sleva
Kniha:
Domácí cvičení 3
Autor:
Stanislava Holomková; Kamila Štreitová
Podtitul: Posilování s vlastní vahou a gymballem
Kdy zboží dostanu
ukázka
| Nakladatelství: | » Computer Media |
| Médium / forma: | Tištěná kniha |
| Rok vydání: | 2018 |
| Počet stran: | 120 |
| Rozměr: | 254,0x180,0x16,0 mm |
| Úprava: | barevné ilustrace |
| Vydání: | Vydání první |
| Skupina třídění: | Sport. Hry. Tělesná cvičení |
| Hmotnost: | 0,502kg |
| Jazyk: | česky |
| Vazba: | Pevná bez přebalu lesklá |
| Datum vydání: | 201811 |
| ISBN: | 978-80-7402-367-5 |
| EAN: | 9788074023675 |
| Ukázka: | » zobrazit ukázku |
Nemáte čas chodit do posilovny? Cvičili byste raději v klidu domova, ale zároveň s radami zkušeného trenéra?
V knize Domácí cvičení naleznete sérii cviků, které jsou okomentovány zkušenou fitness trenérkou. Najdete v ní popis provedení cviku, správné dýchání, tip na zvýšení obtížnosti a radu trenérky, na co si dát pozor při cvičení.
V tomto dílu je do cvičení zařazen gymnastický míč, tzv. gymball. Pokud si chcete trénink zpestřit a přitom stále cvičit z pohodlí domova, pak je tento díl pro vás ideální volbou. V druhé části publikace si potom cviky můžete vyzkoušet v praxi. Kniha obsahuje 20 pečlivě sestavených tréninků zaměřených na jednotlivé partie těla včetně počtu sérií a opakování, které byste měli v rámci tréninku zvládnout.
Najděte si 30 minut času, abyste se cítili lépe, a sledujte, jak se vaše tělo mění a energie přibývá.
(posilování s vlastní vahou a gymballem)Naučná literatura > Sport > Tělesná cvičení
Naučná literatura > Sport > Posilování
Naučná literatura > Zdraví a lékařství > Kondiční cvičení
Katalog předmětový > C > Cvičení s náčiním
Katalog předmětový > T > Tvarování postavy
Katalog vybraných autorů > H > Holomková – Stanislava Holomková
Katalog vybraných autorů > Š > Štreitová – Kamila Štreitová
Katalog nakladatelství > C > Computer Media
OBSAH
01 - Dřep........................................................................................................................ 10
02 - Rotace těla v pozici dřepu......................................................................................12
03- Dřep s roznožením.................................................................................................. 14
04- Dřep najedná noze................................................................................................. 16
05 - Dřep s rotací trupu.................................................................................................. 18
06 - Dřep s výskokem.................................................................................................... 20
07 - Výpad s rotací......................................................................................................... 22
08- Pohupování ve výpadu...........................................................................................24
09- Přenášení váhy do strany s dotknutím země......................................................... 26
10- Klus s vysokými koleny...........................................................................................28
11 - Angličáky na jedné noze.........................................................................................30
12- Horolezec................................................................................................................ 32
13- Výdrž ve vzporu se zvednutou nohou.....................................................................34
14 - Výskok ze vzporu.................................................................................................... 36
15- Boční vzpor na koleni s kmitáním nohou................................................................38
16 - Boční vzpor s rotací................................................................................................ 40
17- Klik.......................................................................................................................... 42
18- Klik s vytočením hrudníku.......................................................................................44
19 - Zanožování vkleče.................................................................................................. 46
20 - Poloviční sedy lehy................................................................................................. 48
21 - Rolování těla vleže.................................................................................................. 50
22 - Sklapovačka s přítahy rukou mezi kolena............................................................. 52
23 - Šlapání na kole....................................................................................................... 54
24- Střídavé natahování nohou vleže............................................................................56
25 - Předkopávání s míčem...........................................................................................58
26 - Úklony do stran s míčem........................................................................................60
27 - Jumping jack s míčem............................................................................................62
28- Hyperextenze na míči.............................................................................................64
29 - Vzpor s lokty na míči a pokrčením nohou............................................................. 66
30 - Zkracovačky na míči...............................................................................................68
31 - Šikmé zkracovačky na míči....................................................................................70
32- Přitahování kolen к hrudníku ve vzporu s nohama na míči....................................72
33 - Vzpor s nohama na míči a úkroky do strany.......................................................... 74
34 - Hamstringové přítahy s míčem...............................................................................76
35 - Zvedání pánve vleže na zemi s nohama na míči................................................... 78
36- Zvedání nohou vleže s nohama na míči..................................................................80
37 - Pokrčování kolen s míčem ve svíčce......................................................................82
38 - Svíčka s balením míče za hlavu..............................................................................84
39- Šikmé úklony - strečink..........................................................................................86
40- Matsjéndrova pozice - strečink...............................................................................88
41 - Úklon - protažení boční strany krku - strečink....................................................... 90
3
DOMÁCÍ CVIČENÍ 3
42 - Ohybače zápěstí - strečink.................................................................................... 92
43- Protažení rotátoru trupu - strečink.........................................................................94
44- Protažení ramen - strečink..................................................................................... 96
01 - Pečeme buchtičky................................................................................................ 100
02 - Dej do toho vše!...................................................................................................101
03- Peklíčko pro břicho............................................................................................... 102
04 - Dřina pro nohy...................................................................................................... 103
05 - Pryč s celulitidou...................................................................................................104
06 - Pro zpevněná stehna............................................................................................ 105
07- To dáš! ................................................................................................................ 106
08- Makačka na maximum..........................................................................................107
09 - Jedeme, makáme! ............................................................................................... 108
10- Až na pokraj sil!.................................................................................................... 109
11 - Radost z pohybu............................... 110
12 - Hop se, hop tam................................................................................................... 111
13 - Pěkně od podlahy.................................................................................................112
14 - Pohybem ku zdraví...............................................................................................113
15 - Makej a nezastavuj...............................................................................................114
16 - Vytrvej a nepolevuj................................................................................................115
17 - Pro pevné tělo....................................................................................................... 116
18 - Pro pěkný zadeček ..............................................................................................117
19 - Pryč se stresem.................................................................................................... 118
20- Extrém pro odvážné.............................................................................................119
