E-kniha: Desatero pro holky v nejlepších letech! - Marie Formáčková; Michaela Zindelová

Desatero pro holky

v nejlepších letech!

Vyšlo také v tištěné verzi

Objednat můžete na

www.xyz.cz

www.albatrosmedia.cz

Marie Formáčková, Michaela Zindelová

Desatero pro holky v nejlepších letech! – e‑kniha

Copyright © Albatros Media a. s., 2017

Všechna práva vyhrazena.

Žádná část této publikace nesmí být rozšiřována

bez písemného souhlasu majitelů práv.

OBSAH

Zase na startu... 11

Průvodce pro holky v nejlepších letech 13

Životabudič 54

Přikázání první:

Nic netrvá věčně 55

Česnekový elixír mládí 70

Přikázání druhé:

Neobtěžujte druhé svými problémy 71

Přikázání třetí:

Vypusťte včas děti do života 89

Elixír z ženšenu 104

Přikázání čtvrté:

Buďte aktivní a normální 105

Přikázání páté:

Sex na rok narození nedbá 121

Granátový elixír 137

Přikázání šesté:

Vězte, že nikdo není dokonalý 138

Přikázání sedmé:

Mlčeti zlato 156

Odvar na posílení duše 172

Přikázání osmé:

Pořád můžete něco nového začít 173

Přikázání deváté:

Na rozdávání máte času dost 195

Elixírová polévka 211

Přikázání desáté:

Nikdy není pozdě! 214

Bonus navíc:

Recept na dlouhověkost podle Zity Kabátové 228

DESATERO

PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 3

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 5

Je vám padesát? Šedesát? Sedmdesát? Víc?

Chcete se oběsit? Utopit? Spolykat prášky?

Zkuste si předtím přečíst tuhle knížku.

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 7

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 8

FELIXEST, QUINONALIIS, SEDSIBIVIDETUR.

ŠŤASTNÝJETEN, KDOPŘIPADÁŠŤASTNÝSOBĚ, NEDRUHÝM.

Latinské přísloví

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 9

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 10

Zase na startu...

Když děti odejdou z domova a pes do věčných lovišť,

nastává svoboda. Dost často přichází ve stejnou dobu,

kdy končíte i se svým zaměstnáním. Takže je tosvo

boda několikanásobná. Už nemusíte brzy vstávat, už

nehoníte každou minutu a netřesete se, že přijdete

pozdě do jeslí, do školky, do družiny, na poradu... Už

se nebojíte, že nestihnete autobus, vlak, tramvaj...

Máte svobodu, neomezeně možností, ale často taky

plno strachu a pochybností. Spoustu vtíravýchmyš

lenek, že život utekl, ani nevíte jak, že už o vás nikdo

nestojí, nejste nikomu potřebné, že už se za vámi

žádný mužský neohlédne a že už budete chodit

jenom po doktorech a plakat nad hroby svýchblíz

kých.

Nemáte rády narozeniny, štve vás, že svíčky už by

se na dort ani nevešly a možná by vám ani nestačil

dech na jejich sfouknutí. Ono ale opravdu není nutné

dovolit myšlenkám, aby se ubíraly tímto směrem,pro

tože život je krásný v jakémkoliv věku. Záleží přece

jenom na vás, jaký bude. Vy samy jste jeho režisérem,

hlavní hrdinkou i producentkou.

11

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 11

Zase na startu...

Rády a často říkáme, že čas je jediný spravedlivý soudní senát na světě, protože všem odměřuje stejně. Minuta má šedesát sekund na hodinkách kohokoliv, vkterémkoliv koutě zeměkoule. Je stejně dlouhá nahodinkách ze zlata a posázených diamanty jako nabakelitovém budíku za dvacku z obchodního řetězce.

Tak proč se zabývat něčím, co stejně nezměníme? Proč si neužít každou vteřinu, minutu, hodinu, den, týden, měsíc, rok?

Autorky

ZASE NA STARTU

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 12

Průvodce pro holky v nejlepších letech

aneb

Nové i tradiční poznatky a postupy,

které stojí za to vyzkoušet

Celá dlouhá staletí — od starověku až doosmnác

tého století — se uctíval zralý věk. Co se s myšlením

lidí stalo? Obletovaná žena se proměnila ve stále

rodící ženu, závislou na muži. Téměř o dvě stě let

později se Evropa nakazila Amerikou, když sote

vřenou náručí přijala kult mládí. Začalo se mluvit

o pomíjivosti ženské krásy a nadešel čas pronad

vládu panického strachu před stárnutím. Celáde

setiletí minulého století, jinak plného revolučních

změn, se v upřednostňování mládí nic neměnilo.

Stabilní veličinou zůstávala závislost ženy na

muži. A taky strach — co bude po jeho možnémod

chodu. Svou roli sehrála i kinematografie... Nutno

dodat, že ani v kosmetických impériích nebylanti

13

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 13

Průvodce pro holky v nejlepších letech

-age v centru pozornosti. Navíc donedávnaexisto

vala jistá tabuizace seniorských témat a receptytý

kající se stáří se příliš často neobjevovaly. Teprve

po dlouhé době se karta začala pomalu obracet.

Strach ze smrti by vlastně měl být nelogický —

život totiž má pro člověka svůj „plán“ od jeho na -

rození až po jeho smrt —, přesto obava z konce

zůstává vkaždé generaci stejná. Tragické životní

okamžiky jsou mezní a nezapomenutelné, ale díky

nim se vživotě posouváme dál. Jak se s nimivyrov

nat? „Alespoň v pětašedesátce by si člověk měl už

uvědomit, že se jeho život blíží ke konci, tedyza

myslet se i nad faktem své vlastní smrti. Za čtyřicet

let bude již polovina celé naší populace v takzvaně

důchodovém věku a bude alespoň podvědoměre

flektovat svůj vlastní konec,“ připomíná ve své

knize Vyhoštěná smrt socioložka Jiřina Šiklová.

Stejný názor má spisovatel a dramatik IvanVysko

čil, který ve svých osmdesáti letech prohlásil: „Já si

myslím, že člověk má šanci připravit se na to, že

nebude. V tom, jaký je a proč je.“

Stárnutí je jediná spravedlnost lidského života — je

to proces, který nezastavíme, můžeme jen ovlivnit

jeho rychlost. Někteří lidé působí aktivněji atem

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

14

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 14

peramentněji než jiní, a přitom mezi nimi může

být rozdíl třeba dvou desítek let. Na určité akce si

už leckdo připadá příliš starý a má obavy, že je

fyzicky nezvládne, nebo má prostě strach, aby se

nezesměšnil. Jak říká známé německé přísloví:

„Člověk by se měl občas podívat přes okraj vlastní -

ho talíře a vyměnit tapety.“ Je to výzva pro změ nu,

abychom dokázaly vidět vše v širším kontextu...

A taky jeden z důvodů, proč možná kývneme na

něco, co jsme ještě nezkusily: prostě to uděláme,

i kdyby to „poprvé“ mělo být zároveňi„napo

sledy“.

Nechcete přece prožít další podmračený den jen

kvůli vráskám. To snad opravdu ne, vždyť se jedná

pouze o psychiku, kterou můžete ovlivnit. Velmi

důležitou roli hrají v životě pozitivní emoce:ra

dost, nadšení, touha poznávat, vyzkoušet něcono

vého... Ty jsou nejúčinnější prevencí proti rezignaci

jakéhokoli druhu. A proto přivítejte své příští dny

pozitivně naladěné, usmějte se na sebe i na

všechny, které cestou potkáte! Je to dar nejen pro

vaše blízké, ale i pro vaše zdraví. Říká se, že ženy

žijí šťastnější život než muži, snad proto, žeproží

vají své pocity intenzivněji. A stav pohody svěkem

u žen kupodivu spíše stoupá...

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

15

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 15

Zkuste si vzpomenout na svou vlastní matku, na

to, jak vypadala, když jí bylo kolem padesátky.

Rozdíl mezi tou usedlou ženou a vámi dnes jevi

ditelný na první pohled. Se stárnutím se citlivě

vyrovnal Svěrákův film Vratné lahve, i kdyžvy

stihl spíš pozitivní způsob mužského stárnutí —

energický manžel se nevzdává a neuznává žádné

konvence –, než to, jak tento úsek života prožívá

jeho laskavá a pečující manželka, která žádnou

velkou aktivitu nevyvíjí. Pravda je, že vuplynu

lých dvaceti letech se naše společnost už trochu

přiblížila obdivované Evropě. Penzi a čassenior

ství si můžeme užívat: máme zajištěnou kvalitní

lékařskou péči (taky se dožíváme podstatně vyš -

šího věku než předchozí generace), můžeme si

zvolit relaxaci v lázních, fyzioterapii, vyrazit na

poznávací zájezdy, navštěvovat kluby, různékul

turní podniky. Víc času můžeme věnovat svým

koníčkům a rekreaci — v rozumné míře i sportu

— nebo taky dalšímu vzdělávání. Záleží jen na

nás, jak volný čas využijeme. Nebudeme přeceob

jíždět předimenzované a přeplněné nákupní

zóny a honit se za každou slevou. „Žijete jenom

jednou. Tak by to měla být zábava,“ tvrdila Coco

Chanel, slavná módní návrhářka a velmi moudrá

žena.

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

16

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 16

DESATERO_sazba 08/06/17 15:20 Stránka 17

Ženy v nejlepších letech by se měly řídit jednou

velmi důležitou devízou: jede se dál — jak v činnosti

duševní, tak fyzické, i když v jiném rytmu než dřív.

Ale pořád to může být prima život. Plný zážitků,

kdy myšlení a paměť stále zůstávají v kondici.

Aproto zatěžujte mozek, pokoušejte se řešit další

problémy, získávejte nové zkušenosti. Procesystár

nutí mozkové kůry probíhají individuálně,větši

nou až po šedesátce, kdy se může projevit zřetelný

úbytek nervových buněk v předním laloku mozku.

I když je tento orgán u žen o nějaký gram lehčí než

mozek mužský, dámská polovina lidstva nemá

méně nervových buněk než jejich protějšky. Každá

z vás si může dlouho podržet výkonnost, pokud jde

o myšlení a soustředění či rychlost učení.

***

Člověk je tak mladý, jak mladý se cítí. Našim tělům

se povede lépe už jen proto, že jednadvacáté století

je a bude ve znamení větší úcty k celému životu.

To není žádná sci-fi, ale budoucnost, která nás

čeká. Už dnes se začíná měnit pojetí gerontologie,

dochází k užší koordinaci sociální a lékařsképo

moci (ve jménu tří „P“: prevence, péče oorganis

mus, přiměřený pohyb). Postupně se změní i další

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

18

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 18

aspekty: lidé budou častěji měnit své zázemí,ně

kteří budou třeba i v osmdesáti pracovat. Bez

ohledu na věk se budou uzavírat další novápart

nerství a manželství.

Na procesu stárnutí mají svůj podíl i vnější vlivy.

Když totiž nějaký stroj zestárne, zrezaví, jdeche

micky o oxidaci. Také stárnutí organismu probíhá

vlivem oxidačních substancí — volných radikálů

(jejich zdrojem jsou UV záření, kouření nebo jedy

zokolního prostředí). Tento proces je individuální,

tak jako rýhy na našich dlaních, stárnou prostě

naše buňky, řízené dědičnými informacemi vbu

něčném jádru.

Osobní recept na aktivní a příjemné stárnutí si

můžete vytvořit na základě znalosti rytmu vašeho

těla. Pokud se ovšem naučíte naslouchat arozumět

jeho tikotu.

Ve stáří se také výrazně zvýší vaše potřeba spánku

— bez kvalitního spánku nebudete schopnéfungo

vat. Pokud patříte mezi ty šťastnější, které jsou

schopné usnout přes den, nezahánějte jej! Krátký

spánek, dřímání nebo obyčejné „nicnedělání“, kte -

ré znáte z dětství, jsou velmi prospěšné. Nemusíte

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

19

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 19

spát dlouho (stačí i dvacet minut), ani každý den,

a výsledek se dostaví. Budete se cítit čilé, osvěžené,

plné energie. Pokud nemůžete večer usnout,použ

ijte nějaký nenávykový přípravek, ve kterém jeob

sažen kozlík lékařský, meduňka lékařská, chmel

otáčivý nebo třezalka tečkovaná. Každý člověk má

jinou potřebu spánku — pohybuje se od čtyř dode

seti hodin. Nutná délka spánku se mění, spřibýva

jícím věkem klesá, většinou to bývá kolem sedmi

až osmi hodin.

Ke zdravotní prevenci patří nová technika mind -

fulness, založená na meditaci, která pomáhá při

stresu, zlepšuje výkonnost i koncentraci a vnáší do

života pocit spokojenosti. Snaží se nás odvrátit od

současné normy takzvaného multitaskingu, kdy

jíme a u toho čteme, pracujeme, a přitom ještěstí

háme sledovat novinky na Facebooku a televizi

zároveň. Těžko pak odfiltrujeme nepodstatnéin

formace, což se stává zdrojem dalšího stresu.

Lékem je všímat si důsledně toho, co je tady a teď.

Pozitivní efekt spojení meditace, jógy a vědy —

podle teorie o tréninku vnímavosti — vede kesní

žení stresu, úzkosti a negativních emocí. Je to cesta

ke zlepšení paměti, soustředění, pružnostimyš

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

20

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 20

lení i celkové spokojenosti. Pravda, je třeba držet

krok se stále se zrychlujícím světem, ale k počítači

přistupujte jen se seznamem potřebných úkolů

a na výletech a dovolených posílejte esemesky ate

lefonujte pouze jednou denně...

Důležitou prevencí je příprava na stárnutí.Po

kuste se, stejně jako stromy, žít až do posledního

okamžiku vestoje. I když se hranice lidského věku

neustále prodlužují, zatím nic nenasvědčuje tomu,

že by kromě lepší kvality stárnutí někdo přišel

svynálezem elixíru mládí. Ostatně i v legendární

Čapkově hře Věc Makropulos je v dlouhověkosti

Emílie Marty charakteristický jeden atribut — jistá

„vyhořelost“ hlavní postavy, která už všechno zná

a všechno viděla. „Všecko omrzí. Omrzí být dobrý

a omrzí být špatný...“ zazní filozoficky v textu.

Ukončení života je v pořádku... Nám jde ale o každý

den z těch, které máme ještě k dispozici — hlavně

aby byl „k něčemu“! A pro ty, kteří se s tím krátkým

životním koloběhem nechtějí smířit, je tady

pomoc pocházející z Velikonočního ostrova. Vědci

zjistili, že látka sirolimus, připravená ze zdejšíbak

terie, dokáže údajně život prodloužit.

Ale na jak dlouho?

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

21

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 21

***

Samotné kritérium kalendářního věku je dnes už

považováno za nedostatečné. Skutečný věk lze

objektivně změřit na základě biologického věku

člo věka, takzvaného bio-agingu. Biologický věk,vy

jádřený jedním číslem, pak vyhodnotí skutečné

stáří dotyčného. K výpočtu se používají celésou

bory dat (například krevní tlak, tepová frekvence,

vitální kapacita plic, hodnocení intelektu), které

mapují stav organismu z hlediska stupnězestár

nutí.

Mnoho změn v organismu žen vyvoláváhormo

nální pokles v období po klimakteriu. Typickými

příznaky přechodu jsou návaly krve, poruchy spá -

nku a depresivní stavy. Nedostatek estrogenuzpů

sobuje organické změny: kůže a sliznice jsou tenčí

a sušší, kosti se odvápňují a stávají se lámavějšími,

zvyšuje se také riziko srdečního infarktu nebori

ziko mozkové mrtvice, snižuje se ostrost vidění.

Mnohé z těchto potíží v menopauze lze redukovat

cílenou hormonální substituční terapií.Mimocho

dem — o prodloužení lidského věku svědčí kromě

jiného také prodloužení „produktivního“ věku

ženy, tedy období před příchodem menopauzy:

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

22

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 22

před sto lety bývalo klimakterium běžné vpětatři

ceti letech, dnes až v pětapadesáti.

Ve věku 65

+

se však objevují další zdravotní

problémy, především bolesti hlavy, kloubů, zad,

potíže s nohama, srdeční potíže nebo dušnost,zra

kové problémy nebo zácpa. Záležitost, která může

ovlivnit kvalitu každého dalšího dne, je stav vaší

ústní dutiny.

Kdo chce být ve stáří zdravý, musí mít vůli kuzdra

vení a nesmí se litovat. Často slýcháme větu:„Nedě

lej si se mnou starosti, pořád to docela jde,“nicmé

ně je nebezpečné ignorovat opakující se příznaky

a odkládat návštěvu lékaře se slovy: „Měla jsem

strach, co když to něco bude!“ Včasná pomoc je

velmi důležitá a prevence je pak ideálním stavem,

ke kterému byste měly dospět. O tom, jak se povede

naší tělesné schránce, významně spolurozhoduje

také to, co jíme. Tvrdívá se, že více než polovina

chorob, které postihují stárnoucí populaci, souvisí

právě s výživou. Pokud se budete snažit povzbudit

organismus kvalitní stravou, zabráníte tímpravdě

podobně velkým škodám. Nikdy není pozdě svéná

vyky upravit! A pokud u těch vyvinutějších přitom

dojde k redukci váhy, jako příjemný důsledekná

sledně pocítí menší riziko některých diagnóz.

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

23

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 23

Důsledky procesu stárnutí lze s pomocí současné

vědy zmírnit, jde o metodu zvanou anti-aging.To

muto oboru dali základ poměrně nedávno,kon

cem dvacátého století, američtí lékaři, kteří hledali

preventivní metody, jak předejít vážnýmchoro

bám ve vyšším věku (ale týkalo se to i lidí, u nichž

již propukly). Základem je klinické, laboratorní

afunkční vyšetření — včetně rozboruindividuál

ního životního stylu. Podle výsledků se pakzjiš

ťuje eventuální potravinová intolerance, proběhne

test na volné radikály a antioxidanty. Kroměgene

tických testů jsou důležité také testy mozkových

neurotransmiterů, látek ovlivňujících paměťakon

centraciorganismu. Pak následuje individuálnící

lené léčení, kdy prevence pomůže upravit i věci,

které nejsou v „chodu“ organismu znát.

Naším velkým protivníkem při příjmu potravin

zůstává cholesterol, látka, kterou lidskýorganis

mus potřebuje pro tvorbu hormonů a vitaminu D.

Cholesterol je mince o dvou stranách: proorganis

mus nepostradatelný, ovšem na druhou stranu ho

nesmíte mít v krvi nadbytek. Příliš vysokákon

centrace v krvi přináší zdravotní rizika, především

onemocnění srdce. O tom, jak si stojí vaše tělo vur

putném boji s tuky, vás bude informovatpreven

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

24

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 24

tivní roční prohlídka, která z rozboru krvepo

skytne informace o hodnotě tuků v krvi.Přimě

řená hranice cholesterolu v krvi je stanovena pod

5,16. Údaje nad hodnotu 6,18 poukazují na riziko.

Alespoň pár slovy se zastavme u trávení. Pravidelné

vyprazdňování přispívá k lepší celkové kondici

každé ženy — vzpřímenější postavě, celkové čilosti,

dostatečné energii pro celodenní aktivity, dokonce

i k dobrému stavu pleti. Nejdůležitější pro vyčištění

tlustého střeva jsou zelenina a vláknina, jejichž

„stavební“ materiál má schopnost povzbudit azin

tenzivnit jeho fungování. Hodně pozornosti dobré

činnosti střev věnuje tradiční indická ájurvéda.

Podle ní není člověk „to, co sní“, ale „to, co stráví“.

Špatné trávení se podle ájurvédských textů mění

vjed přinášející nemoci. „Ama“, tedy stav, kdy vdů

sledku oslabeného zažívání zbydou po ukončení

trávení nevstřebané zbytky, se podle ájurvédy stává

příčinou všech nemocí... Pokud tedy dobře uvaříte,

budete zdravé. Je to tak jednoduché!

Rozhodující pro váhu je denní příjem kalorií,ener

getický přebytek si tělo ukládá v podobě tukové

zásoby. Nadváhy se tedy můžete zbavit většímvý

dejem energie — ale začít musíte rozborem toho,

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

25

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 25

co jíte. Váhu je třeba snižovat pomalu, při rychlém

hubnutí si tělo rychle vytvoří úsporný program.

Nezaměňujte výrobky, na které jste zvyklé, zapo

traviny drahé či „ekologické“... A nezaměřujte se

výhradně na bezmasé (vegetariánské) nebomakro

biotické (obilninové) produkty. Nepřijímejte jako

možnou variantu jednostranný návod, ve kterém

se to hemží tabu a příkazy se zvednutýmvarov

ným prstem.

Ve stravě byste se především měly vyhnoutpotra

vinám s nasycenými mastnými kyselinami.Hla

dina cholesterolu klesá, pokud vynecháte alkohol

a sladkosti. Ženy s vysokým cholesterolem by se

měly alkoholu vyhýbat obloukem, alespoň do chví -

le, dokud se hodnoty neupraví. Z mas můžete jíst

takzvaně „bílá“, ryby pokud možno neobalujte.

Málo se ale ví, že nevhodný je třeba kaviár, rybyna

ložené v oleji nebo ve slaném nálevu, stejně jako

přílišná konzumace smetanové zmrzliny,smetano

vých omáček a sušenek. Koření dávejte přednost

před solí. A co sladké? Ano, ale s mírou avmalých

porcích. Klidně kousek čokolády, ale s vysokým

obsahem kakaa. Alkohol škodí játrům asliniv

ce. A protože játra začínají svou aktivitu kolem

poledne, nikdy nepijte v dopoledních hodinách!

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

26

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 26

Pokud vám nedělá problémy černá káva (zrnková

i nescafé), pivo, dobré víno a další nápoje,vychut

nejte si je, ale v přiměřených dávkách.

Horujete pro samoléčbu a doplňky stravy?Naku

pujte pouze přípravky, jejichž účinné látky mají

maximální vliv na prevenci a udržení zdraví:ex

trakt z jinanu laločnatého (ginkgo biloba),vita

miny E a také C nebo stopové prvky, například

selen. K vitaminům s kosmetickými účinky patří

při vnějším použití kyselina pantotenová(panthe

nol) ze skupiny vitaminu B. Působí proti vysychání

kůže způsobenému slunečním zářením. Pleti také

prospívá extrakt z rostliny aloe vera, Ubichinon

nebo koenzym Q 10, což je rovněž účinnýantioxi

dant. Pomáhají i extrakty z hroznových semen

aborové kůry (Pycnogenol). V mnoha ohledechpro

spívá zázvor (anglicky „ginger“), získaný z oddenků

stejnojmenné rostliny. Má schopnosti uklidnitžalu

deční obtíže, pomáhá při svalových problémech,

chřipce, používá se v kuchyni i k lékařskýmúče

lům. Podobně prospěšná je také kurkuma,rozma

rýn, zelený čaj nebo bazalka.

A co prostředky vyrobené na chemické bázi?Mož

ná máte v kabelce aspirin, který lidé na celém světě

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

27

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 27

milují už přes sto let. Obsahuje kyselinuacetylsali

cylovou, známou už od starověku. Aspirin zabírá

při léčbě horečky, při chronických problémech

(artritida, revma atd.), lidé jej užívají ipreventiv

ně proti infarktu. Aspirin kombinovanýsvitami

nem C se doporučuje při nemocech z nachlazení.

Apokud se vám při oslavě přece jen stalo, že jste

pili nad „limit“, pomůže vám i proti bolesti hlavy.

Ale pozor — lidé, kteří mají problémy se žaludkem,

si blahodárné účinky aspirinu musí odepřít.

***

Být stabilně v dobré kondici je touhou každého

člověka, někdy téměř nesplnitelnou. Což takhle

zkusit kombinovat pravidelný pohyb s trvalou

změnou stravovacích návyků? Teprve potom seko

nečně dostaví to správné hubnutí — bez užívánízá

zračných pilulek či rad výživových odborníků. Se

správnými informacemi o vlastním zdravotním

stavu a žádoucím způsobu stravování zvládnete

své tělo dotvarovat samy. Pokud jste v krátkém

čase přibraly 4 až 5 kilogramů a objem vašeho pasu

se zvětšil o více než dva centimetry, pak je ve

vašem životním stylu něco zásadně špatného, ze -

jména pokud jde o množství jídla a pohybu. Ohub

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

28

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 28

nutí se ale snažte jen krátce, přílišný úbytek váhy

by ve vašem věku nebyl správný, navíc není vi -

zuálně příliš přitažlivý.

Takže spíš jen pro informaci: při redukční dietě se

jako denní příjem doporučuje 4800 až 5300kilo

joulů. Ale pozor, žádné hladovky, nanejvýš pár dní

jen ovoce. Když budete hladovět, vystresované tělo

si poté, co se vrátíte k normálnímu jídlu, začne

ukládat tuky a kila poletí rychle nahoru.

Pokud vašemu problému s váhou nepřinesly diety

kýžený efekt, přidejte do své stravy probiotika. Ta

jsou totiž schopna přirozeným a nenásilnýmme

chanismem odstranit nežádoucí kvasné a hnilobné

procesy (jde o potravu pro prospěšné střevníbakte

rie). Kromě mléčných výrobků obsahují probiotika

také různé kapsle. Probiotika konzumujte vmléč

ných kysaných výrobcích — nebo polykejte pilulky.

Nemusíte se do detailů informovat, který laktobacil

či bifidobakterii přípravky obsahují. A konzumujte

je nejlépe po ránu, protože organismus čistí, i když

samozřejmě můžete užívat probiotika kdykoli.

Hlavně se nesnažte hubnout rychle, bylo by tone

efektivní. Docházelo by k úbytku vody a tolikpo

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

29

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 29

třebné svaloviny, nikoliv tukové tkáně. K tomu,

aby tělo hublo, stačí snížit energetický příjem

(o 2000 až 2500 kJ za den)! A protože je na obalu

každé potraviny napsáno, kolik kJ obsahuje, stačí

jen sčítat. Taky denně nesledujte váhu, stačíkon

trolní ranní váha jednou za týden, nejlépe po

stolici. Každý organismus potřebuje ke svémufun

gování energii dodávanou v potravě. Pro dobré

zdraví adosažení optimální tělesné hmotnosti je

ne zbytná rovnováha mezi energií přijímanou zpo

travy a jejím výdejem — aktivitou. Sedavý a klidný

způsob života vyžaduje menší přísun energie,fy

zická aktivita větší.

***

A teď něco o oblékání. Pamatujte, že ani tennej

pružnější materiál nepojme tělesnou schránku

ojedno nebo dvě konfekční čísla větší. I kdyžsou

časné textilní materiály mají skvělou pružnost,

prodyšnost a tvarovou paměť. A když už si takový

těsný outfit pořídíte, „ve věku padesáti pěti let

vám bude viset pneumatika nad pasem, i když jste

hubená jako lunt,“ konstatuje spisovatelka Nora

Ephronová. Hodně drahé oblečení, kde všude cosi

přebývá, vypadá nevábně a hloupě. Namístotěs

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

30

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 30

ných denimových kalhot — pokud je milujete —

vyzkoušejte příjemné elastické džegíny,kombi

naci džín a legín... Zdají se vám vaše prsa těžší? Po

čtyřicítce se postupně zmenšuje mléčná žláza, na

její místo se tlačí těžší tuk, který snáz podléhá

gravitaci. Spousta žen většinou vyrovnává ztrátu

tvaru menší podprsenkou s kosticí. Avšak těsné

prádlo může vyvolat necyklické bolesti nebo

přiškrtit lymfatické uzliny. Dlouhodobé nošení

nevhodného prádla pak může způsobit různébo

lestivé cysty. Při volbě oblečení si ještěpřipo

meňme další z výroků Coco Chanel: „Výstřih je

ono tenké ostří, na němž balancuje dobrý vkus,

aniž spadne...“

Už ve středním věku se časem dostaví obavy, zda

jsme dostatečně přitažlivé, sexy. Uvědomujeme si,

že některé oblečení už pro nás není vhodné, ale

někdy je tak těžké odolat. Široká škála ležérní

módy nám navíc nahrává... Klidně zkoušejte nové

střihy, vůně, účesy, jen pamatujte na hranicitako

vých pokusů. Pokud se zralá žena snaží oblékat

odesetiletí mladistvěji, bude působit směšně.

Zralost je přece taky jistá uvážlivost, že se neroz -

běhneme za každým módním výstřelkem. Jistě,

prohlédneme si aktuální trendy, a pokud se nám

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

31

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 31

něco v barvě nebo střihu hodně zalíbí, můžeme to

vyzkoušet. Ale vždycky vybírejte! A čím ty sezonní

vlny nejrůznějších volánů a průsvitných materiálů

nahradit? Řiďte se vnitřním varovným kompasem

a zvolte zlatou střední cestu... Svou vlastní. Řečeno

s Coco Chanel, „pokud chcete být nenahraditelné,

musíte být odlišné.“

Ležérní móda (používá se pro ni obecný názevca

sual) má hodně široký a pestrý záběr a může se

snadno přizpůsobit vašim aktivitám. Nejvýraznější

je v oblečení barva: není potřeba, abyste se vezra

lém věku uchylovaly jen k těm neutrálním, i když

by měly tvořit základ. K němu pak můžetepřidá

vat oživující až kontrastní barvy. Vychutnejte si

jemnost světlých tónů a pastelu — dokážouomla

dit. Střídmě přistupujte k barevným gejzírům, jako

je třeba smaragdová nebo rudá. Nejlépe je spojovat

jeden základní odstín s kontrastním barevnýmak

centem — ten je ale třeba přidávat s mírou, jako

koření... A která barva bude pro vás ta „nej“?

Zkuste se řídit radou neomylné Coco Chanel:„Nej

krásnější barva na světě je ta, která vám jde nejlépe

k pleti.“ Z jiného soudku, ale pravdivé, je iupozor

nění Nory Ephronové: „Nemůžete vlastnit příliš

mnoho černých roláků.“

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

32

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 32

Francouzský návrhář Christian Dior prohlásil, že

žádná móda není úspěšná, pokud neobsahuje

prvek svádění. Vynalézavost prezentace — přesně

šité na míru —, to by mělo být vaše odlišení odpří

lišné provokace. Ano, klidně zapomeňte na část

šatníku zvanou konzervativní. Oblékejte se ležér -

ně, stupeň nekonvenčnosti si každá „namíchá“

sama podle svých aktivit a tělesných dispozic.Vy

hráno mají ženy, které si oblíbily některou zmód

ních vln v minulosti, jež jim slušela (třeba hippie).

Různé detaily a barevnost je možné kreativněpro

budit k novému životu. „In“ a „out“ je totiž pouze

to, co si tak samy označíte!

***

Už nahlas „nevynášíme“ své půvaby, alenevzdá

váme se. Zvolily jsme jiný, tišší způsob.Promyš

lený minimalismus šatníku, to je to pravé. Chytrou

variabilnost nám nabízí „vrstvení“ — mix kratších

a delších dílů –, které dokáže zakrýt mnoho slabin,

třeba v oblasti pasu. Pro dolní díly je nejvhodnější

„lady“ délka (končí kolem kolen), dobře vypadají

ity s délkou do půl lýtek, vyzkoušet můžete také

kouzlo maxisukně. Všechny varianty délek by měly

zakrýt kostnatá nebo příliš velká kolena. I když

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

33

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 33

pěkně tvarované nohy mohou ženské siluetěpři

dat na půvabu, znovu platí pravidlo střední cesty.

Velmi často chybují v délce sukně ženy, kteréne

mají dceru. Přítomnost dcery ženu podvědomě

„koriguje“, takže matka si sama postupně délku

sukně prodlouží. Pamatujte, že budete vypadat

vyšší a štíhlejší v sukni, která je spíše delší než

širší...

I když módní policii z bulvárů vyšší věkovákate

gorie příliš nezajímá, a to ani u celebrit, v paměti

jistě vám všem utkvěly dvě hvězdy filmového

nebe: zatímco Kathleen Turnerová nosí stále vlasy

na ramena, Judy Denchová se objevuje v kratičkém

stříbřitém rozcuchu. Správná volba je druhámož

nost. Rozlučte se — bez sebemenší nostalgie — také

s „vlasy samou loknu měla...“ A pokud opravdune

můžete bez dlouhých vlasů být, měly by být vždy

upravené — třeba do drdolu. Kratší sestřih jesa

mozřejmě vhodnější, rozšiřuje tvář, pozvedá lícní

kosti. Mladistvě a bezstarostně vypadá krátký, jen

rukama a fénem upravený účes z dobřesestříha

ných vlasů... Coco Chanel s trochou nadsázky

tvrdí: „Žena, která si ostříhá vlasy, je připravená

změnit celý svět.“

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

34

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 34

Transparentnost látek vám zase pomůže vyřešit

problém s ochablou kůží na pažích, která by měla

být zakrytá (ale můžete ji zahalit dopoloprůsvit

ného oparu). A pokud jde o délku rukávů — od

mini po hodinkovou délku —, to už je vašezáleži

tost, korekcí zůstává dobře zvolená velikost spolu

se sebekritikou. Další nepsané pravidlo zní: méně

je vždy více — tedy užší lemy, bordury, bloky

pruhů, méně puntíků i mašliček. Postavte proti

okázalosti jemnost. Nezapomeňte taky na sezon -

ní inventuru. Platí staré heslo: co jsem neměla

několik sezon na sobě, do šatníku nepatří. I za

cenu jeho výrazného zeštíhlení. Můžete si přitom

vyzkoušet, jestli jste se vešly do aforistickéhovy

jádření Nory Ephronové: „Pokud je jen jednatře

tina vašeho oblečení omylem, jste na tom ještě

dobře.“

Pro pohyb ve městě platí jako norma jemnépun

čochy pro léto (napohled zpevní nohy) a silnější

(podle počtu DEN, tělové, barevné nebo s malým

vzorem) pro zimní měsíce. Pozor taky na ruce,

které jako mapa kopírují skutečný věk ženy. Jako

skvělý doplněk, a navíc velmi přitažlivý, poslouží

rukavice různé délky i barvy. Jednoduché kouřové

brýle (raději ne černé!) nosily od jistého věku

PRŮVODCE PRO HOLKY V NEJLEPŠÍCH LETECH

35

DESATERO_sazba 07/06/17 14:27 Stránka 35