načítání...
menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Jak získat vnitřní klid a rovnováhu - Elke Nürnberger

Jak získat vnitřní klid a rovnováhu

Elektronická kniha: Jak získat vnitřní klid a rovnováhu
Autor: Elke Nürnberger

Vnitřnímu klidu je možné se naučit. Autorka této knihy radí, jak na to. Změnit zažité sterotypy ve vnímání skutečnosti, způsobu přemýšlení, rozhodování a následně své chování ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  144
+
-
4,8
bo za nákup

ukázka z knihy ukázka

Titul je dostupný ve formě:
elektronická forma tištěná forma

hodnoceni - 58.4%hodnoceni - 58.4%hodnoceni - 58.4%hodnoceni - 58.4%hodnoceni - 58.4% 60%   celkové hodnocení
2 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Grada
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Zabezpečení proti tisku a kopírování: ano
Médium: e-book
Rok vydání: 2011
Počet stran: 101
Rozměr: 21 cm
Úprava: ilustrace
Vydání: 1. vyd.
Název originálu: Gelassenheit lernen
Spolupracovali: překlad Natalie Vrajová
Skupina třídění: Vývojová psychologie. Individuální psychologie
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
Nakladatelské údaje: Praha, Grada, 2011
ISBN: 978-80-247-3904-5
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Vnitřnímu klidu je možné se naučit. Autorka této knihy radí, jak na to. Změnit zažité sterotypy ve vnímání skutečnosti, způsobu přemýšlení, rozhodování a následně své chování není lehké. Je to ale jediná cesta, jak dosáhnout vnitřní pohody a rovnováhy. Stojí to za námahu, neboť vyrovnaní lidé bývají v soukromém i profesním životě úspěšnější a také zdravější a spokojenější. Autorka nabízí osvědčené techniky a pro názornost praktické příklady ze života.

Popis nakladatele

Jak zvládat každodenní život s klidem a vyrovnaností? V této čtivé a praktické knížce s mnoha příklady se dozvíte, jaké jsou příčiny vnitřní nerovnováhy, jak překonat různé překážky a bloky ve vlastním myšlení a emocích či jak komunikovat se sebou samým. Naučíte se, jak s klidem reagovat na agresi, jak jednat s neústupnými a přecitlivělými partnery a mnoho dalších rad a tipů, díky nimž budete zvládat život s úsměvem.

Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Elke Nürnberger - další tituly autora:
Jak získat vnitřní klid a rovnováhu Jak získat vnitřní klid a rovnováhu
Síla pozitivního myšlení -- Jak získat životní nadhled a udržet starosti na uzdě Síla pozitivního myšlení
 (e-book)
Síla pozitivního myšlení -- Jak získat životní nadhled a udržet starosti na uzdě Síla pozitivního myšlení
 (e-book)
Jak získat sebedůvěru -- Klíč k životu podle vlastních představ Jak získat sebedůvěru
 
K elektronické knize "Jak získat vnitřní klid a rovnováhu" doporučujeme také:
 (e-book)
Pozitivní myšlení -- Jak změnit svůj přístup a dívat se na život optimisticky Pozitivní myšlení
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Elke Nürnberger

Jak získat

vnitřní klid

a rovnováhu

GRADA Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 e -mail: obchod@grada.cz www.grada.cz

JAK ZÍSKAT VNITŘNÍ KLID A ROVNOVÁHU

ELKE NÜRNBERGER

V knize J AK ZÍSKAT VNITŘNÍ KLID A ROVNOVÁHU z edice Po radce pro

praxi se dozvíte:

● jaké jsou příčiny vnitřní nerovnováhy

● jak překonat různé překážky a bloky ve vlastním myšlení a vnímání

● jak čelit útokům a v konfl iktech získávat odstup a čas

● jak rozpoznat emočně nabité situace a cíleně se na ně připravit

Jak zvládat každodenní život s klidem, vyrovnaností, samostatně

a nezávisle, odhaluje tato čtivá a praktická knížka s mnoha příklady.

Seznámíte se v ní s řadou osvědčených technik, včetně těch speciálních

pro obtížné situace. Zjistíte, jaké jsou příčiny vnitřní nerovnováhy, jak

překonat různé překážky a bloky ve vlastním myšlení a emocích či jak

komunikovat se sebou samým. Dozvíte se, jak s klidem reagovat na

agresi a v konfl iktech získávat odstup a čas, jak rozpoznat emočně

nabité situace a vědomě je ovlivňovat, jak jednat s neústupnými

a přecitlivělými partnery a mnoho dalších rad a tipů, díky nimž

budete zvládat život s úsměvem, docílíte vnitřního klidu a stability.

Dále doporučujeme:

Grada Publishing

Elke Nürnberger

Jak získat

vnitřní klid

a rovnováhu Elke Nürnberger Jak získat vnitřní klid a rovnováhu Elke Nürnberger, Gelassenheit lernen Licensed edition by the Haufe-Lexware GmbH & Co. KG, Federal Republic of Germany, Freiburg, 2011 Lizenzausgabe der Haufe-Lexware GmbH & Co. KG, Bundesrepublik Deutschland, Freiburg, 2011 Přeloženo z německého originálu knihy Elke Nürnberger „Gelassenheit lernen“, vydaného nakladatelstvím Haufe-Lexware GmbH & Co. KG, Německo, Freiburg, 2011 © 2010, Haufe-Lexware GmbH & Co. KG, Freiburg All Rights Reserved Vydala Grada Publishing, a.s. U Průhonu 22, 170 00 Praha 7 tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400 www.grada.cz jako svou 4438. publikaci Překlad Bc. Natalie Vrajová Odpovědná redaktorka Mgr. Irena Koušková Sazba Antonín Plicka Počet stran 108 První vydání, Praha 2011 Vytisklo TISK CENTRUM s.r.o., Moravany Czech edition © Grada Publishing, a.s., 2011 Cover Photo © fotobanka allphoto ISBN 978-80-247-3904-5

Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována

a šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele.

Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Knihy edice Poradce pro praxi se věnují nejrůznějším tématům z oblastí vedení

lidí a řízení firem, marketingu a prodeje, rozvoje pracovních, komunikačních

a manažerských dovedností, vztahů v zaměstnání, budování kariéry a rozvoje

osobnosti. Edice je určena jak profesionálům z řad odborných pracovníků,

manažerů a podnikatelů, kteří si chtějí osvěžit své vědomosti a ověřit si v praxi

nabyté znalosti, tak těm, kteří se připravují na svou budoucí profesi nebo začínají

budovat vlastní profesní kariéru.

Obsah

Obsah

O autorce .......................................................................................................................... 7

Předmluva ....................................................................................................................... 9

Kapitola 1

Proč s klidem dojdete dál ...................................................................................... 11

Co je to vnitřní klid? ............................................................................................. 13

Co znamená být klidný? ......................................................................... 13

Rozhodující je schopnost jednat .......................................................... 15

Klidu se lze naučit ..................................................................................... 15

Příčiny chybějící rovnováhy .............................................................................. 16

Co se s námi děje, když ztratíme nervy ............................................... 16

Co nás vytáčí? ............................................................................................ 17

Reakce místo akce .................................................................................... 17

Pozice oběti ................................................................................................ 19

Typické vzorce chování ........................................................................... 20

Snaha omluvit své chování ................................................................... 22

Řešení: proaktivní přístup místo reaktivního .................................... 22

Co vám přináší vnitřní rovnováha .................................................................. 23

Kapitola 2

Jak změnit svůj postoj ............................................................................................ 29

Jak rozpoznat a překonat předsudky a stereotypy v myšlení .............. 31

Omezené vnímání .................................................................................... 31

Stanovené očekávání .............................................................................. 34

Zapracujte na svých dogmatech ......................................................... 37

Zbavte se předsudků ............................................................................... 43

Jak ven z pasti perfekcionismu ........................................................................ 46

Berte se vážně ........................................................................................................ 48

Zodpovědný přístup k sobě ................................................................... 49

Schopnost určit vlastní potřeby ........................................................... 51

Pozitivní myšlení a vyjadřování ....................................................................... 52

Život – problém nebo výzva? ................................................................ 53

Zamyslete se nad svým stylem vyjadřování ...................................... 54

Uvědomte si své hodnoty ................................................................................. 55


6 Jak získat vnitřní klid a rovnováhu Kapitola 3 Jak trénovat klidné chování ................................................................................ 59

Rozhodněte se pro vnitřní klid ........................................................................ 61

Jednat rovná se rozhodovat .................................................................. 61

Máte možnost volby ................................................................................ 62

Určit si správné priority ...................................................................................... 63

Test: Jak si umíte rozvrhnout čas? ........................................................ 63

S časem nakládejte opatrně .................................................................. 65

Schopnost převzít a předat zodpovědnost ................................................. 66

Být zodpovědný versus cítit se zodpovědný ...................................... 66

Kdy můžete zodpovědnost delegovat? ............................................... 68

Buďte důslední ...................................................................................................... 69

Důsledně směřujte k vnitřnímu klidu .................................................. 69

Naučte se říkat ne! .................................................................................... 70

Buďte disciplinovaní ................................................................................ 71

Kapitola 4

Techniky pro konfliktní situace .......................................................................... 73

Komunikujte jasně a s úctou ............................................................................ 75

Jak čelit verbálním útokům ............................................................................... 76

Elegantní obranné metody .................................................................... 76

Buďte pohotoví ......................................................................................... 78

Při přímém napadení neztrácejte sebejistotu ............................................ 81

Jak jednat s problematickým partnerem ..................................................... 84

Plačtivá citlivka ......................................................................................... 85

Zarytý nemluva ......................................................................................... 86

Tlučhuba ..................................................................................................... 87

Cizopasník zneužívající soucitu druhých ........................................... 89

Jak v případě nutnosti zachránit situaci ....................................................... 90

Únik jako záchrana ................................................................................. 90

Jak se uklidnit ............................................................................................ 91

Doporučená literatura ............................................................................................ 95

Knihy z edice Poradce pro praxi ......................................................................... 97

Poznámky ................................................................................................................... 100


7

O autorce

O autorce

Elke Nürnberger

působí již mnoho let jako výkonná ředitelka poradenské firmy nürnberger &

partner. Pracuje jako trenérka, mediátorka a kouč pro řadu velkých podniků

i  vrcholových manažerů. Svými články pravidelně přispívá do odborných

časopisů, věnuje se především tématům komunikace, vedení a konfliktů.

Více informací naleznete na webové adrese:

www.nuernbergerpartner.de



9

Předmluva

Předmluva Člověk, který dokáže na výpady druhých reagovat s  chladnou hlavou, si zaslouží obdiv. Kdo by nestál o to, umět si v emocionálně vypjatých situacích zachovat klid a sebejistotu? Pro někoho je to hračka, jiným se zrychluje tep už při pouhé představě něčeho podobného. Každodenní starosti, napětí, stres, který může vést až k hlučným výbuchům zlosti – je vám to povědomé? Pak držíte v rukách tu správnou knihu.

Nedostatek vnitřního klidu v mnoha případech trvale poškozuje zdraví člověka a má negativní vliv také na jeho úspěšnost v profesním životě. To ale zdaleka není všechno. Jedno čínské přísloví říká: „Nikdy se nehněvej, neboť za jediný den spálíš dřevo, které jsi sbíral celé týdny.“ Pravdou je, že dát do pořádku to, co jsme v návalu zlosti napáchali, nás pak stojí velké množství času a energie. Některé vztahy však mohou utrpět takovou újmu, že je to poznamená navždy.

Klid a rozvahu lze trénovat. V této příručce se dozvíte, jakým způsobem můžete ovlivnit svůj způsob myšlení a komunikace tak, abyste v každodenním životě i v těžkých situacích dokázali zůstat nad věcí. Množství příkladů, přehledných tabulek a praktických rad vám ukáže, co dělat pro to, abyste postupně dosáhli většího vnitřního klidu a stability. Carpe diem...

Elke Nürnberger



11

11

Proč s klidem

dojdete dál

Pokud si dáte předsevzetí, že budete do budoucna klidnější

a vyrovnanější, brzy zjistíte, že to není vůbec snadné.

Nejde jen tak přehodit výhybku a najednou být v pohodě.

Všechno vězí v naší hlavě, neboť způsob, jakým přemýšlíme,

ovlivňuje i naše chování.

V této kapitole se dozvíte:

8 v čem spočívá umění zachovat klid (str. 13),

8 proč se mu dá naučit (str. 15),

8 co se s námi děje po fyzické a emocionální stránce,

když se přestaneme ovládat (str. 16),

8 jaké jsou příčiny vnitřní nerovnováhy (str. 17),

8 co získáte, když dokážete zůstat nad věcí (str. 23).



13

Proč s klidem dojdete dál

1

1.1 Co je to vnitřní klid?

L

Příklad

Určitě to také znáte: kolega na vás kvůli neodkladným schůzkám už potřetí

přesunul některé své pracovní povinnosti. Zase je to všechno na vás. Taková

nespravedlnost vás dokáže rozpálit doběla. Když pak dotyčný druhý den ráno

přijde do kanceláře a  radostně si pohvizduje, nemáte chuť ho ani pozdravit

a děláte, co můžete, abyste s ním nemuseli mluvit.

N adřízený vás pak neprávem zkritizuje před ostatními za chybu, kterou jste

neudělali. Pro dnešek už toho máte opravdu dost. Když večer přijdete domů,

dcera vás poprosí, jestli byste jí nepomohli s domácími úkoly. Začnete na ni kři­

čet, že jejím hlavním úkolem by mělo být to, abyste se nemuseli pořád o všechno

starat, a že teď konečně potřebujete alespoň trochu klidu. Dcera před vámi stojí

se slzami v očích...

Podobné situace zná každý. Když je toho na nás moc, přestáváme se

kontrolovat. Rozjitřené emoce zatemní rozum a znemožňují nám rozumně

přemýšlet. Pod vlivem pocitů vyvolaných zlostí či zklamáním se chováme

nerozvážně a  říkáme věci, jichž později litujeme. Vnitřní kontrolka, která

nás usměrňuje a  připomíná dobré vychování, obecně platné konvence

a pravidla, přestává v takových chvílích fungovat. Často pak sklouzneme

k neuváženým reakcím či iracionálnímu chování. V tom nejhorším případě

nám úplně přeskočí a zpětně sami sebe ani své chování nepoznáváme.

1.1.1 Co znamená být klidný?

Uvedenou situaci i řadu dalších, podobných, lze zvládnout za předpokladu,

že nezpanikaříme. Základními pilíři vnitřního klidu jsou následující čtyři

body:

1 duševní rovnováha a srovnané myšlení,

2 smíření se s věcmi, jež nelze změnit,

3 umírněný přístup k sobě i svému okolí,

4 adekvátní chování.


14 Jak získat vnitřní klid a rovnováhu Duševní rovnováha a srovnané myšlení Problémy v rodině, soustavný pracovní nápor, nadměrná zátěž nebo nepříjemní lidé v našem okolí – to všechno jsou faktory, které narušují naši vnitřní rovnováhu. Jakmile pocítíme strach, zlost nebo stres, ztrácíme pevnou půdu pod nohama. Vyrovnaní lidé dokážou i v takových chvílích realisticky vyhodnotit situaci a zachovat si potřebný odstup.

Vnitřní klid nám pomáhá utřídit si v hlavě myšlenky. Neznamená to jen

nepřítomnost stresu – jedná se o stav, kdy si připadáme sebevědomí a odvážní. To nám dodává důvěru a jistotu, že dokážeme zvládnout i svízelné situace. Duševní vyrovnanost nám také nedovoluje příliš podléhat emocím. Je to schopnost přemýšlet, jednat a komunikovat s rozvahou. Smiřte se s věcmi, které nezměníte Vnitřní vyrovnanosti dosáhneme nejsnáze tím, že dokážeme přijmout druhé takové, jací jsou. Že se smíříme s  tím, že určité věci se zkrátka dějí, i  když s nimi nesouhlasíme. Občas také nezaškodí, nechat všechno jen tak plynout.

!

Love it, change it or leave it: snažte se dělat všechno s radostí. Možná,

že byste k některým věcem mohli začít přistupovat jinak – tak, aby vám šly snáze nebo lépe od ruky. A co třeba některé aktivity zcela vypustit, abyste si trochu odpočinuli? Umírněný přístup k sobě i svému okolí Člověk, který je klidný, bývá vyrovnaný a podle toho také jedná. Na své okolí pak má vyvažující a harmonizující vliv. Vnitřní klid znamená bezproblémové zvládnutí jakékoli situace. Umožňuje nám citlivě přistupovat k sobě i k ostatním lidem. Klidný člověk je pánem situace a vždy dokáže najít řešení. Adekvátní chování Zaznamenáme-li u sebe včas varovné signály, můžeme učinit potřebná protiopatření a jednat prozíravěji. „Spínací centrála“ neboli mozek totiž o našem dalším počínání rozhoduje na základě toho, jak danou situaci vnímáme. Pokud tedy změníme svůj postoj, můžeme výbuchu zlosti a s ním spojené nepřiměřené reakci zabránit. Je jasné, že lidé většinou svých výstupů a necitlivých komentářů zpětně litují.

Proč s klidem dojdete dál

1

1.1. 2 Rozhodující je schopnost jednat

O tom, zda se umíme ovládnout či nikoli, rozhoduje přesvědčení, zda jsme schopni řešit problémy či nikoli. Cítíme-li, že se dokážeme k povinnostem a překážkám postavit čelem a zvládnout je, nemáme důvod se zneklidňovat.

Pokud však máme pocit, že je toho na nás příliš, připadáme si bezmocní – to znamená, že nemáme sílu jakkoli zasáhnout. Nenacházíme žádný prostor pro vlastní iniciativu a cítíme se bezradní. V takových situacích se s oblibou uchylujeme k zastaralým postupům – k boji či útěku.

Ačkoli se obě tyto strategie v raných dějinách lidstva osvědčily, v dnešní době je rozhodně nelze považovat za  nejelegantnější způsoby řešení problémů. Chceme-li tedy umět zachovat klid, musíme nejprve správně odhadnout svou schopnost čelit těžkostem, zachovat si ji a  dále rozvíjet. Na základě toho vzniká pozitivní spirála – čím více možností si připouštíme, tím jsme rozvážnější a čím klidněji k věcem přistupujeme, tím se zvětšuje náš prostor k jednání.

1.1. 3 Klidu se lze naučit

Míra vnitřního klidu se u každého z nás liší. Někteří lidé jsou mírného založení a nejsou tak vznětliví. Mají klidnou povahu, nižší nároky a spokojí se s tím, co je, což někdy může hraničit až s pasivitou a lhostejností. Angažovaní lidé jsou méně vyrovnaní Pravým opakem jsou aktivní, ambiciózní, spolehliví a angažovaní lidé. Často bývají vysoce emocionální, citliví, se sklony k  perfekcionismu. Bohužel také bývají labilnější. Hůře zvládají krizové situace a lehce se nechají vyvést z míry.

Jednání lidí různých povahových typů se od sebe liší. Svou roli při tom pochopitelně hraje i dědičnost a výchova, nicméně každý člověk, bez ohledu na strukturu jeho osobnosti, dokáže zůstat klidný. Tuto schopnost totiž lze natrénovat. Ve vyrovnanosti a trpělivosti se můžeme cvičit – každý svým vlastním stylem a tempem. Cesta drobných úspěchů Umět za všech okolností zachovat chladnou hlavu není jednoduché a hlavně se to nelze naučit za jeden den. Vyžaduje to pevnou vůli, disciplínu a notnou

+


16 Jak získat vnitřní klid a rovnováhu dávku vytrvalosti. Je však třeba si uvědomit, že i když se hned nevyrovnáte Dalajlámovi, jakékoli, byť sebemenší zlepšení lze považovat za velký pokrok.

Na této cestě je důležité být shovívavý především sám k  sobě. Pokud se občas znovu octnete ve starých kolejích, nic se neděje. Může se to stát i navzdory tomu, že zrovna čtete knihu o vnitřní rovnováze a slíbili jste si, že od zítřka už bude všechno jinak. Nemůžete očekávat, že během několika dnů změníte styl chování, který jste celých 20 let intenzivně pilovali. Nikam nepospíchejte a nevyčítejte si případné chyby. Jste na správné cestě. 1. 2 Příčiny chybějící rovnováhy Kde je ten bod, kdy už se nejsme schopni ovládnout? Na tuto otázku nejspíš existuje tolik odpovědí, kolik je na světě lidí. Jisté je, že velmi podstatnou roli zde hraje řada vyhrocených emocí. Jejich projevy mohou být velmi různorodé.

1. 2 .1 Co se s námi děje, když ztratíme nervy

Nedostatek duševního klidu nelze vystihnout jedním slovem. Jde o zcela individuální směsici reakcí, která je dána charakterovými vlastnostmi každého člověka. Někdo řve, jiný zase kňourá a brečí. Konkrétněji snad lze říct jedině to, že v takových situacích místo klidu a rozvahy nastupuje stresem vyvolaný obranný mechanismus.

Většina lidí není schopna popsat, co přesně se v danou chvíli děje. Pociťujeme jen změť emocí, v hlavě nám chaoticky víří myšlenky, pocity jsou rozbouřené. Dochází také k  tělesným reakcím jako k  pocení, svalovému napětí, třesu atd. Mezi typické emoce, které pociťujeme, patří: zlost, napětí, strach, zoufalství, frustrace, nejistota, zmatení, ztráta sebekontroly, vztek či bezmoc.

Mozek danou situaci vyhodnotí jako stav ohrožení a najede na pohotovostní režim. Automaticky se tím spouští reakce srovnatelné s chováním neandrtálce, který se ocitl tváří v  tvář nepříteli. Tělo nerozlišuje, čím byl stres vyvolán. Stres je stres. Proto se instinktivně chováme v podstatě stejně jako naši předkové – buď bojujeme, nebo se dáme na útěk. Jsme-li však extrémně rozrušení a vře to v nás jako v parním kotli, nejsme schopni racionálně uvažovat. Člověk, který se přestal ovládat, je navíc zcela imunní vůči jakýmkoli argumentům, dobře míněným radám i nabádání. V takové chvíli je proto třeba včas přibrzdit a zmírnit napětí.

Proč s klidem dojdete dál

1

1.2.2 Co nás vytáčí?

Ztrátu sebekontroly většinou neprávem přičítáme nějaké momentální události. Ve skutečnosti se jedná o  výsledek dlouhodobého procesu, v  jehož průběhu se v  nás napětí pozvolna hromadí a  stupňuje. Častokrát pak už stačí jen ona pověstná poslední kapka a pohár trpělivosti přeteče.

Skutečnost, že se v nás nakumulovalo tolik napětí, souvisí s naším základním myšlenkovým postojem. Ten určuje, jakým způsobem k dění kolem nás přistupujeme. Negativní vyhodnocení situace v nás vyvolává pocity hněvu či strachu. V důsledku nahromaděného tlaku nakonec dochází k výbušné reakci.

Každý člověk snáší stres jinak. Existuje však několik faktorů, které lze obecně považovat za spouštěče vnitřního pnutí. Patří sem především jednání, jež vnímáme jako překročení jistých mezí, například: 8 zásahy do soukromí, 8 porušení společenských norem, 8 osobní útoky.

Ve výše uvedených případech cítíme, že je s  námi zacházeno nespravedlivě nebo špatně, připadáme si podvedení nebo zneužití. Zejména narušení identity či integrity může vyvolat velký vnitřní stres, například při nespravedlivém podezření či obvinění. Kromě toho se řídíme chováním svého protějšku nebo vývojem dané situace. V hlavě máme uloženy základní vzorce toho, jak by se věci měly dít – po dobře vykonané práci například očekáváme pochvalu. Stane-li se však něco zcela nenadálého, naše naděje se zhroutí a následně dojde k narušení vnitřního řádu a stability.

!

Pokud se přihodí něco, na co nejsme připraveni, vnímáme to jako

ohrožení svého vnitřního řádu, a tím i své vlastní osoby. Takové ne

bezpečí zákonitě vyvolává stres, který narušuje naši duševní rovnováhu.

1. 2. 3 Reakce místo akce

Cítíme-li se napadeni, bráníme se. Reagujeme tak na vzniklé bezpráví. Pokud jsme neustále nuceni bránit se a reagovat, dostaví se pocit, že jsme manipulováni. Nejednáme totiž tak, jak bychom chtěli, nýbrž „reagujeme“ na podněty druhých a nemůžeme nijak ovlivnit, co bude následovat. Tato nejistota pak aktivuje naše tělesné a duševní výstražné mechanismy – obrázek 1.

18

Jak získat vnitřní klid a rovnováhu

Obrázek 1 Reaktivní chování: Podnět spouští naši reakci

Ve spirále stresu

Pohotovostní a obranné stavy jen přispívají k dalšímu nárůstu tlaku, neklidu

a strachu. Jakmile přesáhnou určitou mez, necháme se strhnout k ochran

ným reakcím, jichž později litujeme. Tím vznikají další problémy a stres se

stupňuje. Zvýšená hladina stresu totiž ještě není zárukou větší kreativity.

Naopak – naše schopnost soustředit se na fakta a možnosti řešení se čím dál

víc snižuje. Nebudeme-li však přemýšlet efektivně, brzy nám dojde invence

a ustrneme na mrtvém bodě. Kdo nestihne včas vystoupit, dostane se do

začarovaného kruhu.

Stále totéž

Jedním z  důsledků takové situace je stereotypní chování. Něco se stane

a my reagujeme – bohužel vždy stejným způsobem, ačkoli víme, že to ni

kam nevede. Chováme se jako Pavlovův pes – pořád dokola děláme totéž,

ačkoli pokaždé narazíme. Když se nedostaví kýžený efekt, ještě přitvrdíme.

Mluvíme-li například s někým, kdo nás přehlíží, zvýšíme nejprve hlas, pak

přidáme na důrazu, až nakonec začneme řvát.

L

Příklad

Paní H. popisuje: „S  dcerou už spolu nedokážeme normálně komunikovat.

Když ji například poprosím o nějakou maličkost, nereaguje. Svou prosbu ještě

několikrát zopakuji, ale nic se neděje. Nezadržitelně se blíží moment, kdy už

neprosím, ale regulérně řvu. Ona zase ječí na mě. Buď se hádáme, nebo spolu

nemluvíme. Nechci, aby to tak mezi námi bylo, ale na druhou stranu si nemůžu

nechat všechno líbit. Není moje chyba, že se ke mně takhle chová.“

Budeme-li tvrdošíjně jednat stále stejně, staneme se otroky dané situace.

Albert Einstein se v  tomto smyslu vyjádřil velmi trefně: „Je bláhové dělat

tytéž věci stále dokola a očekávat nové výsledky.“

podnět

Reaktivní model

reakce

19

Proč s klidem dojdete dál

1

L

Příklad

Pan K. vypráví: „Pokaždé, když potkám paní S., okamžitě vidím rudě. Je to, jako

by přede mnou někdo zamával červeným hadrem. Stačí, aby promluvila a už

to ve mně vře. My dva se zkrátka nesneseme a neustále si vjíždíme do vlasů.“

Na první pohled je jasné, že tento druh chování není pro nikoho přínosný

ani zvlášť příjemný. Víme přesně, jak to skončí. Nicméně, neodradí nás to od

toho, abychom stejně znovu a znovu dělali právě to, co nás pokaždé dostane

do problémů. V příkladu s panem K. to znamená: nechat se vyprovokovat,

rozčilovat se, předem počítat s  dalším konfliktem a  být s  tím spokojený.

Nesnažíme se danou situaci nijak pozitivně ovlivnit, urovnat nebo zklidnit.

Jen se litujeme a hořekujeme. Právě tato odevzdanost v nás vyvolává pocit

bezmoci. Budeme-li tímto způsobem jednat často, začneme si zanedlouho

připadat jako oběť.

1. 2.4 Pozice oběti

Do role oběti se dostává člověk, který nějaké události nebo jinému člověku

dává něco za vinu. Příčiny problémů hledá jinde než u sebe. Jedinec s tímto

přístupem ke skutečnosti se nedokáže nad svým chováním zamyslet, natož

pak ho změnit. Jeho svět je rozdělen na původce a oběti, přičemž ostatní

lidé jsou původci a on nebohou obětí.

Narušují náš klid ostatní?

Zmínění původci nám neustále ztrpčují život. Není se potom co divit, že

naše vyrovnanost rychle bere zasvé. Jak bychom také mohli zůstat v klidu,

když nás ostatní pořád jen nervují, rozčilují a dělají si s námi, co se jim zlíbí.

Právě zde docházíme k přesvědčení, že klidný a vyrovnaný život lze vést jen

za předpokladu, že nám to ostatní lidé či příznivé okolnosti umožní. Takový

postoj je však velmi nebezpečný, neboť z něj vyplývá, že my sami nemůže

me naši schopnost zachovat klid nijak ovlivnit. Za všechno zkrátka můžou

druzí. Nemusíme na tom pochopitelně nic měnit.  Jen se pak nemůžeme

divit, že nám klidu nepřibývá.



       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2019 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist