Kniha: Autogenní trénink a autogenní terapie -- Relaxace, která pomáhá – Veronika Víchová

Obsah

S u m m a r y .............................................................................................................11

P o d ě k o v á n í .......................................................................................................... 15

1 C o j e a u to g e n n í t r é n i n k ? ...........................................................................17

1.1 Základní principy autogenního t r é n in k u................................................20

1.1.1 Relaxace a pasivní ko n ce n tra ce ................................................... 20

1.1.2 Svoboda........................................................................................ 20

1.1.3 N e z á v is lo s t...................................................................................21

1.1.4 P o s tu p n o s t...................................................................................21

1.1.5 Neverbální aspekty nácviku autogenního t r é n i n k u ....................21

1.1.6 Osobni zodpovědnost a znovuzlskání k o m p e te n c e ....................22

1.1.7 Trénink - nácvik, učení, d o v e d n o s t.............................................23

1.2 Velká čtyřka: motivace, edukace, nácvik a sup ervize................................24

1.2.1 M o t iv a c e.....................................................................................24

1.2.2 E dukace............................ 26

1.2.3 N á c v ik ........................................................................................... 26

1.2.4 S u p e rvize ......................................................................................26

1.3 Vzdělávání a v ý z k u m ................................................................................26

1.3.1 Výzkum účinnosti autogenního tréninku

u různých onem ocněni.................................................................27

1.4 Stres, napětí a relaxace............................................................................. 28

5

Autogenní trénink a autogenní terapie

2 H is to r ie a u to g e n n íh o t r é n i n k u ..................................................................31

2.1 Johannes Heinrich S c h u ltz ........................................................................31

2.1.1 Schultz a F r e u d ............................................................................. 32

2.1.2 Inspirace p ro S c h u ltz e ..................................................................33

2.1.3 Schultzovi následovnici ............................................................... 35

2.2 Rozvoj autogenního tréninku, další metody a sm ě ry...............................37

2.3 Historie autogenního tréninku v České r e p u b lic e ................................ 40

3 In d ik a c e a k o n tra in d ik a c e a u to g e n n íh o tr é n in k u ...............................43

3.1.1 Indikace - kdy autogenní trénink p o u ž i t.....................................44

3.1.2 Kontraindikace - kdy autogenní trénink není v h o d n ý.................45

4 A u to g e n n í t r é n in k ja k o s tr o m ž i v o t a ....................................................47

4.1 Kazuistika č. 1 .........................................................................................48

4.2 Kazuistika č. 2 .........................................................................................49

4.3 Kazuistika í . 3 .........................................................................................50

4.4 Kazuistika é. 4 .........................................................................................51

4.5 Kazuistika č. 5 .........................................................................................53

4.6 Kazuistika ě. 6 ........................................................................................ 54

4.7 Kazuistika č. 7 ........................................................................................ 54

5 N á c v ik a u to g e n n íh o t r é n i n k u .....................................................................55

5.1 Vhodné prostřed! a úprava p r o s t o r u ....................................................55

5.2 Vhodné pozice a frekvence c v ič e n í.........................................................56

5.3 Formy nácviku autogenního tr é n in k u......................................................60

5.3.1 Individuální n á c v ik ........................................................................60

5.3.2 Skupinový n á c v ik .......................................................................... 61

5.3.3 Komunitní n á c v ik .......................................................................... 62

5.3.4 Nácvik na somatických o d d ě le n íc h ..............................................63

Obsah

5.3.5 Nácvik na psychiatrických o d d ě le n íc h ........................................63

5.3.6 Nácvik v k u r z u .............................................................................64

5.4 Co můžete udělat jako klient a jako o d b o rn ík ?......................................64

6 S tu p n ě a u to g e n n íh o tr é n in k u ............................................................67

6.1 Princip fu n g o vá n í..................................................................................... 67

6.2 Základní stupeň autogenního tr é n in k u ................................................... 68

6.2.1 Obecná doporučení к nácviku...................................................... 68

6.2.2 Úvodní cvičení k l i d u .................................................................... 69

6.2.3 První cvičení - t í h a ....................................................................... 71

6.2.4 Druhé cvičení - teplo ................................................................. 73

6.2.5 Třetí cvičení - srdce .................................................................... 75

6.2.6 Čtvrté cvičeni - d e c h .................................................................... 77

6.2.7 Páté cvičení - plexus s o la r is .........................................................79

6.2.8 Šesté cvičení - č e lo .......................................................................81

6.2.9 Aktivizační m a n é v r .......................................................................82

6.2.10 Celá cvičební jednotka základního stupně

autogenního t r é n i n k u ................................................................. 83

6.2.11 Dotazování a s d íle n í.................................................................... 84

6.2.12 Bezpečí klienta a t e r a p e u t a........................................................84

6.2.13 Modifikace autogenního tréninku p ro d ě t i..................................85

6.3 Prostřední stupeň autogenního tr é n in k u................................................86

6.3.1 Prázdný autogenní trénink .........................................................87

6.3.2 Praktické metody aplikace autogenního t r é n in k u......................91

6.3.3 Práce s fo rm u lk a m i....................................................................... 97

6.4 Vyšší stupeň autogenního t r é n in k u .......................................................105

6.4.1 Nácvik vyššího stupně autogenního tréninku ..........................106

6.4.2 Vyšší stupeň autogenního tréninku podle Klause Thomase . . 111

6.4.3 Vyšší stupeň autogenního tréninku podle Wolfganga Lutheho 112

6.4.4 Vyšší stupeň autogenního tréninku podle Karla Roberta Rosy 115

6.4.5 K a zu is tik y ................................................................................... 115

7

Autogenní trénink a amogenni terapie

7 A u to g é n n i t e r a p i e .......................................................................................121

7.1 O dp or к autogennímu tréninku neboli RAT fa k t o r................................121

7.2 Autogenní terapie....................................................................................123

8 T o tá ln í re la x a c e p o d le J o h n a R. H a r v e y e...........................................125

8.1 Pět stupňů relaxace................................................................................. 125

9 M e to d y b lfz k é a u to g e n n ím u tr é n in k u .................................................131

9.1 Jacobsonova progresivní svalová re la x a c e ............................................131

9.2 Bensonova relaxační o d p o v é d ................................................................133

9.3 Ostova aplikovaná r e la x a c e ...................................................................135

9.4 Další relaxační m e to d y ........................................................................... 139

9.5 Propojení autogenního tréninku a h y p n ó z y ......................................... 140

9.6 Jóga a autogenní tr é n in k........................................................................140

1 0 A u to g e n n í t r é n in k a h u d b a ............................................................. 145

Z á v ě re č n é z a m y š le n í o s tr o m u ž iv o ta ....................................................... 149

P ř í l o h y ................................................................................................................ 151

Index indikací (od onemocnéní po r o z v o j)....................................................152

Pomocná osnova přípravy na cvičení autogenního t r é n i n k u............153

A s t m a ..................................................................................................... 154

B o le s ti..................................................................................................... 156

Bolesti h la v y ............................................................................................ 157

D e p re s e .................................................................................................. 158

Neurologické poruchy - d y s to n ie .......................................................... 159

Nemoci krevního oběhu a srdeční o n e m o c n ě n í...................................160

Obezita (úprava v á h y ) ........................................................................... 160

Porod (včetně otěhotnění a doby p o p o r o d n í )......................................161

Ú z k o s t.....................................................................................................162

8

Obsah

Vzdělávání - Studium, práce a výkonnost ........................................163

Závislosti ............................................................................................... 164

Další individuálni formulky pro somatickou o b la s t.............................165

Další individuální formulky p ro psychickou o b la s t ................................ 166

Využití autogenního tréninku ve s p o rtu ..........................................................168

Nácvik autogenního tréninku s c iz in c e m .......................................................169

Záznamové archy základního stupně autogenního t r é n in k u.......................170

D o p o ru č e n á a p o u ž itá l ite r a tu r a ...............................................................175

O a u t o r e c h ............................................. 181

9