načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Golf - anatomie - Craig Davies; Vince Disaia

Golf - anatomie

Elektronická kniha: Golf - anatomie
Autor: ;

Díky této knize budete hrát golf tak, jako nikdy předtím. V knize naleznete ilustrace lidského těla ve všech pozicích při hře se zdůrazněním právě zapojeného svalstva společně s ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  299
+
-
10
bo za nákup

hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%   celkové hodnocení
0 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: CPress
Dostupné formáty
ke stažení:
PDF
Upozornění: většina e-knih je zabezpečena proti tisku
Médium: e-book
Počet stran: 194
Rozměr: 25 cm
Úprava: barev. ilustrace
Vydání: 1. vyd.
Název originálu: Golf anatomy
Spolupracovali: překlad Petra Žižlavská
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
ISBN: 978-80-264-0275-6
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Díky této knize budete hrát golf tak, jako nikdy předtím. V knize naleznete ilustrace lidského těla ve všech pozicích při hře se zdůrazněním právě zapojeného svalstva společně s ilustracemi vhodných posilovacích a protahovacích cviků, které přispějí ke zvýšení vaší výkonnosti, síly a pružnosti. České vydání připraveno ve spolupráci s Michaelem Jonem, generálním sekretářem PGAC - České asociace golfových profesionálů. 

Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Golf – anatomie

Craig Davies

Vince DiSaia

CPress

Brno

2013


Golf – anatomie

Craig Davies, Vince DiSaia

Překlad: Petra Žižlavská

Odborná korektura: Michael Jon (golf ), RNDr. Marcela Bezdičková, Ph.D. (anatomie)

Sazba: Daniele Janošců

Odpovědný redaktor: Ivana Auingerová

Technický redaktor: Radek Střecha

Authorized translation from the English language edition Golf anatomy.

Copyright © 2010 by Craig Davies and Vince DiSaia

All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this work in any form or

by any electronic, mechanical, or other means, now known or hereafter invented, including xerography,

photocopying, and recording, and in any information storage and retrieval system, is forbidden without the

written permission of the publisher.

Translation © Petra Žižlavská, 2013

Objednávky knih:

www.albatrosmedia.cz

eshop@albatrosmedia.cz

bezplatná linka 800 555 513

ISBN 978-80-264-0275-6

Vydalo nakladatelství CPress v Brně roku 2013 ve společnosti Albatros Media a. s. se sídlem Na Pankráci 30,

Praha 4. Číslo publikace 18 105.

© Albatros Media a. s., 2013 Všechna práva vyhrazena. Žádná část této publikace nesmí být kopírována

a rozmnožována za účelem rozšiřování v jakékoli formě či jakýmkoli způsobem bez písemného souhlasu

vydavatele.

1. vydání


3

OBSAH

Obsah 3

Předmluva 5

Úvod 7

Poděkování 11

Hráč golfu v pohybu 13

Rozvoj správné techniky golfu přes fyzickou zdatnost 14

Jak vytvořit výkon a rychlost 15

Nejdůležitější svaly a klouby používané během golfového švihu 16

Důležitost vnímání těla a jeho polohy 19

Transfer výkonu 20

Tréninkem k úspěchu 20

Pohyblivostí k optimálním úhlům při švihu 23

Kočky a psi (Kočičí hřbet), Golfová pozice s pánví dozadu, Kobra, Posun pánve na velkém míči,

Pozice dítěte v pohybu, Dotek paty, Pozice anděla, Vybočení pánve, Záda v pohybu, Rotace trupu

na velkém míči, Výpad s otočením, Z pozice delfína do pozice desky, Vysoká deska s podtáčením

kolen, Spidermanův klik, Sed do véčka s nataženou paží, Sekání dřeva pozpátku s medicinbalem Stabilitou ke konzistentnímu švihu 59

Téčka, Pohyb odshora dolů se zatažením ramene, Vnější rotace kyčlí vleže na boku, Zvednutí

nohy na boku s rotací směrem dovnitř, Špičky a paty vleže na zádech, Natažení zad vleže na břiše,

Úplná boční deska, Vodorovné sekání na jedné noze, Klik ve tvaru písmene T, Klik s medicinbalem,

Boční deska s rotací, Deska s přitažením, Nůžky s otáčkou na břiše Rovnováhou a vnímáním těla k pevné základně 89

Kutálení na jedné noze, Letadlo na jedné noze, Upravená pozice ruky na špičce nohy, Chytání

na jedné noze, Otáčka čápa, Klanící se čáp, Zvedání natažených nohou na velkém míči,

Hamstringový zdvih na velkém míči, Hod medicinbalem v kleče na BOSU-balančním míči,

Přetahovaná, Obrácený výpad s kolenem nahoře Silou ke golfu bez únavy 115

Úkroky stranou s cvičební gumou, Plié dřep, Přítahy vsedě se cvičební gumou tubing, Příčné

protahování tricepsů, Stahování horní kladky s rovnýma rukama, Obrácený klik, Série kyčelních

cviků v pozici poloviční desky na boku, Sekání dřeva pozpátku do dřepu s medicinbalem, Z kliku

do pozice desky, Dřep na jedné noze s nataženýma rukama


4

Raketovým výkonem k delším odpalům 139

Mrtvý tah (pozved) s činkou, Úskoky do stran, Hod nad hlavou na BOSU míči, Plyometrický klik,

Hod s otočením trupu na velkém míči, Otevřená rotace, Plyometrický přední dřep, Plyometrický

golfový hod partnerovi Prevence zranění v pěti pro golf problematických oblastech 159

Výpad na zlepšení pohyblivosti, Pozice ptáka a psa s jednou končetinou, Přední deska s oporou

kolen, Odchylování zápěstí, Stlačování míčku, Úkroky do stran s vnější rotací ramene, Retrakce

oddělených ramen, Klik plus, Spáčovo protažení, Odtažení (extenze) předloktí s ruční činkou

Ohyb (fl exe) předloktí s ruční činkou, Rotace s ruční činkou, Lastura, Číslice 4 s protažením nohy Seznam cviků 190 Seznam svalů 192 O autorech 194


5

PŘEDMLUVA

P

ostavit se nejlepším hráčům golfu na PGA Tour (celosezónním seriálu turnajůprofesionálních hráčů) vyžaduje mentální i fyzickou přípravu. Během sezóny 2009 mi moje

tréninková příprava dovolila prorazit cutem (výsledkem, zaručujícím postup do fi nálových

kol při velkých turnajích, který rozdělí startovní listinu, tedy hráče, takže o vítězství bojují

jen ti momentálně nejlepší) ve 24 z 25 turnajů, skončit na 16. místě fi nančního žebříčku

PGA Tour a reprezentovat svou zemi ve vítězném týmu Prezidentského poháru. Abych

mohl dosáhnout těchto výsledků a mít tuto stálou úroveň, musím jet v každé části své

golfové hry na plný plyn.

Nejvýznamnější změnou, která se v golfu v posledním desetiletí objevila, je nutnost, aby hráči maximalizovali svou fyzickou dovednost. Pojízdné fi tness centrum, které doprovází hráče na PGA Tour, má každý rok více práce, protože se hráči pokoušejí udržet nebo získat fyzickou výhodu nad svými protihráči. Od té doby, co jsem před několika lety začal spolupracovat se svým dobrým přítelem, Dr. Craigem Daviesem, věnuji více pozornosti své kondici, výživě a fyzické stránce své hry. V době hracích týdnů i v přípravě na turnaje se snažím minimálně 30 minut před oběma koly turnaje se účinně rozehřát. Rovněž i po hraní věnuji příslušný čas svému tréninkovému režimu a také své preventivní fyzické terapii. Můj týdenní program během sezóny je jak o zlepšení výkonu, tak o předcházení zraněním. Jak všichni víme, golf je repetiční a stresující sport, který může značně opotřebovat tělo, jestliže o něj řádně nepečujeme. Ať mluvíme o profesionálech, nebo víkendovýchamatérech, není nic neobvyklého, že alespoň jeden z hráčů ve foursomu (hra dvojic jedním míčkem, při které se hráči jedné strany střídají v odpalech) užívá léky na tišení bolesti, které mu pomáhají dokončit kolo. Jestliže se o své tělo budete starat, nebudete se muset spoléhat na léky proti bolesti.

Zatímco během sezóny je důležité se soustředit na fyzickou připravenost hrát golf, mimo sezónu je šance na to, abychom zvládli zásadnější změny ve své tělesné průpravě. Myslím si, že je to důležitý koncept jak pro profesionály, tak pro amatéry, především pro ty, kteří žijí v chladnějším klimatickém pásu a nemohou hrát golf během zimního období. Období mezi sezónami je perfektní čas na to věnovat se jak technice golfu, tak fyzické připravenosti těla, která pomůže vaší hře v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

Kniha Golf–Anatomie hodně napomáhá v jednoduchých krocích nacvičit různédovednosti (rovnováhu, pohyblivost, stabilitu, sílu a výkon) a také popisuje cviky, které slouží jako prevence úrazů. Pracuji s doktorem Craigem Daviesem již řadu let a hodně cviků, se kterými se na stránkách knihy setkáte, jsem použil ve svém vlastním tréninku.Doporučuji vám věnovat zvláštní pozornost formě, kterou budete při aplikování cviků používat, a připomínám, nespěchejte. Tato cvičení mi velmi pomohla změnit moji hru a vám také pomohou.

Hunter Mahan



7

ÚVOD

D

rastický rozmach popularity golfu v posledních dvou desetiletích vyvolal revoluci

ve výrobě moderního golfového vybavení a tréninkových zařízení. Každý hledá tu

správnou magickou hůl, míček nebo tréninkovou sadu, která mu pomůže poslat míček

dále a snížit skóre. Přesto v posledních 30 letech přes veškeré moderní změny v technologii

výroby míčků a vybavení nedošlo k žádné změně průměrného severoamerickéhohandicapu. Jedním ze závažných důvodů pro tuto situaci je ten, že se hráči golfu, na rozdíl od

atletů, nesnaží zlepšovat svou schopnost přesného pohybu při golfovém švihu. Bez této

klíčové vlastnosti hráč golfu nejen snižuje svůj hrací potenciál, ale vystavuje se také většímu

riziku možného zranění.

Při pokusu zlepšit svou hru utratí hráči hodně peněz za hole a stráví hodně času vrůzných kurzech, aniž by nejdříve zlepšili nejúčinnější nástroj, který je všem dostupný: své vlastní tělo. Všichni hráči golfu se zajímají o zvýšení vzdálenosti, přesnosti a konzistence, ale vždy se o to snaží s novou drahou holí nebo s vylepšeným míčkem. Rychlejších atrvalejších úspěchů ve všech třech oblastech můžeme dosáhnout zlepšením své fyzické kondice, která umožní tělu udělat ten správný pohyb k dosažení účinného a výkonného golfového švihu. Až získáte kondici, lekce švihu budou účinnější, nové hole odpálí míček dále než kdy předtím a golf bude určitě zábavnější.

Naštěstí se začalo věnovat fyzické zdatnosti při golfu více pozornosti. Neuvěřitelnýtréninkový rozpis Tiger Woodse a jeho konzistence na hřišti pomohla fyzické kondici získat respekt, který si zaslouží. I při tomto zvýšeném zájmu si je však většina hráčů golfu stále málo jistá v tom, jaké svaly jsou při golfu zapojeny a jak mohou svaly ovlivnit účinnost švihu. Tak jsou bohužel golfi sté odkázáni jen na neúplnou základnu dovedností, která jim neumožňuje zaměřit své tréninky na švih samotný.

V knize Golf–Anatomie jsou všechna tato spojení jednoduchá a jasná, takže snadno pochopíte, jak naše tělo při švihu funguje. Naučíte se také procvičovat jednotlivé oblasti těla a chápat, jak každá z nich přesně napomáhá zlepšení hry. Nikdy předtím nevyšlakniha, která by tak jasně a jednoduše propojila dva světy, svět oblasti fi tness a golfu. Tím, že chápeme jednotlivé kroky při nácviku, je trénink účinnější, více nás motivuje a určitě je zábavnější.

Tato kniha vznikla z několika důvodů. Za prvé a především proto, že by měl mít každý golfi sta základní povědomí o tom, jak funguje čistý golfový švih. Proto je první kapitola věnována seznámení se s klíčovými prvky dobrého golfového švihu.

Jsou to stále ty stejné věci, které instruktoři golfu hledají u svých žáků, a zároveň usilují o jejich zlepšení, aby vychovali lepšího hráče. Opravdová komplexnost golfového švihu by nikdy nemohla být zachycena v jedné kapitole, ale pochopení hlavních bodůzmíněných v kapitole 1 knihy Golf–Anatomie vám pomůže si uvědomit, jak se vytváří síla úderu při švihu a jak je důležité mít tělo fyzicky na golf připravené. Ilustrace vám pomohou si představit, jak vypadá technika švihu, a také vám ukáží, jak fungují jednotlivé svaly uvnitř těla v každém bodě švihu.


8

Druhým důležitým důvodem pro vydání této knihy bylo poskytnout jasný a detailní obraz svalů, které jsou použity jak při golfovém švihu, tak při různých cvicích.Koneckonců, čím více toho víte, tím lépe se můžete připravit. Detailní anatomické ilustrace jsou určeny jak pro oddíl fi tness, tak pro oddíl golfu, a ukazují, co se v těle přesně děje během každého pohybu na hřišti i mimo hřiště. Anatomické ilustrace jsou barevně odlišeny, aby byly rozeznatelné primární a sekundární svaly a pojivová tkáň při každém pohybu a cviku.

Primární svaly Sekundární svaly Pojivová tkáň

Tento detailní pohled na tělo vám dovolí rychle porozumět nejen tomu, které svaly při každém cviku pracují, ale také jak jsou stejné svaly využity k samotnému švihu. Unikátní a snadno srozumitelné ilustrace v této knize jsou tím nejjednodušším způsobem propochopení jak těla, tak švihu a také toho, jak se obě části silně ovlivňují.

Za třetí byla tato kniha napsána proto, aby představila velký počet vhodných cviků, které vám pomohou zlepšit pohyblivost, stabilitu, rovnováhu, sílu a výkon svalů, které jsou účinné na přesnost, vzdálenost a konzistenci golfového švihu. Vše je představeno instrukcemi popisujícími krok za krokem, jak jednotlivé cviky provést. Instrukce spojené s detailními anatomickými ilustracemi umožňují cvičit účelně a vedou k pochopení přímé souvislosti vašeho cvičení s technikou švihu. Vaše tělo je tou nejúčinnější a nejvýkonnější výzbrojí, kterou na golfovém hřišti můžete použít. Čím větší znalost a pochopení tohoto nástroje, tím efektivnější může být jeho zlepšení.

Další velkou výhodou této knihy jsou informace, které zabrání možným úrazům. Švih v golfu je nejdynamičtějším, nejvýbušnějším a nejkomplexnějším pohybem ze všech sportů. Tělo golfi sty vyprodukuje a přijme jednu z největších sil, které je možno v atletickém světě vidět. Je to zřejmé z faktu, že 80 procent všech hráčů golfu zažilo nejméně jedno zranění během své golfové kariéry. Když vezmeme v úvahu, že jen ve Spojených státech hraje golf 35 milionů lidí, znamená to 28 milionů zranění. Jeden z důvodů tohoto vysokého počtu zranění je ten, že síla švihu v golfu působí osmkrát větší sílou na páteř, než je hmotnost těla hráče.

Abychom to dali do souvislostí, běh – který je považován za stresující sport s vysokým dopadem na tělo – vyprodukuje jen tři až čtyřikrát větší sílu na páteř, než je hmotnost běžce. Páteř je pouze jednou z mnoha částí těla, která potřebuje jak sílu, tak pohyblivost, aby vydržela vysokorychlostní síly švihu. To, že musíme absorbovat všechen stres zjednotlivých švihů, je dostatečným důvodem k tomu, abychom udržovali své tělo v co nejlepší fyzické kondici, aby mohlo být silné a aktivní. Neschopnost vydržet tyto síly vede ke špatné technice golfu a ke zraněním. Fyzická připravenost pomáhá předcházet zraněním aoptimalizovat výkon na hřišti.

Zlepšení kondice, které vede k lepším výkonům a snižuje riziko zranění, je sicedůležitým cílem, ale nestačí jen dodat tělu pár cviků a trénovat nárazově. Proto byla také osnova knihy Golf–Anatomie vytvořena tak, abyste pochopili zapojení jednotlivých svalů při švihu a jejich efektivní použití. Kapitoly knihy Golf–Anatomie jsou řazeny ve funkčně logickém pořadí, a protože netrénujete kvůli velkým svalům, ale kvůli zlepšení svékondice, zde se unikátně všechny tréninky týkají speciálně hráčů golfu, což v žádné jiné knize nenajdete.


9

Dynamická přirozenost golfového švihu vyžaduje to, aby byly mnohé části těla vestabilní pozici, zatímco jiné se velmi rychle pohybují. Golf zcela určitě potřebuje rychlost, sílu a výkon, ale žádné z těchto tří dovedností nedosáhnete bez dostatečné pohyblivosti, rovnováhy a stability, což jsou stavební bloky, na kterých jsou předcházející tři závislé. Proto se v prvních kapitolách knihy věnujeme pohyblivosti, stabilitě a rovnováze, a sílu a výkon jsme nechali na pozdější kapitoly. Není třeba dosáhnout v každé kapitole úplného mistrovství, ale je nesmyslné trénovat výkon, když nezvládáte pohyb a stabilitu. Postup cvičení a jednotlivých kapitol je snadný na pochopení i následování a vede k výsledkům jak ve fyzické kondici, tak v samotném výkonu golfové hry.

Když budete mít tělo dostatečně fyzicky na golf připravené, určitě snížíte možnost zranění, ale samozřejmě to nezaručí golfovou kariéru zcela bez úrazů. Tím, jak je golf výbušným sportem, jsou zranění velmi častá, a proto jsme věnovali celou kapitolu pěti nejčastěji zraněným částem těla při hraní golfu. Naučíte se jedinečná cvičení, která vám pomohou každou ohroženou část těla trénovat a zabránit tak možnému zranění. Možná se vyhnete situacím, které vedou při golfu ke zraněním, pokud budete znát části těla, které jsou na zranění náchylná.

Se všemi těmito užitečnými informacemi je kniha Golf–Anatomie opravdu napsána pro různé čtenáře. Především pro ty hráče golfu, kteří se chtějí vyhnout zraněním; zlepšit fyzickou kondici; a poslat míček co nejdál s co nejlepší důsledností. Golf–Anatomie vám pomůže porozumět anatomickému základu švihu a dodá vám nástroje k jeho efektivnímu trénování. Druhou skupinou čtenářů, kterým je tato kniha určena, jsou profesionálnítrenéři. Snadněji porozumí, jak funguje při švihu mechanika těla. Instruktoři často nedbají na fyzické limity svých studentů nebo nejsou schopni je rozeznat. Není to jejich chyba, protože oni samotní nejsou mistry švihu, ani těla studenta golfu. Ponětí o anatomii těla jim však může pomoci učit efektivněji, lépe se vyhnout zraněním a zlepšit místa, která řádně nefungují. Třetí skupinou, které může kniha pomoci rozšířit své znalosti, jsou siloví a výkonnostní specialisté. Ačkoli jsou experti na fi tness, nemusí mít dostatečné znalosti o tom, jak dodržet při nácviku švihu správný tréninkový postup. Golf–Anatomie poskytuje

detailní popis nácviku golfového švihu a vysvětluje tréninkový program takovýmzpůsobem, aby ve všech aspektech vedl k účinnému a výkonnému švihu.



11

T

ato kniha mohla vzniknout díky bezpodmínečnému povzbuzení, lásce a podpoře

těchto lidí:

Mé ženy a nejlepší přítelkyně, Andrey. Vždy jsi byla trpělivá a věřila všemu, do čeho jsem se pustil a čeho nakonec dosáhl, jak profesně, tak osobně. Díky tobě je můj život mnohem lepší.

Mé maminky, sester a tatínka. Každý z vás byl mým pomocníkem a důležitým mezníkem mého života. Vaše nezištné kamarádství a láska jsou nezměřitelné.

Všech hráčů na každé úrovni hry, se kterými jsem pracoval. Dali jste mi možnost sdílet s vámi váš růst, sny a úspěchy. Vážím si vašeho zanícení, oddanosti a víry v sebe a také důvěry, kterou jste mi dali. Jsem poctěn, že jsem byl požádán, abych vás na vaší cestě mohl doprovázet.

Všech mých kolegů, učitelů (obzvláště mé učitelky z osmé třídy, Ms. Barclayové) avrstevníkům. Vždy jste mne jak profesionálně, tak osobně vedli k tomu, abych se nebál svých snů. Nevím, jak vám dostatečně poděkovat.

Seana Foleyho. Naše mnohé noční hovory na terase, tvoje odmítnutí smířit se s daným stavem, tvoje vášeň do života a tvé moudré rady byly vždy zdrojem inspirace. Byl jsi mou pozitivní hnací silou v rozvoji na hřišti i mimo něj.

A nakonec děkuji golfu a všem těm, kteří milují dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Děkuji vám za zkušenost a příležitost.

Craig Davies Mým rodičům, kteří mne vždy podporovali a udělali ze mě toho, kým dnes jsem; mé ženě, která mne svou láskou vede na životní pouti; a mým synům, kteří dali mému životu ten správný smysl a každý den udělali požehnaným.

Vince DiSaia

PODĚKOVÁNÍ



13

K

A

P

ITO

L

A

11

KK

A A

HRÁČ GOLFU

V POHYBU

V

ybavíme-li si nejlepší hráče golfu na světě, evokuje to v nás představu nenuceného

výkonu a výjimečné elegance. Sergio Garcia, Alvaro Quiros, Rocy Mcllroy a Geoff

Ogilvy, všichni, zdá se, řídí míček výkonně a v rovnováze. Představíme-li si průměrného

rekreačního hráče golfu, třeba jednoho z vašich obvyklých sobotních spoluhráčů, často

se nám vybaví představa nesouvislého nekoordinovaného pohybu, který je čas od času

úplně chaotický a bez kýženého výsledku. Když odpálí míček profesionální hráč golfu, zdá

se vše velmi jednoduché. Švih je však jeden z nejkomplexnějších pohybů ze všech sportů.

Téměř každý kloub a sval v těle je do švihu nějak zapojen. Slabost nebo neúčinnost v jedné

oblasti může velmi snížit vaši schopnost vytvořit účinný švih. Když máte neúčinnou více než

jednu oblast, je velmi těžké, ne-li nemožné, vytvořit a pak vést maximální sílu celým tělem.

Jedním z největších omylů průměrného hráče a někdy i vrcholových hráčů a trenérů je

to, že rychlost a výkon v golfovém švihu vzniká převážně z pohybu paží. Totonedorozumění vzniklo ještě předtím, než byly použity pro měření síly a pohybu během švihuvysokorychlostní kamery, golfové simulátory, elektromyografy a jiné druhy drahých měřicích

zařízení. V dobách prehistorie (vše, co je staré více než pár let) mohli učitelé a studenti

identifi kovat jen to, co sami byli schopni vidět. Protože je švih tak rychlý, byli schopni hráči

golfu zachytit jen pohyb paže a roviny vytvořené paží a holí. Toto povědomí se dramaticky

změnilo používáním moderní technologie, která umožňuje švih analyzovat a rozčleňovat.

Již nemůžete sledovat PGA nebo LPGA přenos, aniž by komentátoři neanalyzovali hráčův

švih za použití zpomaleného záběru kamer. Nyní je zřejmé, že pohyb paže a hole je často

pouze zakončením švihu než jeho skutečný průběh.

Souhrn statistik dosažených vzdáleností odpalů na PGA Tour v posledních několika

letech odhaluje některé zajímavé trendy. Srovnejme si hráče číslo 1 a hráče číslo 50 zhlediska průměrných vzdáleností odpalů v letech 1980, 1990, 2000 a 2008 (tabulka 1.1).

V roce 2008 bylo 20 hráčů, kteří v průměru odpálili z odpaliště 299 yardů. Padesátý hráč

z pohledu vzdáleností odpalů z roku 2008 odpálil míček dále než první hráč v roce 1996.

Tabulka 1.1 Průměrná vzdálenost 1. a 50. hráče v odpálené vzdálenosti na PGA Tour

Rok 1. hráč 50. hráč

1980 274,3 yardů 261,0

1990 279,6 266,4

2000 301,4 277,5

2008 315,1 293,3


14

Nedávný nárůst vzdálenosti odpáleného míče z odpaliště můžeme přičíst několika faktorům, nejpravděpodobněji to jsou vylepšené míčky, hlavy holí a násady holí. Velkou měrou k tomuto jevu však přispívá také fyzická kondice hráče a to, že se na velkýchgolfových turnajích objevují skuteční atleti. V 70. a dokonce i 80. letech 20. století byl počet skutečných atletů na turnajích ve srovnání s dneškem velmi nízký. V 90. letech začali hrát takoví hráči jako Tiger Woods a velké peníze nalákaly atlety, aby se zabývali golfem jako svou atletickou průpravou. Jestliže se dnes podíváte na muže v PGA Tour, je zřejmé, že hráči golfu patří mezi světové atlety.

Ačkoli se ženské turnaje mění pomaleji, i zde se již také vyskytuje důraz na fyzickou připravenost. Annika Sorenstamová už kolem roku 2005 kladla ve hře důraz na fyzickou kondici a dominovala hře jako žádná jiná žena. Mnoho mladých hvězd dneška, včetně Vicky Hurtové, která má dlouhý odpal, začleňují do přípravy fi tness cviky, aby vylepšily nebo si udržely svá umístění. Dnešní hráči golfu na středních školách, vysokých školách a úrovňových turnajích jsou větší, rychlejší a silnější, než byli v minulosti. Hra se na tento typ hráčů golfu adaptuje tím, že jsou stále modifi kována pravidla pro míčky a hole ahřiště jsou delší a složitější. Hráči samotní se musí těmto změněným podmínkámpřizpůsobit. Znamená to mít svá těla fi t, aby mohli se svými spoluhráči držet krok. I rekreační hráči jsou těmito změnami ovlivněni. Mnoho nových hřišť je vystavěno tak, aby jejich délka vyhovovala dynamické hře dnešních top hráčů. Tyto změny ve struktuře golfového hřiště znesnadňují průměrnému hráči konkurovat ostatním. Kniha Golf – Anatomiepomáhá amatérům vyrovnat tuto propast tím, že představuje snadný manuál na zlepšení jejich fyzické zdatnosti. Rozvoj správné techniky golfu přes fyzickou zdatnost Jedna věc je známá již dlouhou dobu a to, že je technika hry velmi důležitá. Trenéři švihu dávají konzultace, aby pomohli hráčům zlepšit techniku švihu: držení, postoj a tak dále.

Používají nekonečné množství drilů, které pomohou hráčům golfu získat při švihu pocit skutečného postoje. Jediným skutečným odhalením toho, jaký je perfektní způsobodpálení, je však ten, že žádný perfektní způsob neexistuje. Můžeme švihnout holí nekonečným počtem způsobů. Hodně z nich skončí stejně, hůl zasáhne míček v impaktu. Rozdíl je v účinnosti švihu. Postavíme-li vedle sebe hráče Huntera Mahana a Jima Furyka, uvidíme v jejich švihu velký rozdíl. Oba jsou evidentně fenomenální hráči a jsou oba považováni za mistry v odpalu. Jejich styl je úplně jiný, ale oba mají účinný nápřah, který velképrocento energie převede z nápřahu na míček v době impaktu. Není rozumné napodobovat hru svého oblíbeného hráče úplně do detailů, když chcete zlepšit techniku své hry. Klíčem je připravit své tělo tak, abyste byli schopni vytvořit co nejúčinnější švih. Budoucnost golfu již nebude záviset jen na správném nácviku techniky švihu, ale bude více o prolínání správné techniky a účinnosti pohybu. Každý hráč má jedinečný rozsah pohybu, který mu dovolí jeho klouby, různou sílu a schopnost rovnováhy. A jedině tím, že se maximálně zaměří na svůj profi l, může dosáhnout své opravdu optimální dovednosti.

Běžní hráči golfu se setkávají s problémem, že nejsou schopni dosáhnout při švihu postoje, který vyžaduje jejich trenér a to je pro oba frustrující. Až donedávna si nikdo


15

neuvědomoval, že právě hráčovo tělo může být tou překážkou. Když vám auto táhne

doprava, hned přemýšlíte o servisu, kde auto mechanicky seřídí. A zdá se absurdní,

že když hráč golfu neustále míří nesprávným směrem, že by také mohl potřebovat

mechanické seřízení. V dřívějších dobách se prostě věřilo, že hráč není na správný

pohyb dostatečně zručný. Trenéři nácviku švihu by měli brát tato technická omezení

na vědomí.

Jen ve Spojených státech se každoročně utratí miliony dolarů za lekce golfu. Ani s touto velkou peněžní investicí nedošlo v průměrném Severoamerickém handicapu v posledních 30 letech k žádné změně. Hráči a trenéři se více zaměřovali na estetickou změnupohybu bez rozvoje vnitřního stroje, který pohyb zlepšuje nebo naopak blokuje. Každý kloub ve vašem těle má rozsah pohybu, který je pro vás specifi cký, a každý z nás je jiný. Někteří lidé jsou velmi pohybliví, jiní jsou ve svém pohybu limitováni rozsahem kloubů. Jestliže nemůžete pohnout rameny v celém rozsahu pohybu v době klidu, nemůžete tohotopohybu dosáhnout při golfovém švihu. A bylo by nerozumné to očekávat. Při nácviku odpalu míče se mnoho lidí snaží dostat do postoje, který jim jejich tělo nedovolí. A bez zlepšení tělesné přípravy nebude hráč golfu nikdy schopen správný postoj vytvořit.

Proto potřebujete nejdříve dosáhnout určité míry zdatnosti a pak můžete očekávat zlepšení v přesnosti a účinnosti švihu. Golfový švih je vpravdě velmi nepřirozený pohyb a nemůžete očekávat, že předvedete úkon kýženým způsobem bez řádné přípravy.

Co je to fyzická připravenost hrát golf a jak jí dosáhnete? Každý sport má své specifické požadavky a golf není výjimkou. Příprava na golf se však liší od běžných fi tness cviků v tělocvičně. Všichni jsme již slyšeli, že je golf hra protikladů. Není lepší příklad, než když sledujete Anthony Kima nebo Andrese Romera odpalovat míč do vzdálenosti nad 300 yardů. Jak může někdo tak malý odpálit míček tak daleko? Zřejmě to vyžaduje něco víc než jen obyčejnou sílu. Je to více o perfektní kombinaci jednotlivých dovedností včetněadekvátní pohyblivosti, stabilitě a rovnováze. Golf – Anatomie vám ukáže nejen cviky na zlepšení švihu, ale také pořadí, ve kterém se mají cvičit.

Potřebujete cvičit pohyblivost, stabilitu, rovnováhu, uvědomování těla, sílu a výkon. A správné pořadí jejich nácviku je stejně důležité jako samotné části. Správný postup při nácviku povede ke zlepšení výkonu a sníží riziko zranění. Výkonnostní cvičení bezpředcházejícího nácviku pohyblivosti zvyšují riziko zranění a na hřišti nevedou ke zlepšení výkonu. Solidní průprava pohyblivosti a stability je základním stavebním kamenem pro vybudování těla, které je opravdu fi t hrát golf. Jak vytvořit výkon a rychlost Dnes je velmi běžné, že se ve vrcholných patrech tohoto sportu hráči snaží získat účinný švih přes zlepšení výkonu. Cílem naší knihy je představit cvičení, která vám pomohou dosáhnout lepší kondice a také vás seznámí s důležitými principy používanými nejlepšími současnými učiteli a hráči golfu k nácviku účinného švihu.

Použít při silovém švihu paže je běžnou chybou, kterou na cvičných loukách vidíme nejen v Severní Americe, ale i jinde ve světě. Abychom vytvořili maximální výkon sminimálním dopadem na tělo, musí být země prvním bodem přenosu energie. Newtonův


16

třetí pohybový zákon akce a reakce říká, že každá síla vyvolá stejnou opačnou sílu. Takto

silové použití nohou v terénu vyvolá stejnou zpětnou sílu na tělo hráče. Tato síla se pak

šíří nohama do pánve, středu těla, ramen, paží a nakonec do hole a míčku. Účinněpřenést tuto energii ze země do míčku je právě to, kde vám vaše tělo může pomoci vytvořit

největší výkon.

Energie se přenáší tím, co je známé jako tělesný kinetický řetězec. Různé části těla se chovají jako systém řetězových článků, a tak se může energie nebo síla vyprodukovaná jednou částí těla (nebo článku) přenést postupně na další článek. Správná spolupráce(načasování) těchto tělních úseků a jejich pohyby umožňují účinně přenášet energii a výkon tělem z jedné části na druhou. Každý pohyb se postupně vytváří z předcházejícího pohybu a energie. Výsledek tohoto přenosu a jeho dovršení určuje rychlost úderu.

Kinetický řetězec je systém vazeb, které spojují přilehlé klouby a svaly v celém těle. Slabost nebo zranění v jedné části těla brání přenosu energie. Tělo ve snaze získat zpět ztracenou energii kompenzuje tuto blokádu tím, že přetěžuje nebo špatně používá další části těla. V účinném švihu, kdy nohy vytvoří většinu energie, napomáhají tomuto výkonu velké svaly. Jsou-li oblasti kolem kinetického řetězce slabé, není energie z nohou schopna se účinně přemístit do středu těla a paží a menší svaly kolem oslabeného místa jsouvystaveny velkému tlaku. Časem může dojít k úrazům přetížených kloubů a měkkých tkání (svalů, šlach a vazů) a švih nebude účinný.

Musíme zde vysvětlit pojem slabost. Když mluvíme o slabosti v kinetickém řetězci,nemluvíme striktně o nedostatku svalové síly. Máme na mysli také nedostatečný pohyb v kloubu a nedbalé postavení těla. Správný rozsah pohybu v každé části těla a správné uvědomění si každé této součásti je stejně důležité jako síla ve svalech. Proto může slabost znamenat nedostatek síly, rozsahu pohybu nebo uvědomění si těla. Nejdůležitější svaly a klouby používané během golfového švihu Švih zapojuje téměř všechny svaly a klouby v těle. Je tedy velmi obtížné vybrat jen některé z nich a označit je za nejdůležitější. Kvůli zjednodušení jsme se pokusili osvětlit různédůležité svaly a klouby, které jsou používány v jednotlivých fázích plného švihu. Seznam není vyčerpávající, ale poskytne solidní základ. Nápřah Všeobecně fáze nápřahu (obrázek 1.1), známá také jako backswing, vyžaduje mnohem menší tenzi a fyzickou zátěž na tělo než zbytek švihu. V této fázi je rovnováha, správné uvědomění si těla a pohyblivost kloubů a svalů často důležitější než skutečná síla.Dostatečná schopnost vnější rotace a posunutí ramenního komplexu dozadu ve směru dráhy (pravého ramene u pravorukého golfi sty) a odtažení, vnitřní rotace a posunutí dopředu ve směru cíle (levého ramene u pravorukého golfi sty) a zároveň schopnost vnitřnírotace kyčlí ve směru dráhy, vnější rotace kyčlí ve směru cíle a rotace páteře jsou důležitější


17

než to, jak silné jsou jednotlivé svaly.

Nedostatečný čas věnovaný zvýšení

pohyblivosti a ohebnosti je problém

většiny golfových fi tness programů.

Jestliže golfi sta nemá dostatečnou

schopnost dostat tělo dopožadované pozice v době, kdy by měl zůstat

v rovnováze při nápřahu, zbytekšvihu je negativně ovlivněn bez ohledu

na sílu svalů nebo výbušnost daného

atleta.

Ačkoli využívá tato fáze švihu

především hráčovu pohyblivost,některé svaly slouží jako základní báze

pro maximalizaci pohybu ostatních

svalů. Během nápřahu musí golfista zapojit kvadricepsy, střední sval

hýžďový a velký sval hýžďový v dolní

končetině směrem k dráze a šikmé

svaly v době, kdy se hráč natáčí, aby

získal správné postavení naprošvihnutí. Když pracují svaly účinně, široký

sval zádový, sval podhřebenový, svaly

rhombické, šikmé břišní a rozeklané

se mohou dostatečně prodloužit,

aby mohl být nápřah správný aúplný.

Na nápřah je věnováno přinácviku hodně času. Průměrní a dokonce

i vrcholoví hráči věnují velmi málo

času prošvihnutí a protažení. Během

fyzické přípravy se většina golfi stů věnuje průpravě adekvátního pohybu těla. Přesto však

mnozí golfi sté nejsou schopni předvést čisté provedení pozic, jak to chce profesionální

trenér. Když není vidět změna k lepšímu, je to frustrace pro oba, jak hráče, takprofesionála, a může to vše vést až ke zranění a špatné hře. Když se hráči golfu budou vícevěnovat pohyblivosti, kterou po nich chce trenér při nápřahu, budou moci více času věnovat

nácviku fáze prošvihnutí, trefení míčku a protažení.

Prošvihnutí

Přeměna nápřahu v prošvihnutí (obrázek 1.2) vyžaduje od atleta velkou koordinaci

a schopnost odlišit dolní část těla a pánev od horní části těla. Přechod od jedné fáze

k druhé začíná pohybem dolní části těla hráče do takové pozice, aby došlo k účinnému

Vnější šikmý sval

Široký zádový sval

Kyčelní kloub

(ve vnější rotaci)

Dlouhý přitahovač

Kvadricepsy

Velký sval rhombický

Sval podhřebenový

Velký oblý sval

Malý oblý sval

Obrázek 1.1 Svaly použité během fáze nápřahu


18

zapojení svalů. Jednou z hlavníchpodmínek je dostat koleno nohy na straně

cíle nad chodidlo téže nohy. Takto je

golfi sta ve správném postavení, aby se

kvadricepsy stáhly a vyrovnaly koleno,

velký hýžďový sval se stáhne, aby se

mohla kyčel natáhnout, a svalyrotátorové manžety kyčle (hruškový sval,

střední a malý sval hýžďový aobturátory) se stáhnou, aby byla kyčel do strany

stabilní a mohlo dojít k vnitřní rotaci

kyčelního kloubu, vše na straně nohy

směrem k cíli. Noha ke směru dráhy

zapojí kvadricepsy, velký přitahovač,

hamstringy, velký hýžďový sval asvaly lýtkové, aby mohlo dojít k natažení

kolena a kyčle a k plantárnímu ohybu

kotníku a hráč mohl přesunout váhu

na levou nohu. Aktivování svalů nohou

napomáhá hráči stát pevně na zemi

a paže mohou vytvořit požadovaný

úhel úderu.

Ve střední části jsou aktivoványšikmé svaly a velký bederní sval a tělohráče se dostává do kritické pozice,protože dochází k natahování kyčlí a pánev

se naklání dozadu (přezka pásku se

zvedá), zatímco hrudník zůstává nad

míčkem. Široký zádový sval na straně

cíle pomáhá táhnout hráče na stranu cíle a zároveň vyrovnává sílu vzniklou v prsních

svalech na obou stranách jeho těla.

Protažení

Pohyb při protažení v golfovém švihu (obrázek 1.3) slouží ke zpomalení těla, obzvláště

paží po odpálení míčku. Tato fáze švihu je velmi namáhavá, protože se svaly stahují hlavně

excentricky, aby se tělo zpomalilo. Celý střed těla golfi sty – šikmé svaly, čtyřhranný sval

bederní, velký sval bederní a příčný a přímý sval břišní – pracují na maximum, aby vytvořily

sílu na zpomalení těla. Široký sval zádový a svaly, které pojí lopatku s páteří a hrudním

košem (pilovitý sval přední, rhombické svaly a zdvihač lopatky), stejně jako svalyrotátorové manžety (sval nadhřebenový, sval podhřebenový, malý sval oblý, sval podlopatkový),

chrání ramenní kloub před přetočením.

Velký prsní sval

Střední sval

hýžďový

Vnější šikmý

sval

Kvadricepsy

Hluboký sval

lýtkový

Obrázek 1.2 Svaly používané při prošvihnutí


19

Důležitost vnímání

těla a jeho polohy

Vnímání těla neboli propriocepce

(polohocit) je nejvícezanedbávaným smyslem. Je však prooptimální atletické fungování stejně

důležitý jako ostatní smysly, ne-li

dokonce důležitější. Propriocepce

je proces, ve kterém je těloschopno okamžitě reagovat na svéokolí. Vaše tělo musí být během švihu

schopno rychle reagovat na měnící

se polohy a různé síly. Představte

si, kolik různých částí těla se hýbe

různými směry během golfového

švihu a to vše během tří sekund od

začátku nápřahu po konecprotažení. Jak může tělo s tím všímdržet krok? Tělu to umožňují drobné

receptory ve svalech a kloubech,

které pomáhají polohu tělaudržet. Čím lépe receptory spříslušnými svaly spolupracují, tím lepší

bude vaše vnímání polohy tělaběhem švihu. To vám velmi pomůže

k tomu, že budete častějisprávně vytvářet pohyby a úhly nutné

k dobrému švihu.

Kinestezie je schopnost cítit pohyb kloubu a zrychlení. Propriocepce a kinestezie jsou

mechanizmy zpětné vazby senzorů na cílenou motoriku a postoj. Tyto mechanizmypomáhají při orientaci těla a držení rovnováhy a mozek a refl exy páteře tento neustálý přísun

senzorických informací nevědomě používají. Centrální nervová soustava (mozek a mícha)

přijme tuto senzorickou informaci a pošle okamžitě neuvědomělé pokyny svalům akloubům a ty dosáhnou určeného pohybu a rovnováhy.

Vaše schopnost rovnováhy za různých situací závisí na tom, jak dobře tělo cítí změny

pozice a různé síly v průběhu těchto změn. Chůze, jízda na pohyblivých schodech nebo

pohyb na nerovném povrchu jsou příklady, kdy tělo potřebuje propriceptivní vstupníinformaci, aby během pohybu udrželo rovnováhu.

Trénink může vést k větší síle svalů, ale také může posílit přesnost a rychlost toho, jak

tělo vnímá a odpovídá na různé polohy a síly. A protože zlepšení rovnováhy a propriocepce

vede přes nervové přizpůsobování a často nevyžaduje skutečné zvětšení svalové hmoty,

můžeme je zlepšit velmi rychle, když už je jednou zařadíme do tréninkového programu.

Velký sval

rhombický

Široký sval zádový

Vnější sval šikmý

Sval podhřebenový

Malý sval oblý

Obrázek 1.3 Svaly používané při protažení


20

Tr a n s f e r v ý ko n u

Když golfi sta pravák zahájí nápřah, přesune váhu těla na stranu cíle (levou stranu) tím, že

předsune koleno na straně cíle (levé koleno) nad chodidlo na cílové straně (levé chodidlo).

Takto se dostane dolní část těla do ideální pozice na vytvoření potřebné síly. Spředsunutým kolenem nad chodidlo mohou kvadricepsy narovnat koleno a velký hýžďový sval

a hamstringy se stáhnou, aby došlo k natažení kyčle a pánve. Tento kombinovanýnatahovací pohyb tlačí chodidlo na straně cíle do země. Země pak odráží výslednou sílu zpět

do těla hráče a může snadno projít nohama do pánve a středu těla. Jsou-li pánev a střed

funkčně silné a schopné správného rozsahu pohybu, pak se síla přesune do ramenního

komplexu. Tento komplex je tvořen svaly, které spojují páteř a žebra s lopatkou, a svaly,

které spojují lopatku s paží. Když komplex funguje optimálně, přesune se síla do paží

a následně do míčku.

Kromě toho pomáhá golfi stovi toto využití nohou při vytváření postoje a výkonusnižovat počet přetočených šlajsů, tedy doprava odpálených míčků.

Když otočíme dolní část těla ke straně cíle, rovina nápřahu je směrem k cíli a oblouk hole tak povede automaticky více po vnitřní linii.

Když golfi stka zahájí nápřah horní částí těla, setrvačnost úhlu golfové hole tlačí při prošvihnutí hlavu hole od těla. Když už byl nápřah takto zahájen, úhlová setrvačnostvytvoří odporovou sílu v těle a ta neumožní, aby se tělo natočilo směrem k cíli. Při vnějším pohledu vidíme, že má hráčka volné kyčle, které rotují příliš rychle, což odtlačuje hůl ven a pryč od těla, když se rameno na straně trasy pohne dopředu směrem k míčku a vytvoří se rovina, kde již dojde ke šlajsu. Často se takové hráčce radí, aby zpomalila kyčle. Ve skutečnosti však nejsou problémem její kyčle, ale to, že k vytvoření výkonu při švihupoužívá paže a ne nohy, které natočí směrem k cíli. Když se tato hráčka naučí používat nohy, které bude tlačit do země, její rychle rotující kyčle se zpomalí automaticky a snadněji se jí podaří udeřit míček z vnitřní strany.

Hráči, kteří mají rychlé kyčle a mají problém s úderem míčku z vnitřní strany, sepohybují hlavně přes klouby dolní části zad a v kyčelních kloubech se ve skutečnosti tvoří minimální rotace. Tento pohyb přes dolní část zad je velmi náročný na páteř a okolní svaly a jeho časté opakování určitě povede k bolesti. Tréninkem k úspěchu Jak může tolik světových hráčů, jako je Hunter Mahan, Antony Kim a Sean O ́Hair,kombinovat při švihu výkon a obratnost? Část odpovědi je zřejmá – jejich technika je na světové úrovni. Druhá část odpovědi už tak zřejmá není. Jsou schopni hýbat každou částí těla vpožadovaném rozsahu pohybu a současně udržovat kinetickou rovnováhu, stabilitu a výkon. Když je jakákoli část těchto dovedností omezená, sníží se účinnost při přenášení energie, švih není dokonalý a objevují se zranění. Proto věnuje každý z těchto hráčů hodně času a úsilí na to, aby měli tělo v optimální formě. To představuje každodenní návštěvy PGA putovních fi tness center v době turnajových týdnů, pravidelné lékařské prohlídky – jak kvůli prevenci, tak pro léčbu zranění – a také usilovné zlepšování tělesné kondice v době mimo turnaje.


21

Každý týden tito hráči zahrnují do svých plánů různé druhy kondičních cviků: cviky na pohyblivost, které jsou součástí jógy, cviky na formování stability v oblastech středu těla a ramen, cviky na rovnováhu a propriocepci, sílu a výkon. Používají cvičební pomůcky jako jsou gumové tubingy, medicinbaly, různé míče na stabilitu, tradiční činky i kettlebelly. Pro řadu cviků stačí na procvičení těla jejich vlastní váha. K zajištění plynulého aprogresivního procvičování je důležité do programu zařadit více typů cvičení. V mnoha případech mají lidé tendenci procvičovat to, co jim jde, a ignorují to, v čem se potřebují zlepšit nebo co je pro ně obtížné. Hráči s velmi slušnou délkou ran často tráví většinu svéhotréninkového času odpalováním míčků do dálky a téměř ignorují procvičování krátké hry. To stejné se objevuje v tělocvičnách. Lidé procvičují sílu a ignorují slabost. Například atleti, kteří nejsou pružní, často ignorují procvičování pohyblivosti, nebo mu věnují jen část svého času a většinu času věnují tradičním cvikům na posílení. Toto chování vede k minimálnímu přenesení zisku z tělocvičny na golfové hřiště. Výsledkem je frustrace a promarněný čas.

Ať jste jednou z vycházejících světových hvězd, jako je Danny Lee nebo Jamie Lovemark, zavedený veterán jako Stephen Ames, Lorena Ochoa nebo Robert Allenby neboamatérský hráč, který se snaží zlepšit svou hru v dalších klubových kolech, vždy je důležité využít čas efektivně. Kéž bychom měli více času na to dělat věci, které máme rádi. Bohužel ho tolik nemáme, tak se snažme maximálně využít ten čas, který máme, co nejlépe. Vybrali jsme do této knihy takové cviky, abyste v krátkém časovém horizontu viděli výsledky nejen na golfovém hřišti, ale i v běžném životě.

Golf–Anatomie vznikla také proto, aby vám pomohla vyhnout se nástrahám kondičních cvičení všech typů. Pamatujte si, že existují různé sady cviků na rozvoj fyzické zdatnosti. Často se chtějí atleti věnovat nejtěžším nebo složitým pohybům jen s minimální nebo žádnou průpravou. Tato špatná metodika vede v dlouhodobém horizontu často kešpatným výkonům a zvyšuje pravděpodobnost výskytu zranění a mechanických omezení. Je důležité rozvíjet dobrou rovnováhu, pohyblivost, stabilitu a základní sílu před tím, než se pokusíte o výkonnostní cvičení, která naleznete v této knize, v časopisech nebo na webu. Posloucháte-li své tělo a postupně zvyšujete svou výkonnost přes předepsaná cvičení, měli byste vidět zlepšení bez rizika úrazu.

Mnoho legend golfu si způsobilo zranění ke konci své kariéry. Jack Nicklaus, Arnold Palmer a Tom Watson museli podstoupit operaci kyčlí. Fred Couples and Tommy Armour III mají zřejmé problémy se zády. Tiger Woods má závažné problémy s kolenem, které mu mohou zabránit vyhrát rekordní počet majorů. Trevoru Immelmanovi, Philu Mickelsonovi a Michelle Wie zabránilo zranění zápěstí v účasti ve hře. Zranění zamořila golfový svět na šokující úrovni. Není neobvyklé vidět členy jakéhokoli foursomu, nezávisle na věku nebo úrovni, používat něco proti bolesti před nebo po golfovém kole. Mnohá zranění, která potřebují léčení, se stala mimo hřiště, ale omezují schopnost hráče hrát na hřišti bez bolesti. Kapitola v knize Golf–Anatomie, která je věnována zraněním, obsahuje množství různých nízkozátěžových cvičení, která jsou vhodná pro golfi sty trpící zraněním. Kapitola je rozdělena do oddílů, které obsahují speciální pohybová cvičení na jednotlivé části těla, kde u golfi stů nejběžněji ke zraněním dochází. Tato cvičení jsou také dobrá pro každého, kdo nemá zkušenost s kondičními tréninky, protože vyžadují minimální zkušenost.

Cílem Golf–Anatomie je dát vám základy pro to, abyste mohli rozvíjet golfový fi tnessprogram, který bude přesně vyhovovat vašim požadavkům. Požádejte vašeho profesionálního


22

trenéra, aby začlenil tato pohybová cvičení do vašeho současného programu. Golf je

skvělá aktivita, která přispívá ke zdravému životnímu stylu tím, že zvyšuje jak fyzickoučin

nost, tak sociální vazby. Golf–Anatomie vám pomůže k větší radosti na hřišti přes zlepšení

funkčních schopností a snížení pravděpodobnosti zranění.


23

K

A

P

ITO

L

A

KK

A A

22

POHYBLIVOSTÍ

K OPTIMÁLNÍM

ÚHLŮM PŘI ŠVIHU

Š

vih v golfu je pohyb ve více rovinách a do více směrů a vyžaduje, aby většina kloubů

v těle fungovala ve svém téměř maximálním rozsahu pohybu. Když je kloub nebo

sval ve svém pohybu limitován, může se objevit řada negativních dopadů, jako je špatný

výkon, větší náchylnost ke zranění a menší radost ze hry. Naopak adekvátní pohyb nejen

pomáhá zabránit zranění, ale poskytuje i základ, na kterém můžete vystavět konzistenci,

přesnost a výkon.

Jak již bylo zmíněno v první kapitole, schopnost vytvořit konzistentní a účinný golfový švih závisí na řadě výrazných fyzických předpokladů a dovedností. Ty zahrnují pohyblivost, stabilitu, sílu, výkon, vytrvalost, rovnováhu a uvědomění si postavení těla. Když golfi sta některou z těchto dovedností postrádá, není švih úplně přesný. Čím je defi cit vdovednostech větší, tím vážnější je negativní dopad.

Jedním z nejběžnějších chybných pojetí v golfu je to, jak z týčka (podstavce) a fairwaye (dráhy s nízko střiženou trávou mezi odpalištěm a jamkovištěm) odpálit míček co nejdále. Mnoho lidí věří, že samotné zvýšení síly hráče povede k delší vzdálenosti odpalu. Tento názor vychází ze špatného chápání toho, jaká je mechanika těla, fyzická zdatnost atechnika elitních hráčů. Kdyby byl nejdůležitějším faktorem na odpal dlouhých míčů počet benčpresů nebo dřepů, každý hráč amerického fotbalu, který by uchopil golfovou hůl, by odpálil míč na míli daleko. Všichni víme, že to není pravda. Mnoho hráčů s rekordnědlouhými odpaly na PGA Tour nemá žádné významně velké svaly, ani nejsou typičtí kulturisté. Sean O ́Hair a Dustin Johnson jsou dobrým příkladem hubených hráčů, kteří pravidelně odpalují přes 300 yardů. A John Daly, který udělal kariéru jako hráč s extrémně dlouhými odpaly, pravděpodobně nechodil do tělocvičny příliš často, byl-li tam vůbec.

Schopnost těla vytvořit specifi cké úhly a pohyby v průběhu švihu má větší vliv narychlost při odpalu hlavy hole než schopnost zvednout těžké činky. V golfu hraje klíčovou roli pohyblivost nejen kvůli větší vzdálenosti, ale i kvůli lepší přesnosti, konzistenci a také při předcházení úrazům. Sean O ́Hair má ještě jednu věc společnou s Tiger Woodsem kromě velké délky odpalu, a tou je skvělá pohyblivost těla. Golfi sté, kteří mají nadprůměrnou pohyblivost těla, mají často skvělý švih, přestože jim chybí některá ze základníchdovedností, kterou v této knize popisujeme.

Již jsme řekli, že jestliže jsou dva hráči golfu schopni se postavit do stejného úhlu, ten z nich, který má účinnější sílu (ta je odlišná od tradiční síly v kulturistice), by ve většině případů odpálil na delší vzdálenost. Tato kapitola a celá kniha vám pomůže jak správně natočit tělo, což pro dobrý švih potřebujete, tak vytvořit výkonnou a účinnou sílu.

Každý golfi sta, který někdy navštívil nějakou lekci golfu, zažil frustraci z toho, že nebyl schopen dostat tělo a hůl do pozice, kterou po něm požadoval učitel. Tato neschopnost


24

následovat instrukce nepocházívětšinou z nedostatku nadšení, ale je

často přímým důsledkem problémů

s pohyblivostí hráčova těla. Když

má hráč omezenou pohyblivost

kloubů a svalů, nebude se moci

dostat do správné pozice, abyvytvořil přesné úhly. Pak je instruktor

samozřejmě nespokojený a hráč se

na sebe zlobí.

Je-li jakákoli oblast tělaomezená ve své správné funkci dosáhnout

požadovaného rozsahu suspokojující silou, tělo bude tento zkrácený

pohyb kompenzovat pokusemdosáhnout rozsahu jinou částí těla.

Příkladem je přemíra rotacebederní části zad, která kompenzuje

nedostatečnou vnitřní rotaci kyčlí.

Tento náhradní pohyb bederní části

zad končí obvykle horším výkonem

(často vidíme švih s přehnanýmnářahem) a velmi pravděpodobně

dojde k úrazu této části zad.

Všichni dychtiví golfi sté by měli

mít dva hlavní cíle, (1) hrát skvělou

hru způsobem, který budebezbolestný v každém věku, a (2) plně

využít svůj hrací potenciál. Aby se

mohly tyto dva body splnit, nesmí

švih způsobit zranění. Proto jedostatečná pohyblivost základním kamenem, který musíte mít, chcete-li na jakékoli úrovni

hrát golf. (obrázek 2.1)

Když golfi sté navštěvují testovací zařízení bez ohledu na to, zdali se účastní PGA Tour

nebo hrají na amatérské úrovni, vždy najdeme v některých částech jejich těla funkční

omezení rozsahu pohybu. Tato omezení často vedou při švihu hráče k vytvořeníkompenzačního pohybu, který pak vyvolá reakci v přilehlých svalech a kloubech. Děje se to proto,

že se tělo snaží nahradit ztrátu z oblasti s omezením. Pro hráče na nejvyšší profesionální

úrovni může vést omezení funkčnosti těla jak k velké fi nanční ztrátě, tak ke zranění. Je

běžné, že naše zařízení začnou hráči golfu navštěvovat, až když nejsou se svými trenéry

schopni neúčinnost švihů vyřešit. Jestliže již hráč věnoval přiměřený čas a úsilí na to, aby

změnil svou techniku, ale bez zjevného úspěchu, je běžným faktorem fyzické omezenípohyblivosti. Často najdeme během testování přímou souvislost mezi neschopností hráče

Vnější šikmý sval

Široký zádový sval

Kyčelní kloub

(ve vnější rotaci)

Dlouhý přitahovač

Kvadricepsy

Velký sval rhombický

Sval podhřebenový

Velký oblý sval

Malý oblý sval

Obrázek 2.1 Výborná mobilita umožňuje hráči

vytvořit během švihu správné úhly.


25

vytvořit správný švih a jeho omezenou pohyblivostí. Hned jak hráč odstraní tentopohybový defi cit, může změnit švih jednoduše a s úspěchem.

Ačkoli je zvýšení pohyblivosti důležité, není tradiční strečink pro zlepšování výkonu v golfu příliš efektivní. Důvodem je to, že při švihu procházíme různými rozsahy pohybu, které v běžných denních činnostech neděláme. Pro golfi sty je důležité, aby procvičovali specifi cké pohyby, které jsou potřebné pro správnou fl exibilitu, a navíc je také důležité naučit se procvičovat svaly kombinovaně a ne jen samostatně.

Napsali jsme tuto kapitolu, abychom běžného hráče poučili o pohybu, který nejen zlepší rozsah pohybu požadovaný pro účinný švih, ale také zvýší během celého rozsahu účinnou sílu. Až budete číst jednotlivá cvičení sepsaná v této kapitole, všimnete si, že to nejsou běžné protahovací cviky, které jsme se naučili z knih, videí nebo hodin gymnastiky. Většina cviků na pružnost vyžaduje, abychom prodloužili svaly a připojené měkké tkáně (šlachy, vazy a pouzdra kloubů). Zjistili jsme, že je to nejlepší způsob, jak zlepšitpohyblivost kloubů a svalů pro speciální sportovní účely.

Zopakujte cvik osm až patnáctkrát, pokud neuvádíme jiný počet. U jednoduchých cviků dokončete všech 15 opakování. U těžších cviků proveďte jen tolik opakování, kolik jich zvládnete provést čistě, i když jich bude méně než 8. Dokončete 3 sady každého cviku, bez ohledu na počet opakování. Protože to jsou cviky na pohyblivost, je důležitější dokončit více opakování s plným rozsahem pohybu, než zvyšovat váhu (používáte-li činky) a snížit počet opakování.


26

Kočky a psi (Kočičí hřbet)

Tricepsy

Svaly mezižeberní

Dolní část natahovače zad

Velký bederní sval

Pilovitý sval přední

Přímý sval břišní

Provedení:

1. Začněte na všech čtyřech s koleny pod kyčlemi, s rukama pod rameny a s mírně

pokrčenými pažemi.

2. Hlavu a krk udržujte v přímém prodloužení páteře.

3. Zatlačte pupík k páteři, vyhrbte záda co nejvýše a zasuňte bradu k hrudi.

4. Stiskněte lopatky k sobě, prohněte záda dolů k podlaze a zvedejte hlavu, dokud se

nedíváte vpřed.

5. Vraťte se do počáteční pozice a opakujte.

Zapojené svaly:

Primárně: Dolní část natahovače zad, velký bederní sval, přímý sval břišní

Sekundárně: Tricepsy, pilovitý sval přední, svaly mezižeberní


27

Cíl v golfu

Běžným problémem průměrného hráče je

nedostatečná pohyblivost páteře apán

ve. Hráči, kteří mají málo ohebnou páteř,

mají často ohnutá záda s ramenyspadlý

mi dopředu. Tento postoj jim nedovoluje

v sestavě narovnat páteř. Většina golfi stů

si neuvědomuje, že špatné postavenípá

teře ovlivňuje švih více, než bychom sipo

mysleli. Když není páteř schopná udělat

jednoduchý ohyb a natažení, má todo

pad na pohyblivost lopatek a pánve přes

svaly, které spojují páteř a tyto části těla.

Když jsou kyčle a pánev omezeny ve svém

rozsahu pohybu, zvýší se možnost zranění

a nemůžeme očekávat zlepšení v technice

švihu. Kočičí hřbet je skvělé vstupní cvičení

pro dosažení správné pohyblivosti páteře.


28

Golfová pozice s pánví dozadu

Přímý sval břišní

Vnější sval šikmý

Vnitřní sval šikmý

Čtyřhranný sval bederní

Velký sval bederní

Velký sval hýžďový

Provedení

1. Stůjte s chodidly od sebe ve vzdálenosti kyčlí.

2. Nastavte kyčle do pozice s železnou holí č.7

3. Ohněte a překřižte paže před sebou.

4. Tlačte pupík dozadu směrem k páteři, jako byste nakláněli kostrč pod pánev.

5. Vraťte se do počáteční pozice. Zapojené svaly:

Primárně: dolní část vzpřimovače trupu, přímý břišní sval, velký hýžďový sval, velký

bederní sval

Sekundárně: hluboký šikmý břišní sval, povrchový šikmý břišní sval, bederní čtvercový

sval


Toto je pouze náhled elektronické knihy. Zakoupení její plné verze je možné v

elektronickém obchodě společnosti eReading.




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2018 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist