitelům meditace v Austrálii.

Propaguje velmi praktický přístup bez zbytečných frází. Jeho

meditačním centrem v Perthu v západní Austrálii prošlo více

než 20 000 studentů, často také spolupracuje s podnikateli a velkými firmami. Jeho knihy vyšly v osmi jazycích v deseti zemích a patří mezi ně například bestsellery Naučte se meditovat a Jak meditace léčí.

Úvod / 9

Úvod Meditace je prospěšná. Rychle uvolní tělo a zklidní mysl; je nejlepším prostředkem ke snížení hladiny stresu; zlepšuje zdravotní stav a pomáhá při mnoha běžných nemocech; povzbuzuje jasnější a  kreativnější myšlení; pomůže vám proniknout k hlubším emocím; rozpouští smutek a zmatenost; zpříjemňuje vjemy smyslového vnímání. Meditace vnáší do našeho života klid, krásu a moudrost.

Proč tedy nemeditujeme?

Zdá se, že nemáme čas. Od roku 1987 prošlo mým meditačním centrem v Perthu v západní Austrálii přibližně 20 000 lidí z nejrůznějších prostředí. Učil jsem ředitele velkých společností, ženy v domácnosti, obchodníky, malé děti i staré lidi. Školil jsem lékaře, psychology a učitele, aby mohli pomáhat ostatním. Učil jsem špičkové sportovce i umělce a také chronicky nemocné a umírající. Učil jsem na univerzitách, na ropných plošinách na širém moři i v malých městečkách na venkově. Moje knihy vyšly v osmi jazycích v deseti zemích. Odhaduji, že půl milionu lidí z celého světa si je přečetlo či využilo instruktážní CD nahrávky. Mí studenti mi obyčejně říkají, že se jim lekce líbí a chápou, jak jsou meditace prospěšné, nicméně jsem zjistil, že v pravidelném praktikování pokračuje méně než polovina z nich. Ti ostatní často říkají: „Nemám na to prostě čas.“ A když uvážím, jaký způsob života vedou, jejich odůvodnění je celkem opodstatněné.

Knihu Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli jsem napsal speciálně pro lidi, kteří nemají na meditace čas – a potřebovali by přitom meditovat nejvíce. V uplynulých letech jsem své studenty učil meditace, kterým říkám „bleskové“, protože jsou velmi krátké a můžete je praktikovat kdekoliv a kdykoliv. Mnohé z nich vám dokonce nezaberou žádný volný čas. Můžete je totiž spojit s jinými činnostmi, jako je chůze, jídlo nebo cvičení. U některých meditací můžete také využít „hluché“ časové úseky během dne, například když na něco čekáte, cestujete hromadnou dopravou nebo se v noci pokoušíte usnout. 10 / Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli Uvedené techniky jsou velmi populární a spousta mých studentů říká, že jsou to v podstatě jediná cvičení, která praktikují.

I když by vám mohlo připadat, že takové meditace jsou méněcenné, ve skutečnosti je mnohem prospěšnější udělat si za den několik bleskových meditací než jednu dlouhou. Po každé meditaci následuje fáze doznívání, kdy jste ještě několik následujících minut zcela uvolnění. Takže pět krátkých meditací vám zaručí pět fází doznívání, zatímco jedna dlouhá meditace vám nabídne pouze jedinou. Z časového hlediska jsou tedy nejefektivnější právě krátké meditace.

Bleskové meditace mají ve skutečnosti dlouhou historii. Sám Buddha řekl: „Meditujte za chůze, při jídle, když se oblékáte, když uléháte, i když konáte potřebu.“ Tyto techniky vám pomohou udržet si klidnou a jasnou mysl nejen při samotné meditaci, ale i během celého dne. Udržují vás bdělé, pomáhají soustředit se na to, co právě děláte, místo abyste přemýšleli o tisíci dalších věcech. Pokud krátké meditace vyzkoušíte, může vám to neuvěřitelně prospět.

Dokud bojujete s nedostatkem času, většina knih o zvládání stresu vám nepomůže. Často totiž navrhují techniky, které se hodí spíše pro dvacátníky na letní dovolené. Když nemáte čas ani na to, abyste půlhodiny denně v klidu seděli, kde byste vzali čas na cvičení jógy, dlouhé koupele s aromatickými oleji (navíc musíte koupit jen ty správné!) a elegantní vizualizace?! Jestli si nemůžete zkrátit pracovní dobu, jestli děti nemůže vyzvedávat nikdo jiný než vy, jak byste chtěli vyšetřit celé hodiny navíc, abyste si mohli zajít do posilovny nebo na pravidelnou masáž?

Bleskové meditace jsou jiné. Nevyžadují žádný čas navíc a nemusíte je tedy vměstnávat do nabitého denního programu. Nepotřebujete k nim ani žádné pomůcky – dokonce ani klidnou místnost, a už vůbec ne uklidňující hudbu, vonné esence nebo podložku na jógu. Můžete je praktikovat v jakémkoliv rozpoložení mysli – v čím větším frmolu a stresu jste, tím lépe. Abyste se mohli meditacím věnovat, nemusíte ani přerušovat své ostatní aktivity. Jediné, co potřebujete, je naučit se, jak na to. Klidný a harmonický život je skutečně možný i bez velkých obětí.

Úvod / 11

JAk zAČí t Podstatou meditace je rozhodnutí, kam budete směřovat svou pozornost. Pokud se soustředíte na něco prostého a zapojíte své smysly, relaxujete. Když se soustředíte na něco stresujícího a komplikovaného, jako jsou třeba nutkavé myšlenky, zůstáváte ve stresu. Základní pokyn zní: soustřeďte se na smyslové podněty v přítomném okamžiku – zapojte svůj zrak, sluch, čich, chuť a hmat – a nechte myšlenky běžet jakoby na pozadí.

Hlavní principy jsou natolik univerzální, že je můžete uplatnit v mnoha různých situacích. Na následujících stránkách vám pro začátek nabídnu desítky různých cvičení. Až jich pár vyzkoušíte, doporučuji, abyste si je tvůrčím způsobem upravili tak, aby vyhovovala vašemu životnímu stylu i typu vaší osobnosti.

V první části knihy se zaměříme na dýchání a fyzické tělo. Tato cvičení vám poskytnou skvělý základ, protože vás naučí rozlišovat pocity uvolnění a napětí v těle. V druhé části se zaměříme na zrak, sluch, čich, chuť a hmat a zavedu vás do lahodného světa meditací zaměřených na jídlo a pití. Ve třetí části se zaměříme na komplexnější činnosti jako je vaření, domácí práce, řízení a další.

Aby pro vás byla kniha co nejpřínosnější, doporučuji číst ji s přestávkami na meditace. Když narazíte na meditaci, která vás zaujme, odložte knihu a hned si ji vyzkoušejte. Sami si zvolte, kolik cvičení při čtení vyzkoušíte. Jakmile se vám některé zalíbí, doporučuji jej několikrát zopakovat, aby se vám dostalo pod kůži.

Na meditaci nebudete potřebovat více než pět minut času. Spousta cvičení dokonce zabere pouhou minutu či dvě. Všechna jsou velmi jednoduchá, a pokud budete chtít, můžete si je libovolně prodloužit. K tomu, abyste se rychle zbavili stresu a načerpali novou sílu, vám postačí jedna nebo dvě minutky. Po pěti minutách se uvolníte tak, že budete schopni usnout. A deset minut je naprostý luxus.

Když lidé chtějí meditovat, často se jim to nedaří, protože nemají dostatek času (jsou příliš zaneprázdnění) ani vhodné místo (všude je moc hlučno). Vlastně ani nemůžeme očekávat, že by se nám v denním programu sama od sebe objevila pětiminutová pauza. Všechna prázdná místa totiž okamžitě 12 / Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli automaticky zaplňujeme nějakou činností, což znamená, že si volný čas na meditace musíte hledat vědomě.

Zkuste si opakovaně odpovědět na následující otázku: „Kdy bych mohl meditovat?“, nebo ještě lépe: „Můžu meditovat právě teď?“ Meditovat můžete, když si připravujete snídani, když jdete ráno k autu nebo na vlak, když stojíte ve frontě v supermarketu, když jste na záchodě, když obědváte, když cvičíte, když sedíte na nudné schůzi, když se ukládáte ke spánku. Mimochodem, četnost meditací je mnohem důležitější než jejich délka. Tři desetiminutové meditace denně jsou mnohem účinnější než jedno třicetiminutové sezení.

Poté, co objevíte vhodnou meditaci, je nezbytné, abyste ji minimálně během několika následujících dní opakovaně praktikovali – aby se meditace uložila do vaší dlouhodobé paměti, musíte ji praktikovat alespoň čtyřikrát denně po dobu čtyř dní. To znamená, že pokaždé, když jdete k autu nebo stojíte v řadě (například), měla by vám naskočit myšlenka: „Teď můžu meditovat! Vyzkoušel jsem to tady včera, takže si to můžu zopakovat i dnes.“ Tak si vytvoříte svůj vlastní repertoár cvičení.

Možná se zdráháte uvěřit, že by vám tyto prosté, příležitostné meditace mohly nějak prospět. Opak je pravdou. Meditace dokáže proměnit dříve vystresovaného, uštvaného a nevrlého morouse ve vyrovnaného člověka, který vše zvládá s grácií a dokáže najít klid a potěšení i za neobvyklých okolností.

Meditace je velmi prostá, a proto funguje. Zjednodušuje naše myšlenkové pochody téměř na úroveň malého dítěte. Podstatou je zůstávat bdělý a soustředit se na smyslové vjemy. Když děláte něco prostého a zapojíte své smysly, tělo se automaticky uvolní a mysl zklidní. Jde o to, abyste si tento stav záměrně navozovali častěji, než jste zvyklí.

Já sám dělám deset až dvacet bleskových meditací denně a myslím, že bez nich bych se asi zbláznil. Rychle mě zbavují stresu a naplňují můj běžný pracovní den krásou a  důvtipem. Medituji, protože chci osvěžit svou duši, stejně tak jako sportuji, protože chci, aby bylo mé tělo zdravé.

Moc by mě potěšilo, kdybyste si krátké meditace oblíbili a zařadili je do svého života. Jakmile si je osvojíte, zjistíte, že jsou neuvěřitelně variabilní a opravdu snadné. Byl jsem svědkem proměny mnoha lidí, kteří nemají čas

Úvod / 13

na delší tradiční meditace. Stačí, když pochopíte princip krátkých meditací

a pak je kreativně přizpůsobíte svým potřebám. Prosté a nenáročné techniky

vám přinesou téměř zázračné výsledky. Účinky bleskových meditací vídám

velmi často u svých studentů, a proto vím, že se to podaří i vám. Přeji vám

hodně meditačních úspěchů.

Eric Harrison

www.perthmeditationcentre.com.au

Část PRvní

Dýchání a tělo

+ uv ědomte si své tělo a relaxujte Meditace vám může připadat velmi složitá. Lidé meditují z různých důvodů: aby se uvolnili, aby si vyléčili rakovinu, aby zbohatli, aby navázali spojení se svým nitrem, aby dosáhli lepších výsledků při sportu, aby promlouvali k Bohu nebo aby dokázali usnout! Meditace má spoustu různých příchutí – hinduistickou, buddhistickou, křesťanskou, esoterickou – a často slibuje nebe na zemi.

Přesto je většina meditačních technik pod povrchem velmi podobná. Dalo by se říci, že stejné základní principy můžeme popsat tisíci různými způsoby. Vše začíná uvolněním těla a zklidněním mysli (přičemž některé techniky jsou účinnější než jiné).

Ve skutečnosti jsou tělo a mysl tak úzce propojené, že je můžeme považovat za jeden organismus. Jestliže se uvolní vaše tělo, zklidní se i mysl. A podobně, zklidníte-li svou mysl, uvolní se i vaše tělo. Je téměř nemožné představit si situaci, kdy by tělo bylo uvolněné a mysl byla zároveň rozrušená.

Relaxace těla je pro meditaci klíčová, proto si pojďme osvětlit její principy. Napětí a uvolnění jsou v podstatě odezvy sympatického a parasympatického nervstva centrální nervové soustavy. Napětí je obrannou reakcí „Uteč nebo bojuj“, při níž se do těla vyplavují adrenalin a kortizol. V tu chvíli máme maximum energie, abychom byli schopni čelit riziku. Relaxace je procesem opačným. Dochází při ní ke snižování hladiny stresových hormonů a díky tomu se vracíme zpět do rovnováhy. Meditace tedy potlačuje „stresovou reakci“ a spouští „uvolňující reakci“.

Obě tyto reakce se v průběhu dne přirozeně střídají podle toho, kolik energie právě potřebujeme. Můžeme je přirovnat k pedálu plynu v autě, který sešlápneme nebo uvolníme, když chceme zrychlit nebo naopak zpomalit. Stresová reakce zrychluje a uvolňující reakce zpomaluje. Během dne tak

1


Uvědomte si své tělo a relaxujte / 17

buďto jedete plnou rychlostí a spalujete hodně energie, nebo zpomalujete a energii šetříte.

Když jste ve velkém stresu, pedál je sešlápnutý až k podlaze. Spálíte spoustu energie, jedete bez cíle, ale přitom velmi rychle, a často bouráte. Znáte ten pocit? Já tedy ano. Proto jsem se původně začal učit meditovat, to bylo před třiceti třemi lety. DvA D Ru hy RelAxACe Lidé si pod slovem „hluboká relaxace“ obvykle představují stav téměř na hranici bezvědomí. Když meditujete, je to, jako byste se vznášeli v krásné atmosféře, kdy ani nespíte, ale ani nejste úplně vzhůru: balancujete na hranici mezi spánkem a bdělostí. V tomto stavu se všechny orgány vašeho těla vracejí do rovnováhy. Zaťaté svaly povolí, bušící srdce zpomalí svůj tep, trávicí soustava začne znovu fungovat atd.

O relaxaci často mluvíme ještě v jiném kontextu. Když řeknete: „Měl jsem dnes poklidný den,“ neznamená to, že byste byli celí den ospalí. Znamená to, že jste dnem hladce proplouvali, vše se odvíjelo v uvolněném rytmu a vy jste se cítili dobře. Byli jste ve vyváženém stavu, kdy zbytečně neplýtváte energií a nepobízíte své tělo k mezním výkonům.

Stav uvolnění přirozeně nastává, když žijete „v přítomnosti“. Když věnujete plnou pozornost tomu, co právě děláte, a nemyslíte na milion dalších věcí. Jinými slovy, když se soustředíte pouze na jednu činnost, obvykle se cítíte uvolněně.

Bleskové meditace vám mají pomoci vrátit se do tohoto stavu rovnováhy, kdykoliv to budete potřebovat. Jestliže jste celý den vyrovnaní, jste v harmonii sami se sebou i s okolním světem. Je to přesný opak „stresujícího“ nebo „náročného“ dne, kdy se jedna krize vrší na druhou a tělo na to doplácí. tROš kA Re lAxACe Je PROsPěšná Cyklus napětí – uvolnění má několik úrovní a můžeme si jej představit jako ovladač hlasitosti na přehrávači. V posloupnosti od nejintenzivnější k nejklidnější jsou jednotlivé úrovně seřazeny následovně: Panika. Stres. Harmonie. Relaxace. Spánek. 18 / Rychlé meditace pro zklidnění těla a mysli

A by byla meditace přínosná, nemusíte si nutně navodit stav hluboké relaxace. Jestliže právě prožíváte záchvat paniky, už i rovina stresu pro vás bude velkou úlevou. A obdobně, když zažíváte stres, je velmi příjemné posunout se o stupínek níž, na úroveň harmonie.

Když víte, jak na to, dokážete velice jednoduše snížit hladinu napětí ze záchvatu paniky na úroveň stresu nebo z úrovně stresu na úroveň harmonie. Stres způsobuje bolest, proto se jej tělo snaží instinktivně zbavit. Stačí jen troška vůle a během pár sekund bleskové meditace se vám to podaří. Například když přerušíte vše, co právě děláte, na chvíli se zastavíte, několikrát se zhluboka nadechnete a vydechnete, měli byste zaznamenat uvolnění nejpozději do jedné minuty. Podrobný návod najdete ve cvičení na straně 23. nAs lOuCh eJte svéMu tělu Protože relaxace je záležitostí těla, je důležité mu věnovat pozornost. To je naprostá samozřejmost, pomyslíte si možná. Ale spousta meditačních technik, jako například vizualizace nebo mantry, tělo zcela ignoruje nebo jeho projevy považuje za běžný jev a vůbec se o nich nezmiňuje. V důsledku toho nemusí být tyto techniky příliš účinné.

Lidé, kteří nejvíce trpí stresem, ve skutečnosti ztratili kontakt se svým tělem. Často mají pocit, že všechno perfektně zvládají, protože se jim daří plnit všechny úkoly. Nejde jim však do hlavy, proč je trápí záchvaty paniky, nespavost, vysoký tlak nebo potíže s trávením.

Když se se svým tělem spřátelíte a budete poslouchat, co vám říká, přinese vám to obrovské výhody. Stručně řečeno, bdělost léčí. Jestliže si například uvědomíte, že máte strnulý obličej nebo ztuhlá ramena, je velice snadné je během pár sekund uvolnit. Pokud naopak své tělo nevnímáte, zůstane napjaté, často celý život (a to nepřeháním). Totéž platí pro další části těla, které jsou zatuhlé nebo jinak v nerovnováze.

Až si začnete své tělo více uvědomovat, budete přesně vědět, ve které fázi cyklu napětí – uvolnění se právě nachází, a dokážete přecházet z jedné fáze do druhé. Poznáte také, zda je meditace účinná, nebo ne, protože výsledky okamžitě pocítíte na svém těle.

Uvědomte si své tělo a relaxujte / 19

JAk P Oz nAt PříznAky RelAxACe Někteří lidé se mi svěřují: „Celé roky jsem se necítil uvolněný.“ Relaxace je pro ně zážitkem z jiného světa. Je smutné, že i během spánku mají strnulé svaly a zaťaté zuby. Ráno se probouzejí vyčerpaní, s myšlenkou, jak přežít další mizerný den. Není jistě překvapením, že stres, únava a deprese jdou ruku v ruce.

I lidé, kteří čelí mnohem menšímu stresu, mohou mít poněkud mylnou představu o tom, co znamená relaxovat. Naše mysl má totiž při relaxacích tendenci toulat se a  ztrácet se v  představách, takže dostatečně nevnímáme, jak se vlastně cítíme. Jsme myšlenkami jinde a své pocity si nemůžeme vychutnat! Anebo můžete patřit do skupiny lidí, kteří mají „na svém ovladači“ pouze polohy zapnuto a vypnuto, a nic mezi tím. Když jste vzhůru, jste v  křeči, když se vám přece jen podaří trochu uvolnit, hned usínáte.

Než vstoupíte do světa relaxace, je dobré nejprve prozkoumat terén. Meditace je často popisována jako „uvolněný a bdělý“ stav, přičemž bdělost

...jak přežít další mizerný den.




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz – online prodej | ABZ Knihy, a.s.