načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Je načase být šťastný! - Kateřina Kantová

Elektronická kniha: Je načase být šťastný!
Autor:

Tato kniha je manuálem ke znovunabytí štěstí, vnitřní vyrovnanosti, pocitu pohody a naplnění. Zároveň vám nabídne mnoho technik a ukáže na příkladech, jak toho dosáhnout. Je určena ...


Titul je skladem - ke stažení ihned
Vaše cena s DPH:  165
Médium: e-kniha
+
-
ks
Doporučená cena:  195 Kč
15%
naše sleva
5,5
bo za nákup

ukázka z knihy ukázka

Titul je dostupný ve formě:
elektronická forma tištěná forma

hodnoceni - 44.6%hodnoceni - 44.6%hodnoceni - 44.6%hodnoceni - 44.6%hodnoceni - 44.6% 40%   celkové hodnocení
2 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Grada
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Počet stran: 136
Rozměr: 21 cm
Úprava: tran
Vydání: Vydání 1.
Jazyk: česky
Médium: e-book
ADOBE DRM: bez
ISBN: 978-80-247-5696-7
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Tato kniha je manuálem ke znovunabytí štěstí, vnitřní vyrovnanosti, pocitu pohody a naplnění. Zároveň vám nabídne mnoho technik a ukáže na příkladech, jak toho dosáhnout. Je určena všem, kdo se na cestě za štěstím a spokojeností trochu zatoulali a cestou ztratili i motivaci k pozitivním změnám.

Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Kateřina Kantová - další tituly autora:
Je načase být šťastný! Je načase být šťastný!
Kantová, Kateřina
Cena: 194 Kč
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Kateřina Kantová
JE NAČASE BÝT
ŠŤASTNÝ
!










Kateřina Kantová
JE NAČASE
BÝT ŠŤASTNÝ!





Kateřina Kantová
JE NAČASE BÝT ŠŤASTNÝ!
Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400
www.grada.cz
jako svou 6163. publikaci
Odpovědný redaktor PhDr. Martin Hrdina
Sazba a zlom Antonín Plicka
Návrh a zpracování obálky Antonín Plicka
Počet stran 136
Vydání 1., 2016
Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.
© Grada Publishing, a.s., 2016
Cover Photo © allphoto.cz
ISBN 978-80-271-9114-7 (ePub)
ISBN 978-80-271-9113-0 (pdf )
ISBN 978-80-247-5696-7 (print)
Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být
reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného
souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.





5
Obsah
Obsah
Předmluva 7
Úvod 9
Pozitivní myšlení 11
Přestat myslet negativně 11
Naučme se myslet pozitivně 13
Pozitivní myšlení podle pozitivní psychologie 15
Pozitivní myšlení podle KBT – kognitivně-behaviorální terapie 19
Tři dobré věci aneb Co se podařilo 25
Zaměření na silné stránky 27
Inventura pozitivních emocí 39
Vztahy 45
Co dělají muži, kteří chtějí zabodovat u své milované? 65
Co dělá muže šťastné a spokojené? 67
Komunikace 73
Co je to komunikace? 73
Komunikační zlozvyky 73
Asertivní komunikace 75
Jak na kritiku 90
Způsob komunikace 92
Stres 99
Závěr 129
Použitá a doporučená literatura 135










7
Předmluva
Předmluva
Kateřinu Kantovou znám již patnáct let a stejně tak dlouho vím, že je to
skvělý, pozitivní člověk a jedna z mých nejbližších přítelkyň. Taková, které
se můžu svěřit a vím, že její reakce bude smysluplná, najdu v ní
pochopení a můžu jí důvěřovat. Hodnotím ji jako člověka, ne jako psycholožku.
Tento předpoklad je ale dost podstatný, aby dobrou psycholožkou byla.
Umění naslouchat, vstřebat informaci, zamyslet se nad ní a  přínosně
zareagovat je v dnešní době ojedinělé. A já si takových lidí nesmírně
vážím. Zároveň nevnucovat jeden úhel pohledu a vlastní názor, umět se na
problém podívat očima člověka, který má odlišné zkušenosti, minulost,
zážitky. Umět se na problém podívat komplexně.
Další věcí, pro kterou Katku obdivuji, je její potřeba učit se stále
novým věcem, ať už jsou to jazyky, nebo další studium, jemuž věnovala
značnou část svého života. A  díky tomu, že se mi líbí Kateřiny náhled
na svět, jsme se nedávno propojily i  pracovně. Při našich oblíbených
diskuzích nad vínem jsme našly spoustu společných témat a nakonec i to
nejdůležitější: pojítko, že chceme dělat to, co nás baví, pozitivně nahlížet
na svět, pozitivno dále šířit. Když jsem jí říkala o svém plánu založení
online magazínu www.bobovibe.cz, okamžitě nás obě napadlo, že Katka
bude skvělým přispěvovatelem. Psychologické články o vztazích, o tom,
jak být v životě šťastný, jsou velmi oblíbené a nám skvěle zapadají do
konceptu BoBo Vibe, jehož motem je, že „život by měla být prodloužená ruka
vašeho koníčku“. I kdyby každý její článek navedl jednoho člověka začít
se v životě konečně věnovat tomu, co miluje, co ho naplňuje, a přestat se
bát změn, bylo by to skvělé a mělo by to smysl.
Knize Je načase být šťastný! a hlavně jejím čtenářům přeji, aby splnila
svůj účel, aby se jí řídili a aby jim pomohla k prvním krokům na cestě za
štěstím. Samozřejmě jak píše Kateřina, začít musíte sami u sebe. Doufám,





8
že vám publikace pomůže najít cestu milovat a vážit si sama sebe. Věřím,
že tato kniha člověku pomůže v těžkých chvílích, v období, kdy zrovna
nesrší elánem, anebo bude skvělou inspirací a návodem, jak lépe zvládat
stres, komunikaci a vztahy. Všem, kteří chtějí svůj život posunout
k lepšímu, přeji příjemné a inspirativní čtení!
Eva Jasanovská





9
Úvod
Úvod
„Naší první povinností je mít rád sám sebe, udělat se šťastným, a teprve
až se nám to podaří, budeme mít rádi lidi okolo sebe a uděláme šťastnými
i ostatní.“
Na úvod této knihy bych ráda začala krátkým příběhem.
Byla jednou jedna dívka, a  ta si nejvíc ze všeho na světě přála mít
přítele. Nebojte, není to příběh o tom, jak si to tak moc přála, ale nikoho
nenašla, a teprve když si ho přestala přát, objevil se princ na bílém koni.
Je to spíše o tom, že když už byla tak moc zoufalá a přítele si našla, v jejím
životě teprve nastal ten pořádný chaos.
Když říkala, že chce přítele, tak to mělo jasný podtext – chtěla být
milována, chtěla se cítit žádoucí, chtěla někoho, u koho by se cítila dobře, když
jí zrovna dobře nebylo. No neznáme to všichni? V průběhu jejího vztahu
pak byly její nálady zcela závislé na způsobu, jakým na ni reagoval, jak
dlouho trvalo, než jí odepsal na SMS. Ptala se, jestli jeho kompliment byl
míněn opravdu jako kompliment, nebo se mu na ní přece jen něco nelíbí?
Není divu, že tento vztah dlouho nevydržel. Po jeho ukončení se
dlouho zabývala tím, proč to nefungovalo a proč tak moc hledá ujištění a lásku
od někoho jiného. Zjistila, že to byla fatální chyba.
V  první řadě by měl člověk hledat uznání a  lásku od sebe, vážit si
sám sebe a znát svou hodnotu – být zdravě sebevědomý. Po nějaké době
možná zjistíte, že se máte sami se sebou lépe než ve vztahu, který je udr -
žován za každou cenu.
David D. Burns ve své knize Feeling Good napsal, že lidé, kteří našli
štěstí v  sobě, jsou zpravidla velmi žádoucí pro příslušníky opačného
pohlaví a stávají se pro ostatní magnety, protože jsou v klidu
a vytvářejí pocit radosti. Takový přístup vidím jako základní kámen šťastného





10
a spokojeného života. I když tyto postřehy nejsou nic nového, cítila jsem
potřebu zkoumat tento koncept do větší hloubky, protože většina z nás
si, myslím, z nějakého důvodu příliš neuvědomuje právě důležitost toho,
mít se rád a vážit si sám sebe. Myslím, že než je člověk schopen najít si
opravdu významný a vážný vztah, je zapotřebí milovat sám sebe. A tak
jsem se rozhodla vás seznámit s několika technikami, jak toho
dosáhnout, jak se do sebe znovu zamilovat a najít zatoulané štěstí a duševní
pohodu.
Kateřina Kantová





11
Pozitivní myšlení
Pozitivní myšlení
¦ Přestat myslet negativně
Negativní myšlenky jsou nevyhnutelné. Občas je máme všichni, říkáme si
třeba, že jsme tlusté a nikdy nedokážeme zhubnout, nebo když nás čeká
nějaká těžká zkouška, máme pocit, že to nikdy neuděláme.
Ode dneška zkuste přestat přiživovat tyto myšlenky. Pokud vám
negativní myšlenka vyskočí v hlavě, utněte ji hned v zárodku.
Velmi dobře se dá použít následující technika: Myslete na pravý opak.
Jestliže mě napadne „fuj, jsem tak unavená, dneska se mi vůbec nechce
do práce“, zjistím, že to je má negativní myšlenka, která pro mne nemá
žádnou hodnotu, a budu si myslet přesný opak: „Dnes jsem plná energie
a chce se mi do práce, dnes v práci udělám spoustu věcí.“ Může to znít
hloupě, ale věřte mi, funguje to. Je zbytečné neustále si v hlavě omílat, že
se nám někam nechce, nebo že něco určitě nezvládneme. Postupem času
tomu navíc začneme sami věřit a nikam nás to neposune. Na druhou
stranu, pokud budete smýšlet pozitivně, uvidíte, že tomu sami budete i věřit.
Myšlenky jsou skutečně silné a mají obrovský dopad na naši náladu
a myšlení. Když se vám v hlavě honí pouze negativní myšlenky, vytváříte
sebenaplňující proroctví. Dobrou zprávou je, že můžete ovládat myšlenky,
které vstupují do mysli, a nemusíte se věnovat těm negativním. Pokud
nebudete chtít mít špatný den a  cítit se sami se sebou špatně, začněte
myslet pozitivně.
Na začátek bych ale ráda upozornila na to, co pozitivní myšlení není.
Když se řekne, že by měl člověk myslet pozitivně, neznamená to, že se
na svět bude koukat skrz růžové brýle a bude vidět vše skvělé, báječné
a fantastické. Také to neznamená, že slovo „problém“ není součást našeho
slovníku.




Warning: TT: undefined function: 22

12
Zkusme si představit, že pro dosažení pozitivní změny v našem
prožívání je potřeba především změnit způsob našeho myšlení, konkrétně
to, jak přemýšlíme o  sobě a  o  světě kolem nás. Tento fakt je podložen
mnoha vědeckými studiemi (Fredrickson, 2009). V podstatě to znamená,
že pokud dění kolem sebe interpretujeme negativně, vyvolává to v nás
negativní emoce, zatímco když dění kolem sebe hodnotíme pozitivně,
vyvolává to v nás pozitivní emoce a prožívání. My všichni jsme schopni
a máme v sobě kapacitu přeladit se na tu pozitivní vlnu, je k tomu
zapotřebí vůle a pár nástrojů, které nám pomůžou toho docílit.
Naučit se myslet pozitivně určitě jde. A způsob myšlení začneme
měnit velmi jednoduše – změnou formulace otázky: Kde je problém?
† Existuje v mém životě přese všechno to těžké a náročné i něco, co je
v pořádku?
† Co se daří, co funguje, co nebolí a nepřináší starosti?
† Existuje v  mém životě něco, co oceňuji, na čem mi záleží, čeho si
vážím a zač mohu být vděčný?
† Je zde něco nebo někdo, kdo mi umožňuje zažívat pocit pohody,
radosti, naděje či štěstí?
Orientace na dobré věci však neznamená, že budeme popírat existující
problémy a opomíjet nutnost jejich řešení. Jedná se spíše o přesměrování
a zaměření pozornosti na to, co je v našem životě pozitivní a co doposud
stálo ve stínu problémů, které si říkají o naši pozornost daleko razantněji
a hlasitěji. Na reálném příkladu to může vypadat následovně:
Příklad
Paní Klára pracuje ve firmě, která krachuje, a tak v nejbližší době přijde
o místo. Doma má manžela, který jí s ničím nepomůže – má svých starostí
v práci dost. Dcera žije s rodinou v zahraničí a syn se o rodiče příliš nestará.




Warning: TT: undefined function: 22

13
Pozitivní myšlení
Na první pohled tento obrázek nevypadá příliš vábně a optimisticky,
ale když se na to podíváme z jiného úhlu, již to není tak hrozné. I přesto, že
paní Klára končí v práci, má nárok na předčasný důchod, s manželem mají
vcelku dost naspořeno a paní Klára by měla ještě dostat odstupné. To
znamená, že bude mít teď pro sebe víc času a může si najít nějaký nenáročný
přivýdělek. Také to znamená, že bude mít o prázdninách konečně čas užít
si svých vnoučat a dcery. Dále to znamená, že vystresovaný z práce bude
pouze manžel a jí zbyde více času na domácnost a vaření. Manžel bude tím
pádem chodit domů a bude mít připravenou večeři, kterou měl od své ženy
tak rád. A můžeme pokračovat dál a dál.
Uvedeme si ještě jeden, trochu extrémnější příklad z klinické praxe.
Příklad
Žena, která trpí depresivní poruchou, má pocit, že život skončil, cítí bezmoc,
beznaděj, její myšlenky jsou plné sebeobviňování, má pocit, že ji nikdo nemá
rád a už nikdy nepocítí nic hezkého. Má prostě pocit, že její život je u konce.
Momentálně se nachází v psychiatrické nemocnici v Bohnicích.
Toto zní opravdu dost hrozně, ale když se jí v důsledku farmakoterapie
trochu uleví, zjistí, že vše není tak černé. Už jen to, že se odhodlala léčit,
je cesta kupředu. Je schopná ráno vstát, vyčistit si zuby, zajít na pohovor
s ošetřující lékařkou, zvládat režim na oddělení a chodit na skupinové
terapie. Už to je přece velmi pozitivní.
¦ Naučme se myslet pozitivně
Co se týče pozitivního myšlení, v mnoha životních situacích může být
pro nás prospěšné a efektivní. Výzkumy a studie, které se zabývají touto





14
problematikou, se shodují, že míru našeho štěstí a spokojenosti do velké
míry ovlivňuje právě to, jakým způsobem o událostech a situacích našeho
života přemýšlíme, na co se zaměřujeme a jaké stránky zdůrazňujeme.
Poznámka
Asi každý zná ten pocit, že šel na nějakou zkoušku, a ta se nepovedla. Jsou
různé způsoby, jak na tento malý neúspěch reagovat.
Určitě si můžete říct, že jste naprosto k ničemu, že nejste schopni si něco
zapamatovat, a že na to určitě nemáte. Pokud takto přemýšlíte, kam vás to
psychicky dostane? A co vám toto negativní myšlení přinese? Odpovězte si
na to každý sám, ale myslím, že vás to opravdu nikam neposune, naopak,
příště se váš strach ze zkoušky ještě zvýší.
Na druhou stranu, pokud si řeknete, že se přece nic tak hrozného
nestalo, že jste se třeba špatně vyspali a příště se na to budete muset připravit,
emočně to ve vás jistě nezanechá takovou paseku.
Také je důležité, jak se věnujete úspěchu. Když se vám zkouška povede
na jedničku, tak hodnocení člověka, který je nastaven optimisticky, by znělo
asi takto: „Písemku jsem napsal za jedna, protože jsem chytrý a věnoval jsem
tomu čas.“ Pesimista by mohl znít asi takto: „Tu zkoušku jsem zvládl, jelikož
jsem měl štěstí na otázky.“
Člověk, který je optimisticky založený, vnímá příčiny svých selhání
v zásadě jako přechodné, ale příčiny svých úspěchů jako trvalé, kdežto
pesimisticky založený člověk to má přesně naopak – neúspěch je trvalý
a úspěch pouze přechodný. Dá se však optimismus naučit? Určitě dá,
a zde jsou návody a inspirace, jak na to.





15
Pozitivní myšlení
¦ Pozitivní myšlení podle
pozitivní psychologie
Podle M. Seligmana je základem strategie naučeného optimismu
přesvědčení, že i na tom, co je jako celek vnímáno jako špatné a nežádoucí,
lze najít něco nadějného. Něco, na čem můžeme začít pracovat, aby se
naše situace zlepšila. Důležité je také uvědomit si, že většina náročných
situací či událostí je přechodného rázu, je tedy změnitelná.
Na druhou stranu je důležité nevykládat si naučený optimismus jako
přesvědčení, že všechno vždy dopadne skvěle. Je to v  podstatě takový
návod k tomu, abychom se naučili přehodit takzvanou výhybku našeho
stereotypního a  negativistického způsobu myšlení. V  jeho důsledku se
totiž můžeme cítit bezmocně, pasivně nebo úzkostně, a  to vše pouze
proto, že naše myšlení je spíše pesimistické. Takže jak na to?
Významný psycholog Albert Ellis vymyslel takzvanou techniku ABC –
budu se snažit nezabíhat do odborných výrazů a vše vysvětlit jednoduše
na příkladech:
AAdversity (nepříznivá situace) Stala se vám automobilová
nehoda.
BBelief (myšlenky a přesvědčení, které se vážou
k nepříznivé situaci)
Myslíte si, že jste špatný
řidič.
CConsequence (obvyklé důsledky názorů
a přesvědčení)
Jste naštvaní a už nikdy
nechcete řídit.
Podle M. Seligmana by možné pokračování mohlo vypadat asi takto:
DDisputation (zpochybňování a vyvracení
původních přesvědčení)
Přece jsem ale ujel již mnoho
kilometrů bez nehod.
EEnergization (energizace, aktivizace
po úspěšné disputaci)
Nejlepší by bylo hned si
sednout za volant a jet
někam na výlet.
+





16
Pojďme se společně podívat ještě na jeden příklad ze života.
Cvičení
Doma něco kutíte, třeba sestavujete skříňku, a podaří se vám kladívkem
rozbít poličku. V první chvíli si můžete říkat: „To jsem tomu ale dal, celé
jsem to rozbil!“ „Já jsem ale totálně k ničemu.“ „To snad abych se do toho
příště ani nepouštěl.“
Hněv, který je mířen přímo proti nám, není někdy jednoduché uchopit,
a tak by nám mělo pomoci několik tipů od M. Seligmana (2003):
• Hledejme důkazy: Můžeme se ptát: „Co konkrétně nasvědčuje tomu,
že jsem totální budižkničemu? To, že se mi jednou něco rozbilo?“ V tuto
chvíli si zkuste vzpomenout na něco, co se vám povedlo dát dohromady
a přitom nerozbít. Věřím, že se určitě něco najde.
• Hledejme alternativy: Málokterý špatný výsledek má jednu jedinou
příčinu. Ptejme se: „Opravdu za pokažený výsledek můžu jenom já?
Co když jsem poličku montoval v časovém presu? Byla to vcelku náročná
práce? Měl jsem špatné nářadí?“
• Přehodnoťme důsledky: Nemá cenu si nic nalhávat, může se
samozřejmě stát i to, že na našem momentálním selhání nemá vinu nikdo
a nic jiného. Můžeme si za to prostě sami. Na druhou stranu, má jeden
neúspěch opravdu takové důsledky, že nám to vezme chuť do budoucna
opět se do něčeho pustit?
Pokud se někdy dostanete do situace, kdy vám kamarád přislíbil pomoc
při stěhování nábytku a nedostavil se včas, místo kategorického
odsouzení kamaráda a pocitu naštvání si zkuste připustit možnost, že na vás
přece nezapomněl schválně a určitě mu do toho muselo přijít něco velmi
akutního. Zkuste mu zavolat, jestli je všechno v pořádku, než se začnete
utápět v tom, jak je nespolehlivý a nemožný. A věřte, že tyto malé příhody





17
Pozitivní myšlení
mají většinou velmi jednoduché řešení a  odpovědi. Myslím, že jste se
všichni někdy ocitli v situaci, kdy lehké nedorozumění způsobilo to, že
kamarádky spolu na mnoho let přestaly mluvit, nebo se příbuzní sobě
začali při rodinných sešlostech vyhýbat. Není to škoda? Život je přece tak
krátký, tak proč si ho kazit věcmi, které jsou nedůležité?
Na druhou stranu bych ráda řekla, že v životě jsou různé momenty,
které jsou těžké a kdy příliš pozitivní reakce je spíše škodlivá. Vnucovaný
diktát dobré nálady tam, kde to zrovna není na místě, určitě není
přínosem, naopak může být i kontraproduktivní a vtáhnout člověka do ještě
více negativních myšlenek. Na příkladu pacientů s vážnou chorobou na to
upozornila americká autorka Barbara Ehrenreichová (2009), která
„americký způsob“ pozitivního myšlení kritizovala. Pokud jsou pacienti nuceni
myslet příliš pozitivně, nutí je to popírat nebo skrývat svoje autentické
negativní emoce před sebou a svým okolím. Občas se bojí, stejně jako
třeba lidé trpící depresí, že budou nařčeni z toho, že svým negativním
přístupem svou nemoc nezvládají.
Pro člověka trpícího depresí není asi nic nepříjemnějšího, než když
od svého okolí slyší: „Co děláš? Vždyť venku je hezky a  svítí sluníčko.
Buď přece v pohodě, ne?“
Optimistický a  pozitivní způsob myšlení navíc není mnoha lidem
vlastní, pojďme se tedy společně podívat na další nástroj, jak se
k pozitivnímu myšlení propracovat. E. Diener s R. Biswas-Dienerem (2008)
vypracovali konkrétní kroky, pomocí nichž můžeme dospět
k pozitivnějšímu způsobu uvažování o  světě a  o  sobě. Do češtiny by se jejich
přístup dal přeložit jako metoda ZIP (z angl. AIM –
attention-interpretation-memory):
† Z  – zaměřenost pozornosti: V  našem životě přichází mnoho
pěkných momentů, stejně jako mnoho těžkých chvil. Záleží na nás, na
co se zaměříme a čemu budeme přikládat větší váhu a důraz, v jakém
světě budeme žít. V podstatě by se dalo říci, jaký máme životní filtr
a jak se na různé události díváme. Zaměřujeme se spíše na to, co je





18
potřeba vyřešit, co se nepovedlo, nebo jsme schopni všímat si i toho,
co funguje, co se daří, co se povedlo?
† I – interpretace: To, jakým způsobem interpretujeme svět kolem nás,
hraje významnou roli v tom, jak jsme v tomto světě spokojení. Lidé,
kteří se koukají na svět skrze barevnější brýle a jsou schopni i v tom
zlém vidět také něco málo dobrého, bývají spokojenější než lidé, kteří
vidí vše jen černě.
† P – paměť: Pamětí je v tomto případě myšleno to, jak jsme schopni
si záměrně vyvolávat kladné vzpomínky. Všichni jsme v životě zažili
dobré i špatné, ale rozdíl je v tom, jaké vzpomínky jsme schopni si
vybavit. Výsledky ukazují, že šťastnější lidé měli tendenci připomínat
si spíše pozitivní prožité události a ty špatné s odstupem času spíše
zlehčovali a  viděli v  nich přece jen spíše něco přínosného, než aby
vyzdvihovali problémy a negativa jako takové.
Ráda lidi vedu k tomu, aby si utvořili vlastní „krabičku“ pozitivních
vzpomínek, kterou budou mít stále po ruce. Může to být třeba složka
na počítači, která bude obsahovat fotky z dovolených nebo akcí, jež se
opravdu povedly, a když nebude úplně dobře, stačí jen tuto složku otevřít
a na chvilku se ponořit do dobrých zážitků, připomenout si, že to přece
nebylo vždycky tak hrozné.
Na základě modelu ZIP můžeme vidět, že naše štěstí a spokojenost
nezávisí pouze na tom, jaké události v našem životě zrovna prožíváme,
ale jde také o to, s jakým postojem k těmto situacím přistupujeme. Co
vůbec očekáváme a k čemu z naší minulosti se vracíme?
Dobrá zpráva je, že se naše negativistické postoje dají odnaučit
a nahradit těmi více pozitivními. Autoři metody ZIP to shrnují takto:
† Kdykoli je to možné a účelné, zaměřte svou pozornost na pozitivní
aspekty života, všímejte si toho dobrého kolem vás i ve vás.
† Uvědomte si, jakým způsobem si obvykle vysvětlujete běžné denní
události, a aktivně podporujte pozitivní strategie myšlení.





19
Pozitivní myšlení
† Vychutnávejte si šťastné okamžiky života, soustřeďte se na ně a plně
je prožívejte, ať si je později můžete lépe vybavit.
† Všímejte si toho dobrého, co dělají druzí lidé, a vyjadřujte jim za to
své uznání a vděčnost.
V podstatě celý smysl spočívá v tom, že v každé těžkosti zkusíme najít
i klad. Četla jsem jednou takový trefný příklad z válečného prostředí, kde
granát utrhl končetiny dvěma mužům. Jeden muž byl totálně zničený
a bědoval, že přišel o ruku a již nikdy ji nezíská zpět, ten druhý byl rád,
že přežil a stále má ještě jednu ruku, se kterou se dá žít.
Myslet pozitivně opravdu neznamená, že budete své problémy
ignorovat, spíš se s nimi poperte. Nevzdávejte se a věřte v obrat k lepšímu.
Nesnažte se být oběťmi vašeho života, nepřehrabujte se stále v tom, co
se vám stalo a jak je vše nespravedlivé, ale naopak přemýšlejte a věnujte
energii tomu, co by se dalo zlepšit, jak se z dané situace dostat. Věřím, že
takový přístup má pro nás v životě větší smysl, než se stále utápět v tom
negativním a v pesimistických myšlenkách.
Asi se shodneme na tom, že jsou v našem životě události, které
ovlivníme, a události, jež neovlivníme, a tak je mnohem přínosnější
a smysluplnější věnovat se událostem, které ovlivníme. Jako příklad bych uvedla
zaměstnání. Kolik z  nás třeba není v  zaměstnání spokojeno a  každý
den chodí do práce s nechutí? Toto je něco, co dokážeme sami ovlivnit.
Můžeme začít hledat novou práci a uplatnění a díky tomu jen získat.
¦ Pozitivní myšlení podle KBT –
kognitivně-behaviorální terapie
Ráda bych vás nyní seznámila s psychologickým směrem, který se
jmenuje KBT (kognitivně-behaviorální terapie). Nechci vás zde nudit dlouhým






       

internetové knihkupectví - online prodej knih


Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2017 - ABZ ABZ knihy, a.s.