načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Průvodce dietami: Jak zhubnout rozumně - Vitalia. cz

Průvodce dietami: Jak zhubnout rozumně

Elektronická kniha: Průvodce dietami: Jak zhubnout rozumně
Autor:

Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jojo efektu? Nové a zaručené diety se objevují s železnou pravidelností. Při podrobnějším ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  90
+
-
3
boky za nákup

hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%   celkové hodnocení
0 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Internet Info
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Upozornění: většina e-knih je zabezpečena proti tisku
Médium: e-book
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
ISBN: 999-00-015-7444-4
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si nezničit zdraví a vyhnout se častému jojo efektu? Nové a zaručené diety se objevují s železnou pravidelností. Při podrobnějším pohledu jsou mnohé z nich jen oprášené a marketingově navoněné staré známé. Redukce váhy by měla vždy probíhat postupně, vyžaduje rozumnou změnu jídelníčku a celkově životního stylu. Metoda „dlouhý bič a malý dvůr“ platí pořád, ale všichni si to chceme nějak ulehčit.

Zařazeno v kategoriích
Vitalia. cz - další tituly autora:
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Průvodce dietami

Chcete zhubnout? Udržet si postavu? Přitom si

nezničit zdraví a vyhnout se častému jo-jo efektu?

Nové a zaručené diety se objevují s železnou

pravidelností. Při podrobnějším pohledu jsou mnohé

z nich jen oprášené a marketingově navoněné staré

známé.

Redukce váhy by měla vždy probíhat postupně,

vyžaduje rozumnou změnu jídelníčku a celkově

životního stylu. Metoda „dlouhý bič a malý dvůr“

platí pořád, ale všichni si to chceme nějak ulehčit.

Jaké jsou výhody a nevýhody nejznámějších diet?

2


Atkinsova dieta

Atkinsova dieta je jednou z nejpopulárnějších a

zároveň nejkontroverznějších diet. Nezakazuje totiž

většinu potravin, které jsou při ostatních dietách

cestou do pekel. Dovoluje konzumovat maso,

uzeniny, mléčné výrobky bez omezení tuku, vejce,

celozrnné pečivo či hořkou čokoládu s vysokým

obsahem kakaa.

Spočívá v maximální redukci příjmu sacharidů, jen

20 g denně, ale na druhou stranu povoluje přijmout

neomezené množství potravin bohatých na bílkoviny

– tedy právě masa, mléčných výrobků, uzenin či

vajec.

Sacharidy totiž tělo připravují k fyzické aktivitě, a

pokud k ní bezprostředně nedojde, zásoby „cukru“

se ukládají do tělesných tuků „na horší časy“. Podle

Atkinse pokud tělo sacharidy přijímat nebude, začne

je spalovat přímo z tukových zásob, a tak dojde k

hubnutí.

Při Atkinsově dietě je doslova zakázaný pocit hladu,

jíst se doporučuje po malých dávkách a nepřejídat

se. Je třeba doplňovat pitný režim, aby nedošlo k

dehydrataci organismu – ale pozor – žádné slazené

šťávy, limonády či ochucené vody. Z jídelníčku je

třeba úplně vyloučit přílohy a obilniny.

3


Jak dlouho se drží?

Může se držet neomezeně dlouho, ale tělo je pod

velkou zátěží a přichází o důležité živiny –

doporučená doba je tedy 3–4 týdny.

Pro koho je a není vhodná?

Atkinsova dieta je vhodná pro ženy i muže, netrpí se

při ní pocitem hladu, povolena je konzumace masa a

tuků, ale je třeba vzdát se sacharidů tj. cukru a

sladkostí. Dieta je často považována za účinnou i v

případech, kde ostatní diety selhaly.

Není vhodná pro diabetiky, kardiaky a osoby trpící

onemocněním ledvin. Také se nedoporučuje lidem,

kteří zatěžují tělo velkou fyzickou zátěží –

sportovcům apod., nedodává totiž všechny potřebné

živiny a velké množství bílkovin ve stravě, tělo

nadměrně zatěžuje při trávení.

Povolené potraviny

Maso, uzeniny, mléčné výrobky bez ohledu na

množství tuku, vejce, celozrnné pečivo, zelenina

(mimo zakázanou), ovoce (mimo zakázané), hořká

čokoláda s vysokým obsahem kakaa, neslazené

nápoje, víno (v malém množství).

Zakázané potraviny

4


Brambory, rýže, kukuřice, těstoviny ze semolinové

mouky, pečivo z bílé mouky, banány, rozinky,

meloun, ananas, mrkev, řepa, cukr, melasa, med,

slazené limonády, pivo.

Klady

Dieta je často účinná i v případech, kdy ostatní diety

neuspěly – je možné zhubnout rychle a trvale, podle

doby trvání diety až o desítky kilogramů. Při dietě

člověk netrpí hlady, nemusí se vzdávat oblíbených

tučných jídel, masa a uzenin.

Zápory

Hlavním ze záporů je podobně jako u většiny diet

nevyváženost jídelníčku, z níž vyplývá nedostatek

živin. To s sebou může nést některá zdravotní rizika

– tučná jídla mohou mít negativní účinnek na

žlučník nebo slinivku břišní, dále mohou nastat

potíže s ledvinami. Pro diabetiky či latentní

diabetiky je život ohrožující nedostatek sacharidů,

který ovlivňuje vylučování inzulinu. Může se objevit

nedostatek vlákniny a vitamínů, pokud není

vyvážená konzumace zeleniny a ovoce.

5


Mléčná dieta

Režim mléčné diety vymyslel český endokrinolog a

obezitolog Rajko Doleček. Dieta spočívá v přísném

dodržování stanoveného jídelníčku po dobu třinácti

dní. Jídelníček je založen převážně na mléčné a

bílkovinné stravě, jí se pětkrát denně v předem

vyměřených dávkách, s tříhodinovými intervaly mezi

jídly. Je třeba dodržovat pitný režim, 2 litry

neslazených, neperlivých tekutin denně.

Do jídelníčku patří mléčné výrobky – zejména

mléko, bílé jogurty, tvaroh a kysané mléčné výrobky.

Dále potom libové vařené maso, zelenina, ovoce či

vejce. Strava je při mléčné dietě velmi omezená –

tělo má dostatek vápníku a bílkovin, ale chybí mu

potřebné sacharidy a další živiny. Princip diety je

postaven na hladovění, díky pitnému režimu tělo

vyplavuje především tuky, takže je možné shodit až

10 kg za čtrnáct dní. Dieta ale může poškodit

organismus a zanechat i trvalé následky.

Jak dlouho se drží?

Standartní doba je 13 dní, na které je stanovený

přesný jídelníček. Existují ale i úpravy jídelníčku na

8 nebo 16 dní. Dietu rozhodně není vhodné držet

delší dobu, naopak, pokud se v průběhu diety objeví

některé nežádoucí reakce organismu, je třeba ji

okamžitě ukončit.

6


Pro koho je a není vhodná?

Dieta je vhodná pro ty, kteří chtějí rychle a účinně

shodit a počítají při držení diety s pocitem hladu,

možnými zdravotními riziky, které s sebou nese

hladovění, a s jo-jo efektem, který se velmi často po

skončení diety dostavuje.

Mléčná dieta není vhodná pro osoby, které trpí

alergií či intolerancí na laktózu; pro sportovce, kteří

potřebují vyvážený příjem živin pro výdej energie;

pro dlouhodobě či chronicky nemocné – pouze po

konzultaci s lékařem.

Povolené potraviny

Mléčné výrobky, vejce, zelenina, ovoce, libové maso.

Zakázané potraviny

Veškeré přílohy, vše sladké a tučné, uzeniny, perlivé

a ochucené nápoje, alkohol.

Klady

Při mléčné dietě lze při dodržování přesného

jídelníčku, dávek stravy a časového plánu jídel

zhubnout skutečně velmi rychle a účinně. A

odbourávají se, právě díky pitnému režimu,

především tuky. Mléčné výrobky dodávají tělu

7


vápník, který dospělým lidem často chybí.

Zápory

Mléčná dieta s sebou nese pocit hladu, jídlo se

přijímá ve velmi malých dávkách (asi 400–600 kcal

denně), u někoho to může způsobovat podrážděnost,

únavu, pocity na omdlení a malátnost – zejména u

lidí se zvýšenou fyzickou aktivitou. Nevyváženost

stravy může způsobit i trvalé poškození organismu,

tělo má dostatek vápníku a bílkoviny, ale zbytek

živin se mu nedostává. Při rychlém úbytku váhy

navíc může dojít k ochabnutí kůže, ke vzniku strií a

celulitidy.

8




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2018 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist