načítání...
menu
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Kniha: Extrémní proměna -- Celoživotní úbytek na váze v 21 dnech – Chris Powell; Heidi Powell

Extrémní proměna -- Celoživotní úbytek na váze v 21 dnech
-11%
sleva

Kniha: Extrémní proměna
Autor: Chris Powell; Heidi Powell
Podtitul: Celoživotní úbytek na váze v 21 dnech

– Chris a Heidi Powellovi, odborníci na proměny a pořadatelé televizní show Extrémní váhový úbytek, vám v této jejich první spoluautorské knize Extrémní proměna nabízejí svůj osvědčený návod na hubnutí a udržení váhy, který vám změní život. ... (celý popis)
Titul doručujeme za 2 pracovní dny
Vaše cena s DPH:  349 Kč 311
+
-
rozbalKdy zboží dostanu
10,4
bo za nákup
rozbalVýhodné poštovné: 49Kč
rozbalOsobní odběr zdarma

hodnoceni - 66.9%hodnoceni - 66.9%hodnoceni - 66.9%hodnoceni - 66.9%hodnoceni - 66.9% 73%   celkové hodnocení
3 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » ANAG
Médium / forma: Tištěná kniha
Rok vydání: 2018
Počet stran: 327
Rozměr: 230,0x170,0x17,0 mm
Úprava: ilustrace
Spolupracovali: z anglického originálu Extreme transformation ... přeložila Martina Brunnerová
Skupina třídění: Fyzioterapie. Psychoterapie. Alternativní lékařství
Hmotnost: 0,522kg
Jazyk: česky
Vazba: Brožovaná bez přebalu lesklá
Datum vydání: 201804
ISBN: 978-80-7554-140-6
EAN: 9788075541406
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Chris a Heidi Powellovi, odborníci na proměny a pořadatelé televizní show Extrémní váhový úbytek, vám v této jejich první spoluautorské knize Extrémní proměna nabízejí svůj osvědčený návod na hubnutí a udržení váhy, který vám změní život.

21denní plán na hubnutí a zlepšení zdraví
Autoři nasbírali velké množství zkušeností jako moderátoři populárního amerického dokumentárního televizního zábavného pořadu o hubnutí Extrémní váhový úbytek. V této knize vám tak předkládají propracovaný detailní plán, jak můžete změnit své zdraví za pouhých 21 dní. Ať už chcete zhubnout po porodu, posledních 5 kg nebo desítky, tento program vám pomůže změnit život nastálo.

Zábavná, rychlá a zdravá cesta proměny
Chris a Heidi představují své tajemství pro úspěšné hubnutí pomocí diety a cvičení a detailně se zaměřují na to, jak docílit trvalé duševní změny k udržení váhy jednou provždy. S jejich pomocí čtenáři „uvidí“ skrytou cestu proměny; budou provázeni rychlým a zábavným cvičením; pochutnají si na spoustě receptů (snadných a zároveň chutných), naleznou zde tipy pro nákup potravin, přípravu pokrmů a mnohem víc! Už za pouhé tři týdny můžete dosáhnout extrémní proměny, budete-li se řídit kroky uvedenými v této knize.

(celoživotní úbytek na váze v 21 dnech)
Další popis

Chris a Heidi Powellovi, odborníci na proměny a moderátoři zábavného televizního pořadu o hubnutí nazvaného Extreme Weight Loss (Extrémní váhový úbytek), vám nyní nabízejí svůj osvědčený návod na hubnutí a udržení váhy, popsaný krok za krokem v jejich první spoluautorské knize nazvané Extrémní proměna. 21denní plán na hubnutí a zlepšení zdraví. V této knize naleznete detailní návod na posílení zdraví, kterého dosáhnete už za pouhých 21 dní. Ať už chcete zhubnout po porodu, posledních 5 kilogramů, které vám chybí do vaší vysněné postavy, nebo několik desítek kilogramů, tento program vám pomůže změnit život, a to už napořád. Zábavná, rychlá a zdravá cesta proměny. Autoři představují své tajemství úspěšného hubnutí, kterého lze dosáhnout pomocí diety a cvičení, a detailně se zaměřují na to, jak docílit trvalé duševní změny, která je nutná k udržení vysněné váhy, a to jednou provždy. Čtenáři s jejich pomocí "uvidí" skrytou cestu proměny, na níž budou provázeni rychlým a zábavným cvičením, pochutnají si na spoustě skvělých jídel (snadných na přípravu a zároveň chutných), naleznou zde tipy na nákup potravin, přípravu pokrmů a mnohem víc! Už za pouhé tři týdny můžete dosáhnout extrémní proměny, budete-li se řídit kroky uvedenými v této knize.


Chris a Heidi Powellovi, odborníci na proměny a moderátoři zábavného televizního pořadu o hubnutí nazvaného Extreme Weight Loss (Extrémní váhový úbytek), vám nyní nabízejí svůj osvědčený návod na hubnutí a udržení váhy, popsaný krok za krokem v jejich první spoluautorské knize nazvané Extrémní proměna. 21denní plán na hubnutí a zlepšení zdraví V této knize naleznete detailní návod na posílení zdraví, kterého dosáhnete už za pouhých 21 dní. Ať už chcete zhubnout po porodu, posledních 5 kilogramů, které vám chybí do vaší vysněné postavy, nebo několik desítek kilogramů, tento program vám pomůže změnit život, a to už napořád. Zábavná, rychlá a zdravá cesta proměny Autoři představují své tajemství úspěšného hubnutí, kterého lze dosáhnout pomocí diety a cvičení, a detailně se zaměřují na to, jak docílit trvalé duševní změny, která je nutná k udržení vysněné váhy, a to jednou provždy. Čtenáři s jejich pomocí uvidí skrytou cestu proměny, na níž budou provázeni rychlým a zábavným cvičením, pochutnají si na spoustě skvělých jídel (snadných na přípravu a zároveň chutných), naleznou zde tipy na nákup potravin, přípravu pokrmů a mnohem víc! Už za pouhé tři týdny můžete dosáhnout extrémní proměny, budete-li se řídit kroky uvedenými v této knize.


Předmětná hesla
Kniha je zařazena v kategoriích
Ke knize "Extrémní proměna -- Celoživotní úbytek na váze v 21 dnech" doporučujeme také:
Low Carb -- Rychlé recepty pro každý den Low Carb
Cukrfree -- „Více než 70 lahodných cukrfree receptů, které mi pomohly zbavit se závislosti na cukru jednou provždy!“ Cukrfree
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Extrémní

proměna

Celoživotní úbytek

na váze

v 21 dnech

Odborníci

na proměnu

z pořadu

Extreme Weight

Loss Chris Powell Heidi Powell

Záměrem doporučení uvedených v této knize není nahradit rady, které vám udělí lékař nebo jiný

zdravotnický odborník, ani těmto radám odporovat. Všechny otázky související s vaším zdravotním

stavem byste měli konzultovat se svým lékařem. Než se začnete řídit doporučeními v  této knize,

proberte je se svým lékařem. Dodržování uvedených doporučení může mít vliv na účinky některých

typů léků. Jakékoliv změny v dávkování byste měli provádět pouze v součinnosti s lékařem, který

vám lék předepsal.

Popsaný program není doporučen pro těhotné ani kojící ženy. Autor a vydavatel se zříkají veškeré

odpovědnosti, přímé i nepřímé, za využití materiálu obsaženého v této knize jakoukoliv osobou.

Všechna práva vyhrazena. Žádné části této knihy nesmí být reprodukovány žádnou mechanickou,

fotografickou či elektronickou metodou ani ve formě zvukové nahrávky; rovněž nesmí být uloženy

v  žádném vyhledávacím systému, šířeny ani jiným způsobem rozmnožovány pro  veřejné či  sou

kromé účely – s  výjimkou „čestného použití“ ve  formě krátkých citací, jež jsou součástí článků

a recenzí – bez předchozího písemného souhlasu nakladatele.

Původně vyšlo jako Extreme Transformation: Lifelong Weight Loss in 21 Days v nakladatelství

Hachette Books, New York, USA.

© Powell Lane Enterprises, LLC, 2016

Fotografie cviků: Allison Tyler Jones, fotografie jídel: Erika Peterson a David Rushing, fotografie

„před“ a „po“: Chris Powell a Heidi Powell

Překlad © Martina Brunnerová, 2018

© Nakladatelství ANAG, 2018

ISBN 978-80-7554-140-6

Heidino věnování:

Mému nejlepšímu příteli. Kdyby jen lidé věděli, jaké výšky i hlu

biny jsme společně překonali. V průběhu toho všeho jsi mi projevil

velkorysou lásku a vlídnost i ve chvílích, kdy mi připadalo, že si to

ani v nejmenším nezasloužím.

Díky tobě chci být tou nejlepší možnou verzí sebe samé. Někdy se mu

sím štípnout a ujistit se, že opravdu prožívám tenhle život jako tvoje

druhá polovička. Ty jsi jistojistě ta lepší polovička mne samé. Svým zář

ným příkladem jsi mě naučil víc, než si kdy můžeš uvědomit. Nemůžu

se dočkat, až s tebou budu stárnout, Chrisi.

Chrisovo věnování:

Mé nejlepší přítelkyni Heidi. Toho dne, kdy jsme se potkali, se můj svět

navždy změnil. Poskytla jsi mi ty nejcennější životní lekce. Naše cesta

byla rozhodně bouřlivá, ale teď, když je vše řečeno a vykonáno, se ne

můžu dočkat, až ti pohlédnu do očí; ruku v ruce přitom budeme oba

v hloubi našich srdcí vědět, že jsme to všechno zvládli. 4

OBSAH

Úvod ..........................................................7

ČÁST PRVNÍ

METODA .......................13

Kapitola první – Proč extrémní proměna? .............................14

Kapitola druhá – Jak extrémní cyklus funguje ..........................22

Kapitola třetí – Metabolické úkoly a urychlovací aktivity ..................40

ČÁST DRUHÁ

21 DNÍ K EXTRÉMNÍ PROMĚNĚ ...........49

Osvojte si to! ..................................................51

1. den: Najděte své „CO “a své „PROČ“ .............................56

2. den: Objevte pravou cestu k proměně .............................65

3. den: Dodržujte své sliby ........................................72

4. den: Připravte se na úspěch .....................................80

5. den: Sestavte si tým ...........................................86

6. den: Dělejte to po svém! ........................................91

7. den: Vyřešte potíže! ..........................................100

Zamilujte si to! ................................................104

8. den: Důvěřujte si .............................................106

9. den: Buďte otevření, upřímní a zranitelní ...........................111

10. den: Shoďte to skutečné břemeno ..............................116

11. den: Zažeňte negativní vnitřní hlas ..............................122

12. den: Vytvořte si novou identitu .................................130

OBSAH 5

13. den: Převezměte odpovědnost .................................135

14. den: Porazte svůj STRACH ....................................140

Žijte tím! .....................................................145

15. den: Jděte do toho naplno .....................................147

16. den: Pád neznamená neúspěch .................................151

17. den: Buďte zdravě sobečtí .....................................158

18. den: Mějte od druhých realistická očekávání .......................163

19. den: Najděte si novou závislost .................................168

20. den: Spouštěcí podněty a taktiky ................................172

21. den: Žijte smysluplně .........................................181

První cyklus splněný: a co teď? ..................................183

ČÁST TŘETÍ

VÁŠ NOVÝ ŽIVOT ..................185

Kapitola čtvrtá – Přijměte své nové já: mistrovské udržování váhy .........186

ČÁST ČTVRTÁ

CVIKY NA POSÍLENÍ METABOLISMU. . . . . . . . 199

ČÁST PÁTÁ

RECEPTY EXTRÉMNÍHO CYKLU ..........217

Snídaně ......................................................219

Vysokosacharidová jídla ..........................................232

Nízkosacharidová jídla ...........................................256

Hříšná jídla ....................................................287

OBSAH 6

PŘÍLOHY .........................299

Příloha A: Formuláře na 21 dní .....................................300

Příloha B: Nákupní seznamy a příprava jídel ..........................311

Příloha C: Návody k přípravě jídel extrémní proměny ve velkém ...........318

Příloha D: Přípustné potraviny extrémního cyklu

a porce o energetické hodnotě 100 kalorií ...................322

Poděkování ...................................................325

Rejstřík .......................................................326

OBSAH

7

ÚVOD

Fénixovo vyznání

Nacházel jsem se

ztracený v hlubinách

temnoty a zoufalství,

oslepený

tím všudypřítomným zmatkem.

Bez ohledu na to, kolikrát jsem to zkusil,

jsem nemohl najít cestu.

Když jsem ale otevřel oči,

čekal na mě úplně nový život.

Skrze naději, srdce a sliby,

integritu a důstojnost

je nyní můj život mým mistrovským dílem.

Řídím svůj osud.

Nyní je ze mě Fénix,

vstávám z popela

a krok za krokem stoupám

cestou k opravdové sebelásce.

ÚVOD

Fénix je bájný pták, který se na konci svého života zřítí k zemi

jako koule z plamenů – a poté se opět zrodí do nového života. EXTRÉMNÍ PROMĚNA Od zahájení našeho pořadu Extreme Weight Loss (Extrémní úbytek na váze) uběhlo 6 let –  šest řad, více než  70  neuvěřitelných proměn před kamerami a  miliony změněných životů ve více než 140 zemích! Za tu krátkou dobu se přihodila spousta věcí – rozrostla se nám rodina, druhým pomáháme se stále větším nadšením a ještě více nyní rozumíme metodám, jež lidem umožňují účinně hubnout a dostávat se do formy. Jeden z největších obratů ale přineslo to, že jsme konečně pochopili kroky potřebné k trvalému udržování váhy.

Když se v pořadu začala víc objevovat Heidi, mělo to ohromnou odezvu. Lidé se  s  ní chtějí setkávat častěji –  v  pořadu i  prostřednictvím jejího blogu, HeidiPowell.net. Přitom si ale mnozí neuvědomují, že se mnou Heidi spolupracuje bok po boku a pomáhá lidem měnit životy k lepšímu už od prvního dne. Jak Heidina úloha v  pořadu rostla, byl jsem ohromně nadšený (ale ani trochu překvapený) odezvou diváků na jejího úžasného ducha, energii i moudrost. Zdá se, že jejímu emocionálnímu, do hloubky jdoucímu přístupu lidé dobře rozumějí; když jdou věci ztuha, Heidi to nevzdává, ale pomáhá jim zvládnout jedny z nejtěžších niterných úseků jejich boje o úbytek na váze a setrvat na cestě proměny... a nakonec dosáhnout splnění celoživotních snů.

Ukazuje se, že se Heidin spíše emocionální přístup skvěle doplňuje s mými silnými stránkami, jež se  hodí hlavně při povzbuzování a  poučování účastníků. Abyste mi dobře rozuměli – jsme oba přísní, ale každý jiným způsobem, a postupně jsme si uvědomili, že lidé, s nimiž pracujeme, potřebují k dosažení největšího úspěchu právě toto: někoho, kdo je povzbudí, poučí a kdo jim poradí. Spoléhají na nás také jako na důvěrné přátele a přáteli chceme být i pro vás – takovými, na něž se můžete spolehnout a kteří k vám budou upřímní a pomohou vám jako průvodci na cestě k co nejlepšímu životu.

Spolu s Heidi jsme si vždycky připadali jako silný tým, ale teď, když nás tolik lidí vnímá jako pár (a  rodinu), si uvědomujeme, že  dva jsou opravdu lepší než jeden a  že  naše rozdílnost je  naší metodě ku  prospěchu. A  proto vám chceme věnovat svou třetí, nejobsáhlejší a nejúplnější knihu. V průběhu 21 dní trvajícího posunu v životním stylu, jenž vás jednou provždy nasměruje k tělesné i životní změně, se kombinují oba naše přístupy.

Od vydání naší poslední knihy jsme učinili některé důležité objevy, které nás samotné velmi ovlivnily! Ze  zkušeností se  stovkami odvážných žen a  mužů, jež jsme na  cestě za  nižší váhou doprovázeli, jsme získali spoustu poznatků o  jejich obtížích i o tom, jak je trvale úspěšně překonávat. Celé roky jsme se s nimi nořili do  hlubin a  díky nim teď přinášíme tu nejrychlejší, nejpříjemnější a nejvyváženější cestu k  dosažení výrazného úbytku na  váze. Během těch let jsme si dali za cíl zjistit, proč je pro mnoho lidí tak obtížné nejenom zhubnout, ale v hubnutí 9 dlouhodobě pokračovat a úspěšně dodržovat zdravou životosprávu. Proč je tomu tak? Proč ztrácíme motivaci? Proč to stále znovu vzdáváme? Jak bychom konečně mohli zhubnout už nadobro? To jsou otázky, kterými jsme posedlí už celé roky a na něž neúnavně hledáme odpověď.

Ta je přitom velice jednoduchá: většina diet jsou jenom... diety. Jsou to pouhé programy, díky jejichž dodržování má člověk hubnout. Některé z  nich sice zahrnují i cvičení, nepřinášejí však vnitřní kompas a poznatky a nevytvářejí realistická očekávání ohledně skutečné cesty za hubnutím, takže z diety nečiní to, čím by měla být – proměnu. Až doposud žádný skutečný průvodce proměnou neexistoval, my vám však slibujeme podrobný plán, který vás dovede k dlouhodobému úspěchu – a to jednou provždy.

Náš průvodce extrémní proměnou je  výsledkem 14 let sbírání zkušeností pramenících z cesty, na niž jsme se vydali se stovkami lidí. Téměř všichni jedinci, jejichž proměn jsme se účastnili, jsou pro nás jako členové rodiny. Mluvíme s nimi, smějeme se, pláčeme a naprosto otevřeně a upřímně hovoříme o jejich úsilí a triumfech. Díky těmto zážitkům jsme sesbírali spoustu poznatků o různých nástrahách a o tom, jak se jim dá předcházet – jak na cestě za nižší váhou, tak při jejím udržování.

Technika hubnutí, kterou při extrémní proměně používáme, představuje ten nejkomplexnější a nejúčinnější program výživy a cvičení, jaký jsme kdy sestavili. Vychází z  našeho nahlédnutí do  problémů lidí, kteří váhu nejen shazují, ale také se  brání jejímu opětovnému nabírání. Každý z  21 dní programu obsahuje nějakou zcela zásadní lekci, která podle našich zjištění trvale ovlivnila každičkou dokončenou proměnu. Tento přístup vede ke  skutečnému a trvalému úspěchu takového druhu, který nás všechny zajímá. Dáváme lidem nástroje nejen pro co největší úbytek na váze, ale také k tomu, aby mohli zůstat aktivní a fit. Tyto nástroje a základní lekce jim to umožňují a odlišují je od milionů lidí držících různé diety doprovázené jo-jo efektem. Naši klienti těchto 21 jednoduchých lekcí každý den vytrvale následují.

Velmi pečlivě jsme analyzovali, proč si ti nejúspěšnější lidé vedou v  našem programu tak dobře. S mnoha z nich se setkáte, uslyšíte jejich příběhy a na fotografiích pořízených před a  po uvidíte jejich úžasnou proměnu. Přihlížení jejich úspěšné cestě vás bude inspirovat a motivovat k vyhlášení i vašeho vlastního závazku – protože když to dokázali oni, vy můžete také, a to bez ohledu na to, kolik kilogramů se pokoušíte shodit – ať už 10, nebo hodně přes 50.

Pokud chcete vy, váš klient, rodinný příslušník nebo někdo, koho máte rádi, podstoupit extrémní proměnu a navždy změnit svůj život, bude tato kniha vaším průvodcem. Jsme připraveni odhalit naši metodu a otevřeně vám ukázat, co od ní

ÚVOD


10 EXTRÉMNÍ PROMĚNA

můžete skutečně očekávat. Celých 21 dní proměny je prošpikovaných pravidly, tipy, triky a  cviky, o  něž se  s  vámi podělíme –  od  taktik na  urychlení hubnutí přes posun ve způsobu uvažování o sobě samých až po trvalý a celoživotní úbytek na váze.

Totožnou metodu, s jejíž pomocí účastníci našeho pořadu zhub- nou 25 až 100 kg za dobu kratší než 1 rok, jsme úspěšně použili u stovek jiných klientů, kteří chtěli shodit třeba jen 5 až 7 kg! Tato metoda jim pomáhá nejen dosáhnout vysněné hmotnosti, ale připraví je i na celoživotní úspěch. Hned na začátku vám pomůžeme pochopit skrytou cestu proměny, s čímž obvykle současně přichází okamžik „prozření“. Jakmile vám to „dojde“, váš pohled na cestu za nižší váhou se navždy změní. Ať už chcete shodit posledních 10 nebo víc než 100 kg, stačí dodržovat náš program a lekce a dostaví se skvělé výsledky. Nejlepší ze všeho je, že  vám na této cestě ukážeme, jak můžete šlapat na  plyn nebo naopak přibrzdit. Budete tak schopni hubnout pomalejším a  příjemnějším tempem nebo na druhou stranu zrychlit a dosáhnout cíle v rekordním čase.

U účastníků našeho pořadu jsme kromě vlastních zkušeností využívali i vědecké poznatky získané studiem chování a návyků: co je nutné k prolomení špatných návyků a jak položit základ návykům novým, pozitivním. Zjistili jsme, co v reálných životních situacích účinkuje a co ne, a z toho jsme vybrali ty nejefektivnější a nejhmatatelnější kroky vedoucí k celoživotní změně.

Možná jste slyšeli, že změnit nějaký návyk trvá 21 dní. Ano, spousta z nás to sice dokáže, avšak vědci zabývající se chováním, jako například Ann M. Graybiel, potvrdili, že u některých z nás to může trvat déle. Neříkáme to proto, abychom ve vás vzbudili obavy, ale spíše abychom vás informovali, a vy jste měli ohledně nadcházející cesty realistická očekávání. Dobrou zprávou je, že jsme s tím počítali. Na základě naší metody stravování a cvičení jsme sestavili 21denní cyklus, v němž se naučíte, jak změnit špatné návyky, jež vedly k přibírání na váze, a jak je nahradit návyky novými, posilujícími, které vám pomohou zhubnout a  cítit se  mnohem lépe. Tento 21denní cyklus pak můžete opakovat, dokud nedosáhnete cílové hmotnosti a své škodlivé návyky nenahradíte novými stereotypy, které vás v novém těle i způsobu uvažování „ukotví“.

Jak vidíte, toto je ten pravý průvodce kompletní proměnou. Obsahuje všechna naše tajemství. Výsledkem proměny, do níž se chcete pustit, bude vaše zcela nové já. Jedná se o druh změny, jež je hluboká a ovlivňuje celý život. Nezůstává na povrchu. Není pouze tělesná; je emoční, duševní, společenská, a dokonce i spirituální. Změna takového druhu vás zasáhne celé – vaše myšlenky i pocity, vaše tělo i mozek. Zkrátka vás celé. 11

My se ovšem nehodláme jen posadit a říkat všem ostatním, aby podle těch- to 21 lekcí postupovali. Kdepak, my je ve skutečnosti sami praktikujeme a řídíme se jimi. Celý tento proces nás naplňuje nadšením, protože jeho jednotlivé kroky obohatily a změnily i naše životy! Ano. My prožíváme extrémní proměnu každý den. Když vás tedy lekce proměny učíme, sdílíme je s vámi nejen jako se svými svěřenci, ale jako se  sobě rovnými protějšky –  na  této cestě jsme jako  kolegové v týmu. Tyto kroky a lekce nebudeme nikdy mistrovsky ovládat – abychom však žili co nejlepší život, musíme je neustále procvičovat! Jsme v tom všichni společně. Vězte, že zatímco budete prožívat extrémní proměnu, budeme v tom s vámi i my a stovky, ba tisíce dalších lidí!

Do knihy jsme zahrnuli i užitečné tipy – některé od Heidi a jiné ode mě. Kdo z nás k vám promlouvá, poznáte podle těchto malých obrázků:

Až budete dodržovat 21denní plán extrémního sacharidového cyklu (náš výživový program) a metabolické úkoly (náš cvičební program), uvidíte a také pocítíte rychlé tělesné změny. Jakmile si ale osvojíte a budete praktikovat lekce obsažené v  21denní proměně, zažijete úplně nový pocit kontroly nad vlastním životem i  jeho smyslem. Po letech, kdy jste si připadali ztracení, sklíčení nebo frustrovaní, dojdete na místo, kde pocítíte naději a optimismus. Zřetelně uvidíte svůj život i  svou budoucnost. Budete se probouzet s nadšením. Každým dnem budete procházet se sebedůvěrou a sebejistotou. Ve dne v noci vám bude připadat, že jste úspěšní, spokojení a máte věci pod kontrolou.

Těch 21 dní vedoucích k proměně se skládá ze 3 týdnů, z nichž každý pokrývá jednu ze tří složek k dosažení vlastní extrémní proměny. Každý den budete zahajovat chutným jídlem a cvičením a poté bude následovat jedna lekce proměny a nějaká aktivita, která vám umožní lépe porozumět tomu, kdo jste a jak můžete odhalit svůj skutečný potenciál.

První týden: 1. až 7. den vám pomohou si to osvojit.

Druhý týden: 8. až 14. den vám pomohou si to zamilovat.

Třetí týden: 15. až 21. den vám pomohou to žít až do konce života!

ÚVOD


14 EXTRÉMNÍ PROMĚNA

Kapitola první

PROČ EXTRÉMNÍ PROMĚNA?

N

áš televizní hit Extreme Weight Loss inspiroval ke změně života miliony mužů

i žen po celém světě. V tomto pořadu provázíme odvážné účastníky roční ces

tou proměny. Třebaže v průběhu celého procesu ztratí desítky kilogramů, největší odměnou pro ně je to, co získají: sebejistota, sebeúcta, láska, odvaha a znalosti, které jim umožní mít své tělo pod kontrolou po celý život.

V této knize je naším cílem podělit se o každý prvek, každou lekci, každou ze stránek proměny, jež vám umožní dosáhnout cílového úbytku na váze a dychtivě žít  až  do  konce života. Tohoto průvodce na  21 dní jsme sice sestavili na základě přísné metody, kterou používáme u našich klientů, trochu jsme ho však pro vás upravili. Nezáleží na tom, zda se chcete zbavit oněch mrzutých 5 kg, které nabíráte a shazujete stále dokola, posledních 10 kg, které vám zbývá shodit po porodu, nebo 50 či více kilogramů – těch 21 akcí nabitých dní můžete považovat za svůj osobní transformační výcvikový tábor – za návod k celoživotnímu úbytku na váze. Domníváme se, že je tato naše metoda doposud tou nejúčinnější; je totiž postavená na našich předchozích strategiích a mnohaletých úspěších a zahrnuje nová vylepšení, která mohou vést k významnému úbytku na váze (až 1,5 % tělesné hmotnosti týdně, budete-li chtít).

Náš 21denní program je  založený na  jednoduchém, ale účinném přístupu k  jídlu na základě principu sacharidových vln, na  krátkém cvičebním úkolu prováděném jednou denně, který bude stimulovat vaše svaly a aktivovat tělo k úbytku na váze, na volitelné zábavné aktivitě pro další urychlení úbytku na váze a na jednoduché, ale přesto účinné lekci a duševní aktivitě. Možná to vypadá jako rutina, ujišťujeme vás však, že cesta proměny, na niž se chystáte vydat, rozhodně taková není!

Víme, že většina diet může fungovat, nebo alespoň krátkodobě. Když zběžně prohledáte internet, najdete doslova stovky programů, díky nimž s největší pravděpodobností zhubnete, budete-li je správně dodržovat. Většina diet však bohužel nebere v úvahu důležité psychické strategie, taktiky a znalosti potřebné k tomu, abyste měli váhu pod kontrolou po celý další život. Co se vlastně stane? Během 25

CO JE EXTRÉMNÍ CYKLUS?

Extrémní cyklus je  systém neustálého střídání čtyř vysokosacharidových dní,

po nichž následují dva dny nízkosacharidové a poté restartovací den. Díky stra

tegickému způsobu uspořádání vysokosacharidových a  nízkosacharidových dní

je úbytek na váze rovnoměrnější a stálejší a probíhá takovým způsobem, že se cí

títe vyrovnaně a  dokážete se  ovládat. Naučíte se, jak se  svým tělem skutečně

manipulovat tak, abyste dosáhli maximálního úbytku tuků a každý týden na váze

viděli pěkná čísla. S  každým uplynulým týdnem se  budete cítit silnější a  čilej

ší. Začleněním každodenního metabolického úkolu zvětšíte objem čisté svalové

hmoty a zpevníte tělo. Když potom přidáte aktivity na urychlení hubnutí, uvidíte

hodnotu na váze klesat ještě rychleji.

Týdenní program extrémního cyklu

Ve stručném přehledu vypadá extrémní cyklus přibližně takto:

1. den – pondělí: vysokosacharidový den

2. den – úterý: vysokosacharidový den

3. den – středa: vysokosacharidový den

4. den – čtvrtek: vysokosacharidový den

5. den – pátek: nízkosacharidový den

6. den – sobota: nízkosacharidový den

7. den – neděle: den vážení a restartu

Jak extrémní cyklus funguje EXTRÉMNÍ PROMĚNA

Jak extrémní cyklus funguje zevnitř: trocha vědy

Než vůbec postoupíme dál, myslíme si, že  by  pro vás bylo užitečné pochopit, jak je  vlastně extrémní cyklus specificky navržený, abyste mohli svůj úbytek na  váze maximálně prožít –  jak po  tělesné, tak duševní stránce.

Předložíme vám tady trochu

vědeckých poznatků. Jestli vás baví fyziologie a  psychologie stejně jako nás, užijete si to! - A  jestli ne, nebojte se. Celou tuto část vám přeložíme do  „normální“ terminologie. Uvidíte, že každá složka v programu extrémního cyklu má svůj konkrétní účel. Cyklus jsme vyvinuli daným způsobem z  mnoha fyziologických a psychologických důvodů:

1. Množství kalorií je navrženo

tak, abyste 6 dní v týdnu byli v celkovém kalorickém deficitu – to znamená, že tělo stráví hodně času štěpením (mobilizací) tukových zásob a  jejich využíváním jakožto zdroje energie (oxidací). Dokud je  udržován kalorický deficit, fyzikální zákony – a ty vždycky fungují – máte na  své straně. Když v  potravě přijmete méně energie, než vaše tělo spálí, hubnete. To je na fyzice krásné. Dokonce i ve vysokosacharidových dnech je celkové množství jídla navržené tak, aby byl výsledkem kalorický deficit, takže nepřestáváte hubnout. V  nízkosacharidových

dnech se  pak proces úbytku na  váze

ještě pořádně urychlí.

2. Tím, že začínáte čtyřmi vyso

kosacharidovými dny za sebou, do

stanete do  svého strukturovaného

každodenního systému jídla určitý

typ „normálnosti“. Nebude to  pro

vás psychicky náročné a  umožní

vám to  zaběhnout se  a  zvyknout si

na  vám prospěšná jídla i  jiné věci,

kterým potřebujete dávat přednost.

Střídání vysokosacharidových a níz

kosacharidových dní po  jednom

je sice účinné, avšak přechody mezi

jednotlivými dny mohou být ma

toucí a  narušovat ustálené návyky

chování. Na  extrémním sacharido

vém cyklu je půvabné a snadné to,

že umožňuje využít silné účinky sa

charidových vln bez nepříjemnosti,

jakou je významné narušování stra

vovacích vzorců.

3. Sacharidy jsou pro úbytek

na  váze nezbytné! Jsou „92oktano-

vým palivem“ pohánějícím váš mo

zek, svaly i  ostatní tělesné orgány.

Když si do těla tankujete sacharidy,

přivádíte do  svalů víc paliva, což

ve  výsledku vede k  větší intenzitě

a  úsilí při cvičení –  a  posléze zase

k většímu dodatečnému metabolic

kému spalování (většímu množství

kalorií spálených v  klidu) a  silnější

stimulaci rozvoje a růstu svalů. 45

Urychlovací aktivity vás budou víc bavit v intervalech!

„Kardio je protivné.“ „Nesnáším běhání.“ „Mě to tak nudí.“ Toto všechno jsme už slyšeli a  chápeme to. K čertu s tím, někdy to cítíme úplně stejně. Co kdyby vás ale kardioaktivita ve skutečnosti bavila a čas při ní vám utíkal? Když je vaší urychlovací aktivitou nějaký kolektivní sport, je  docela snadné se  zapojit do  hry, co ale dokáže udělat větší zábavu z individuálních sportů, jako je běh, veslování nebo cyklistika? Intervaly! Nejenže  naruší jednotvárnost stále stejné kardioaktivity, ale ve  skutečnosti vedou k  ještě rychlejšímu spalování tuků –  jak během vlastní tělesné námahy, tak po  jejím skončení! Jakákoliv urychlovací aktivita může rychle uběhnout, pokud si „odkrajujete“ úseky s vysokou a nízkou intenzitou! U  našich tlouštíků používáme pět různých intervalů: Strhující třicítky: 0:30 nízká intenzita / 0:30 vysoká intenzita Silné minuty: 1:00 nízká intenzita / 1:00 vysoká intenzita Protivné devadesátky: 1:30 nízká intenzita / 1:30 vysoká intenzita Úporné dvouminuty: 2:00 nízká intenzita / 2:00 vysoká intenzita Zlé dvě-třicítky: 2:30 nízká intenzita / 2:30 vysoká intenzita Jestliže jdete například běhat a  zařadíte si „silné minuty“, 60  sekund

jdete nebo běžíte pomalu

a  poté  na  60  sekund zrychlíte,

poté zase na  60 sekund přejde

te do  chůze nebo pomalého běhu

a na dalších 60 sekund zase zrychlí

te. To opakujete, dokud doba trvání

vaší urychlovací aktivity neuběhne!

Vysoká a  nízká intenzita je  zcela

na  vás, určitě si to  ale neusnadňujte

a během intervalů s nízkou intenzitou

nenechávejte svou tepovou frekvenci

klesnout pod 120 tepů za minutu!

Většina našich tlouštíků má tyto

intervaly ráda, jiní si však raději po

hrají s  intervaly jiného druhu, jako

jsou třeba:

• Intervaly podle seznamu skla

deb: jedna písnička s vysokou in

tenzitou, jedna písnička s nízkou.

• Intervaly podle vzdálenosti: jed

no kolečko kolem bloku rychle,

jedno kolečko pomalou chůzí,

případně chůze k jedné pouliční

lampě, běh k další apod.

Bez ohledu na to, jak si intervaly

naplánujete, vítězíte!

Během 21 dní vám předepíšeme

na  každý den různé intervaly, s  ni

miž si budete moci pohrát.

Podívejte se na naši lekci číslo 6:

Dělejte to  po  svém! nebo si najdě

te jiné zábavné způsoby, jak úbytek

na váze urychlit a dosáhnout neuvě

řitelných výsledků!

Metabolické úkoly a urychlovací aktivity


50 EXTRÉMNÍ PROMĚNA

POZOR: Proměna je aktivní tělesný, duševní a emoční proces!

Každý z  21 dní doprovází lekce s  psychologickými a  emočními aktivitami, které vám pomohou s nastolováním každodenních návyků a psychickou přípravou, abyste si mohli svou novou váhu udržet už napořád. Ať už si budete osvojovat zjednodušené postupy při efektivní přípravě jídel nebo se učit rozpoznávat své motivační síly, míra vaší angažovanosti v  těchto lekcích se  beze zbytku odrazí ve  schopnosti dosáhnout dlouhodobého úspěchu. Velmi vám doporučujeme se na tyto lekce soustředit a procházet je celé i s duševními aktivitami. Jsou jednoduché a časově velmi nenáročné, poskytnou vám ale nástroje k provedení radikální životní změny.

Seznámit se  s  cestou proměny a  mít od  nadcházející trasy realistická očekávání je pro váš úspěch velmi důležité. Než se na cestu vydáte, doporučujeme vám si přečíst nebo alespoň zběžně projít následujících 21 dní, abyste věděli, co vás čeká. Zjistíte, že spousta kroků je navzájem propojených a ve svých účincích spolu souvisejících. Mnohé z  lekcí zařazených na  pozdější dny mohou být pro vaši cestu užitečné už teď; nemyslete si tedy, že musíte čekat na později, až na ně přijde řada. Čtěte dopředu. Můžete odcvičit jednu lekci denně nebo je všechny zvládnout v jeden den. Čtvrtý den může obsahovat informace, které se vám hodí právě teď, na začátku cesty. Sedmnáctý den třeba náhodou přináší kapitolu, kterou si potřebujete opakovaně pročítat, aby vám pomohla se v životě posunout dál. Může vám pomoci cokoliv. Je to vaše cesta.

Tato kniha byla napsána proto, aby se stala vaším průvodcem. Lekce nejsou určené pouze k tomu, abyste si je prošli a splnili. Jsou tu pro vás, abyste si je procházeli, zas a znovu... a procvičovali pro celý zbytek života.

Jakmile se pustíte do složek každodenní výživy a cvičení určených pro příš- tích 21 dní, zopakujte si pokaždé lekci daného dne, znovu si ji projděte a znovu a hlouběji prozkoumejte danou oblast svého života i mysli. Ukotví vás to ve vaší proměně – už napořád. 63 Hlubší „proč“ Často se to, o čem se domníváme, že je to naše „proč“, jen povrchově dotýká toho, co chceme doopravdy. Neříkáme, že vaše „proč“ je bezcenné, protože cokoliv vychází z vás, je skutečné a pravdivé. Během těch let, kdy jsme pomáhali stovkám lidí úspěšně shazovat nadbytečné kilogramy, jsme se ale naučili, že první „proč“ možná zůstává jen na hladině mnohem hlubší studny porozumění. Nepouštějte to tedy ze zřetele a stále mějte na paměti, že vaše první „proč“ může být efektivním odrazovým můstkem k mnohem důležitějšímu „proč“, které se skrývá uvnitř.

Až se sami do sebe hlouběji ponoříte (až vykonáte všech 21 kroků), možná si velmi dobře uvědomíte (a měli byste!), že vaše „proč“ je ve skutečnosti hlubší, než jste si zpočátku mysleli. Jak vysvětluje Mark: „Víc než cokoliv jiného jsem chtěl najít lásku svého života a věděl jsem, že s mými 295 kg se mi to nemůže podařit. Chtěl jsem dívku svých snů!“

V tu dobu si ale Mark neuvědomoval, že jeho „proč“ je mnohem hlubší než jenom touha najít ženu. Jak postupoval po své cestě proměny – jak se postupně zaměřoval na zlepšování sebe sama (a na to, aby byl otevřený, čestný a dovolil si být zranitelný), sloupával ony „ochranné“ vrstvy, které maskovaly jeho skutečné já. Jak se nakonec dostal ke svému hlubšímu „proč“? Stále se na něj sám sebe ptal a naslouchal svým odpovědím:

„Dobrá, proč tak moc chci dívku svých snů? Protože by mě to učinilo šťastným a úplným. Takový jsem nikdy nebyl.“

„Proč potřebuji někoho jiného, abych byl šťastný a úplný? Protože mi připadá, že sám nedokážu najít štěstí... Nejsem šťastný.“

„Proč a jak by tedy jiná lidská bytost měla ten prázdný prostor zaplnit?“

A tohle byla ta kritická otázka, která vedla k Markovu skutečnému „proč“.

V Markově případě byla podstatou jeho hluboce zakořeněné odpovědi pouze snaha o  naplnění základní lidské potřeby lásky a  přijetí. Tato potřeba sice nemusela souviset s někým jiným, Mark ale cítil, že by mu žena tu lásku a přijetí, po nichž toužil, mohla poskytnout.

Když Mark určitý čas pracoval na svých vnitřních krocích, uvědomil si nakonec, že  když se  začal mít rád a  přijímat se, protože začal dodržovat své sliby a nacházet integritu, dokázal být mnohem méně závislý na ocenění, lásce a přijetí od druhých lidí a začal mnohem víc spoléhat sám na sebe. Všechna ta láska a přijetí, které potřeboval, byly v něm samém!

Osvojte si to!


72 EXTRÉMNÍ PROMĚNA

Urychlovací aktivita na 3. den: 5 minut (minimálně) Zvolte si libovolnou aktivitu podle vlastního výběru a  po  celou dobu udržujte tepovou frekvenci nad hodnotou 120 tepů za minutu. Jako nepovinný interval pro dosažení maximálních výsledků máte předepsány strhující třicítky (0:30 nízká intenzita / 0:30 vysoká intenzita).

LEKCE ČÍSLO 3

DODRŽUJTE SVÉ SLIBY

Cesta dlouhá 1000 mil začíná jediným krokem.

Lao-c ́

Uveďme věci na pravou míru: každá dieta a každý cvičební program (včetně těchto) zahrnují řadu slibů. Aby vám to  bylo jasné, pojmenujeme tři nejmocnější univerzální sliby extrémní proměny: 1. dodržovat při jídle vysoko- a  nízkosacharidové dny extrémního cyklu, veli

kost porcí, následovat naše recepty a jíst povolené potraviny, 2. provádět 5krát týdně metabolické úkoly, 3. provádět 6krát týdně urychlovací aktivity.

Dodržování těchto slibů povede k  významnému úbytku na  váze. Jestliže je dokážete dodržet všechny najednou, bude to  fantastické. Svých cílů dosáhnete v rekordním čase. Je však nutné si připomenout, že realita je tvrdá. Pokud je pro vás dodržení všech slibů nemožné, musíte se zavázat alespoň k jednomu z nich, o kterém víte, že ho splnit dokážete. Tak jako jsou dodržené sliby účinnými kroky ke  štíhlému a  zdatnému tělu, sebelásce a  víře v  sebe sama, mají porušené sliby opačný, ba dokonce naprosto ničivý účinek. Jediný porušený slib může způsobit katastrofi cké uklouznutí po šikmé ploše směrem k přibírání na váze, zničené sebeúctě a ztrátě víry v sebe sama. Tiché sliby Při prvních pokusech o  zhubnutí o  svých záměrech a  slibech většinou někomu řekneme. S každým dalším selháním si však čím dál víc přestáváme věřit a nakonec se stydíme, když ostatní o našem odhodlání pochybují. Ztratíme-li ale víru v  sebe sama, pouštíme se  do  něčeho nebezpečného –  do  tichých slibů. Chraň 79

4. den

4. den: vysokosacharidový ©

VSD

Jídlo č. 1: snídaně Recept: Sendvič s vejci a čedarem

Jídlo č. 2: vysokosacharidové Recept: Kořeněný banánový koktejl

Jídlo č. 3: vysokosacharidové Recept: Na grilu pečené batáty plněné grilovaným kuřecím masem, kukuřicí a černými fazolemi

Jídlo č. 4: vysokosacharidové Recept: Dobrota s lesním ovocem

Jídlo č. 5: nízkosacharidové Recept: „Lasagne závitky“ s cuketami a krůtím masem

Osvojte si to!


88 EXTRÉMNÍ PROMĚNA

Sestavení týmu Nyní si zahrajeme na  detektivy: nadešel čas vyjmenovat osoby, které do  vašeho týmu proměny budou patřit, a vyřadit ty, které nikoliv.

Na samostatný list papíru si napište seznam deseti nejbližších lidí, kteří by si ve vašem týmu proměny mohli zasloužit místo. Pak si nadepište dva sloupečky: „Patří do mého týmu“ a „Nepatří do mého týmu“. Nyní si u každého jednotlivce odpovězte na tyto otázky: 1. Vytváří ten člověk zbytečná dramata nebo zmatky, jimiž by vás odváděl od zá

vazků v rámci proměny? 2. Představuje pro vás ten člověk pokušení v podobě spouštěcích podnětů z vaší

minulosti? 3. Má ten člověk nějaké poznámky nebo u vás vyvolává pocit viny kvůli tomu,

že se chcete změnit? 4. Odmítá ten člověk provést určité změny ve své životosprávě, aby vám pomohl

k dosažení vašich cílů?

Pokud jste na všechny výše uvedené otázky odpověděli záporně, zaškrtněte si u dané osoby, že patří do vašeho týmu. Jestliže jste na kteroukoliv z otázek odpověděli kladně, zaškrtněte si, že dotyčná osoba do vašeho týmu nepatří.

Lidé vám neustále budou vstupovat do života a také z něj odcházet. Začněte si uvedené otázky pokládat u těch, s nimiž se budete setkávat – zjistíte tak, jestli do vašeho týmu proměny patří, nebo ne.

Poznámka: Pozor na zrádce! To je člověk, který navenek předstírá, že vás podporuje, jakmile se ale přiblížíte k cíli, může vás začít srážet a svádět z cesty.

Jestliže se  vám lidé vhodní do  vašeho týmu proměny rozpoznávají obtížně, položte si následující otázky, jež vám mohou hledání usnadnit. Váš tým je možná blíž, než si myslíte! 1. Kde mohu potkat lidi, kteří se mnou mají společné cíle a stejný postoj k úspěchu? 2. Které internetové stránky nebo online komunity by  mě mohly s  podobně

uvažujícími lidmi spojit?

Nezapomeňte přitom ani na nás a naši komunitu úžasných lidí!

Ve svém týmu proměny možná objevíte někoho, kdo půjde nad rámec toho, že  by  vás jen motivoval a  podporoval. Bude chtít vidět váš úspěch a  podnikne kroky navíc, aby vám k jeho dosažení pomohl. Tito lidé jsou tady pro vás, abyste si ulevili, vypovídali se a otevřeně jim přiznali svůj boj. Také vás okřiknou, když se na něco vymlouváte nebo se pokoušíte odůvodnit své nevhodné chování. Takový člověk je  váš superpřítel. Superpřátelé vám řeknou, co pro zlepšení svého 95

Přistihnete-li se, že bažíte po některých typických nekvalitních potravinách,

zkuste níže uvedené úžasné náhrady. Často prostě jen hledáme cokoliv, co

uspokojí naši potřebu něčeho křupavého, sladkého anebo slaného. Níže uve

dené náhrady by měly zafungovat!

Namísto tohoto: Jezte toto:

Zákusky nebo čokoláda Proteinová tyčinka nebo koktejl

Krekry nebo sušenky Ochucené rýžové koláčky

Bramborové lupínky nebo tortilla

chipsy

Popcorn

Džusy nebo limonády Nápoje bez kalorií

Pizza Na plátky nakrájená rajčata s nízko

tučnou mozzarellou, posypaná česne

kem, bazalkou a mořskou solí

Zmrzlina Vodové nanuky bez cukru

Vysokokalorické kávy Ledová káva se sirupem bez obsahu

cukru

Bonbony Žvýkačky bez cukru

Heidin tip

Stejně jako spousta lidí ke konci dne

ráda něco chroupám, hlavně po  ve

čeři, když jsou děti v postýlkách a já

konečně můžu vypnout a  relaxovat.

Tehdy se  často ocitám v  „červené

zóně“ –  v  tom vysoce nebezpečném

pásmu, kdy toužím po  něčem slad

kém nebo slaném. Moje rychlé ře

šení? Dám do  misky sáček mražené

nebo čerstvé brokolice, posypu ji tro

chou mořské soli nebo pokapu ¼ šál

ku omáčky Marinara a  dám na  ně

kolik minut do  mikrovlnné trouby

nebo na páru. Tento trik nejen zvýší

mou konzumaci zeleniny v daný den

(to je vždycky pozitivní), ale uspokojí

i mé chutě! Zkuste to – moji tlouštíci

se po téhle dobrotě mohou utlouct!

Urychlování hubnutí si užívejte!

Klíčem k  dlouhodobému úspěchu je  udělat si ze  cvičení zábavu. Jestliže něco

děláte rádi, vydržíte to dělat dlouho! Pokud vás to netěší, nakonec s tím skončí

Osvojte si to! EXTRÉMNÍ PROMĚNA

LEKCE ČÍSLO 7

VYŘEŠTE POTÍŽE!

Spadneš-li sedmkrát, vstaň i poosmé.

japonské přísloví

Jak budou dny na vaší cestě ubíhat, začnete narážet na různé náročné výzvy, které

vás mohou vykolejit. Někdy to bude frustrace z toho, že váha neklesá, jindy ne

zvladatelné chutě. Není se čeho bát – s těmito obtížemi se pravidelně setkáváme

a naučíme vás osvojit si všechny tipy a triky, jak se s nimi vypořádat.

Panika na váze

Není nic horšího, než dřít jako blázen, a pak nevidět žádný výsledek. Zůstaňte

ale v klidu. Jestliže jste si počínali správně, určitě jste spálili soustu tuku – jenom

se to na vašem těle ještě neprojevilo. Taková reakce je přirozená a normální. Úby

tek na váze může 1 či 2 týdny stagnovat, pak se ale obnoví.

Tělo ztrácí tuk pomalu. Doporučujeme vám vážit se jednou týdně –  to  je  nejkratší doba, za  kterou na  váze můžete vidět spolehlivé změny. Při vážení každé 2  týdny vidíme mnohem příznivější trend, týdenní vážení ale podporuje odpovědnost a  dodržování programu. Zatímco tuk přibývá i  ubývá velmi pomalu, vodu lze nabírat i shazovat mimořádně rychle – někdy i tempem 4,5 kg vody denně!

Kdybyste si stoupali na váhu kaž

dý den, tyto výkyvy by  vás moh

ly emocionálně úplně rozhodit.

Očekávejte, že  po  kaž dém restar

tovacím dni váha vyskočí o nějaké

kilo nahoru a  potom v  průběhu

týdne zase klesne. Během závě

rečných dvou nízkosacharidových

dnů před vážením by  se  na  váze

měl projevit pěkný pokles a v den

vážení potom uvidíte skutečnou

„čistou“ hmotnost.

Uvedeme si čtyři hlavní fyziologické příčiny, proč vidíte na váze jen pomalý

úbytek, nebo dokonce přírůstek, a  také některé nekonvenční metody, jak zase

začít hubnout!


109

Tyto úžasné proměny skvěle dokazují, čeho můžete dosáhnout i vy.

Výzva k akci: naučte se věřit sami sobě

Pro začátek si zapište tři úspěchy, na jejichž dosažení jste ve svém životě hrdí: 1. 2. 3. Dále vyjmenujte tři lidi, jimž jste v životě pomohli: 1. 2. 3.

Zamyslete se nad svými úspě

chy. Zauvažujte o nich. Buďte na ně pyšní. Potřebujete si připomenout, čeho jste dosáhli.

Můžete začít čerpat z něčeho

neobyčejného – stejně jako Bruce,

Cassie, Jeff, Georgeanna, Mehr

bod a tisíce dalších, kteří se roz

hodli sami sobě důvěřovat. Jsme

přesvědčeni, že ačkoliv jsme všich

ni obyčejní lidé, dokážeme být

neobyčejní. Musíte ale věřit, že je

něco takového možné. Když z ta

kové víry nečerpáte, nevynaložíte

potřebnou energii a houževnatost.

Pamatujte – nevadí, že si zatím

ještě nevěříte. Obraťte se na svůj

tým proměny, obraťte se na  nás,

obraťte se na svou podpůrnou

skupinu! Vypůjčte si od druhých

jejich víru ve vás do doby, než ji

pocítíte sami!

Vězte, že my ve vás opravdu věříme, jsme z vás nadšení a víme, že dokážete

neobyčejné věci.

Zamilujte si to!


112 EXTRÉMNÍ PROMĚNA

Naše potřeba spojení Lidskou přirozeností je usilovat o přijetí od ostatních – sounáležitost je vlastně základní hnací silou nebo potřebou všech lidských bytostí. Všichni si musíme připadat milovaní a přijímaní, abychom se cítili úplní. Jsme společenští tvorové, a proto jsme na sobě navzájem „závislí“. Abychom vůbec přežili, potřebujeme pomoc od druhých a spolupráci s nimi. V reakci na tuto hnací sílu si začíná spousta z nás již od útlého dětství utvářet něco, co považujeme za „lepší“ verzi sebe samých – verzi, kterou považujeme za sympatičtější a příjemnější než to, jací uvnitř opravdu jsme. Tato verze se před ostatními snaží ukazovat jen v tom nejlepším světle. Je to ta verze vaší osobnosti, která v mladším věku lhala, aby si o vás lidé nemysleli nic špatného. Je to verze, která všem říká, jak dobře se vám daří, i když v hloubi duše víte, jak se vším zápolíte. Je to verze, která schovává koblihy z kuchyňky do zásuvky pracovního stolu na později – protože nechce před svými spolupracovníky vypadat jako slaboch. Je to verze, která přísahá, že dělá všechno správně, i když ve skutečnosti ví, že své sliby porušuje zleva zprava. Nedokáže si poradit s trapností nebo pocitem odmítnutí. Čím jsme starší, tím je tato bariéra silnější a pevnější.

Tato ochranná vrstva je ale ukrutně drahá. Je naprosto falešná a vy to hluboko ve svém srdci víte. Život, jaký vedete, je naprostý podvod. A co je ještě horší: protože je váš život falešný, máte pocit, že vaše „skutečné já“, to, co opravdu jste, by nikdo ani nedokázal mít rád. Nikdo přitom neví, jak se doopravdy cítíte. Připadá vám, že tuto fasádu, tuto masku musíte nosit už napořád. Bojíte se, že bez ní nebudete nikomu sympatičtí.

Nu, mýlíte se. Když tu bariéru necháte spadnout, vaše srdce i mysl se ve skutečnosti otevřou celoživotní změně – a díky tomu vás bude možné milovat víc než kdy předtím!

Georgeanna, podle vlastního popisu perfekcionistka, na sebe nedokázala pohlížet jinak než jako na dokonalou osobu. Myslela si, že taková musí být, aby ji druzí měli rádi. Skutečná Georgeanna ale přibrala víc než 50 kg a žila dva oddělené životy – jeden ve vlastní hlavě, kde se stále domnívala, že musí být dokonalá matka, manželka a dcera, a druhý, kdy se celý den protloukala jako duch svého skutečného já. Kde byla opravdová Georgeanna? Pohřbená. Umlčená. Největší krok však udělala, když uviděla sebe samu bez oblečení a měla odvahu říci: „Tohle jsem právě teď já.“

Georgeanna si přesně pamatuje ten okamžik, kdy jsem ji přinutil se před rodinou a přáteli svléknout a stoupnout si na váhu. V celém svém životě si nikdy nepřipadala zranitelnější. Ani manžel Scott, ani kdokoliv jiný v jejím životě (nemluvě o celé komunitě), se ještě nikdy nedozvěděl, kolik Georgeanna váží. 129

12. den

12. den: nízkosacharidový Jídlo č. 1: snídaně Recept: Jablečné müsli se skořicí

Jídlo č. 2: nízkosacharidové Recept: Ďábelská vejce

Jídlo č. 3: nízkosacharidové Recept: Špagety s kuřecím masem a bazalkou

Jídlo č. 4: nízkosacharidové Recept: Kokosovo-mandlové hrudky s kousky čokolády a koktejlem

Jídlo č. 5: nízkosacharidové Recept: Cajunský losos se zelným salátem a brokolicí vařenou v páře

Metabolický úkol na 12. den: „Průlom“ (Tabata) Od  každého cviku proveďte za  20  sekund co možná nejvíc opakování. Pak 10 sekund odpočívejte a zase proveďte za 20 sekund co možná nejvíc opakování. Opakujte celkem 8 sérií každého cviku (dohromady 4 minuty). Vaše skóre

Zamilujte si to!


136 EXTRÉMNÍ PROMĚNA

cpe do krku 5 000 kalorií. To, že to uděláte, je jen vaše volba. Jestliže nepřevezmete odpovědnost a  nepřiznáte si, že  to  vy jste původcem, budete jenom hájit své zhoubné chování – a nikdy, opravdu nikdy se nezměníte. Jakmile si to však přiznáte a připustíte, přebíráte plnou kontrolu nad svými kroky i svým životním údělem!

V tomto nejste rozhodně jediní. Zatraceně, do způsobu uvažování oběti upadáme všichni. My dva se s tím vlastně potýkáme každý den. Převzít odpovědnost za své kroky je těžké. Někdy člověka pěkně štve, že něco zkazil. Všichni jsme lidé a všichni občas uděláme něco špatně. Chce to ale spoustu odvahy k převzetí odpovědnosti. Všichni kolem vás pravděpodobně vaši statečnost ocení. Jeffovo strašlivě báječné úterý Jeff se vrátil se svou dcerou Julianou z 90denního výcvikového tábora s pocitem sebejistoty a odhodlaný dodržovat stravovací a cvičební návyky. Michelle, Jeffova manželka, stoprocentně spolupracovala a změnila způsob nakupování, vaření a přípravy jídel pro celou rodinu. Když nám ale Jeff začal hlásit své další výsledky, něco bylo špatně. Čísla prostě neseděla. Když jsme se ho ptali, zda dodržuje sliby vedoucí k  dosažení cílů, ujišťoval nás, že  ano. Co se  tedy dělo? Rozhodli jsme se  vzít věci do  vlastních rukou a  trochu na  něj dohlédnout. Chtěli jsme věřit, že nám říká pravdu, přitom jsme ale také věděli, že když se lidé dostanou do svého starého, pohodlného domácího prostředí, odolávat spouštěcím podnětům a starým návykům může být obtížné.

Několik dní jsme si Jeffa prověřovali a zjistili jsme, že nedělá, co řekl, že dělat bude. Stravoval se dobře, z velké části díky Michellinu úsilí, skoro vůbec ale necvičil. Do tělocvičny nechodil, a když už se tam ukázal, po pár minutách zase odešel. Pokud však chtěl zhubnout, bylo nutné, aby se každý den pohyboval.

Postavili jsme se  mu tváří v  tvář. Posadili jsme se  u  něj v  obývacím pokoji a příjemným tónem jsme se ho zeptali, jak se mu doma daří. Řekl, že jde všechno skvěle. Když jsme na něj trochu zatlačili ohledně rozporů v číslech, rozhněvaně trval na tom, že dělá všechno, co řekl, že dělat bude. Byl samozřejmě rozčilený, že zpochybňujeme jeho integritu. Když jsme to zkoušeli dál a zeptali se ho, jestli je to opravdu tak, zaváhal a pak se zhroutil.

„Bylo mi tak trapně a tak jsem se styděl. Seděl jsem tam před Chrisem a Heidi, kteří mi toho tolik dali a tolik mi věřili. A já jsem jim lhal. V hlavě jsem měl všechny možné druhy výmluv, proč cvičení zkracovat –  bolavá kolena, špatná záda a  spousta práce, vymluvil bych se  na  cokoliv. Všechno ta  ospravedlňování mě stavělo do pozice oběti – sloužilo tomu, abych mohl odmítnout odpovědnost za svá rozhodnutí a své kroky. Nechtěl jsem snad uspět? Ano, chtěl! Chtěl jsem 151 Urychlovací aktivita na 16. den: 15 minut (minimálně) Zvolte si libovolnou aktivitu podle svého výběru a po celou dobu udržujte tepovou frekvenci nad hodnotou 120 tepů za minutu. Jako nepovinný interval pro dosažení maximálních výsledků máte předepsány úporné dvouminuty (2:00 nízká intenzita / 2:00 vysoká intenzita).

LEKCE ČÍSLO 16

PÁD NEZNAMENÁ NEÚSPĚCH

Ke cti nám nejvíc neslouží to, že nikdy neupadneme, ale to, že se po každém pádu zase zvedneme.

Oliver Goldsmith

Občas se přihodí něco nečekaného, a dokonce i když víte, že vaše sliby jsou ta nejdůležitější věc na světě, se někdy prostě stane, že některý z nich nedodržíte. I s tím je nutné počítat.

Vyrovnejte se s tím: jste člověk. Chyby děláme všichni. Na této cestě se vám bude stávat, že něco pokazíte a porušíte nějaký slib. Sníte něco, co byste neměli, vynecháte cvičení... nebo dvě. Budete mít špatné dny. Upadnete přímo na ústa, když to budete nejméně čekat.

Zní to hrozně, že? V minulosti totiž takový pád znamenal, že jste zase selhali. Znamenalo to mít se méně rádi a méně si věřit.

My pro vás teď máme dobrou zprávu. Pád už neznamená neúspěch. Když se zavážete k extrémní proměně, vydáváte se na cestu, na níž nelze neobstát. Jak je to možné? Známe tajné záchranné lano, které selhání zabrání.

Do extrémní proměny je zabudovaný osvědčený vzorec, díky němuž se zase postavíte na nohy a budete pokračovat v cestě. Ten je tím záchranným lanem, po němž můžete v případě pádu pokaždé sáhnout. Je to jeden z nejúčinnějších myšlenkových posunů na vaší cestě proměny. Občas se samozřejmě stane, že něco zkazíte, a v takovém případě se ocitáte na šikmé ploše. Abyste napravili vzniklé škody a postavili se zpátky na nohy, musíte se naučit a používat tento vzorec:

Přiznat se + přehodnotit + znovu se zavázat.

Tyto tři jednoduché kroky, jsou-li provedeny v uvedeném pořadí, mají ohromný účinek. Nadcházející lekce bude jednou z těch nejcennějších, které se můžete na této cestě naučit. Potom ji budete využívat zas a znovu!

Žijte tím!


176 EXTRÉMNÍ PROMĚNA

Silných spouštěcích podnětů jsou plná i určitá roční období – narozeniny, svátky, výročí rozchodů. S připomínkou určitých významných životních událostí se mohou objevit i naše spouštěcí podněty.

Vytvořili jsme seznam taktik, které vám pomohou ty nejneústupnější situační podněty překonat. Najděte si v něm své spouštěče i taktiky, které do vašeho života nejlépe zapadnou! Taktiky pro návštěvy restaurací 1. Než vyrazíte ven, snězte něco zdravého. Na místě si potom objednejte jen

nějaký mimořádně lehký pokrm. 2. Místo hlavního chodu si dejte předkrm nebo přílohu. 3. Objednejte si hlavní chod, a jakmile ho přinesou, rozdělte ho na polovinu.

Půlku snězte a zbytek nechejte být. 4. Požádejte obsluhu, aby odnesla nebo nepodávala předem žádné spouštěcí po

traviny (třeba chipsy, pečivo, polévku nebo salát). 5. Místo smažených nebo zprudka opečených pokrmů si vyberte něco připrave

ného na páře, pečeného nebo grilovaného. Taktiky pro cestu do práce a z práce 1. Unikněte. Najděte si pro cestu do práce a z práce jinou trasu, abyste nejezdili

kolem drive-in občerstvení, které vás provokuje. 2. Buďte připraveni. Než opustíte domov i než odejdete z práce, něco snězte.

Jestliže jste za volantem hladoví, vnitřní hlas vám vymyslí jakoukoliv výmlu

vu, kterou si svůj zkázonosný návyk odůvodníte. Neporušujte sliby! 3. Mějte neustále na očích své „proč“. Dejte si na palubní desku auta fotografii.

Nikdy nezapomínejte, proč to děláte a o kolik lepší život vás čeká! Taktiky pro společenská setkání 1. Před příchodem se najezte. 2. Vyhýbejte se místům s jídlem. 3. Mějte v ústech žvýkačku. 4. Abyste neměli prázdné ruce, vezměte si sklenici vody, sodovky nebo dietní

limonády. Říkáme tomu „obrana sklenicí“. Zaměstná vám ruce a zabrání po

citům nepatřičnosti. 181

LEKCE ČÍSLO 21

ŽIJTE SMYSLUPLNĚ

Člověk je živočich usilující o nějaký cíl. Jeho život má význam pouze tehdy, pokud se po něčem natahuje a snaží se dosáhnout svých cílů.

Aristoteles

Možná vás právě teď pohánějí jen vaše vlastní osobní cíle, přání a potřeby – což je naprosto skvělé. Nezapomeňte ale, že abyste se mohli změnit, musíte být zdravě sobečtí! Stanovení si vlastních cílů a vyhlášení vlastního snu vám dalo směr a účel. A teď, po 21 nebo více dnech na cestě, vidíte a cítíte ve svém životě rozdíl. Aby však tento „rozdíl“ vydržel celý život, chceme po vás, abyste svou mysl otevřeli něčemu, co možná bude vypadat trochu nečekaně.

Chceme vás požádat, abyste si začali připouštět, že můžete přinést hodnotu do životů druhých. Ve své knize 7 návyků skutečně efektivních lidí skvělý Stephen Covey popsal rozdíly mezi závislostí, nezávislostí a vzájemnou závislostí.

Jsme naprogramováni k tomu být na sobě s druhými lidmi vzájemně závislí – přispívat své rodině a společnosti, a když takové spojení uskutečňujeme, pomáháme nejen druhým, ale také dosahujeme maximálního pocitu hodnoty a  sounáležitosti. Máme-li v životě nějaký přínosný účel, uspokojuje nás to a naplňuje na zcela nové úrovni.

Proces proměny se v mnoha ohledech podobá procesu návratu z léčby do běžného života a jeden z nejúčinnějších kroků při skutečném uzdravení člověk učiní, když začne podporovat druhé a pomáhat jim na jejich vlastní cestě. To teď máme na mysli.

Co kdybyste mohli příznivě ovlivnit život někoho jiného? Nebo životy mnoha lidí? A vy můžete. Proměna se netýká jen změny vašeho života, ale také možnosti stát se katalyzátorem změn u druhých. Vztahovat se k ostatním tím nejprospěšněji sobeckým způsobem – pomáhat, vést nebo inspirovat – vám pomůže nepřestávat žít život proměny a přitom nesklouznout zpátky do starých ničivých návyků; můžete se tak vyhnout opětovnému přibírání na váze.

Žijte tím!


198 EXTRÉMNÍ PROMĚNA

Mistrovské zvládnutí udržování váhy

Protože cesta udržování váhy je pro vás naprosto nová, vzpomeňte si na účinné a univerzální lekce z vaší „hubnoucí“ cesty. Velice vám doporučujeme si znovu osvojit, znovu si zamilovat a znovu prožít těch 21 účinných lekcí, s nimiž jste se seznámili v průběhu hubnutí, protože tyto lekce mají význam i pro úspěch při udržování váhy! My se každý den zamýšlíme nejméně nad jednou z lekcí. Jak našim tlouštíkům v pořadu Extreme Weight Loss ráda připomíná doktorka Holly: „Udržování váhy je ještě významnější proces než hubnutí.“ Její výzkumné práce ukazují, že lidé, kteří nejenže zhubnou, ale váhu si i udrží, jsou ti, kdo „mistrovsky zvládnou“ lekce udržování.

Mějte na paměti, že nikdo není v udržování váhy dokonalý. Dokud ale zůstanete ve spojení se svým podpůrným týmem, budete vyhlašovat své cíle, dodržovat své sliby a zůstanete vůči sobě a své celoživotní cestě proměny otevření a citliví, vždycky uspějete. Cesta udržování váhy je téměř stejná jako cesta za jejím úbytkem. Jed



       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz – online prodej | ABZ Knihy, a.s.