načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

Kniha: Cyklistika - anatomie -- Váš ilustrovaný průvodce pro sílu, rychlost a vytrvalost - Shannon Sovndal

Cyklistika - anatomie -- Váš ilustrovaný průvodce pro sílu, rychlost a vytrvalost
-15%
sleva

Kniha: Cyklistika - anatomie -- Váš ilustrovaný průvodce pro sílu, rychlost a vytrvalost
Autor:

Celkem 74 nejúčinnějších cvičení pro jízdu na kole, každé s jasným, postupným popisem a barevnými anatomickými ilustracemi, které vyobrazují svaly právě zapojené do určitého ... (celý popis)
Titul doručujeme za 5 pracovních dní
Vaše cena s DPH:  499 Kč 424
+
-
rozbalKdy zboží dostanu
14,1
bo za nákup
rozbalVýhodné poštovné: 0Kč
rozbalOsobní odběr zdarma

hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2%hodnoceni - 71.2% 90%   celkové hodnocení
1 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Computer press
Médium / forma: Tištěná kniha
Rok vydání: 2013-02-27
Počet stran: 200
Rozměr: 170 x 243 mm
Úprava: 200 stran : barev. ilustrace
Vydání: 1. vyd.
Název originálu: Cycling anatomy
Spolupracovali: překlad Kateřina Horváthová
Vazba: vázaná s laminovaným potahem
Doporučená novinka pro týden: 2013-10
ISBN: 9788026401414
EAN: 9788026401414
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

74 nejúčinnějších cvičení pro jízdu na kole, každé s jasným, postupným popisem a barevnými anatomickými ilustracemi, které vyobrazují svaly právě zapojené do určitého pohybu. Jednotlivé cviky kniha aplikuje přímo na situace při jízdě a při bojích během soutěží. Zobrazené pracující svaly během zatáčení, stoupání, klesání a sprintu ukazují, jak jednotlivé cviky zásadně souvisí s cyklistickým výkonem.

Popis nakladatele

Celkem 74 nejúčinnějších cvičení pro jízdu na kole, každé s jasným, postupným popisem a barevnými anatomickými ilustracemi, které vyobrazují svaly právě zapojené do určitého pohybu. Jednotlivé cviky se aplikují přímo na situace při jízdě a při urputných bojích během soutěží. Zobrazené pracující svaly během zatáčení, stoupání, klesání a sprintu ukazují, jak jednotlivé cviky zásadně souvisí s cyklistickým výkonem. Naučíte se také pozměnit cvičení tak, abyste se zaměřili na určité svalové oblasti, snížili svalové napětí a minimalizovali tak vznik běžných cyklistických úrazů. Informace obsažené v této publikaci jsou z pohledu cyklistického tréninku velmi významné. Zařazení posilovacích cviků, předložených Shannonem Sovndalem, do každodenního cyklistického tréninku bude mít efektivní vliv na vaši zvýšenou celkovou výkonnost. Velmi doporučuji přečíst a v praxi využívat poznatky uvedené v této knize nejenom aktivním cyklistům, ale i návštěvníkům fitness a spinning center. Mgr. Viktor Zapletal reprezentační trenér ČR, trenér ASC Dukla Praha a vedoucí trenér tréninkové skupiny Viktora Zapletala, caths.cz, skhcp.cz V knize Cyklistika – anatomie řeší autor problém trénování každé svalové skupiny k získání toho nejlepšího výkonu při jízdě na kole. Jednotlivé cviky byly vybrány tak, aby splňovaly nároky cyklistů. Zkuste je začlenit do svého tréninkového programu a uvidíte, jaké výsledky ve výkonu vám tato cvičení přinesou. Christian Vande Velde profesionální silniční cyklista ([váš ilustrovaný průvodce pro sílu, rychlost a vytrvalost])

Předmětná hesla
Kniha je zařazena v kategoriích
Shannon Sovndal - další tituly autora:
Zákazníci kupující knihu "Cyklistika - anatomie -- Váš ilustrovaný průvodce pro sílu, rychlost a vytrvalost" mají také často zájem o tyto tituly:
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

18

kAPitOlA

PAže

P

aže tvoří dva z pěti styčných bodů s kolem. Nejenže výrazně přispívají k ovládání

kola, ale jsou také základem pro stabilní jízdu. Pevné základy v horních konče­

tinách vám velmi dobře poslouží. Představte si, že jedete na kole a zrovna stoupáte

jízdou ze sedla, během které budete rukama házet kolo ze strany na stranu, zatímco

nohy budou klidně šlapat. Tady jde vidět, že ruce hrají nezastupitelnou roli v jízdě ze

sedla během sprintu nebo stoupání. Když se podíváte na jakoukoliv fotograf ii cyklisty

při závěrečném sprintu, nebudete si moci nepovšimnout napětí a výrazné flexe sva­

lů jeho rukou. I když pojedete po rovince, budou vaše ruce vždy stabilizovat zbytek

těla. Ruce propojují kolo s vašimi rameny, které zase stabilizují hrudník, záda a celý

trup. Znovu připomínám, že každá část těla přispívá určitým dílem ke správné jízdě

na kole. Během cvičení podle této knihy byste se měli zaměřit na informace obsažené

v sekci „Zaměřeno na jízdu“, abyste si v duchu dokázali spojit prováděný cvik s jízdou

na kole.

Anatomie skeletu

Kost pažní (humerus) je jediná kost nadloktí. Proximálně (blíže k rameni) nasedá humerus

na kloubní jamku (fossa glenoidalis) a společně tak vytváří ramenní kloub, o kterém blíže

pojednává kapitola 3. Distálně (dál od ramene) se kost pažní podílí na tvorbě loketního

kloubu. Předloktí je složeno ze dvou kostí – z kosti vřetenní (radius) a loketní (ulna).

Tyto kosti se společně s humerem scházejí v loketním kloubu. Loketní výběžek (processus olecrani) kosti loketní je kulovitý bod lokte, který lze vyhmatat při ohnutých pažích. Jako jednoduchý kladkový kloub se pohybuje při flexi (ohnutí) a extenzi (natažení). Při flexi se úhel mezi nadloktím a předloktím zmenšuje, při extenzi je tomu naopak a paže se propíná. Předloktí vykonává také vnitřní a vnější rotaci, tento pohyb se nazývá pronace a supinace. Při supinaci se otáčí dlaň vzhůru, při pronaci dolů. Jak radius, tak ulna komunikují s kost­ mi ruky, kde společně tvoří zápěstní kloub.

dvouhlavý sval pažní – biceps (musculus biceps

brachii)

Biceps (viz obr. 2.1 na straně 19) se skládá ze dvou svalových hlav. Dlouhá hlava (caput

longum) začíná na kloubní jamce ramenního kloubu. Krátká hlava (caput breve) začí­

ná na vyčnívajícím hákovitém výběžku (processus coracoideus) lopatky. Tyto dva svaly

se sbíhají dohromady, aby vytvořily šlachu a aponeurózu bicepsu (vazivová membrána,

která připojuje sval ke kosti). Šlacha bicepsu se upíná těsně pod loketní kloub na hrbol

kosti vřetenní (tuberositas radii), který se nachází na vnitřní straně kosti. Aktivace bicepsu

K

A

P

ITO

L

A

2


19

vyvolá flexi (ohnutí) loketního kloubu. Kvůli místu jeho úponu se biceps podílí i na supi­

naci předloktí (rotaci předloktí dlaní vzhůru).

Ačkoli je biceps asi nejznámějším svalem paže, jsou zde ještě další flexory (ohýbače)

lokte. Sval pažní (musculus brachialis) začíná podél přední strany dolní poloviny humeru,

přechází přes loketní kloub, aby se připojil k proximálnímu konci ulny. Zatímco biceps

přitahuje radius, sval pažní tahá za ulnu. Pracují tak společně, aby zvýšily flexi v lokti. Sval

vřetenní (musculus brachioradialis) začíná na vnější straně spodní části humeru, probíhá

směrem dolů podél celého předloktí a upíná se těsně před zápěstním kloubem na kost

vřetenní.

Sval hákový neboli vnitřní sval pažní (musculus coracobrachialis) je často zapomí­

naným svalem paže. Jeho hlavní funkcí je addukce kosti pažní. Při addukci se končetina

přibližuje ke středu neboli k sagitální rovině. (Pamatujte, že končetinu addukujete, když

ji připažíte směrem k trupu.) Jako biceps začíná tento sval na hákovitém výběžku lopatky

a upíná se na vnitřní střední část humeru.

trojhlavý sval pažní, triceps (musculus triceps brachii)

Jak již naznačuje jméno, je tento sval složený ze tří hlav: dlouhé (caput longum), vnitřní

(caput mediale) a vnější hlavy (caput laterale, viz obr. 2.2). Dlouhá hlava začíná těsně

pod kloubní dutinou lopatky. Vnitřní hlava má nejrozsáhlejší počátek, který zaujímá celou

délku vnitřní a zadní plochy kosti pažní. Vnější hlava začíná podél horní části zadní strany

sval pažní

(musculus

brachialis)

dlouhá hlava

bicepsu (caput longum

musculi bicipitis brachii)

krátká hlava

bicepsu (caput breve)

sval vřetenní

(musculus

brachioradialis)

dlouhá hlava

tricepsu (caput

longum musculi

tricipitis brachii)

vnitřní hlava

tricepsu

(caput mediane)

vnější hlava

tricepsu

(caput laterale)

Obr. 2.1 Biceps, sval pažní, sval vřetenní

(musculus biceps brachii, m.brachialis,

m.brachioradialis)

Obr. 2.2 Triceps (musculus triceps bra­

chii)


20

sval vřetenní

(musculus

brachioradialis)

dlouhý zevní

natahovač zápěstí

(musculus extensor

carpi radialis longus)

krátký zevní

natahovač

zápěstí

(musculus

extensor carpi

radialis brevis)

natahovač prstů

(musculus extensor

digitorum)

sval loketní

(musculus

anconeus)

vnitřní natahovač

zápěstí (musculus

extensor carpi

ulnaris)

humeru. Všechny tyto hlavy se spojují a tvoří společnou šlachu tricepsu, která se upíná

na loketní výběžek ulny. Zatímco předchozí svaly zajišťují ohyb lokte (biceps, sval pažní

a vřetenní), triceps je zodpovědný za extenzi lokte (protažení paže). Při zlomenině, která

dislokuje olekranon, ztratí triceps pákovitý bod k propnutí lokte. Bohužel je tato kost

postižena zlomeninami celkem často, protože bývá prvním kontaktním bodem při pádu

na loket. Pro úplné uzdravení může být nutná i operace.

Předloktí

Předloktí je nesmírně komplikovanou anatomickou částí. Provádí nespočet pohybů

v zápěstí, ruce a v prstech a obsahuje složité uspořádání svalů, které se musí vtěsnat

do relativně malého prostoru. Pro zjednodušení můžeme tyto svaly rozdělit na ohýbače

(flexorová skupina) na dlaňové straně zápěstí a na natahovače (extenzorová skupina)

na opačné straně neboli dorzální straně předloktí (viz obr. 2.3). Jak již bylo zmíněno dříve,

provádějí ulna a radius kromě pohybů v zápěstí a prstech také rotaci. Supinátor a biceps

otáčejí předloktí dlaní nahoru. Pronující sval čtyřhranný (musculus pronator quadratus)

Obr. 2.3 Svaly předloktí a) flexory – ohýbače a b) extenzory – natahovače

zevní ohýbač

zápěstí

(musculus

carpi radialis)

vnitřní ohýbač

zápěstí

(musculus

carpi ulnaris)

dlouhý sval

dlaňový

(musculus

palmaris

longus)

pronující sval

oblý (musculus

pronator teres)


21

a pronující sval oblý (musculus pronator teres) rotují předloktí dlaní dolů. Další svaly

zápěstí a prstů mohou být rozděleny následovně:

Flexory zápěstí: zevní ohýbač zápěstí, dlouhý sval dlaňový, vnitřní ohýbač zápěstí

Flexory prstů: povrchový ohýbač prstů, hluboký ohýbač prstů, dlouhý ohýbač palce

Extenzory zápěstí: dlouhý zevní natahovač zápěstí, krátký zevní natahovač zápěstí,

vnitřní natahovač zápěstí

Extenzory prstů: natahovač prstů, natahovač malíku, natahovač ukazováku, dlouhý

a krátký natahovač palce

Rozcvička a střečink

Než začnete posilovat, věnujte se nejméně 10 minut rozcvičce, do které zapojujte hlavně

horní končetiny. Eliptické trenažéry s pohyblivými rukojeťmi nebo veslovací trenažér jsou

vhodné pro efektivní prokrvení horních končetin. Můžete také vyzkoušet kliky (s koleny

na podlaze), přítahy k hrazdě a rotaci paží. Před samotným posilováním byste si ještě měli

protáhnout bicepsy, tricepsy, předloktí a ramena.


PAžE

22

Bicepsové zdvihy s velkou činkou

dvojhlavý sval pažní,

biceps (musculus

biceps brachii)

sval pažní

(musculus brachialis)

sval vřetenní

(musculus brachioradialis)

zevní ohýbač zápěstí

(musculus flexor carpi radialis)

vnitřní ohýbač zápěstí

(musculus flexor carpi ulnaris)

dlouhý sval dlaňový

(musculus palmaris longus)

přední deltový sval

(pars clavicularis musculi deltoidei)

Provedení

1. Postavení nohou ve stejné šíři jako postavení ramen, kolena mírně ohnutá. Ruce

protažené dolů, činku držte tak, aby vaše ruce byly ve stejné šíři jako ramena.

2. S lokty stále u těla zvedejte činku směrem k ramenům.

3. Snižujte činku do doby, až vaše paže budou opět v protažení.

Pracující svaly

Hlavní: biceps

Pomocné: sval pažní, vřetenní, přední část deltového svalu, ohýbače zápěstí


PAžE

23

Zaměřeno na jízdu

Jakmile začnete stoupat na kole a sesedne­

te ze sedla, nemůžete si pomoct, ale cítíte

podporu a namáhání paží. S každým zá­

běrem do pedálů cítíte, jak vaše paže kolo

stabilizují při náklonu ze strany na stranu.

Přínos bicepsů spočívá v tom, že pomáhají

čelit síle, kterou vyvíjejí nohy na kolo. Jest­

liže jste někdy zpochybňovali zapojení paží

do pohybu, zkuste se jednou rukou pustit

řídítek, zatímco budete šlapat do kop­

ce (ale nehavarujte!) Během provádění

činkového cvičení si představujte sebe, jak

se vzepřete na řídítkách a nohou zabírá­

te do pedálu. Umístěte své ruce na šířku

řídítek, abyste napodobili pozici při jízdě

na kole. Pro lepší izolaci bicepsů byste

během opakování pohybu neměli houpat

trupem. Pro zlepšení práce dolních končetin zkuste cvičení na balančních discích, které

procvičí všechny menší stabilizující svaly dolních končetin a trupu. I přes vyčerpání při

jízdě vám toto cvičení zajistí udržení správné formy.

tiP PRO BezPečNOSt Během cvičení udržujte záda protažená a bezhnutí. Nehoupejte trupem, abyste si pomohli se zvedáním činky. Tento pohyb může

vést k závažnému zranění a také brání samostatnému posilování svalů paže.

Variace

Bicepsové zdvihy s posilovací gumou

Stejný pohyb, který byl popsán výše s velkou činkou, proveďte

za použití posilovací gumy namísto činky. Při ohýbání paží smě­

rem k ramenům mějte lokty stále u těla. Pak ruce pomalu vracejte

zpět podél těla. Jelikož je posilovací guma skladná, je toto cvičení

výborné právě při cestování. Bicepsové zdvihy s posilovací gumou

jsou také perfektní při rozcvičce a strečinku.

PAžE

24

Bicepsový zdvih s jednoručními činkami

Provedení

1. Posaďte se na balanční míč nebo lavičku, držte v každé ruce jednu činku. Vaše ruce

by měly být protažené podél těla a palce by měly směřovat dopředu.

2. Zvedněte jednu činku směrem k rameni stejné strany (dlaní nahoru).

3. Činku pokládejte zpátky do propnuté paže a pohyb opakujte s opačnou rukou.

Pracující svaly

Hlavní: biceps

Pomocné: sval pažní, vřetenní, přední část deltového svalu, ohýbače zápěstí

biceps (musculus biceps brachii)

sval pažní (musculus brachialis)

sval vřetenní (musculus brachioradialis)

přední deltový sval (pars clavicularis musculi deltoidei)

zevní ohýbač zápěstí (musculus flexor carpi radialis)

vnitřní ohýbač zápěstí (musculus flexor carpi ulnaris)

dlouhý sval dlaňový (musculus palmaris longus)

PAžE

25

Zaměřeno na jízdu

Sprint generuje nejvyšší silový výkon cyklistů. Pro

dosažení maximálního výkonu a udržení kontro­

ly směru jízdy musí cyklista vyvinout na řídítka

velkou protisílu. Bicepsový zdvih a koncentrovaný

bicepsový zdvih s jednoručnými činkami pomáhají

vyčlenit svaly používané k výpadům na řídítkách

během sprintu. S každým střídáním zdvihů byste si

měli představit podobný pohyb rytmických výpadů

na řídítkách ze strany na stranu. Během provádění

posilovacího pohybu byste se také měli soustředit

na sevření činky, což vám zajistí procvičení flexorů

zápěstí a vylepší tak sílu úchopu řídítek.

Variace

Koncentrovaný bicepsový zdvih

Posaďte se na okraj lavičky nebo na balanční míč,

činku držte jen v jedné ruce protažené v lokti. Opřete

se zadní částí paže o vnitřní stehno a zvedejte činku

směrem k rameni a pomalu se vracejte do počáteční

pozice. Během cvičení udržujte trup nehybný. Při tomto

cvičení se zaměřujete na sval pažní.

PAžE

26

Bicepsový zdvih na Scottově lavici

Provedení

1. Položte zadní stranu paží na desku, použijte tvarovanou nebo rovnou činku; lokty by

měly být téměř protažené.

2. Pomalu lokty ohýbejte a činku zvedejte směrem k bradě.

3. Zátěž vracejte do původní pozice (ruce propnuté).

Pracující svaly

Hlavní: biceps, sval pažní

Pomocné: sval vřetenní, ohýbače zápěstí

biceps (musculus biceps brachii)

sval pažní (musculus brachialis)

sval vřetenní (musculus brachioradialis)

vnitřní ohýbač

zápěstí

(musculus flexor

carpi ulnaris)

PAžE

27

Zaměřeno na jízdu

Nikdy nezapomenu na den, kdy

Greg Lemond porazil Syena Kelly­

ho ve finálním sprintu a vyhrál

Mistrovství světa v roce 1989. Jest­

liže jste někdy viděli fotku z této

události, nevšimli jste si pouze

radosti v Lemondově obličeji,

ale také jeho výrazných (domi­

nantních) bicepsů. Jak již bylo

zmíněno, pro využití maximálního

výkonu vašeho kola je nutná spo­

lupráce celého těla. Tah řídítek

může být obrovský, sílu bicepsů

vám pomůže zdokonalit právě

posilování bicepsů na specializo­

vaném posilovacím stroji. V tomto cvičení se snažte uchopit činku přibližně na stejnou

šířku, jako je šířka vašich řídítek. Během pomalého zvedání závaží směrem k ramenům

si představujte, jak sprintujete k cílové pásce. S každým opakováním pociťujete přibližo­

vání ke konečnému vítězství. Pamatujte, že kondice znamená všechno. Snažte se dokon­

čit sadu opakování bez toho, aniž byste zvedali zadek nebo rotovali zády. I když jste již

během jízdy vyčerpaní, chcete, aby pohyb vypadal nepřerušovaně a plynule. Totéž platí

při posilování. Během tréninku udržujte dobrou kontrolu nad svou kondicí.

tiP PRO BezPečNOSt Během napínací fáze pohybu se snažte udržovat

mírné ohnutí v loktu. Nadměrná extenze může způsobit napnutí vazu a zranění.

Variace

Posilování bicepsů

na specializovaném posilovacím přístroji

Posilovací přístroje vám pomohou, jestliže vám není pří­

jemné prosté zvedání závaží. Uchopte rukojeti přístroje

a položte zadní stranu paží pevně na podložku.Nastavte

výšku sedátka tak, aby vaše paže spočívaly lehce na pod­

ložce a neměli jste shrbená záda.

Pokrčte paže v loktech a zvedejte rukojeti směrem k ra­

menům. Poté navraťte ruce do původní pozice. Některé

z těchto přístrojů také nabízejí možnost procvičovat jen

jednu ruku.



       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2018 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist