načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Kniha: Fitness pro ženy - anatomie -- Váš průvodce pro osobní tréninkový program se zaměřením na požadované partie - Frédéric Delavier

Fitness pro ženy - anatomie -- Váš průvodce pro osobní tréninkový program se zaměřením na požadované partie
-15%
sleva

Kniha: Fitness pro ženy - anatomie -- Váš průvodce pro osobní tréninkový program se zaměřením na požadované partie
Autor:

Vytvarujte si během několika týdnů takové tělo, o jakém jste vždy snila! V této knížce najdete: * Jasné a přesné rady pro sestavení vašeho vlastního tréninkového programu podle ... (celý popis)
Titul doručujeme za 5 pracovních dní
pravděpodobně doručíme do Vánoc
Vaše cena s DPH:  369 Kč 314
+
-
rozbalKdy zboží dostanu
10,5
bo za nákup
rozbalVýhodné poštovné: 39Kč
rozbalOsobní odběr zdarma

hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2% 90%   celkové hodnocení
1 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Computer press
Médium / forma: Tištěná kniha
Rok vydání: 2013-11-20
Počet stran: 144
Rozměr: 170 x 243 mm
Úprava: 143 stran : ilustrace (převážně barev.)
Vydání: 1. vyd.
Název originálu: Fitness
Spolupracovali: překlad Pavla Pokorná
Vazba: vázaná s laminovaným potahem
ISBN: 9788026403197
EAN: 9788026403197
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Příručka fitness programů pro ženy všech sportovních úrovní: začátečnic, pokročilých i trénovaných. Výčet cílených cviků na konkrétní svaly a svalové skupiny přizpůsobených míře trénovanosti, doporučení ke sladění dechu a pohybu, instrukce ke správné výživě s návrhy optimalizace metabolických pochodů a závěrem tematická vsuvka o strečinku s protahovacími cviky pro jednotlivé tělesné partie.

Popis nakladatele

Vytvarujte si během několika týdnů takové tělo, o jakém jste vždy snila! V této knížce najdete: * Jasné a přesné rady pro sestavení vašeho vlastního tréninkového programu podle vašich časových možností a fyzické kondice. * Postupy krok za krokem k více než stovce cvičení. Všechny jsou doprovázeny barevnými fotografiemi a popisnými anatomickými kresbami. * Barevné odlišení cviků pro jednotlivé části těla, abyste mohla cvičení přímo zaměřit na problematické partie. * Navíc strečinková cvičení na protažení namáhaných svalů přizpůsobená každé části těla. Tato metoda je postavená na technice šiacu a jejím základem je správné polohování a dýchání, což umožňuje vytvarovat a posílit postavu během několika týdnů způsobem, který je zábavný a přináší radost z pohybu. Během cvičení se cítíte spokojená a v pohodě – což je asi důvod, proč toto cvičení slaví takový úspěch. Jean-Pierre Clémenceau, trenér fitness, je koučem hvězd, trénuje mnoho francouzských i světově známých osobností. Frédéric Delavier je světově proslulým ilustrátorem mnoha sportovně-anatomických knih. Studoval anatomii a morfologii na prestižní umělecké škole v Paříži, absolvoval pitevní kurzy na lékařské fakultě. Spolupracuje s redakcemi různých světových časopisů, včetně těch, které jsou zaměřeny přímo na posilování, jako například Iron Man (spolupracuje s redakcí v USA), Men’s Health (spolupracuje s redakcí ve Francii, Německu a Itálii).

Další popis

Díky cenným radám slavného francouzského trenéra Jean-Pierre Clémenceaua, kterému za svoji postavu vděčí mnohé celebrity, a anatomickým kresbám Frédéricka Delaviera, známého autora příruček o posilování, si během několika týdnů vytvarujete takové tělo, o jakém jste vždy snila!

V této knížce najdete jasné a přesné rady pro sestavení vašeho vlastního tréninkového programu, a postupy krok za krokem k více než stovce cvičení (všechny doprovázené barevnými fotografiemi a popisnými anatomickými kresbami).



Předmětná hesla
Kniha je zařazena v kategoriích
Zákazníci kupující knihu "Fitness pro ženy - anatomie -- Váš průvodce pro osobní tréninkový program se zaměřením na požadované partie" mají také často zájem o tyto tituly:
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

70

1

BŘICHO

Svinutí páteře neboli „crunch“

Cvik na přímý sval břišní. Skvělý cvik ke spálení tuků a získání plochého

a svalnatého břicha.

Lehněte si na záda, ruce položte

na zátylek, kolena pokrčte dopra

vého úhlu. Postupně stahujte

břišní svaly, abyste je cítila. Svýde

chem zvedněte prsa.

Zkuste se lokty dotknout kolenou,

poté se s výdechem pomaluvra

cejte do původní pozice.

4 série po 20 cvicích

Nekřižte prsty

za hlavou, abyste

nestlačovala krční

svaly.

Ruce podpírají

hlavu.

Chodidla v prodloužení holení.

V průběhu cviků nabři

cho vám dýchání umožní

déle vydržet, při dobrém

dýchání jsou svaly během

námahy dobřeokysličo

vány.

Všechna cvičení zaměřená

na svaly břišního lisu,ze

jména na přímé břišnísva

ly, se musí provádět s kulatými

zády.

2

1

1

2


71

1Svinutí páteře neboli „crunch“

BŘICHO

<

<

dlouhý lýtkový sval

(m. fi bularis longus)

dvojhlavý stehenní sval, krátká hlava

(m. biceps femoris, caput breve)

široký boční sval (m. vastus lateralis),

část kvadricepsu

dvojhlavý stehenní sval, dlouhá hlava

(m. biceps femoris, caput longum)

přímý stehenní sval

(m. rectus femoris),

část kvadricepsu

stehenní fascie (fascia lata)

velký chocholík (trochanter major)

velký oblý sval (m. teres major)

široký sval zádový (m. latissimus dorsi)

přední sval pilovitý (m. serratus anterior)

velký hýžďový sval (m. glutaeus maximus)

střední hýžďový sval (m. glutaeus medius)

Na začátku pohybu Na konci pohybu

napínač stehenní povázky

(m. tensor fasciae latae)

platýzový sval (m. soleus)

přední holenní sval

(m. tibialis ant.)

přímý sval břišní

(m. rectus abdominis)

vnější šikmý břišní sval

(m. obliquus externus abdominis)

velký prsní sval

(m. pectoralis major)

čéška (patella)

široký vnitřní sval

(m. vastus medialis),

část kvadricepsu

dvojhlavý lýtkový sval

(m. gastrocnemius)

široký prostřední sval

(m. vastus intermedius),

část kvadricepsu

dlouhý natahovač prstů

(m. extensor digitorum longus)


72

BŘICHO

Zdvih prsou s nohama na lavici2

Cvik na přímé svaly a vnější a vnitřní šikmý sval. Když chcete posílit břišní svaly,

můžete tento cvik cvičit s nohama upevněnýma mezi příčkami ribstolů.

Lehněte si na zem, pokrčte nohy

a lýtka položte na lavici. Hlavu

mírně odlepte od země, aby byla

v prodloužení těla, ruce dejte

do zátylku. Záda přitiskněte k zemi.

Nadechněte se, stáhněte břicho

a zvedněte prsa nejvýš, jakmůžete, maximálně na úroveň, kdy se

setkají lokty a kolena. Pomaluklesejte tak, abyste přitom cítila přímé

břišní svaly a nezatěžovala bederní

oblast. Vydechněte na koncipohybu.

Ty z vás, které nemají problémy

s krční páteří, mohou tento cvik

vykonávat s napnutýma rukama

umístěnýma před stehny a snažit

se dotknout prsty chodidel.

3 série po 20 cvicích

Přitiskněte záda k zemi.

Hlavu lehce oddalte od země,

aby byla v prodloužení těla.

Varianta

2

1

1

2

V


73

Zdvih prsou s nohama na lavici

BŘICHO

2

<

dlouhý natahovač prstů

(m. extensor digitorum longus)

čtyřhlavý sval stehenní

(m. quadriceps femoris)

velký prsní sval

(m. pectoralis major)

velký oblý sval

(m. teres major)

přímý sval břišní

(m. rectus abdominis)

široký boční sval

(m. vastus lateralis),

část kvadricepsu

široký vnitřní sval

(m. vastus medialis),

část kvadricepsu

čéška (patella)

velký hýžďový sval (m. glutaeus maximus)

Provedení pohybu

velký chocholík (trochanter major)

napínač stehenní povázky

(m. tensor fasciae latae)

střední hýžďový sval

(m. glutaeus medius)

vnější šikmý břišní sval

(m. obliquus externus abdominis)

přední sval pilovitý

(m. serratus anterior)

široký sval

zádový

(m. latissimus

dorsi)

pološlašitý sval (m. semitendinosus)

dvojhlavý stehenní sval (m. biceps femoris, caput breve)

dvojhlavý lýtkový sval, vnější hlava

(m. gastrocnemius, caput laterale)

dlouhý lýtkový sval

(m. fi bularis longus)

krátký lýtkový sval

(m. fi bularis brevis)

dvojhlavý stehenní sval, dlouhá hlava (m. biceps femoris, caput longum)

přední holenní sval

(m. tibialis ant.)

holenní kost (tibia)


74

BŘICHO

Střídavá extenze nohou na zemi3

Cvik na vnější a vnitřní šikmý břišní sval. Pohyb, který spojuje práci svalů břicha

a stehen, čímž důkladně zpevníte svaly břišního pásu a jemně vytvarujete přední

stranu stehen.

Dbejte na to, abyste měla chodidlo ve fl exi,

abyste nepřetěžovala stehenní svaly.Podepřete si

hlavu, abyste

nezatěžovala

krční svaly.

Lehněte si na zem. Dejte ruce

na zátylek, ale nekřižte prsty,

abyste nestlačovala běhemcvi

čení krční svaly. Ohněte koleno

dopředu a snažte se loktem ruky

z opačné strany dosáhnout nako

leno. Druhou nohu nenechávejte

ležet na zemi, držte ji nataženou

ve vzduchu výš, než leží pánev,

abyste nezatěžovala záda.

Střídejte nohy.

3 až 4 série po 20 cvicích

Nadechněte a vydechněte jednou

za dva cviky, abyste nemělapře

kysličené svaly (okysličení je sice

nezbytné pro svalovou kontrakci,

ale překysličení nezpůsobí, že by

svaly více pracovaly).

1

2

1

2


75

Střídavá extenze nohou na zemi

BŘICHO

3

<

<

<

<

dvojhlavý

sval stehenní

(m. biceps

femoris)

čtyřhlavý

svalste

henní (m.

quadriceps

femoris)

čtyřhlavý sval

stehenní

(m. quadriceps

femoris)

čtyřhlavý sval

stehenní

(m. quadriceps

femoris)

dvojhlavý sval

stehenní (m.

biceps femoris)

čéška (patella)

široký prostřední sval

(m. vastus intermedius)

přímý sval stehenní

(m. rectus femoris)

krejčovský sval (m. sartorius)

přímý sval stehenní

(m. rectus femoris)

široký vnitřní sval

(m. vastus medialis)

široký vnější sval

(m. vastus lateralis)

široký prostřední sval

(m. vastus intermedius)

přední holenní sval (m. tibialis ant.)

dlouhý natahovač

prstů (m. extensor

digitorum longus)

krátký lýtkový sval

(m. fi bularis brevis)

dlouhý lýtkový sval

(m. fi bularis longus)

krátká hlava (caput breve)

dlouhá hlava (caput longum)

stehenní fascie (fascia lata),

kyčelnobércová část (tractus iliotibialis)

napínač stehenní povázky

(m. tensor fasciae latae)

vnitřní šikmý břišní sval (m. obliquus

internus abdominis), pod aponeurózou

vnější šikmý břišní sval

(m. obliquus externus abdominis)

široký sval zádový (m. latissimus dorsi)

rombické svaly

(mm. rhomboidei)

velký oblý sval (m. teres major)

malý oblý sval (m. teres minor)

trapézový sval

(m. trapezius)

přední sval pilovitý (m. serratus anterior) velký prsní sval (m. pectoralis major)

přímý sval břišní

(m. rectus abdominis),

pod aponeurózou

střední hýžďový sval

(m. glutaeus medius)

štíhlý sval (m. gracilis)

platýzový sval (m. soleus)

velký přitahovač

(m. adductor magnus)

dvojhlavý lýtkový sval, vnitřní hlava

(m. gastrocnemius, caput mediale)

podostenový sval

(m. infraspinatus)

deltový sval

(m. deltoideus)

široký vnitřní sval

(m. vastus medialis)

krátká hlava

(caput breve)

přední holenní sval (m. tibialis ant.)

dlouhý natahovač prstů

(m. extensor digitorum longus)

dlouhý lýtkový sval (m. fi bularis longus)

platýzový sval (m. soleus)

dvojhlavý lýtkový sval (m. gastrocnemius)

krátký lýtkový sval (m. fi bularis brevis)

střední hýžďový sval (m. glutaeus medius)

napínač stehenní povázky

(m. tensor fasciae latae)

dlouhá hlava

(caput longum)

široký vnější sval

(m. vastus lateralis)

přímý sval stehenní

(m. rectus femoris)

široký sval zádový

(m. latissimus dorsi)

vnější šikmý břišní sval

(m. obliquus externus abdominis)


76

BŘICHO

4 Extenze nohou vztyčených ze země

Cvik na přímé svaly břišní. Tonus břišních svalů je prvořadý pro získání pevné

a dynamické postavy.

4 série po 30 cvicích

Sedněte si na zem a opřete se o lokty.

Nohy napněte do vzduchu a propněte

špičky. Břicho dobře stáhněte.

Stříhejte nohama – jedna noha sepo

hybuje nad druhou. Během cvičení

nepřestávejte dýchat.

Sedněte si na zem aopře

te se o lokty. Nohy pokrčte

v kolenou do pravého úhlu

a propněte špičky.

Napínejte nohy střídavě

anebo obě najednou (jako

na obrázcích na vedlejší

straně).

Stáhněte

břicho, abyste

neprohýbala

záda.

Nohy zdvihněte

dost vysoko.

Lokty ohnuté do pravého úhlu

položte přímo pod ramena.

Je důležité mít dostatečně zpevněné břicho, abyste

nepřenášela zátěž na bederní část zad. Cvikyprová

dějte v nižší poloze, než vidíte na fotografi i.

1

2

2

1

Pokud se objeví bolest vzá

dech, odlehčíte jim tak, že

ještě víc zdvihnete nohy.

Varianta

1

2


77

Extenze nohou vztyčených ze země

BŘICHO

4

přímý sval břišní (m. rectus abdominis),

pod aponeurózou

napínač stehenní povázky

(m. tensor fasciae latae)

přímý sval stehenní (m. rectus femoris)velký prsní sval (m. pectoralis major)

přední sval pilovitý

(m. serratus anterior)

široký sval zádový

(m. latissimus dorsi)

velký prsní sval (m. pectoralis major)

hřeben kyčelní kosti (crista iliaca)

střední hýžďový sval (m. glutaeus medius)

velký chocholík (trochanter major)

velký hýžďový sval (m. glutaeus maximus)

Varianta

Začátek

Konec

stehenní fascie (fascia lata),

kyčelnobércová část (tractus iliotibialis)

pološlašitý sval (m. semitendinosus)

dlouhá hlava (caput longum)

krátká hlava (caput breve)

poloblanitý sval (m. semimembranosus)

dvojhlavý lýtkový sval (m. gastrocnemius)

dlouhý lýtkový sval (m. fi bularis longus)

platýzový sval (m. soleus)

dlouhý natahovač

prstů (m. extensor

digitorum longus)

krátký lýtkový sval

(m. fi bularis brevis)

dvojhlavý sval stehenní

(m. biceps femoris)

široký vnější sval (m. vastus lateralis)

široký prostřední sval (m. vastus intermedius)

čéška (patella)

přední holenní sval

(m. tibialis ant.)

čtyřhlavý sval

stehenní (m.

quadriceps femoris)




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2018 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist