sleva
Kniha:
Domácí cvičení 5
Autor:
Stanislava Holomková; Kamila Štreitová
Podtitul: Posilování s vlastní vahou a TRX
Kdy zboží dostanu
ukázka
| Nakladatelství: | » Computer Media |
| Médium / forma: | Tištěná kniha |
| Rok vydání: | 2018 |
| Počet stran: | 132 |
| Rozměr: | 253,0x178,0x15,0 mm |
| Úprava: | barevné ilustrace |
| Vydání: | Vydání první |
| Skupina třídění: | Sport. Hry. Tělesná cvičení |
| Hmotnost: | 0,523kg |
| Jazyk: | česky |
| Vazba: | Pevná bez přebalu lesklá |
| Datum vydání: | 201811 |
| ISBN: | 978-80-7402-369-9 |
| EAN: | 9788074023699 |
| Ukázka: | » zobrazit ukázku |
Nemáte čas chodit do posilovny? Cvičili byste raději v klidu domova, ale zároveň s radami zkušeného trenéra?
V knize Domácí cvičení naleznete sérii cviků, které jsou okomentovány zkušenou fitness trenérkou. Najdete v ní popis provedení cviku, správné dýchání, tip na zvýšení obtížnosti a radu trenérky, na co si dát pozor při cvičení.
Pátý díl je zaměřen na cviky s posilovací pomůckou TRX. V druhé části publikace si potom cviky můžete vyzkoušet v praxi. Kniha obsahuje 30 sestavených tréninků zaměřených na jednotlivé partie těla včetně počtu sérií a opakování. Tyto komplexní tréninky jsou závěrečnou pomyslnou sportovní třešničkou na dortu pro ty, kdo prošli postupně všemi díly edice a chtějí si dokázat, že jsou připraveni postavit se jakékoliv tréninkové výzvě.
Naučná literatura > Sport > Posilování
Naučná literatura > Sport > Tělesná cvičení
Naučná literatura > Zdraví a lékařství > Kondiční cvičení
Katalog předmětový > C > Cvičení s náčiním
Katalog předmětový > T > Tvarování postavy
Katalog vybraných autorů > H > Holomková – Stanislava Holomková
Katalog vybraných autorů > Š > Štreitová – Kamila Štreitová
Katalog nakladatelství > C > Computer Media
OBSAH
CVIKY
01 - Most.................................................................................................................................10
02- Dřep.................................................................................................................................12
03- Vznes...............................................................................................................................14
04- Úklon................................................................................................................................16
05- Výpad vpřed v kleku......................................................................................................18
06 - Výpad vpřed ve stoji..................................................................................................... 20
07 - Úkrok vpřed s upažením...............................................................................................22
08 - Střídavé přítahy kolen ve vzporu.................................................................................24
09 - Bicepsový zdvih.............................................................................................................26
10- Vzpor na dlaních v závěsu TRX...................................................................................28
11 - Kyvadlo v závěsu...........................................................................................................30
12- Výpad vzad křížem.........................................................................................................32
13- Deltový zdvih................................................................................................................. 34
14 - Podpor na boku s rotací...............................................................................................36
15 - Protažení zadní strany těla............................................................................................38
16- Přítahy rukou к hrudníku...............................................................................................40
17- Protažení hýžďových svalů...........................................................................................42
18- Poloha „aligátor“............................................................................................................44
19- Dřep na jedné noze........................................................................................................46
20 - Dřep na jedné noze s nohou v závěsu........................................................................ 48
21 - Tlak na prsa....................................................................................................................50
22 - Dřep s rukama ve vzpažení...........................................................................................52
23 - Dřep na jedné noze s nohou v bočním závěsu..........................................................54
24- Zvedání boků v bočním podporu.................................................................................56
25 - Vytáčení hrudníku s jednou rukou v závěsu.............................................................. 58
26- Rozpažování s rukama v závěsu TRX......................................................................... 60
27 - Výpad stranou s rukama v závěsu TRX......................................................................62
28 - Přítahy kolen к hrudníku z pozice vzporu...................................................................64
29 - Sedy lehy s nohama v závěsu TRX..............................................................................66
30- Střecha............................................................................................................................ 68
31 - Výdrž v dřepu................................................................................................................. 70
32- Sumo dřep......................................................................................................................72
33- Výpad vzad.....................................................................................................................74
34- Angličáky........................................................................................................................76
35- Jumping jack...................................................................................................................78
36 - Dřep s výskokem...........................................................................................................80
37- Klik...................................................................................................................................82
38 - Rolování těla vleže.........................................................................................................84
39 - Šlapání na kole..............................................................................................................86
40 - Zanožování vkleče.........................................................................................................88
41 - Vytáčení trupu do strany s kettlebellem......................................................................90
3
DOMÁCÍ CVIČENÍ 5
42- Swing.............................................................................................................................92
43 - Výskok na BOSU......................................................................................................... 94
44 - Přenášení váhy v dřepu na BOSU............................................................................. 96
45 - Válení míče.................................................................................................................... 98
TRÉNINKY
01 - Budujeme svaly...........................................................................................................102
02 - Pro krásné ruce...........................................................................................................103
03- Pořádná makačka...................................................................................................... 104
04 - Drsná výzva................................................................................................................ 105
05 - Pro dobrý pocit...........................................................................................................106
06- Pro lepší den...............................................................................................................107
07 - Pro hezký zadek..........................................................................................................108
08 - Dřepová výzva............................................................................................................109
09 - Ruce v hlavní roli........................................................................................................ 110
10- Krásná do šatů............................................................................................................111
11 - TRX zabíračka.............................................................................................................112
12- Spalovač tuků.............................................................................................................113
13- Makat, makat, makat!................................................................................................114
14 - Dřít a nepolevit!...........................................................................................................115
15 - Dřepovací masakr...................................................................................................... 116
16- Rychlý zápřah.............................................................................................................117
17- Pekelná výzva.............................................................................................................118
18- Rychlé spalování........................................................................................................ 119
19 - Nohy v jednom ohni................................................................................................... 120
20- Vydrž a nepolevuj....................................................................................................... 121
21 - Hubnoucí výzva......................................................................................................... 122
22 - Výzva pro odvážné..................................................................................................... 123
23 - Spalovací výzva......................................................................................................... 124
24 - Snažit se a nevzdát se ..............................................................................................125
25- Pro pevné tělo.............................................................................................................126
26 - Výzva pro bříško........................................................................................................ 127
27 - Zadeček snů...............................................................................................................128
28 - Nožky jako srnka....................................................................................................... 129
29 - Pryč s tukem!..............................................................................................................130
30- Makáme a spalujeme.................................................................................................131
