načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Fitness pro ženy - anatomie - Frédéric Delavier

  > > > > Fitness pro ženy  

Kniha: Fitness pro ženy - anatomie
Autor:

Vytvarujte si během několika týdnů takové tělo, o jakém jste vždy snila! V této knížce najdete: * Jasné a přesné rady pro sestavení vašeho vlastního tréninkového programu podle ...
Titul je skladem 2ks - odesíláme ihned
Ihned také k odběru: Ostrava
Vaše cena s DPH:  291
+
-
rozbalKdy zboží dostanu
rozbalVýhodné poštovné: 69Kč
rozbalOsobní odběr zdarma
Doporučená cena:  369 Kč
21%
naše sleva
9,7
bo za nákup

hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2% 90%   celkové hodnocení
1 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Computer press
Rok vydání: 2013-11-20
Počet stran: 144
Rozměr: 170 x 243 mm
Úprava: 143 stran : ilustrace (převážně barev.)
Vydání: 1. vyd.
Název originálu: Fitness
Spolupracovali: překlad Pavla Pokorná
Vazba: vázaná s laminovaným potahem
ISBN: 9788026403197
EAN: 9788026403197
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Vytvarujte si během několika týdnů takové tělo, o jakém jste vždy snila! V této knížce najdete: * Jasné a přesné rady pro sestavení vašeho vlastního tréninkového programu podle vašich časových možností a fyzické kondice. * Postupy krok za krokem k více než stovce cvičení. Všechny jsou doprovázeny barevnými fotografiemi a popisnými anatomickými kresbami. * Barevné odlišení cviků pro jednotlivé části těla, abyste mohla cvičení přímo zaměřit na problematické partie. * Navíc strečinková cvičení na protažení namáhaných svalů přizpůsobená každé části těla. Tato metoda je postavená na technice šiacu a jejím základem je správné polohování a dýchání, což umožňuje vytvarovat a posílit postavu během několika týdnů způsobem, který je zábavný a přináší radost z pohybu. Během cvičení se cítíte spokojená a v pohodě – což je asi důvod, proč toto cvičení slaví takový úspěch. Jean-Pierre Clémenceau, trenér fitness, je koučem hvězd, trénuje mnoho francouzských i světově známých osobností. Frédéric Delavier je světově proslulým ilustrátorem mnoha sportovně-anatomických knih. Studoval anatomii a morfologii na prestižní umělecké škole v Paříži, absolvoval pitevní kurzy na lékařské fakultě. Spolupracuje s redakcemi různých světových časopisů, včetně těch, které jsou zaměřeny přímo na posilování, jako například Iron Man (spolupracuje s redakcí v USA), Men’s Health (spolupracuje s redakcí ve Francii, Německu a Itálii).

Předmětná hesla
Kniha je zařazena v kategoriích
Frédéric Delavier - další tituly autora:
Posilování - anatomický průvodce Posilování
Delavier, Fréderic
Cena: 622 Kč
 
Zákazníci kupující knihu "Fitness pro ženy - anatomie" mají také často zájem o tyto tituly:
Fitness manuál pro ženy - cvičení ve fitness centru Fitness manuál pro ženy
Stackeová, Daniela
Cena: 88 Kč
Intenzivní intervalový trénink pro ženy - Spalte více tuku za méně času s cviky, které můžete cvičit kdekoli Intenzivní intervalový trénink pro ženy
Bartram, Sean
Cena: 239 Kč
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

70
1
BŘICHO
Svinutí páteře neboli „crunch“
Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého
a svalnatého břicha.
Lehněte si na záda, ruce položte
na zátylek, kolena pokrčte do
pravého úhlu. Postupně stahujte
břišní svaly, abyste je cítila. S
výdechem zvedněte prsa.
Zkuste se lokty dotknout kolenou,
poté se s výdechem pomalu
vracejte do původní pozice.
4 série po 20 cvicích
Nekřižte prsty
za hlavou, abyste
nestlačovala krční
svaly.
Ruce podpírají
hlavu.
Chodidla v prodloužení holení.
V průběhu cviků na
břicho vám dýchání umožní
déle vydržet, při dobrém
dýchání jsou svaly během
námahy dobře
okysličovány.
Všechna cvičení zaměřená
na svaly břišního lisu,
zejména na přímé břišní
svaly, se musí provádět s kulatými
zády.
2
1
1
2





71
1 Svinutí páteře neboli „crunch“
BŘICHO
<
<
dlouhý lýtkový sval
(m. fi bularis longus)
dvojhlavý stehenní sval, krátká hlava
(m. biceps femoris, caput breve)
široký boční sval (m. vastus lateralis),
část kvadricepsu
dvojhlavý stehenní sval, dlouhá hlava
(m. biceps femoris, caput longum)
přímý stehenní sval
(m. rectus femoris),
část kvadricepsu
stehenní fascie (fascia lata)
velký chocholík (trochanter major)
velký oblý sval (m. teres major)
široký sval zádový (m. latissimus dorsi)
přední sval pilovitý (m. serratus anterior)
velký hýžďový sval (m. glutaeus maximus)
střední hýžďový sval (m. glutaeus medius)
Na začátku pohybu Na konci pohybu
napínač stehenní povázky
(m. tensor fasciae latae)
platýzový sval (m. soleus)
přední holenní sval
(m. tibialis ant.)
přímý sval břišní
(m. rectus abdominis)
vnější šikmý břišní sval
(m. obliquus externus abdominis)
velký prsní sval
(m. pectoralis major)
čéška (patella)
široký vnitřní sval
(m. vastus medialis),
část kvadricepsu
dvojhlavý lýtkový sval
(m. gastrocnemius)
široký prostřední sval
(m. vastus intermedius),
část kvadricepsu
dlouhý natahovač prstů
(m. extensor digitorum longus)





72
BŘICHO
Zdvih prsou s nohama na lavici 2
Cvik na přímé svaly a vnější a vnitřní šikmý sval. Když chcete posílit břišní svaly,
můžete tento cvik cvičit s nohama upevněnýma mezi příčkami ribstolů.
Lehněte si na zem, pokrčte nohy
a lýtka položte na lavici. Hlavu
mírně odlepte od země, aby byla
v prodloužení těla, ruce dejte
do zátylku. Záda přitiskněte k zemi.
Nadechněte se, stáhněte břicho
a zvedněte prsa nejvýš, jak
můžete, maximálně na úroveň, kdy se
setkají lokty a kolena. Pomalu
klesejte tak, abyste přitom cítila přímé
břišní svaly a nezatěžovala bederní
oblast. Vydechněte na konci
pohybu.
Ty z vás, které nemají problémy
s krční páteří, mohou tento cvik
vykonávat s napnutýma rukama
umístěnýma před stehny a snažit
se dotknout prsty chodidel.
3 série po 20 cvicích
Přitiskněte záda k zemi.
Hlavu lehce oddalte od země,
aby byla v prodloužení těla.
Varianta
2
1
1
2
V





73
Zdvih prsou s nohama na lavici
BŘICHO
2
<
dlouhý natahovač prstů
(m. extensor digitorum longus)
čtyřhlavý sval stehenní
(m. quadriceps femoris)
velký prsní sval
(m. pectoralis major)
velký oblý sval
(m. teres major)
přímý sval břišní
(m. rectus abdominis)
široký boční sval
(m. vastus lateralis) ,
část kvadricepsu
široký vnitřní sval
(m. vastus medialis),
část kvadricepsu
čéška (patella)
velký hýžďový sval (m. glutaeus maximus)
Provedení pohybu
velký chocholík (trochanter major)
napínač stehenní povázky
(m. tensor fasciae latae)
střední hýžďový sval
(m. glutaeus medius)
vnější šikmý břišní sval
(m. obliquus externus abdominis)
přední sval pilovitý
(m. serratus anterior)
široký sval
zádový
(m. latissimus
dorsi)
pološlašitý sval (m. semitendinosus)
dvojhlavý stehenní sval (m. biceps femoris, caput breve)
dvojhlavý lýtkový sval, vnější hlava
(m. gastrocnemius, caput laterale)
dlouhý lýtkový sval
(m. fi bularis longus)
krátký lýtkový sval
(m. fi bularis brevis)
dvojhlavý stehenní sval, dlouhá hlava (m. biceps femoris, caput longum)
přední holenní sval
(m. tibialis ant.)
holenní kost (tibia)





74
BŘICHO
Střídavá extenze nohou na zemi 3
Cvik na vnější a vnitřní šikmý břišní sval. Pohyb, který spojuje práci svalů břicha
a stehen, čímž důkladně zpevníte svaly břišního pásu a jemně vytvarujete přední
stranu stehen.
Dbejte na to, abyste měla chodidlo ve fl exi,
abyste nepřetěžovala stehenní svaly.Podepřete si
hlavu, abyste
nezatěžovala
krční svaly.
Lehněte si na zem. Dejte ruce
na zátylek, ale nekřižte prsty,
abyste nestlačovala během
cvičení krční svaly. Ohněte koleno
dopředu a snažte se loktem ruky
z opačné strany dosáhnout na
koleno. Druhou nohu nenechávejte
ležet na zemi, držte ji nataženou
ve vzduchu výš, než leží pánev,
abyste nezatěžovala záda.
Střídejte nohy.
3 až 4 série po 20 cvicích
Nadechněte a vydechněte jednou
za dva cviky, abyste neměla
překysličené svaly (okysličení je sice
nezbytné pro svalovou kontrakci,
ale překysličení nezpůsobí, že by
svaly více pracovaly).
1
2
1
2





75
Střídavá extenze nohou na zemi
BŘICHO
3
<
<
<
<
dvojhlavý
sval stehenní
(m. biceps
femoris)
čtyřhlavý
sval
stehenní (m.
quadriceps
femoris)
čtyřhlavý sval
stehenní
(m. quadriceps
femoris)
čtyřhlavý sval
stehenní
(m. quadriceps
femoris)
dvojhlavý sval
stehenní (m.
biceps femoris)
čéška (patella)
široký prostřední sval
(m. vastus intermedius)
přímý sval stehenní
(m. rectus femoris)
krejčovský sval (m. sartorius)
přímý sval stehenní
(m. rectus femoris)
široký vnitřní sval
(m. vastus medialis)
široký vnější sval
(m. vastus lateralis)
široký prostřední sval
(m. vastus intermedius)
přední holenní sval (m. tibialis ant.)
dlouhý natahovač
prstů (m. extensor
digitorum longus)
krátký lýtkový sval
(m. fi bularis brevis)
dlouhý lýtkový sval
(m. fi bularis longus)
krátká hlava (caput breve)
dlouhá hlava (caput longum)
stehenní fascie (fascia lata),
kyčelnobércová část (tractus iliotibialis)
napínač stehenní povázky
(m. tensor fasciae latae)
vnitřní šikmý břišní sval (m. obliquus
internus abdominis), pod aponeurózou
vnější šikmý břišní sval
(m. obliquus externus abdominis)
široký sval zádový (m. latissimus dorsi)
rombické svaly
(mm. rhomboidei)
velký oblý sval (m. teres major)
malý oblý sval (m. teres minor)
trapézový sval
(m. trapezius)
přední sval pilovitý (m. serratus anterior) velký prsní sval (m. pectoralis major)
přímý sval břišní
(m. rectus abdominis),
pod aponeurózou
střední hýžďový sval
(m. glutaeus medius)
štíhlý sval (m. gracilis)
platýzový sval (m. soleus)
velký přitahovač
(m. adductor magnus)
dvojhlavý lýtkový sval, vnitřní hlava
(m. gastrocnemius, caput mediale)
podostenový sval
(m. infraspinatus)
deltový sval
(m. deltoideus)
široký vnitřní sval
(m. vastus medialis)
krátká hlava
(caput breve)
přední holenní sval (m. tibialis ant.)
dlouhý natahovač prstů
(m. extensor digitorum longus)
dlouhý lýtkový sval (m. fi bularis longus)
platýzový sval (m. soleus)
dvojhlavý lýtkový sval (m. gastrocnemius)
krátký lýtkový sval (m. fi bularis brevis)
střední hýžďový sval (m. glutaeus medius)
napínač stehenní povázky
(m. tensor fasciae latae)
dlouhá hlava
(caput longum)
široký vnější sval
(m. vastus lateralis)
přímý sval stehenní
(m. rectus femoris)
široký sval zádový
(m. latissimus dorsi)
vnější šikmý břišní sval
(m. obliquus externus abdominis)





76
BŘICHO
4 Extenze nohou vztyčených ze země
Cvik na přímé svaly břišní. Tonus břišních svalů je prvořadý pro získání pevné
a dynamické postavy.
4 série po 30 cvicích
Sedněte si na zem a opřete se o lokty.
Nohy napněte do vzduchu a propněte
špičky. Břicho dobře stáhněte.
Stříhejte nohama – jedna noha se
pohybuje nad druhou. Během cvičení
nepřestávejte dýchat.
Sedněte si na zem a
opřete se o lokty. Nohy pokrčte
v kolenou do pravého úhlu
a propněte špičky.
Napínejte nohy střídavě
anebo obě najednou (jako
na obrázcích na vedlejší
straně).
Stáhněte
břicho, abyste
neprohýbala
záda.
Nohy zdvihněte
dost vysoko.
Lokty ohnuté do pravého úhlu
položte přímo pod ramena.
Je důležité mít dostatečně zpevněné břicho, abyste
nepřenášela zátěž na bederní část zad. Cviky
provádějte v nižší poloze, než vidíte na fotografi i.
1
2
2
1
Pokud se objeví bolest v
zádech, odlehčíte jim tak, že
ještě víc zdvihnete nohy.
Varianta
1
2





77
Extenze nohou vztyčených ze země
BŘICHO
4
přímý sval břišní (m. rectus abdominis),
pod aponeurózou
napínač stehenní povázky
(m. tensor fasciae latae)
přímý sval stehenní (m. rectus femoris)velký prsní sval (m. pectoralis major)
přední sval pilovitý
(m. serratus anterior)
široký sval zádový
(m. latissimus dorsi)
velký prsní sval (m. pectoralis major)
hřeben kyčelní kosti (crista iliaca)
střední hýžďový sval (m. glutaeus medius)
velký chocholík (trochanter major)
velký hýžďový sval (m. glutaeus maximus)
Varianta
Začátek
Konec
stehenní fascie (fascia lata),
kyčelnobércová část (tractus iliotibialis)
pološlašitý sval (m. semitendinosus)
dlouhá hlava (caput longum)
krátká hlava (caput breve)
poloblanitý sval (m. semimembranosus)
dvojhlavý lýtkový sval (m. gastrocnemius)
dlouhý lýtkový sval (m. fi bularis longus)
platýzový sval (m. soleus)
dlouhý natahovač
prstů (m. extensor
digitorum longus)
krátký lýtkový sval
(m. fi bularis brevis)
dvojhlavý sval stehenní
(m. biceps femoris)
široký vnější sval (m. vastus lateralis)
široký prostřední sval (m. vastus intermedius)
čéška (patella)
přední holenní sval
(m. tibialis ant.)
čtyřhlavý sval
stehenní (m.
quadriceps femoris)






       

internetové knihkupectví ABZ - online prodej knih


Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2017 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist