Jóga krok za krokem -- Učebnice pro učitele a žáky - Svámí Gítánanda Giri

Obsah

P ře d m lu v a .............................................................5

Lekce j e d n a...........................................................7

Jóga - věda o životě..............................................7

Pránájám a................................................................7

Vadžra-ásana ...................................................9

Cím začít?................................................................9

Sukharánájám a.................................................10

Jógová dieta .........................................................10

Éka-džánu-utiána-krija...............................10

Dvi-džánu-uttána-krija...............................11

Páda-vadžra-krija.........................................II

Sava-ásana ..................................................... 12

Denní jógová praxe: První tý d e n..................12

Otázky ....................................................................13

Lekce d v a..............................................................14

Jógový život .........................................................14

Ékákí-vadžra-ásana.......................................14

Gulpha-vadžra-ásana ..................................15

Utthita-vadžra-ásana....................................16

Púrna-vadžra-ásana.......................................16

Paripúrna-vadžra-ásana...............................17

Pránájám a..............................................................17

Sukha-púrvakaránájáma .......................19

Denní jógová praxe: Druhý týden ...............19

Otázky ...................................................................20

Lekce t ř i................................................................21

Jóga jako čtyřstupňové v ěd o m í....................21

Požadavky na dobrou pránájám u.................22

Vibhagaránájám a...........................................23

Adhamaránájáma ...................................23

Účinky břišního dechu ..............................23

Prána-mudry .......................................................24

Prána-váju.............................................................25

Jóga a d ie ta..........................................................27

Denní jógová praxe: Třetí týden .................27

Otázky ..................................................................28

Lekce č ty ř i..........................................................29

Jóga jako vědomí .............................................29

M adhjamaránájám a................................30

Účinky hrudního dechu ...........................31

Jógová vědomá d ie ta........................................31

Neuromcchanika m uder...................................32

Dýchací systém..................................................33

Denní jógová praxe: Čtvrtý týden ..............34

Otázky ..................................................................35

Lekce pět .............................................................36

Jóga jako cesta

к duchovní jednotč ...........................................36

D ieta.......................................................................38

Důležitá pravidla pro dietu vedoucí

к přirozenému zd rav í................................38

Adhjamaránújáma...................................39

Účinky podklíčkového d ech u.................39

Óm ve spisech světa ........................................39

Adhi-mudra ..................................................40

Nervy spojené s hlavními

tělesnými o rgány................................................41

Denní jógová praxe: Pátý týden....................42

Otázky ..................................................................42

346

Lekce š e s t .............................................................43

Jóga správného konání - krijajóga...............43

PranavaAUM - mantra manier ....................44

Mahal-jógaránájám a..............................44

Nové rozmčry v dieté ......................................45

Brahm a-m udra..............................................46

Súnja-m udra...................................................46

Aprakáša-bindu-m udra..............................47

Pránájáma a krevní o b č h.................................47

Pranavaránájám a......................................49

Denní jógová praxe: Sešlý lý d c n.................49

Otázky ...................................................................50

Lekce sedm ........................................................51

Paňča-nijama - etické předpisy ....................51

Čatusáda......................................................52

Vjághraránájám a......................................52

Vývoj všech zvuků ...........................................53

Nutriční náhražky mléka a

mléčných výrobků..............................................54

Sójové m lék o.................................................54

Sójový nebo bobový tvaroh ....................54

Podzemnicové mléko a tvaroh ...............54

Sarabha-ásana a čiri-krija ..............................55

Sarabha-ásana ..............................................55

Čiri-krija ........................................................55

Kája-krija - činnost tčla ............................55

Denní jógová praxe: Sedmý lý d cn...............57

Otázky ...................................................................57

Lekce osm ...........................................................58

Vnitřní a vnčjší jóga .........................................58

Hathény. posilovači techniky.........................59

U štra-ásana......................................................59

Sladová výživa ...................................................60

Pražená mouka z bengálského bobu . . 61

Sladové jídlo ................................................61

Halhajógová relaxace ......................................61

T ála-krija........................................................61

D rdha-krija.....................................................62

Odezva človčka na rychlost v ib rací 62

Denní jógová praxe: Osmý týden.................64

Otázky ..................................................................64

Lekce devět ........................................................65

Rozsah jógy ........................................................65

Hathajóga .............................................................65

Pránájám ajóga.....................................................65

D žňánajóga...........................................................66

K arm ajóga.............................................................66

Bhaktijóga.............................................................66

Saša-ásana a její varianty.........................66

Sapúrna-šaša-ásana......................................66

Púrna-šaša-ásana ........................................67

Paripúrna-šaša-ásana .................................67

Vnčjší a vnitřní ášra m......................................68

Paňčarána-váju - Paňča-kóša ....................69

Sýr sá g o..........................................................70

Denní jógová praxe: Devátý týden 71

Otázky ..................................................................71

Lekce d e s e t.........................................................72

Rozsah jógy ........................................................72

D žapajóga.............................................................72

Adžapa-džapajóga..............................................72

Mantrajóga ..........................................................72

Likhilajóga ...........................................................72

Dhjánajóga ...........................................................72

K undaliníjóga.....................................................72

Lajajóga ................................................................73

Jantrajóga .............................................................73

T antrajóga.............................................................73

347

Osobní jó g a ...........................................................73

A jógajóga.............................................................73

Malsja-ásana a její varianty ...................73

Léčení kaphických poruch..............................74

Srdeční onemocnění a jóga ............................75

Nara - psychické rozštěpení............................75

Denní jógová praxe: Desátý tý d en 78

Otázky ...................................................................78

Lekce je d e n á c t...................................................79

Gítá a jó g a ..............................................................79

Nikundža-ásana či bala-ásana.................80

Mahá-mudra neboli

praváharánájám a......................................80

Léčení kaphických p oruch..............................82

Způsoby léčení kaphických poruch . . . 82

„Dokud nebudete jako malé děti ..." .... 83

Denní jógová praxe: Jedenáctý týden .... 84

Otázky ...................................................................85

Lekce dvanáct ...................................................86

Jóga v Gítč ...........................................................86

Vnitřní koncentrační techniky

pro použití v dhárm ika-ásanč.........................86

Kšitidžana-krija ...........................................86

Eka-varna-krija..............................................87

D žjótir-daršana..............................................87

Ó m -džapa........................................................87

Pozitivní ú činky...........................................87

D hárm ika-ásana...........................................87

Ardha-šašánga-ásana .................................88

Púrna-šasánga-ásana....................................88

Léčení kaphických p oruch..............................89

Citrusová d ie ta..............................................89

Zeleninová d ie ta...........................................89

Cibule a česnek ...........................................89

Bylinné č a je ...................................................89

Půstová dieta ................................................89

Endokrinní žlázy a čak ry.................................90

Denní jógová praxe: Dvanáctý týden .... 92

Otázky ..................................................................92

Lekce tř in á c t......................................................93

G ítá-jóga................................................................93

Zdravá páteř .......................................................94

Víra-ásana .....................................................94

Sašánga-ásana ..............................................95

Léčení kaphických poruch..............................95

Slunění a procházky...................................95

Kouření ..........................................................95

Hathajóga a čakry .............................................96

Meditace na čakry ......................................96

Denní jógová praxe: Třináctý tý d en............98

Otázky ..................................................................98

Lekce č trn á c t.....................................................99

Jóga-dršti - jógový n áh led..............................99

Zdravá páteř znamená zdravé tě lo 100

Supta-vadžra-ásana....................................100

Variace na klasické páteřní polohy 101

Supla-vadžra-ásanaaravrtti ...............101

Parjanka-ásana...........................................101

Savitríránájáma - rytmický d ech 102

Změny, ke kterým dochází

při rytmickém dýchání............................102

Variace rytmického dechu ....................104

Varianty víra-ásany .................................104

Denní jógová praxe: Čtrnáctý týden .... 105

O tázky...................................................................I06

Lekce p a tn á c t...................................................107

Jóga-dršti - jógový n áh led............................107

348

Rytmické akce spojené

s rytmickým d ech em ......................................107

Nabíjení baterie těla .......................................108

Jóga a sv aly.........................................................108

V ilóm a-ásana..............................................108

Púrna-vilóma-ásana ..................................109

Brahma-muhúrta m editace.....................109

Víra-ásana a její varianty .......................110

Déva-dévíranáma-m udry.....................110

Denní jógová praxe: Patnáctý týden .... 112

O tázky...................................................................113

Lekce šestnáct .................................................114

Jóga-márga: jógová cesta...............................114

Cakra-ásana. poloha k ru h u.....................115

Supta-čakra-ásana ....................................115

Čakry a jóga ......................................................116

Brahma-muhúrta meditace ....................116

Nádíránájám a.................................................116

Súrja-nádí-ásana a pránájám a...............117

Čandra-nádí-ásana

a pránájáma .................................................117

Púrna-čakra-ásana.......................................117

A ňdžanéja-tapas-ásana............................117

Rádža-kapóta-ásana ..................................118

Denní praxe jógy: Šestnáctý tý d en.............118

O tázky...................................................................119

Lekce se d m n á c t..............................................120

Karma - zákon života ..................................120

Riziko zvedání těžkých

předm ětů..............................................................121

Asany jako prevence k ý ly............................122

Nam askára-uttána-ásana..........................124

Denní jógová praxe: Sedmnáctý týden . . 124

O tázky...................................................................125

Lekce o sm n á c t ..............................................126

Zákon k arm y....................................................126

Riziko při zvedání těžkých předmětů . . . 126

Klasická cviěení pránájám y..........................127

Asany jako prevence k ý ly............................128

Ardha-šalabha-ásana.................................129

Salabha-asána..............................................129

Sírša-uttána-ardha-šalabha-ásana . . . 129

Sarpa-ásana .................................................130

Denní jógová praxe: Osmnáctý týden . . 131

O tázky...................................................................131

Lekce d ev aten áct.........................................132

Zdroje karm y....................................................132

Bhastrikaránájáma

- kovářské měchy ............................................132

Léěi v ý d e c h.................................................133

Asany jako prevence k ý ly............................134

Salabha-ásana..............................................135

S arpa-krija...................................................136

Denní jógová praxe:

Devatenáctý tý d en............................................137

O tázky...................................................................137

Lekce dvacet ...................................................138

Osud nebo svobodná vůle ............................138

Asany, krijc a m u d ry......................................139

Šava-ásana...................................................139

Uttána-ásana.................................................140

N ava-ásana...................................................140

Nava-krija, veslování...............................140

Navaka-krija, „veslová vidlice'* .... 140

M ukha-bhastrika..............................................141

Vadžróli-mudra .........................................141

Denní jógová praxe: Dvacátý týden .... 143

O tázky...................................................................143

349

Lekce dvacet jedna .......................................144

Nádherné ž ití......................................................144

Žlázové stim ulátory.........................................145

Sarvánga-ásana............................................145

Sarvánga-krija ............................................145

Púrna-sarvánga-ásana...............................146

Dhautiránájáma ............................................146

Anunásikaránájám a...............................146

Čištění očí a u š í.................................................147

Pročištění nosu jógovým způsobem .... 147

Džala-néti ....................................................147

Bhudžánga-ásana.......................................148

Denní jógová praxe:

Dvacátý prvý tý d e n.........................................149

O tázky...................................................................150

Lekce dvacet d v a............................................151

Jóga a cukrovka.................................................151

Metabolismus a jó g a.......................................152

Kontrola cukrovky..........................................152

Viparíta-karana............................................152

Dieta pro prevenci

a léčbu cukrovky..............................................153

Kouření a cukrovka.........................................154

Kókila-ásana, poloha kukačky .............155

Čaturanga-danda-ásana............................155

Denní jógová praxe:

Dvacátý druhý tý d e n......................................156

O tázky...................................................................157

Lekce dvacet t ř i...............................................158

Prevence a léčení poruch tráv en í 158

Sedm hlavních bodů,

na které je třeba dbát ...............................158

Nevolnost a jó g a...............................................159

Potíže sleziny ....................................................159

Poruchy ja te r ......................................................159

Slinivka b řišn í...................................................159

Éka-džánu-šírša-ásana ............................159

Dvi-džánu-šírša-ásana ............................160

Základní pravidla

pro požívání potravy ......................................160

Speciální pravidla pro diabetiky ...............161

Utkata-ásana ..............................................161

Catusáda-bhúmi-sprša-krija 161

Méru-ásana .................................................162

Súrja-nam askára.........................................162

Svalová činnost kolem žalu d k u 162

Denní jógová praxe:

Dvacátý třetí týden .........................................163

O tázky...................................................................163

Lekce dvacet č ty ř i.........................................164

Alergie ................................................................164

Alergie na kazein

a fenylketonurie.................................................165

H ala-ásana...................................................165

Sapúrna-hala-ásana....................................166

Hala-ásana. varianta č. 2..........................166

Púrna-hala-ásana ......................................166

Ékaáda-hala-ásana.................................166

Karnaída-ásana ......................................166

Runda-ásana.................................................167

Pránájáma, doporučovaná

diabetikům .........................................................167

Manómaja-jóga a postmetabolická

aktivita ................................................................168

Snížení hm otnosti......................................169

Zvýšení hmotnosti ....................................169

Denní jógová praxe:

Dvacátý čtvrtý tý d e n......................................170

O tázky...................................................................170

350

Lekce dvacet pět ............................................171

Hořké a sladkě....................................................171

Hathaída-ásany a b an d h y..........................172

Sétu-bandha-ásana....................................172

Ékaáda-sétu-bandha-ásana ...............172

Dviáda-sétu-bandha-ásana..................173

Uddfjana a naulí-krija...............................173

Halharatfpa a v isiri.......................................173

Dvi-kúrpararatípa-ásana .....................174

Ardharatfpa-hala-ásana .......................174

Pratípa-hala-ásana ....................................175

Denní jógově praxe:

Dvacátý pátý týden .........................................175

O tázky...................................................................176

Lekce dvacet š e s t............................................177

Umění přijímat fa k ta.......................................177

Nadbytek cu k ru.................................................177

Nadbytek tu k u....................................................178

Hřebík do rakve.................................................178

D hanur-ásana...............................................179

A rdha-dhanur-ásana..................................179

D hanur-ásana...............................................179

Dhanu-krija .................................................180

Varianty dhanur-ásany ..........................180

Napětí a praxe jó g y.........................................181

Denní jógová praxe:

Dvacátý šestý týden.......................................182

O tázky...................................................................183

Lekce dvacet se d m.......................................184

A nyní к obtížnějším technikám ...............184

Zpomal - uvolni se - odpočiň s i..................185

Jógová relaxace.................................................185

Šírša-ásana....................................................186

Kapála-ásana ...............................................187

Postavte se na hlavu ...

ale choďte po nohách! ..................................187

Správný nástup do stoje

na hlavě ......................................................188

Denní jógová praxe:

Dvacátý sedmý týden......................................189

O tázky...................................................................189

Lekce dvacet o sm.........................................190

Skutečná relaxace ............................................190

Rovnovážné polohy.........................................190

Stava-ásana ..............................................191

Tála-ásana .................................................191

Vrkša-ásana .................................................192

Prána-džňána-krija .........................................192

Spánek a relaxace .........................................192

Varianty vrkša-ásany ...............................194

Denní jógová praxe:

Dvacátý osmý týden ......................................195

O tázky...................................................................196

Lekce dvacet d ev ět.........................................197

Jógová relaxace.................................................197

G aruda-ásana..............................................198

N ádí-džňána-krija............................................199

Tanec S iv y...........................................................199

Rytmické pohyby

a dynamická postavení .................................200

Technika pozornosti ......................................201

Denní jógová praxe:

Dvacátý devátý týden......................................202

O tázky..................................................................202

Lekce tř ic e t.......................................................203

Nádí-šódhana a nádí-šuddhi.........................203

N ádí-šódhana..............................................203

351

Nádf-šuddhi .................................................204

Páteřní zkruty ...................................................204

Vakra-ásana .................................................204

Ardha-M atsjéndra-ásana.........................205

Brahmadanda-ásana .................................205

Sakti-džňána-krija...........................................205

Vezměte své zdraví do svých rukou .... 206

Páteřní zkruty pro pokročilé .......................207

Denní jógová praxe: Třicátý tý d en 208

O tázky...................................................................208

Lekce třicet jedna .........................................209

Nejobvyklejší nemoc na sv ě tě....................209

Z u b y.....................................................................209

Strava ..................................................................209

Ústní hygiena ...................................................210

Kóna-ásany, polohy ú h lů..............................210

A grim ásra-ásana.........................................211

Ákáša-džňána-krija .........................................211

Pádóttána-ásana a k rija............................211

Denní jógová praxe:

Třicátý prvý tý d e n...........................................214

O tázky..................................................................214

Lekce třicet d v a..............................................215

Ústní hygiena ...................................................215

Čištění a m asáž.................................................215

Profesionální p é č e...........................................216

Nové objevy ......................................................216

Slovo m oudrým.................................................216

Trikóna-ásana..............................................217

Bindu-džftána-krija .........................................217

Varianty trikóna-ásany...................................218

Pádánguštha-ásana...................................218

Kóna-krija ...................................................218

Éka-hasta-kóna-krija.................................218

Dvi-hasta-kóna-krija .................................219

Varianty kóna-krije...................................219

Denní jógová praxe:

Třicátý druhý tý d e n........................................219

O tázky..................................................................220

Lekce třicet t ř i................................................221

Umění, jak se stát šťastným.........................221

Mistrovské d ílo................................................221

Páršva-kóna-ásana ...................................223

M arm anasthána-krija......................................223

Příčina ztuhlosti................................................224

Ásany typu šakli ..............................................225

Čatuš-kóna-ásana......................................225

Denní jógová praxe:

Třicátý třetí týden ...........................................226

O tázky..................................................................226

Lekce třicet č ty ř i...........................................227

Tělo a napětí ......................................................227

Šírša-džánu-ásana......................................228

M anas-čitra-krija..............................................229

Přirozené uvolnění napětí ...........................229

Krauněa-ásana ...........................................230

Sapúrna-kraunča-ásana...........................230

Krauněa-ásana, varianta 1......................230

Krauněa-ásana, varianta 2......................231

Denní jógová praxe:

Třicátý čtvrtý tý d en.......................................231

O tázky..................................................................232

Lekce třicet pět .............................................233

Mnohé názvy bolestí z a d..............................233

Paščimóttána-ásana...................................234

Čittamaja-džňána-krija ................................235

Polohy posilující p a ž e...................................235

352

Púrna-baka-ásana ..................................... 235

K áka-ásana...................................................236

B aka-ásana...................................................236

Majúra-ásana ..............................................236

Majúrí-ásana ..............................................237

Denní jógová praxe:

Třicátý pátý tý d e n...........................................237

O tázky...................................................................238

I.ekce třicet š e s t..............................................239

Bolest a jó g a......................................................239

Pavana-mukta-ásany ......................................239

Dechový cyklus .........................................240

Jednoduchý způsob uvolňování

rektálních plynů .........................................240

Varianty pavana-m ukta-ásany...............241

Anlara-džňána-krija .................................241

Polohy pro uvolňování plynů.......................241

Denní jógová praxe:

Třicátý šestý týden .........................................243

O tázky...................................................................244

Lekce třicet se d m...........................................245

Súrja-namaskára ..............................................245

Súrja-nam askára-krija...............................245

Technika........................................................246

Súrja-namaskára-krija.

11 č á s t.............................................................247

Zdravotní účinky

súrja-namaskára-krije ....................................249

Další účinky

súrja-nam askára-krije..............................249

Historie súrja-nam askáry..............................249

Denní jógová praxe:

Třicátý sedmý týden ......................................250

O tázky...................................................................251

Lekce třicet osm ...........................................252

Súrjaránájám a-m udra.................................252

Zjednodušená súrja-nam askára............253

Súrja-namaskára. II. část .......................254

Súrja-namaskára. III. č á s t.......................256

Denní jógová praxe:

Třicátý osmý týden ........................................256

O tázky..................................................................257

Lekce třicet devět .........................................258

Súrja-namaskára mantry ..............................258

Vírja-súrja-namaskára ............................259

Džňána-súrja-krija...........................................261

Denní jógová praxe:

Třicátý devátý týden ......................................262

O tázky..................................................................263

Lekce čty řicet...................................................264

Nemoci z balastní stra v y..............................264

Žlázová porucha tzv. cclu lita.......................266

Drdha-ásana a její varianty .........................267

D rdha-ásana................................................267

Ékaáda-drdha-ásana..............................268

Púrna-drdha-ásana ...................................268

Paravrlta-drdha-ásana..............................268

Dviáda-drdha-ásana...............................268

Denní jógová praxe:

Čtyřicátý lýdcn ................................................269

O tázky..................................................................269

Lekce čtyřicet jedna ...................................270

Jsme to, co jsme ..............................................270

Dva základní ty p y...........................................271

Žlučník a jeho funkce ...................................272

Polohy na boku a jejich v arian ty...............273

Úrdhva-drdha-ásana.................................273

353

U ttána-drdha-ásana ...................................273

A rdha-V asišlha-ásana...............................273

Vasišlha-ásana ...........................................274

Denní jógová praxe:

Čtyřicátý první týden......................................275

O tázky...................................................................275

Lekce čtyřicet d v a..........................................276

Slezina a lymfatický systém .......................276

Lymfatické poruchy.........................................276

Slezina ................................................................276

Slepé střevo........................................................277

Lymfa ...................................................................277

Cvičení a strav a.................................................278

Některé další informace o slezině ............278

Jednoduchá cvičení

pro lymfatický systém.....................................278

Varianty poloh v sedu ....................................279

Sam kala-ásana...........................................279

Vršabha-ásana, poloha b ý k a..................280

Denní jógová praxe:

Čtyřicátý druhý týden.....................................281

O tázky...................................................................281

Lekce čtyřicet t ř i...........................................282

Příběh jógové páteře ......................................282

Vadžra-ásana ..............................................282

Sukha-ásana.................................................283

Citrapatanga-ásana...................................283

Samaáda-ásana ......................................283

Baddha-kóna-ásana a její varianty 284

Baddha-kóna-ásana...................................284

Antara-dršti-krija..............................................285

Ledviny................................................................285

Denní jógová praxe:

Čtyřicátý třetí týden.........................................286

O tázky ..................................................................287

Lekce čtyřicet č ty ři.......................................288

Jóga - jednobodovost......................................288

Siddha-ásana ..............................................289

Ardhaadma-ásana .................................289

Padma-ásana ..............................................290

Dobré zdraví a postoj ...................................290

Některá cenná izometrická cvičení .... 291

Konkrétní izometrická cvičení ............291

U lkaia-ásana................................................292

U tkala-vakra-ásana...................................292

Denní jógová praxe:

Čtyřicátý čtvrtý týden.....................................293

O tázky..................................................................293

Lekce čtyřicet pět ........................................294

Pratjáhára - jógové stažení smyslů .... 294

Sabda-krija...................................................294

Sabdaratjáhára........................................294

Prána-krija...................................................295

Vyšší pratjáhára................................................295

R áši-krija.....................................................295

Jógové sed y........................................................296

Prasiddha-siddha-ásana............................296

Siddha-ásana ..............................................297

Baddhaadm a-ásana..............................297

Jóga-m udra...................................................297

Svastika-ásana ...........................................297

Jóga-ásana ................................................. 298

G upta-ásana................................................298

Prasada ásana ...........................................298

Sakti-čalana-ásana .................., ..............298

Denní jógová praxe:

Čtyřicátý pátý týden ......................................299

O tázky..................................................................300

354

Lekce čtyřicet š e s t .........................................301

Pránájáma pro tropické p o časí....................301

Sítkáríránájám a......................................301

Sítalíránájám a.........................................301

Kákíránájáma .........................................302

Matangíránájám a....................................302

Bhudžángíránájám a..............................302

Kaviránájáma .........................................302

Chladivá d ie ta...................................................303

Chladná voda ...................................................303

Rytmické dýchání ...........................................303

Sama-vrttaránájám a..............................304

Asama-vrttaránájáma............................304

Višama-vrttaránájám a.........................304

Rytmus slunečního dechu ............................305

Savitríránájám a......................................305

Působenísavitríránájám y....................305

Savitréránájám a......................................305

Savitraránájám a......................................306

Savituhránájáma ...................................306

Denní praxe jógy:

Čtyřicátý šestý tý d e n......................................306

O tázky...................................................................307

Lekce čtyřicet se d m......................................308

Jógová polarita ................................................308

Lóma-vilómarakrija v pránájámč .... 309

Lóma-vilómaránájáma.........................309

Alóm a-vilómaránájám a.......................309

Pratilómaránájám a.................................310

Prána-mudry ......................................................310

A nulóm a-vilóm a..............................................310

Anulóma-vilóma-krija 1 .........................310

Anulóma-vilóma-krija I I.........................311

Kosmická p o larita...........................................312

Denní jógová praxe:

Čtyřicátý sedmý týden ....................................313

O tázky..................................................................313

Lekce čtyřicet o s m........................................314

Álulóm a-vilómarakrija..............................314

Paňčarána-váju,

pčt hlavních typů energie...............................314

Uparána-váju,

pčt vedlejších typů energie .........................315

Pararána-váju,

psychomentální p rá n y...................................316

Álulóma-vilómarakrija, I. část .... 316

Álulóma-vilómarakrija, II. část . . . 317

Álulóma-vilómarakrija, III. část . . 317

Álulóma-vilómarakrija, IV. část . . 317

Álulóma-vilómarakrija, V. část . . . 318

Dodatečné rady

к polaritním prakrijím...................................318

Denní jógová praxe:

Čtyřicátý osmý týden......................................319

O tázky..................................................................319

Lekce čtyřicet d ev ět......................................320

H am -sah-krija...................................................320

Sabídža-karm a...................................................320

Krijajóga .....................................................321

Ati-dhjána ...................................................321

Ham -sah-krija..............................................321

Ham-sah-krija, I. část - pán ev...............321

Ham-sah-krija, II. část - srdce...............322

Ham-sah-krija, III. část - h lav a............323

Ham-sah-krija, IV. část - h la v a............323

Další pokyny к ham-sah-kriji ....................324

Denní jógová praxe:

Čtyřicátý devátý týden...................................324

O tázky..................................................................325

355

Lekce padesát ............................................... 326

Jóga-nidrá, psychický spánek - jógový

spánek...................................................................326

Přípravy na jóga-nidru...................................327

Klasická jó g a-n id rá.........................................327

Jóga-nidrá č. I ...........................................328

Variace na jóga-nidru č. I.......................328

Jóga-nidrá č. 2 ...........................................329

Variace na jóga-nidru č. 2.......................330

Jak jóga-nidrá ovlivňuje tělo,

mysl a psychiku.................................................330

Dehypnóza pomocí jóga-nidry....................330

Stupnice napčlí-uvolnění...............................331

O tázky..................................................................331

Lekce padesát jedna ...................................332

Poznámky к praktikování jóga-nidry . .. 332

Prána-nádí...........................................................332

Pokročilé techniky bhastriky.......................333

Naságra-bhastrika......................................333

Kušala-krija .................................................334

K apálabháti........................................................334

Apánická vizualizace ..............................335

Pránická vizualizace.................................335

K ája-kalpa...........................................................336

Paňča-sahitaránájám a.................................336

Pčt částí lidského těla ovlivněných

paňčasahitaránájámou .......................337

Lekce padesát d v a.........................................338

Jóga a smysly ...................................................338

Zvláštní péče o oči

(Dóla-dóljati-krija) .........................................339

Tlama a ocas k rá v y.........................................339

Gómukha-ásana .........................................340

G ópučha-ásana...........................................340

Pránický obklad ................................................340

Oční cv ik y..........................................................341

Různé jógové se stav y...................................342

1. Sestava zaměřená na nohy

a k říž.............................................................342

2. Sestava zaměřená na plíce

a hrudník.....................................................342

3. Hathény neboli hatháty .........................342

4. Páteřní cvičení...........................................342

5. Sestava zaměřená na trávení,

vylučování

a břišní oblast v ů b e c..............................343

6. Uvolňování bolesti a relaxace ............343

7. Žlázové stim ulátory................................343

8. Rovnovážné polohy.................................343

9. Koncentrace a m editace.........................343

10. Protahovací cv ičen í.................................344

11. Lóma-vilóma, polaritní polohy 344

Slovo na z á v ě r.................................................345

O b sa h..................................................................346

R ejstřík .............................................................357

356