načítání...


menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Jednej asertivně! -- Asertivně na duševní hygienu – Tomáš Novák

Jednej asertivně! -- Asertivně na duševní hygienu

Elektronická kniha: Jednej asertivně!
Autor: Tomáš Novák
Podnázev: Asertivně na duševní hygienu

Kniha je zaměřena na praktické využití asertivity. Shrnuje hlavní zásady asertivního chování, jeho přínosy. Snaží se objasnit, co asertivita je a co naopak rozhodně nelze za asertivitu považovat. Asertivita je prezentována nejen jako ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  161
+
-
5,4
bo za nákup

hodnoceni - 37.4%hodnoceni - 37.4%hodnoceni - 37.4%hodnoceni - 37.4%hodnoceni - 37.4% 30%   celkové hodnocení
4 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Grada
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Zabezpečení proti tisku a kopírování: ano
Médium: e-book
Rok vydání: 2012
Počet stran: 117
Rozměr: 21 cm
Vydání: Vyd. 1.
Skupina třídění: Sociální interakce. Sociální komunikace
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
Nakladatelské údaje: Praha, Grada, 2012
ISBN: 978-80-247-3999-1
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Kniha je zaměřena na praktické využití asertivity. Shrnuje hlavní zásady asertivního chování, jeho přínosy. Snaží se objasnit, co asertivita je a co naopak rozhodně nelze za asertivitu považovat. Asertivita je prezentována nejen jako sebeprosazování, ale také jako forma jednání snižující strach ze společenských situací a vztahů, podpora sebejistoty a pocitu perspektivní budoucnosti. Uvádí názorné příklady uplatnění asertivity v běžném životě. Nejedná se o základní výklad dané problematiky, ale text vychází z poznatků popsaných již v předchozích autorových publikacích o asertivitě a především ze zkušeností jeho brněnských kurzů asertivity pro začátečníky i pokročilé. Shrnutí základních asertivních pravidel a postupů, které umožňují nejen prosazování se v okolním světě, ale také podporují sebejistotu a pocit důstojných životních prespektiv.

Popis nakladatele

Uveďte spolu s námi asertivitu do praxe. Asertivita není jenom prosazování vlastních postojů, názorů a požadavků. Je to i forma jednání snižující strach z různých společenských situací, z emocionálních a sociálních vztahů. Podporuje pocity vlastní sebejistoty, místo rezignace a naučené bezmocnosti nabízí pocit otevřené budoucnosti a důstojných životních perspektiv.Kniha známého brněnského psychologa vám pomůže naučit se základní asertivní pravidla a postupy. Usnadněte si svůj každodenní život, prožívejte jej s nadhledem a lehkostí. Používejte předkládané techniky a nenechte se okolím manipulovat. Mnoho štěstí na cestě za asertivním přístupem k životu! (asertivně na duševní hygienu)

Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Tomáš Novák - další tituly autora:
Asertivita v manželství a v rodině Asertivita v manželství a v rodině
O otcovské roli -- Význam otce v rodině O otcovské roli
 (e-book)
Asertivně do života -- 3., aktualizované a doplněné vydání Asertivně do života
 (e-book)
Partnerské a rodinné poradenství -- Práce s klienty Partnerské a rodinné poradenství
 (e-book)
Testy osobnosti Testy osobnosti
Peklo v duši -- Deprese a mánie Peklo v duši
 
K elektronické knize "Jednej asertivně! -- Asertivně na duševní hygienu" doporučujeme také:
 (e-book)
Jak získávat přátele a působit na lidi Jak získávat přátele a působit na lidi
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

GRADA Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400

e-mail: obchod@grada.cz

www.grada.cz

Asertivitou k sebedůvěře Tomáš Novák 136 stran ISBN 978-80-247-3757-7 Získejte rovnováhu těla, mysli, duše a ducha Daniela Lojková 152 stran ISBN 978-80-247-2268-9 Asertivitou proti stresu 2., přepracované a doplněné vydání Ján Praško, Hana Prašková 280 stran ISBN 978-80-247-1697-8 Emoční inteligence Vliv emocí na osobní a profesní úspěch Christine Wilding 240 stran ISBN 978-80-247-2754-7 EEEEEEEEEEEEEEEEE VVVVVVVV aaaaaaaaaa CCCCCCCCCCCCC 22222222 IIIIIIII A 2 a J H 2 I Z m D 1 I A T 1 I

Jednej asertivně!

Uveďte spolu s námi asertivitu

do praxe. Asertivita není jenom

prosazování svých postojů,

názorů a požadavků. Je to

i for ma jednání snižující strach

z různých společenských situací,

z emocionálních a sociálních vztahů.

Podporuje pocity vlastní sebejistoty,

ale i smysluplnosti, pochopitelnosti

a postižitelnosti světa, který nás

obklopuje. Místo rezignace

a naučené bezmocnosti nabízí pocit

otevřené budoucnosti a důstojných

životních perspektiv.

Kniha známého brněnského

psychologa, kterou právě držíte

v ruce, vám pomůže naučit se

základní asertivní pravidla a postupy.

Usnadněte si svůj každodenní život,

prožívejte jej s nadhledem a lehkostí.

Používejte předkládané techniky

a nenechte se okolím manipulovat.

Přejeme vám mnoho štěstí na cestě

za asertivním přístupem k životu.

Tomáš Novák

ASERTIVNÍ PRAVIDLA PRO KAŽDÝ DEN

ASERTIVNĚ PROTI MANIPULACI A STRESU

TESTY A JEDNODUCHÁ CVIČENÍ

Tomáš Novák

Asertivně na duševní hygienu

Jednej

asertivně!



GRADA Publishing

Tomáš Novák

Asertivně na duševní hygienu

Jednej

asertivně!


PhDr. Tomáš Novák JEDNEJ ASERTIVNĚ! Asertivně na duševní hygienu Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 www.grada.cz jako svou 4666. publikaci Odpovědný redaktor Zdeněk Kubín Sazba a zlom Radek Vokál Návrh a zpracování obálky Daniela Eftimiadisová Počet stran 120 Vydání 1., 2012 Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s. © Grada Publishing, a.s., 2012 Cover Photo © fotobanka Allphoto ISBN 978-80-247-3999-1 (tištěná verze) ISBN 978-80-247-7647-7 (elektronická verze ve formátu PDF) ISBN 978-80-247-7648-4 (elektronická verze ve formátu EPUB)

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy

nesmí být reprodukována a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě

bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití

této knihy bude trestně stíháno.

OBSAH

8

MÍSTO ÚVODU

13

KOMU JE URČENA A O ČEM JE TATO

KNIHA

16 Ještě jednou: Komu je určena tato kniha...

zamyšlení pro pokročilé

17 Zaujal vás předchozí výčet mýtů?

18 Test: Jak dalece jste asertivní? 21

OPAKOVÁNÍ MATKA MOUDROSTI...

I V ASERTIVITĚ

21 Vymezení termínu asertivita

23 Maminka vám pravděpodobně říkávala...

26 Asertivní práva a zásady

32 Extempore z kurzu – ironie kontra asertivita

35 Hra „to je hrozné, viďte...“ a asertivita

36 Základy asertivní ideologie

38 Asertivita kontra memy

39 Poznejte „falešné přátele“

39 Jak se chová asertivní člověk?

62 Ostrov čistého vzduchu a zdraví v moři smogu

a škodlivin – opus 2

66

ASERTIVITA A TERAPIE ZAMĚŘENÁ

NA ŘEŠENÍ PROBLÉMŮ

69 Rp: Asertivita

70 Asertivita a osobní spokojenost 74

ASERTIVITO, POMOŽ!


6

81

NA TRHU S RADAMI NABÍDKA

PŘEVYŠUJE POPTÁVKU

85

ZISKY A ZTRÁTY ASERTIVITY

86 Asertivita a resilience

86 Asertivita proti stresu

88 Asertivita a tzv. pozitivní myšlení

89 Asertivita očima sociobiologů

90 Asertivita a pohlazení

92 Asertivita a transmutace pohlazení v soužití

96 Změna je mimo jiné i asertivní

99 Nebát se ozvat 106

ASERTIVNÍ DÍTĚ – MILÁČEK,

NEBO POSTRACH?

106 Asertivní dětská práva dle sexuologů

108 Co dětskou asertivitu potlačuje

109 Co dětskou asertivitu posiluje 112

VŠECHNO VÍME, ZBÝVÁ „MALIČKOST“

– USKUTEČNIT TO

114 „Já píši vám, co mohu více...“ (A. S. Puškin) 116

NA ZÁVĚR

117

PŘEČTĚTE SI


7

Motto k zamyšlení

Obdaří-li nás někdo jedním z těch příběhů, v nichž mravní čistota

a lstivost stojí proti sobě, radujeme se nejen z vlastní ctnosti,

ale i ze svého neomylného důvtipu, domníváme se, že v těchto otázkách

máme již bezpečná měřítka, a že tedy podvodník nás nemůže oklamat,

že bezcenný kov nás už neoslní a že instinktivně,

na první pohled poznáme vše, co se honosí cizím peřím.

A protože naše zmoudření je poměrně mladé, neboť až v posledních

letech udělalo tak závratný skok, vynášíme svůj soud tvrdě, bez odstínů,

jako kdysi novokřtěnci. Nedovedeme pochopit lidskou bytost, která není

z jednoho kusu. Nepřipouštíme, že by mohla přesahovat hranice našich

pojmových kategorií a trvale oscilovat, aniž by si to uvědomovala

mezi obojetností a poctivostí, že by se mohla sama ubíjet

marným hledáním rovnováhy.

(Pierre Boulle)

„... vzít věc do vlastních rukou a své problémy vyřešit sama.

Tohle je správné řešení.“

(Stieg Larsson)


MÍSTO ÚVODU

8

MÍSTO ÚVODU Snad s výjimkou psychoanalýzy (té býval v padesátých letech minulého století v tzv. socialistických zemích připisován podíl na rozpoutání světové války) není v psychologii koncept, který by se tolik potýkal s nepochope­ ním a varováním jako asertivita. Ochránci našeho holubičího národa před teorií vzniklou v USA míchají pravdu s polopravdami, neznalost vydávají za morálku, přesvědčují přesvědčené, ale oprávněně varují před nedouky. Otázkou je, proč namátkou necítí potřebu publikovat články na téma mož­ nosti zneužití osobních aut k páchání zločinů. Pojednat by také šlo o riziku vystřídání strojvedoucího rychlíku železničním modelářem jiné profese. Když se něco dělá špatně, výsledek tomu odpovídá. Výcvik asertivity není výjimkou.

O mizerných seminářích namátkou píše Justýna Wimmerová. Text pre­ zentovaný kurzivou uveřejnila na internetu 4. března 2010.

Komentář odpovídající znalostem „starších a pokročilých“ je v textu uve­ den podtrženě. Autorkou zvolený a níže uvedený titulek by bylo možno změnit na Krokodýlí slzy o asertivitě.

Autorka nadepisuje jinak: Asertivita ano, ale... Asertivita. Asertivita. Asertivita. Zaříkadlo opakující se poslední dobou úplně všude. Na letácích o seminářích slibujících změnit náš život.

Komentář: Pokud se setkáte s textem nebo kurzem, který slibuje změnit váš život, šetřete svůj čas a peníze. V drtivé většině jde o reklamní nadsázku s jediným cílem – získat nové zákazníky –, vyučuje se ve školách, na pracovních kurzech. Ne vždy dokáže vyřešit všechny naše potíže.

Komentář: Svatá pravda. To definitivně dokáže jen smrt.

MÍSTO ÚVODU

9

Asertivita je způsob, jak vyjádřit své myšlenky a emoce upřímně.

Komentář: Pozor, ne tak docela. Upřímnost není nikde zcela přesně definována. Hranice mezi ní a hulvátstvím bývají sporné. Asertivní neznamená být hrubý. Asertivita je schopnost dát otevřeně najevo své myšlenky, názory a postoje. Základem je vyjádřit své pocity slovy, jenž nikoho nezraní.

Komentář: „Nezraní“ je v psychické sféře opět velmi vágní termín. I velmi slušné sdělení oprávněného požadavku může některé lidi šokovat a mohou jej vnímat jako „zraňující“. Navíc slova: „Vaše slova mě zraňují,“ mohou být manipulativní bič. Psychická poranění lze účelově předstírat. „Vhodnější je proto vymezení“, volit slova slušná, ne ironická ani agresivní! Ne s vážnými následky: „Jednou mi volala kamarádka, která potřebovala pomoct s problémem,“ svěřuje se osmadvacetiletá sestřička v nemocnici Tereza Moláková. „Byla jsem zrovna po práci, unavená, těšila jsem se na klidný večer u televize a vydatný spánek. Potřebovala poradit se svým přítelem. Měla pocit, že ji podvádí. Na jejím hlase bylo znát, že asi není úplně v pořádku. Chtěla se sejít. Ovšem bylo osm hodin večer a já byla po třech dnech v práci vyčerpaná. Tudíž jsem ji odmítla. Kamarádka se ale doma, zatímco čekala na přítele, hodně opila, a když její partner dorazil domů, řekla mu, z čeho ho podezírá. Byla nejspíš ve svém alkoholovém opojení velmi nepříjemná. Přítel ji samozřejmě nepodváděl. Ale vzhledem k tomu, jak se chovala, jí řekl, že si myslí, že jejich vztah už nemá cenu, pokud mu nevěří, a rozešli se. Dodnes mě mrzí, že jsem si na ni neudělala čas. Možná bych tomu mohla zabránit.“

Komentář: Možná by zlému dotyčná dokázala zabránit, možná ne. Nikdy nevíme, co by bylo, kdyby bylo... Víme ovšem, co je to tzv. blud omnipoten­ ce. Tedy bludné přesvědčení, že můj zásah vyřeší problémy druhých lidí. Stát se to samozřejmě může, ale je to dosti nepravděpodobné. V daném případě je zřejmé, že vztah již byl značně narušen. Unavená a vyčerpaná zachránkyně by jeho krach v lepším případě jen nepříliš oddálila. Mezi základní asertivní práva patří právo zvážit, zda a nakolik jsme zodpovědní za problémy druhých lidí. MÍSTO ÚVODU

10

Semináře asertivity, asertivní chování v praxi, asertivita v běžném životě – to je jen mnoho názvů pro jednu techniku chování vyučující se poslední dobou téměř všude. Všichni psychologové, psychoterapeuti a podobné profese se ohánějí asertivitou. Často se na těchto seminářích zapomínají zmínit o tom, že mezi asertivní techniky patří také slušnost a schopnost empatie.

Komentář: Slušnost a vlastně ani empatie mezi asertivní techniky ne­ patří. To by je totiž nesmírně degradovalo. Asertivní člověk totiž dle svého rozhodnutí buď být má, nebo nemá. Slušný, což je charakterový rys vý­ razně ovlivněný výchovou, by ovšem měl být za všech okolností. Empa­ tie, schopnost vcítění je mimo jiné sycena i zmíněnou slušností. Při vší její potřebnosti, ba i kráse je jen na nás, zda a kde ji použijeme a v jaké míře. Mimochodem existuje i empatická asertivita. Jak název ukazuje, jeho obsahem je empatická prezentace asertivních dovedností. Pokud jej některý lektor svým žákům utají, postupuje v lepším případě jako profesor z anekdoty, který se rozhodl utajit žákům láčkovce. Zlobili, a tak to mají za trest. V horším případě je to mizerný lektor. Možná je dobré, že lidé dokážou říci „ne“, nebo „ano“. Jasně a otevřeně.

Komentář: Možná... ne možná, ale docela určitě. Řeč budiž jasná, při­ nejmenším tam, kde je to nezbytné. Ovšem uvědomme si, že svým souhlasem či nesouhlasem můžeme někomu ublížit. Jestliže schopnost být asertivní zastíní schopnost empatie, pak tu máme vážný problém. Kdo pomůže lidem v nouzi, našim přátelům, kteří potřebují pomoc v náročné životní situaci, pokud jim všichni jejich známí asertivně řeknou své „ne“?

Komentář: Na podobnou, citovým vydíráním podbarvenou řečnickou otázku odpoví znalec metody odkazem na asertivní právo „říci nevím“. Opravdu nevím, kdo dotyčným za těchto okolností pomůže. Možná si po­ mohou sami, možná jim pomohou pomáhající instituce, možná docela cizí lidé. Teoreticky nelze dokonce vyloučit, že se problém vyřeší sám od sebe. Například zhruba třetina manželských problémů končí spontánní úpravou. Řešení nebo komplikace? Jsou případy, kdy se asertivita nevyplácí. Například u zaměstnavatele. Jistě si všichni představí, jak by bylo příjemné, napochodovat do kanceláře šéfa a říct mu na rovinu, co se nám nelíbí a že

MÍSTO ÚVODU

11

chceme větší plat a lepší pracovní zařazení nebo rychlejší postup. Pokud váš vedoucí patří mezi menšinu cenící si upřímnost, nejspíš uspějete. Většina vedoucích má ale pocit, že jsou pány vašeho osudu, a tudíž si mohou dělat, co se jim zlíbí. V tom případě nejspíš skončíte na úřadě práce.

Komentář: Pravda, pravda. Jsou i případy, kdy se jízda autem nebo na motorce nevyplácí. Stačí, když nepřizpůsobíte rychlost jízdy stavu vozovky a na malér je zaděláno. Na první lekci kurzu asertivity by se měli kurzisté dozvědět, že metoda někdy vhodná je, a někdy není. À propos ani ten smutný konec na úřadě práce není ve výše uvedeném střetu se šéfem jistý. Možná již máte nabídku od konkurence, možná začnete podnikat sami, nebo konečně odejdete do zaslouženého důchodu, eventuálně poněkud urychlíte rodičovskou dovolenou. Teoreticky nelze vyloučit ani to, že šéf se tzv. chytí za nos nebo příští týden končí. Nepopírám jistou účinnost asertivních technik. Například základní technika pokažená gramofonová deska je postavena na tom, že neustále opakujete své „ne“ (nebo „ano“). To se samozřejmě hodí. Třeba když jste na večírku vypili nějaký ten drink a někdo vás prosí o odvoz domů. Potom opakování „ne, neodvezu tě“, má jistý smysl.

Komentář: Místo slova „jistý“ by bylo lépe užít slovo „určitě“. Řidičovy drinky a volant nejdou pranic dohromady bez ohledu na to, co si myslíme nejen o asertivitě, ale i o lidské komunikaci obecně. Ale pokud je váš přítel ve složité situaci a vy ho několikrát asertivně odmítnete, pak nejspíš nebude vaším přítelem dlouho. Odmítnutí partnerčiny žádosti o pomoc s úklidem asi také vašemu vztahu moc neprospěje.

Komentář: Opět svatá, byť poněkud povrchní pravda. Existují kupříkla­ du tzv. muži 3S – slušní, slabí, seriózní, kteří nikdy neodmítnou partnerce pomoci v domácnosti, ale přesto jsou opouštěni. Plzákův povzdech – „Stej­ ně jako tři mušketýři byli čtyři, jsou muži 3S vlastně také čtyři ... ta čtvrtá vlastnost bývá v rámci chování při ohrožení manželství ‚skřetství‛!“ – zde rozebírat nebudu. Jen velmi stručně dodávám, že ono čtvrté „es“ svým způsobem souvisí s nedostatečnou schopností jednat asertivně, a to včetně empaticklé asertivity. MÍSTO ÚVODU

12

Asertivita je jistě vhodným pomocníkem v situacích, kdy se nám nechce udělat něco, co nespěchá, není důležité či podstatné pro naše vztahy.

Komentář: Ale kdeže. Nad nepodstatnými, nedůležitými záležitostmi lze mávnout rukou... i tato schopnost, není-li provázena mučivými pocity ne­ dostatečnosti, je asertivní. Asertivní ve smyslu vymezeném tzv. asertivními lidskými právy je třeba být tam, kde se jedná o věci subjektivně podstatné. Tedy takové, v jejichž rámci „na sobě nenechá dříví štípat“. Asertivita je vhodná i tam, kde nám jde především o věc, ne o vztah k určité osobě. Namátkou, pokud reklamujeme boty, jde nám o náhradu škody, ne o vztah k prodavači. V běžných lidských situacích bychom měli zapojit empatii a své city k tomu, abychom určili, co spadá do skupiny „nepodstatné!“ a co do skupiny „důležité“. Někdy musíme udělat něco, co zrovna nechceme proto, abychom si zachovali normální život s přáteli, rodinou a partnerem.

Komentář: Samozřejmě je tomu tak. Je to zcela v souladu s prvním asertivním právem: Člověk je sám sebe soudcem. Předchozí komentáře k internetovému článku lze použít jako kontrolní test znalostí asertivity a jejich souvislostí. Výsledek bude mít formu zlomku. Počet vašich souhlasů s komentáři tvoří čitatele, jmenovatel je celkový počet těchto glos – 14. Výsledný zlomek naznačuje míru reálně asertivního myšlení.

KOMU JE URČENA A O ČEM JE TATO KNIHA

13

KOMU JE URČENA A O ČEM JE TATO KNIHA Zaměření knihy je dáno praktickým využitím asertivity. To vyžaduje schop­ nost oprostit se jak od naivního přesvědčení jako „zázraku jménem aserti­ vita“, tak i umění zvládnout nesmyslné kritické připomínky. Tedy ty, v jejichž rámci kritizujeme coby asertivitu něco, co asertivní není, nebo se (v o málo lepším případě) drží formálně oné komunikační techniky. Žel bez ohledu na kontext situace.

Asertivita není jenom prosazování. Je to i forma jednání snižující strach z různých společenských situací, z emocionálních a sociálních vztahů. Podporuje pocity vlastní sebejistoty, ale i smysluplnosti, pochopitelnosti a postižitelnosti světa, který nás obklopuje. Tím místo rezignace a naučené bezmocnosti nabízí pocit otevřené budoucnosti a třeba i omezených, ale přesto důstojných životních perspektiv. Terminologií transakční analýzy jde o komunikaci Dospělý a Dospělý. Obsah publikace vychází ze zkušeností s kurzy Asertivita pro začátečníky, a zejména pak Asertivita pro pokročilé. Některá z témat tam probíraná jsou páteří textu předložené knihy. Autorovi primárně nejde o popis základních práv a technik zmíněné metody. To je již na knižním trhu snadno dostupné. Zde stačí zopakovat jen to nejpodstatnější.

Samozřejmě není možné popsat všechna v kurzu probíraná témata. Na­ opak vše, co se ocitlo v této knize, bylo ve zmíněných skupinách probíráno.

V některých případech hranice asertivity jako komunikační techniky pře­ kračujeme, a to jak v kurzech, tak i v této knize. Nevadí, naopak! Nejde přece o pomyslné získání titulu M. A. (zde mistr asertivity), ale o lepší pochopení sebe i druhých lidí a usnadnění života.

Kurzy uskutečňujeme (pro účastníky zdarma) v manželské a rodinné poradně v Brně již patnáct let. Jde o deset hodinových setkání pro začá­ tečníky a deset setkání pro pokročilé. Trvají vždy hodinu. Základní kurz se zaměřuje na asertivní práva a techniky a je zčásti přednáškový. Za pokročilé považujeme buď absolventy předchozího kurzu, nebo ty, kdož metodu znají – ať již z četby, nebo z jiných výcviků. Podrobná metodika KOMU JE URČENA A O ČEM JE TATO KNIHA

14

vedení oněch dvaceti setkání je uveřejněna ve stati Výcvikový program asertivity, uveřejněné v práci Hargašové a kol. (2009). Málokde tak souvisí vše se vším jako v partnerství a rodině. Velmi často se zde hovoří o zaměstnání, o vztazích k druhým lidem, o vyřizování a pro­ sazování práv atd.

V rámci začátečnické úrovně si kurzisté osvojí základní asertivní práva, formy a přístupy, jakož i dovednosti. Ty jsou zde shrnuty v rámci kapitoly Opakování matka moudrosti... i v asertivitě.

V následujícím kurzu asertivity pro pokročilé se věnujeme osobním pro­ blémům a jejich řešení. Asertivní pohled na zmíněné je vítán, snad i pod­ porován, ale rozhodně není považován za jediný možný. Asertivní postoje, přístupy, techniky jsou konfrontovány s přístupy inspirovanými transakční analýzou a s krátkou terapií zaměřenou na řešení problémů. Transakčně analytickým přístupem se mimo jiné zabývám v publikaci Sám sobě psychologem (Grada Publishing, 1998). Jeho aplikací na řešení určitého problému je text Jak se domluvit s tchyní (Grada Publishing, 2006). V nyní předložené publikaci jej reprezentuje pasáž O mezilidských hrách.

V mých předchozích knížkách se občas objevuje mimořádně podnětný výrok zakladatele terapie zaměřené na řešení problémů Steve de Shazera: „Dělej, co funguje, nedělej, co nefunguje. Když to nefunguje, dělej něco jiné­ ho.“ Podrobnější informace o zmíněném přístupu je podána zde. Je to mimo jiné i proto, že v kurzech asertivity pro pokročilé se úvahy inspirované výše uvedeným přístupem objevují stále častěji... a docela fungují. Zmíněný typ terapie patří mezi tzv. krátké. Ostatně i Shazerovo americké domovské pracoviště v Milwaukee, Wisconsin se nazývá „Centrum krátké rodinné terapie“. Za dostatečný počet tam považují pět sezení, někdy i méně.

Brněnský kurz „pro pokročilé“ nabízí, jak již bylo uvedeno, deset skupi­ nových setkání. Orientační odpovědi na otázku, zda potřebujete určitou míru podpory ve smyslu zvýšení asertivní odolnosti proti stresu, nabízí následující dotazník. Dle Světové zdravotnické organizace stačí odpovědět na jeho pět otázek.

KOMU JE URČENA A O ČEM JE TATO KNIHA

15

1. Zapotíte se před důležitým jednáním? 2. Bolívají vás často záda? 3. Míváte často neodolatelnou chuť na cigaretu, čokoládu nebo alkohol? 4. Rozbuší se vám z ničeho nic srdce? 5. Máte pocit, že jste nezvládli ani část z toho, co jste si předsevzali? Souhlas s j ednou z položek orientačně znamená dvacetiprocentní ohrože­ ní, pětkrát „ano“ je ohrožení řekněme velmi značné. Položky výše prezentovaného dotazníku můžeme pro vlastní potřebu roz­ šířit. Namátkou se lze ptát: 6. T rpíte pocity nedostačivosti? 7. Patříte k těm, které to, co vlastně chtěli říci, napadne až „na schodech“

po jednání? 8. Máte dojem, že vás lidé kolem vás poněkud zneužívají? 9. Pokud se vůči vám někdo nechová fér, raději to nekomentujete, ale

mrzí vás to? 10. Je vám blízký styl popsaný ve rčení: „Sedávej panenko v koutě, přijde

čas najdou tě.“? Souhlas s jednou z položek rozšířeného dotazníku orientačně znamená desetiprocentní ohrožení, pětkrát „ano“ je ohrožení řekněme velmi znač­ né. Každé další „ano“ volá po využití asertivity. Toto volání je mimořádně intenzivní, pokud odpovídáte kladně i na bonus. Tím je položka: 11. N a otázku deset odpovídáte kladně. Přitom si uvědomujete, že vás

najdou vždy, když je třeba udělat něco nepříjemného, nepříliš oceňo­

vaného, takového, do čeho se nikomu nechce. Vadí vám to... čím dál

tím víc. Jen jaksi nevíte, jak to změnit.

+


KOMU JE URČENA A O ČEM JE TATO KNIHA

16

JEŠTĚ JEDNOU: KOMU JE URČENA TATO

KNIHA... ZAMYŠLENÍ PRO POKROČILÉ

Albert Ellis ve své racionálně-emotivní terapii spojoval dva základní aspekty

lidské psychiky – rozum a city. Za příčinu většiny psychických potíží, zejmé­

na těch, jež souvisejí s podceňováním se, úzkostí a neschopností prosadit

svá práva, považuje poplatnost pacienta na iracionálních myšlenkových

vzorcích. Jde o přesvědčení, často vytvořené manipulacemi s dítětem ve

výchozí rodině a upevňované postupně různými vychovatelskými osobnost­

mi. Člověk je od autorit přijme za své a nechává je působit autosugescí.

Jejich záludnost spočívá nejen v obsahu a mnohdy i v ne zcela vědo­

mém působení, ale i „v balicím papíru ze supermarketu s morálkou“. Na

první pohled totiž působí jako výkvět morálního přístupu tolik potřebného

v současném leckdy amorálním světě. Morálky je v nich ovšem asi tolik

jako v reklamě zmíněného supermarketu. „Vyhladí vás“ hlazením frázemi

o nezbytnosti zodpovědnosti a o tom, že vrcholem lidství je schopnost

sebeobětovat se a chybovat se nesmí. Mezi typické myšlenkové vzorce

v úvahách, posléze v myšlenkách různě rozváděné, kombinující a jakoby

se vzájemně potvrzující například patří:

• Je nezbytné, aby mě měli všichni lidé v mém okolí rádi.

• Hodnotným člověkem mohu být, jen pokud budu pracovitý, výkonný

a úspěšný.

• Za chybu musí přijít trest.

• Nelze trvale tolerovat, že některé věci či lidé nejsou v pořádku.

• Život je samé trápení. To nemohu změnit k lepšímu.

• Je nutno být stále ve střehu před nebezpečím.

• Kdo uteče, vyhraje.

• Sám nejsem nic. Potřebuji oporu a ochranu.

• Minulost ovlivňuje v lidském životě nejen přítomnost, ale i budoucnost.

• Je mnohem lepší starat se o ostatní než jen o sebe.

• Každý problém má jedno správné řešení.

• Dobrý, lidsky kvalitní člověk nechybuje.

• Autority jsou autoritami, protože jsou moudré.


KOMU JE URČENA A O ČEM JE TATO KNIHA

17

• Když budu myslet sám na sebe, nikdo mě nebude mít rád. • Starším a zkušenějším lidem se musím podřizovat. • Jasně projevovat svá přání je egoistické. Vhodnější je naznačit a lidé se

již dovtípí, co a jak. • Je nutno usilovat o to, být vždy perfektní a dokonalý. • Hlavní je snaha. Dobrý výsledek při patřičné snaze se dostavit musí. • Pochopit a porozumět druhému znamená mu i vyhovět. • Štěstí a spokojenost si musí člověk zasloužit. • Když se budeme výše zmíněnými zásadami řídit, dobře se nám povede. Tak dost! Všechno je jinak. Když se budeme výše zmíněnými zásadami řídit, dobře se nám nepovede.

Pokud chceme řídit vlastní život tak, aby se mohl plně rozvinout, je i umě­ ní uvolnit se z pout těchto mylných a jako výkvět pozitivních charakterových rysů leckdy prezentovaných postojů. Cest, jak to učinit, je celá řada. Jestliže bych měl některé z možných hodnotit známým vzorcem „úspěšnost kontra cena“, pak právě asertivita vychází velmi dobře. ZAUJAL VÁS PŘEDCHOZÍ VÝČET MÝTŮ? Pokud ano, věnujte mu další pozornost. Ona mylná přesvědčení považujte za sumu položek testu. Na každou odpovězte „ano, souhlasím“ nebo „ne, nesouhlasím, není tomu tak“. Asertivní člověk vždy odpoví „ne, není tomu tak“. Počet souhlasů je tedy orientačně počtem kroků, které musíte ještě udělat k asertivnímu sebevědomému jednání i myšlení. Můžete k nim ještě nějaký krok přidat? Poznamenejte si ho: . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Časem se k výše zaznamenanému vraťte, promýšlejte, co je psáno a dáno. Zkuste to realizovat. Jednotlivé položky nyní seřaďte od té první, která vás nejvíce ovlivňuje, k poslední. Tedy k té, jež vás ovlivňuje nejméně. Zkuste alespoň k nejpal­ čivějším položkám vytvořit nápravný plán. Co uděláte pro to, abyste se od jejich vlivu oprostili. Není třeba radikálně měnit svůj život. Stačí i poměrně malé změny. Jeden z amerických trenérů asertivity tvrdí: „V rámci asertivity není podstatné, jaký cíl máte. Podstatné je, že ho dosáhnete.“

KOMU JE URČENA A O ČEM JE TATO KNIHA

18

TEST: JAK DALECE JSTE ASERTIVNÍ?

Zaznamenejte u každé z položek vaši odpověď. Tou může být „ano“ (sou­

hlasím, je to tak), nebo „ne“ (nesouhlasím, není to tak). Žádná odpověď

není předem ohodnocena jako správná, či nesprávná.

1. Dokážete každému člověku sdělit to, co považujete za nutné, aby věděl?

ano ne

2. Vnutil vám někdo něco, co nechcete udělat nebo nepotřebujete koupit?

ano ne

3. Samota vás trápí. Jste raději mezi lidmi.

ano ne

4. Lépe, a hlavně příjemněji se vyjádříte písemnou formou nežli slovy?

ano ne

5. Špatný výrobek, nekvalitní službu, nedobré jídlo v restauraci bez obav

a pocitů viny reklamujete?

ano ne

6. Jste úzkostný člověk?

ano ne

7. „Alespoň jsem to zkusil“ vám přináší uspokojení a dobrý pocit. Jde o si­

tuace, kdy jste pasivně nemlčel a pokusil se zjednat nápravu něčeho špat­

ného, i když se nakonec povedlo jen málo.

ano ne

8. Hodně času věnujete úvahám, proč lidé jednají tak, jak jednají, i když

víte, že je to k ničemu.

ano ne

KOMU JE URČENA A O ČEM JE TATO KNIHA

19

9. Nebojíte se vystoupit na veřejnosti. Naopak!

ano ne

10. Lidé vás často využívají a někteří přímo zneužívají.

ano ne

11. Máte svůj cíl a za tím jdete.

ano ne

12. Těžko a bolestně se smiřujete s nepochopením, nebo dokonce s pod­

razy ze strany druhých osob.

ano ne

13. Jsou situace, kdy třeba i vulgárně zaklít je na místě. Je to forma du­

ševní hygieny.

ano ne

14. V životě byste byli daleko úspěšnější a spokojenější, jen kdyby vám

byl osud více nakloněn.

ano ne

15. Dokážete jednoznačně a bez omluv či náznaků poprosit o laskavost.

ano ne

16. Všichni jsme chybující... není důvod, proč zrovna já bych měl být vý­

jimka.

ano ne

17. Pochvala vás potěší, i proto jí hojně využíváte ve vztahu k druhým

lidem.

ano ne

18. Nevidět, neslyšet, zapomenout, nemluvit o tom a nezabývat se tím...

To jsou i vámi využívaní pomocníci při zvládání situací, v nichž snaha po

řešení přináší víc škody než užitku.

ano ne



       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz – online prodej | ABZ Knihy, a.s.