načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Pochlap se! -- Průvodce mužskou emoční inteligencí - Marcus Owen

Pochlap se! -- Průvodce mužskou emoční inteligencí

Elektronická kniha: Pochlap se! -- Průvodce mužskou emoční inteligencí
Autor:

Pochlap se! Buď dospělý. Chovej se jako chlap. Každý už jsme to slyšeli a většinou nás to popudí. A jako muži v dnešním světe často žijeme životy plné zápasů – ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  188
+
-
6,3
bo za nákup

hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%   celkové hodnocení
0 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Synergie Publishing
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Upozornění: většina e-knih je zabezpečena proti tisku
Médium: e-book
Počet stran: 240
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Pochlap se! Buď dospělý. Chovej se jako chlap. Každý už jsme to slyšeli a většinou nás to popudí. A jako muži v dnešním světe často žijeme životy plné zápasů – bojujeme ve vztazích, v práci, a když dojde na to zjistit, kdo vlastně jsme, cítíme se opuštění. Owen Marcus, autor vzdělávacích programů pro muže, ukáže cestu, která vás naučí být mužem podle svého a respektovat svou přirozenost. Odhaluje, že dnešní muži nejsou nezralí nebo slabí, jenom potřebují smysl, jasný směr a podporu od ostatních mužů. Tato kniha vás provede devíti stadii růstu a mimo jiné se v ní dozvíte: Proč úspěch v práci sám o sobě nefunguje Co vám chybí a jak to najít Jak neúmyslně sami sebe brzdíme a jak s tím skončit Jak si vážit žen a přitahovat je svým opravdovým já Jak získat a udržet respekt ostatních mužů Jak porozumění mužské emoční inteligenci pomůže žít šťastnější a více naplňující život   Začtěte se do ní a sledujte, jak se ve vás probouzí Pravý muž.

Zařazeno v kategoriích
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

POCHLAP SE!


POCHLAP SE!

Průvodce mužskou

emoční inteligencí

Owen Marcus


Pochlap se!

Owen Marcus

Z anglického originálu Grow Up: A Man’s Guide to Masculine

Emotional Intelligence přeložil Michal Strenk

Odpovědný redaktor tištěné knihy Vlastimil Lapáček

Fotografie na obálce © Getty Images

Grafická úprava a sazba tištěné knihy Art D, www.art-d.com

Elektronické formáty připravil KOSMAS, www.kosmas.cz

Vydalo nakladatelství Synergie Publishing SE

www.synergiepublishing.com

Elektronické vydání první

Copyright © 2013 by Owen Marcus

Translation Copyright © 2015 Synergie Publishing SE

Originally published in 2013 by New Tribe Press

ISBN 978-80-7370-442-1


OBSAH

ÚVOD ................................................................................. 11

Buďte sami sebou, ne mužem,

jakým vás chce mít někdo jiný ........................................ 11

Moje přehmaty ................................................................. 13

Probuzení mužské emoční inteligence .......................... 15

Proč právě tahle kniha? ................................................... 17

Dospívání ........................................................................... 18

Není to psychoterapie ...................................................... 19

Tři fáze změny .................................................................. 19

Devět kroků k dospělosti ................................................ 20

Ženy a tahle kniha ........................................................... 23

Kluci a tahle kniha .......................................................... 25

Jak používat tuhle knihu ................................................ 26

„Vystřízlivějte!“ ................................................................ 28

Pár poznámek ................................................................... 29

UPOZORNĚNÍ ................................................................ 31

KAPITOLA 1 – PROJEV TE SE

Když jste v přítomnosti, máte sílu .................................. 33

Co doopravdy chcete? ...................................................... 33

Prostá, ale účinná technika ............................................ 35

Použijte sílu svého těla .................................................... 37

Osobní příběh ....................................................................... 38

Když už vůbec neprožíváte své tělo ............................... 39

Změňte své tělo... změňte svoji mysl ............................ 40


Nespravujte nic; prostě buďte ........................................ 43

Osobní příběh ....................................................................... 44

Udržujte prostor .............................................................. 46

Složit to všechno dohromady ......................................... 50

K APITOLA 2 – KDYŽ TO NEFUNGUJE,

NECHTE TO BÝT

Zanechte všeho, co nefunguje, abyste měli prostor pro

to, co může fungovat ........................................................ 61

Zdržuje vás to, tak to nechte být .................................... 61

Najděte si nového spojence ............................................. 62

Osobní příběh ....................................................................... 63

Projektor ............................................................................ 65

Pohled do zrcadla ............................................................ 68

Zničte projektor, rozbijte zrcadlo ................................. 68

Poperte se s tím, určitě to zvládnete .............................. 69

Nebojte se změny – přijměte ji s Evoluční změnou ..... 70

Osobní příběh ....................................................................... 73

Dívejte se na to jasně, ať to můžete odhodit ................. 76

K APITOLA 3 – ODEJDĚTE Z DOMOVA – OPR AVDU

ODEJDĚTE Z DOMOVA – A DOSPĚJTE

Vzdejte se závislosti na ženách ....................................... 81

Vzdejte se toho .................................................................. 82

Osobní příběh ....................................................................... 82

Osobní příběh ....................................................................... 84

Vyžeňte ze sebe ženu – ale nechte tam ženství ........... 86

Osobní příběh ....................................................................... 89

Zdravé ženství v mužích .................................................. 92


Osobní příběh ....................................................................... 93

„Vytvořte“ si rodiče, které jste neměli .......................... 94

Odejděte z domova... buďte sami .................................. 96

Když odejdete z domova, život jde dál .......................... 99

K APITOLA 4 – ŘEKNĚTE SI O POMOC:

DOSPÍVÁNÍ JE ZÁLEŽITOST ŠIRŠÍHO

SPOLEČENST VÍ

Komu zavoláte ve dvě hodiny v noci,

když se vám zhroutí svět? .............................................. 107

Zbraně vlastního zničení .............................................. 107

Osobní příběh ..................................................................... 108

Vypořádejte se s tím ....................................................... 111

Zeptejte se na cestu ........................................................ 112

Dospívání je týmový sport ............................................ 112

Struktura podpory ......................................................... 113

Co tedy pomáhá? ............................................................ 115

Vaše cesta k zralosti ....................................................... 117

K APITOLA 5 – ZAPLŇTE PR ÁZDNÁ MÍSTA

Najděte, co je nedokončené, a dokončete to .............. 125

Hluboká změna .............................................................. 126

Osobní příběh ..................................................................... 128

Hluboké dokončení ....................................................... 129

Hluboké odpuštění ........................................................ 130

Osobní příběh ..................................................................... 131

5 kroků k odpuštění ...................................................... 133

Zaplňte si díry v dětství ................................................ 137

Doplňte, co vám schází ................................................. 138


K APITOLA 6 – VZMUŽTE SE.

BUĎTE ZODPOVĚDNÍ SAMI ZA SEBE

Osvojte si dovednosti potřebné k životu ..................... 143

Vezměte život do vlastních rukou ............................... 144

Oběť .................................................................................. 145

Pronásledovatel ............................................................. 146

Zachránce ........................................................................ 147

Vystupte z toho dramatu ............................................... 148

Přijměte důsledky svého jednání ................................. 151

Osobní příběh ..................................................................... 152

Co si přiznat ................................................................... 155

Komunikace ................................................................... 156

Vztahy ............................................................................. 156

Osobní příběh ..................................................................... 157

Podnikejte ...................................................................... 158

Kdo jste? ........................................................................... 161

Odpovědnost ................................................................... 163

Dospějte a vzmužte se .................................................... 165

K APITOLA 7 – JDĚTE ZA SV ÝM CÍLEM.

NEBOJTE SE RISKOVAT.

Hodnota rizika ................................................................ 171

Osobní příběh ..................................................................... 172

Stanovte si hranice ......................................................... 173

Poslání ............................................................................. 174

Komu sloužíte? ................................................................ 176

Poslání vede k tomu, co vás naplňuje .......................... 177

Osobní příběh ..................................................................... 177

Zdokonalování ................................................................ 179


K APITOLA 8 – BUĎTE S BOHEM, NEZAPOMEŇTE,

ŽE NEJSTE SAMI.

Buďte ve spojení s Bohem – v sobě i ve svých vztazích

s přáteli a příbuznými .................................................... 185

Osobní příběh ..................................................................... 185

Odpovědnost vlastním zásadám .................................. 189

Příspěvek ........................................................................ 190

Vaše spojení s božským ................................................ 194

K APITOLA 9 – UŽÍVEJTE SI

Přijměte odměny ........................................................... 199

Osobní příběh ..................................................................... 200

Odhoďte, abyste přijímali ............................................ 202

ZÁVĚR

Poskládejte to všechno dohromady,

abyste byli opravdoví .................................................... 207

Podporujte se ................................................................. 208

BUĎTE JEDINEČNÍ .......................................................... 215

DÍK Y ......................................................................................... 215

ZDROJE PRO PR AVÉHO MUŽE .................................. 217

PODĚKOVÁNÍ .................................................................... 237


11

ÚVOD

JSTE MUŽ, JAKÝM CHCETE BÝT?

Nebo máte pocit, že vás tíží očekávání, že jste bezmocní a ochromení – jako kdybyste nikdy nežili podle svýchschopností?

Nejste sami. Jako kluci jsme se toho naučili mnohem víc o fotbale než o tom, jak být mužem. To se ale změnilo. Chcete být opravdovým mužem?

Tahle kniha vám poradí, jak na to.

Jako muži jsme neměli k  dispozici všechny nástroje potřebné k  tomu, abychom byli opravdovými muži. Vy jste nedostali nástroje potřebné k  tomu, aby se ve vás probudil Pravý muž, který ve váš dříme. Nevykládejte si to tak, že trpíte nějakou psychickou vadou; opravdové mužství vám nikdo nenavrhl na míru. Nikdo vás o  tom nepoučil. Naši tátové pracovali, a  tak nás „vychovávaly“ mámy a  převážně učitelky. Učily nás důležité věci, ale nemohly nás naučit, jak být opravdovými muži.

Nevím, jak váš táta, ale ten můj chodil z  práce unavený a večery trávil u televize. O víkendech sekal trávník nebo se vždycky věnoval něčemu důležitému. „Emoční intimita“rozhodně nepatřila mezi jeho silné stránky. Mohl snad předávat něco, co sám neuměl? Něco, co jeho samotného nikdo neučil? Buďte sami sebou, ne mužem, jakým vás chce mít někdo jiný Zjištění, že některé pocity, potřeby a vzorce chování ve vašem současném životě nefungují, protože jsou to pozůstatkyz dětství, je nesmírně osvobozující. Když začnete chápat, že jste zdědili staré vzory mužství... nejspíš dostanete vztek, pokud


12

jste jako já. Možná si řeknete: „To jsem nikdy nechtěl.“ Nejsem

váš chlap, jsem svůj!

Tahle kniha pojednává o tom, jak se naučit být mužem podle svého. Přestaňme žít podle starého modelu mužství, ani se proti němu nesnažme bouřit – jednoduše ho zavrhněme! Začněme znovu. Vytvořme si to, co chceme. Buďme nerozumní! Zkuste společně se mnou definovat, co je ten Pravý muž vlastně zač.

Abyste se mohli stát mužem podle svého, musítezapomenout, co vás naučili. Když budete žít podle starého modelu, můžete získat všechno, co si přejete – rodinu, úspěch, moc, peníze –, ale vzdáte se schopnosti plně vyjádřit své emoce a  užívat si. Přestanete myslet sami za sebe. Vzdáte se schopnosti umět svobodně říct ne. Vzdáte se zaujetí pro bohatý život. Přestanete rozvíjet svoji mužskou emoční inteligenci.

Život je proces vývoje. Jako muži často začínáme cestu změny tak, že se pokoušíme vyřešit nějaký problém. Něco se vám v životě porouchalo nebo prostě nevíte, jak dál.Vyzkoušeli jste ty nejrychlejší, nejbezpečnější a nejlevnější prostředky k nápravě, jaké znáte. Když nefungují, nakonec vezmete zavděk tím, co by vás dřív ani ve snu nenapadlo: psychoterapií,náboženstvím, různými podpůrnými skupinami. Když vaše trápení dosáhne dostatečné intenzity, něco z toho vyzkoušíte.

Za těch pětatřicet let, kdy objevuji, jak být mužem tak, jak chci já, jsem byl svědkem vzorce, který se stále dokolaopakuje: muž zatvrzele odmítá zkoušet něco nového. Nakonec to přeci jen udělá a  získá víc, než čekal. Najednou je z  něj mistr v řešení problémů. Už vám nějaký přítel říkal, že „musíte“ začít cvičit jógu, meditovat, zajít k jeho psychoterapeutovi nebo do kostela, kam chodí on? On to udělal a je mu skvěle. A chce, aby i vám bylo líp.

Ať se rozhodnete pro jakýkoli přístup, naučíte se narušovat staré vzorce. S trochou štěstí přestanete mít potřebu mítvšechno pod kontrolou a odevzdáte se učení. Když to bude fungovat,


13

uvědomíte si, že jste si osvojili něco víc než jen schopnostspravit porouchanou věc: naučili jste se vylézat ze své nory.

Moje přehm aty

Jako kluk jsem byl vždycky jiný. Zaostával jsem za ostatními

dětmi. Ve škole, ve sportu i ve společenském styku... ať jsem

se snažil, jak jsem chtěl, nestíhal jsem, natož abych vyhrál.

(Po letech jsem konečně zjistil, že mám dyslexiia Aspergerův syndrom. Nejenže mi byl společenský styk naprosto cizí,

ale všechno se mi navíc vrátilo.)

Vzhledem k  tomu, že jsem nebyl od přírody moc společenský, potřeboval jsem pozorovat, analyzovat a  osvojit si, co dělají ostatní. Rozebral jsem si jejich chování podobně, jako automechanik rozebere motor. Učil jsem se, jakvšechny části fungují. Občas jsem na něco přišel a podařilo se mi to napodobit, což bylo úžasné: někdy to dokonce fungovalo. Občas se mnou nějaká holka šla na rande, udělal jsem dojem na šéfa nebo se chlapi smáli mým vtipům.

Celý život jsem slýchal, že silný chlap, Pravý muž, říká pravdu. Moji rodiče, učitelé a  hrdinové z  televize tu představu podporovali. Jako malý kluk jsem si říkával: „Aha, už to mám. Lidi si mě budou vážit, když budu říkat pravdu. To svedu.“ To zjištění mi dodávalo sílu: nebylo to nijak těžké, na rozdíl od mnoha jiných věcí, na které jsem jednoduše neměl.

Jako kluk jsem byl tak trochu provokatér. V přesvědčení, že když budu mluvit pravdu, získám si respekt ostatních, přesvědčil jsem bratra, sestru a pár kamarádů, aby se mnou šli zaklepat na sousedovic dveře. Sotva paní Jonesováotevřela, vrhla na mě podezíravý pohled. S  ostatními dětmi v zádech jsem srdnatě vyhrkl: „Jste zlá a nikdo vás nemá rád. Nechte děti na pokoji!“ Už nevím, co následovalo. Nejspíš jsme utekli.


14

Bylo to obrovské vítězství. Tváří v  tvář vlastnímu strachu jsem vyslovil kolektivní pravdu, kterou ostatní nedokázali říct nahlas. Dělal jsem službu své rodině a celému okolí. Připadal jsem si úžasně.

To odpoledne jsem šel domů, abych pověděl matce, co jsem provedl za odvážný čin. Samozřejmě, že jsem jí to ani nemusel povídat: paní Jonesová už jí volala. Překvapilo mě, když jsem se od rodičů místo uznání a respektu dočkal trestu – nejdřív od matky a posléze i od otce, když přišel z práce. Nemohl jsem to pochopit. Nejen, že jsem mluvil pravdu, ale mluvil jsem pravdu o všech dospělých. Měli by mi snad děkovat, ne?

Co jsem zpočátku považoval za vítězství, byl pochopitelně velký průšvih. Lidé s Aspergerovým syndromem mají tuvlastnost, že všechno berou doslova. Postupně jsem pochopil, že je často velký rozdíl mezi tím, co lidé říkají a čemu doopravdy věří.

Navzdory mnoha dalším nepříjemnostem jsem nikdy nepřestal hledat, co to znamená být Pravý muž. Jak se stát Pravým mužem, když mi k tomu nepomůže pravdomluvnost? Dost jsem o  tom četl. Sledoval jsem, jak se moji vrstevníci a další muži snaží v sobě objevit Pravého muže.

Nakonec jsem si něco uvědomil: nikdo to netuší. Všichni jsme to tak nějak hráli.

Ani nevím, jestli jsem cítil úlevu, že nejsem takový trouba, jak jsem si myslel, nebo takový ztracený případ, protože si toho očividně nikdo nevšiml. Po tom prozření jsem byl každopádně ještě odhodlanější.

Teprve v  polovině 70. let minulého století, na počátku své cesty v Boulderu ve státě Colorado, jsem se začal učit užitečné věci o sobě a o tom, jak to ve skutečnosti je. Měl jsem pocit, že se mi každý den odhalují další a další tajemství. Na jednu stranu jsem si je chtěl nechat pro sebe, protože jsem měl pocit, že mám konečně navrch! Nakonec jsem ale chtěl ostatní osvobodit.


15

Během let studia, praxe a  učení to všechno začalo splývat. Začal jsem vnímat jednoduché vzorce. Mohli si je snadno osvojit ostatní, a tak jsem je začal učit klienty, studenty a členy mužských skupin. Zároveň jsem zdokonaloval, co jsem se učil během procesu učení.

V životě by mě nenapadlo, k čemu moje trapné dětství povede: že napíšu knihu, abych pomohl mužům objevit, co nás nikdy nikdo neučil. Jestliže si já, který se vždycky usilovněsnažil naučit všechno, dokážu osvojit tak jednoduchou dovednost, abych se cítil dobře v roli Pravého muže, kterým chci být,bezochyby si je dokážete osvojit i vy.

Bude to vyžadovat odhodlanost, praxi a  přijetí – sebe sama a  ostatních na jejich cestě. Přál bych si, aby se vám to podařilo, a  proto vás prosím, abyste tuhle knihu používali jako průvodce, který vám pomůže rozvinout mužskou emoční inteligenci a přispěje k tomu, abyste se stali Pravým mužem, kterým chcete být. Určitě to zvládnete. Tahle kniha vám ukáže, jak na to. Probuzení mužské emoční inteligence Když jsme chodili do školy, na rozvoj emocionálníchschopností se nikdy nekladl takový důraz jako na rozvoj intelektu. Trávili jsme desítky let ve škole a  pěstovali svůj intelekt. Jak dlouho jste rozvíjeli svoji emoční inteligenci?

Pochybuji, že jste kdy navštěvovali školu emocionálního rozvoje, získali v  ní titul a  pak se takto nabytými vědomostmi živili. Jestliže jste jako většina z nás, naučili jste se všechno potřebné za pochodu.

Životní zkušenost je úžasný učitel. Potíž je v tom, že vás ne vždycky naučí ty nejlepší dovednosti. Na vaší emoční inteligenci se podepsal nedostatek formálního vzdělání, nedůsledná výuka a  pravděpodobně i  špatné vedení, a  proto výrazně


16

zaostává za intelektuálními schopnostmi, které jste se učili

rozvíjet mnohem soustavněji.

Tahle kniha se nezabývá obecnou emoční inteligencí. Na to téma vyšla spousta dobrých knih, například Emoční inteligence od Daniela Golemana. Naším záměrem je poskytnout vám návod k tomu, abyste si dokázali zaplnit mezery. Vašeúsilí naučit se právě takové dovednosti emoční inteligence nijak nesouvisí s vaší způsobilostí. Potíž je v tom, že jste nedostali, co jste potřebovali, nebo jste žili v prostředí, které takovému učení nebylo nakloněné.

Mužská emoční inteligence neznamená, že jste buďpřehnaně chlapáčtí, nebo naopak přecitlivělí; jde o to, abyste byli věrní svému jedinečnému emočnímu nastavení, které vychází z obecných dovedností emoční inteligence, ale přesto jejedinečně mužské.

Muž oceňuje dobrý výkon u sebe i u ostatních. Stále serozšiřující výzkum dokazuje, že když fungujete na vysoké úrovni emoční inteligence, předstihujete své vrstevníky. Jednoduché dovednosti emoční inteligence, jako je například empatie, se však neobjeví, jestliže neexistoval nikdo, kdo by vám bylvzorem, kdo by vás takové dovednosti učil, nebo vám je dokonce dovolil. Takové dovednosti jsou vlastní všem lidem, alepotřebují péči, aby se rozvíjely.

Daniel Pink, autor bestselleru Úplně nová mysl – Proč budoucnost patří pravým hemisférám, je toho názoru, že neosvojíme-li si tyto dovednosti, nahradí nás počítače nebo námezdní pracovní síla. Když se spoléháte výhradně na své intelektuální schopnosti, vystavujete se riziku, že tytoznalosti a  schopnost nahradí elektronika. Emoční dovednosti nelze přenášet po internetu, ať se snažíme sebevíc.

Už jste možná slyšeli o  emočních rysech, jako je umění naslouchat, inspirovat, provázet, mít vizi, o  společenských dovednostech a  schopnosti sebeuvědomění, sebeřízení,


17

přizpůsobivosti a motivaci. Zvládnete-li základy těchtodovedností, budete se úspěšně ubírat po stezce devíti kroků. Vědět,

co máte dělat, je však něco jiného, než to opravdu dělat. Tyto

dovednosti je nutné se naučit ze zkušenosti soustředěnoupraxí a osobní interakcí.

Emoční inteligence představuje lepší ukazatel schopnosti uspět v  určitém zaměstnání, než tradiční IQ.

1

Zaplníte-li

mezery, které vznikly, když jste vyrůstali, stanete se Pravým

mužem, kterým jste vždycky chtěli být – pravděpodobně

úspěšněji a s větší radostí.

Rozvíjení emoční inteligence bude přirozeným důsledkem putování po těchto devíti krocích. Můžete se klidně státpřeborníkem v disciplíně zvané emoční inteligence. Proč pr ávě tahle kniha? Staré modely už nějaký čas nefungují. Jedním z důvodů našeho kolektivního pocitu úzkosti je skutečnost, že nemáme žádný nový model, který bychom vzali za svůj. Jsme jiní muži žijící v jiné době. Toužíme po hlubších vztazích se svýmipartnerkami, chceme práci, která nás bude víc naplňovat, chcemeaktivněji vychovávat své děti a  být užiteční svému okolí a  světu. Chceme smysluplný život, který má cíl.

Věnujete-li svůj čas programu devíti kroků k dospělosti, pravděpodobně si poradíte s  problémem, který vás vedl k  zakoupení téhle knihy, a  navíc získáte mnohé další výhody. Budete mít hlubší vztah k partnerce a dětem. Budete mítjasnější představu o tom, kdo vlastně jste a co doopravdy chcete. Pojmy „muž“ a  „mužství“ se ocitly na rozcestí. Dlouhá staletí jsme rozvíjeli svoji tvrdou, přehnaně chlapáckou stránku. 1 Goleman, Daniel. „Co dělá dobrého vůdce?“, Harvard Business Review, 1. ledna, 2014


18

Posledních pár desetiletí rozvíjíme svoji citlivou stránku,převážně díky ženám a jejich proměně. Teď nastal čas, abychom se

stali Pravými muži, kteří v sobě snoubí to nejlepší z chlapáctví

i citlivosti, a vytvořili tak zralý model mužství.

Dospívání

Tradiční kultury dobře rozuměly jednotlivým fázím dospívání. Mytologie i zvyklosti vedly muže k růstu. Každý kmen měl

obřady, které nejen označovaly přechody mezi jednotlivými

fázemi, ale také poskytovaly následnou podporu. Tyto obřady

umocnily, co se právě odehrávalo nebo k čemu mělo brzy dojít,

a  posléze urychlily žádoucí změnu. Muže provázeli kmenoví

stařešinové, pomáhali jim projít bránou do nového místaosobního mužství.

V naší kultuře se dospívání prostě děje. Jíte, spíte,pohybujete se a vaše tělo roste. Nezacházíte s ním jako s něčímmystickým nebo úžasným. Váš emocionální růst se taky „prostě děje“. Váš vývoj budou utvářet životní okolnosti; jenom vy však rozhodujete o tom, jak to bude utvářet vás samotné. Můžete si vybrat, že budete obětí života, že se vydáte na milosta nemilost okolnostem... nebo se můžete rozhodnout, že budete plout na své vlně a udržíte hlavu nad hladinou.

Budu vás neustále vyzývat k  tomu, abyste stáli zpříma a pluli na své vlně. Pravý muž se soustředí hlavně na to, aby vám předal dobré pokyny k  tomu, jak na té vlně plout co nejlépe. Za pětatřicet let práce s  muži a  jejich zkoumání ze všech možných úhlů jsem se naučil pár věcí. Nejvíc jsem se ale naučil z jízdy na své vlastní vlně. Pochopil jsem své pády a vítězství, protože jsem je studoval, a přitom zkracoval svoji k řivku učení. Dou fám, že se mi podaří tu vaši zk rátit ještě v íc. Nevím, co bych za to dal, kdybych měl takovou knihu, když jsem začínal.


19

Není to psychoter apie

Tahle kniha není náhradou za psychoterapii, ale mohla by ji

doplnit. Během let jsem pracoval s  několika psychoterapeuty,

kteří mi posloužili jako osobní průvodci emocemi. Když jsem

nějakého dobrého objevil, snažil jsem se od něj pochytit conejvíc, a to jsem pak použil v praxi.

Dobrý psychoterapeut je pro mě zdravý psychoterapeut. Pomůže vám dokončit, co je potřeba dokončit, a nechá vás, ať si náhled získáte sami. Psychoterapeut vám může poskytnout podporu tím, že vás upozorní na to, co nevidíte nebo necítíte. Každému z nás se může stát, že na sobě páchá sabotážnevědomým popíráním toho, co se děje. Stále více mužů objevuje kouče a mužské skupiny, od nichž získávají, co potřebují:podoru. Všechno pak jde rychleji a snadněji.

V  oddíle zdrojů se zmiňuji o  dalších terapiích, které jsem zkusil. Mnoha mužům přinesly větší užitek než tradiční psychoterapie. Nebojte se riskovat a  vyzkoušejte terapii, jakou byste normálně nezkusili. Pokud chcete jiný výsledek, udělejte něco jiného. Buďte nerozumní. Vystupte z navyklých kolejí. Tři fáze změny Každý přechod má tři fáze. První je oddělení, kdy se opouští staré. Je to taková malá smrt minulosti. Už nikdy nebudete takoví jako dřív. Často existuje biologická obdoba této vývojové psychologické změny. Puberta je dobrým příkladem toho, jak se tělo, mysl a kolektiv synchronizují. Kluk přestává být klukem.

Druhá fáze je výzva, kdy dochází ke znovuzrození. Jakmile to staré zanikne a s ním zmizí připoutanosti a identity,objevuje se prostor pro zrození nového muže. Přechod do nové fáze je objevování nového já.

Jakmile je znovuzrození úplné, muž je připraven vrátit se do společenství jako nov ý člen. Dostane se mu přivítání, možná


20

v podobě slavnostní oslavy na počest proběhlé proměny(vzpomeňte si na scénu ve filmu Absolvent, kde rodiče hlavního

hrdiny uspořádají večírek k  jeho promoci a  všichni přátelé

jeho otce mu dávají nevyžádané rady do života). Často se však

od mužů čeká, že se najednou vrátí do společnosti a  začlení

se bez jakéhokoli vedení nebo rady. V  dnešní kultuře takové

fáze přicházejí odděleně – jako chlapec s pubertou a jako muž

s  ostatními fázemi. Nejenže se muž nedočká žádného vedení

ani projevu uznání, ale ostatní se mu často vyhýbají, protože

je jiný, změnil se.

Muži procházejí těmito proměnami bez ohledu na to, zda je jejich kulturní zázemí podporuje nebo ne. Jsou pro něskutečné. Existují. Musíte procházet těmito branami i nadále.Podobně jako se mění vaše biologické tělo, mění se i  vaše vědomí. A to všechno se děje bez ohledu na to, zda to vezmou navědomí ostatní nebo vy.

Nejste v  tom ale sami. Na světě jsou tisíce – miliony? – mužů, kteří procházejí tím samým, co vy. Jestliže nemáte skupinu podobně naladěných mužů nebo místo, kde simůžete popovídat, najděte si nějaké. Můžete také navštívit webové stránky www.owenmarcus.com a zapojit se do diskuse.Nemusíte na to být sami. Devět kroků k dospělosti Nejste nepovedení – jenom vás nikdo nikdy neučil, co sepotřebujete naučit. Devět kroků vám poskytuje příležitost naučit se, co jste vždycky chtěli vědět. Devět kroků vám umožní, aby vynikla vaše mužská emoční inteligence.

Mohli bychom říct, že jako muži v sobě máme díry nebo prostory, které v  nás zůstaly po neukončených zkušenostech. V naší společnosti přeskakujeme důležité části ve svém zrání, protože jsme během téhle fáze nedostali příležitosti, podporu


21

nebo nástroje potřebné k vývoji, aby z nás mohli vyrůstopravdoví, zralí muži. Tyhle díry vás sabotují, protože vám brání,

abyste se stali Pravým mužem, jakým chcete být.

A i když jste měli učení nebo model k dispozici, díky stresu a určitému úsilí přežít jste si s velkou pravděpodobnostínemohli takové dovednosti pořádně osvojit. Kdo se dokáže učit, když se jeho rodiče věčně hádají a jejich manželství míří k rozvodu? Doopravdy se učit nebo léčit jste schopni jenom tehdy, když nežijete ve stresu nebo vám nejde o přežití – když jste uvolnění.

Dozrát můžete, když si ty díry v  sobě uvědomíte a naučíte se je zaplnit. Zjistil jsem, že existuje devětnejdůležitějších míst v našem vývoji, která obvykle přeskakujeme a která potřebují rozvinout. Když se naučíte, co jste nestihli, promění vám to život. Devět kroků, jak se stát Pravým mužem, kterým chcete být:

1. Projevte se.

Přítomnost vám dává sílu.

2. Když to nefunguje, nechte to být.

Zanechte všeho, co nefunguje, abyste získali prostor pro

to, co může fungovat.

3. Odejděte z domova – opravdu odejděte z domova –

a dospějte.

Opusťte závislost na ženách.

4. Řekněte si o pomoc: dospívání je záležitost širšího

společenství.

Komu zavoláte ve dvě v noci, když se vám zhroutí svět?

5. Zaplňte prázdná místa.

Najděte, co máte ve svém životě nedokončené,a dokončete to.


22

6. Vzmužte se. Buďte odpovědní sami za sebe.

Rozvíjejte dovednosti potřebné k životu.

7. Jděte za svým cílem. Nebojte se riskovat.

Riskovat můžete vědomě.

8. Buďte s Bohem, nezapomeňte, že nejste sami.

Napojte se na něco, co vás přesahuje.

9. Užívejte si.

Přijímejte zasloužené odměny. Po  každém kroku následuje přechod k  dalšímu. S  každou další fází jsou přechody jemnější. Z  vlastní práce a  z práce s tisíci muži vím, že docela dobře můžete vědětvšechno o tom, jak změna probíhá, ale přesto vás překvapí, jakou podobu na sebe vezme. Nebuďte na sebe zlí, jestliže při práci na těchto krocích budete mít pocit, že jste se ztratiliv chaosu. Víte, co je na chaosu skvělé? Odvede vaši pozornost od vzorce, v  němž jste zaseklí. Uvolní, co vás svazuje. Kromě toho vás vytáhne z hlavy, takže snadno zapomenete, co jste se chtěli odnaučit.

Vzhledem k  tomu, že těchto devět kroků představuje osobní vývoj, mladý muž se nesoustředí na pozdější fáze. Možná dokáže vstřebat určité aspekty pozdějších fází, ale ve dvaceti by se rozhodně neměl starat o to, aby od života dostal všechny odměny. Ve svém věku by se měl soustředit na život samotný a  užívat si dobrodružství, které mu přináší. Tahle kniha vám může pomoci s tím, jak si užít přítomný okamžik.

Je důležité, aby se všech devět kroků odvíjelo v přirozené posloupnosti, protože jsem viděl spoustu mužů, kteří chtěli dospět příliš brzy. Jejich vývoj to v žádném případěneurychlilo, spíš naopak – a navíc to nebyla taková legrace. Dospívání znamená z velké části riskovat a dělat chyby. Když přílišpřemýšlíte a plánujete, odvádí vás to z přítomnosti a od života.


23

Zejména mladým mužům bych chtěl říct, aby si dovolili být

trochu nezralí. Tahle kniha je jako mapa; čas od času sejděte

z cesty a prozkoumejte okolí.

Ženy a tahle kniha

Ženský jsou šílený!

Kolikrát už jste něco takového řekli? Já mnohokrát. Hrozně s nimi mávají emoce. Každou chvíli se z něčeho zhrozí nebo nad něčím rozplývají. Jsou tak nevypočitatelné, iracionální – nejsou to prostě muži. A můžeme být díky nim upřímní.

Při čtení téhle knihy si budete stále víc vážit toho, že jste muži, a  následně si začnete čím dál víc vážit žen. Už jsem to zažil, a na mužských skupinách jsem toho byl mnohokrátsvědkem: když se naučíte vyjadřovat své emoce upřímně, jako muži, ženské emoce přestanou být tak „iracionální“.

Zpočátku vás žena nejspíš bude zkoušet nadměrnouiracionalitou, ale čím víc si tuhle část sebe sama připustíte, žena nebude muset být jediným zdrojem emocí ve vztahu. Když nechcete cítit a vyjadřovat pocity, jako kdybyste svojipartnerku nutili, aby to dělala za vás. Až budete upřímnější, může být upřímnější i ona. Bude se jí to líbit stejně jako vám.

S ženami toho máme víc společného, než by se mohlo zdát. Přesto existují nuance v emoční inteligenci, které jsoujedinečné pro muže – a pro vás. Až budete číst devět kroků, uvědomíte si, že můžete své emoce dávat najevo způsobem, jaký je pro vás přirozenější. Jakmile si rozvinete mužskou emoční inteligenci, mimo jiné zjistíte, že vás ženy víc berou na vědomí.

Až začnete chápat mužskou emoční inteligenci, uvědomíte si, že ženy poskytovaly citovou výchovu nejen vám, ale celé společnosti. Muži jsou stále méně schopni vychovávat děti od doby zhruba před 10 000 lety, kdy jsme přestali lovit a začali se věnovat zemědělství. Ženy se ujaly výchovy dětí samy


24

a  zároveň s  tím začaly vyučovat emocionální role v  rodině

a kultuře. Pomalu jsme přenechali emoce ženskému pohlaví.

Tahle postupná změna v  přirozeném projevování emocí získala ženský náhled. Když vám žena řekne, že potřebuje, abyste „dávali najevo emoce“, její přání vychází z  ženského pohledu na svět – a ona si to dost možná ani neuvědomuje. Váš odpor veskutečnosti znamená víc, než jen strach a  nechuť vzdát se kontroly; nemůžete vyhovět jejímu přání, protože její návrh se pro muže nehodí.

Dámy, tohle není příručka s  názvem Jak spravit muže. Muži a ženy jsou velmi rozdílní, a i kdyby se ten váš muž změnil, stejně z něj nebude vaše nejlepší kamarádka. Emoční intimita je něco docela jiného. Vy vždycky budete potřebovat „kamarádky“; on zase kamarády. Muži a ženy jsou rozdílní.

Když jsem psal tuhle knihu, ženy mi neustále říkaly: „Tohle musím dát svému příteli/milenci/manželovi/synovi/synovci!“ Skvělé, odpovídal jsem. Jenže to je ta potíž. Když tu knihu dáte muži, abyste dokázala, že je na tom špatně, v  žádném případě si ji nepřečte. Když mu ji dáte jako příručku, aby spravil, co je podle vás rozbité, ani náhodou ji neotevře.

Navrhuji, abyste tuhle knihu použily jako pomůckuk navázání nové konverzace o  vašem vztahu. Třeba si ji nejdřív přečtěte samy, abyste mužům lépe rozuměly – nebo mu dejte najevo, že chcete mužům lépe rozumět.

Muž může říct, že by chtěl být lepším mužem, ale muži se neradi pouští do práce, kterou nemají šanci zvládnout. Dejte mu tuhle knihu, abyste ho podpořila v tom, že to zvládne.

Dovoluji si navrhnout, abyste ho podporovala v tom, že se bude těmto novým dovednostem učit a používat je. Povzbuzujte ho v tom. Zpočátku to může jít pomalu. Všiml jsem si, že muži to nejprve nemusí dělat jenom kvůli sobě; mohou se na tuhle cestu vypravit kvůli partnerce a  dětem. Jde nám to nějak těžko, když máme sami sebe obdarovat schopností být sami sebou.


25

Kromě toho bych chtěl navrhnout, abyste ho podporovala v  tom, že si bude hledat podporu mimo váš vztah. Buďte mu nápomocná v tom, aby trávil čas s přáteli, kteří ho podporují, nebo dokonce v mužské skupině. Z knihy si určitě něcoodnese, ale muži, kteří ho budou podporovat, urychlí jeho změnu a vám se uleví.

Muži potřebují trávit nějaký čas společnou zábavou: sportem, hrami, spravováním aut, rybařením, prostě čímkoli, co je baví. To však nemusí nutně naplňovat jejich emocionálnípotřeby. Potřebují být ve společnosti ostatních mužů. Je to stejné, jako s vámi a vašimi kamarádkami; někdy se vám chce jen taknakuovat nebo si zajít na oběd, jindy na sebe potřebujete víc času a prostoru. Nechte ho, ať si takový čas a prostor taky dopřeje.

Možná si říkáte: „Já nechci, aby se scházel s  chlapama, co mlátěj ženy!“ Já taky ne. Mám tu zkušenost, že muži v mužských skupinách naopak ženy podporují; často si navzájem říkají to, co jim manželky říkají už léta. My to ale radši slyšíme od chlapů.

Některé věci z  téhle knihy samozřejmě platí i  o  ženách. Vzhledem k tomu, že stále ještě žijeme v kultuře, v nížpřevažují mužské hodnoty, tahle kniha vám poskytne vhled do celé naší kultury.

Cílem téhle knihy není vytvářet propast mezi mužia ženami. Když se muž ponoří hlouběji do svého mužství, je pro ženy mnohem víc přítomný. Podobně jako s každým učením, občas to možná půjde ztuha, když se bude učit, jak cítit, vyjadřovat a dělat nové věci. Tahle kniha nechce vnímat muže nebo ženy jako oběti těch druhých nebo života. Pojednává o  tom, jak se můžeme znovu stát Pravými muži. Kluci a tahle kniha Muži i  ženy se mě ptají, jak mají tuhle knihu použít pro kluky. V každém případě je pro ně vhodná. Klukům do deseti let


26

ji můžete číst, podle potřeby upravovat a pak si o tom s nimi

povídat.

Dospívající chtějí být dospělí a touží po respektu. Jsoupřesvědčeni, že v  nějaké magické chvíli z  nich najednou budou dospělí. A když se to nestane, mládenec si myslí, že je s ním něco v  nepořádku. Dejte mu přečíst tuhle knihu, aby viděl, že být mužem znamená věčně se učit a  růst, neustále dospívat. Kdyby mi to byl kdysi někdo řekl, určitě by mi tím ušetřil spoustu trápení.

Nevykládejte si tuhle knihu jako seznam úkolů pro svého syna. Pojednává o dospívání v muže, a mladí muži si ještě neprožili všechny zkušenosti, které je budou utvářet.Nepovažujte ji za nějaký manuál, ale spíš pojednání o tom, co jev životě možné. Pro kluky je sama o  sobě velká věc, když zjistí, že muži nemají vždycky ve všem jasno. Jak používat tuhle knihu Vím, jak to chodí. Přečtete si nějaký článek nebo knížku, které obsahují zajímavé názory. Řeknete si: „Vida, to by se mi mohlo hodit.“ Doufám, že vám tahle kniha posloužípodobně. Přál bych si, aby vám poskytla víc než jen intelektuální zábavu. Budu rád, když zkusíte experimentovat s tím, o čem se v ní píše. Přesvědčte se, co pro vás platí. Používejte různé principy a  modely chování. Povídejte si s  partnerkou, přáteli a kolegy v práci o tom, co se učíte. Pokud máte odvahu, vezměte si pár úkolů a vyberte si někoho, kdo bude sledovat, jak je plníte.

Nezapomeňte: nejde o  to, udělat něco správně, ale učit se. Pokud se chcete stát lepším mužem, pokud chcete, aby se vám a  vaší rodině žilo lépe – potřebujete mít nějaký plán a  začít podle něj jednat. A  ten plán se velmi pravděpodobně změní, jakmile se do toho pustíte. Dokud nezačnete, nic se nezmění.


27

Hledejte zpětnou vazbu. Pozorujte ostatní mužea využívejte přitom, co jste se naučili. Všímejte si, že do jisté míry jsou stejní jako vy. Když si něčeho poprvé všimnete u ostatních, často si z toho můžete hodně vzít.

Udělejte si z toho kolektivní sport. Připojte se k existující mužské skupině nebo nějakou založte, abyste si mohli vyměňovat zkušenosti s jinými muži. Používejte tuhle knihu nejen jako zdroj témat k  diskusi; udělejte si z  ní průvodce studiem. V  seznamu zdrojů v  dodatku na konci knihy najdete pomoc s  tím, jak v  praxi používat, co jste se naučili. Svoji změnu urychlíte, do značné míry si ji usnadníte a ještě si přitomužijete spoustu legrace, když se tím budete zabývat ve skupině podobně naladěných mužů. Je docela možné, že na vás z téhle knihy padne smutek nebo vás dopálí – tím líp. Všimněte si emocí, které ve vás vyvolá, a  uveďte je v  čin. Vytvořte si na jejich základě jakési osobní krédo. Vytvořte si vlastnípodnikatelský plán k tomu, abyste se stali mužem, jakým chcete být. Sepište si ho. Sdílejte ho. Vyvěste ho na naše webové stránky www.owenmarcus.com.

Ukažte, že jste takový muž. Ať vás ostatní klidně vidí jako „nerozumného“. Sdílejte svůj příběh na webu. Podporujte ostatní muže. Je to velmi vděčná činnost, a navíc se tímpřiblížíte dospělosti. A jedno ponaučení: ženy, můžete se taképodělit o své názory.

Můžeme pokračovat donekonečna o tom, co je muža mužnost. Radši vám ale poskytnu způsoby, jak dosáhnout změny, abyste se stali mužem, jakým chcete být. Když jsem začal hovořit o mužství, mým záměrem bylo nahlodat vašipředstavu o tom, co to vlastně znamená být mužem, poskytnout vám inspiraci, abyste si mohli vytvořit svůj vlastní model mužství. Naplňte si nový model tím, co se naučíte, až si budete číst o  principech téhle knihy a  uplatňovat je v  praxi. Ať se vaším učitelem stane vaše vlastní zkušenost.


28

K tomu ještě poznámka: nejste zlí, špatní ani hloupí. O tom, co se píše v téhle knize, vás nikdy nikdo neučil. Dlouho jste žili život někoho jiného – teď musíte žít svůj vlastní. Práce naosobním růstu je nejen obdivuhodná, ale dnes přímo potřebná.Zralost a mužská emoční inteligence jsou stále nedostatkové zboží. „V ys t ř í zl i v ěj t e! “ Závislosti jsou útěkem z  reality. Pokud jste na něčem závislý, ihned přestaňte. Zbytek bude jenom hra. Nemarněte svůj čas. Jistě, může vám to něco dát, ale budete stále znovu padat do závislosti. Já vás vaší závislostí nebudu provázet. Tahle kniha není o  závislostech. Je o  dospívání. Nemůžete dospět, dokud jste na něčem závislý.

Naše mužská skupina k  sobě nepustí žádného závislého muže, dokud se své závislosti nezbavil. Bez ohledu na to, zda je závislý na drogách, alkoholu, automatech, sexu nebo čemkoli jiném, musí se nejprve zbavit závislosti, pokud chce být členem naší mužské skupiny.

Dokud nejste střízlivý, jste vlastně svojí drogou. Nemůžete být plně v přítomnosti, máte-li ve svém těle drogu. Nemůžete opravdu milovat, když vaší skutečnou láskou je droga.Nemůžete dodržet své slovo, když jste poddaným drogy. Nemůžete dospět v muže.

Každý závislý člověk nebo ten, kdo se vyléčil ze závislosti, je – alespoň podle mé zkušenosti – chytrý, ohleduplný a velmi citlivý, což zčásti vysvětluje, proč začal být závislý. Díky své chytrosti nejprve umí nejprve oblbovat sám sebe a pak ostatní. Stal se z něj přeborník ve lhaní. Dokáže velmi dobře kohokoli obelhat díky své roli oběti, díky svému osobnímu kouzlu, úspěchu a klamu.

Každý máme nebo jsme měli nějaké obsese nebo berličk y. Když říkám „závislost“, mám na mysli závislost na nějaké substanci nebo nebezpečném chování. Pokud ona substance nebo chování


29

ovlivňuje vaše jednání, pak jste závislí. Existují šedé zóny, jako

například cigarety; nemají takový dopad jako alkohol nebo drogy. Jestliže si ale při dospívání chcete zvednout laťku, přestaňte

kouřit.

Když se rozhodnete zbavit se nějaké závislosti, začne se hlásit o  slovo mnoho starých pocitů, které jste substancí potlačovali – tak je tomu se všemi závislostmi a souvisejícím chováním, které od nich má odvést pozornost. Jakákoli návyková látka je šidítko, které utiší pocity nebo potřeby, které nechcete cítit nebo vyjádřit. Jakmile z  vás droga vyprchá, můžete se začít zabývat skutečnými problémy. Droga odvádí vaši pozornost. Zaměřte se na zdroj a vyléčíte se nejen ze závislosti.

Udělejte to nejtěžší, co jste kdy udělali: vystřízlivějte.Odvaha, kterou potřebujete k tomu, abyste se postavili svézávislosti, vám dodá sílu a  bude pro vás a  ostatní obrovským darem. Léčba velmi pokročila. Pokud jste ochotni udělat, co jepotřeba, léčba bude fungovat.

Viděl jsem spoustu mužů, kteří se dokázali zbavit závislosti, a všichni do jednoho patří mezi nejúžasnější lidi v mém životě. Soucit a odvaha, jaké si ze své cesty se závislostí odnesli,představují obrovský dar pro ostatní lidi. Když dokážete to zvíře zabít... jste neohrožený! Pár pozná mek Změnil jsem jména mužů, které používám jako příklady, a je-li to vhodné, pozměnil jsem rovněž pár drobností, abychochránil jejich soukromí. Chtěl bych připomenout, abyste tuhleknihu nebo devět kroků nepovažovali za něco neměnného. Mají určitou souslednost, ale pořadí se může měnit podle každého z  vás. Může vás kromě toho ovlivňovat několik fází zároveň. Jestliže se dokážete soustředit na jednu fázi, a  přesto chcete pokračovat s další, neváhejte a pusťte se do ní.


30

Nezapomeňte, že hledáte sami sebe. Použijte devět kroků,

abyste představili sami sebe svému jedinečnému, krásnému,

silnému, sebejistému já. Změňte je. Vymyslete si novépostu

py. Upravte si ty, které vám nabízím, dokud vám nebudou

zcela vyhovovat. Teď rozhodujete o své dospělosti vy.Nedo

čkavě očekávám váš jedinečný, neopakovatelný proces, a přeji

si, abyste si z  mé nabídky odnesli nejen mimořádný užitek,

ale i radost.

Owen Marcus


31

UPOZORNĚNÍ

Poraďte se s  lékařem nebo terapeutem ohledně použitelnos

ti jakýchkoli názorů nebo doporučení v  souvislosti s  vašimi

příznaky nebo fyzickým či duševním stavem, který vyžaduje

odbornou péči. Informace sdílené v  této knize, na webových

stránkách nebo sdělené osobně mají pouze vzdělávací povahu.

Tyto informace nejsou určené k  diagnostice, léčbě nebo

prevenci jakékoli choroby. Owen Marcus není lékař.


33

KAPITOLA 1

PROJEV TE SE

„Být sám sebou ve světě, který se z vás neustále snaží

udělat něco jiného, je největší úspěch.“

– Ralph Waldo Emerson

Když jste v přítomnosti, máte sílu

Zpomalte.

Právě teď. Prostě zpomalte. Zhluboka se nadechněte. Buďte sami se sebou přítomní.

Proč? Protože vám to umožní být ve spojení se sebou. Taky bychom mohli říct, že to vytváří všímavost. Všímavostumožňuje být v  přítomnosti. Přítomnost je klíčem k  tomu, jak být Pravý muž. Jinými slovy: buďte skuteční.

Vnímejte, co doopravdy chcete. Dívejte se, kam opravdu chcete jít. Poznejte, kým vlastně chcete být.

Tohle je první z devíti kroků, tak si pojďte hned teď vyjasnit, jaký je váš záměr: být v přítomnosti, být všímavý. Nedělejte si hlavu, jestli to bude správně, hlavně to zkuste. Co doopr avdy chcete? Co chcete? Co si představíte pod pojmem „dospělost“?Pomineme-li, co v sobě chcete spravit, co byste ve svém životě chtěli vytvořit? Jaké sny, které jste zapomněli a  pohřbili, stále ještě doutnají žhavými uhlíky vášně?


34

Může to být něco, co už je nedosažitelné – zahrát si jako nadhazovač v  nejvyšší baseballové soutěži už asi není realistický cíl. Nebo jste ztratili zájem: slézt Mount Everest už vás neláká. Přesto můžete využít ten sen, to dávné nadšení, abyste si pamatovali (nebo vůbec poprvé zažili) emoci, která je tak důležitá pro dospívání: naději.

Naděje a  soustředění vám dají nadšení a  motivaci, abyste přečkali těžká období.

Čím víc jste v  přítomnosti, tím víc se ptejte sami sebe, co chcete. Pravděpodobně ucítíte nějakou starou bolest, objeví se různé myšlenky, ale přesto se soustřeďte na svůj záměr, totiž být co nejvíc v přítomnosti. Učte se schopnosti mít dvojípozornost: plně prožívat přítomnost a přitom se soustředit na to, co chcete. K tomu budete muset zakoušet, přijímat a zase pouštět všechno, co se odehrává v přítomném okamžiku: co cítíte, co se vám honí hlavou a  jaké soudy vynášíte o  sobě a  ostatních. Vnímejte to všechno, vezměte to na vědomí a pak to všechno nechte odejít. Tak zůstanete v přítomnosti.

Vaše podvědomí je mocné. Snažte se, aby pracovalo pro vás. Až získáte představu nebo pocit, že víte, co doopravdy chcete, zapište si to. Pokud vám psaní nejde, udělejte sitřeba koláž. Udělejte, cokoli potřebujete, abyste si nějakzaznamenali, co chcete. Nahrajte si třeba vzkaz do  mobilu – je to jednoduché a snadné. Poslechněte si ho každý den. Nebo si kupte nějakou květinu a použijte ji jako symbol toho, jak se váš sen bude rozvíjet. Zalévejte ji; umístěte ji na slunce. Dokonce i lístek na přístrojové desce v autě nebo na zrcadle v  koupelně přiměje vaše podvědomí, aby se soustředilo na to, co chcete. POZNÁMKA: Neoddávejte se dennímu snění o svémzáměru, abyste utíkali před tím, co ve skutečnosti zažíváte.Pouhým sněním nijak nezvýšíte šanci, že získáte, co chcete, ale


35

i když to získáte, pravděpodobně si to stejně tolik neužijete.

Nebo ještě hůř: můžete docela dobře zjistit, že to vlastně

vůbec nechcete. Bylo by to podobné, jako kdybyste spali,

zatímco kamarád řídil vaše auto, a  probudili se jinde, než

jste chtěli. Možná jste mu řekli, kam chcete jet, alenenavigovali jste ho.

Prostá, ale účinná technik a

Sally pracovala pro jednu velkou společnost. Brala čtyři různé

prášky na vysoký tlak, ale přesto ji během jednoho rokudvakrát odvezla záchranka do nemocnice. Její šéf si dělal starosti

o její zdraví a nakonec ji poslal ke mně.

Vyučoval jsem tehdy techniku ke snížení stresu pomocívšímavosti (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Tato technika se velmi rozšířila zásluhou doktora Jona Kabat-Zinna, autora několika knih o všímavosti a tvůrce MBSR.Z jednoduché, ale důmyslné techniky vědomého prožívání přítomného okamžiku Jon vytvořil léčebnou techniku pro nás,vystresované obyvatele Západu.

Nevyučoval filozofii, z  které jeho technika vycházela; aby fungovala, nepotřebujete ji pochopit. Stačí, když ji provádíte, a doktor Kabat-Zinn učí, jak to udělat takovým způsobem, aby se velmi neklidní klienti za pouhých osm týdnů dokázalivyléčit z chorob, na které žádné léky nezabírají.

Filozofie, z  níž tato technika vychází, je jednoduchá: už prostě nejsme jeskynní lidé. Už nás neohrožují tygři šavlozubí, ale naše DNA je na to pořád naprogramovaná. Obvykle se každý den neocitáme v  situacích, kdy by nám šlo o život, ale naše tělo nedokáže rozlišit mezi tím, když nám mozek říká, „Ten mamut mě rozdupe,“ a „Kdyžnedodržím termín, možná mě vyhodí z  práce.“ Pro naše těla je to všechno stres.


36

Jeskynní lidé to měli svým způsobem jednodušší: jakmile se před mamutem schovali, jejich stresová reakce odezněla. V dnešním světě je ale vždycky nějaký další termín, hypotéka, doprava atd. Na še st resová rea kce je d í k y tomu neustá lezapnutá. To je však naučené chování. Nikdy jste sice svému mozku neřekli, že když prošvihnete termín, sežere vás šavlozubý tygr, jenže vaše tělo vnímá veškerý stres jako otázku života a smrti, a připravuje vás buď k boji, nebo na útěk.

Odnaučte se to. Je ve vašich schopnostech tu neustálou stresovou reakci vypnout. Naučte svoji mysl a tělo, že nemusí být neustále nastavené v módu přežití. A právě to učí technika snížení stresu pomocí všímavosti.

Když se naučíte nesetrvávat neustále ve stavu reakce na stres, přebýváte v přítomném okamžiku. V přítomnémokamžiku máte přístup ke svým zdrojům – duševním, emocionálním, fyzickým, sexuálním i duchovním. Jste nejen uvolnění, ale také mnohem víc tvůrčí a dokážete ze sebe vydat to nejlepší.

Vraťme se k Sally. Před kurzem se mi svěřila, že nejspíš nebude schopná splnit domácí úkol, který obnášel 45 minut cvičení všímavosti denně. Nemá prý čas. Pořád ji honí termíny. Navrhl jsem, ať to aspoň zkusí.

Kdy ž jsme si pov ída l i po uply nutí ku rzu, Sa l ly nebra la žád né léky, tlak měla normální, práce ji bavila a podařilo se jí obnovit nefungující vztah se synem. To všechno dosvědčil její šéf, který dodal, že kolegové v práci mají Sally zase rádi.

Už jsem tenhle kurs řadu let neučil, ale pořád ho velmi doporučuji. Kromě ilustrativních příkladů jako je příběh Sally existuje rozsáhlý klinický výzkum dokládající účinnost MBSR.

2

Když jste si vědomi toho, co se odehrává ve vás

a kolem vás, aniž byste prodlévali v módu reakce, jednoduše

2 Na webové stránce www.mindfulexperience.org najdete nejnovější

výsledky výzkumu všímavosti.




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2018 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist