Kniha: Celým tělem naboso -- Zdárný přechod na minimalistickou obuv – Katy Bowmanová

Předmluva

Úvod

ČÁST I: MYSLETE

Problém bot (není jen o botách či chodidlech)

Podpatek

Podpatky a „tělesný neutrál“ (a schéma, pomocí kterého všichni vysvětlují potřebu minimalistické

obuvi)

Tělo má více částí, než si uvědomujete

Přechod z podpatků

Mouchy žabek

Kotníkový syndrom („šmír“)

Ověřme si, zda kotníkový syndrom má vliv na vaše číslo bot

Terén a potíže s argumentem „přirozenosti“

Co je tedy přirozené?

Vaše mise: zmobilizujte svá chodidla, v umělých podmínkách a v terénu

ČÁST II: HÝBEJTE SE

Navyklé postoje, které je třeba změnit

Protahování vnitřních tkání chodidla

Protahování zevních tkání chodidla

Posilování vnitřních tkání chodidla

Posilování zevnních svalů chodidla

Posílení chůze

Zbavte se vytočených chodidel

Závěr

Program

Příloha

Odkazy a další četba

O autorce

O knížce napsali

Rejstřík

Předmluva

Pohyb je základem života. Je biologickou nutností a bází, na níž stojí dobré zdraví, vysoká míra

energie, pocitu pohody, houževnatosti a rovněž štěstí a tvořivosti.

Mé životní dílo spočívá v tom, že učím o přirozeném, efektivním pohybu. Jako student historie

tělocviku jsem zjistil, že naše současná fyzická aktivita, respektive její nedostatek, je na míle

vzdálená tomu, jak se lidé kdysi přirozeně pohybovali divočinou. Oproti svým předkům jsme jako

čivavy ve srovnání s vlky – nejsme fyzicky silní či zdatní a naše fyzická nedostatečnost se již ani

nedá označit jako trapná.

Většina z nás nedokáže vylézt na strom, obratně proběhnout náročným terénem, unést těžký

náklad na dlouhou vzdálenost nebo přeskočit velkou díru. V moderních tělocvičnách cvičíme a

dostáváme se do fyzické kondice způsobem, jenž je převážně restriktivní, příliš strojový či

založený na izolaci svalů. Je mechanický, repetitivní a zkrátka nepraktický. Domnívám se, že

potřebujeme programy založené na funkčních, praktických pohybech, pohybech, které se týkají

úkolů a výzev skutečného života, abychom se tak připravili na to, že budeme tělo používat, a

abychom naplno využívali svůj životní potenciál.

S tímto přístupem a záměrem na mysli jsem vytvořil MovNat, školu tělesné způsobilosti, zcela

založenou na přirozeném pohybu, jenž zahrnuje lokomotorické dovednosti chůze, běhu,

udržování rovnováhy, plazení, skákání, lezení a plavání, manipulační dovednosti zvedání,

nošení, házení a chytání a obranné dovednosti úderu a zápasení. Nejdůležitějšími principy

přirozeného pohybu jsou praktičnost a adaptabilita – praktičnost z toho důvodu, že tyto pohyby

jsou přímo, hmatatelně užitečné v reálném životě, a adaptabilita proto, že přirozený pohyb

vyžaduje vysokou míru přizpůsobivosti vůči nejrozmanitějším nárokům prostředí a situací.

Naši autorizovaní trenéři každý den učí lidi, jak si obnovit tělesnou kondici pomocí přirozených,

užitečných pohybů a dovedností, které nejenže pozvednou jejich fyzický prožitek světa, ale také

duševní, citový a duchovní život. Protože nemylme se – nedostatkem pohybu v naší kultuře

netrpí pouze naše tělo. Trpí jím mysl, srdce a veškerý život. Skutečný, přirozený pohyb

znamená svobodu – a právě teď jsme dost možná jako zvířata chycená v kleci.

Je-li pohyb doopravdy základem života, pak základ tohoto základu se nachází tam, kde byste ho

možná očekávali: úplně dole. V chodidlech. Jsme dvounozí živočichové, a třebaže jsou naše

pohybové schopnosti celkem rozmanité, nejčastěji se pohybujeme po nohách. Zdravé, efektivní

fungování chodidel je samozřejmě nezbytné pro zdravý, efektivní pohyb.

Stejně jako zbytek těla chodidla v sobě ukrývají neuvěřitelný nevyužitý potenciál. Po celou dobu

vytrvalého tréninku mám holá chodidla a takto se na nich pohybuji po útesech, kmenech stromů,

strmých říčních březích i přes pole. Chodidly cítím zemi, skálu, kůru, písek a vodu. Ráno před

východem slunce cítím chladnou trávu a za soumraku teplo slunce, které se drží v balvanech.

Většina z nás ale chodidla spolu se zbytkem těla uvěznila v kleci. Jakmile jsme začali chodit,

rodiče nás vsadili do bot. Máme zvláštní boty na běhání, do školy, na tancování, na téměř každý

sport – dokonce i na doma. Kvůli naší kultuře „obutosti“ většina lidí nikdy nepocítí neuvěřitelnou

škálu smyslových informací, které svět skýtá neobutým nohám, nikdy si neuvědomí úžasnou sílu

a pružnost, jichž chodidla mohou dosáhnout. I kdybychom byli většinu času bosí, umělé

povrchy, po kterých dennodenně šlapeme, jsou rovné, předvídatelné, nenáročné - a

nepřirozené.

Nemůžete dosáhnout efektivních, přirozených pohybů celého těla, jestliže se přirozeně či

funkčně nemohou pohybovat vaše chodidla. A nemůžete donutit chodidla, která byla od

narození v kleci, aby najednou byla přirozeně funkční, obzvláště ne v přírodním terénu s

nerovným povrchem. Když se moji studenti dají do běhání, skákání nebo lezení, ne vždy se

hned dovedou efektivně pohybovat, a stejně tak nemůžeme očekávat, že se nám přes noc

chodidla opět uzdraví jen díky tomu, že si sundáme boty. MovNat je metodická a progresivní

metoda, zaměřená na správnou formu pro dosažení nejvyšší výkonnosti a zdraví, a zrovna

taková je práce Katy Bowmanové v Celém těle naboso. Chcete-li si vybudovat základy pro

přirozený pohyb chodidel, můžete následovat její program, a dopřát tak svým nohám svobodu a

postupně dosahovat dokonalosti, kterou si vaše tělo a život zaslouží – krok za krokem.

Erwan LeCorre

tvůrce MovNat a autor The Natural Movement Book (Kniha přirozeného pohybu)

Santa Fé, Nové Mexiko