načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Kniha: Kouřím rád, ale přestanu do 30 dní - Andreas Jopp

Kouřím rád, ale přestanu do 30 dní
-15%
sleva

Kniha: Kouřím rád, ale přestanu do 30 dní
Autor: Andreas Jopp

Můžu s tím kdykoli přestat říkají kuřáci, aby mohli v klidu kouřit dál. Poznáváte se?
246
Kniha teď bohužel není dostupná.


»hlídat dostupnost


hodnoceni - 79.9%hodnoceni - 79.9%hodnoceni - 79.9%hodnoceni - 79.9%hodnoceni - 79.9% 100%   celkové hodnocení
2 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: Computer press
Médium / forma: Tištěná kniha
Rok vydání: 2014-11-19
Počet stran: 268
Rozměr: 145 x 205 mm
Úprava: 268 stran : ilustrace
Vydání: 1. vyd.
Název originálu: Ich rauche gern-- und hör jetzt auf: Nichtrauchen in 30 Tagen
Spolupracovali: překlad Dominika Hvorecká, Dagmar Sklenářová
Skupina třídění: Hygiena. Lidské zdraví
Vazba: brožovaná lepená
Novinka týdne: 2014-48
ISBN: 9788026405917
EAN: 9788026405917
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Můžu s tím kdykoli přestat říkají kuřáci, aby mohli v klidu kouřit dál. Poznáváte se?

Autor této knihy vám předkládá soubor rad, který vám pomůže s kouřením definitivně skoncovat. Ví, jak nikotin přeprogramovává mozek, činí vásnáchylnějšími ke stresu, způsobuje výkyvy nálad. Ví, že na to, proč stále ještě kouříte, má vliv spousta malých detailů. Naučí vás je odhalit, pojmenovat a pochopit. Pak přestanete kouřit.

Nepochybujte o tom, tato kniha již pomohla statisícům kuřáků v 15zemích. Kromě odvykací strategie zde naleznete i možnosti, jak se bránit pádu do nikotinové pasti a tipy pro zachování váhy.

Andreas Jopp je novinář a odborník z oblasti medicíny, osobní trenér a autor několika bestsellerů. Napsal sedm knih na téma výživa,bílkoviny a hubnutí, vitamíny, hormony a lékařská péče, které byly přeloženy do 14 jazyků. Jako bývalý kuřák již léta radí lidem, kteří se chtějí tohoto zlozvyku definitivně zbavit.

Předmětná hesla
Související tituly dle názvu:
40 dní pěšky do Jeruzaléma 40 dní pěšky do Jeruzaléma
Zibura Ladislav
Cena: 197 Kč
Pěna dní Pěna dní
Vian Boris
Cena: 217 Kč
O dni po dni včerejším O dni po dni včerejším
Landová Kateřina, Richtr Tomáš
Cena: 144 Kč
Dni slávy, dni smútku Dni slávy, dni smútku
Grey Juliet
Cena: 287 Kč
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

| 87 |

8. Povzbuzení & koncentrace: Mýtus

Možná máte partnerku – nekuřačku, která s vámi hned po ránu zapřádá roz

hovor, zatímco vy byste se nejdříve potřebovali „nastartovat“ v klidu cigare

tou? patříte k těm, kteří si už delší dobu říkají: „Určitě to bude tím, že ženy, jak

prokázala statistika, denně pronesou o  10  000 slov víc než muži?“ A  byli jste

někdy na dovolené s přáteli – nekuřáky, kteří vás po ránu stresovali svojí ener

gií, zatímco vy jste se teprve snažili si v klidu „jednu“ vykouřit? Jako tolerant

ní kuřák/kuřačka jste onu nezdolnou energii strpěl/a. Časem jste si možná

pomyslel/a, že jednoduše nejste ranní typ, kterému není zatěžko hýřit energií

a duševní aktivitou už na počátku dne. Je to tak ale skutečně?

Kouření a energie

Jak se zdá, cigarety působí povzbudivě, zahánějí únavu, zlepšují náladu a pod

porují trávení. KKK (káva + klozet + kuřivo) představují skutečnou pomoc

při  startu do  nového dne. Nebo je spíš ranní cigareta ukázkou haló  – efek

tu? představuje kouření skutečnou podporu? povzbuzující účinek nikotinu je

koneckonců možné změřit. endorfiny se uvolňují a na eeG (měření mozko

vých vln) vidíme, že se mozkové vlny zrychlují. „Takže přece jen výhoda! Já to

vě d ě l .“ To souhlasí: Kuřák s  nikotinovým deficitem po  ránu má méně akti

vované mozkové vlny než kuřák, který již kouřil. potud vše souhlasí. ALe:

Kuřáci, kteří již kouřili, a nekuřáci jsou na tom co do aktivování eeG naprosto

stejně!

40

Nikotin tedy nepřináší žádnou výhodu, jen odstraňuje abstinenční

příznaky spojené s únavou. Jinými slovy: Kouřením „napravujete“ svoji noční

abstinenci, respektive její příznaky, které vám překážejí. ranní trýzeň každé

ho kuřáka. potřebuje pomoc ke  startu do  nového dne, aby se dostal na  nor

mální energetickou úroveň nekuřáka. Nevázne ovšem pouze energie, ale také

nálada. Není tedy divu, že kuřáci mohou nekuřáky po ránu nemálo stresovat.

Zkuste si představit, o  kolik příjemnější by bylo vstávat ráno méně unavený


| 88 |

| Kouřím rád, ale přestanu do 30 dní |

a s lepší náladou a nemuset se do nového dne nejprve vypracovávat z propad

liště vlastní mysli.

Výkonnostní vrchol

Mnozí lidé prožívají přibližně 2 až 3 hodiny po probuzení po biologické strán

ce svůj výkonnostní   vrchol. dotyčný je fit, dobře se soustředí, má výbornou

náladu a je schopen maximálního výkonu. Nacházíme zde rozdíly mezi kuřá

ky a nekuřáky? studie, která se na uvedenou otázku pokusila odpovědět, srov

návala sebehodnocení výkonnosti, energie a nálady u silně závislých kuřáků,

lehce závislých kuřáků a nekuřáků.

41

Výsledek: Velmi silní kuřáci s vysokou

mírou závislosti dosahovali vrcholu výkonnosti a  nálady o  3  hodiny pozdě

ji než nekuřáci. Lehce závislí kuřáci vykazovali střední hodnoty. silní kuřá

ci měli po  ránu náladu podstatně horší  – nejvýrazněji se jim nálada zlepšila

právě po  první cigaretě. Jejich měřené hodnoty však po  celý den zůstávaly

pod (shodnými) hodnotami lehkých kuřáků a nekuřáků.

Vzpomínáte si na  Fagerströmův test na  straně 70? U  lehkých kuřáků se

dosud nevyvinula extrémní závislost, takže si nemusejí hned po ránu zapalo

vat cigaretu. Mnozí z  nich kouří až odpoledne, nebo dokonce jen při  zvlášt

ních příležitostech. Čím silněji jste závislý/á na nikotinu, tím dříve si po ránu

zapálíte první cigaretu. A v obdobích mezi cigaretami se po celý den odehrá

vá silné kolísání nálady a  energie. Je proto důležité si uvědomit následující:

Nikotin není podpora. Nikotin je příčina, proč se u  vás ona rozkolísanost

vůbec objevuje. Čím déle a  silněji na  tohoto úskočného partnera spoléháte,

tím hlouběji se propadáte a tím poškozenější sebeobraz si vytváříte. stále čas

těji se domníváte, že máte nadání podléhat stresu a chovat se náladově. Možná

je na čase dát cigaretám sbohem a být opět svobodný, s dobrou náladou a plný

energie...

Soustředění

„V každém případě se po kouření dokážu lépe soustředit.“ – „Když se cítím roz

těkaný a  nepozorný, zakouřím si, a  duševně jsem zase úplně v  pohodě.“Ano,


| 89 |

| 8. Povzbuzení & koncentrace: Mýtus |

to říkají mnozí. soustředění, povzbuzení a kouření jdou údajně ruku v ruce. pokud jste knihu dočetli až sem a  už máte problém se dále koncentrovat, zakuřte si, teď hned, když vám to udělá dobře. Cigareta u většiny kuřáků stupňuje koncentraci.

Hned vám vysvětlím, proč. Jistě ale není žádný důvod, proč byste si mezitím nemohli zakouřit. - pauza na cigaretu – Soustředění (pokračování) Mnohým kuřákům je zatěžko vzdát se cigaret v kanceláři. Mručící nekuřáci nikdy nepochopí, proč jsme v  kanceláři kouřili: Abychom lépe zamaskovali stres a abychom se lépe koncentrovali. Nyní tedy stojíme přede  dveřmi s  cigaretou, abychom si vylepšili schopnost soustředění. předsudek, že kuřáci se jen vymlouvají, aby si mohli udělat přestávku, není zcela pravdivý. skutečně se však dokážeme po  cigaretě lépe soustředit?

Jak si to můžeme ověřit? příklad takového testu: Kuřáci dostanou za úkol prohlédnout si následující skupiny písmen: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. pokud najdou trojici písmen, mají ji přeškrtnout: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. Zní to jednoduše. pokud však pracujete v časové tísni a plnění úkolu od vás vyžaduje několikanásobnou kontrolu textu, musíte se pořádně koncentrovat.

Kuřáci uvedený test absolvovali bezprostředně po  vykouření cigarety a  také po  2, 6 a  24 hodinách bez  cigarety.

42

Čím déle nekouřili, tím

méně byli soustředění a tím méně písmen také přeškrtli.Vidíme, jak rychle dochází k poklesu výkonnosti, která se snižuje paralelně s hladinou nikotinu v krvi.

Nyní stejný test, ovšem s  povoleným kouřením kdykoliv v  jeho průběhu. Zde se ukazuje, že kuřáci našli a  přeškrtli po  2, 6 a  24 hodinách podobné množství písmen jako nekuřáci. „Kouření tedy přece jenom zvyšuje koncentrac i ,“ řeknete si nyní. souhlasím: Kouření způsobuje u kuřáků s malým deficitem nikotinu lepší soustředění.

| 90 |

| Kouřím rád, ale přestanu do 30 dní |

Více nikotinu neznamená lepší soustředění

Lidé dlouho věřili tomu, že nikotin obecně zlepšuje koncentraci. Nabízí se

myšlenka, zda by proto nebylo žádoucí zajistit si vyšší přísun nikotinu ciga

retami navíc. Budeme s  větší dávkou nikotinu u  svého psacího stolu praco

vat soustředěněji? Také tato otázka se stala předmětem testování. Například

následujícím způsobem: Kuřáci sledují na monitoru před sebou velmi rychlý

sled čísel, přičemž mají za úkol smáčknout tlačítko vždy, když zaregistrují tro

jici sudých čísel, například 888, případně trojici čísel lichých, jako například

777.

43

Uvedeným způsobem se testuje pozornost, rychlost reakcí a koncentra

ce. Všichni účastníci testu přitom v  posledních 45 minutách kouřili. Žádný

z  kuřáků tedy netrpěl velkým nikotinovým deficitem. Test probíhal vždy 5

minut, poté následovala desetiminutová přestávka. Během ní mohla polovi

na účastníků kouřit, polovina ale nikoli. druhá pětiminutová fáze testu však

neprokázala, že by přídatný nikotin dokázal pozornost, rychlost reakcí a sou

středění dále zvýšit. Neplatí tedy, že čím více nikotinu, tím lepší soustředění.

Kouření pouze odstraňuje nervozitu a neklid, které jsou způsobeny abstinenč

ními příznaky, jež negativně ovlivňují pozornost. pokud je deficit nikotinu

odstraněn, žádné další výhody se vlivem jeho větší koncentrace neobjeví.

Již po 30 minutách u sebe kuřáci registrovali zhoršení nálady. Na soustře

dění se uvedená skutečnost ovšem projevila až o  něco později, a  sice tehdy,

když neklid převážil nad  schopností koncentrace. Kuřáci jakožto sledované

osoby tak v  první hodině nevykazovali po  vykouření cigaret navíc žádnou

měřitelnou výhodu. Avšak už po  dvou hodinách byly abstinenční příznaky

natolik zjevné, že soustředění začalo ochabovat.

Více kouření blokuje

Jak pozitivně kyslík působí na duševní výkonnost, ví každý, kdo se někdy pár

krát zhluboka nadechl v  otevřeném okně, aby se osvěžil. pokud však sedíte

u psacího stolu a kouříte „jednu za druhou“, bude do vašeho mozku proudit

stále méně kyslíku. proč? oxid uhelnatý, obsažený v cigaretách, má schopnost

se na transportní loď ky kyslíku, totiž na červené krvinky, vázat 300 krát silně

ji než kyslík. V důsledku toho je kyslík po celé hodiny zadržován v krvinkách,

| 91 |

| 8. Povzbuzení & koncentrace: Mýtus |

takže se ho do mozku dostane příliš malé množství. I v případě, že by nikotin měl povzbuzující účinky, by to silným kuřákům příliš nepomohlo – výhody by v součtu převážil problém s nedostatečně okysličovaným mozkem. Soustředění, učení, paměť Vzpomínáte si ještě na graf s vyznačenou linií normálu? Ještě jednou si jej prohlédněte. dostaneme se vlivem kouření nad běžnou úroveň nekuřáka (graf 1), nebo nikoli (graf 2)? Už víme, že odpověď přinese pouze srovnání nekuřáka, kuřáka bez nikotinového deficitu a kuřáka s tímto deficitem.

Výzkumy přinášejí stále stejný vzorec, jaký jsme mohli vidět už v kapitole,

která pojednávala o stresu/stimulaci/radosti. Kuřáci bez nikotinového deficitu a  nekuřáci si při  testování koncentrace vedli stejně. Kuřáci s  deficitem byli naproti tomu soustředění méně. stejné úrovně soustředění dosáhli až po pauze na cigaretu. potvrzení přinesl test na vizuální soustředění, v němž se přeškrtávaly trojice písmen (AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL).

44

stejné

výsledky však přinesly i testy na koncentraci sluchovou, která se v běžném dni uplatňuje daleko častěji. Celkově tedy studie ukázaly, že učení a  vybavování si slyšených informací se u  kuřáků s  deficitem nikotinu dostává na  běžnou úroveň nekuřáka či po libosti kouřícího kuřáka teprve poté, co si vypomůže

Nad hranicí normálu Pod hranicí normálu

méně soustředěný

soustředěnější

Po cigaretě

Soustředěnější než nekuřáci

Po cigaretě

Soustředěnější než nekuřáci

Cigareta

Abstinence mezi dvěma cigaretami

Nekuřáci jako

srovnávaná

skupina

| 92 |

| Kouřím rád, ale přestanu do 30 dní |

cigaretou.

45

Čím silněji soustředění vlivem poklesu hladiny nikotinu během

dne kolísá, tím silnější je také celkový propad výkonnosti.

Soustředění a niterný stres

Zkuste se někdy soustředit, když jste vyrušováni, když vás něco podpraho

vě stresuje, když vám žaludek kručí hlady nebo když naléhavě potřebujete

na  toaletu. Jednoduše to nejde. Nebo alespoň špatně. stejné pocity zažívají

kuřáci, když jim poklesne hladina nikotinu v krvi. Tlak stále narůstá. Vplíží

se lehká nespokojenost, jako by něco chybělo... Čím déle dotyčný odolává, tím

méně se na něco dokáže stoprocentně soustředit. Až nakonec nemyslí na nic

jiného než na cigaretu.

Typický případ z  mých nekuřáckých seminářů představuje Mira, která

musí stále sedět na nekonečných pracovních schůzkách, kde se nesmí kouřit.

Následně se jí jen stěží podaří dostat přede  dveře, protože musí mnoho věcí

zorganizovat. Než si  – naprosto vystresovaná  – konečně může zapálit, pro

žívá doslova muka. Také u  ní se projevují zřetelné rysy konceptu „Kouřím

rád“. do  představ o  výhodách kouření ovšem abstinenční příznaky logicky

příliš nezapadají. Napětí je nutno odstranit kouřením – teprve pak je možno

opět hovořit o uvolnění a soustředění. Místo akceptování setrvalého „nahoru

a dolů“ by bylo k posledku jednodušší přestat kouřit. přinejmenším by došlo

k osvobození od neustálého tlaku na vyrovnání nikotinové hladiny.

Důležité: Nenalhávejte si, že vám „cigarety pomáhají soustředit se“. To je

naprostý nesmysl. pravdou je, že cigarety představují příčinu, proč se nedo

kážete koncentrovat a že vám jen dočasně uleví stresu z abstinenčních přízna

ků. Nic víc. o lepší koncentraci než u kuřáků s patřičnou hladinou nikotinu

nemůže být řeč. Nic lepšího, než co nacházíme u nekuřáků. Maximum, kte

rého můžete dosáhnout, je jen normální úroveň nekuřáka. A  za  to platíte

vysokou cenu v podobě újmy na vlastním zdraví. pokud z ďábelského niko

tinového kruhu vystoupíte, za pár týdnů budete mít po problému. To zvlád

nete! A pokud se coby budoucí nekuřáci skutečně cítíte unavení a špatně se

soustředíte, možná také jednoduše potřebujete pauzu, jako každý normální

člověk.

| 93 |

| 8. Povzbuzení & koncentrace: Mýtus |

Analyzujte svoje kuřácké chování Většinu cigaret vykouříme automaticky a nevědomě. Je velmi přínosné, pokud se jednou pokusíme svoje kuřácké chování vědomě sledovat.

Kdy a jak často kouřím? Jak intenzivně se snažím kouřit v určitých časových intervalech? Nakolik si užívám cigaretu po krátké, nebo naopak po dlouhé době? Jakou mám náladu, když pocítím chuť kouřit? ovlivňuje stres moje kuřácké chování? Jestliže kouřím, abych se cítil/a lépe nebo abych se lépe soustředil/a, pokusím se sledovat následující: Jak dlouho předtím jsem nekouřil/a? pokud jsem nekouřil/a 3 – 4 hodiny, dokáže mi jedna jediná cigareta navodit dobrý pocit či opět zlepšit moji schopnost soustředění? Nebo mám vždy ještě chuť na druhou dávku nikotinu? Nebojte se experimentovat: pokud vědomě vykouříte ještě cigaretu navíc, aniž byste na  ni měli chuť (to znamená, že se nemusíte zbavovat abstinenčních příznaků), cítíte se pak lépe a dokážete se lépe soustředit? Uspokojilo vás kouření, splnilo vaše očekávání? Nebo bylo zbytečné, protože jste si krátce předtím dopřáli cigaretu?

Následující dotazník vám pomůže klást si podobné otázky cíleně. dotazník si můžete také vytisknout z domovské stránky. Je formátovaný tak, aby se vám vešel krabičky cigaret – můžete si jej nosit s sebou, mít jej takříkajíc po ruce.

Kapitola 8 – link na formulář k vytištění

Jednoduše udejte číslo, které v  dané situaci nejlépe odpovídá vaší náladě, úrovni stresu a tak podobně. Jistý zisk

„Vlastně bych od  vás raději slyšel nějaký recept, jak s  kouřením přestat.“ se

zaručenými a rychle fungujícími recepty je to ošemetná věc. díky nim nadšeně přestanete kouřit, ale rychle si opět pomyslíte: „Kouřím vlastně docela rá d .“ A zase začnete. porozumět situaci jen zčásti znamená rychlý návrat zpět. Každý kuřák pevně věří, že mu kouření přináší určité výhody, jinak by s ním vůbec nezačal, nebo by dokonce znovu nezačínal. Velcí válečníci však vědí, jakým způsobem dosáhnout vítězství:

| 94 |

| Kouřím rád, ale přestanu do 30 dní |

Čas

Situace/místo

Touha kouřit

Nálada

Hladina stresu

Očekávání

od cigarety

Splnila

cigareta

očekávání?

spouštěcí situace, jako například: samota, pracovní vypětí, setkání s kolegy, příliš dlou

-

hé čekání, dojíždě

-

ní, během pobytu doma, ve volném čase, pobyt s přáteli, cigareta po jídle, ke kávě, alkoholu atd.

0 =

nebráním se cigaretě

1 = střední2 = silná3 = musí to být

0 =

vyrovnaná/spokojená

1 = o

.K.

2 =

spíše nevy

-

rovnaná/lehce nespokojená

3 = mimo

0 = napjatý/klidný1 =

poněkud napjatý/lehce nervózní

2 =

napjatý/ner

-

vózní/lehce stresovaný

3 = „vynervovaný“

1. uvolnění2.

lepší rozpoložení

3. zlepšení nálady4.

odstranění neklidu

5. odstranění stresu6.

„požitek“

7. zahnání únavy8.

lepší soustředění

9. pocit družnosti

0 = vůbec ne1 = ne příliš2 = zčásti3 = dokonale

| 95 |

| 8. Povzbuzení & koncentrace: Mýtus |

„Jestliže neznáš sebe sama ani svého nepřítele, podlehneš mu v každé bitvě.

Jestliže znáš sebe sama, ale nikoli svého nepřítele, utrpíš porážku za každé vítězství, které vybojuješ.

Jestliže znáš sebe sama i  svého nepřítele, nemusíš se obávat, jak dopadne stovka bitev.“

sun Tzu, Umění války Shrnutí z Kuřáci nezískávají ranní cigaretou více energie ani lepší náladu než neku

řáci, pouze takto vyrovnávají propad nikotinové hladiny. z energie a  schopnost koncentrace u  kuřáků silně kolísá. Nízká hladina

nikotinu s sebou nese problémy se soustředěním. z Nikotin zlepšuje soustředění pouze tím, že krátkodobě odstraňuje absti

nenční příznaky. Nikotin z cigaret navíc však koncentraci již dále neumoc

ňuje – ani výkonnost či pozornost. z Kuřáci dosahovali v  testu výkonnosti normální úrovně koncentrace

a pozornosti, jakou mají nekuřáci, teprve pomocí zvýšené hladiny nikotinu.



       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2019 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist