načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Desatero pro holky v nejlepších letech! - Marie Formáčková Michaela Zindelová

  > > > > Desatero pro holky v nejlepších letech!  

Elektronická kniha: Desatero pro holky v nejlepších letech!
Autor:

Autorky se na příkladu malých příběhů zabývají např. otázkou, jak naplnit nový, svobodnější čas „v nejlepším věku“, přinášejí nejrůznější tipy na aktivity, nevyhýbají ...
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  133
+
-
Doporučená cena:  149 Kč
11%
naše sleva
4,4
bo za nákup

hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%hodnoceni - 0%   celkové hodnocení
0 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » XYZ
Dostupné formáty
ke stažení:
EPUB, MOBI, PDF
Počet stran: 236
Rozměr: 18 cm
Úprava: tran : ilustrace
Spolupracovali: ilustrace Lubomír Lichý
Jazyk: česky
Médium: e-book
ADOBE DRM: bez
ISBN: 978-80-750-5730-3
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis

Autorky se na příkladu malých příběhů zabývají např. otázkou, jak naplnit nový, svobodnější čas „v nejlepším věku“, přinášejí nejrůznější tipy na aktivity, nevyhýbají se ani láskám a sexu. Knížka hovoří také o tabuizovaných tématech nemoci a smrti. Kapitola věnovaná image je uvozená mottem Heleny Rubinsteinové: Stárněte oslnivě! Záleží totiž jen na vás, zda chválu pro všechno poprvé změníte na horování pro vše, co by mohlo být jednou naposled.

Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky






Desatero pro holky
v nejlepších letech!
Vyšlo také v tištěné verzi
Objednat můžete na
www.xyz.cz
www.albatrosmedia.cz
Marie Formáčková, Michaela Zindelová
Desatero pro holky v nejlepších letech! – e‑kniha
Copyright © Albatros Media a. s., 2017
Všechna práva vyhrazena.
Žádná část této publikace nesmí být rozšiřována
bez písemného souhlasu majitelů práv.





OBSAH
Zase na startu... 11
Průvodce pro holky v nejlepších letech 13
Životabudič 54
Přikázání první:
Nic netrvá věčně 55
Česnekový elixír mládí 70
Přikázání druhé:
Neobtěžujte druhé svými problémy 71
Přikázání třetí:
Vypusťte včas děti do života 89
Elixír z ženšenu 104
Přikázání čtvrté:
Buďte aktivní a normální 105
Přikázání páté:
Sex na rok narození nedbá 121
Granátový elixír 137
Přikázání šesté:
Vězte, že nikdo není dokonalý 138
Přikázání sedmé:
Mlčeti zlato 156
Odvar na posílení duše 172





Přikázání osmé:
Pořád můžete něco nového začít 173
Přikázání deváté:
Na rozdávání máte času dost 195
Elixírová polévka 211
Přikázání desáté:
Nikdy není pozdě! 214
Bonus navíc:
Recept na dlouhověkost podle Zity Kabátové 228





DESATERO
PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 3





DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 5





Je vám padesát? Šedesát? Sedmdesát? Víc?
Chcete se oběsit? Utopit? Spolykat prášky?
Zkuste si předtím přečíst tuhle knížku.
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 7





DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 8





F ELIXEST, QUINONALIIS, SEDSIBIVIDETUR.
ŠŤASTNÝJETEN, KDOPŘIPADÁŠŤASTNÝSOBĚ, NEDRUHÝM.
Latinské přísloví
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 9





DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 10





Zase na startu...
Když děti odejdou z domova a pes do věčných lovišť,
nastává svoboda. Dost často přichází ve stejnou dobu,
kdy končíte i se svým zaměstnáním. Takže je to
svoboda několikanásobná. Už nemusíte brzy vstávat, už
nehoníte každou minutu a netřesete se, že přijdete
pozdě do jeslí, do školky, do družiny, na poradu... Už
se nebojíte, že nestihnete autobus, vlak, tramvaj...
Máte svobodu, neomezeně možností, ale často taky
plno strachu a pochybností. Spoustu vtíravých
myšlenek, že život utekl, ani nevíte jak, že už o vás nikdo
nestojí, nejste nikomu potřebné, že už se za vámi
žádný mužský neohlédne a že už budete chodit
jenom po doktorech a plakat nad hroby svých
blízkých.
Nemáte rády narozeniny, štve vás, že svíčky už by
se na dort ani nevešly a možná by vám ani nestačil
dech na jejich sfouknutí. Ono ale opravdu není nutné
dovolit myšlenkám, aby se ubíraly tímto směrem,
protože život je krásný v jakémkoliv věku. Záleží přece
jenom na vás, jaký bude. Vy samy jste jeho režisérem,
hlavní hrdinkou i producentkou.
11
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 11
Zase na startu...





Rády a často říkáme, že čas je jediný spravedlivý
soudní senát na světě, protože všem odměřuje stejně.
Minuta má šedesát sekund na hodinkách kohokoliv,
vkterémkoliv koutě zeměkoule. Je stejně dlouhá na
hodinkách ze zlata a posázených diamanty jako na
bakelitovém budíku za dvacku z obchodního řetězce.
Tak proč se zabývat něčím, co stejně nezměníme?
Proč si neužít každou vteřinu, minutu, hodinu, den,
týden, měsíc, rok?
Autorky
ZASE NA STARTU
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 12





Průvodce pro holky v nejlepších letech
aneb
Nové i tradiční poznatky a postupy,
které stojí za to vyzkoušet
Celá dlouhá staletí — od starověku až do
osmnáctého století — se uctíval zralý věk. Co se s myšlením
lidí stalo? Obletovaná žena se proměnila ve stále
rodící ženu, závislou na muži. Téměř o dvě stě let
později se Evropa nakazila Amerikou, když s
otevřenou náručí přijala kult mládí. Začalo se mluvit
o pomíjivosti ženské krásy a nadešel čas pro
nadvládu panického strachu před stárnutím. Celá
desetiletí minulého století, jinak plného revolučních
změn, se v upřednostňování mládí nic neměnilo.
Stabilní veličinou zůstávala závislost ženy na
muži. A taky strach — co bude po jeho možném
odchodu. Svou roli sehrála i kinematografie... Nutno
dodat, že ani v kosmetických impériích nebyl anti-
13
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 13
Průvodce pro holky v nejlepších letech





-age v centru pozornosti. Navíc donedávna
existovala jistá tabuizace seniorských témat a recepty
týkající se stáří se příliš často neobjevovaly. Teprve
po dlouhé době se karta začala pomalu obracet.
Strach ze smrti by vlastně měl být nelogický —
život totiž má pro člověka svůj „plán“ od jeho na -
rození až po jeho smrt —, přesto obava z konce
zůstává vkaždé generaci stejná. Tragické životní
okamžiky jsou mezní a nezapomenutelné, ale díky
nim se vživotě posouváme dál. Jak se s nimi
vyrovnat? „Alespoň v pětašedesátce by si člověk měl už
uvědomit, že se jeho život blíží ke konci, tedy
zamyslet se i nad faktem své vlastní smrti. Za čtyřicet
let bude již polovina celé naší populace v takzvaně
důchodovém věku a bude alespoň podvědomě
reflektovat svůj vlastní konec,“ připomíná ve své
knize Vyhoštěná smrt socioložka Jiřina Šiklová.
Stejný názor má spisovatel a dramatik Ivan
Vyskočil, který ve svých osmdesáti letech prohlásil: „Já si
myslím, že člověk má šanci připravit se na to, že
nebude. V tom, jaký je a proč je.“
Stárnutí je jediná spravedlnost lidského života — je
to proces, který nezastavíme, můžeme jen ovlivnit
jeho rychlost. Někteří lidé působí aktivněji a
temPRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
14
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 14





peramentněji než jiní, a přitom mezi nimi může
být rozdíl třeba dvou desítek let. Na určité akce si
už leckdo připadá příliš starý a má obavy, že je
fyzicky nezvládne, nebo má prostě strach, aby se
nezesměšnil. Jak říká známé německé přísloví:
„Člověk by se měl občas podívat přes okraj vlastní -
ho talíře a vyměnit tapety.“ Je to výzva pro změ nu,
abychom dokázaly vidět vše v širším kontextu...
A taky jeden z důvodů, proč možná kývneme na
něco, co jsme ještě nezkusily: prostě to uděláme,
i kdyby to „poprvé“ mělo být zároveň
i„naposledy“.
Nechcete přece prožít další podmračený den jen
kvůli vráskám. To snad opravdu ne, vždyť se jedná
pouze o psychiku, kterou můžete ovlivnit. Velmi
důležitou roli hrají v životě pozitivní emoce:
radost, nadšení, touha poznávat, vyzkoušet něco
nového... Ty jsou nejúčinnější prevencí proti rezignaci
jakéhokoli druhu. A proto přivítejte své příští dny
pozitivně naladěné, usmějte se na sebe i na
všechny, které cestou potkáte! Je to dar nejen pro
vaše blízké, ale i pro vaše zdraví. Říká se, že ženy
žijí šťastnější život než muži, snad proto, že
prožívají své pocity intenzivněji. A stav pohody svěkem
u žen kupodivu spíše stoupá...
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
15
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 15





Zkuste si vzpomenout na svou vlastní matku, na
to, jak vypadala, když jí bylo kolem padesátky.
Rozdíl mezi tou usedlou ženou a vámi dnes je
viditelný na první pohled. Se stárnutím se citlivě
vyrovnal Svěrákův film Vratné lahve, i když
vystihl spíš pozitivní způsob mužského stárnutí —
energický manžel se nevzdává a neuznává žádné
konvence –, než to, jak tento úsek života prožívá
jeho laskavá a pečující manželka, která žádnou
velkou aktivitu nevyvíjí. Pravda je, že v
uplynulých dvaceti letech se naše společnost už trochu
přiblížila obdivované Evropě. Penzi a čas
seniorství si můžeme užívat: máme zajištěnou kvalitní
lékařskou péči (taky se dožíváme podstatně vyš -
šího věku než předchozí generace), můžeme si
zvolit relaxaci v lázních, fyzioterapii, vyrazit na
poznávací zájezdy, navštěvovat kluby, různé
kulturní podniky. Víc času můžeme věnovat svým
koníčkům a rekreaci — v rozumné míře i sportu
— nebo taky dalšímu vzdělávání. Záleží jen na
nás, jak volný čas využijeme. Nebudeme přece
objíždět předimenzované a přeplněné nákupní
zóny a honit se za každou slevou. „Žijete jenom
jednou. Tak by to měla být zábava,“ tvrdila Coco
Chanel, slavná módní návrhářka a velmi moudrá
žena.
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
16
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 16





DESATERO_sazba 08/06/17 15:20 Stránka 17





Ženy v nejlepších letech by se měly řídit jednou
velmi důležitou devízou: jede se dál — jak v činnosti
duševní, tak fyzické, i když v jiném rytmu než dřív.
Ale pořád to může být prima život. Plný zážitků,
kdy myšlení a paměť stále zůstávají v kondici.
Aproto zatěžujte mozek, pokoušejte se řešit další
problémy, získávejte nové zkušenosti. Procesy
stárnutí mozkové kůry probíhají individuálně,
většinou až po šedesátce, kdy se může projevit zřetelný
úbytek nervových buněk v předním laloku mozku.
I když je tento orgán u žen o nějaký gram lehčí než
mozek mužský, dámská polovina lidstva nemá
méně nervových buněk než jejich protějšky. Každá
z vás si může dlouho podržet výkonnost, pokud jde
o myšlení a soustředění či rychlost učení.
***
Člověk je tak mladý, jak mladý se cítí. Našim tělům
se povede lépe už jen proto, že jednadvacáté století
je a bude ve znamení větší úcty k celému životu.
To není žádná sci-fi, ale budoucnost, která nás
čeká. Už dnes se začíná měnit pojetí gerontologie,
dochází k užší koordinaci sociální a lékařské
pomoci (ve jménu tří „P“: prevence, péče o
organismus, přiměřený pohyb). Postupně se změní i další
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
18
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 18





aspekty: lidé budou častěji měnit své zázemí,
někteří budou třeba i v osmdesáti pracovat. Bez
ohledu na věk se budou uzavírat další nová
partnerství a manželství.
Na procesu stárnutí mají svůj podíl i vnější vlivy.
Když totiž nějaký stroj zestárne, zrezaví, jde
chemicky o oxidaci. Také stárnutí organismu probíhá
vlivem oxidačních substancí — volných radikálů
(jejich zdrojem jsou UV záření, kouření nebo jedy
zokolního prostředí). Tento proces je individuální,
tak jako rýhy na našich dlaních, stárnou prostě
naše buňky, řízené dědičnými informacemi v
buněčném jádru.
Osobní recept na aktivní a příjemné stárnutí si
můžete vytvořit na základě znalosti rytmu vašeho
těla. Pokud se ovšem naučíte naslouchat arozumět
jeho tikotu.
Ve stáří se také výrazně zvýší vaše potřeba spánku
— bez kvalitního spánku nebudete schopné
fungovat. Pokud patříte mezi ty šťastnější, které jsou
schopné usnout přes den, nezahánějte jej! Krátký
spánek, dřímání nebo obyčejné „nicnedělání“, kte -
ré znáte z dětství, jsou velmi prospěšné. Nemusíte
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
19
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 19





spát dlouho (stačí i dvacet minut), ani každý den,
a výsledek se dostaví. Budete se cítit čilé, osvěžené,
plné energie. Pokud nemůžete večer usnout,
použijte nějaký nenávykový přípravek, ve kterém je
obsažen kozlík lékařský, meduňka lékařská, chmel
otáčivý nebo třezalka tečkovaná. Každý člověk má
jinou potřebu spánku — pohybuje se od čtyř do
deseti hodin. Nutná délka spánku se mění, s
přibývajícím věkem klesá, většinou to bývá kolem sedmi
až osmi hodin.
Ke zdravotní prevenci patří nová technika mind -
fulness, založená na meditaci, která pomáhá při
stresu, zlepšuje výkonnost i koncentraci a vnáší do
života pocit spokojenosti. Snaží se nás odvrátit od
současné normy takzvaného multitaskingu, kdy
jíme a u toho čteme, pracujeme, a přitom ještě
stíháme sledovat novinky na Facebooku a televizi
zároveň. Těžko pak odfiltrujeme nepodstatné
informace, což se stává zdrojem dalšího stresu.
Lékem je všímat si důsledně toho, co je tady a teď.
Pozitivní efekt spojení meditace, jógy a vědy —
podle teorie o tréninku vnímavosti — vede ke
snížení stresu, úzkosti a negativních emocí. Je to cesta
ke zlepšení paměti, soustředění, pružnosti
myšPRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
20
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 20





lení i celkové spokojenosti. Pravda, je třeba držet
krok se stále se zrychlujícím světem, ale k počítači
přistupujte jen se seznamem potřebných úkolů
a na výletech a dovolených posílejte esemesky a
telefonujte pouze jednou denně...
Důležitou prevencí je příprava na stárnutí.
Pokuste se, stejně jako stromy, žít až do posledního
okamžiku vestoje. I když se hranice lidského věku
neustále prodlužují, zatím nic nenasvědčuje tomu,
že by kromě lepší kvality stárnutí někdo přišel
svynálezem elixíru mládí. Ostatně i v legendární
Čapkově hře Věc Makropulos je v dlouhověkosti
Emílie Marty charakteristický jeden atribut — jistá
„vyhořelost“ hlavní postavy, která už všechno zná
a všechno viděla. „Všecko omrzí. Omrzí být dobrý
a omrzí být špatný...“ zazní filozoficky v textu.
Ukončení života je v pořádku... Nám jde ale o každý
den z těch, které máme ještě k dispozici — hlavně
aby byl „k něčemu“! A pro ty, kteří se s tím krátkým
životním koloběhem nechtějí smířit, je tady
pomoc pocházející z Velikonočního ostrova. Vědci
zjistili, že látka sirolimus, připravená ze zdejší
bakterie, dokáže údajně život prodloužit.
Ale na jak dlouho?
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
21
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 21





***
Samotné kritérium kalendářního věku je dnes už
považováno za nedostatečné. Skutečný věk lze
objektivně změřit na základě biologického věku
člo věka, takzvaného bio-agingu. Biologický věk,
vyjádřený jedním číslem, pak vyhodnotí skutečné
stáří dotyčného. K výpočtu se používají celé
soubory dat (například krevní tlak, tepová frekvence,
vitální kapacita plic, hodnocení intelektu), které
mapují stav organismu z hlediska stupně
zestárnutí.
Mnoho změn v organismu žen vyvolává
hormonální pokles v období po klimakteriu. Typickými
příznaky přechodu jsou návaly krve, poruchy spá -
nku a depresivní stavy. Nedostatek estrogenu
způsobuje organické změny: kůže a sliznice jsou tenčí
a sušší, kosti se odvápňují a stávají se lámavějšími,
zvyšuje se také riziko srdečního infarktu nebo
riziko mozkové mrtvice, snižuje se ostrost vidění.
Mnohé z těchto potíží v menopauze lze redukovat
cílenou hormonální substituční terapií.
Mimochodem — o prodloužení lidského věku svědčí kromě
jiného také prodloužení „produktivního“ věku
ženy, tedy období před příchodem menopauzy:
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
22
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 22





před sto lety bývalo klimakterium běžné v
pětatřiceti letech, dnes až v pětapadesáti.
Ve věku 65
+
se však objevují další zdravotní
problémy, především bolesti hlavy, kloubů, zad,
potíže s nohama, srdeční potíže nebo dušnost,
zrakové problémy nebo zácpa. Záležitost, která může
ovlivnit kvalitu každého dalšího dne, je stav vaší
ústní dutiny.
Kdo chce být ve stáří zdravý, musí mít vůli k
uzdravení a nesmí se litovat. Často slýcháme větu:
„Nedělej si se mnou starosti, pořád to docela jde,“
nicméně je nebezpečné ignorovat opakující se příznaky
a odkládat návštěvu lékaře se slovy: „Měla jsem
strach, co když to něco bude!“ Včasná pomoc je
velmi důležitá a prevence je pak ideálním stavem,
ke kterému byste měly dospět. O tom, jak se povede
naší tělesné schránce, významně spolurozhoduje
také to, co jíme. Tvrdívá se, že více než polovina
chorob, které postihují stárnoucí populaci, souvisí
právě s výživou. Pokud se budete snažit povzbudit
organismus kvalitní stravou, zabráníte tím
pravděpodobně velkým škodám. Nikdy není pozdě své
návyky upravit! A pokud u těch vyvinutějších přitom
dojde k redukci váhy, jako příjemný důsledek
následně pocítí menší riziko některých diagnóz.
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
23
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 23





Důsledky procesu stárnutí lze s pomocí současné
vědy zmírnit, jde o metodu zvanou anti-aging.
Tomuto oboru dali základ poměrně nedávno,
koncem dvacátého století, američtí lékaři, kteří hledali
preventivní metody, jak předejít vážným
chorobám ve vyšším věku (ale týkalo se to i lidí, u nichž
již propukly). Základem je klinické, laboratorní
afunkční vyšetření — včetně rozboru
individuálního životního stylu. Podle výsledků se pak
zjišťuje eventuální potravinová intolerance, proběhne
test na volné radikály a antioxidanty. Kromě
genetických testů jsou důležité také testy mozkových
neurotransmiterů, látek ovlivňujících paměť
akoncentraciorganismu. Pak následuje individuální
cílené léčení, kdy prevence pomůže upravit i věci,
které nejsou v „chodu“ organismu znát.
Naším velkým protivníkem při příjmu potravin
zůstává cholesterol, látka, kterou lidský
organismus potřebuje pro tvorbu hormonů a vitaminu D.
Cholesterol je mince o dvou stranách: pro
organismus nepostradatelný, ovšem na druhou stranu ho
nesmíte mít v krvi nadbytek. Příliš vysoká
koncentrace v krvi přináší zdravotní rizika, především
onemocnění srdce. O tom, jak si stojí vaše tělo v
urputném boji s tuky, vás bude informovat
prevenPRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
24
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 24





tivní roční prohlídka, která z rozboru krve
poskytne informace o hodnotě tuků v krvi.
Přiměřená hranice cholesterolu v krvi je stanovena pod
5,16. Údaje nad hodnotu 6,18 poukazují na riziko.
Alespoň pár slovy se zastavme u trávení. Pravidelné
vyprazdňování přispívá k lepší celkové kondici
každé ženy — vzpřímenější postavě, celkové čilosti,
dostatečné energii pro celodenní aktivity, dokonce
i k dobrému stavu pleti. Nejdůležitější pro vyčištění
tlustého střeva jsou zelenina a vláknina, jejichž
„stavební“ materiál má schopnost povzbudit a
zintenzivnit jeho fungování. Hodně pozornosti dobré
činnosti střev věnuje tradiční indická ájurvéda.
Podle ní není člověk „to, co sní“, ale „to, co stráví“.
Špatné trávení se podle ájurvédských textů mění
vjed přinášející nemoci. „Ama“, tedy stav, kdy v
důsledku oslabeného zažívání zbydou po ukončení
trávení nevstřebané zbytky, se podle ájurvédy stává
příčinou všech nemocí... Pokud tedy dobře uvaříte,
budete zdravé. Je to tak jednoduché!
Rozhodující pro váhu je denní příjem kalorií,
energetický přebytek si tělo ukládá v podobě tukové
zásoby. Nadváhy se tedy můžete zbavit větším
výdejem energie — ale začít musíte rozborem toho,
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
25
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 25





co jíte. Váhu je třeba snižovat pomalu, při rychlém
hubnutí si tělo rychle vytvoří úsporný program.
Nezaměňujte výrobky, na které jste zvyklé, za
potraviny drahé či „ekologické“... A nezaměřujte se
výhradně na bezmasé (vegetariánské) nebo
makrobiotické (obilninové) produkty. Nepřijímejte jako
možnou variantu jednostranný návod, ve kterém
se to hemží tabu a příkazy se zvednutým
varovným prstem.
Ve stravě byste se především měly vyhnout
potravinám s nasycenými mastnými kyselinami.
Hladina cholesterolu klesá, pokud vynecháte alkohol
a sladkosti. Ženy s vysokým cholesterolem by se
měly alkoholu vyhýbat obloukem, alespoň do chví -
le, dokud se hodnoty neupraví. Z mas můžete jíst
takzvaně „bílá“, ryby pokud možno neobalujte.
Málo se ale ví, že nevhodný je třeba kaviár, ryby
naložené v oleji nebo ve slaném nálevu, stejně jako
přílišná konzumace smetanové zmrzliny,
smetanových omáček a sušenek. Koření dávejte přednost
před solí. A co sladké? Ano, ale s mírou avmalých
porcích. Klidně kousek čokolády, ale s vysokým
obsahem kakaa. Alkohol škodí játrům a
slinivce. A protože játra začínají svou aktivitu kolem
poledne, nikdy nepijte v dopoledních hodinách!
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
26
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 26





Pokud vám nedělá problémy černá káva (zrnková
i nescafé), pivo, dobré víno a další nápoje,
vychutnejte si je, ale v přiměřených dávkách.
Horujete pro samoléčbu a doplňky stravy?
Nakupujte pouze přípravky, jejichž účinné látky mají
maximální vliv na prevenci a udržení zdraví:
extrakt z jinanu laločnatého (ginkgo biloba),
vitaminy E a také C nebo stopové prvky, například
selen. K vitaminům s kosmetickými účinky patří
při vnějším použití kyselina pantotenová
(panthenol) ze skupiny vitaminu B. Působí proti vysychání
kůže způsobenému slunečním zářením. Pleti také
prospívá extrakt z rostliny aloe vera, Ubichinon
nebo koenzym Q 10, což je rovněž účinný
antioxidant. Pomáhají i extrakty z hroznových semen
aborové kůry (Pycnogenol). V mnoha ohledech
prospívá zázvor (anglicky „ginger“), získaný z oddenků
stejnojmenné rostliny. Má schopnosti uklidnit
žaludeční obtíže, pomáhá při svalových problémech,
chřipce, používá se v kuchyni i k lékařským
účelům. Podobně prospěšná je také kurkuma,
rozmarýn, zelený čaj nebo bazalka.
A co prostředky vyrobené na chemické bázi?
Možná máte v kabelce aspirin, který lidé na celém světě
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
27
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 27





milují už přes sto let. Obsahuje kyselinu
acetylsalicylovou, známou už od starověku. Aspirin zabírá
při léčbě horečky, při chronických problémech
(artritida, revma atd.), lidé jej užívají i
preventivně proti infarktu. Aspirin kombinovaný
svitaminem C se doporučuje při nemocech z nachlazení.
Apokud se vám při oslavě přece jen stalo, že jste
pili nad „limit“, pomůže vám i proti bolesti hlavy.
Ale pozor — lidé, kteří mají problémy se žaludkem,
si blahodárné účinky aspirinu musí odepřít.
***
Být stabilně v dobré kondici je touhou každého
člověka, někdy téměř nesplnitelnou. Což takhle
zkusit kombinovat pravidelný pohyb s trvalou
změnou stravovacích návyků? Teprve potom se
konečně dostaví to správné hubnutí — bez užívání
zázračných pilulek či rad výživových odborníků. Se
správnými informacemi o vlastním zdravotním
stavu a žádoucím způsobu stravování zvládnete
své tělo dotvarovat samy. Pokud jste v krátkém
čase přibraly 4 až 5 kilogramů a objem vašeho pasu
se zvětšil o více než dva centimetry, pak je ve
vašem životním stylu něco zásadně špatného, ze -
jména pokud jde o množství jídla a pohybu. O
hubPRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
28
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 28





nutí se ale snažte jen krátce, přílišný úbytek váhy
by ve vašem věku nebyl správný, navíc není vi -
zuálně příliš přitažlivý.
Takže spíš jen pro informaci: při redukční dietě se
jako denní příjem doporučuje 4800 až 5300
kilojoulů. Ale pozor, žádné hladovky, nanejvýš pár dní
jen ovoce. Když budete hladovět, vystresované tělo
si poté, co se vrátíte k normálnímu jídlu, začne
ukládat tuky a kila poletí rychle nahoru.
Pokud vašemu problému s váhou nepřinesly diety
kýžený efekt, přidejte do své stravy probiotika. Ta
jsou totiž schopna přirozeným a nenásilným
mechanismem odstranit nežádoucí kvasné a hnilobné
procesy (jde o potravu pro prospěšné střevní
bakterie). Kromě mléčných výrobků obsahují probiotika
také různé kapsle. Probiotika konzumujte v
mléčných kysaných výrobcích — nebo polykejte pilulky.
Nemusíte se do detailů informovat, který laktobacil
či bifidobakterii přípravky obsahují. A konzumujte
je nejlépe po ránu, protože organismus čistí, i když
samozřejmě můžete užívat probiotika kdykoli.
Hlavně se nesnažte hubnout rychle, bylo by to
neefektivní. Docházelo by k úbytku vody a tolik
poPRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
29
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 29





třebné svaloviny, nikoliv tukové tkáně. K tomu,
aby tělo hublo, stačí snížit energetický příjem
(o 2000 až 2500 kJ za den)! A protože je na obalu
každé potraviny napsáno, kolik kJ obsahuje, stačí
jen sčítat. Taky denně nesledujte váhu, stačí
kontrolní ranní váha jednou za týden, nejlépe po
stolici. Každý organismus potřebuje ke svému
fungování energii dodávanou v potravě. Pro dobré
zdraví adosažení optimální tělesné hmotnosti je
ne zbytná rovnováha mezi energií přijímanou z
potravy a jejím výdejem — aktivitou. Sedavý a klidný
způsob života vyžaduje menší přísun energie,
fyzická aktivita větší.
***
A teď něco o oblékání. Pamatujte, že ani ten
nejpružnější materiál nepojme tělesnou schránku
ojedno nebo dvě konfekční čísla větší. I když
současné textilní materiály mají skvělou pružnost,
prodyšnost a tvarovou paměť. A když už si takový
těsný outfit pořídíte, „ve věku padesáti pěti let
vám bude viset pneumatika nad pasem, i když jste
hubená jako lunt,“ konstatuje spisovatelka Nora
Ephronová. Hodně drahé oblečení, kde všude cosi
přebývá, vypadá nevábně a hloupě. Namísto
těsPRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
30
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 30





ných denimových kalhot — pokud je milujete —
vyzkoušejte příjemné elastické džegíny,
kombinaci džín a legín... Zdají se vám vaše prsa těžší? Po
čtyřicítce se postupně zmenšuje mléčná žláza, na
její místo se tlačí těžší tuk, který snáz podléhá
gravitaci. Spousta žen většinou vyrovnává ztrátu
tvaru menší podprsenkou s kosticí. Avšak těsné
prádlo může vyvolat necyklické bolesti nebo
přiškrtit lymfatické uzliny. Dlouhodobé nošení
nevhodného prádla pak může způsobit různé
bolestivé cysty. Při volbě oblečení si ještě
připomeňme další z výroků Coco Chanel: „Výstřih je
ono tenké ostří, na němž balancuje dobrý vkus,
aniž spadne...“
Už ve středním věku se časem dostaví obavy, zda
jsme dostatečně přitažlivé, sexy. Uvědomujeme si,
že některé oblečení už pro nás není vhodné, ale
někdy je tak těžké odolat. Široká škála ležérní
módy nám navíc nahrává... Klidně zkoušejte nové
střihy, vůně, účesy, jen pamatujte na hranici
takových pokusů. Pokud se zralá žena snaží oblékat
odesetiletí mladistvěji, bude působit směšně.
Zralost je přece taky jistá uvážlivost, že se neroz -
běhneme za každým módním výstřelkem. Jistě,
prohlédneme si aktuální trendy, a pokud se nám
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
31
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 31





něco v barvě nebo střihu hodně zalíbí, můžeme to
vyzkoušet. Ale vždycky vybírejte! A čím ty sezonní
vlny nejrůznějších volánů a průsvitných materiálů
nahradit? Řiďte se vnitřním varovným kompasem
a zvolte zlatou střední cestu... Svou vlastní. Řečeno
s Coco Chanel, „pokud chcete být nenahraditelné,
musíte být odlišné.“
Ležérní móda (používá se pro ni obecný název
casual) má hodně široký a pestrý záběr a může se
snadno přizpůsobit vašim aktivitám. Nejvýraznější
je v oblečení barva: není potřeba, abyste se ve
zralém věku uchylovaly jen k těm neutrálním, i když
by měly tvořit základ. K němu pak můžete
přidávat oživující až kontrastní barvy. Vychutnejte si
jemnost světlých tónů a pastelu — dokážou
omladit. Střídmě přistupujte k barevným gejzírům, jako
je třeba smaragdová nebo rudá. Nejlépe je spojovat
jeden základní odstín s kontrastním barevným
akcentem — ten je ale třeba přidávat s mírou, jako
koření... A která barva bude pro vás ta „nej“?
Zkuste se řídit radou neomylné Coco Chanel:
„Nejkrásnější barva na světě je ta, která vám jde nejlépe
k pleti.“ Z jiného soudku, ale pravdivé, je i
upozornění Nory Ephronové: „Nemůžete vlastnit příliš
mnoho černých roláků.“
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
32
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 32





Francouzský návrhář Christian Dior prohlásil, že
žádná móda není úspěšná, pokud neobsahuje
prvek svádění. Vynalézavost prezentace — přesně
šité na míru —, to by mělo být vaše odlišení od
přílišné provokace. Ano, klidně zapomeňte na část
šatníku zvanou konzervativní. Oblékejte se ležér -
ně, stupeň nekonvenčnosti si každá „namíchá“
sama podle svých aktivit a tělesných dispozic.
Vyhráno mají ženy, které si oblíbily některou z
módních vln v minulosti, jež jim slušela (třeba hippie).
Různé detaily a barevnost je možné kreativně
probudit k novému životu. „In“ a „out“ je totiž pouze
to, co si tak samy označíte!
***
Už nahlas „nevynášíme“ své půvaby, ale
nevzdáváme se. Zvolily jsme jiný, tišší způsob.
Promyšlený minimalismus šatníku, to je to pravé. Chytrou
variabilnost nám nabízí „vrstvení“ — mix kratších
a delších dílů –, které dokáže zakrýt mnoho slabin,
třeba v oblasti pasu. Pro dolní díly je nejvhodnější
„lady“ délka (končí kolem kolen), dobře vypadají
ity s délkou do půl lýtek, vyzkoušet můžete také
kouzlo maxisukně. Všechny varianty délek by měly
zakrýt kostnatá nebo příliš velká kolena. I když
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
33
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 33





pěkně tvarované nohy mohou ženské siluetě
přidat na půvabu, znovu platí pravidlo střední cesty.
Velmi často chybují v délce sukně ženy, které
nemají dceru. Přítomnost dcery ženu podvědomě
„koriguje“, takže matka si sama postupně délku
sukně prodlouží. Pamatujte, že budete vypadat
vyšší a štíhlejší v sukni, která je spíše delší než
širší...
I když módní policii z bulvárů vyšší věková
kategorie příliš nezajímá, a to ani u celebrit, v paměti
jistě vám všem utkvěly dvě hvězdy filmového
nebe: zatímco Kathleen Turnerová nosí stále vlasy
na ramena, Judy Denchová se objevuje v kratičkém
stříbřitém rozcuchu. Správná volba je druhá
možnost. Rozlučte se — bez sebemenší nostalgie — také
s „vlasy samou loknu měla...“ A pokud opravdu
nemůžete bez dlouhých vlasů být, měly by být vždy
upravené — třeba do drdolu. Kratší sestřih je
samozřejmě vhodnější, rozšiřuje tvář, pozvedá lícní
kosti. Mladistvě a bezstarostně vypadá krátký, jen
rukama a fénem upravený účes z dobře
sestříhaných vlasů... Coco Chanel s trochou nadsázky
tvrdí: „Žena, která si ostříhá vlasy, je připravená
změnit celý svět.“
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
34
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 34





Transparentnost látek vám zase pomůže vyřešit
problém s ochablou kůží na pažích, která by měla
být zakrytá (ale můžete ji zahalit do
poloprůsvitného oparu). A pokud jde o délku rukávů — od
mini po hodinkovou délku —, to už je vaše
záležitost, korekcí zůstává dobře zvolená velikost spolu
se sebekritikou. Další nepsané pravidlo zní: méně
je vždy více — tedy užší lemy, bordury, bloky
pruhů, méně puntíků i mašliček. Postavte proti
okázalosti jemnost. Nezapomeňte taky na sezon -
ní inventuru. Platí staré heslo: co jsem neměla
několik sezon na sobě, do šatníku nepatří. I za
cenu jeho výrazného zeštíhlení. Můžete si přitom
vyzkoušet, jestli jste se vešly do aforistického
vyjádření Nory Ephronové: „Pokud je jen jedna
třetina vašeho oblečení omylem, jste na tom ještě
dobře.“
Pro pohyb ve městě platí jako norma jemné
punčochy pro léto (napohled zpevní nohy) a silnější
(podle počtu DEN, tělové, barevné nebo s malým
vzorem) pro zimní měsíce. Pozor taky na ruce,
které jako mapa kopírují skutečný věk ženy. Jako
skvělý doplněk, a navíc velmi přitažlivý, poslouží
rukavice různé délky i barvy. Jednoduché kouřové
brýle (raději ne černé!) nosily od jistého věku
PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH
35
DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 35





Toto je pouze náhled elektronické knihy.






       

internetové knihkupectví ABZ - online prodej knih


Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2017 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist