načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Kniha: JÓGA - anatomie, 2. rozšířené vydání -- Váš ilustrovaný průvodce pozicemi, pohyby a dýchacími technikami - Leslie Kaminoff; Amy Matthews

JÓGA - anatomie, 2. rozšířené vydání -- Váš ilustrovaný průvodce pozicemi, pohyby a dýchacími technikami
-15%
sleva

Kniha: JÓGA - anatomie, 2. rozšířené vydání
Autor: Leslie Kaminoff; Amy Matthews
Podtitul: Váš ilustrovaný průvodce pozicemi, pohyby a dýchacími technikami

2. rozšířené vydání přináší 54 stran navíc! Nové kapitoly o svalové a kosterní soustavě, analýzy ásan a mnoho dalších nových informací. Tento světový bestseller, anatomický ... (celý popis)
Titul doručujeme za 4 pracovní dny
Vaše cena s DPH:  499 Kč 424
+
-
rozbalKdy zboží dostanu
14,1
bo za nákup
rozbalVýhodné poštovné: 39Kč
rozbalOsobní odběr zdarma

ukázka z knihy ukázka

Titul je dostupný ve formě:
tištěná forma elektronická forma

hodnoceni - 79%hodnoceni - 79%hodnoceni - 79%hodnoceni - 79%hodnoceni - 79% 93%   celkové hodnocení
3 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Computer press
Médium / forma: Tištěná kniha
Rok vydání: 2017
Počet stran: 280
Rozměr: 170 x 243 mm
Úprava: ilustrace (převážně barevné), portréty
Vydání: 2., rozš. vyd.
Název originálu: Yoga anatomy
Spolupracovali: překlad Petra Žižlavská
Vazba: vázaná s laminovaným potahem
Datum vydání: 1. 1. 2017
Nakladatelské údaje: Brno, Computer Press, 2013
ISBN: 9788026401780
EAN: 9788026401780
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

2. rozšířené vydání přináší 54 stran navíc! Nové kapitoly o svalové a kosterní soustavě, analýzy ásan a mnoho dalších nových informací. Tento světový bestseller, anatomický průvodce jógou, je určen pro každého, kdo se o jógu zajímá – pro začátečníky i pokročilé, pro příznivce power jógy a zejména pro instruktory. Přehledné anatomické ilustrace znázorňují práci svalů, které jsou zapojeny při provádění jednotlivých pozic. Srozumitelné a přesné popisy jednotlivých ásan spolu s kresbami poskytují dokonalou představu o principech, na nichž jsou založeny dané pohyby. V knize mimo jiné naleznete: • Základní principy jógy. • Dýchací techniky. • Vztah mezi jógou a páteří, druhy pohybů páteře. • Důležité informace o kosterní a svalové soustavě. • Obsáhlý přehled ásan s rozborem činnosti svalů a kloubů, upozorněním na možné potíže a překážky, popisem průběhu dýchání během cvičení a názorným anatomickým obrázkem. Leslie Kaminoff je mezinárodně uznávaným specialistou v oblasti jógy a anatomie dýchání. Amy Matthews je mimo jiné analytičkou Labanova pohybu a specialistkou na propojení těla a dechu. ([váš ilustrovaný průvodce pozicemi, pohyby a dýchacími technikami])

Předmětná hesla
Kniha je zařazena v kategoriích
Leslie Kaminoff; Amy Matthews - další tituly autora:
 (e-book)
JÓGA - anatomie, 2. rozšířené vydání JÓGA - anatomie, 2. rozšířené vydání
 (e-book)
JÓGA - anatomie JÓGA - anatomie
 (e-book)
JOGA - anatómia JOGA - anatómia
 
Ke knize "JÓGA - anatomie, 2. rozšířené vydání -- Váš ilustrovaný průvodce pozicemi, pohyby a dýchacími technikami" doporučujeme také:
Jóga krok za krokem -- Učebnice pro učitele a žáky Jóga krok za krokem
Aštánga Vinjása Jóga -- Podrobný průvodce základní sestavou Aštánga Vinjása Jóga
Strečink - anatomie -- Váš ilustrovaný průvodce ke zvýšení pružnosti vašeho těla Strečink - anatomie
Držení těla -- Analýza a způsob zlepšení Držení těla
Hathajóga Hathajóga
Aplikovaná kineziologie -- Základní principy a techniky Aplikovaná kineziologie
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

17 5

K

A

P

ITO

L

A

POZICE V KLEKU

88

P

ři provádění pozic v kleku je váha těla na kolenou, holeních a částech chodidel. Klek

posunuje těžiště blíže k zemi, než jak je tomu v pozici ve stoji, ale dále od země než

v pozici vsedě. Pozice v kleku, která zahrnuje jak klek ve stoji, tak vsedě, je důležitou přechodnou pozicí pro batolata, která se učí zvednout ze sedu do stoje.

Tato pozice je také spojována se „snížením sebe sama“ ve smyslu pokory, poddajnosti nebo uctívání. To se pravděpodobně vyvinulo z faktu, že při klečení je osoba bezbranná a neschopná útěku. I hrdý vzpřímený postoj králů a faraónů je zmírněn jejich častým zobrazením v této pokorné pozici.

Klek je také postoj uvolněné bdělosti, která je spojována se silou a odhodlaností, tak jak to můžeme vidět ve vadžrásaně a virásaně (strana 176). V bojových uměních je klek používán jako přípravná pozice, ze které je snazší rychleji vstát, než jak je tomu z pozice vsedě se zkříženýma nohama, a ve cvičení aikidó se dokonce z pozice v kleku trénují hody.

V józe pomáhají pozice v kleku otvírat kyčelní a kolenní klouby. Když už pohyblivost chodidel a dolní části nohou nespočívá na opěrné základně, můžeme se zaměřit na činnost v kyčelních kloubech, pánvi a pánevním dně. Klek také poskytuje stabilní, symetrickou základnu, ze které se těžiště může posunovat nahoru, takže páteř může být plně natažena – nejlépe je to vidět na pozicích uštrásana (strana 182) a kapótásana (strana 184).


176

Vadžrá sana

Pozice blesku

Vajra = blesk, diamant

Virásana

Pozice hrdiny

Vira = statečný muž, hrdina, náčelník


177

Společná činnost kloubů (pro obě předcházející pozice)

Páteř Dolní končetiny

Neutrální nebo podélné natažení Ohyb, vnitřní rotace a přitažení kyčlí, ohyb

kolena, plantární ohyb kotníku

Poznámky Cílem těchto pozic je podobně jako v pozicích vsedě, jako je sukhásana (strana 138), siddhásana (strana 138) a padmásana (strana 139), dosažení výdrže a uvolnění neboli sthira a sukha, což jsou základní kvality všech ásan, tak jak je popsal Patandžali ve své knize Yoga Sutras. Virásana a vadžrásana jsou výborné pozice na podporu páteře a týla, která nám umožňuje se ponořit do pranayamy a meditace (podobně jako v pozicích vsedě začínajících na straně 138).

Pro někoho mohou být pozice vkleče snazší než pozice vsedě se zkříženýma nohama,

protože v kyčelních kloubech nedochází k vnější rotaci a přitažení, jak tomu je v pozicích siddhásana a sukhásana.

Pozice v kleku jsou také více symetrické, protože obě nohy dělají stejnou činnost a ani

jedna noha není překřížena přes druhou. Toto křížení nohou vytváří asymetrickou činnost v pánvi a kyčlích, která může mít dlouhodobé účinky.


17 8

Bálásana

Pozice dítěte

Bála = mladý, dětský, ne úplně dospělý nebo vyvinutý

natahovače páteře

hamstringy

přední sval holenní (musculus

tibialis anterior)

dlouhý natahovač prstů

(musculus extensor digitorum

longus)

třetí sval lýtkový

(musculus peroneus tertius)

krátký sval lýtkový

(musculus peroneus brevis)

nebo

(musculus fi bularis brevis) Klasifi kace Symetrická pozice v kleku s předklonem


17 9

Činnosti kloubů

Páteř Dolní končetiny

Ohyb Nutace SI (bedrokyčelního) kloubu, ohyb

a přitažení kyčlí, ohyb kolena, plantární

ohyb kotníku

Poznámky Gravitace táhne ohebné tělo hlouběji do této pozice.

Jedním záměrem této pozice je dostat sedací kosti na paty a čelo na podlahu. K dosažení této pozice se musí hodně svalů prodloužit: natahovače páteře, velký sval hýžďový, sval hruškový a další rotátory, hamstringy, střední a malý sval hýžďový (kvůli přitažení kyčlí), přední sval holenní, třetí lýtkový sval, dlouhý a krátký natahovač prstů a krátký natahovač v chodidle.

Varianty pozice zahrnují širší umístění kolen (odtažení kyčlí), což vytváří neutrální natažení páteře a prostor pro břicho; natažení paží nad hlavu; sevření kotníků rukama; překřížení paží pod čelem a otočení hlavy na stranu.

Někdy se může objevit omezení na přední straně kyčelních kloubů, což může být způsobeno použitím ohýbačů kyčlí k přitahování těla ke stehnům (místo toho, aby tuto činnost vytvořila gravitace). Použití opěrek může pomoci při uvolňování.

Omezení může nastat i na špičkách chodidel, pokud natahovače jsou zkrácené, nebo když jsou kosti v chodidle nedostatečně ohebné. Navíc slabé vnitřní svaly chodidla způsobí těsné sevření v této či podobné pozici (jako je vírásana nebo vadžrásana, strana 176). Dýchání Tím, že jsou kyčle úplně ohnuty nebo přitaženy a přední část trupu leží na předních plochách stehen, je pohyb dechu v břiše a přední části hrudního koše značně omezen. To nutně vyvolává větší pohyb v zadní části pasu a hrudního koše. Pokud se objeví zkrácení v těchto místech, můžete zažít v této pozici pocity dušení.


18 0

Supta Vírásana

Pozice ležícího hrdiny

Supta = ležící

Víra = statečný muž, hrdina, náčelník

Klasifi kace

Symetrická pozice v kleku se záklonem

Činnosti kloubů

Páteř Dolní končetiny

Podélné natažení Opačná nutace SI (bedrokyčelního) kloubu,

natažení, vnitřní rotace a přitažení kyčlí,

ohyb a mediální rotace kolena, plantární

ohyb kotníku

velký sval prsní

(musculus pectoralis major)

přímý sval břišní

(musculus rectus abdominis)

přímý sval stehenní

(musculus rectus femoris)

přední sval holenní

(musculus tibialis

anterior)

velký sval hýžďový

(musculus gluteus

maximus)

široký sval zádový

(musculus

latissimus dorsi)

velký sval bederní

(musculus psoas

major)

široký sval zádový

(musculus

latissimus dorsi)

dlouhý natahovač palce

(musculus extensor

hallucis longus)

přední sval holenní

(musculus tibialis

anterior)

dlouhý natahovač prstů

(musculus extensor

digitorum longus)

dlouhý sval

lýtkový (musculus

peroneus longus;

musculus fi bularis

longus)


181

Činnosti svalů

Páteř

Koncentrický stah Pasivní prodloužení

Zabraňuje přílišné pohyblivosti bederní páte

ře: Malý bederní sval, břišní svaly

Velký bederní sval

Dolní končetiny

Koncentrický stah Pasivní prodloužení

Drží kolena u sebe: Štíhlý stehenní sval, velký

přitahovač

Velký bederní sval, přímý sval stehenní, hlavy

čtyřhlavého svalu stehenního, sval krejčov

ský, přední sval holenní, dlouhý natahovač

prstů, dlouhý natahovač palce

Poznámky Existuje mnoho variant umístění paží – po stranách, nad hlavou a spojených s ohnutými lokty (pro méně ohebné). Když je široký sval zádový zkrácený, umístění paží nad hlavou může zvýšit nadměrné natažení páteře kvůli připojení širokého svalu zádového v dolní části zad.

Protože natažení kyčlí ve vnitřní rotaci je pro mnoho lidí mnohem náročnější než

ve vnější rotaci, supta vírásana nutí pánev „nešidit“ schopnost otevření třísel. Tato pozice začíná jako natažení páteře, především objevuje-li se zkrácení v ohýbačích kyčle, protože vnitřní rotace nohou je upevněna k zemi váhou těla. Pokud jsou natahovače kyčlí zkrácené a pozice je prováděna „násilně“, síla se může přemístit buď na dolní část zad, nebo do kolen. V obou případech by měla pozice být podepřena tak, aby umožňovala maximální natažení kyčlí; dostat se až na zem není tak důležité.

Protože kolenům může hrozit zranění, je třeba udržet chodidla aktivní a zabránit su

pinaci, aby byla zachována integrita v kolenních kloubech.

Tohle může být skvělá pozice pro ty, kteří mají ischias a trpí bolestmi v dolní části

zad, ale je třeba dávat pozor na vnitřní rotaci a natažení kyčlí. Když je pozice nesprávně provedena, může se bolest zvětšit. Dýchání Napětí v bederním svalu a břišní dutině vyvolává zadní i přední napětí v břišní dutině. Efekt je ještě zvýšen, když jsou břišní svaly zaktivovány, aby vyrovnaly bederní zakřivení. Výsledné typy dýchání by podporovaly pohyby nad a pod břišním tlakem.

Zdůraznění hrudních pohybů dýchání v bázi hrudního koše pomáhá mobilizovat horní

část páteře a ramenního pletence. Zaměřením se na pohyby pánevního dna pomůžete uvolnit napětí v kyčlích, tříslech a v hýždích.


18 2

Uštrásana

Pozice velblouda

Uštra = velbloud

Klasifi kace

Symetrická pozice v kleku se záklonem

Činnosti kloubů

Páteř Horní končetiny Dolní končetiny

Natažení Přitažení a rotace lopatky

směrem dolů; přitažení

a natažení ramene; nata

žení lokte

Opačná nutace SI (bedroky

čelního) kloubu, natažení

a přitažení kyčle, ohyb

kolena, plantární ohyb

kotníku

sval trapézový

(musculus trapezius)

velký sval bederní

(musculus psoas major)

přímý sval stehenní

(musculus rectus femoris)

vnější hlava kvadricepsu

(musculus vastus lateralis)

hamstringy

zdvihač hlavy

(musculus sternocleidomastoideus)

sval deltový

(musculus deltoideus)

velký sval prsní

(musculus pectoralis major)

přímý sval břišní

(musculus rectus abdominis)

hrot plíce

malý sval prsní

(musculus pectoralis minor)


18 3

Činnosti svalů

Páteř

Koncentrický stah Excentrický stah Pasivní prodloužení

Slouží k natažení páteře

(přestože většinu nataže

ní způsobuje gravitace):

Natahovače páteře

Zabraňuje přílišné pohybli

vosti bederní páteře: Malý

bederní sval, břišní svaly

Zamezuje přílišnému natažení

krční páteře při natahová

ní hlavy: Přední krční svaly

Velký bederní sval

Horní končetiny

Koncentrický stah Pasivní prodloužení

Podporuje rotaci směrem na

horu, zdvižení a přitažení

lopatky: Rhombické svaly,

zdvihač lopatky

Stabilizuje ramenní kloub

a zabraňuje protrakci hla

vy kosti pažní: Rotátorová

manžeta

Natahuje a přitahuje ramenní

kloub: Trojhlavý sval pažní

(dlouhá hlava), velký sval

oblý, zadní deltový sval

Natahuje loket: Trojhlavý sval

pažní

Velký a malý sval prsní, dvoj

hlavý sval pažní, hákový

sval

Dolní končetiny

Koncentrický stah Excentrický stah

Slouží k natažení, přitažení a vnitřní rotaci:

Hamstringy, velký přitahovač, velký sval

hýžďový

Odolává natažení kyčle a ohybu kolena: Přímý

sval stehenní

Odolává natažení kolena: Kolenní kloub, část

čtyřhlavého svalu stehenního – vasti

Poznámky

Gravitace táhne tělo do záklonu, který je řízen činností paží a excentrickou akcí ohýbačů páteře.

V krční páteři jsou excentricky aktivní přední krční svaly, ale zdvihač hlavy by neměl být

aktivní, aby zabránil tomu, že hlava bude tažena na první a druhý krční obratel.

Vnitřní rotace nohou udrží stabilitu bedrokyčelního kloubu tím, že vyrovnává přední část

kloubu.

Může být velmi náročné najít zdravé natažení páteře na spodní straně krku nebo na horní

části hrudní páteře. Pomáhá zaměřit se na uvolnění zdvihače hlavy tak, že použijete excentric

kou sílu hlubších předních krčních svalů ke stabilizaci váhy hlavy. Navíc u některých lidí horní

trapézový sval tvoří „poličku“, která může poskytnout odpočinkové místo pro část váhy hlavy.

Velbloud umožňuje intenzivní protažení pro trávicí systém, především pro jícen.

Dýchání

V uštrásaně jsou hrudní struktury drženy v pozici nádechové a břišní stěna je protažena.

Kvůli tomu je snížena schopnost těla „normálně“ dýchat. Je třeba najít oporu v hlubší sva

lovině, takže vrchnější vrstvy se mohou zklidnit. Pak je možné zaznamenat zajímavý vztah

mezi nejhlubší vrstvou horních krčních svalů (svaly šikmé) a dýchacími pohyby na hrotu

plic, které jsou vyloučeny z vnitřních šikmých svalů.


18 4

Éka Pada Radžakapótásana

Pozice jednonohého královského holuba

Éka = jeden; Pada = noha; Radža = královský, král; Kapóta = holub

velký sval prsní

(musculus pectoralis major)

zevní šikmý sval břišní

(musculus obliquus

externus abdominis)

přímý sval břišní

(musculus rectus abdominis)

napínač stehení povázky

(musculus tensor fasciae latae)

čtyřhlavý sval stehenní

(musculus kvadriceps femoris)

pilovitý sval přední

(musculus serratus

anterior)

trojhlavý sval

pažní (musculus

triceps brachii)

pilovitý sval přední

(musculus serratus

anterior)

velký sval prsní

(musculus

pectoralis major)

natahovače

páteře

přímý sval břišní

(musculus rectus

abdominis)

velký sval hýžďový

(musculus

gluteus maximus)

velký sval hýžďový

(musculus gluteus

maximus)

trojhlavý sval pažní

(musculus triceps

brachii)

sval kyčelní

(musculus iliacus)

velký sval bederní

(musculus psoas

major)

Klasifi kace

Asymetrická pozice záklonu v kleku


18 5

Činnosti kloubů

Páteř Horní končetiny Dolní končetiny

Noha vpředu Noha vzadu

Natažení Odtažení, rotace

směrem nahoru

a zvednutí lopat

ky, ohyb, vnější

rotace a přitažení

ramene, supinace

předloktí, ohyb

ruky a prstů

Nutace SI (bedroky

čelního) kloubu,

ohyb a vnější

rotace kyčle, ohyb

kolena, plantární

ohyb kotníku, su

pinace chodidla

Opačná nutace SI

(bedrokyčelního)

kloubu, ohyb,

vnitřní rotace,

přitažení a ohyb

kyčle, ohyb kole

na, plantární ohyb

kotníku

Činnosti svalů

Páteř

Koncentrický stah Excentrický stah

Slouží k natažení páteře:

Natahovače páteře

Vyrovnává vytáčení přední

nohy z pozice: Vnitřní

šikmý sval (strana nohy

vpředu), vnější šikmý sval

(strana nohy vzadu)

Zabraňuje přílišné pohybli

vosti bederní páteře: Malý

bederní sval, břišní svaly

Horní končetiny

Koncentrický stah

Podporuje rotaci směrem

nahoru, zdvižení a přita

žení lopatky: Pilovitý sval

přední, horní trapézový

sval

Stabilizuje, ohýbá a přitahuje

ramenní kloub: Rotátoro

vá manžeta, velký sval prs

ní (vrchní vlákna), přední

sval deltový, dvojhlavý sval

pažní (krátká hlava)

Rotuje předloktí a uchycuje

chodidlo: Supinátory

a ohýbače ruky a prstů

Dolní končetiny

Noha vpředu Noha vzadu

Excentrický stah Koncentrický stah Pasivní prodloužení

Odolává ohybu kyčlí: Ham

stringy, hruškový sval,

vnitřní obturátor, horní

a dolní sval gemelli

Slouží k natažení kyčlí a ohy

bu kolena: Hamstringy

Slouží k natažení, vnitřní ro

taci a přitažení kyčlí: Velký

přitahovač

Kyčelní kloub, velký bederní

sval, přímý sval stehenní

pokračování


18 6 Poznámky Je velmi důležité se do této pozice nezhroutit. Pánevní dno, hamstringy a svaly hýžďové by měly fungovat excentricky a rozkládat váhovou sílu gravitace přes celou základnu pozice spíše než ji nechat celou působit jen na úpony hamstringů či kolenní kloub.

Stejně jako u všech pozic a tím více u složitějších i zde existuje široká nabídka prožitků, které závisejí na síle, rovnováze a rozsahu pohybu každého člověka.

Tato pozice je zařazena do pozic v kleku, protože je to její výchozí pozice, ale opěrnou základnou ve skutečnosti klek není. Tato ásana má unikátní opěrnou základnu: zadní povrch nohy vpředu a přední povrch nohy vzadu. Stejnou základnou, ale s nataženými kolenními klouby, by byla hanumanásana (strana 168).

Ačkoliv je noha vpředu zvenčí rotována, vyžaduje tato pozice stále velké prodloužení svalů vnější rotace, jako je sval hruškový, vnitřní obturátor a horní a dolní sval gemelli. Je to proto, že jsou tyto svaly zároveň i natahovače a odtahovače kyčlí a činnost v přední noze je ohyb kyčle a přitažení – čím více se přitahuje přední noha, tím větší pravděpodobně bude v těchto svalech napětí.

Když je koleno v přední noze více nataženo (až do pravého úhlu), rotace v kyčli je velice zintenzivněna. Tato činnost zatěžuje více koleno, především tehdy, když je i v kyčelním kloubu nějaké omezení, a koleno je zranitelnější působením otáčivých sil, když je ohnuto do pravého úhlu. Činnost v chodidlech a kotnících může pomoci stabilizovat a chránit koleno. Poznámky Tato varianta zintenzivňuje činnost v hamstringách přední nohy díky hlubšímu ohybu kyčle a váze těla na přední noze. Současně se zmenšuje činnost v zadní kyčli a v páteři.

Tato pozice je často používána na strečink svalu hruškového a sedacího nervu. Cítíme-li bolest při sezení, není vždy nutné protahovat sedací nerv a sval hruškový nemusí být vždy příčinou sedavých bolestí. Možná je pravda, že praktikování této ásany bolest zmírní, ale je to spíše kvůli pohyblivosti kyčlí a pánve a účinku činností všech svalů dolní části těla.

sval hruškovitý

(musculus piriformis)

sedací nerv

(nervus ischiadicus)

Varianta pozice Éka Pada Radžakapótásana Protažení dopředu


187

Varianta protažení dopředu.

dvojhlavý sval stehenní

(musculus biceps femoris)

vnější hlava kvadricepsu

(musculus vastus lateralis)

sedací nerv

(nervus ischiadicus)

velký sval bederní

(musculus psoas major)

Kyčelní kloub, sedací nerv a sval hruškovitý ve čtyřech pozicích při vstupování

do varianty pozice holuba: a) neutrální, b) při vnější rotaci, c) při vnější rotaci

a ohybu, a d) při vnější rotaci, ohybu a přitažení.

Následující ilustrace zobrazují vztah sedací

ho nervu a sval hruškovitý:

1. Neutrální pozice kyčlí (obr. a).

2. Vnější rotace a odtažení, což v pod

statě zkracuje sval hruškovitý (obr. b).

3. Ohyb kyčle, který začíná protažením

svalu hruškovitého a dalších vnějších

rotátorů (obr. c).

4. Ohyb kyčle kombinovaný s přitaže

ním, což způsobuje protažení svalu

hruškovitého do maximální délky ko

lem sedacího nervu (obr. d).

ligamentum sacrotuberale

poukazující na návaznost

v hamstringy

sedací nerv

(nervus ischiadicus)

sval hruškovitý

(musculus piriformis)

ab

cd




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2019 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist