E-kniha: Mějte se rádi! -- Okamžitá pomoc při soužení, zlomeném srdci a jiných nepříjemnostech - Claudia Croos-Müller

Dr. med. Claudia Croos-Müller

MĚJTE SE RÁDI!

Knížka o přežití

Okamžitá pomoc

při strastech,

soužení a dalších

nepříjemnostech

Dr. med. Claudia Croos-Müller

Mějte se rádi!

Knížka o přežití

Okamžitá pomoc při strastech,

soužení a dalších nepříjemnostech

2

12 cvičení pro okamžitou pomoc

pro přátelství, lásku a empatii k sobě samému i k druhým

7. Doteky srdce

8. Polibky

9. Obejmout

celý svět

10. Hlazení šíje

a spánků

11. Rozhazování

12. Sladění kroku V této knize najdeš následující cvičení: 1. Hlazení rukou 2. Houpání se sem a tam 3. Zářivý pohled 4. Doteky rtů 5. Otevírání pěstí 6. Úsměv

3

Budeš víc milovat život.

A to je přece skutečná láska!

Proč ti cvičení pomohou

Shrnutí:Tato malá fyzická cvičení ti pomohou

probudit lásku a empatii. Můžeš je

kdykoli v rychlosti provést, prostě

jenom tak, mezi jinými činnostmi,

nenápadně a snadno.

Co je na nich zvláštního?

Okamžitě ovlivní tvé pocity, tvé

myšlenky a tvé činy.

Teorie je šedá. A dobré rady se snadno

řeknou, ale hůř provedou. Tato laskavá

cvičení však tvůj mozek hned pochopí

a bude se podle toho chovat.

Díky těmto cvičením budeš:

► přátelštější a přívětivější,

► láskyplnější a empatičtější,

► starostlivější a laskavější.

Metoda Body2Brain:

Fyzická cvičení pro mozek

► Už vzpomínka

nebo myšlenka na

jednotlivá cvičení

z metody Body2Brain může

díky nervovým spojením

v tvém mozku vyvolat

pocit radosti, přátelství

a lásky. Funguje to v dobrém i ve zlém: bez tvého těla mozek nic neprožívá, a proto v něm ani nemohou vzniknout žádné city ani pocity. Když se tě například někdo přátelsky nebo empaticky dotkne nebo se na tebe mile podívá (fyzická zkušenost), uklidní tě to nebo potěší (reakce mozku), tedy vyvolá to u tebe dobré pocity. A pokud se chováš laskavě a přátelsky, působí to blahodárně nejen na druhé, ale nejprve, a především, na tvůj vlastní životní pocit a posílí to tvou schopnost milovat sebe sama i celý svět. ► Pomocí cvičení Body2Brain můžeš

u sebe cíleně navozovat dobré

pocity.

► Nezávisle na vnějších okolnostech

se můžeš naladit na vlnu lásky.

Cvičení podle metody Body2Brain

pro navození lásky posilují tvé

schopnosti prožívat náklonnost a lásku

k druhým i k sobě samému.

Kognitivní vědy se už dlouho zabývají

vzájemným ovlivňováním a propojením

těla a psychiky. Metoda Body2Brain je

tedy velmi aktuální.

5

Nejsi sám:

tvými věrnými průvodci jsou čtyři láskyplní přátelé

Dovol jim, aby o tebe pečovali ve

fitness centru lásky a přátelství podle

metody Body2Brain. Prvními láskyplnými průvodci v tvém životě byli v ideálním případě tvoji rodiče. Kromě nich jsi možná měl ještě nějaké oblíbené zvířátko nebo panenku, kteří tě potěšili, když ses cítil sám, a které jsi měl velice rád. Vzpomínáš si na ně ještě? Taková věrná láska by i dnes byla balzámem na zranění, která ti způsobil den bez lásky. A tvé vnitřní dítě (pojem z psychologie prozkušenosti a chování z dětství) vždy potřebuje láskyplné ochránce. Zde jsou čtyři ovečky, které ti přinesou dobrou náladu: Oskar, Emilka, Vilda a Maruška. Zkus se s nimi spřátelit, jsou to mistřimetody Body2Brain, dobří kamarádi – a co je nejdůležitější, vyznají se v opravdové lásce.

Jak můžeš tuto knihu (po)užívat

► Sestav si z následujících cvičení podle

metody Body2Brain svůj oblíbený

program. ► A stejně jako pro každý fitness

program zde pro svaly, mozek i emoce

platí, že čím častěji a pravidelněji

budeš cvičit, tím bude cvičení

účinnější. ► Začni hned při vstávání, protože

dobrý a láskyplný den začíná ráno. ► Několikrát během dne si zacvič, abys

napomohl láskyplnému průběhu dne. ► Večer pokračuj ve čtení a vyzkoušej

nové cvičení. ► Cvič třikrát denně, stejně jako bys

užíval nějaký lék. A jako dárek pro tvé přátele je tato kniha, stejně jako jakákoli jiná malápozornost, také pěkným důkazem lásky.

Pokud ti tuto knihu daruje nějaký milý

člověk, jistě pro to bude mít své důvody.

Proto ji raději hned začni číst a zkoušet

zde uvedená cvičení. Možná budeš

potřebovat v lásce trochu pomoci.

Ale i když jsi už expert, člověk se může

vždycky naučit něco nového.

7

Proč bys měl tuto knihu (po)užívat

Nejlepší životní pojistkou je láskyplný

postoj k životu. Ochranný štít lásky tě

ochrání i před nepříjemnými strašáky.

Ale můžeš před malými i většími

všednodenními nepříjemnostmi

chránit i druhé. Vždycky, ► když si myslíš, že tě nikdo nemá rád, ► když máš pocit, že se na tebe všichni

dívají skrz prsty,

► když tě nějaké zranění bolí

už několik dní,

► když nemůžeš vystát sám sebe,

► když tě přepadá pocit velké

osamělosti,

► když tě zaplavují myšlenky na pomstu

nebo moře slz,

nejpozději tehdy bys měl znovu nastolit

svůj vnitřní mír.

Jak? Zcela jednoduše – proveď několik

oblíbených cvičení, které ti Oskar,

Emilka, Vilda a Maruška předvedou

na následujících stránkách.

Myslí to s tebou dobře.

8

Co bys měl vědět o lásce

Láska je silný cit. Ale také otázka

perspektivy, tedy úhlu pohledu.

Jak je známo, zamilovanost a romantická

láska netrvají příliš dlouho.

A mnohá kdysi velká láska se v průběhu

let zmenší, nebo se úplně rozplyne.

Skutečná velká láska

znamená:

► hlubokou

náklonnost

a sounáležitost,

► respekt,

► empatii(schopnost vnímat city

druhých, chápat

je a respektovat)

vůči sobě samému

i vůči druhým.

Předpokladem pro tvou

schopnost milovat je:

► správná a dobrá sebeláska

(když nemůžeš vystát sám sebe,

pak nemůžeš vystát ani druhé),

► láskyplné spojení s tvým

vnitřním dítětem.

Všechny tyto aspekty lásky si teď můžeš

procvičit. A tím se stát milým a hodným

lásky v mnoha ohledech.

Skutečná velká láska vytváří:

► vstřícnost, ochotu a velkorysost,

► laskavost a péči,

► fyzickou a emoční něžnost.

Kde je láska doma

Body2Brain se můžeš stát velmistrem

lásky.

Schopnost milovat i schopnost být

milován – ve vztahu k sobě i k druhým

– můžeš cíleně trénovat.

Různé varianty lásky sídlí v různých

oblastech velkého mozku. Příslušné

emoce, které s nimi souvisejí, vznikají

v mezimozku a tam se taky vytvářívětšina „hormonů lásky“ a neurotransmiterů:

► dopamin: pocity štěstí a motivace

► vazopresin: párová vazba mezi 

partnery nebo přáteli

► oxytocin: důvěra a věrnost

► endorfin: pocity štěstí

Tyto neurotransmitery řídí mnohé funkce

v tvém mozku. Cílená volba je na tobě! Přestože to nezní romanticky, láska sídlí – stejně jako všechny city a schopnosti – v mozku. A je to dobře. Protože díky neuroplasticitě

*

, základním znalostem

o tom, jak funguje nervový systém,

a několika cvičením podle metody

*

Neuroplasticita: schopnost nervových buněk

a oblastí mozku měnit se za účelem optimalizace

svého fungování.

10

Co bys ještě měl vědět o lásce

Nejhorší na tom je, že s takovým

chováním se citově i zdravotně ničíš,

vyplavuješ spoustu hormonů z jedovaté

kuchyně, čímž ničíš svůj mozek a tím

i své myšlení, jednání a vůbec svůj život.

Život bez lásky je emoční pustina. A jak

je známo, pustina znamená hlad a žízeň.

Malí ničitelé lásky

Napadají tě špinavé ponožky v posteli

nebo ošklivé spodní prádlo?

V běžném životě neustále hrozí různé

nepříjemnosti:

► nevlídnost nebo hrubost – vůči

druhým nebo vůči sobě samému, ► zlý pohled nebo dokonce žádný oční

kontakt, což je ještě horší, ► mlčení nebo urážky – ty jsou dost

nepříjemné (a mimochodem – ještě

nikdy jsi neřekl sám o sobě, že jsi

„úplně blbý“ nebo „pitomý“?

Ten, kdo nedokáže snést sebe sama

a druhé, se stává nepříjemným.

11

Velcí ničitelé lásky! Pozor!

Životu nebezpečné!

Temné stránky lásky a absolutní temnoty

lásky jsou následující:

► Narcismus – tato přebujelá forma

sebelásky zná jenom sebe sama.

► Žárlivost – mučivý strach, že člověk

není natolik žádoucí a hodný lásky

jako jiní a že lásku neustále ztrácí.

► Závist – člověk nedokáže druhým

(do)přát nic dobrého.

► Nenávist a pomstychtivost – člověk

chce uškodit druhým. Vznikají při tom

stresové hormony, které škodí

„mstiteli“ samotnému – takže pomsta

rozhodně není sladká.

► Posedlost láskou a obtěžování nebo

pronásledování (bývalého) partnera

– tato myšlenková zarytostpředstavuje jed pro mozek, pro základní pocit

ze života a pro lásku v životě. Je lepší

toho nechat!

► Nevěra a lež – fuj!

► Sadismus

a masochismus

– kontrola, moc,

podrobení a bolest

– zkrátka peklo pro lásku.

Přestaň s tím! Hned! Na zlomené srdce

se dá opravdu umřít. A to si přece

nechceš způsobit. Začni s cvičeními

pro empatii, laskavost a lásku.

U sebe. A pro sebe. Bude to mít skvělý

vedlejší efekt na tvé vztahy.

Láskyplnost probouzí schopnost

milovat. Díky schopnosti milovat je

člověk milý a laskavý. Tak se vytváří

hodnota života.

Staň se svým vlastním terapeutem

v lásce a sebelásce – bez dlouhého

hledání terapeuta a pořadníku.

Začni! Teď hned!

Láska

Serotonin

Endorphin

12

Cvičení 1

Hlazení rukou

Přilož ruce dlaněmi k sobě.

A teď je jemně tři o sebe.

Tam a zpátky.

Špičky prstů se mohou navzájem jemně

dotýkat.

A teď se tvé něžné prsty polaskají vždy

s vnitřní stranou druhé ruky.

Pak se hřbetem druhé ruky.

Až po zápěstí.

Ruce střídavě laskají jedna druhou.

V mnohých situacích to jde samo od

sebe – dokonce i při mytí rukou.

Mimochodem, mohl bys zase někdy

pohladit ruku milovaného člověka?

Proč pomáhá „hlazení rukou“

Vědomá a láskyplná pozornost, kterou

věnuješ svým rukám, odvede tvoupozornost od vzteku a starostí a od potřeby

agresivního jednání v případě zranění

způsobeného zlými a nepříjemnými lidmi.

► Když jsi smutný nebo se cítíš zraněný

nebo osamělý, dopřej svým rukám

láskyplné doteky.

► Láskyplné doteky tvých rukou redukují

bolest při fyzickém i psychickém

strádání.

► Zdrav druhé lidi láskyplnýma rukama.

I když si „jenom“ mažeš ruce

krémem, dělej to vědomě a s láskou.

I během tohoto okamžiku tvůj mozek

vnímá lásku.

Tvé nádherné ruce jsou základem lásky:

pomocí nich můžeš lásku vnímat i dávat.

Tvá první zkušenost s láskou při porodu

byl právě něžný a láskyplný dotek rukou.

► Když se tvé ruce navzájem láskyplně

hladí, kožní nervy vedou tyto

příjemné signály do mozku, což

vyvolává produkci „hormonů lásky“.

► Zároveň se aktivuje tvá paměť –mozek si vzpomíná na láskyplné doteky

z minulosti (třeba z období dětství)

a produkuje ještě víc hormonů,

které navozují pocit pohody.

► Mozek se znovu učí věnovat

láskyplnou pozornost tvému tělu.

► A postupně se učíš jednat i s druhými

čím dál tím laskavěji.

+

14

Cvičení 2

Houpání se sem a tam

Vlastně při každé příležitosti, kdy bys

chtěl být a zůstat milý a vyrovnaný.

Další jednoduché a rychlé cvičení.

Postav se do širokého stoje rozkročného

(protože jinak bys jenom kýval trupem

do stran).

Pomalu a vědomě přenášej váhu svého

těla z jedné nohy na druhou. Nejprve

z pravé a levou. A potom z levé na

pravou. Pohupuj se sem a tam.

A pak tam a sem.

Aspoň 30 sekund.

Ale lepší by byla minuta.

Jakmile začneš být netrpělivý

(pak začneš být taky nepříjemný a citlivý

na nepříjemnosti od druhých), pomalu

a jemně se pohupuj sem a tam.

Vsedě to jde taky.

A především ve frontě, když na něco

čekáš.

15

Proč pomáhá „houpání se sem a tam“

► Pohybem se v mozku aktivují

vzpomínky na útěchu a konejšení.

► Pak budeš klidnější a laskavější.

I druzí na to normálně reagují větší

laskavostí a přívětivostí. A možnádo

konce i mimozemšťané.

Vzorec střídavých pohybů do stran

(doprava a doleva) je také jednou

z technik EMDR

*

(bilaterální stimulace)

v terapii traumatu.

Jemný houpavý pohyb sem a tam je

archaický pohybový vzorec, který

hodně souvisí s láskou.

Matky tak už odedávna konejšily auklid

ňovaly své děti. A také jako dospělí se

objímáme a houpáme se ze strany na

stranu, když potřebujeme útěchu.

► Koordinaci pohybu má v kompetenci

tvůj velký a malý mozek a koordinace

pohybů vyvolává pocity pohody

v mezimozku. Tak dochází ke stimulaci

produkce endorfinů, které zmírňují

bolest a tím poskytují útěchu.

Raději se tedy houpej doprava

a doleva, místo abys explodoval

a zranil sebe nebo druhé.

Zintenzivni tento efekt klidným

dýcháním a (vnitřním) úsměvem.

* EMDR je psychoterapeutická metoda, která se

používá pro léčbu následků traumatu, pozn. překl.

Cvičení 3

Zářivý pohled

Představ si, že jsi uviděl něco

nádherného.

Tvé oči svítí a stále se dívají na tu

nádhernou věc.

Můžeš to někdy vyzkoušet před

zrcadlem.

Podívej se na sebe zářícím pohledem.

Teď hned!

A ještě jednou!

Z očí ti šlehá ohňostroj lásky.

Zahřeje to tvé srdce.

Dívej se tak i na ostatní lidi!

A taky kdykoliv během dne, stále znovu

– podívej se na svou ruku, použij ji jako

malé imaginární zrcátko – láskyplný

pohled a zářící oči.

A potom: Podívej se zářícíma očima

do světa!

Láskyplný zrakový kontakt zářícíma

očima je možný kdykoli! Další životně důležité cvičení prokaždodenní stimulaci lásky. Tvé oči svítí. Tvé oči září. Představ si, že jsi velice zamilovaný a úplně šťastný.