načítání...
nákupní košík
Košík

je prázdný
a
b

E-kniha: Cvičení na velkém míči - Helena Jarkovská

Cvičení na velkém míči

Elektronická kniha: Cvičení na velkém míči
Autor:

Pro všechny, kteří chtějí zdravě, zábavně a bezpečně cvičit na gymnastickém míči v domácím prostředí, je připravena nejnovější publikace známé autorky a propagátorky fitness. ... (celý popis)
Titul je skladem - ke stažení ihned
Médium: e-kniha
Vaše cena s DPH:  314
+
-
10,5
bo za nákup

hodnoceni - 74.6%hodnoceni - 74.6%hodnoceni - 74.6%hodnoceni - 74.6%hodnoceni - 74.6% 90%   celkové hodnocení
2 hodnocení + 0 recenzí

Specifikace
Nakladatelství: » Grada
Dostupné formáty
ke stažení:
PDF
Zabezpečení proti tisku a kopírování: ano
Médium: e-book
Rok vydání: 2007
Počet stran: 183
Rozměr: 24 cm
Úprava: barevné ilustrace
Vydání: 1. vyd.
Skupina třídění: Sport. Hry. Tělesná cvičení
Jazyk: česky
ADOBE DRM: bez
Nakladatelské údaje: Praha, Grada, 2007
ISBN: 978-80-247-1751-7
Ukázka: » zobrazit ukázku
Popis / resumé

Příručka poskytuje praktické návody k protažení a posílení svalů celého těla. Zakladatelka českého aerobiku, propagátorka všeobecné gymnastiky představuje cvičení na gymnastickém míči, které posiluje oslabené svaly, rozvíjí schopnost svalové rovnováhy a předchází bolestem zad. Je vhodné pro individuální cvičení doma i kolektivní v tělocvičnách. Kniha obsahuje základní informace o stavbě lidského těla a rady pro správné použití fitballu - velkého, nafukovacího, elastického míče z umělé hmoty. Popisuje sestavy cviků (balanční, protahovací, posilovací, v sedu, v lehu atd.); jsou řazeny podle technické náročnosti a doplněny fotografiemi.

Popis nakladatele

Pro všechny, kteří chtějí zdravě, zábavně a bezpečně cvičit na gymnastickém míči v domácím prostředí, je připravena nejnovější publikace známé autorky a propagátorky fitness. Tentokrát pro vás připravila zásobník 95 cvičení s dalšími téměř 150 možnými obměnami pro správné držení těla, k posilování problémových partií a k protahování zkrácených svalů. Balanční míč je ideálním a dokonalým náčiním, které Vás donutí rozvíjet všechny pohybové schopnosti, zejména pohyblivost, koordinaci a rovnováhu. Již samotné sezení na míči zlepšuje správné držení těla a posiluje svaly v oblasti bederní páteře. Cvičení zvládne každý bez rozdílu věku a je určeno i těm, kteří začínají mít problémy se zády v důsledku ochabování svalstva celého těla. V závěru knihy jsou z uvedených cvičení sestaveny tři ukázkové programy – pro začátečníky, pro pokročilé a jeden speciální pro těhotné.

Předmětná hesla
Zařazeno v kategoriích
Helena Jarkovská - další tituly autora:
Posilování -- s vlastním tělem 417krát jinak Posilování
Domácí cvičení s Helenou Jarkovskou -- Do kondice v každém věku Domácí cvičení s Helenou Jarkovskou
 (e-book)
Posilování s náčiním -- 306krát jinak Posilování s náčiním
 (e-book)
Domácí cvičení s Helenou Jarkovskou -- Do kondice v každém věku Domácí cvičení s Helenou Jarkovskou
Posilování s vlastním tělem -- 494krát jinak Posilování s vlastním tělem
 (e-book)
Posilování s vlastním tělem -- 494krát jinak Posilování s vlastním tělem
 
K elektronické knize "Cvičení na velkém míči" doporučujeme také:
 (e-book)
Posilování -- s vlastním tělem 417krát jinak Posilování
 
Recenze a komentáře k titulu
Zatím žádné recenze.


Ukázka / obsah
Přepis ukázky

Helena Jarkovská

Cvičení

na velkém míči

Grada Publishing

Poděkování

Děkuji všem, kteří mi při přípravě knihy pomohli radou

i svými zkušenostmi.

Děkuji fotografovi Miroslavu Šnebergerovi,

kter ý kvalitně nafotil obrázky s vlastním cvičením.

Děkuji demonstrátorům, kteří trpělivě pózovali

při fotografování – Jitce Asterové, Adéle Hájkové,

Johaně Hájkové a Janu Maršálkovi.

Děkuji firmě Draps za oblečení pro figuranty

a firmě Weve za míče.

Helena Jarkovská

Cvicˇení na velkém mícˇi

Vydala Grada Publishing, a.s.

U Průhonu 22, 170 00 Praha 7

obchod@grada.cz, www.grada.cz

tel. +420 220 386 401, fax: +420 220 386 400

jako svou 2833. publikaci

© Grada Publishing, a.s., 2007

Odpovědná redaktorka Magdaléna Jimelová

Sazba Grafické studio Hozák

Návrh a grafická úprava Grafické studio Hozák

Fotografie Miroslav Šneberger

Fotografie na obálce Miroslav Šneberger

Počet stran 184

Pr vní vydání, Praha 2007

Vytiskla tiskárna TAVA Graphical, s.r.o.,

Sladovnická 4, 620 00 Brno

ISBN 978-80-247-1751-7

Obsah

Proč mi velký míč učaroval 8 1. Zdraví a kondice 11 1.1 Zdraví a kondice 12

1.2 Varovné signály těla i duše 12 1.3 Svalová rovnováha 14

1.4 Základní znalosti o stavbě lidského těla 17

1.5 Dělení svalů a jejich činnost 20 1.6 Svalová činnost 21 1.7 Dýchání při cvičení 26 2. Jak používat velký míč 27 2.1 Gymnastický míč 28

2.2 Rady pro nákup míče 28

2.3 Co si obléknout na cvičení 28

2.4 Správně nafouknutý míč 29

2.5 Jak o míč pečovat 30

2.6 Proč je míč lepší než židle? 31

2.7 Výhody využití míče při cvičení 31

2.8 Využití míče v domácnosti 31

2.9 Cvičení v kolektivu a další zajímavosti o míči 32 3. Jak pracovat se zásobníky cvičení 33

3.1 Nejpoužívanější základní pozice 36 4. Zásobník I

Přímivé balanční cviky v sedu 41 Cviky 1–8 5. Zásobník II – Zahřívací dynamické

a balančních cviky – líný aerobik 55 Cviky 9–23 6. Zásobník III – Posilovací a protahovací

cviky v lehu na zádech 77 Cviky 24–39 7. Zásobník IV – Posilovací a protahovací cviky

v lehu na břiše a v kleku s oporou o bok 99 Cviky 40–55 8. Zásobník V – Posilovací a protahovací cviky

v lehu na zemi 123 Cviky 56–79 9. Zásobník VI – Relaxační a strečinkové

cviky – balanční strečink 159 Cviky 80–95 10. Ukázkové sestavy 179

10.1 Ukázková sestava pro začátečníky 180

10.2 Ukázková sestava pro pokročilé 182 Literatura 184

Oblíbila jsem si cvičení na velkých míčích

Cvičení s balony jsem si zamilovala okamžitě. Je velmi zábavné, připadám si

při něm jako dítě a per fektně se odreaguji. Dokonce jsem se přistihla, že se

při cvičení bezděčně usmívám, a to i tehdy, když ze mě „leje“ pot. Navíc mě

úplně přestala bolet záda! Tuto formu cvičení všem doporučuji.

Jitka Asterová – herečka Funkční cvičení na velkém gymnastickém balančním míči je fyzicky účinné, zábavné a má blahodárný vliv na celé tělo a duši. Zásluhou pohupování v sedu, cíleným cvičením v různých vratkých pozicích zapojujeme aktivně svaly celého těla a naučíme se r ychleji poslouchat a vnímat jeho požadavky. K vyrovnání svalové dysbalance posilujeme oslabené svaly a protahujeme svaly zkrácené. Balanční dynamické a statické cvičení aktivně zatěžuje zejména hluboké zádové svaly, které uvolňuje, protahuje a posiluje. Kvalitně a jedinečně rozvíjíme pohybovou schopnost rovnováhu, důležitou složku naší obratnosti. Zásluhou pohybové všestrannosti nepřetržitě procvičujeme stabilizaci páteře, preventivně předcházíme bolestem zad. Pravidelným cvičením se bolesti zad zmírní a ustoupí. Výběr a technika cvičení se snadno přizpůsobí pohybovým schopnostem každého jedince všech věkových kategorií. Zásobník vybraných cvičení je zaměřený na všechny problémové partie těla, které procvičujeme v různých pozicích. Příkladem je velmi příjemná poloha v lehu na zádech. Záda kopírují tvar míče, působením gravitace si procvičíme pohyblivost páteře, účinně protáhneme a posílíme svaly celého těla. To všechno, a nejen to, dokáže velký „zázračný balanční míč“. Je králem míčů! Po několika letech praktického cvičení na míči jsem zjistila, že je tou nejúžasnější pomůckou, se kterou jsem se ve své praxi setkala. Seznámila jsem se s ním v roce 1992 v Hannoveru na odborném semináři, kter ý byl určen učitelům zdravotní tělesné výchovy. Program byl zaměřen na zdravotně oslabené osoby s funkčními poruchami páteře. Cvičení mě z hlediska funkčnosti zaujalo, ale s aerobním dynamickým cvičením, které propaguji, mělo málo společného. Už

tehdy se mi však v hlavě rojily nápady,

jak bych mohla míč využít v různých for

mách aerobiku. V roce 1994 jsem se zú

častnila se svými kolegyněmi kongresu

aerobiku v Interlakenu ve Švýcarsku.

V programu jsem našla hodinu nazvanou

fitball – balanční míč. V úvodní i v hlavní

části cvičení používala lektorka kroky

z aerobní abecedy, které se lišily pouze

tím, že jsme při nich seděly na míči a ne

přetržitě jsme se r ytmicky pohupovaly.

K pohybům nohou se postupně přidávaly

lehké nebo složitější pohyby paží. Cvičení

se podobalo nízkému jednoduchému ae

robiku, mělo dynamický spád, bylo zají

mavé a zábavné. Bederní páteř byla zá

sluhou sezení na této balanční pomůcce

zafixovaná, ale paže i nohy byly vysoce

aktivní. Míč mě okouzlil, pobavil a du

ševně zrelaxoval. Tento typ cvičení jsem

pojmenovala líným aerobikem, asi jako

mnoho ostatních cvičitelek. Název jsem

přijala i proto, že doufám, že i já ve svém

seniorském věku budu moci dál cvičit ae

robik. I když to možná bude pouze v sedu

a v dalších příjemných polohách.

Následující rok, opět v Interlakenu, jsem

s velkou zvědavostí absolvovala další

hodinu cvičení s míčem, tentokrát ve

denou Ir vinem Marcusem – vynikajícím

švédským lektorem aerobiku. Název

hodiny naznačoval, že se na míči bude

hlavně posilovat. Hodina byla metodicky,

pedagogicky a motivačně bezvadná. Oka

mžitě po návratu domů jsem objednala

originál míče PEZZI s ochrannou značkou

GymnastikBall. Jeho výrobcem je italská

firma Ledragomma, která byla založená

v padesátých letech. K výrobě používá

nejkvalitnější suroviny, které zaručují per

fektní odolnost a elasticitu míče.

Doma jsem si tuto geniální kulatou po

můcku užívala a „ošahávala“. Podle

dostupné literatur y jsem se naučila

Proč mi velký míč učaroval


doporučené cviky. Ty mne inspirovaly k vymýšlení dalších. Asi za čtyři měsíce jsem otevřela veřejné hodiny ve svém Fit klubu a nazvala je „Bodyball – škola pro zdravá záda“. Věděla jsem, že lekce musí být zábavné, aby, stejně jako mně, vyhovovaly vitálním ženám středního věku. Řada žen odmítá cvičit při r ychlé hudbě a nechce se učit dlouhé choreografie. Chtějí přemýšlet o hodnotách svého těla. Jsem ráda, že mě míč „oslovil“ ve správném čase a ve správném věku. Cvičí se v pomalejším tempu a využití doby cvičení je kondičně efektivní,

zdravotně účinné, hodnotné a pohybově

výživné. Výhodou cvičení v kolektivu je

možnost využití motivační hudby, která

tempem odpovídá r ytmickému houpání

na míči. Mým přáním je, aby tato publi

kace přispěla k účinnější propagaci a in

spiraci kolektivního cvičení ve wellness

a fitness klubech a aby vzrostl profesní

zájem instruktorek o tuto metodiku cvi

čení. Všem, kteří budou tuto publikaci

využívat k individuálnímu cvičení, přeji

hodně pohybových úspěchů a zábavy!

Mgr. Helena Jarkovská


FIT KLUB HELENY JARKOVSKÉ

NABÍZÍME: ■ Vysoce profesionální služby ■ Školení a rekvalifikační kurzy ■ Aerobik a posilovací cvičení ■ Tae-bo, Intro tae-bo ■ Česká škola aerobiku ■ Česká škola spininku ■ Česká škola wellness ■ Osobní trenérství

Chcete si opravdu kvalitně zacvičit? Tak přijďte k nám!

Fit klub Heleny Jarkovské

Česká škola aerobiku a spininku

Bubenská 19, 170 00 Praha 7

(nedaleko stanice Vltavská)

tel.: 603 506 118, 603 550 521

e-mail: fitklubhj@volny.cz

www.fitklubhj.cz

1 Zdraví a kondice – základ

plnohodnotného života

Naše tělo je stvořeno k pohybu. Čím více dráždíme svaly a orgány

pravidelným cvičením, tím snadněji snášíme vyšší tělesnou a duševní

zátěž. Kondice je odrazem fyzického a duševního zdraví. 12 CVIČENÍ NA VELKÉM MÍČI Světová zdravotnická organizace se pokusila zpracovat definici obecného pojmu zdraví, která zní: zdraví je přítomnost veškerého fyzického a duševního blaha. Také rovnice pohyb = zdraví s nepřímým důkazem nám mnoho napoví: nedostatek pohybu = nezdraví. Dlouhé sezení u počítače, ve školní lavici a sedavé zaměstnání bez pohybu silně naruší pohybovou dynamiku svalů a hybnost páteře. I další srozumitelné heslo: pohyb = život každého z nás vyzývá k pohybu. V kondici jsou zahrnuty pohybové schopnosti, které vyjadřují vnitřní vlastnosti člověka. Jsou vrozené, dědičné a ovlivňovat je můžeme jen nepatrně. Mezi základní pohybové schopnosti patří síla, vytrvalost, rychlost, pohyblivost a obratnost. Pokud budeme pravidelně sportovat, pak tyto schopnosti můžeme zlepšovat po celý život. Jednotlivé pohybové schopnosti na sebe navazují, neexistují samostatně, tj. v čisté podobě. Síla – základní pohybová schopnost, která zajišťuje jakýkoliv pohyb. Bez síly se nemohou ostatní motorické činnosti projevit.

Vytrvalost – ve fyziologii ji definujeme

jako odolnost proti únavě. Projevuje

se v celé řadě motorických činností.

Jednoduché pohybové tvar y provádíme

opakovaně – cyklicky, zatížení má delší

až dlouhou dobu tr vání, bez přestávky

a nepřerušovaně.

Rychlost – schopnost provádět pohyb

v co nejkratším čase, koordinovaně

a r ychle.

Pohyblivost – schopnost dosáhnout ma

ximálního kloubního rozsahu při všech

pohybech.

Obratnost – soubor koordinačních schop

ností, které umožňují provádět r ychle,

hospodárně a bezchybně jednoduché

a složité pohyby. Patří mezi ně rovno

váha – schopnost udržet tělo ve stabilní

poloze, ale i orientační a prostorová

schopnost, kterou charakterizujeme jako

umění přesně zachytit informace o prová

děném pohybu v prostoru. Nesmíme za

pomenout ani na rytmickou schopnost

– vnímat pohyb v souladu s hudbou,

a časovou schopnost – umění provést

pohyb v časovém inter valu.

1.1 Zdraví a kondice

1.2 Varovné signály těla i duše

Málo chodíme, více sedíme, pravidelně nesportujeme. Nedostatečný pohybový režim dramaticky snižuje aerobní kapacitu srdečně-cévního systému, svaly celého těla se zkracují a ochabují. S přibývajícím věkem nepoužívané svaly a kosti r ychleji chátrají. Bez pravidelného zdravého pohybu se snižuje celkové svalové napětí, meziobratlové ploténky jsou ne

dostatečně kvalitně zásobovány živinami,

poškozují se páteřní klouby a ner vová

vlákna. Pohyblivost páteřních kloubů se

snižuje a může dojít ke kloubní blokádě.

O funkční stav našeho těla se začneme

zajímat až tehdy, když cítíme bolest

v některé části pohybového ústrojí. Ne

smíme podceňovat ani občasnou bolest, 13ZDRAVÍ A KONDICE – ZÁKLAD PLNOHODNOTNÉHO ŽIVOTA která může hlásit začínající degenerativní změny na páteři nebo v kloubech. Je to vážné varování před nastupujícími tr valými funkčními poruchami. Při jednostranné pracovní, ale i sportovní činnosti jsou zásluhou ochablého a zkráceného svalstva přetěžována záda, nejvíce v oblasti přechodu bederní páteře a kosti křížové nebo v oblasti šíje. Dlouhé sezení je pro člověka nejškodlivějším držením těla. Narušuje dynamiku svalstva, která zajišťuje zdravé postavení a hybnost páteře. Bolesti zad Nejrozšířenější civilizační chorobou jsou bolesti zad. V produktivním věku jimi trpí více než 80 % lidí, a to jak duševně, tak i manuálně pracujících. Všichni mají bolestivě přetíženou krční a bederní část páteře. Nejčastějšími příčinami negativních svalových dysfunkcí jsou nedostatečná pohybová aktivita, jednostranné přetěžování páteře, dlouhé sezení, špatné držení těla, nesprávně prováděné pohyby, špatné pohybové návyky, obezita, ale i nadváha, stres, vyčerpání. Ztrácíme pružnost, sílu, r ychlost, vytr valost. Nejvíce jsou postiženy obratnostní složky, mezi které patří rovnováha. Jakýkoliv problém spojený s bolestí některé části pohybového ústrojí svalovou rovnováhu negativně naruší. Vznikne svalová nerovnováha, která nejvíce zasáhne hlavní nosnou a dynamickou osu těla – páteř. Bolesti zad mohou také signalizovat jiná, vážnější onemocnění. Proto je vhodné poradit se s lékařem. Dobr ý lékař umí doporučit podle druhu postižení páteře formu pravidelného pohybového režimu nebo funkční zdravotní gymnastiku. Funkční gymnastika na velkém míči zaujímá jedno z pr vních míst ve specifických preventivních programech zaměřených na odstranění bolestí zad.

Příčiny vzniku bolestí zad

Kdysi jsme fyzickou prací automaticky

posilovali a protahovali i nejhlubší svaly,

které se nacházejí v těsné blízkosti pá

teře. Také jsme více chodili po nerov

ném terénu, lezli jsme po stromech,

přeskakovali překážky. Těmito běžnými

balančními polohami a postoji jsme vzá

jemně posilovali souhru mozku se svaly

a klouby. Automaticky jsme „trénovali“

rovnováhu, která je nám vrozená. Dnes

jsou zásluhou sedavého způsobu života

nejhlouběji uložené svaly, kter ým říkáme

„vnitřní stabilizátor y páteře“, katastro

fálně oslabeny.

Jaký je úkol stabilizátorů páteře

Úkolem stabilizátorů je držet a fixovat

páteř spolu s kostrou ve vzpřímeném

postoji. Tělo stále mění svou polohu,

protože se musí vyrovnávat se zem

skou přitažlivostí, a to jak v klidu, tak

i v dynamickém stavu. Stabilizátor y

páteře se okamžitě aktivují a začnou

pracovat před začátkem každého po

hybu. Zvýší se jejich svalové napětí.

Proti nim leží břišní svaly, které mají

opačnou, ale zároveň i totožnou funkci

– udržují vnitřní orgány ve správném

uložení v břišní dutině, tlačí je dozadu

směrem k páteři, která je pro ně opo

rou. Při nádechu se bránice (hlavní dý

chací sval) stáhne dolů a dutina břišní

se zmenší. Pokud máme břišní svaly

oslabené, pak se vnitřní orgány vykle

nou dopředu a bederní páteř se prohne

směrem do břicha. To je vystrčené do

předu a hýždě se vysunou dozadu. Tím

se změní přirozené zakřivení páteře

a zároveň se naruší i mechanika pře

nášení zátěže na obratle a meziobrat

lové ploténky. Na obratlích se násled

kem přetížení mohou vytvořit bolestivé

výrůstky, může také dojít k vyhřeznutí

meziobratlové ploténky. Její rosolovitá

hmota se přesune do páteřního kanálu

a tam tlačí na ner vy.

1 CVIČENÍ NA VELKÉM MÍČI

Uveďme si jeden odstrašující příklad – o víkendu pracujeme na zahradě nebo si jdeme nárazově zasportovat. Naše oslabené stabilizátor y zad tím přetížíme, protože nejsou zvyklé pracovat pravidelně s vyšší zátěží. Výsledkem je známý bolestivý „hexenšus“, v lepším případě silně namožené svaly celého těla. Trpíme nejméně tři dny, než bolest odezní a svaly se zregenerují. Vnitřní stabilizátor y páteře neumíme cíleně, vědomě posilovat tak, jako posilujeme povrchové velké svaly. Jejich aktivitu ale můžeme zvyšovat reflexně, pomocí různých balančních dynamických cvičení. Vzpřímené držení těla Vzpřímené držení těla není jen estetickou, zdravotní a funkční záležitostí , ale je to hlavně návyk kulturního člověka. Hlavním úkolem těla je schopnost vyrov

nat se se zemskou přitažlivostí. Kosterní

svaly musí být ve stavu neustálého sva

lového napětí, aby udržely tělo ve vzpří

mené poloze pomocí naučených stereo

typů v mozkové kůře. Správné vzpřímené

držení těla je závislé na rozložení tělesné

váhy, na složitých funkcích ner vových

a svalových buněk, které jsou ovlivňo

vány podmíněnou a nepodmíněnou re

flexní činností. Různá měření prokázala,

že 75–80 % mládeže a dospělých má

ochablé nebo vadné držení, které se na

zývá tělesná deformita.

Co musíme pro své tělo udělat, aby

chom si vzpřímené držení těla udrželi

• Protahovat posturální svaly, které jsou

z různých příčin zkrácené.

• Posilovat oslabené fázické svaly, které

málo používáme k fyzické práci.

• Uvolňovat zkrácené svaly před posilo

váním i po něm.

1.3 Svalová rovnováha

Svalová rovnováha je schopnost udržet stálou polohu těla v pohybech a v postojích. Řídícím centrem rovnováhy je vestibulární aparát ucha. Zrak, hmat a všechny signály vysílané z receptorů ve svalech, šlachách a kloubech putují do centrální ner vové soustavy, která zpětně zajišťuje provádění ucelených neboli sjednocených pohybů kosterních svalů. Rovnováha je součástí naší obratnosti a v důsledku gravitace s ní v každé poloze těla bojujeme. Stojíme-li rovně ve vzpřímeném postoji, je osa našeho těla svislá vzhledem k působení zemské přitažlivosti. Abychom se dokázali ve vzpřímeném stoji udržet, musíme zaktivovat celý pohybový systém. Naše těžiště je

uloženo v pánvi před kostí křížovou kou

sek nad polovinou výšky těla. Čím je

opěrná plocha těla menší, tím se těžiště

vysune výš a náš stoj se stane labilněj

ším – vratkým a nestabilním (např. stoj

na jedné noze s upažením).

Naopak v nízkých polohách v lehu na zá

dech se opíráme o zem velkou plochou

těla, a proto jsou tyto polohy vysoce

stabilní, nenáročné a zdravé, zejména

při posilování oslabených a protahování

zkrácených svalů. Opěrná plocha těla

v labilních pozicích na míči je velká,

a proto nám umožňuje kvalitně a účinně

trénovat rovnováhu jako pohybovou

schopnost.

1ZDRAVÍ A KONDICE – ZÁKLAD PLNOHODNOTNÉHO ŽIVOTA

Zdravá páteř Tvoří nosnou část trupu. Má tři důležité úkoly: • udržuje vzpřímený postoj, • je pohybovou osou mnoha pohybů, • chrání ner vový systém, míchu. Páteř začíná od spodiny lebeční a končí kostrčí. Skládá se z 24 obratlů, z nichž je 7 krčních, 12 hrudních a 5 bederních. Součástí páteře je kost křížová, která vznikla srůstem 5 obratlů křížových. Pod ní je kostrč, která je zbytkem zakrnělých ocasních obratlů. Páteř pracuje spolehlivě jen tehdy, když jsou obratlová těla, klouby, vazy, ploténky a svaly v pohybové

Stavba obratle

POHLED ZE STRANY POHLED SHORA

obratlový oblouk kloubní hrbol

příčný výběžek

tělo obratle

trnový výběžek

trnový výběžek

kloubní hrbol

příčný výběžek

obratlový oblouk

tělo obratle

souhře. Všechny obratle páteře mají

stejný tvar, ale v jednotlivých úsecích

mají odlišnou výšku a šířku. Tělo obratle

má podobu vejce, horní a dolní plochou

dosedá na meziobratlové ploténky, které

jsou hlavní nosnou částí obratle a jejich

funkcí je tlumit nárazy. Pravý a levý ob

ratlový oblouk se zadním okrajem ob

ratlového těla vytváří míšní kanál, ve

kterém je uložena mícha. Mícha je asi

1 cm silná. Zářezy mezi sousedícími

obratli s výběžky a zadním okrajem těla

obratle tvoří meziobratlový otvor, kter ým

procházejí ner vové kořeny a cévy záso

bující míchu kr ví. Na jednom obratli je

7 výběžků. Na příčné a trnové výběžky se upínají svaly. Pr vní krční obratel – nosič nemá obratlové tělo a sedí na něm lebka. Druhý obratel – čepovec tělo má, ale na jeho předním okraji z horní plochy těla vybíhá tzv. zub. Má funkci „čepu“ a kolem něj se otáčí nosič. Obratle jsou kromě kloubního spojení ještě spojeny měkkými tkáněmi, a to vazy a svaly. Meziobratlová ploténka se skládá z pevného rosolovitého jádra, které není vyživováno kr ví, ale okolní tekuti

nou pomocí „pumpového efektu“. Jádro

je uzavřeno pevným vazivovým prsten

cem. Má stejný tvar jako obratlové tělo,

které se mění při zatížení a pohybech

obratlů. Pouze při pohybové aktivitě,

kdy se střídá zátěž a uvolnění, si plo

ténka udržuje pružnost. Tlak působící

na ploténku je v poloze v lehu na zá

dech 25 kg, ale ve stoji se zvýší až na

100 kg. Všechny destičky mezi obratli

tvoří 18–20 % celkové výšky páteře.

V průběhu dne se vlivem tlaku jejich

výška o něco sníží. Proto můžeme být

+


16

1 CVIČENÍ NA VELKÉM MÍČI

Páteř a její zakřivení

krční páteř – lordóza

hrudní páteř – kyfóza

bederní páteř – lordóza

křížová kost a kostrč – kyfóza

Pumpový efekt meziobratlové ploténky, činnost probíhá pouze při pohybu houbovité, rosolovité jádro – příjem tekutiny

uvolňování tekutiny

večer až o 2–3 cm menší než ráno. Čím je výška větší a plocha destičky menší, tím je pohyblivost páteře větší.

Páteř je při pohledu ze strany esovitě

zakřivená. Začíná krční lordózou – páteř

je prohnutá dopředu, následuje hrudní

kyfóza – páteř je ohnutá dozadu, kulatá

záda a bederní lordóza – páteř je pro

hnutá opět dopředu (viz obrázek). Ja

kékoliv změny v zakřivení páteře ovlivní

napětí svalů, které udržují tělo ve vzpří

mené poloze. Také rozsah pohyblivosti

páteře je individuální. S narůstajícím

věkem se zmenšuje. Nejčastější poru

chou zakřivení je fyziologická skolióza,

při které je páteř mírně vychýlená do

strany. Při pohledu zezadu ji má téměř

každý člověk. Pokud je ale vychýlení do

stran příliš výrazné, je páteř v ohrožení.

Vznikne velká patologická skolióza,

která deformuje tělní dutinu a v ní ulo

žené vnitřní orgány.

1ZDRAVÍ A KONDICE – ZÁKLAD PLNOHODNOTNÉHO ŽIVOTA

Jednotlivé části těla nejsou izolovány, ale vzájemně se ovlivňují. Kostra a svaly jsou hlavní součásti pohybového systému. Pohyb je řízen ner vovým systémem a systémem přeměny látek pomocí krevního oběhu v pohybovém systému. Kostra Stavba kostr y určuje tvar a proporce našeho těla. Kostra je hlavní vnitřní oporou pro svaly, šlachy a vazy. Její pevná konstrukce je označovaná jako „pasivní složka pohybů, které provádějí svaly“. Ve skutečnosti je kostra biologicky vysoce aktivní, neustále v ní probíhá látková výměna, která ovlivňuje její funkci a kvalitu. V našem těle je více než 200 kostí, které se mezi sebou spojují pevně – srůstem, švem, nebo pohyblivě – kloubem. Kloubní spojení je méně pevné, poskytuje však větší možnosti pohybu. Na rozšířeném konci kosti jsou kloubní plošky, které mohou mít různý tvar. Podle toho kloub pracuje v různých směrech a v různém rozsahu. Kostra je složena z kostí, chrupavek a vazů. Kosti jsou spojeny vazy a chrupavkami. Toto spojení je pevné a málo pohyblivé. Kosti vytvářejí ochranná pouzdra pro řadu vnitřních orgánů a jsou většinou pojmenovány podle částí těla, které

se nacházejí v blízkosti. Některé kosti se

vývojem spojily. Pánevní kost vznikla spo

jením kosti sedací, stydké a kyčelní. Kost

křížová je ukončením páteře a vznikla

spojením pěti obratlů. Kosti mají spolu se

svaly a pojivovými tkáněmi za úkol držet

tělo pohromadě a pohybovat jím.

Svalová soustava – aktivní složka těla

Svaly nám umožňují vykonávat všechny

pohyby těla. Umějí se zkracovat (kon

trakce) a okamžitě se uvolňovat (rela

xace). Podle druhu tkáně se dělí na dva

typy: svalstvo hladké pracuje bez naší

vůle, pomalu a s dlouhotr vajícími kon

trakcemi. Svalstvo kosterní je složeno

z příčně pruhované svaloviny a pracuje

pod kontrolou naší vůle a citu. Je řízeno

centrálním ner vovým systémem. Jednot

livé svaly se skládají ze svalových vlá

ken a jsou hustě protkány vlásečnicemi

a ner vovými zakončeními. Vlákna se

shlukují do snopečků, snopců a svalo

vých bříšek. Kosterní svaly mají význam

nou úlohu v podpoře krevního oběhu.

Jsou důležitým orgánem termoregulace

(svalový třes při působení chladu na or

ganismus) a pomáhají při dýchání.

Svaly jsou většinou párové, na obou

stranách těla stejné. Každý sval v na

šem těle má své jméno a funkci podle

jeho uložení na těle.

Základní znalosti o stavbě lidského těla 1.4


18

1 CVIČENÍ NA VELKÉM MÍČI

příčný

sval břišní

zevní šikmý

sval břišní

vnitřní šikmý

sval břišní

zdvihač hlavysvaly kloněné

velký sval prsní

malý sval prsní

pilovitý

sval přední

přímý

sval břišní

štíhlý

sval stehenní

sval hřebenový

dlouhý

přitahovač

velký přitahovač

krátký

přitahovač

sval

bedrokyčlostehenní

čtyřhlavý

sval stehenní

přímý sval

stehenní

napínač

povázky

stehenní

sval

krejčovský

přední sval holenní

dlouhý natahovač

prstů

dlouhý natahovač

palce

dlouhý sval lýtkový

krátký sval lýtkový

ohybače

zápěstí a prstů

dvojhlavý

sval pažní

hluboký

sval pažní

sval hákový

sval deltový

SVALY – PŘEDNÍ STRANA TĚLA




       
Knihkupectví Knihy.ABZ.cz - online prodej | ABZ Knihy, a.s.
ABZ knihy, a.s.
 
 
 

Knihy.ABZ.cz - knihkupectví online -  © 2004-2019 - ABZ ABZ knihy, a.s. TOPlist